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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      降低空腹
      、餐后血糖用這種方法既省錢又有效
      ！
      
        
      
            過山龍
            2023-07-16 07:51:39
        
      

        
      
           
      步行降糖法，適合所有糖尿病人
      ，對空腹血糖和餐后血糖，尤其是餐后血糖效果很確切
      ，簡單
      、方便、省錢
      、有效
      。
      步行降糖好處很多
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      最天然的控糖藥 無任何副作用
      每餐后步行3公里可平均降低2點左右的血糖
      ，步行控糖的效果是你想象不到的。
      緩解精神壓力 松弛神經(jīng)
      糖尿病人尤其是還在工作崗位的糖尿病人
      ，精神壓力還是非常大的
      ，如果調(diào)整利用好時間，經(jīng)常徒步走
      ，對于工作的精神都有很大的提升
      。
      保護心臟 調(diào)整心肺
      步行屬于有氧運動，對心臟和肺部功能都會起到調(diào)整和強健的作用
      ，
      有效緩解骨質(zhì)疏松
      尤其對于40歲以上的糖尿病人
      ，經(jīng)常步行可以有效的防治與緩解骨質(zhì)疏松。
      保護胃腸功能
      促進胃腸的消化與吸收
      ，讓排便更正常
      ，預(yù)防便秘。
      還有很多的作用
      步行對身體沒有任何壞處
      ，長期的步行能加快周身的循環(huán)
      ，讓身體各方面得到調(diào)整。
      步行分為好多種
      慢步走
      和散步差不多
      ，一分鐘大概60步左右
      ，適合年齡較大的糖尿病患者
      中步走
      速度稍微快一點，每分鐘大概100步左右
      ，持續(xù)半小時左右為宜
      快速走
      速度更快些
      ，每分鐘130次左右，適合60歲以下的糖尿病患者
      ，持續(xù)時間30分鐘到1小時為宜
      。
      另外還有疾步走，坡度走
      ，自由行
      ，拍掌走，高抬腿等等
      。不管哪種步行
      ，只要選擇一種適合的感覺舒服的就可以了
      。堅持一點時間，就會發(fā)現(xiàn)血糖降低了
      ，身心愉悅了
      ，精神也好了。
      點擊查看：得了糖尿病喝哪些茶比較好
      ？這種茶是糖尿病的克星
      糖尿病的飲食
      ，糖尿病飲食指南糖尿病禁忌
       糖尿病飲食指南糖尿病禁忌
      全方位血糖類知識分享，轉(zhuǎn)發(fā)功德無量
      糖尿病飲食指南糖尿病禁忌
      降血糖最有效的方法有哪些?
      降血糖有效方法1
      、增加活動量2型糖尿病患者通過加強鍛煉一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動
      ，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去
      ，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實
      ，經(jīng)過合理的運動鍛煉
        ，糖尿病患者確實可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療
        。 2、“粗”糧不要細作控制糧食碾磨的精細程度非常關(guān)鍵
        。以面包為例
        ，白面包食物GI為70，但摻入75%~80%大麥粒的面包為34
      ，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物
      。3、餐盤用小號選用小號餐具能減少食量
      ，降低對食物的攝取欲望和熱量攝入，保持合理體重
      。4、早餐換成“稠的”由于稀飯加熱的時間較長
      ，淀粉容易轉(zhuǎn)化為糊精進而易分解為萄萄糖
      。同時，稀飯呈半流體狀態(tài)
      ，進食后胃的排空時間比較短，所以吃稀飯比吃主食更易于升高餐后血糖
      。因此
      ，早餐最好不要只喝稀飯，要吃點“稠的”食物
        ，堅持以吃主食為主。5
        、飯量一定要算計過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%
        。計算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少
        。6、增加維C攝入增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量
        ，能防止動脈血管壁被破壞
        ，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生
        。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的最佳來源
        。7、增加無糖液體的攝入脫水也會引起血糖的升高
        ，人每天都應(yīng)該攝入大約2～3升的無糖液體
      。當(dāng)血糖升高時，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入
      。存在心臟病或腎臟并發(fā)癥的患者則需要適當(dāng)限制液體的攝入，具體細節(jié)應(yīng)該去咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師
      。8
      、每天喝綠茶與其他飲品相比，綠茶由于未經(jīng)發(fā)酵
      ，多酚的含量較高
      。多酚具有較強的抗氧化性能和降血糖作用，它還能對血糖的釋放起到控制作用
      。
      糖尿病人用上這3招
      ，餐后血糖肯定達標(biāo)
        糖友咨詢 
       黃女士
      ，40歲不到，糖齡已21年
        ，偏胖
        ，早晚吃二甲雙胍，中午吃阿卡波糖
        ，打諾和銳30R早25，晚23單位
        ，如此聯(lián)合用藥下
        ，空腹17，餐后25
      ，血脂高，疲勞乏力
      ，手腳發(fā)麻
      ，長期腹瀉，外陰瘙癢
      。
       接到這名糖友的咨詢，我們深感她的不易
      ，才十幾歲
      ，花樣的年紀(jì)，就確診了二型糖尿病
      ，而這個病將伴隨她往后的一生
      。她目前血糖控制得很差
      ，有了早期并發(fā)癥的癥狀，發(fā)展下去很不樂觀
      ，正因如此
      ，我們非常想要幫助她，讓她學(xué)會科學(xué)管理好血糖
      ，能夠重新?lián)碛?健康 
      ，過上舒心的日子
      。
       用藥 
       預(yù)混胰島素
      、二甲雙胍、阿卡波糖這三種藥已經(jīng)把空腹血糖和餐后血糖都兼顧到了
      。用藥沒問題
      ，要從飲食、運動找原因
      。
        問飲食 
       答：早餐吃一大個苦蕎餅、花卷
      、包子
      ；或面條、米線換著吃
      ，午餐晚餐吃一大碗米飯，搭配少量蔬菜
      ，血脂高不敢吃蛋
      ，肉也吃得少。
        問運動 
       答：經(jīng)常做運動
      。做什么運動
      ？答：晚上散步1小時。
      問題找到了
      ，顯而易見出在飲食和運動上。 
        分析與建議 
        飲食 
       1. 主食吃太多了
      ！一天下來全是主食！苦蕎餅
      、包子
      、面條
      、米飯等高碳水類食物會造成餐后血糖快速升高，而晚餐后血糖高又會影響第二天空腹血糖
      ，導(dǎo)致全天血糖都居高不下。
       建議：減少主食量
      ，每餐吃不超自己一個拳頭大小的主食
      。
      2. 血脂高就不敢吃蛋，不敢吃肉
      ，這是錯誤的觀點。不吃肉
      ，人就很容易餓
      ，餓的時候就去吃大量的米、面等淀粉類食物填飽肚子
      ，過量的淀粉（碳水化合物）一方面直接升高血糖
      ，另一方面會轉(zhuǎn)化成脂肪，造成高血脂
      ，加重糖脂代謝紊亂。
      △米
      、面含的葡萄糖可轉(zhuǎn)化為脂肪
       建議：增加蛋白質(zhì)，多吃魚
      、蝦、瘦肉
      、牛肉
      、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，每餐起碼吃自己巴掌大
      ，一節(jié)大拇指厚的肉
      ；增加綠葉蔬菜量，多多益善
      。
        運動 
       散步這種低強度運動對黃女士這類型糖友基本不起什么作用，她病程長
      、肥胖
      、血脂高，胰島素抵抗往往很嚴(yán)重
      ，這也是她一天注射了48個單位胰島素
      ，同時還吃二甲雙胍，但血糖還是居高不下的重要原因
      ，解決胰島素抵抗的最佳方式是有規(guī)律的中高強度運動。
      建議：啟用強化運動控糖方案
        ，按照我們要求去運動，三餐飯后40分鐘慢跑或騎自行車20分鐘
        ，或跳繩10分鐘。
       提醒：不是每個糖友都適用這種強度的運動方案
        ，請咨詢我們給您定制運動方案。
       2 反饋 
       規(guī)范飲食和運動短短 10天 后
        ，空腹血糖從 17 降到 8 
        ，餐后血糖從 25 降到 6-8 ，因發(fā)生低血糖，自行減少10單位胰島素
      ，減停 阿卡波糖 。她非常開心
      ，也懊悔自己沒有早一點學(xué)習(xí)糖尿病知識
      ，走了那么多 彎路 。
       餐后血糖高
      ，真的會要命
      ！ 
       我國有80%糖尿病人餐后血糖高，很多糖友只測空腹
      ，很少測餐后，這是很危險的
      ，人體真正空腹的時間只有8小時
      ，剩下的16小時都處于餐后狀態(tài)，如果你餐后血糖總是高
        ，意味著你一天中有2/3的時間都處于高血糖狀態(tài)。
        研究表明 
       即使空腹血糖和糖化血紅蛋白都正常
        ，獨立的餐后血糖高也會直接導(dǎo)致并發(fā)癥
        ，尤其是糖尿病眼病、腎病
        、神經(jīng)病變、冠心病
        、腦梗等
        ，因此，糖友一定要重視管理餐后血糖
        。
       餐后血糖并不難降，只要行動起來
        ，很多糖友當(dāng)天就能下降好幾個點
        。下面教大家3大招，三招結(jié)合
      ，餐后血糖肯定能達標(biāo)
      。
        第一招·確保用對藥 
        1選擇側(cè)重降餐后的藥 
       我們經(jīng)常看到有的糖友餐后血糖很高
      ，吃兩三種藥
      ，但這幾種藥全部都是以控制空腹血糖為主
      ，這樣的用藥方案就是不合理的
      。
        2服藥方法要正確 
       降餐后血糖的藥用藥時間一般比較嚴(yán)格，用得不對血糖也很難降
      ，比如
      ，阿卡波糖要隨第一口主食嚼碎服用；瑞格列奈要在餐前15分鐘服用
      ；格列吡嗪片要在餐前30分鐘服用
      ；諾和靈、優(yōu)泌林
        、諾和靈30R要餐前30分鐘打
        。
        第二招·科學(xué)飲食 
        3嚴(yán)格控制主食量 
       像前面的黃女士一樣
        ，主食吃太多，無論吃多少降糖藥
      ，打多少胰島素也沒用
      。一個簡單易記的方法是每餐的主食量不應(yīng)超過自己拳頭大小，血糖越高
      ，主食應(yīng)控制越嚴(yán)格
      。
        4多吃蛋白質(zhì)和蔬菜 
       不可一味靠忍饑挨餓來降糖，這樣會擾亂代謝
      ，加重代謝紊亂，人體需要能量
      ，碳水化合物、蛋白質(zhì)
      、脂肪
      、蔬菜、水果都可以為我們提供能量
      ，只是碳水化合物含量高的食物（米
      、面、饅頭
      、餅）升糖特別快
      ，所以我們少吃碳水，多吃蛋白質(zhì)
      、蔬菜來彌補，這樣既能保證營養(yǎng)
      ，又能平穩(wěn)血糖
      。
        5注意用餐順序 
       飲食中膳食纖維、蛋白質(zhì)
      、脂肪等均可以有效減緩餐后血糖升高的速度
      ，建議先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)
      、脂肪類，最后吃主食
      。
        6慢慢吃，每餐吃20-30分鐘 
       人體大腦收到“飽腹感”的信號大約需要20分鐘
      ，吃太快還沒感到飽但已經(jīng)吃多了
      ，建議細嚼慢咽
      ，每餐進食20-30分鐘。
        7少吃或不吃升糖快的食物 
       一切的粥
      、糊
      ；做得太軟的面條
      、饅頭；外面做好的熟食
      ，如鹵豬手、燒肉
      、涼拌菜等
      ，商家為了好吃一定會在制作過程中添加很多糖；超市買的餅干、小面包
      、速溶麥片等
      。
        第三招·有效運動 
        8每天運動量要夠 
       如前面的黃女士一樣，她以為散步就已經(jīng)是運動了
      ，有的糖友認(rèn)為做家務(wù)
      ，買菜
      ，帶孩子
      ，逛街是運動，其實這些只是活動
      ，血糖比較高時
      ，很難通過它們降下來。推薦運動：每餐吃完飯40分鐘后慢跑
      、騎自行車20分鐘左右，或跳繩10分鐘左右
      ，降糖效果杠杠滴
      。
        9餐后30-60分鐘運動最好 
       餐后30-60分鐘血糖會達到最高峰，此時是糖友最佳運動時間
      ，可有效降低餐后血糖
      。不可空腹運動
      ，也不要剛吃飽就運動影響消化。
        10運動要堅持 
       運動需要一個積累的過程
      ，剛開始運動
      ，身體特別累，而且降糖效果不一定明顯
      ，但千萬不能因此放棄
      ；無論何時都要堅持運動
      ，它帶給你的好處不僅是降低血糖
      ，還糾正你的代謝紊亂，增強體質(zhì)
      。建議每周運動5天
        ，每天運動時間累積達到半小時，可分成多次運動
        。
      上面給大家提供的三大招
        ，10小條，只要您一一核對
        ，完全照做
        ，你的餐后血糖一定會改善。
      現(xiàn)在不養(yǎng)生
      ，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)
      ，輸了健康
      。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識
      ，對您有益無害
      ！
      

          
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      ？答案有2個，希望早知道" rel="prev">
                                            糖尿病長期吃藥的人最后都怎樣了
      ？答案···      
                                              
      
      
      
      
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      ，用這10個方法，吃這3種食物
      ，方便又有效" rel="prev">
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      ，用這10個方法，吃這···      
                                              
      
      
        
      

  
    
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        ，會對身體造成很大的傷害
        ，切記
      
                        
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        ，并且富含營養(yǎng)
        ，這樣可以最大限度的降低血糖的波動，牛奶是糖尿病人首選的營養(yǎng)物質(zhì)之一
                
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      廣東月子餐豬腳姜，這樣做法比外面的更好吃
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       免費關(guān)注...本周我們將迎來立秋要潤燥養(yǎng)肺這7種潤肺降燥的食物千萬不要錯過“立秋之日涼風(fēng)來”
      ，2021年8月7日將迎來立秋節(jié)氣。立秋后
      ，天氣依然“炎熱”
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      立秋后幾點起床最健康
      ？！都看一眼吧
      ！
      
                        
      .晚上幾點睡覺最健康7:30：起床。研究人員發(fā)現(xiàn)
      ，那些在早上5:22—7:21 分起床的人
      ，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高
      ，因此
      ，在7:21之后起床對身體健康更加有益
      。打開臺燈
      。“一醒來
      ，就將燈打開
                
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      ！都看一眼吧
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      寶寶清脾胃推拿手法。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
      。
      
                        
      寶寶清脾胃推拿手法
      。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃。$$$$聰明可愛你悅寶的視頻原聲寶寶積食可以做小兒推拿嗎
      ？寶媽你好，寶寶即使可以做小兒推拿
      。小兒推拿可以促進腸胃運動，從而促進消化吸收
                
                  。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃。.png" alt="寶寶清脾胃推拿手法
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      新生嬰兒止嗝有哪些辦法
        ？萬萬不要這樣做~
      
                        
      新生兒為什么容易打嗝，從根本上來說
        ，打嗝是膈肌痙攣的結(jié)果