糖尿病38年無并發(fā)癥血糖穩(wěn)定只需這5個(gè)習(xí)慣

38年糖友患者遵守著5個(gè)習(xí)慣，血糖穩(wěn)定也沒有并發(fā)癥。想要健康就得有好的習(xí)慣才行。

飲食控制是糖尿病治療的五駕馬車之一，但很多糖友對(duì)于飲食控制的一些計(jì)算方法，覺得學(xué)起來用起來都很麻煩。那么，針對(duì)糖尿病飲食，五種習(xí)慣改一改，也能有效控制血糖。

改變進(jìn)餐順序

①飯前先吃一點(diǎn)生黃瓜或西紅柿;

②吃飯前先喝湯;

③喝完湯后再吃些用餐的菜(蔬菜食品);

④最后吃主食和下飯菜(花葷菜)。

改變進(jìn)餐方法

①細(xì)嚼慢咽：喝湯不要端起碗喝，既不文明又不雅觀，用小勺一勺一勺喝。吃飯一口一口吃，不要狼吞虎咽;這不僅與文明有關(guān)，更多是為了健康。

②在餐桌上吃，不要端碗盛上菜到處走;

③專心專意地吃，不要邊吃邊干活;

④精神集中的吃，不要邊看電視邊吃;

⑤吃完碗中飯立即放下筷子，離開餐桌，不要養(yǎng)成吃完了還不愿下桌習(xí)慣;

⑥不打掃剩菜飯。

改變進(jìn)餐習(xí)慣

①少吃零食;②少葷多素;③少肉多魚;④少細(xì)多粗;⑤少油(油食品)多清淡;⑥少鹽多醋;⑦少煙多茶;⑧少量多餐;⑨少吃多動(dòng);⑩少稀多干。

改變進(jìn)餐品種

①吃菜多吃帶葉、莖、根、塊的菜;

②不吃油炸食物或過油的食物;

③不要勾芡，淀粉高;

④不要吃含淀粉高的食物，如吃要交換主食;

⑤糖尿病飲食中血糖控制好的在兩餐中間吃水果，不能超量，不要喝果汁;

⑥吃肉絲比肉排、紅燒肉好;

⑦吃雞肉去掉雞皮及肥肉;

⑧吃帶刺魚比吃魚塊好，因?yàn)榭梢詼p緩進(jìn)餐速度，增加飽腹感;

⑨吃帶骨頭肉比吃墩肉好，既滿足食欲要求，吃進(jìn)的肉量又不大。

改變烹調(diào)方法

①吃汆、煮、蒸、拌、悶的菜比吃炒菜好，可以減少油的攝入;

②吃面條要多放菜;

③吃魚吃清蒸魚、酸菜魚或燉。

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糖尿病的飲食，糖尿病飲食指南糖尿病禁忌

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