充足睡眠對(duì)減肥有作用嗎

有人說(shuō),減肥除了要控制飲食,進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)以外,還要注意保證充足的睡眠。那么大家是否知道,充足睡眠對(duì)減肥有作用嗎?我們一起來(lái)看看。

其實(shí)睡個(gè)好覺(jué)跟減重成果有幾個(gè)重要的關(guān)系。第一、睡眠不足與睡不好都會(huì)讓身體想要儲(chǔ)存脂肪,而當(dāng)人進(jìn)入深層睡眠時(shí),大腦會(huì)分泌大量的荷爾蒙來(lái)分解脂肪;第二、睡不好的人胰島素分泌會(huì)增加,身體更容易儲(chǔ)存脂肪;第三、研究也發(fā)現(xiàn),睡眠不足的人新陳代謝速率較慢(在不同的睡眠分期,新陳代謝的速率也不一樣,當(dāng)睡眠進(jìn)入快速動(dòng)眼期時(shí),新陳代謝速率會(huì)達(dá)到最高,如果你睡得少,快速動(dòng)眼期的睡眠跟著減少,這會(huì)導(dǎo)致你吃太多、吃下不該吃的,以及在不對(duì)的時(shí)間吃東西。這就是為甚么想要減肥成功,你得先睡個(gè)好覺(jué)的原因。

還有研究發(fā)現(xiàn),在由于各種原因睡眠不足引發(fā)的肥胖,通過(guò)適當(dāng)?shù)闹委熂m正睡眠不,可以降低細(xì)胞對(duì)胰島素的抵抗,成功逆轉(zhuǎn)肥胖。也就是說(shuō),良好的睡眠有助于由睡眠不足引起的肥胖的減肥。另有一專家表示：“睡眠愈少,愈多基因影響體重,而睡眠愈充足,就愈少基因影響體重?！痹搶＜翌I(lǐng)導(dǎo)的研究發(fā)現(xiàn),夜間睡眠時(shí)間愈長(zhǎng)的人,身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)比睡眠時(shí)間少的人更低。這項(xiàng)新發(fā)現(xiàn)再次說(shuō)明每晚充足睡眠的重要性,如果你想減肥,充足的睡眠可讓你有成功的機(jī)會(huì)。

另外,保持規(guī)律且充足的睡眠,你會(huì)進(jìn)入深度睡眠階段,在這個(gè)睡眠階段你的身體會(huì)分泌一種叫瘦素的東西,能夠分解你的脂肪有助于減肥。如果你經(jīng)常熬夜,不僅會(huì)導(dǎo)致瘦素分泌過(guò)少,而且會(huì)使得饑餓激素的增加導(dǎo)致食欲大增,當(dāng)你食欲大增之后你有大概去吃夜宵或者其他食物,又會(huì)增加熱量,影響減肥效率。

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