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，真的很感激她！【導(dǎo)讀】：順利生產(chǎn)后
，奶水充足的新媽就要開始母乳喂養(yǎng)了，就進(jìn)入到了哺乳期。媽媽吃得營養(yǎng)，母乳才能有營養(yǎng)，那么哺乳期吃什么好呢？哺乳期吃什么才能補(bǔ)充營養(yǎng)呢？別急，跟著我一起來看看。哺乳期要補(bǔ)充什么營養(yǎng)
哺乳期的營養(yǎng)非常重要
，產(chǎn)婦要逐步補(bǔ)充因妊娠、分娩所耗損的營養(yǎng)儲(chǔ)備，還要分泌乳汁、以及承擔(dān)哺育嬰兒的重?fù)?dān)，因此在這個(gè)時(shí)期充足的營養(yǎng)是非常重要的。母乳含有的營養(yǎng)成分對嬰兒來說是最理想的食品，能滿足嬰兒生長發(fā)育的需要，并與其消化能力相適應(yīng)1、熱能：乳母的熱能需要量較正常婦女約增加25%
2
、蛋白質(zhì)：乳母膳食中蛋白質(zhì)供應(yīng)不足將影響泌乳量，并使母體處于負(fù)氮平衡狀態(tài)。乳母應(yīng)在正常蛋白質(zhì)供給量的基礎(chǔ)上，每日增加蛋白質(zhì)25g?div id="d48novz" class="flower left">
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、脂類：脂類與嬰兒腦發(fā)育有關(guān)，尤其類脂質(zhì)對于中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育特別重要。必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用，所以媽媽應(yīng)多食用一些人體必需脂肪酸含量多的植物油。4、無機(jī)鹽：這其中的鈣
5、維生素：乳母攝取的許多維生素對保持乳汁營養(yǎng)成份穩(wěn)定
哺乳期怎么補(bǔ)充營養(yǎng)
十月懷胎
1、增加水溶性及脂溶性維生素的攝入
維生素A能促進(jìn)嬰兒骨組織的生長發(fā)育
維生素B1和維生素B3它們是人體細(xì)胞運(yùn)行必不可少的營養(yǎng)元素，會(huì)影響到嬰兒的生長發(fā)育
維生素C能促進(jìn)嬰兒的骨骼發(fā)育
注意：因?yàn)榫S生素類不能在體內(nèi)儲(chǔ)存，所以，每天都要在飲食上給予補(bǔ)充
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鈣能促進(jìn)嬰兒骨骼和牙齒的形成，母乳喂養(yǎng)能夠滿足嬰兒對鈣質(zhì)的需要
3、增加鐵質(zhì)的攝入
缺鐵容易引起貧血
4、增加鎂的攝入
缺鎂會(huì)引起女性精神不振
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、增加必需脂肪酸的攝入必需脂肪酸能促進(jìn)嬰兒的腦部發(fā)育。植物油和魚類中都含有大量的脂肪酸
，日常飲食中宜適量多吃一些油菜、核桃6、增加水分的攝入
因?yàn)槲共改溉闀?huì)使母體每天流失約1000毫升的水分
此外
哺乳期營養(yǎng)食譜
女性在產(chǎn)后
一、蟲草花豬蹄湯
食材：蟲草花60克
，豬蹄500克，精鹽少許。做法：
1、豬腳洗凈砍成塊
，大紅棗、花生米用水泡透，生姜去皮切片，蔥切段。2、鍋內(nèi)加水適量
，燒開，放豬腳，煮凈血水，倒出。3、將油倒入鍋中
，放入姜片、豬腳塊，淋入紹酒爆炒片刻。4、加入清湯
。5、加入大紅棗
、花生米、蔥段，用中火煮至湯色變白，加鹽、味精、胡椒粉調(diào)味即可。功效：蟲草花有潤肌護(hù)膚美容，尤其可快速消除“蝴蝶”斑作用
，并且能夠調(diào)節(jié)內(nèi)分泌與免疫系統(tǒng)，抗衰老作用。二、豆腐鯽魚湯
食材：鯽魚2條
、豆腐1塊、色拉油適量、食鹽5克、姜4片、白胡椒少許、香菜2根做法：
1、鯽魚去鱗剖肚收拾干凈后徹底沖洗凈備用
2
3、湯鍋內(nèi)注入約2/3的水
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、待湯色轉(zhuǎn)白時(shí)放入豆腐塊繼續(xù)大火煮10分鐘，調(diào)入白胡椒粉。5、湯色完全像牛奶一樣白時(shí)熄火
，調(diào)入鹽和香菜即可。功效：鯽魚豆腐湯是產(chǎn)后媽咪催奶必備食譜
，不僅能夠幫助下奶，常食還可增強(qiáng)抗病能力。以上就是關(guān)于哺乳期的營養(yǎng)食譜，在日常生活中的哺乳期的飲食的主要是一些飲食方面均衡飲食
哺乳期營養(yǎng)品
哺乳期的營養(yǎng)對于產(chǎn)婦及嬰兒來說都是非常重要的，因此如果你也是一個(gè)哺乳期的準(zhǔn)媽媽的話
1
2、紅糖：紅糖含鐵量高
3、紅棗
4、小米粥：小米粥富含維生素B
5、燉湯：燉湯類營養(yǎng)豐富
6、甲魚：甲魚又稱為團(tuán)魚或者鱉
。甲魚富含動(dòng)物膠、角蛋白、銅、維生素D等營養(yǎng)素，能夠增強(qiáng)身體的抗病能力及調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌功能7、芝麻：芝麻富含蛋白質(zhì)
8、山藥：據(jù)占籍記載
，多食山藥有“聰耳明目”、“不饑延年”的功能，對人體健康非常有益，而民問也流傳山藥對于調(diào)理生理、病后虛弱體質(zhì)、婦女產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)、小兒強(qiáng)健體魄都有顯著效果．因而被稱為“食物藥”。山藥所含黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中所含的多巴胺有擴(kuò)張血管、改善血液循環(huán)的功能。山藥還能改善機(jī)體消化功能，若有消化不良，可用山藥、蓮子哺乳期不能吃什么
哺乳期的女性的營養(yǎng)飲食問題也是非常重要的，它不僅關(guān)系到女性在產(chǎn)后的營養(yǎng)補(bǔ)充問題
1
、會(huì)抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽、人參等食物。2
、 *** 性的東西：產(chǎn)后飲食宜清淡，不要吃那些 *** 性的物品，包括：辛辣的調(diào)味料、辣椒、酒、咖啡及香菸等。①酒：一般而言，少量的酒可促進(jìn)乳汁分泌
，對嬰兒亦無影響；過量時(shí)，則會(huì)抑制乳汁分泌，也會(huì)影響子宮收縮②咖啡：會(huì)使人體的中樞神經(jīng)興奮
③太過 *** 的調(diào)味料：如辣椒等物
3、油炸食物
4
5
另外，媽媽如果在喂了寶寶母乳后服藥
6、過敏的情況：有時(shí)新生兒會(huì)有一些過敏的情況發(fā)生
哺乳期母親的營養(yǎng)應(yīng)合理均衡
現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生
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