。如果蠕動無力,糞便在腸道內(nèi)停留太久,就會被過度脫水造成干結(jié),更加難以被排出。

要想每天都可以排便,就要做到飲食結(jié)構(gòu)多元化,粗細糧混合

、葷素搭配。因為吃肉過多,糞便中就會缺水纖維素,攝取的食物過于精細,被小腸吸收了之后,就沒剩多少渣了,這樣就不容易讓腸道蠕動去排便。還有朋友在飲食中只吃素,認為這更利于排便,這就是另外一個極端,脂肪攝入過多固然對身體有害,但攝入過少或不食用,腸道會因為缺乏潤滑而引起排便障礙。脂肪可使大便柔滑,同時因脂肪酸刺激腸道而使腸運動加快,如果在高纖維的食物中適量加入脂肪,能改善排便情況。

要想一天一次大便,可以在晨起的時候,先喝一杯溫開水,來促進腸道的蠕動

。不過晨起喝水需要更平時有一定區(qū)別,一定要大口大口的喝,最好是一口氣喝完一杯,這樣才能有效的促進腸道排便。大多數(shù)人在大口飲水后,過半小時都會有便意,及時排便就可以了。還有,多吃蔬果、高纖食物,多喝水,糞便變軟才好排便。因為,膳食纖維是腸內(nèi)糞團的主要成分,它能增加糞團中的水分,讓糞團體積擴大,刺激腸道蠕動,使排便通暢