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糖尿病用這5招降血糖,效果好還省錢

溪黃草 2023-07-16 15:15:34

管住嘴調(diào)整飲食

,不論是需要預(yù)防糖尿病的人
,比如糖尿病患者的親戚
,還是處于糖尿病前期
、或者已經(jīng)得了糖尿病的人
,防治糖尿病的效果都很明顯
。研究發(fā)現(xiàn):相比吃細(xì)糧,吃粗糧可以降低發(fā)生糖尿病的風(fēng)險約 28% ;4 周以上的低血糖生成指數(shù)飲食
,可以使糖尿病人的糖化血紅蛋白降低 0.4%
,同時也可以降低糖尿病的發(fā)病風(fēng)險約 16%。多運動要達(dá)到良好的運動控糖的效果
,這樣做:有氧運動:每周至少 150 分鐘時間安排可以比較靈活
,既可以選擇每周運動 5 天, 每次 30 分鐘;也可以選擇一次進(jìn)行短時的體育運動 (如 10 分鐘), 累計每天 30 分鐘。運動強(qiáng)度應(yīng)達(dá)到運動時有點費力, 心跳和呼吸加快但不急促的水平
。運動種類可以選擇快走
、太極拳、廣場舞
、騎車
、乒乓球、羽毛球
、健身操
、慢跑、游泳等形式
?div id="m50uktp" class="box-center"> ?伢w重將體重控制在正常范圍
,超重
、肥胖者適當(dāng)降低體重,可以增加胰島素的敏感性
,幫助控制血糖:在 1 年內(nèi)降低 8.6% 的體重的 2 型糖尿病人
,糖化血紅蛋白降低了 0.7%。少喝酒如果一定要喝酒酒
,須減少食量
,而且嚴(yán)格限量,每周不超過 2 次:女性不超過超過 15 g 酒精
,相當(dāng)于 450 ml 啤酒
、150 ml 葡萄酒或 50 ml 白酒(40 度以下);男性不超過 25 g 酒精,相當(dāng)于 750 ml 啤酒
、250 ml 葡萄酒或 70 ml 白酒(40 度以下)
。培希元主食面條
,糖尿病專用主食,控糖好
,營養(yǎng)均衡
,血糖能正常。不吸煙有研究發(fā)現(xiàn)
,相比吸煙的糖尿病患者
,戒煙患者的心腦血管疾病風(fēng)險下降了 44%;戒煙還可以降低糖尿病腎病的發(fā)病風(fēng)險約 30%。最適合糖尿病吃的主食
,連吃15天血糖恢復(fù)正常
,保證身體所需營養(yǎng)

全方位血糖類知識分享,轉(zhuǎn)發(fā)功德無量

糖尿病飲食指南糖尿病禁忌

,效果好還省錢
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現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生

。千萬別贏了事業(yè)
,輸了健康。關(guān)注我
,學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識
,對您有益無害!

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