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產(chǎn)后如何預(yù)防乳房下垂！孕媽必看

柳華 2023-07-16 16:35:20

如何預(yù)防乳房下垂

產(chǎn)后乳房下垂怎么辦？很多新媽產(chǎn)后會(huì)被這個(gè)問(wèn)題困擾

。有些媽媽更是為了避免產(chǎn)后乳房下垂而拒絕哺乳，這實(shí)在是錯(cuò)誤的想法
。產(chǎn)后乳房下垂的根本原因并不是哺乳，而是產(chǎn)后激素分泌失衡而致
。

產(chǎn)后乳房下垂的原因

！孕媽必看.png" />

女性懷孕后

，體內(nèi)荷爾蒙分泌產(chǎn)生變化，乳房?jī)?nèi)的脂肪組織及乳腺組織會(huì)增生
，使得乳房明顯變大
。當(dāng)然
，此時(shí)乳房表面的皮膚也會(huì)被撐大。生產(chǎn)完后
， 由于荷爾蒙量減低
，加上哺乳
，所以脂肪及乳腺組織都會(huì)快速減少
，已被撐大的乳房表皮在內(nèi)容減少的情形下，自然就松垮了下來(lái)
，沒(méi)有了以前的緊致飽滿。

同時(shí)

，因喂養(yǎng)嬰兒帶來(lái)的疲勞和辛苦，也會(huì)讓媽媽們體重減輕
，脂肪大量流失。再加上有些女性為方便哺乳
，逐漸養(yǎng)成了不帶胸衣的習(xí)慣，乳房的下垂萎縮真的呈不可挽回的趨勢(shì)了
。

產(chǎn)后乳房下垂應(yīng)怎樣預(yù)防呢？

不想在產(chǎn)后毀了你的曼妙身材

？拒絕產(chǎn)后乳房下垂
，就應(yīng)該以預(yù)防為主
。準(zhǔn)媽媽應(yīng)從妊娠期就開始注意內(nèi)衣穿著及運(yùn)動(dòng)鍛煉
，為您詳細(xì)解答。

一

、從妊娠期開始呵護(hù)乳房

1

、從妊娠期開始就應(yīng)該戴一個(gè)尺寸合適的胸罩
，托住乳房，不僅哺乳期如此
，妊娠后期也要堅(jiān)持每天戴
，而且要注意白天夜晚都要戴
。這樣做是為了防止乳房在增大變重后其皮膚和內(nèi)部支撐組織撐擴(kuò)伸張
。

2、在妊娠和哺乳期要避免體重增加過(guò)多

，因?yàn)榉逝忠部梢源偈谷榉肯麓埂２溉槠诘娜榉亢亲o(hù)對(duì)防止乳房下垂特別重要
。由于女性在哺乳期乳腺內(nèi)充滿乳汁，重量明顯增大
，更容易加重下垂的程度。在這一關(guān)鍵時(shí)期
，一定要講究佩戴乳罩，不要營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
，不要乳汁過(guò)多剩余
，同時(shí)要注意乳房衛(wèi)生
，防止發(fā)生感染、擠 壓
。停止哺乳后更要注意乳房呵護(hù)
，以防乳房突然變小使下垂加重
。

二、通過(guò)鍛煉對(duì)抗產(chǎn)后乳房下垂

預(yù)防產(chǎn)后乳房下垂是個(gè)長(zhǎng)久之戰(zhàn)

，準(zhǔn)媽媽應(yīng)從妊娠期開始就正確而長(zhǎng)期不懈的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
，鍛煉可支撐乳房的胸肌
。以下三個(gè)鍛煉及按摩方法
，可以幫助你鍛煉胸部肌肉，有效預(yù)防產(chǎn)后胸部下垂
。

1、床上俯臥撐

身體平直俯臥床上

，雙手撐起身體，收腹挺胸
，雙臂與床垂直。胳膊彎曲向床俯臥
，但身體不能著床。每天做幾個(gè)
，可逐漸增加。

2

、地板豐胸運(yùn)動(dòng)

平躺仰臥于地板，雙膝自然彎曲

，雙腳平放于地。提臀
、收腹、腰部貼在地上
，抓起啞鈴
，雙手展開平放于地
，手心向上。舉起啞鈴于前胸正上方
，堅(jiān)持3秒鐘放下
。剛開始時(shí)家里沒(méi)有啞鈴
，也不必立即買一套，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替
。

3

、錦上添花小技巧--按摩 每天早上起床前和晚上臨睡前
，分別用雙手按摩乳房10分鐘。方法是：仰臥床上
，由乳房周圍向乳頭旋轉(zhuǎn)按摩，先按順時(shí)針?lè)较?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，后按逆時(shí)針?lè)较?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，到乳房皮膚微 紅時(shí)止
，最后提拉乳頭5-10次。這樣可以刺激整個(gè)乳房
，包括腺管、乳腺脂肪
、結(jié)締組織、乳頭和乳暈等
，使乳房日趨豐滿而有彈性
。

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