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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      孕期為什么總是感覺餓
      ？你吃對了嗎？
      
        
      
            祝由師
            2023-07-16 16:40:31
        
      

        
      
           
      天天說控制體重的重要性
      ，但真正實(shí)施起來卻是難上加難
      ，雖說不能“一人吃兩人補(bǔ)”
      ，但是畢竟懷著一個小寶貝
        ，確實(shí)需要攝入更多的營養(yǎng)需求
      ，所以
      ，很多孕媽咪的狀態(tài)是剛吃完，馬上又餓了
      ，特別是食欲非常好的孕中期孕晚期
      。眼看著管不住自己的嘴，體重蹭蹭往上漲
      ，這可咋辦?
      老餓
      ？也許是你沒吃對。
      不妨試試這樣吃：
      1少吃高GI飲食所謂GI
      ，是指食物的升血糖指數(shù)
      。GI值越高，則進(jìn)食該食物后
      ，血糖上升的速度越快
      。像糧谷類(主食)的GI值一般高于肉蛋奶(蛋白質(zhì)類)，水果的GI值高于蔬菜類
      。高GI飲食的缺點(diǎn)是
      ，進(jìn)食后引起血糖的大幅度升降，而快速產(chǎn)生困倦和饑餓感
      。
      用雜糧薯類替代部分主食
      ，并搭配蛋白質(zhì)和果蔬類食物。
      2每天保證飲水量根據(jù)中國居民膳食指南
        ，女性的推薦飲水量為1.5L
        ，但很多孕媽咪都因為工作忙碌
        、未察覺身體缺水而做不到
        。飲水不足不僅不利于人體的新陳代謝，也會引發(fā)饑餓感
        。下午2~3點(diǎn)是饑餓感高發(fā)期
        ，可能是午餐高鹽、飲水不足
        ，導(dǎo)致的“虛假饑餓感”
        。保證每天充足飲水，產(chǎn)生饑餓感時
        ，先喝一杯水
        ，如未改善再考慮進(jìn)食。
      3進(jìn)食熱量要足夠單位體積而言
      ，液態(tài)食物的熱量低于固態(tài)食物
      ，像一碗粥的熱量小于一碗飯，而本身含水量高的食物
      ，像蔬菜
      ，也屬于看上去分量足而實(shí)際熱量低的一類
      。因此，若進(jìn)食了此類食物
      ，出現(xiàn)“吃完又餓”的情況也十分正常
      。
      用固態(tài)食物替代液態(tài)，以增加單位體積熱量
      。
      5保證睡眠充足熬夜
      、失眠所引起的生物鐘混亂，會減少瘦素(起控制食欲作用)分泌
      ，并刺激胃饑餓素
      、腎上腺素大量產(chǎn)生，進(jìn)而影響到大腦對饑飽狀態(tài)的正確評估
      ，最終導(dǎo)致暴食
      。如果長時間都是夜間12點(diǎn)后入睡，睡眠時間不足7小時
      ，就會導(dǎo)致睡眠不足
      。
      晚上十點(diǎn)半前入睡最佳，盡量保證睡眠質(zhì)量
      ，這一點(diǎn)孕媽咪一定要做到哦
      。
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      孕媽的貼心小助手
      懷孕媽媽都轉(zhuǎn)發(fā)
      知名婦科主任醫(yī)師
      每天為你分享實(shí)用懷孕育兒知識
      讓懷孕不再迷茫
      懷孕初期老是餓怎么辦
       懷孕初期
      ，孕婦總是感到饑餓
      ，而且很容易餓，所以她們總是吃很多
      。懷孕初期總是感到饑餓是怎么回事?因為懷孕的母親此時不再孤單
      ，肚子里的胎兒也需要吸收營養(yǎng)來供應(yīng)自己的生產(chǎn)和發(fā)育。這導(dǎo)致懷孕的母親很容易感到饑餓
      。懷孕初期老是餓怎么辦?
       懷孕初期老是餓怎么辦 1
      、餓了就要吃，但要會吃
      。
       少食多餐：孕晚期寶寶發(fā)育極快
      ，每月所增體重為700～1000克，因此妊娠8～9個月時食量最大
      ，一頓吃不飽
      ，最好一日安排4～5餐，還可以緩解胃部壓力
      。
       學(xué)會加餐：除正餐外
      ，零食和宵夜絕對少不了，一般會選擇選擇容易消化的食物
      ，如牛奶
      、餅干
      、水果等。
       2
      、控制體重的同時
      ，營養(yǎng)也要跟上。
       補(bǔ)充足量的鈣：為了讓寶寶的牙齒
      、骨骼發(fā)育良好
      ，孕晚期儲存鈣就顯得特別重要了。
       補(bǔ)充維生素B1：注意補(bǔ)充維生素B1
      ，有利于子宮收縮和順利生產(chǎn)
      。
       一方面，母親必須為胎兒提供營養(yǎng)
      ，從而增加了對營養(yǎng)攝入的需求;另一方面
      ，懷孕后，胃的賁門從最初的一餐長時間關(guān)閉到打開狀態(tài)
      ，因為這可以確保孕婦在任何時候都能順利進(jìn)食而不影響身體
      ，所以吃夜食對孕婦來說不是壞事，但是賁門的打開會導(dǎo)致胃液如胃酸容易進(jìn)入消化道
      。為了刺激消化道
      ，孕婦長期攝入某些食物，這是為了中和這部分胃液
      ，所以這也是身體自我保護(hù)的重要表現(xiàn)
      。
       適合懷孕期間食用的健康點(diǎn)心 1、各種類的堅果
       堅果含有健康的脂肪
      ，對胎兒的大腦發(fā)育很有幫助
      。因此，你可以將堅果當(dāng)成點(diǎn)心
      ，饑餓的時候吃一點(diǎn)
      ，不僅補(bǔ)充營養(yǎng)，還可以止饑
      。
       2、可食用水煮蛋
       雞蛋富含有蛋白質(zhì)
      ，有助于細(xì)胞和組織的生長
      。當(dāng)你饑餓的時候，不妨吃一顆水煮蛋
      ，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)
      ，熱量也不會很高。
       3
      、可以飲用牛奶
       牛奶含有豐富的鈣質(zhì)
      ，可以補(bǔ)充懷孕期間需要的鈣質(zhì)
      ，還可以讓你有飽足感。此外
      ，如果你在懷孕期間有睡眠問題
      ，牛奶還可以幫助你放松，促進(jìn)睡眠
      。
       4
      、食用生菜色拉
       生菜色拉的熱量很低，還可以讓你攝取大量的礦物質(zhì)和維生素
      ，滿足口欲
      。你可以混合蔬菜、水果
      、堅果
      、干果等，制成美味的色拉
      。
      為什么懷孕期間一直感覺很餓
      ，總吃也感覺不飽是什么原因
      ？
      在早孕期，你不僅僅是可能有惡心嘔吐的早孕反應(yīng)而吃不下東西
      ，也可能是一個折磨人的組合：一方面有惡心的反應(yīng)
      ，一方面會老是覺得餓。當(dāng)然
      ，也有人會沒有任何早孕反應(yīng)
      ，就是突然會老是覺得餓。
      
過了早孕期
      ，沒有了孕吐
      ，胃口大開，不僅僅是飯量增加
      ，還會老是覺得餓
      ，經(jīng)常是剛吃完早飯，就開始肚子嘰里咕嚕
      ，開始要想吃點(diǎn)心
      ，甚至想要吃午餐了。
      孕婦為什么老是會餓
      ？是的
      ，這不能怪你，只能怪激素
      。
      
我們身體內(nèi)的脂肪細(xì)胞會分泌“瘦素”leptin
      ，“瘦素”會抑制你的饑餓感
      。胃腸道會分泌“饑餓激素”ghrelin，“饑餓激素”會增加你的饑餓感
      。
      
在孕期
      ，你的身體對“瘦素”的反應(yīng)會產(chǎn)生變化，變得不難么敏感
      ，所以你不會像在非孕期那樣容易產(chǎn)生飽腹感
      。
      
你的“饑餓激素”在早中孕期會上升，在孕晚期會有所下降
      ，所以你在早孕期和中孕期老是會覺得餓
      ，到了孕晚期這種感覺會好一些。
      

      

      如何對付饑餓感
      ？吃有營養(yǎng)的“硬菜”
      
真的餓了
      ，靠糊弄是過不了關(guān)的，你還得適當(dāng)吃一些“硬菜”
      ，這包括蛋白質(zhì)
      、脂肪和碳酸水化合物。但是要注意選擇健康的食物
      ，例如瘦肉
        ，海鮮，全麥谷物
        ，豆類
        ，雞蛋和奶制品等，重點(diǎn)是優(yōu)質(zhì)蛋白
        、含纖維素高的碳水化合物
        、健康的脂肪。
      
少食多餐
      
不是每天吃3頓飯
        ，如果你吃晚飯的時間是5-6點(diǎn)鐘
        ，到了11-12點(diǎn)才睡覺，不餓才怪呢
        。應(yīng)對的辦法是每天吃4-6頓飯
        ，但是每次要吃的少，不要太heavy
      ，這樣可以保證你的血糖水平不會大起大落
      ，不至于導(dǎo)致因饑餓而出現(xiàn)的報復(fù)性飲食。
      
準(zhǔn)備好健康的“零食”
      
例如水果
      ，堅果，酸奶等
      。水果包括不那么甜的蘋果
      ，含有蛋白質(zhì)
      、好的脂肪、各種維生素
      、纖維素
      、和鉀鈉鎂鈣的牛油果，含有omega-3s和蛋白質(zhì)的各種堅果
      ，不添加糖分的低脂肪酸奶
      。
      

      
拒絕誘惑
      
堅持食用健康的“性冷淡”食物，例如健康的色拉等
      。但是如果整個孕期都這么做
      ，是很難的。在一個星期里
      ，你大部分時間應(yīng)該堅持健康的飲食
      ，但是有一頓飯可以完全放縱自己，想吃什么就吃什么
      ，放棄“性冷淡”
      ，只為“性感”，垃圾食品也行
      ，想吃多少
      ，就吃多少，只是為了釋放
      ，只是為了臨時滿足一下自己的欲望
      ，只是一次的解饞而已，是為下一周的健康飲食做好準(zhǔn)備
        。
      
為了不給自己抵擋不住誘惑的機(jī)會
        ，在食物柜和冰箱里只能放健康的零食，拒絕甜點(diǎn)餅干炸薯片等高糖高脂肪高鹽的“卡路里炸彈”
        。
      
多喝水
      
有時候你的身體會把渴和餓的感覺混淆
        ，所以應(yīng)該多喝些水，記住是水
        ，不是含糖分很高的各種飲料
        ，也不是果汁。
      

      
睡個好覺
      
睡不著
        ，老是起床
        ，會增加你的饑餓感，因為睡眠時間短會減少讓你不覺得餓的“瘦素”的分泌
        ，會增加饑餓激素ghrelin的分泌
        。兩種激素水平的一高一低，就會加大你的饑餓感。
      
緩解壓力
      
懷孕以后各種的身體不適
        ，情緒的低落
        ，家庭的瑣事，對寶寶到來的期待與焦慮都會增加你的壓力
        ，這會導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)激素水平的上升
        ，這會增加你的胃口，讓你覺得餓
        ，激發(fā)你去攝入碳水化合物和脂肪
        。
      
所以，緩解壓力也很重要
        。
      
注意體重的增長
      
在早孕期
        ，你基本上不需要額外增加卡路里的攝入，和正常人一樣就行了
      ，這個階段體重增加大約1-2公斤
      。
      
到了中孕期開始，隨著寶寶的長大
      ，你大約需要比平時多攝入大約15%的卡路里
      ，通常也就是每天額外增加300卡路里左右，真得不需要那么多
      ，不是“一個人為兩個人吃”
      。
      
在進(jìn)入中孕期以后，每周的體重增加不建議超過0.5公斤
      ，整個孕期體重的增加一般不建議超過12-13公斤
      。
      懷孕明明吃飽了還是感覺餓
      懷孕大概一個月的時候就可能會出現(xiàn)容易餓的情況，因為剛剛懷孕的時候
      ，體內(nèi)的雌激素和孕激素就呈上升的趨勢
      ，這個時候孕婦就會出現(xiàn)各種各樣的孕期反應(yīng)，比如喜歡睡覺容易疲憊和容易感到饑餓等
      ，不過有的孕婦也會在懷孕前三個月感到饑餓
      ，每個人的體質(zhì)都是不同的，所以出現(xiàn)的時間長短也不同
      。
      孕期感到餓意是因為寶寶出現(xiàn)了身體內(nèi)所需要的營養(yǎng)物質(zhì)增多
      ，還有就是因為體內(nèi)激素刺激所致，所以這個時候孕婦是需要很充足的營養(yǎng)的
      ，平時就應(yīng)該加強(qiáng)營養(yǎng)的攝入
      ，也可以多吃一些水果和青菜，對于孕婦的健康和寶寶的發(fā)育也是很有好處的
      ，但切記不要吃太多寒涼的食物
      ，以免造成流產(chǎn)。
      也就是說一般情況下，懷孕初期的三個月內(nèi)會感到餓
        ，這個時候不但需要加強(qiáng)營養(yǎng)
        ，同時也應(yīng)該保持充足的睡眠
        ，孕婦保持好的心情對于寶寶的發(fā)育也是很有好處的
        ，感到餓的時候就可以適當(dāng)?shù)某砸恍┦澄铮灰╋嫳┦?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，以免給腸胃造成過大的負(fù)擔(dān)
        。
      現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生
      。千萬別贏了事業(yè)
      ，輸了健康。關(guān)注我
      ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識
      ，對您有益無害！
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/58614.html.
      
          
      
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      ，女人是人不是傳宗接代的生子機(jī)器
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      寶寶清脾胃推拿手法
      。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃。
      
                        
      寶寶清脾胃推拿手法
      。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
      。$$$$聰明可愛你悅寶的視頻原聲寶寶積食可以做小兒推拿嗎？寶媽你好
      ，寶寶即使可以做小兒推拿
      。小兒推拿可以促進(jìn)腸胃運(yùn)動，從而促進(jìn)消化吸收
                
                  。.png" alt="寶寶清脾胃推拿手法
      。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃。">
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      新生嬰兒止嗝有哪些辦法
      ？萬萬不要這樣做~
      
                        
      新生兒為什么容易打嗝