為什么運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠

不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn),在進(jìn)行了體育鍛煉之后,當(dāng)天晚上的睡眠質(zhì)量會(huì)得到提升。那么為什么運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠呢?下面我們一起來了解一下。

運(yùn)動(dòng)為什么可以改善睡眠,其中的原因很復(fù)雜。首先是運(yùn)動(dòng)本身,身體的運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)造成身體疲憊,大腦對(duì)于身體疲憊的反應(yīng)是增加深度睡眠的時(shí)間?，F(xiàn)實(shí)生活中就是,如果你今天進(jìn)行了很多重體力勞動(dòng),你會(huì)睡得更快、睡得更沉、睡得更香,這就是運(yùn)動(dòng)后深度睡眠延長(zhǎng)的效果。

其次,運(yùn)動(dòng)和體溫的變化有密切的關(guān)系。特別是有氧運(yùn)動(dòng),可以顯著提升你的體溫,使得體溫峰值處于一個(gè)更高的水平,延緩體溫下降,這會(huì)使人在白天精力充沛,更清醒更有活力。同時(shí),由于運(yùn)動(dòng)會(huì)避免體溫節(jié)律曲線的扁平化,當(dāng)體溫下降時(shí),還可以降得比以往更低。我們之前提到過,體溫降低,人感到困倦,所以運(yùn)動(dòng)過后你就會(huì)感到更好睡了。另外,運(yùn)動(dòng)也會(huì)刺激大腦分泌一種稱為“腦內(nèi)啡”的荷爾蒙,這種荷爾蒙能使人產(chǎn)生愉悅的感覺,也能提高身體對(duì)于疼痛的忍受程度。此外,由于運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的疲累感,也能使大腦代償性的刺激人體,進(jìn)入更深層的睡眠。

但是要特別注意的是,并不是愈激烈的運(yùn)動(dòng)就愈好。其實(shí)運(yùn)動(dòng)所持續(xù)的時(shí)間比運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度來得重要。因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后,肌肉產(chǎn)生的乳酸會(huì)大量堆積,而乳酸傳導(dǎo)到中樞神經(jīng),刺激腦內(nèi)啡分泌,高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和大量運(yùn)動(dòng)會(huì)促使腦內(nèi)啡分泌更多,從而讓人狀態(tài)興奮、更加清醒,同時(shí)乳酸帶來的酸痛也刺激神經(jīng),大腦更活躍。至于何時(shí)運(yùn)動(dòng)較合適?有些學(xué)者認(rèn)為睡覺前并不適合運(yùn)動(dòng),但這項(xiàng)說法目前已受到很大的質(zhì)疑。建議大家不妨試著讓自己在不同的時(shí)間(早晨、下午、夜間)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),然后再找出最方便的時(shí)間,將運(yùn)動(dòng)變成一個(gè)規(guī)律的習(xí)慣。

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