適合產(chǎn)后媽媽吃的3種蔬菜，下奶又不胖，還幫助恢復(fù)身體，別錯(cuò)過(guò)

適合產(chǎn)后媽媽吃的3種蔬菜，下奶又不胖，還幫助恢復(fù)身體，別錯(cuò)過(guò)

產(chǎn)婦生產(chǎn)后下奶是很重要的事情，怎樣的菜適合在坐月子時(shí)吃？

坐月子飲食，最重要的就是要及時(shí)補(bǔ)充各類營(yíng)養(yǎng)，幫助媽媽們恢復(fù)身體，同時(shí)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充又不能過(guò)量，下面推薦幾種適合做月子時(shí)吃的美食。

一、魚兒粥的做法

原材料：大米50克，銀魚100克，鹽2克，白胡椒粉1克，米酒5克。

作法：

1.小銀魚泡茶，清洗預(yù)留。

2.稻米熬成稀飯，放進(jìn)小銀魚煮開(kāi)，添加調(diào)味品，調(diào)拌勻稱就可以。

二、蘆筍牛柳

原材料：牛里脊適量，蘆筍適量，耗油適量，米酒適量，木薯淀粉適量。

作法：

1.牛里脊切小條，木薯淀粉加一點(diǎn)水和米酒調(diào)成淀粉水，倒進(jìn)牛肉中，在倒少點(diǎn)耗油，隨后用勁抓個(gè)幾十下，蓋好外蓋靜放約15分鐘后，倒進(jìn)兩三滴燒菜的油再抓勻預(yù)留。

2.蘆筍清洗，根處一般化學(xué)纖維許多，要用削水果皮的那類鏟刀刮掉根處的表皮，隨后切角成段。

3.鍋先略微加溫下，隨后可以嘗試噴到少量油，下牛肉條滑開(kāi)。炒過(guò)后即撈起來(lái)預(yù)留。

4.把鍋中炒牛肉出的水倒入，再噴少量油加溫，下蘆筍煸炒。

5.蘆筍炒斷生后，把牛肉再次倒回鍋里，隨后添加耗油調(diào)料就可以了。

三、紅棗豬腳花生湯

原材料：豬腳1只，花生250克，黃耆100克，酒釀2瓶，大棗150克，川芎20克。

作法：

1.將豬腳切割成小塊，先以開(kāi)水川燙，撈起來(lái)后再泡浸于涼水中。

2.花生泡浸于涼水中4鐘頭，再下鍋煮至略軟。

3.將豬腳.黃耆.大棗及花生與此同時(shí)放進(jìn)燉鍋中，而且添加酒釀及水，蓋過(guò)全部原材料。

4.燉至花生及豬腳軟爛，再添加川芎燜煮五分鐘就可以。

四、奶蛋鯽魚豆腐湯

原材料：草魚一條.胡椒粒5顆.奶蛋20克.姜10克.蔥10克.鹽適量.味精適量

作法：

1.將草魚破腹后，清理整潔備用。

2.把草魚置放3成熱的油中過(guò)油，以除去草魚的腥味兒。

3.添加適量水和調(diào)味品，用文火清燉40分鐘。

4.出鍋時(shí)添加少量奶蛋，能使湯越來(lái)越嫩白粘稠，口味更好。

寶媽媽常吃哪4種蔬菜，就能解決產(chǎn)后奶水少下奶慢的問(wèn)題？

生完寶寶之后，很多寶媽都做好了“產(chǎn)奶”的準(zhǔn)備，但是不同的寶媽身體素質(zhì)都不一樣的，有的產(chǎn)奶速度非?？?，有的則非常慢，有的則不夠吃，因此催奶就成為現(xiàn)實(shí)中很多寶媽需要解決的頭等大事。如果奶水不夠吃，暫時(shí)也不要太過(guò)著急，不妨試試多吃這四類蔬菜，可能會(huì)讓寶媽很快變成“大奶牛”。

1、黃花菜

黃花菜通乳的效果是非常好的，而且對(duì)于寶媽體質(zhì)虛弱以及失眠等問(wèn)題，也可以起到很好的改善效果。因此對(duì)于很多產(chǎn)婦而言，黃花菜都是一種非常好的食物。如果產(chǎn)后奶水不足的話，不妨可以試著用黃花菜燒湯，這樣不但味道鮮美，而且營(yíng)養(yǎng)會(huì)非常充足，對(duì)于補(bǔ)充奶水也可以起到很好的效果。

2、蓮藕

蓮藕里面的微量元素含量是非常高的，尤其是鈣和鐵含量更高，具備很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。大量研究已經(jīng)證實(shí)，寶媽多吃蓮藕的話，不但可以促進(jìn)下奶，而且可以提升個(gè)人的身體抵抗力。此外蓮藕不但可以催乳，還可以起到很好的化瘀效果。

3、萵筍

產(chǎn)后如果奶水少或者無(wú)法下奶的話，不妨可以試著用萵筍來(lái)進(jìn)行改善，這是由于萵筍里面的礦物質(zhì)元素含量是非常高的，不但具有活血的效果，而且還有通乳的作用。

4、海帶

海帶是生活中最常見(jiàn)的一種食物，營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)豐富，而且對(duì)于剛生完寶寶的寶媽來(lái)說(shuō)，還具有很好的下奶效果。海帶里面的碘元素和蛋白質(zhì)含量都是比較高的，不但可以讓寶媽的身體素質(zhì)得到提高，而且還可以讓寶媽甲狀腺機(jī)能得到提升。

小結(jié)：上面這四種食物都有很好很好的催乳效果，如果寶媽奶水不足的話，不妨可以試著多吃一點(diǎn)，最好煮湯喝，這樣可以促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)也可以加快下奶的速度。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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