文章目錄一、改變腸道菌群吃點(diǎn)什么二、吃什么可以清理腸道垃圾三、如何維護(hù)腸道健康改變腸道菌群吃點(diǎn)什么1
含有活性益生菌
、酸甜可口、不加蔗糖的低脂或脫脂酸奶,對(duì)糖尿病、高脂血癥、高血壓等有輔助降糖、降脂、降壓作用,是不錯(cuò)的食療佳品。而且酸奶在添加乳酸菌等益生菌發(fā)酵過(guò)程中,牛奶中的乳糖大部分轉(zhuǎn)化為乳酸,鈣轉(zhuǎn)交為更易吸收的乳酸鈣,蛋白質(zhì)、脂肪分解為小分子物質(zhì),不僅可減輕吃奶制品所引起的腸鳴、脹氣、腹瀉等乳糖不耐受癥狀,并且使其營(yíng)養(yǎng)更易被吸收。常食富含活性益生菌的酸奶對(duì)護(hù)胃護(hù)肝都有一定裨益。最近日本研究人員發(fā)現(xiàn),常食無(wú)糖酸奶還有助于緩解口臭及降低蛀牙、牙齦炎的發(fā)病率。什么.png)
2、吃含益生元的食物可以改變腸道菌群
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了一類(lèi)不被胃腸分解利用
、能直達(dá)結(jié)腸、然后被生理菌攝食之物,稱(chēng)之為“益生元(Prebiotics)”。益生元是由2-9個(gè)單糖聚合成有甜味的低聚糖,是一種可溶性膳食纖維3、吃含膳食酚的食物可以改變腸道菌群
水果和蔬菜的皮對(duì)健康有益
吃什么可以清理腸道垃圾1、吃芹菜可以清理腸道垃圾
芹菜是高纖維食物,具有抗癌防癌的功效,它經(jīng)腸內(nèi)消化作用產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì),這類(lèi)物質(zhì)是一種抗氧化劑,高濃度時(shí)可一直腸內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生的致癌物質(zhì)
2
、吃紅薯可以清理腸道垃圾紅薯含有大量膳食纖維,在腸道內(nèi)無(wú)法被消化吸收,能刺激腸道,增強(qiáng)蠕動(dòng),通便排毒,尤其對(duì)老年性便秘有較好的療效
。但需要注意的是,吃紅薯時(shí)一定要蒸熟煮透。3
、吃豆類(lèi)可以清理腸道垃圾豆類(lèi)不僅富含豐富的蛋白質(zhì),在黃豆
、黑豆、青豆三豆之外的雜豆中都是富含豐富的淀粉類(lèi)食物,膳食纖維也比較多。紅小豆含有較多的皂角苷,可刺激腸道蠕動(dòng),有良好的利尿作用,能解酒、解毒,對(duì)心臟病和腎病、水腫均有益;它含有較多的膳食纖維,具有良好的潤(rùn)腸通便、降血壓、降血脂、調(diào)節(jié)血糖、解毒抗癌等作用。如何維護(hù)腸道健康1
、維護(hù)腸道健康要活用益生菌益生菌就像一道綠色長(zhǎng)城一樣,能抵御“敵人”進(jìn)攻,忠實(shí)守護(hù)著人體健康。它能給人體提供必需的維生素供給,改變腸道內(nèi)環(huán)境,抑制有害菌和外來(lái)病菌生長(zhǎng),改善過(guò)敏
、進(jìn)行免疫調(diào)節(jié),從而維護(hù)腸道菌群平衡,提高其免疫力。每天飯后飲用一瓶益生菌飲料,能幫助腸道做運(yùn)動(dòng)。2
、維護(hù)腸道健康要戒煙和不濫用抗生素長(zhǎng)期用抗生素,會(huì)減弱腸道的抵抗力和免疫力,引起免疫力下降,導(dǎo)致致病菌生長(zhǎng),引起菌群失調(diào)
。而抽煙可使腸道運(yùn)動(dòng)功能紊亂,造成蠕動(dòng)亢進(jìn)或抑制,加重腹瀉或便秘的癥狀。怎么調(diào)節(jié)腸道菌群
，可以吃什么嗎？腸道菌群可以通過(guò)健康的飲食以及少吃和避免抗生素
、補(bǔ)充足夠的益生菌來(lái)進(jìn)行調(diào)理。腸道菌群失調(diào)最常見(jiàn)的原因有營(yíng)養(yǎng)障礙以及維生素缺乏，此外急性的感染首先可以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)
，以蔬菜和淀粉為食物的人體內(nèi)的有益菌比例會(huì)增高，肉食者腸道消化蛋白質(zhì)細(xì)菌的比例大，對(duì)人體有害，日常飲食以低脂、低蛋白、高纖維、低糖的食物為主。盡量避免或者減少抗生素的使用，有利于腸道菌群的恢復(fù)
，對(duì)于腸道菌群的調(diào)節(jié)最簡(jiǎn)單的方法就是補(bǔ)充益生菌，或者多吃含益生菌的食物，比如酸奶。同時(shí)如果出現(xiàn)了嚴(yán)重的腸道菌群失調(diào)
，最好到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的檢查，在專(zhuān)科醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行相關(guān)的治療。培育更健康菌群的最佳方式
，首先是要平衡膳食，補(bǔ)充身體所缺維生素與膳食纖維，“喂飽”腸道菌體，保持菌群的活力。可多食以下材料
，中醫(yī)中的薏米、芡實(shí)；蔬菜如包菜、小白菜、上海青
而大魚(yú)大肉不值得提倡
像經(jīng)常攝入維生素多
其次，保持規(guī)律的飲食和作息
腸胃功能紊亂可以吃點(diǎn)今日益菌
。它含有多種有益腸道健康的益生菌，可以有效調(diào)理腸胃，緩解腸胃功能紊亂的情況。在吃今日益菌期間，你還應(yīng)嚴(yán)格做好飲食方面的調(diào)理，少吃酸辣本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/56132.html.
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