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首頁(yè) >> 藥食同源 >> 飲食營(yíng)養(yǎng)

晚上睡覺腿抽筋不要慌
，2種食物教你“克服”它

祝由師 2023-07-16 03:24:56

往下滑

，想看的內(nèi)容在下方

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身體健康比什么都重要

老師：“各位同學(xué)

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，你覺得自己很嗎
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，老師
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！ ”很多人連自己的鄰居都不認(rèn)識(shí)
，卻對(duì)地球外有沒有外星人極為關(guān)心。

每天有一個(gè)好心情

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，講了一生電話
，有一天他掛了有次致到朋友家吃飯,席間見很少有人動(dòng)筷子,我說:"吃吧,不吃哪來的大便"想和男友開個(gè)玩笑，假裝從他床底下搜出來一條女士?jī)?nèi)褲(我的)
，然后質(zhì)問他
，開始他拒不承認(rèn)
，沒想到后來在我的緊逼下
，竟然抱著我開始認(rèn)錯(cuò)。好看視頻在下面
，往下滑

.

【最美的祝福】

時(shí)間因你而溢彩

早上起來看到一則評(píng)論

，原文是張截圖 .　一樓：大家冷靜一些
，都過來
，聽聽5樓怎么說
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。 .三樓：5樓說出了人民群眾的心聲四樓：5樓確實(shí)說的很好！五樓：樓上的都是NB

讓月亮送 愛的祝福

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，說珍惜
。TT
，以前我一直知道是個(gè)瀏覽器
，后來知道還是另一種東西的名字。小伙：“先生
，我真希望明年還能來祝賀您的99歲生日?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?老人：“小伙子
，你這么年輕，身體又這么壯
，活到明年應(yīng)該是沒問題的
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>

忙碌中更要珍惜自己

.

.

睡覺時(shí)腿抽筋該怎么辦
？

很多人在夏季睡覺的時(shí)候經(jīng)常會(huì)突然出現(xiàn)腿抽筋的情況

，一般都是小腿會(huì)出現(xiàn)抽筋
，而且突然一下子是很難受的，這時(shí)候要采取一些緩解的措施
，很多人經(jīng)常會(huì)腿抽筋是因?yàn)槭軟鰧?dǎo)致的
，那睡覺時(shí)腿抽筋該怎么辦
？為什么睡覺的時(shí)候腳容易抽筋？
1
、腿抽筋的原因
1、肌肉連續(xù)收縮過快
。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)
。全身處于緊張狀態(tài)
，腿部肌肉收縮過快
。放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多
，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣
。
2
、寒冷刺激
。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉
。準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；夏天游泳水溫較低
，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子
，小腿肌肉受寒冷刺激
。會(huì)痙攣得讓人疼醒
。
3
、疲勞過度
。當(dāng)長(zhǎng)途旅行
、山
、登高時(shí)
，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槊恳淮蔚歉?div id="4qifd00" class="flower right">
。都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍
，當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí)
，就會(huì)發(fā)生痙攣
。
4、出汗過多
。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)量大
，出汗多
，又沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分
。體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失
。代謝廢物堆積
。肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣
。
5
、睡眠姿勢(shì)不好
。如長(zhǎng)時(shí)間仰臥
，使被子壓在腳面
，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥
，使腳面抵在床鋪上
，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)
，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。
6
、缺鈣。在肌肉收縮過程中
。鈣離子起著重要作用
。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)
，肌肉容易興奮而痙攣
。青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣
，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
7
、經(jīng)常頻繁發(fā)生可能與血管病有關(guān)
。
2
、腿抽筋怎么辦
小腿抽筋發(fā)作時(shí)該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對(duì)策
，可以很快解除痙攣而止痛。當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí)
，只要據(jù)“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅(jiān)持l～2分鐘以上
，即可收效。具體來說
，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起
，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)；當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時(shí)
，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。
出現(xiàn)腿抽筋時(shí)可以立即采取的最佳對(duì)策是輕輕拉伸繃緊的肌肉
。
第一種方法是：身體前靠在墻上
，腳后跟著地
。如果僅站立
，然后將體重集中由發(fā)生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應(yīng)當(dāng)小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些
。溫暖（使用電熱毯或溫水但不能用開水）或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不過最好先試試?yán)旒∪狻?br>第二種方法是：平時(shí)一旦發(fā)生腿抽筋
，可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾,然后慢慢將腳掌向自己方向拉
，這樣可拉伸腓腸肌
，再慢慢伸直腳
，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了
；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效
。
3
、睡覺腿抽筋該怎么辦
睡覺時(shí)腿抽筋，還可能是因?yàn)轶w內(nèi)電解質(zhì)失調(diào)
，缺鈣
，水分流失太多引起的
，同時(shí)還可能與一些內(nèi)科疾病（如甲減）或藥物副作用（服用某些降壓藥及降血脂藥）以及神經(jīng)方面的病變相關(guān)
。因此，可在睡前喝一杯稀釋的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水
，同時(shí)睡覺時(shí)要注意保暖
。如果是因?yàn)殡娊赓|(zhì)失調(diào)
、缺鈣
、神經(jīng)刺激等引起的抽筋，往往不會(huì)只發(fā)生在腿腳上
，身體其他部位也可能出現(xiàn)，而且還會(huì)反復(fù)發(fā)作
。
4
、孕婦腿抽筋怎么辦
如果你的小腿抽筋了
，立即伸展小腿肚肌肉：伸直你的腿
，從腳后跟開始，然后慢慢向脛骨（小腿內(nèi)側(cè)的長(zhǎng)骨）的方向勾腳趾
。雖然開始的時(shí)候可能會(huì)疼，但是
，這樣做可以減輕痙攣
，疼痛也會(huì)逐漸消失
。
你可以試著按摩肌肉，或者用裝著熱水的瓶子熱敷
，來放松痙攣的肌肉。來回走幾分鐘
，對(duì)緩解小腿抽筋也可能有幫助。
5
、小腿抽筋了怎么辦
方法一：腳背上翹法
當(dāng)痙攣時(shí)
，腳背要用力往上翹至最大幅度
，并固定在此位置上
。一般在30秒鐘內(nèi)即可解除痙攣，然后保持腳背上翹位置約3分鐘
，以鞏固療效。腳背用力上翹的方向是抗痙攣方向
，因此開始階段疼痛仍會(huì)劇烈，這是正常的
，過一會(huì)兒之后即可迅速緩解。
方法二：按揉小腿法
用手掌根按于小腿內(nèi)外兩側(cè)
，掌根相對(duì)用力，并按揉腓腸肌部(即小腿肚處)
，時(shí)間約為2分鐘
。作用是舒筋活血
，治療痙攣解除后的小腿部脹痛
。
方法三：按揉跟腱法
用一手拇指依次按揉小腿上承筋、承山二穴(如圖
，承山穴在足跟與胴窩連線中點(diǎn)
，承筋穴在_窩與承山穴連線中點(diǎn))和跟腱
，時(shí)間分別為1分鐘
。作用是理筋通絡(luò)，治療小腿抽筋后的余痛
。
當(dāng)出現(xiàn)小腿抽筋問題時(shí)，使用上文介紹的處理方案
，就能緩解你的小腿抽筋問題。專家發(fā)現(xiàn)
，大部分人是在運(yùn)動(dòng)中容易出現(xiàn)小腿抽筋，那么
，在運(yùn)動(dòng)之前做好準(zhǔn)備工作，根據(jù)自己的狀況安排適度運(yùn)動(dòng)
，這對(duì)防治小腿抽筋也會(huì)有好效果。

如何擺脫腿抽筋的煩惱 3種方法來擺脫腿抽筋的煩惱

目錄方法1：快速緩解1、移動(dòng)到一個(gè)安全的地方

。2
、揉抽筋的位置
。3、立刻牽拉腿部肌肉
，每次牽拉至少30秒。4
、洗一個(gè)熱水澡。5
、起來走動(dòng)
。方法2：預(yù)防/減少抽筋1
、多喝水。2
、增加飲食中礦物質(zhì)的攝取量。3
、進(jìn)行力量訓(xùn)練
。4
、每晚睡前牽拉雙腿。腿抽筋
，又稱“霹靂馬”，會(huì)造成小腿
、肌腱或股四頭肌的急性疼痛
。很多原因都會(huì)導(dǎo)致腿抽筋
，如缺鈣、脫水
、不適當(dāng)?shù)厥褂眉∪狻⑦^度使用肌肉和循環(huán)系統(tǒng)問題
。本篇文章將告訴你如何擺脫腿抽筋。
方法1：快速緩解
1
、移動(dòng)到一個(gè)安全的地方
。游泳者應(yīng)盡量靠岸
，呼救或漂浮在深水中
。
2、揉抽筋的位置
。輕壓快揉
，這樣可以使局部變熱，增加血液循環(huán)
。缺乏循環(huán)血液往往會(huì)導(dǎo)致抽筋
，尤其是做體力活動(dòng)時(shí)
。當(dāng)游泳者游到更涼的水中時(shí)
，涼水會(huì)減少局部血液供應(yīng)
，導(dǎo)致抽筋。
3
、立刻牽拉腿部肌肉，每次牽拉至少30秒
。如果你小腿抽筋
，到墻或柱子旁邊
。將腳放在墻上
，腳后跟著地
。保持腿部伸直的同時(shí)身體向墻側(cè)傾斜。
如果你_繩肌抽筋
，躺在地上。彎曲雙膝
，腳置于地面，保持背部水平
。將一側(cè)膝蓋拉近胸部，讓它盡可能接近你的胸部
。
對(duì)于嚴(yán)重的_繩肌抽筋
，可以讓別人幫助你使_繩肌受到更大的牽伸
。躺在地上，彎曲雙膝
，抬起抽筋的腿。另一個(gè)人將腿抬向你的胸部
，保持輕微的彎曲。先牽拉放松各10秒鐘
，重復(fù)3次，再每次牽拉30秒
。
如果你的股四頭肌痙攣
，到墻或柱子旁邊
，輕輕彎曲膝蓋，緊緊抓住腳踝
，將腳踝拉倒臀部的左上半
，放松骨盆使腿部牽拉幅度更大。
4
、洗一個(gè)熱水澡
。溫水可以增加血液循環(huán)
，減少抽筋時(shí)間。如果不能洗澡
，用溫水打濕毛巾，熱敷5分鐘
。
5
、起來走動(dòng)
。久坐的生活方式可能是導(dǎo)致抽筋的原因，在空調(diào)屋里肌肉很容易發(fā)生痙攣
。
方法2：預(yù)防/減少抽筋
1、多喝水
。缺水是導(dǎo)致抽筋的主要原因之一。進(jìn)行體育鍛煉或天氣溫暖時(shí)
，每天應(yīng)至少喝1升水
。當(dāng)你缺水時(shí)
，你很快會(huì)丟失礦物質(zhì)如鹽
、鉀、鎂
、鈣
，而這些礦物質(zhì)調(diào)節(jié)肌肉的血液循環(huán)。
2
、增加飲食中礦物質(zhì)的攝取量
。限制熱量和不健康的飲食也可以導(dǎo)致鎂
、鉀和鈣含量的下降
。 多吃富含鈣和鎂的食物，如牛奶
、魚、肉
、雞蛋
、酸奶
、堅(jiān)果
、谷物和水果
。鎂促進(jìn)鈣進(jìn)入肌肉，從而減少抽筋
。
多吃富含鉀的食物，如香蕉
、杏干、白扁豆
、魚、鱷梨
、蘑菇和土豆。
確保飲食中攝入足夠的鹽
。如果你出汗很多
，機(jī)體就會(huì)丟失大量的鹽
，從而誘發(fā)抽筋
。盡量選擇等滲運(yùn)動(dòng)飲料
，如佳得樂
，盡量不要用咸薯?xiàng)l補(bǔ)充。醫(yī)生建議只有在你出汗或超過90分鐘的比賽中才選擇運(yùn)動(dòng)飲料
，一般情況下你只需要吃一頓飯來增加鈉的攝入量。
3
、進(jìn)行力量訓(xùn)練。沒有足夠的體力活動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致抽筋
，而一旦開始運(yùn)動(dòng)超過肌肉的負(fù)荷也會(huì)導(dǎo)致抽筋。每天走30分鐘。買一個(gè)計(jì)步器
，設(shè)定每天的步數(shù)為10000，這會(huì)適當(dāng)增強(qiáng)腿部肌肉力量
。
向物理治療師或私人教練咨詢有關(guān)彈力帶的鍛煉。如果你年齡較大或關(guān)節(jié)有問題
，你可以用橡皮帶做成套的訓(xùn)練，安全的增加肌肉力量
。你可以增加肌肉緊張度，變的更強(qiáng)壯
。
如果你喜歡鍛煉
，使用負(fù)重器械和體重計(jì)
，注意關(guān)注心血管健康
。過度訓(xùn)練會(huì)減弱肌力
。每周三次
，每次30分鐘的力量訓(xùn)練可以增進(jìn)肌肉健康
，減少抽筋
。
4、每晚睡前牽拉雙腿。小腿
、_繩肌和股四頭肌至少牽拉5分鐘
，這會(huì)減少夜間抽筋。在完成心血管或力量訓(xùn)練之后再進(jìn)行牽拉
，你的肌肉會(huì)更加放松
，就更不容易抽筋了
。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生

。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康
。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)
，對(duì)您有益無害！

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