紅薯、土豆是升糖還是降糖？糖友看完這篇就明白了……

不少糖友都來(lái)咨詢：吃紅薯、土豆、山藥到底是升血糖還是降血糖，為什么有人說(shuō)糖尿病可以吃紅薯、土豆、山藥，也有人說(shuō)不能吃!到底該聽(tīng)誰(shuí)的?

其實(shí)糖友沒(méi)有絕對(duì)不可以吃的食物，只是吃的時(shí)間和量的問(wèn)題。為什么有人說(shuō)糖尿病不能吃紅薯、土豆和山藥，因?yàn)楹芏嗵怯巡幻靼资澄锏膿Q算，吃多了容易血糖高，加上很多醫(yī)生沒(méi)有時(shí)間做具體的解釋，就一句“最好少吃薯類”完事。

而且紅薯，土豆和山藥甚至是芋頭，都是薯類，屬于根莖類蔬菜，然而在日常生活中，糖友經(jīng)常把它們當(dāng)做蔬菜去食用，沒(méi)有做到適當(dāng)?shù)目刂坪脽崃俊?/p>

以上薯類中的碳水化合物的含量在25%左右，而且蛋白質(zhì)和脂肪的含量也比較低，正常來(lái)講，特別是對(duì)糖友，應(yīng)該把薯類列入到主食范圍之內(nèi)。

我們判斷一種食物是否會(huì)對(duì)血糖造成影響，不但要看淀粉總量，還要關(guān)注食物的血糖生成指數(shù)，指數(shù)越高，說(shuō)明對(duì)血糖影響越大。

一般的薯類食物血糖指數(shù)在60左右，即便是口感甘甜的紅薯，指數(shù)也就是75左右;而饅頭、米飯的指數(shù)都超過(guò)了80。這是因?yàn)槭眍愂澄镏兴纳攀忱w維、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)降低血糖的上升速度。 比起常吃主食米飯或饅頭，用部分薯類去替代米飯，不但不會(huì)引起血糖升高，反而有利于穩(wěn)定血糖。

穩(wěn)糖APP提醒：吃紅薯、土豆或者山藥的時(shí)候，一定要將主食減量，而且盡量不要將這些薯類和肉一起燉，或者油炸，薯類特別吸油吸鹽。

按照食物換算，大約3--4兩的薯類和1兩米面類是對(duì)等的。

還有一類問(wèn)題，就是關(guān)于“南瓜是否降糖”，也是一樣的道理，南瓜雖然不是薯類，但是它也是含有碳水化合物較多的食物，你吃半斤南瓜而不減主食，血糖當(dāng)然就會(huì)高了。

總結(jié)就是：糖友可以吃紅薯、土豆或是山藥、芋頭等，不管是蒸著吃還是伴著吃，一定要把它們當(dāng)做主食，而且不能搗成泥或是油炸。

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