女人不同年齡不同補：30補酸，40補鐵，50要...

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女性在每個時期都是特殊的，青春期、懷孕期、更年期等，都需要注意飲食宜忌。

下面給大家整理了有關(guān)女性，在不同年齡段需要注意的飲食要點，一起來了解下吧。

不同年齡段的女性，有不同的飲食要點：

20~30歲：飲食低鹽，補充葉酸

這個時期的女性正處于事業(yè)打拼期，很少考慮到健康飲食的重要性。大部分女性每天所需攝取的營養(yǎng)元素并未達標(biāo)，如鈣、鐵和葉酸。

這個階段如果缺鈣，會增加患骨質(zhì)疏松癥的概率。對于想要寶寶的女性朋友來說，葉酸尤為重要，能夠防止胎兒脊柱畸形的發(fā)生。

注意：每餐不得攝入超過2.5g的鹽量（或一天不得超過6g），最好每餐都保證有蔬菜。葉酸的首選來源是谷物早餐，還有深色蔬菜和橘子。

30~40歲：多補鐵，多運動

這個時期的大多數(shù)女性，因為家庭和工作的雙重夾擊，健康飲食和鍛煉身體被擱置在一旁。這個年齡組有1/4的女性缺鐵，導(dǎo)致自身時刻感到疲憊。

建議多補鐵，多吃一些富含抗氧化的食品能有效防御疾病，如心臟病、老年癡呆癥、白內(nèi)障以及各種類型的癌癥。

注意：適度飲酒（每天不得飲用超過30ml），有益于年過40的女性保持心臟健康。

鐵元素從肝臟和瘦肉攝取，一天至少吃到兩次肉類，約100g即可。也可從五谷雜糧，或食用大量的綠色蔬菜中獲取。

40~50歲：低脂低糖低熱量

膽固醇、高血壓、二型糖尿病等，是這個年齡群體的常見病。選擇低脂和低糖飲食，包括多吃水果和蔬菜，是預(yù)防和治療這些疾病的最佳方法。

注意：每天至少攝取3份含鈣高的低脂食物；日常生活中做身體力行的運動，例如慢走，使你的骨質(zhì)更強壯。

攝入軟骨素和葡萄糖緩解關(guān)節(jié)疼痛，避免其受到更多的傷害。攝入補充ω-3脂肪酸能夠稀釋血液濃度，并降低心臟病發(fā)生的幾率。

60歲以上：補充維生素

60歲以后，體內(nèi)吸收維生素和礦物質(zhì)元素的功能變差。若長期服藥，會減少某些營養(yǎng)的吸收。

當(dāng)人們變老時，嗅覺和味覺變得不大敏感，但不要在食物中添加額外的鹽，可以使用草藥、香料和其他調(diào)味品，如大蒜、檸檬汁、調(diào)味醋或芥末。

保證攝入大量富含維生素B12的食物，鈣元素和維生素D有益于骨骼健康。

注意：飲食中至少含有10微克的維生素D。

三十歲女人需要補什么

女人30歲后應(yīng)該補充什么營養(yǎng)呢?女人30歲已經(jīng)過了如花的季節(jié)，如果不注意保養(yǎng)的話，容貌非常容易早衰。所以，女人30歲后一定要補充營養(yǎng)。那女人30歲后應(yīng)該補充什么營養(yǎng)呢?

28歲后，女人身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少，這個時期每日至少要攝取1000毫克鈣，如果是懷孕、哺乳期或40歲后，鈣要加至1500毫克。建議，最好選用活性鈣，而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，后二種鈣人體吸收率低，還可能在血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管沉積，形成結(jié)石。

其次，女人30歲后應(yīng)補充維生素。這個時期的女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等問題，而纖維素可以令女性免去后顧之憂，尤其是在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效顯著，還可以預(yù)防腸癌的發(fā)生

第三，女人30歲后應(yīng)補充葉酸。懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B族維生素中的一種，是人體細胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥，還有國外研究人員發(fā)現(xiàn)，葉酸可令發(fā)癌細胞凋亡

第四，女人30歲后應(yīng)補充維生素C和維生素E。健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。維生素C和維生素E是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物，而亞健康女性每天補充維生素C的量可以達5000毫克。

女人不同年齡段分別應(yīng)該做什么保??？

相信大部分的女性對自己的容貌都十分看重。也都希望擁有一份天使的面孔，魔鬼般的身材。希望隨著年齡的增長，依舊能夠保持年輕的狀態(tài)。很多人也都羨慕像趙雅姿，林志穎這些不老面容，其實他們不光是顏值高，同時在年輕的時候也十分注重保養(yǎng)。

保養(yǎng)也是屬于保健的一部分，也是保健中最基礎(chǔ)的，也是最重要的一項。特別是對于女人來說，衰老的程度要比男生快得多，所以在年輕時就更應(yīng)該保養(yǎng)。那到底應(yīng)該怎么做才能保持年輕的狀態(tài)呢？

第一階段：20-25歲改善五官的精致。

這個年齡的女人，是青春珍貴的年華。所以不管是為了以后的事業(yè)還是自己的情感，都應(yīng)該精心的打扮讓自己看起來，精神飽滿，容光煥發(fā)。這個階段的女人，除了適當(dāng)?shù)难b扮以外，也可以選擇微型的整形手術(shù)。

主要是可以放在五官有局部缺陷的地方，當(dāng)然個人也并不建議大范圍的調(diào)整，畢竟還是要保證天然的自然美。這個時候去做一些調(diào)整的話往往恢復(fù)的時間比較短，所以對自己不太自信的女人是可以適當(dāng)選擇的。

第二階段：30-40歲改善皮膚的松弛。

很多在事業(yè)上和家庭上都有了很好的發(fā)展，隨著生活節(jié)奏的加快，這個時候就要注重皮膚的改善。也是眼角周圍和面部周圍都會出現(xiàn)松弛的狀態(tài)。所以也需要大量的補充膠原蛋白每天可以適當(dāng)?shù)姆竺婺?，補充水分，這樣你的面容才會有吹破可彈的效果。

第三階段：40歲改善色斑的出現(xiàn)。

這個階段的女人往往身體的技能都處于下坡，衰老的時間也會逐漸增長。一切面部也更容易出現(xiàn)一些色斑和老年斑。所以在針對這一階段的女人，就可以進行一些祛斑的項目，這樣可以讓自己的皮膚更加的美白。也可以起到延緩的作用。

所以對于女人來說，無論是處于哪個階段，首先心態(tài)是最重要的，擁有一個好的心態(tài)，年輕的心態(tài)，充滿自信的心態(tài)，相信無論走到哪里都是一顆閃亮的星。

女人40歲以后應(yīng)該補什么

四川俗話說得好“女人20如皮、30如紙、40如渣”，意思是女人年齡越大越?jīng)]精華；古人云“紅顏易老”，說的也是女人年齡越大越?jīng)]精華；所以中醫(yī)認(rèn)為40歲以上的女人應(yīng)該補精、氣、神，只有這樣才能延緩衰老、暫留風(fēng)韻、暫保容顏！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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