香蕉減肥可以吃嗎

減肥期間應(yīng)該多吃水果蔬菜,然而,香蕉作為一種高糖水果,很多人擔(dān)心吃了香蕉會不利于減肥。那么大家是否知道,香蕉減肥可以吃嗎?

香蕉含有豐富的營養(yǎng)成分,這些成分包括纖維,碳水化合物,維生素以及礦物質(zhì)等。一個普通的香蕉大約含有105卡路里的熱量,并且超過90%的熱量都來自于碳水化合物。成熟香蕉中的碳水化合物大都是糖一蔗糖,葡萄糖和果糖。香蕉是高糖水果,它的脂肪和蛋白質(zhì)含量都很低。此外,香蕉還含有一些對減肥有幫助的抗氧化劑,這些抗氧化劑包括多巴胺和兒茶素等。因此減肥期間是可以吃香蕉的。

但是香蕉只能作為減肥的輔助方式。除了吃香蕉之外,對于其他食物也要有所選擇,并不是說吃了香蕉對其他的所有入口的食物都可以隨便,還是有很多禁忌的,在減肥期間對飲食,要做到低熱量,低脂肪,同時還要控制飲食的攝入量。就算是低脂肪的食物,攝入太多同樣會導(dǎo)致熱量過高的問題出現(xiàn),對減肥是有阻礙作用的。除了對飲食進行調(diào)節(jié)之外,大家早養(yǎng)成運動的習(xí)慣,運動能加強身體脂肪燃燒速度,能提高減肥效率,另外通過運動還能緊致皮膚,使整個人的線條越來越好。

另外,因為香蕉中淀粉含量很高,所以很容易飽腹,加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時間,因此不會產(chǎn)生過多的能量(能量食品)堆積。從這個角度來講,香蕉可以作為減肥首選的優(yōu)良食品。但是長期空腹食用香蕉,非但對胃酸分泌不利,還可因營養(yǎng)攝入過于單一造成貧血。而對于患有急慢性腎炎、腎功能不全的人群來說,這種減肥方法更是大忌。因為香蕉中含有較多的鉀鹽,如果食用過量會增加腎功能的負(fù)擔(dān),延緩病情的好轉(zhuǎn),并有引起病情惡化的可能。另外,香蕉含淀粉和糖分比較豐富,因此,糖尿病患者也要注意攝入量,以免血糖異常引發(fā)疾病。

香蕉吃多了會發(fā)胖嗎？減肥可以吃香蕉嗎？

很多人在減肥期間會特別注重自己的飲食，控制飲食確實有很好的減肥效果，但是這也只是對一部分人而言的，減肥的人平時會控制甜食的攝入量，很多人說吃水果可以減肥，但是很多水果都含有大量的糖分，那香蕉吃多了會發(fā)胖嗎？減肥可以吃香蕉嗎？
1、適量吃香蕉不會胖
香蕉中雖然含有較高的卡路里，但脂肪含量不高，適量的吃香蕉，可以給身體提供熱量，但是又不會造成脂肪過剩，而且香蕉中含有大量膳食纖維，可以促進腸道蠕動，可以潤腸通便，排除體內(nèi)多余的毒素，還可以加快身體新陳代謝，幫助燃脂，所以適量的吃香蕉不但不會胖，反而還有利于減肥。
2、過量吃香蕉會發(fā)胖
香蕉的脂肪雖然含量不高，但是熱量高，每天如果大量吃香蕉，會導(dǎo)致體內(nèi)熱量過剩，如果這些熱量沒有及時消耗，就會轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi);再者，香蕉中含有糖分，過量吃的話，也會導(dǎo)致體內(nèi)糖分增多，身體代謝不良，糖分也會轉(zhuǎn)化成脂肪，容易導(dǎo)致人身體發(fā)胖。
3、晚上吃香蕉會胖嗎
晚上適量吃香蕉是不會胖的，經(jīng)過一夜的時間，香蕉在體內(nèi)消化，能幫助人順利排便，達到減肥功效。但需要注意的是，香蕉不能多吃，而且要在睡前兩小時食用。如果吃完香蕉馬上睡覺，夜間身體熱量消耗減少，導(dǎo)致熱量剩余，還是會導(dǎo)致脂肪堆積，使人發(fā)胖。
4、減肥可以吃香蕉嗎
100克左右的香蕉卡路里只有87卡，而且香蕉富含膳食纖維，膳食纖維可以刺激腸胃的蠕動，幫助潤腸通便，加之香蕉的消化、吸收良好，能長時間保持能量，所以無論是作為早餐、或者是運動前的果腹食物，香蕉都是減肥人士很好的選擇。
5、香蕉吃多了的壞處
1.大量吃香蕉，會導(dǎo)致血糖升高，血糖升高會導(dǎo)致胰島素分泌過多，導(dǎo)致過多的血糖轉(zhuǎn)化成脂肪貯存起來，還會阻礙脂肪燃燒，因吃多了香蕉對減肥不利。
2.香蕉中含鉀量高，過量食用會導(dǎo)致血液中鉀濃度升高，導(dǎo)致鈉滯留，引起尿少或尿閉，從而加重腎臟負(fù)擔(dān)。
6、不適的人群
1：體質(zhì)偏虛寒者
香蕉性寒體質(zhì)偏虛寒者最好避之則吉，像胃寒、虛寒、腎炎也不要吃香蕉，以上幾種病人如果吃香蕉也不利于身體的健康。還有懷孕期腳腫的患者，也最好不要吃香蕉。
2：空腹的人
香蕉是可以促進胃腸道蠕動的，如果空腹吃就會造成腸胃的提前工作，長期空腹吃香蕉不利于身體健康。為什么不能空腹吃香蕉呢？因為空腹時腸胃中幾乎沒有可提供消化的食物，在空腹時吃香蕉就會加快腸胃的運動，促進血液的循環(huán)，增強心臟的負(fù)荷，容易導(dǎo)致心肌梗塞。
3：關(guān)節(jié)炎患和糖尿病患者
香蕉的含糖量是比較高的，會使血液循環(huán)減慢，代謝物堆積。關(guān)節(jié)炎和糖尿病患者不應(yīng)該吃香蕉，否則會加重病情。
4：腎炎患者
腎炎患者也是不可以吃香蕉的，因為香蕉中含有大量的鉀、鎂元素，腎炎患者的派濾功能比較差，香蕉會使血液中的鈣、鉀、鎂比例失調(diào)，進而促進腎病的加重，所以腎病患者最好不要吃香蕉。

吃香蕉減肥有效果嗎？

香蕉是生活中很常見的水果食物，這種水果不僅好吃可口，而且營養(yǎng)價值非常高，適當(dāng)吃香蕉可以為健康帶來不少的好處，那么吃香蕉減肥有效果嗎？怎么吃香蕉減肥效果好？吃香蕉是可以減肥的，而且效果還非常不錯，下面就來詳細(xì)了解怎么吃香蕉能減肥吧。
1、香蕉減肥原理詳解
香蕉對減肥相當(dāng)有效，是因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富。
香蕉非常甜，因此被很多人認(rèn)為，卡路里一定很高，其實不然，一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐白飯量(150克220卡)比起來，卡路里要低得多，因此成為最適合當(dāng)早餐的食品。香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了。但若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，身體就會發(fā)出危險警報。不過，無論是作為早餐、或者是運動前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇。
2、香蕉減肥法的好處
1、補充充足的水分，改善體內(nèi)水循環(huán)。
2、攝取充足維他命、礦物質(zhì)和膳食纖維。
3、攝取植物營養(yǎng)素，抗氧化效果可以維持身體健康。
4、富含的酶可以活化人體代謝功能。
5、讓腸胃得到時間休息。
6、富含的糖分讓人能夠節(jié)制非正常的飲食。
3、香蕉減肥食譜推薦
1、冰糖燉香蕉
很多MM都吃過冰糖燉雪梨吧，MM們可以嘗試著用該方法炮制出冰糖燉香蕉，當(dāng)其快燉煮軟爛時，放些許枸杞與陳皮絲，攪拌一會即可關(guān)火食用。這道美味的甜點能有效的幫助你排腸毒哦，常食用能輕松瘦腰。
2、山藥薏米香蕉糊
小時候吃的米糊糊是不是很令人懷念呢，小編為大家推薦一款以山藥、薏米、香蕉為主料的糊糊，讓你吃著它也能輕松瘦出窈窕。這款山藥薏米香蕉糊不僅能助你消腫排毒，還能有助于養(yǎng)顏。常食用就能達到減肥瘦身、養(yǎng)顏美容的功效。
3、香蕉豆?jié){
香蕉能有助于潤腸通便，而豆?jié){具有豐富的營養(yǎng)，這是大家都知道的。MM們可以嘗試著將二者混搭在一起，只用將香蕉去皮切段，與新鮮豆?jié){一同倒入攪拌機中，攪拌均勻后即可飲用。這款豆?jié){能使你快速排毒，讓你遠(yuǎn)離腹部贅肉的煩惱，輕松瘦出小蠻腰哦。
4、香蕉杏仁奶
喜歡喝奶昔的MM有口福啦，小編將為大家推薦一款美味的香蕉杏仁奶昔。只要將香蕉去皮切段與杏仁碎一同倒入攪拌機中攪拌成汁，再將酸奶倒入攪拌機中一同攪拌均勻，爾后即可裝杯飲用。這款奶昔不僅能促進排毒，讓你輕松減肥，還能給你補充營養(yǎng)哦。
5、香蕉玉米燕麥粥
想要輕松減肥的MM不妨多食用些香蕉玉米燕麥粥吧，它能使你產(chǎn)生飽腹感，還能有助于潤腸通便哦。MM們只要將香蕉去皮切段，倒入攪拌機中打成汁，再將其煮開，爾后倒入些許玉米片、燕麥，將其煮軟后撒些許蜂蜜，攪拌一會即可食用。
6、香蕉沙拉
喜歡吃沙拉的MM，可以自己動手嘗試著制作一份美味的香蕉沙拉。將去皮的香蕉、蘋果、火龍果、番茄、草莓，一同切小塊，倒入些許固體酸奶，將其攪拌片刻即可食用。它十分的美味，不僅能使你產(chǎn)生飽腹感，還能有效的促進腸胃蠕動，使你快速排出體內(nèi)的毒素與廢物，讓你輕松減肥。
4、香蕉的食用禁忌
1.身體胃寒體弱、胃虛的患者盡量少食用香蕉，因為香蕉淀粉含量比較高，在胃腸中消化的比較慢，從而損害膽囊的健康。
2.香蕉中的鎂含量很高，空腹食用后會影響心臟功能的敏感元素，對心血管會產(chǎn)生抑制作用。另外，空腹食用香蕉還會促使人體中的鎂驟然上升，破壞人體血液中鎂的平衡，從而不利于身體健康。
3.香蕉性寒濕重、脾胃虛寒者不宜多吃。若一天吃五六根，可能不少脾胃虛寒或消化功能不良的人早就受不了。減肥是一個循序漸進的過程，所以奉勸要減肥的mm，要安全減肥，不要得不償失。
4.過量吃香蕉可引起微量元素比例失調(diào)
香蕉是香糯可口的水果，因而有些人一次大量食用香蕉。殊不知，這樣對身體健康非常不利。香蕉中含有較多的鎂、鉀等元素，這些礦物質(zhì)元素雖然是人體健康所必需的但若在短時間內(nèi)一下子攝入過多，就會引起血液中鎂、鉀含量急劇增加，造成體內(nèi)鉀、鈉、鈣、鎂等元素的比例失調(diào)，對健康產(chǎn)生危害。此外，多吃香蕉還會因胃酸分泌大大減少而引起胃腸功能紊亂和情緒波動過大。因此，香蕉不宜過量食用。
5.未熟透的香蕉易致便秘
大家都知道，香蕉未成熟時，外皮呈青綠色，剝?nèi)ネ馄?，澀得不能下咽。熟透了的香蕉，澀味一掃而凈，軟糯香甜，深受孩子和老年人的喜愛。香蕉是熱帶、亞熱帶的水果，為了便于保存和運輸，采摘香蕉的時候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青綠時就得摘下入庫。
我們在北方吃到的香蕉都是經(jīng)過催熟后才成熟的。生香蕉的澀味來自于香蕉中含有的大量的鞣酸。當(dāng)香蕉成熟之后，雖然已嘗不出澀味了，但鞣酸的成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，可以將糞便結(jié)成干硬的糞便，從而造成便秘。最典型的是老人、孩子吃過香蕉之后，非但不能幫助通便，反而可發(fā)生明顯的便秘。
6.香蕉忌放于冰箱中冷藏
大家知道香蕉長到六七成熟便被采摘，因其自身成熟很快，如果成熟時才采摘，味道不好，看上去也不新鮮。那么香蕉摘下來后，被貯存時的溫度要求也較高，一般為11--13攝氏度，而冰箱中存放果蔬一般為4攝氏度左右，最高達8攝氏度。香蕉若置放于此環(huán)境中，易被凍壞，放一天就會變黑，且質(zhì)變軟爛，口感也變壞，甚至出現(xiàn)斑塊或腐爛。
7.忌空腹食用香蕉
我們說香蕉可充糧食，但不能空腹大量地吃。因為香蕉中含有大量的鉀、磷、鎂，對于正常的人，大量攝入鉀和鎂可使體內(nèi)的鈉、鈣失去平衡，對健康不利。所以不可空腹食過多的香蕉。

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