想每天排便怎么辦

保持大便暢通可以讓我們的身體更加健康,同時(shí)可以避免便秘帶來(lái)的不適。那么如果想每天排便怎么辦呢?下面我們一起來(lái)了解一下吧。

當(dāng)食物殘?jiān)M(jìn)入大腸,就開始形成糞便。通過(guò)腸道的脫水和蠕動(dòng),逐漸向直腸運(yùn)動(dòng),最終經(jīng)肛門排出體外。所以腸道的蠕動(dòng)是排便的最重要因素。如果蠕動(dòng)無(wú)力,糞便在腸道內(nèi)停留太久,就會(huì)被過(guò)度脫水造成干結(jié),更加難以被排出。

要想每天都可以排便,就要做到飲食結(jié)構(gòu)多元化,粗細(xì)糧混合、葷素搭配。因?yàn)槌匀膺^(guò)多,糞便中就會(huì)缺水纖維素,攝取的食物過(guò)于精細(xì),被小腸吸收了之后,就沒(méi)剩多少渣了,這樣就不容易讓腸道蠕動(dòng)去排便。還有朋友在飲食中只吃素,認(rèn)為這更利于排便,這就是另外一個(gè)極端,脂肪攝入過(guò)多固然對(duì)身體有害,但攝入過(guò)少或不食用,腸道會(huì)因?yàn)槿狈?rùn)滑而引起排便障礙。脂肪可使大便柔滑,同時(shí)因脂肪酸刺激腸道而使腸運(yùn)動(dòng)加快,如果在高纖維的食物中適量加入脂肪,能改善排便情況。

要想一天一次大便,可以在晨起的時(shí)候,先喝一杯溫開水,來(lái)促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。不過(guò)晨起喝水需要更平時(shí)有一定區(qū)別,一定要大口大口的喝,最好是一口氣喝完一杯,這樣才能有效的促進(jìn)腸道排便。大多數(shù)人在大口飲水后,過(guò)半小時(shí)都會(huì)有便意,及時(shí)排便就可以了。還有,多吃蔬果、高纖食物,多喝水,糞便變軟才好排便。因?yàn)?膳食纖維是腸內(nèi)糞團(tuán)的主要成分,它能增加糞團(tuán)中的水分,讓糞團(tuán)體積擴(kuò)大,刺激腸道蠕動(dòng),使排便通暢。另外就是多運(yùn)動(dòng),刺激胃腸蠕動(dòng),改善消化,還有培養(yǎng)好的排便習(xí)慣。

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