春困猛于虎，三招助你升陽(yáng)氣、養(yǎng)脾土，解春乏，提升精氣神！

春意漸濃，你是否也常常易困嗜睡、疲倦乏力、精神難以集中？

三月已至，氣候漸暖，春意漸濃?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》指出「春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮」，陽(yáng)春三月，春歸大地，陽(yáng)氣升發(fā)，冰雪消融，蟄蟲蘇醒。作為春天的開始，三月象征著生機(jī)勃勃和希望。

但是，在這個(gè)萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，有一類人卻經(jīng)常感覺周身乏力、哈欠連連，變得特別嗜睡，而且醒后精神不佳，睡足了起來(lái)沒一會(huì)兒又覺得困，干一小會(huì)活就困得不行。

都說(shuō)「一年之計(jì)在于春」，可若總是犯困，我們?nèi)绾螢橐荒曜龃蛩?？「春困」，我們又該如何?yīng)對(duì)呢？

為什么一到春天就犯困？

《內(nèi)經(jīng)》云：「春氣者，病在頭，年高氣弱，清氣不能上升頭面，故昏悶爾。」春天對(duì)應(yīng)著陽(yáng)氣升發(fā)，陽(yáng)氣上升至腦竅則神清氣爽，頭腦靈活；陽(yáng)氣不升，則氣血、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)無(wú)法運(yùn)送至大腦，容易導(dǎo)致大腦缺氧。

脾胃是人體氣機(jī)上下升降的重要樞紐，脾主升清，胃主降濁，兩者既對(duì)立又統(tǒng)一，維持著氣機(jī)升降出入的動(dòng)態(tài)平衡。只有升清降濁，方能氣化正常，若這個(gè)平衡打破，就會(huì)導(dǎo)致清陽(yáng)不升，濁陰不降。

什么是濁陰？人體產(chǎn)生的不好物質(zhì)，代謝的垃圾都是「濁」。濁擁堵清竅，則易出現(xiàn)「頭重如裹」，使人昏昏入睡。

春天在五行中屬木，而人體的五臟之中肝也屬木，因此春天正是肝旺之時(shí)，肝主疏泄，若疏泄太過，則會(huì)克制脾土。所以在春天，脾的功能很容易受到影響。

此外，春季氣溫漸升，北方地區(qū)冰雪開始融化，南方地區(qū)漫長(zhǎng)的回南天來(lái)臨，外界環(huán)境水濕增加，濕邪過勝，脾胃容易被困住，反之，脾胃不運(yùn)又易生濕。正如《臨證指南醫(yī)案》中指出：「濕喜歸脾者，以其同氣相感故也」。

脾為濕困，脾運(yùn)不及，一則不能運(yùn)化水谷，不能將食物轉(zhuǎn)化為對(duì)人體有用的精微物質(zhì)；二則脾不升清，不能將水谷精微等清陽(yáng)之氣，吸收并上輸于心、肺、腦，同時(shí)，胃的通降功能也會(huì)受到影響，從而導(dǎo)致濕邪等濁陰蒙住清竅。故而人體會(huì)出現(xiàn)神疲乏力、容易困倦、嗜睡等「春困」癥狀。

這三類人容易被春困盯上

1長(zhǎng)期伏案人群現(xiàn)在上班都用電腦，即使是家中辦公，也是電腦、手機(jī)不離手，出門就坐車，周末忙著補(bǔ)覺也不愛運(yùn)動(dòng)?！夺t(yī)效秘傳》有云：「動(dòng)則生陽(yáng)，靜則生陰」，只有動(dòng)起來(lái)，脾陽(yáng)才能振奮，一身之氣才能運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)。

尤其是春季濕氣重，濕在體內(nèi)或外邊，濕性粘滯，不動(dòng)則濕氣難去，體內(nèi)的濕氣淤積多了，脾陽(yáng)容易被困住，從而無(wú)法正常的升清降濁，清竅易被濁陰堵住，導(dǎo)致困倦、嗜睡等「春困」癥狀，所以春困也稱為「濕困」。

2喜食生冷食物人群因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的食用冷菜、冷水、冰淇淋等食物，對(duì)我們身體的脾胃、腸道形成了一定的傷害，而脾胃主陽(yáng)，主要通過其運(yùn)轉(zhuǎn)來(lái)化解人體濕氣和水分，常年食用生冷食物就會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)水分、濕氣不斷淤積，讓人體的大便、手腳、食欲等等都出現(xiàn)問題；加上春季雨水增多，內(nèi)外濕結(jié)合，易加重身體疲乏的癥狀。

3經(jīng)常熬夜人群現(xiàn)在很多都市人都有不到深夜不睡覺的不良習(xí)慣，《素問.生氣通天論》中說(shuō)：陽(yáng)氣者，一日而主外，平旦陽(yáng)氣生，日中而陽(yáng)氣隆，日西而陽(yáng)氣已虛，氣門乃拒。是故暮而收拒，無(wú)擾筋骨，無(wú)見晨露，反此三時(shí)，形乃困薄。

入夜后還在勞作，特別是在23點(diǎn)以后，還從事緊張的腦力勞動(dòng)( 如工作、上網(wǎng)游戲)，費(fèi)氣力地玩耍，是大耗身體庫(kù)存的陽(yáng)氣的，陽(yáng)氣不足容易被濕邪侵犯，脾不能正常運(yùn)化，從而出現(xiàn)嗜睡、精力不足、疲倦等癥狀。

三個(gè)妙招，升陽(yáng)健脾，不做特困生

根據(jù)以上分析，我們可以知道春困與陽(yáng)氣不足、脾陽(yáng)虛、濕濁內(nèi)滯有著密切關(guān)系，因此，如何解春困，調(diào)動(dòng)身體陽(yáng)氣、恢復(fù)脾土功能是關(guān)鍵。

1調(diào)整作息，守住陽(yáng)氣中醫(yī)提倡「起居有常」的養(yǎng)生原則，人的睡覺要隨著季節(jié)的變化，春天應(yīng)「夜臥早起」。陽(yáng)氣的升發(fā)和閉藏與睡眠密切相關(guān)，清醒時(shí)，陽(yáng)氣行于表；睡眠時(shí)，陽(yáng)氣行于內(nèi)。春天適當(dāng)調(diào)整睡眠時(shí)間，有利于陽(yáng)氣升發(fā)。

2樹式瑜伽，提升陽(yáng)氣樹式瑜伽是常見的瑜伽體式，即將人比喻成大自然中生長(zhǎng)的一棵樹，扎根在大地，就像脾土不斷向人輸入養(yǎng)分那樣，雙手向上伸展，體內(nèi)陽(yáng)氣也不斷向外向上上升。

練習(xí)步驟：山式站立，屈右膝，右膝向右側(cè)打開，用右手將右腳掌放在左大腿內(nèi)側(cè)上端大腿根部，盡量靠近會(huì)陰處，腳尖指向正下方。雙手經(jīng)體側(cè)向上舉過頭頂，雙手合十，雙肩放松，眼睛平視前方，呼氣，右腳落地，放下手臂，換另一側(cè)練習(xí)。

3飲食調(diào)養(yǎng)，健脾養(yǎng)脾脾不健運(yùn)，為濕所困，單純補(bǔ)脾則容易越補(bǔ)越滯，所以應(yīng)該補(bǔ)中帶消，恢復(fù)脾土功能。

如補(bǔ)脾佳品山藥，可健脾補(bǔ)虛，和赤小豆、芡實(shí)等利濕之品搭配則可健脾利濕，一補(bǔ)一消。

如此，脾氣健運(yùn)，濕氣排出，則可清陽(yáng)升，濁陰降，心清神明。

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春天很犯春困，該吃點(diǎn)什么解春乏呢？

在南方春天犯春困可以吃下面幾種東西解春乏：

1.三文魚：魚肉中富含蛋白質(zhì)、氨基酸，有提神健腦的好功效，尤其是三文魚、鱈魚等深海魚的魚皮，含有氨基酸、色氨酸等物質(zhì)，能起到舒緩神經(jīng)的作用，從而緩解抑郁情緒。

2.香椿：香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì)，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增強(qiáng)人體應(yīng)激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

3.大蒜：大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。

4.韭菜：春天人體肝氣易偏旺，從而影響到脾胃消化吸收功能。春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝，此時(shí)多吃韭菜可增強(qiáng)人體的脾胃之氣，強(qiáng)化肝功能。經(jīng)歷了一個(gè)嚴(yán)冬的“養(yǎng)精蓄銳”，韭菜的根和莖貯存了大量養(yǎng)分。此時(shí)的韭菜，葉似翡翠，根如白玉，脆嫩鮮美，清香馥郁。

5.山藥：山藥具有健脾益氣的作用，經(jīng)常食用可提高機(jī)體的免疫力，增強(qiáng)巨噬細(xì)胞的吞噬作用，及時(shí)“消滅”入侵體內(nèi)的細(xì)菌、病毒，讓流感等傳染性疾病“繞道而行”。因此，醫(yī)生有話，平素容易出現(xiàn)多汗、反復(fù)感冒的氣虛患者在春季更應(yīng)該格外注意適度增加山藥的攝入量。

春困乏力提不起精神？這樣做助你升陽(yáng)氣、解春乏，提升精氣神

都說(shuō)“一年之計(jì)在于春”，在這個(gè)萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，本應(yīng)該生機(jī)勃勃充滿希望的你，是不是也經(jīng)常感覺到易困嗜睡、疲倦乏力、精神難以集中？

為什么會(huì)一到春天就犯困呢？

當(dāng)季節(jié)出現(xiàn)更替，比方說(shuō)冬季陽(yáng)氣閉藏結(jié)束，春季陽(yáng)氣開始生發(fā)時(shí)，這個(gè)由陰向陽(yáng)轉(zhuǎn)變的階段人體自然就會(huì)出現(xiàn)一些反應(yīng)。

在不影響日常生活和工作的前提下，可以說(shuō)春困是一個(gè)正常的現(xiàn)象。可以吃點(diǎn)天麻川芎紅棗燉魚頭，來(lái)緩解頭痛昏沉、倦怠乏力等不適。

材料：魚頭1個(gè)，天麻、白芷、川芎各10克，紅棗6顆，生姜、花生油、食鹽適量

天麻有平抑肝陽(yáng)、祛風(fēng)通絡(luò)的功效，燉魚頭湯對(duì)治療頭痛眩暈、神經(jīng)衰弱，也有一定的奇效。搭配活血行氣的和祛風(fēng)止痛的白芷，很是適合有春困乏力癥狀的朋友。如果有經(jīng)常容易上火的朋友，可以再添加一些豆腐，不僅可以清熱潤(rùn)燥生津解毒，還有降低血脂的作用。

但是如果這個(gè)癥狀以及嚴(yán)重到影響你的生活和工作的生活，就需要注意了。

在春季陽(yáng)氣應(yīng)該生發(fā)的時(shí)候，你的陽(yáng)氣沒能及時(shí)升起來(lái)，大腦得不到充足的氣血滋養(yǎng)，你就容易開始犯困了。尤其是吃完午餐的時(shí)候，就是大家常說(shuō)的，吃飽了就犯困。因?yàn)槲顼垖儆谡?，一般情況下都會(huì)稍微油膩一些，更不用說(shuō)上班族經(jīng)常中午點(diǎn)的一些外賣，就更油膩了。需要更多的氣血幫助脾胃去消化，這樣一來(lái)，頭部的氣血就會(huì)更加短缺，就會(huì)困得不行。

那么有哪些人更容易春困呢？

一、肝氣郁滯的人。

這類人多氣機(jī)不順暢，容易生氣，尤其是春季常常會(huì)感到心情郁悶、煩躁易怒。

可以早起做做運(yùn)動(dòng)，像慢跑啊、瑜伽、太極這種的都可以，也可以在空曠的地方喊幾聲，發(fā)泄出來(lái)。

飲食上可以常用茉莉花或者玫瑰花泡水代替茶飲，同樣可以起到疏肝理氣的作用。

二、氣血虛弱的人。

氣血虛弱的人常常會(huì)感覺到頭暈，無(wú)力，很容易疲倦。女性可能更容易出現(xiàn)氣血虛弱的癥狀，經(jīng)期的時(shí)候還會(huì)月經(jīng)量少，顏色淺淡?？梢猿Ｓ么髼?、黃芪、黑芝麻、枸杞等來(lái)補(bǔ)益氣血。

三、陽(yáng)氣不足的人。

陽(yáng)氣不足的人通常會(huì)手腳冰涼，經(jīng)常拉肚子，冬天也比常人更怕冷一些。女性的話會(huì)普遍體現(xiàn)在痛經(jīng)、閉經(jīng)、不孕等方面。平日可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，用一些溫補(bǔ)的食物，比方說(shuō)牛、羊、雞肉、 大蔥、生姜、胡椒 等。

春天5種黃顏色食物要常吃，潤(rùn)腸助消化身體棒，解春乏春困精力足

春末了，是不是還覺得每天晚上睡不著，早上起不來(lái)呢？其實(shí)就是春天里容易春困春乏時(shí)反應(yīng)出來(lái)的疲勞狀態(tài)，可能因?yàn)楣ぷ魈β盗耍罟?jié)奏太快，沒有合理安排工作和生活習(xí)慣，有時(shí)候天天加班，天天吃快餐，有時(shí)候放假太多，在家天天熬夜，天天吃泡面火腿，早上不想起，晚上熬夜打 游戲 ，很少出門，很少運(yùn)動(dòng)，這樣的生活狀態(tài)真的會(huì)越來(lái)越糟糕，身體變胖，脂肪堆積過多，從而腸胃負(fù)擔(dān)較重，消化慢又便秘，皮膚暗沉發(fā)黃氣色差，所以我們要及時(shí)把作息時(shí)間調(diào)整過來(lái)，早睡早起，按時(shí)吃飯，多喝水，多運(yùn)動(dòng)，身體越來(lái)越 健康 ，精氣神逐漸變好，臉色自然不會(huì)差，我建議大家常吃以下黃 顏色 ，味道好營(yíng)養(yǎng)高，潤(rùn)膚潤(rùn)腸助消化，解春乏春困，精力足體質(zhì)好。

一、小米

小米是五谷雜糧的一種食物，多吃有益身體 健康 ，小米鋅，鈣，鐵，維生素最豐富，潤(rùn)腸通便又潤(rùn)膚，解春乏春燥精力足，小米可以做很多 美食 ，如小米粥，小米糕，小米餅，小米甜點(diǎn)等多種口味的食物，我家每天早上都會(huì)煮上一鍋小米粥紅薯粥，簡(jiǎn)單又美味。

【小米紅薯粥】：小米沖一下水倒入鍋中，紅薯去皮切塊切碎放入鍋中加適量的清水煮開轉(zhuǎn)小火煮熟煮軟爛，約30分鐘左右即可出鍋裝入碗中，早上喝一碗小米紅薯粥，搭配一點(diǎn)咸菜，包點(diǎn)就是一頓可口有營(yíng)養(yǎng)的早餐。

二、黃豆

黃豆是我們常吃的食材，早上喝得最多就是豆?jié){，日常飲食中黃豆可以做成豆腐，豆干，豆皮，豆卷類的食物，蒸，煮，炸，炒，燜，燉，烤等樣樣美味，深受人們喜愛，因?yàn)辄S豆含豐富的黃酮，蛋白質(zhì)，維生素及礦物質(zhì)多種人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分，更容易被吸收，所以我們常吃黃豆味道好營(yíng)養(yǎng)多，潤(rùn)澤肌膚又養(yǎng)胃，健脾開胃防便秘，增強(qiáng)免疫力身體更 健康 。

【黃豆?fàn)F豬腳】：黃豆提前2小時(shí)以上泡發(fā)，豬腳買的時(shí)候讓豬肉檔老板剁成塊處理干凈，回家只需多沖洗再焯一下水備用，鍋熱倒入適量的油，把姜片爆香再把豬腳放入鍋中大火翻炒片刻，加老抽，白糖，米酒，生抽，五香粉翻炒均勻，再加入泡好的黃豆和適量的開水燜1小時(shí)左右，出鍋前加少許鹽調(diào)味即可出鍋裝盤。

三、南瓜

南瓜一年四季都是最常吃的食物，圓圓的好看又好吃，嫩綠的南瓜適合清炒，黃黃的說(shuō)明已經(jīng)成為老南瓜，大多數(shù)用來(lái)煮粥，燜肉或者做成各種甜點(diǎn)，營(yíng)養(yǎng)豐富又美味，南瓜含鐵，維生素最多了，常吃臉色紅潤(rùn)氣色好，潤(rùn)腸通便又抗衰老，大人孩子都可以吃的黃色食物。我家常做成南瓜粥或者南瓜餅，味道很不錯(cuò)。

【南瓜餅】：南瓜去皮洗干凈切成小塊裝入盤中，冷水入鍋蒸熟按壓成泥，待放溫?zé)岵粻C手時(shí)加入適量的面粉或者糯米粉，白糖攪拌均勻成偏軟的面團(tuán)，取一點(diǎn)面團(tuán)揉搓成圓形按壓成餅胚，撒少許芝麻輕按南瓜餅上面，鍋熱倒入少許油，把餅胚入鍋煎至表面金黃，約2分鐘左右即成香甜可口的南瓜餅。

四、香蕉

香蕉建議大家常買常吃，它是緩解壓力和心情的最好食物，每天若能早上吃完飯后半小時(shí)后，吃一根香蕉，相信你一天的心情都不會(huì)差，香蕉含天然的維生素及礦物質(zhì)，纖維素，甜味十足，常吃皮膚好腸胃好心情更好，氣血足精力更旺盛，家里買多了香蕉，可以做成香蕉果汁或者果泥，當(dāng)下午茶點(diǎn)很不錯(cuò)哦！

【香蕉牛奶果汁】：香蕉去皮按壓成泥，加適量的牛奶，蜂蜜攪拌均勻，餓了隨時(shí)做上一杯，3分鐘就能吃到嘴里，簡(jiǎn)單又美味，也可以加點(diǎn)草莓，檸檬調(diào)味，增加不一樣的口感，保護(hù)肌膚的水分，給身體補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)。

五、玉米面

春末了，馬上要到夏天了，這個(gè)時(shí)候多調(diào)理腸胃 健康 ，為夏天打好基礎(chǔ)，這個(gè)季節(jié)最容易疲勞乏力，每天睡不夠沒精神，皮膚差又出油，多吃蔬菜水果以外，還應(yīng)該多吃雜糧類的食物，比如玉米面就不錯(cuò)，雖然沒有精米細(xì)面好吃，但營(yíng)養(yǎng)豐富又可以補(bǔ)充人體必需的維生素及礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)，粗纖維，春天是進(jìn)補(bǔ)好時(shí)節(jié)，多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)抗疲勞解春乏體質(zhì)棒。玉米面粉建議家中常備，可用來(lái)煮粥，做甜點(diǎn)，也可直接蒸窩窩頭，搭配兩盤炒菜，營(yíng)養(yǎng)高味道也不錯(cuò)。

【玉米面窩窩頭】：玉米面，小麥粉二比一添加，再加少許鹽，白糖增加面的口感和筋性，用溫水?dāng)嚢璩擅嫘?，再加適量的玉米油可鎖住水分，揉出來(lái)的面團(tuán)光滑不干燥，醒面10分鐘左右，然后取一些面團(tuán)揉成圓形，再?gòu)闹虚g戳一個(gè)小窩，冷水入蒸鍋大火蒸15分鐘燜5分鐘即成筋道甜香的玉米面窩窩頭。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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