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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      糖尿病友飯后多長久運(yùn)動(dòng)效果最佳？
      
        
      
            蒼耳子
            2023-07-16 00:05:37
        
      

        
      
           
      運(yùn)動(dòng)宜在早
      、午
        、晚飯后1小時(shí)左右開始
      。
      運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)固定
      ，如每次都是晚飯后或早飯進(jìn)行
      ，以利于血糖控制穩(wěn)定
      。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)不少于30~45分鐘
      ，一般不應(yīng)超過1小時(shí)，每天1~3次;每周可3~5天
      。
      要選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
      ，通常用心率衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為運(yùn)動(dòng)中的脈率(次/分)=170-年齡。
      如情況好
      ，可逐漸增加
      ，最大安全運(yùn)動(dòng)心率=200-年齡，另外
      ，還可根據(jù)自身感覺來掌握
      ，即周身發(fā)熱、出汗但不是大汗淋漓或氣喘吁吁
      、舉例說明
      ，一名60歲男性病友，達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的脈率為170-年齡=170-60=110(次/分)
      。
      而且不同強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗能量比較
      ，比如，步行30分鐘約消耗能量100卡，每天步行30分鐘
      ，一年內(nèi)可減輕體重約4公斤;快走
      、騎車、游泳每小時(shí)可消耗300卡;跳舞每小時(shí)消耗330卡;球類活動(dòng)每小時(shí)消耗400~500卡;滑雪每小時(shí)消耗600卡;劃船每小時(shí)消耗1000卡甚至更多
      。
      運(yùn)動(dòng)與飲食要相配合
      ，定時(shí)定量。最好不要空腹運(yùn)動(dòng)
      ，以防低血糖
        ，運(yùn)動(dòng)前血糖較低，應(yīng)先加餐
        ，運(yùn)動(dòng)減體重亦緩慢進(jìn)行，每周減重1~2斤
        ，要隨身攜帶糖果或糖尿病專用葡萄糖片及時(shí)防止低血糖發(fā)生
        。
      糖尿病分為1型糖尿病和2型糖尿病。其中1型糖尿病多發(fā)生于青少年,其胰島素分泌缺乏,必須依賴胰島素治療維持生命
        。2型糖尿病多見于40歲以后中
        、老年人,其胰島素的分泌量有的并不低甚至還偏高,病因主要是機(jī)體對(duì)胰島素不敏感。
      目前,治療糖尿病的手段主要是藥物治療,即當(dāng)單純的飲食治療不能把血糖維持在正常水平時(shí),應(yīng)選用口服降糖藥物胰島素,并根據(jù)需要,服用降壓
        、降脂及抗血小板聚集藥物
        。同時(shí),還要借助于飲食治療和運(yùn)動(dòng)治療作為輔助。運(yùn)動(dòng)治療不僅能幫助糖友控制血糖和體重,提高胰島素的敏感性,還有助于改善血脂情況,降低血壓
        。
      “并非所有的糖尿病患者都適合運(yùn)動(dòng)治療,應(yīng)根據(jù)個(gè)人身體情況而采取合適的治療手段
        。”邱桂珍說,“糖尿病患者采取運(yùn)動(dòng)治療前,應(yīng)先去醫(yī)院做一次全面的體檢,確保沒有潛在的并發(fā)癥,才能采用運(yùn)動(dòng)治療
        。尤其是胰島素依賴型糖尿病患者在血糖沒有得到很好地控制之前,不要參加運(yùn)動(dòng)鍛煉
        。”
      糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
        。特別是一些嚴(yán)重糖尿病腎病
        、嚴(yán)重眼底病變的患者,或者由糖尿病引發(fā)的心血管疾病如冠心病、糖尿病性心肌病等患者,應(yīng)該避免劇烈運(yùn)動(dòng),這些糖尿病患者不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)
        。
      糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)間段的選擇也很重要
        。一般來說,飯后1小時(shí)活動(dòng)最佳,因?yàn)榇藭r(shí)血糖水平升高,避開了藥物作用高峰,以免發(fā)生低血糖;運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不超過半小時(shí),且每周最少堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3-5次。
      對(duì)于不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)的糖尿病患者來說,優(yōu)化飲食機(jī)構(gòu)顯得尤為重要
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；颊呷粘ｏ嬍持幸龅酱旨?xì)糧搭配,肉蛋奶適量,蔬菜餐餐有,烹調(diào)時(shí)多采用清蒸、清燉
      、清炒等方法
      。
       血糖高降糖百科，里面包含了所有的糖尿病知識(shí)。 
      現(xiàn)在不養(yǎng)生
      ，將來養(yǎng)醫(yī)生
      。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康
      。關(guān)注我
      ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害
      ！
      

          
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        ，會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害，切記
      
                        
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      立秋后幾點(diǎn)起床最健康？
      ！都看一眼吧
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      .晚上幾點(diǎn)睡覺最健康7:30：起床。研究人員發(fā)現(xiàn)
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      ，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此
      ，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益
      。打開臺(tái)燈
      。“一醒來
                
                  ！都看一眼吧
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      寶寶清脾胃推拿手法
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