跑步對(duì)腎有什么好處堅(jiān)持跑步的八個(gè)好處

跑步是我們常見(jiàn)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么跑步有什么好處呢？跑步對(duì)腎有哪些作用呢？下面就來(lái)了解一下。

跑步的好處

1、身心健康

跑者是一群快樂(lè)的人，因?yàn)槲覀兡荏w會(huì)到跑步高潮。要想讓一個(gè)跑者不高興，很簡(jiǎn)單，比如他們訓(xùn)練了數(shù)月只為一場(chǎng)心儀的比賽，結(jié)果這個(gè)比賽取消了。這是唯一能讓跑者笑臉變成哭臉的方式。

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2、強(qiáng)化心肺

跑者能夠通過(guò)一公里一公里的跑量來(lái)強(qiáng)化心肺。如果你只是一場(chǎng)馬拉松比賽的旁觀者，那么心肺功能就增強(qiáng)不了。跑者的呼喊是強(qiáng)有力而且驕傲的。

3、預(yù)防高血壓

當(dāng)你跑步的時(shí)候，你的動(dòng)脈會(huì)持續(xù)擴(kuò)張與收縮，這能讓你的血壓維持在正常范圍內(nèi)。

4、提高免疫力

常規(guī)的跑步就能讓你的身體提高對(duì)一些諸如引起感冒之類細(xì)菌的免疫力。除非你在準(zhǔn)備一場(chǎng)馬拉松，高強(qiáng)度的跑量并不能讓你提高免疫力。

5、保持身材

跑步能燃燒大部分脂肪，也意味著你需要補(bǔ)充更多卡路里，特別是當(dāng)你進(jìn)行了一場(chǎng)長(zhǎng)距離拉練之后。遺憾的是，跑完之后也不意味著你可以吃所有的食物而不長(zhǎng)胖。

6、增強(qiáng)腿部力量

跑者的雙腿是奔跑能量來(lái)源。它能讓你從A地跑到B地，能讓你跑上坡，跑下坡，能讓你在跑到上跑得更快。當(dāng)你準(zhǔn)備一場(chǎng)馬拉松的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿變得更強(qiáng)壯了。

7、釋放壓力

跑步能提高大腦中血清素的水平，這能讓你更平靜和放松。如果你壓力過(guò)大，去跑步就對(duì)了。

8、增加骨密度

跑動(dòng)的時(shí)候骨頭會(huì)感受到壓力，而在壓力下有一些特殊物質(zhì)會(huì)被骨頭吸收，這會(huì)讓骨頭變得更強(qiáng)壯。但是呢，跑步并不會(huì)讓你的骨頭變成銅墻鐵壁，無(wú)堅(jiān)不摧。

跑步對(duì)腎有什么好處？

堅(jiān)持跑步能夠增強(qiáng)心肺功能，提高了肌肉的力量。跑步時(shí)能夠讓下肢得到訓(xùn)練，胯部和腿部的氣會(huì)運(yùn)輸?shù)窖共浚瑥亩_(dá)到了補(bǔ)腎氣的功效，緩解腰酸背痛的問(wèn)題。跑步能改善全身的血液循環(huán)，尤其是促進(jìn)了下半身血液循環(huán)。

當(dāng)血液循環(huán)出現(xiàn)異常時(shí)勢(shì)必會(huì)讓血液淤積，從而引起相關(guān)疾病，減弱了耐久力。另外在腳底有很多穴位，跑步的時(shí)候腳底能得到相應(yīng)的刺激，能補(bǔ)腎氣和強(qiáng)身健體。盡量把跑步的時(shí)間安排在下午，因?yàn)樵谙挛缡侨梭w激素分泌以及體溫的黃金時(shí)間段，跑步帶來(lái)的補(bǔ)腎功效可達(dá)到事半功倍。

哪些運(yùn)動(dòng)能補(bǔ)腎？

1、鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)

最常見(jiàn)的腹部肌肉鍛煉就是仰臥起坐，具體的方法是平躺在床上，雙膝蓋自然彎曲，雙手臂交叉抱在胸前，慢慢的把頭和雙肩膀抬起來(lái)，一定要用腹部來(lái)用力，每天堅(jiān)持做100個(gè)仰臥起坐，能達(dá)到壯陽(yáng)和補(bǔ)腎的效果。

2、對(duì)腳底刺激的運(yùn)動(dòng)和太極拳

在腳底有涌泉穴，對(duì)此穴位進(jìn)行按摩，具有強(qiáng)身健體及補(bǔ)腎氣的效果，防止性能力早衰。另外要堅(jiān)持打太極拳，因?yàn)樵诖蛱珮O拳的時(shí)候主要是以腰部為支點(diǎn)，在練習(xí)時(shí)腰部能得到移動(dòng)，運(yùn)氣時(shí)主要在腰部集中，從而補(bǔ)充了腎氣。

3、叩齒提肛的運(yùn)動(dòng)

男性每天早晨醒來(lái)之后叩齒100次，然后使用舌頭來(lái)舔住上腭的齒齦，不停的咽口水。吸氣的時(shí)候收縮肛門，呼氣時(shí)松弛，肛門連續(xù)50次，此方法能達(dá)到補(bǔ)腎氣和益精的功效，同時(shí)也提高了性能力。

4、對(duì)腰部進(jìn)行按摩

把兩個(gè)手掌對(duì)搓搓熱之后分別放在腰部?jī)蓚?cè)，手掌對(duì)著皮膚，不停的對(duì)腰部上下按摩，一直讓局部發(fā)熱為止，每次按摩200下，此方法具有健腎以及溫補(bǔ)命門的效果。

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