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首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)

起床后的這些細節(jié)
，是濕氣警報
！千萬別忽視~

過山龍 2023-07-16 06:47:48

我們?nèi)祟?div id="d48novz" class="flower left">

，是從海洋里面走出的動物，血液?0%是水
，這些水參與人體代謝，是人體離不開的營養(yǎng)素
。

但是這些水中一旦生成了濕

，就仿佛像是一個不流通的水池里面的死水
，不進不出
，無法正常使用
。

，是濕氣警報

！千萬別忽視~.png" />

起床后5個細節(jié)

，是濕氣警報
！1
、睡眠夠了依舊困倦

睡眠充足

，但起床后還總覺得很困倦、乏力
、覺得頭沉、打不起精神
，或是覺得身上有東西在裹著
，就要懷疑身體里是不是有濕氣了
。

2

、清晨大便總是黏黏的大便容易粘在馬桶上
，一箱水還沖不凈
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；蛘呤褂檬旨?div id="jfovm50" class="index-wrap">，三五張紙反復擦也擦不凈
，也說明體內(nèi)有濕了
。

3、舌苔厚膩發(fā)黃

、有齒痕健康舌頭：舌淡紅而潤澤
，舌面有一層舌苔
，薄白而清靜
，干濕適中
，不滑不燥
。

如果舌苔粗糙或很厚

、發(fā)黃發(fā)膩
，則說明體內(nèi)有濕熱
。

4

、刷牙時惡心感覺有痰看早上起來刷牙的時候
，惡不惡心
？

有些人一刷牙就嘔吐

、惡心
，嗓子里邊總是有絲絲拉拉的、不干不凈的感覺
，即使有吐痰，也只是體內(nèi)有濕氣的表現(xiàn)
。

5、晨起后小腿總是發(fā)酸發(fā)沉早晨起來感覺小腿肚子發(fā)酸

、發(fā)沉，也是體內(nèi)有濕氣的典型特征
。

改掉8個壞習慣

，減少濕氣1睡不夠從中醫(yī)角度來說
，睡不夠就是脾虛的癥狀
。睡好覺
，也能讓我們的身體更輕盈
。

2口味重腸胃功能好壞關系到營養(yǎng)及水分代謝，最好的方式就是適量

、均衡飲食
。油膩
、過咸
、太甜的食物一定要少吃
。

3愛吃涼中醫(yī)認為

，生冷食物
、冰激凌或涼性蔬果
，會讓腸胃消化吸收功能停滯
，給外邪創(chuàng)造入侵機會
。

4喝大酒這是加重“濕毒”的關鍵因素，從中醫(yī)上來講

，酒助濕邪，因此酒精盡量要少碰
，更不能借酒澆愁。

5運動少運動少的人

，常會出現(xiàn)身體沉重、四肢無力等濕氣大的表現(xiàn)
。越是不愛運動
，體內(nèi)淤積的濕氣就越多
，久而久之，身體還可能出現(xiàn)疾病
。

6老坐著久坐會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養(yǎng)物質減少

，加重乏力、失眠
、記憶力下降等
，還會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭疼
、頭暈。

7穿得少“只要風度

，不要溫度”的做法
，很容易讓濕邪侵入身體
，特別是在秋冬季
。全身都要注意保暖
，洗澡水別太涼
，洗頭后要及時吹干
。

8不通風一些生活細節(jié)

，也會導致周圍環(huán)境和身體里的濕氣加重。平時要適當開窗透氣
，特別是房間內(nèi)潮氣重時。

3個除濕好方法

，逼出體內(nèi)濕氣1刮痧、拔罐祛濕法刮痧和拔罐都是中醫(yī)上的一種除濕療法
，具有排毒祛濕、驅寒祛風的功效
。

刮痧和拔罐都能有效的幫你逼出體內(nèi)濕氣

，但是要注意
，刮痧并不是非得刮出“大紅大紫”才最好
、拔罐也不是印子越深說明排出的毒素和濕氣越多
，一般被刮的部位出現(xiàn)微紅
、微痛感就可以了，結束后不要受涼
。

2敲打穴位，祛濕毒在膝窩的中點有個穴位叫委中穴，入膀胱經(jīng)

，而膀胱經(jīng)是人體內(nèi)最大的一個排毒祛濕的通道，委中穴就相當于一個排污口
。

每天敲打委中穴10分鐘，直到瘀斑顯出

，體內(nèi)的濕毒也就會慢慢被排出去了
，每周進行2次左右
，身體會慢慢經(jīng)過自我調(diào)節(jié)來消除這些濕毒
。

3運動排濕運動是排除內(nèi)濕的最有效方式

，通過運動來促進血液循環(huán)
。新陳代謝
，出汗了
，也就代表濕氣在慢慢被排出去了
，有助于增加血液循環(huán)和水分代謝
。

寶寶濕氣重解決方法

一

、夏季寶寶濕氣重的4種表現(xiàn)

孩子最不能藏秘密了

，不僅所有情緒都表現(xiàn)在臉上
，很多疾病與不適都可以在身上找到征兆
。判斷寶寶體內(nèi)是否被濕氣侵襲，可以從四個方面看
。

1、看精神：孩子老是睡不醒

，可能濕氣在作怪

網(wǎng)友@周周268：最近寶寶總是懨懨的，精神狀態(tài)很差

，早上不想起床
，老是哈欠連連
，但身體其他情況都是正常的，這到底是怎么回事
？

高溫天氣令人體新陳代謝加快

，內(nèi)消耗過大
，從而容易出現(xiàn)疲倦無力
、精神不振的現(xiàn)象。而黏膩的濕氣入侵體內(nèi)
，又讓人像穿了一件濕衣服一樣，感覺憋悶不適
、萎靡不振。所以
，如果早上寶寶總是睡不醒
，懶得動彈
，那么可能就是體內(nèi)濕氣太重了
。

2

、看舌苔：微紅淡薄是健康
，發(fā)黃加厚有濕氣

網(wǎng)友@Frankie’s：今天突然發(fā)現(xiàn)兒子的舌頭被黃黃的一層舌苔覆蓋著

，想用紗布給他擦擦都擦不掉
，跟平時感覺不太一樣
，這是孩子生病的表現(xiàn)嗎
？

孩子不會說話，但孩子的舌頭會說話

。中醫(yī)認為，舌頭是人體健康的“晴雨表”
，可以敏感地反映出寶寶的身體狀況。健康的舌頭呈現(xiàn)微紅
，舌苔淡淡一層
，顏色偏白
。而到了夏季暑熱時
，很多寶寶的舌頭會變得發(fā)黃、舌苔粗糙而厚重
，這說明寶寶體內(nèi)濕氣較重
。如果寶寶的舌頭通紅沒有舌苔
，說明寶寶體內(nèi)已經(jīng)熱到了一定程度
。

3

、看胃口：胃口差
，不愿進食

網(wǎng)友@黃蕉蕉：女兒最近總是胃口不好

，每次喂她吃兩口飯就說飽
，平時一次能喝250ml奶，現(xiàn)在吃150ml左右就推開
。這樣的情況持續(xù)2個多星期了，吃那么少
，也不見她喊餓，很擔心會造成營養(yǎng)不良
。

濕熱能使胃納功能失常

，脾胃退行
，消化功能下降
，所以很多人
，不管是大人還是小孩
，在夏天都容易出現(xiàn)食欲不振
。加上很多家長給寶寶冷飲冷食降溫
，可這樣一來，寶寶的消化道黏膜下血管快速收縮
，使得胃腸功能減弱，消化吸收能力下降
，從而也會影響食欲。所以
，如果寶寶在一段時間內(nèi)胃口不好
，不愿進食，則說明寶寶可能濕氣太重
，需要注意防暑祛濕了
。

4

、看大便：要么便秘要么腹瀉，大便黏糊

網(wǎng)友@卡卡LH：我家寶寶最近一段時間都有輕微的排便異常

，以前幾乎都是一天拉一次，現(xiàn)在要么三四天才拉一次
，要么腹瀉，一天拉三四次
。而且大便好像總是黏黏糊糊的
，不容易沖干凈
。

如前所說

，濕氣重的寶寶胃腸道消化功能下降
，胃的.通降功能下降
，使得寶寶容易食滯腸胃形成便秘
。而當濕熱之氣積蓄體內(nèi)
，宿便產(chǎn)生的毒素長時間滯留，氣血阻滯
，若轉化失常就容易出現(xiàn)腹瀉。濕氣重的寶寶大便積蓄在體內(nèi)
，往往比較粘稠，所以給人感覺很難擦干凈
，而且不容易被沖干凈
。此外
，看寶寶大便的顏色和形狀也能判斷寶寶是否濕氣過重
。正常的大便是金黃色香蕉形的
，但體內(nèi)有濕氣的寶寶
，大便顯得細軟不成形。

寶寶長期處于濕熱的狀態(tài)下

，消化功能不好
，精神狀態(tài)不佳
，將會影響到營養(yǎng)的吸收和智力的發(fā)展
，所以，媽媽千萬別忽視寶寶體內(nèi)的濕氣
。炎熱潮濕的夏天，積極為寶寶防暑祛濕才是正經(jīng)事
。

二、防暑祛濕三件寶

，化解濕氣變繁為簡

俗話說：“千寒易除

，一濕難去”
，寶寶一旦形成濕邪體質
，要改善可不是一件容易的事
。下面我推薦寶寶防暑祛濕“三件寶”
，將寶寶祛濕簡單化。

1

、抽濕：外濕內(nèi)濕要預防

寶寶體內(nèi)濕氣重，是“外濕”和“內(nèi)濕”共同作用引起的

，所以，給寶寶防暑祛濕
，要從內(nèi)外兩方面進行
。

“外濕”指的是外部環(huán)境的潮濕

，寶寶長時間呆在潮濕的環(huán)境中
，容易被濕邪之氣入侵
。所以
，家長應該注意，盡量不要讓寶寶在下雨天
、潮濕天外出玩耍
，在保持室內(nèi)通風的同時
，利用暖氣
、抽濕機等讓室內(nèi)保持干爽
。吹空調(diào)
、吹風扇要節(jié)制
。另外，衣服沒干透不要讓寶寶穿
，寶寶汗?jié)褚路皶r更換，注意保暖
，不要受涼
。

“內(nèi)濕”大多是由不良飲食引起的

。有些老人為了給寶寶祛濕而讓寶寶過量飲用涼茶
，還有些家長讓寶寶食用生冷食物
，這些不良的飲食都容易傷脾胃
，導致脾胃虛弱，不能運化水濕
，從而導致體內(nèi)濕氣加重。要防“內(nèi)濕”
，關鍵也要從飲食入手，忌寒涼食品的攝入
。

2

、運動：流汗促進濕氣排出

適度的體育鍛煉能夠增強體質

，提高機體免疫力
。可很多人不知道
，運動也能夠很好地促進體內(nèi)濕邪之氣排出
，是寶寶改善濕熱體質的好方法
。

適度的運動有助于強化消化功能

，促進氣血流通，進而防止內(nèi)生濕邪的產(chǎn)生
。此外，孩子夏天運動的時候常常會出汗
，這樣可以促進身體器官運作，幫助體內(nèi)濕氣排出
。

要引起注意的是

，夏季氣溫高
，為避免寶寶中暑
，最好選擇在清晨或傍晚相對涼爽的時候進行運動。在運動鍛煉的過程中
，寶寶出汗要及時擦干，若出汗過多
，可適當飲用綠豆鹽水湯補充身體流失的物質。運動過后萬萬不可立即冷水洗頭洗澡
，否則容易受涼感冒
。

3

、健康飲食：少冷少甜忌海鮮

冷食

、甜食
、油膩食品等
，都是引起寶寶濕癥的常見食品，預防和改善濕邪體質
，要從日常飲食習慣的改變開始。就算夏天氣溫高
，也不要讓寶寶吃冰凍食品，飲用水也應該是溫熱的
。另外
，家長可以在寶寶的食物中適當加入一些姜片，姜是溫性食物
，有祛寒去談的功效
。

另外，海鮮絕大部分屬于濕滯之物

，寶寶脾胃功能本來就較弱
，食用這些濕滯的海鮮，令濕邪之氣困住脾胃
，很容易影響消化系統(tǒng)的健康
。加上海鮮一般都是高蛋白難消化的食品，過多的進食會增加脾胃的負擔
。所以，最好盡量控制寶寶對海鮮的攝入量
。

說到防暑祛濕的健康飲食

，怎能少了幾款老少咸宜的祛濕湯
？下面我推薦兩款簡單易做又適合寶寶食用的美味祛濕湯，媽媽們可以煲給家里的“濕寶寶”飲用
，幫助寶寶排出濕氣，一身輕松
。

寶寶濕氣重怎么辦

，祛濕食譜推薦：

1

、紫米薏仁粥

原料：糯米（紫米）100克

，薏米100克
，糙米50克
，冰糖20克。

做法：

a

、紫米、薏仁
、糙米分別洗凈。

b

、將紫米
、薏仁、糙米
，用冷水浸泡二三個小時
，撈出
，瀝干水分
。

c、鍋中加入約2000毫升冷水

。

d、將薏仁

、紫米
、糙米等全部放入
。

e

、先用旺火燒沸
，然后轉小火熬煮45分鐘
。

f、待米粒爛熟時加入冰糖調(diào)味

，即可盛起食用。

功效：薏仁性微寒

，有利水消腫、健脾祛濕
、清熱解毒等功效
，是寶寶防暑祛濕最常見而又最有效的食品
。不少網(wǎng)友用薏仁煲水
，直接給寶寶飲用，或者用來沖泡奶粉
，都是有助于健脾祛濕的。

2

、健脾紅豆沙

原料：小紅豆、冰糖白糖、色拉油

、水
。

做法：

a

、小紅豆洗凈后放入清水中浸泡兩個小時以上
，這樣豆子容易煮熟一些
。

b

、將紅豆放入高壓鍋中，加適量清水
。

c、用高壓鍋將豆子煮至水分差不多收干

，豆子煮爛。

d

、用小火熬煮
，用木鏟邊攪拌邊將紅豆碾碎。

e

、豆子碾碎之后根據(jù)自己的口味加入冰糖或白糖。

f

、可再加適量色拉油攪拌至水分蒸干即可
。

功效：紅豆有疏風清熱

、燥濕止癢、潤膚養(yǎng)顏以及化濕補脾的功效
，對脾胃虛弱、暑氣濕氣重的寶寶而言
，是一種非常健康又美味的食品。

拔罐顏色越深
，提示濕氣越重
？醫(yī)生忠告：拔完后別做這些事

后臺收到讀者來信：

我的同事是個 養(yǎng)生 愛好者，對于 養(yǎng)生 這件事說得頭頭是道

，我也樂于向他討教一些 養(yǎng)生 的方式
。近日感覺我舌苔很厚重，同事說多半是濕氣過重導致的
，建議我去拔罐治療。

次日

，我就和同事一起找了一家 養(yǎng)生 館拔罐， 拔罐后的位置顏色特別深
，他說這說明你體內(nèi)濕氣太重了
，我沒有什么濕氣
，所以拔出來都沒你的那么深
。

對此，我感覺有些許不對勁

，濕氣和拔罐黑不黑之間能有什么關系？同事說的是真的嗎
？

首先我們需要了解拔罐的原理， 拔罐是通過無力刺激和負壓人為造成毛細血管破裂淤血

，以此來調(diào)動人體干細胞修復功能
，促進血液循環(huán)
、調(diào)動氣血
。

之所以會出現(xiàn)拔罐后 顏色不同的情況，主要和拔罐停留時間長短

、負壓力度深淺之間有關系 ，拔罐顏色深 并不能說明體內(nèi)濕氣重
、有淤血。

中醫(yī)看診需要綜合患者多方面的癥狀進行辯證

，以拔罐后的顏色來進行判斷
，顯然是不嚴謹且沒有依據(jù)的
。

拔罐之后

，不要立刻洗澡 。拔罐之后洗澡無異于給肌膚帶來二次傷害，對 健康 非常不利
。本身拔罐就是給皮膚造成傷害，在拔罐之后皮膚是非常敏感脆弱的
。

在此時立刻洗澡很 容易引起皮膚發(fā)炎 ，再加上拔罐后毛孔處于張開狀態(tài)下

， 此時洗澡會讓水汽從張大的毛孔進入體內(nèi)
，非常 容易導致感冒
。

此外

，拔完罐后的人群都比較虛弱，在此時一定 要做好保暖工作
，不然會導致風邪入侵體內(nèi)，會導致風寒感冒出現(xiàn)
。

一般情況下，濕氣重的人會有如下表現(xiàn)：

1.舌苔厚膩

舌頭可以反應身體狀況

， 舌苔白厚
，看起來滑而濕潤，說明體內(nèi)有寒濕
；舌苔粗糙、很厚
、發(fā)黃發(fā)膩則說明體內(nèi)有濕熱 。

2.食欲不振

濕邪進入體內(nèi)會影響到脾臟正常運轉

，容易引起 胸悶
、腹脹
、食欲不佳以及起床后口氣重 的癥狀出現(xiàn)?div id="4qifd00" class="flower right">
！皾窬鄢商怠?div id="4qifd00" class="flower right">
，長期下去還會導致 咽部有痰
，長期無法咳干凈的感覺
。

3.面部出油

濕氣大的人，臉上特別容易出油

， 尤其是額頭
、口鼻周圍 出油的會更加明顯
。除了面部以外
，濕氣重的人群 頭發(fā)也特別容易油 ，并且會 伴隨著眼袋下垂
、黑眼圈嚴重、面色發(fā)暗 的癥狀
。

4.大便黏膩不成形

濕氣重的人

，非常典型的一個癥狀就是大便無法成型
，并且十分黏膩
。日常排便會出現(xiàn)排不干凈的感覺
， 糞便很難被沖走會黏在馬桶上
。

想要了解濕氣如何排出，我們需要知道濕氣是從何而來

，專家總結了4點誘因：

· 情緒：長期處于不良情緒下 ，會給身體帶來不良影響

，導致體內(nèi)津液運化失常
，導致濕氣產(chǎn)生
；

·飲食： 經(jīng)常攝入吃 辛辣刺激

、寒涼食物 會導致脾胃 健康 受影響
，尤其是在夏季很多人喜歡吃冰冷食物
，更加會導致體內(nèi)代謝紊亂，濕氣難以排出
；

· 藥物： 患有高血壓、糖尿病等慢性病患者需要長期服藥

，這些藥物 長期服用容易引起肝膽濕熱
、脾胃濕熱 出現(xiàn)
；

· 不良習慣： 現(xiàn)代年輕人大部分都有熬夜的壞習慣

， 長期熬夜會導致肝臟負擔加重，引起代謝紊亂
，導致肝臟濕毒 出現(xiàn)
。

1.食療

在我們的日常生活中，有不少食物都可以起到祛濕的效果

，如 薏米粥、淮山藥煲湯 等
。薏米具有利水消腫、健脾祛濕的效果
； 紅豆 具有健脾止瀉
、利水消腫的功效，可以將薏米和紅豆加水煮熟食用
，具有很好的祛濕效果。

此外

，還可以選擇 紅豆
、茯苓
、淮山藥
、黨參等食材一起煲湯
，需要提醒的是
，這兩個食療方式都有利尿作用，本身尿多的人群不建議食用
。

在排濕氣的同時，要注意 減少熱帶水果的攝入量

，熱帶水果大多偏濕熱
，像 芒果
、菠蘿
、榴蓮 這些水果，可以說就是“濕氣果”
。祛濕的同時吃這些水果，起不到好的效果
。

2.生活調(diào)理

在生活中

，要注意 保持好的作息習慣
、飲食習慣以及情緒控制
，建議每天都要有7個小時左右的睡眠時間，飲食上以清淡為主
。情緒上要保持平和穩(wěn)定，在壓力大時要學會宣泄
，不要讓自己長期處于不良情緒下
。

3.運動調(diào)理

運動不僅可以緩解壓力

，還可以加快體內(nèi)濕氣排出的速度
。 跑步
、健走
、瑜伽等運動 都有助于活化氣血循環(huán)，增強體內(nèi)水分代謝
。

體內(nèi)濕氣重的人群往往都缺乏運動、飲食油膩

，這類人群多數(shù)會有身體沉重的現(xiàn)象
，越是不愛運動越會導致體內(nèi)濕氣過重
。

祛除濕氣務必要讓自己運動起來

，開始可以選擇一些強度比較低的運動，隨著身體適應之后再逐漸增加運動量
。

為了避免濕氣入侵，需要 保持房間空氣流通

、衣物干爽
、不要睡地板
、潮濕雨天盡量減少外出
。

濕氣重會給身體帶來不小影響，在生活調(diào)理起不到好的效果時

，可以適當配合上藥物進行治療，一定要在專業(yè)醫(yī)生指導下服藥
。#謠零零計劃# #39 健康 超能團#

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