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      產(chǎn)后如何預(yù)防乳房下垂
      ！孕媽必看
      
        
      
            柳華
            2023-07-16 16:35:20
        
      

        
      
           
      如何預(yù)防乳房下垂
      產(chǎn)后乳房下垂怎么辦？很多新媽產(chǎn)后會(huì)被這個(gè)問(wèn)題困擾
      。有些媽媽更是為了避免產(chǎn)后乳房下垂而拒絕哺乳，這實(shí)在是錯(cuò)誤的想法。產(chǎn)后乳房下垂的根本原因并不是哺乳
      ，而是產(chǎn)后激素分泌失衡而致
      。
      產(chǎn)后乳房下垂的原因
      女性懷孕后
      ，體內(nèi)荷爾蒙分泌產(chǎn)生變化
      ，乳房?jī)?nèi)的脂肪組織及乳腺組織會(huì)增生，使得乳房明顯變大
      。當(dāng)然
      ，此時(shí)乳房表面的皮膚也會(huì)被撐大。生產(chǎn)完后
      ， 由于荷爾蒙量減低
      ，加上哺乳，所以脂肪及乳腺組織都會(huì)快速減少
      ，已被撐大的乳房表皮在內(nèi)容減少的情形下
      ，自然就松垮了下來(lái)，沒(méi)有了以前的緊致飽滿
      。
      同時(shí)
      ，因喂養(yǎng)嬰兒帶來(lái)的疲勞和辛苦
      ，也會(huì)讓媽媽們體重減輕，脂肪大量流失
      。再加上有些女性為方便哺乳
      ，逐漸養(yǎng)成了不帶胸衣的習(xí)慣，乳房的下垂萎縮真的呈不可挽回的趨勢(shì)了
      。
      產(chǎn)后乳房下垂應(yīng)怎樣預(yù)防呢
      ？
      不想在產(chǎn)后毀了你的曼妙身材？拒絕產(chǎn)后乳房下垂
      ，就應(yīng)該以預(yù)防為主
      。準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)從妊娠期就開(kāi)始注意內(nèi)衣穿著及運(yùn)動(dòng)鍛煉，為您詳細(xì)解答
      。
      一
      、從妊娠期開(kāi)始呵護(hù)乳房
      1、從妊娠期開(kāi)始就應(yīng)該戴一個(gè)尺寸合適的胸罩
      ，托住乳房
      ，不僅哺乳期如此，妊娠后期也要堅(jiān)持每天戴
      ，而且要注意白天夜晚都要戴
      。這樣做是為了防止乳房在增大變重后其皮膚和內(nèi)部支撐組織撐擴(kuò)伸張。
      2
      、在妊娠和哺乳期要避免體重增加過(guò)多
      ，因?yàn)榉逝忠部梢源偈谷榉肯麓埂２溉槠诘娜榉亢亲o(hù)對(duì)防止乳房下垂特別重要
      。由于女性在哺乳期乳腺內(nèi)充滿乳汁
      ，重量明顯增大，更容易加重下垂的程度
      。在這一關(guān)鍵時(shí)期
      ，一定要講究佩戴乳罩，不要營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
      ，不要乳汁過(guò)多剩余
      ，同時(shí)要注意乳房衛(wèi)生，防止發(fā)生感染
      、擠 壓
      。停止哺乳后更要注意乳房呵護(hù)，以防乳房突然變小使下垂加重
      。
      二
      、通過(guò)鍛煉對(duì)抗產(chǎn)后乳房下垂
      預(yù)防產(chǎn)后乳房下垂是個(gè)長(zhǎng)久之戰(zhàn)，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)從妊娠期開(kāi)始就正確而長(zhǎng)期不懈的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
      ，鍛煉可支撐乳房的胸肌
      。以下三個(gè)鍛煉及按摩方法
      ，可以幫助你鍛煉胸部肌肉，有效預(yù)防產(chǎn)后胸部下垂
      。
      1
      、床上俯臥撐
      身體平直俯臥床上，雙手撐起身體
      ，收腹挺胸
      ，雙臂與床垂直。胳膊彎曲向床俯臥
      ，但身體不能著床
      。每天做幾個(gè)，可逐漸增加
      。
      2
      、地板豐胸運(yùn)動(dòng)
      平躺仰臥于地板，雙膝自然彎曲
      ，雙腳平放于地
      。提臀、收腹
      、腰部貼在地上
      ，抓起啞鈴，雙手展開(kāi)平放于地
      ，手心向上
      。舉起啞鈴于前胸正上方，堅(jiān)持3秒鐘放下
      。剛開(kāi)始時(shí)家里沒(méi)有啞鈴
      ，也不必立即買(mǎi)一套，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替
      。
      3
      、錦上添花小技巧--按摩 每天早上起床前和晚上臨睡前
      ，分別用雙手按摩乳房10分鐘
      。方法是：仰臥床上，由乳房周?chē)蛉轭^旋轉(zhuǎn)按摩
      ，先按順時(shí)針?lè)较?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，后按逆時(shí)針?lè)较颍饺榉科つw微 紅時(shí)止
        ，最后提拉乳頭5-10次
        。這樣可以刺激整個(gè)乳房，包括腺管
        、乳腺脂肪
        、結(jié)締組織
        、乳頭和乳暈等，使乳房日趨豐滿而有彈性
        。
      給孕媽好消息: 孕媽第一自媒體【懷孕百事通】旗下視頻號(hào)開(kāi)通啦
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      每天為你分享實(shí)用懷孕育兒知識(shí)
      讓?xiě)言胁辉倜悦?/p>
      現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生
        。千萬(wàn)別贏了事業(yè)
        ，輸了健康。關(guān)注我
        ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)
        ，對(duì)您有益無(wú)害！
      

          
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