坐月子8款下奶又不發(fā)胖的美食

飲食對(duì)哺乳期的寶媽來(lái)說簡(jiǎn)直太重要了，要營(yíng)養(yǎng)豐富才能保證寶寶口糧充足，要可口才能保證自己能吃得下，最好還能吃了不發(fā)胖，頓頓不重樣。下面整理了幾道好料，寶媽們，補(bǔ)起來(lái)！

魚湯篇

作為催奶必備，魚湯讓寶媽們又愛又恨，看看魚湯還能怎么做？

鯽魚奶湯

原料：鯽魚1條，牛奶50毫升，蔥、鹽、料酒等各適量。

做法：將鯽魚去磷及內(nèi)臟，洗凈，下油鍋略煎，再加蔥、鹽、料酒、水適量共燉至湯呈乳白色時(shí)，加入牛奶，煮開即可。

營(yíng)養(yǎng)盤點(diǎn)：鯽魚富含蛋白質(zhì)，而且脂肪含量低，哺乳期常吃鯽魚，母乳脂肪含量不會(huì)偏高，也不會(huì)導(dǎo)致寶寶腹瀉。而且鯽魚富含鈣、鐵等寶寶不能缺少的營(yíng)養(yǎng)元素，并且會(huì)使媽媽體內(nèi)多余水分排出，促進(jìn)乳汁分泌。

生魚紅棗湯

原料：鯉魚一條，紅棗30克，豬肉200克，陳皮、鹽。

做法：將生魚切好，紅棗去核。瘦肉放入鍋內(nèi)滾水中煮5分鐘。陳皮浸軟，刮去瓤。往鍋內(nèi)加適量清水煲滾，放入全部材料煲滾。將煲滾的湯用慢火再煲2小時(shí)，下鹽即可。

營(yíng)養(yǎng)盤點(diǎn)：具有補(bǔ)血生肌的作用。鯉魚的蛋白質(zhì)不但含量高，而且質(zhì)量也佳，人體消化吸收率可達(dá)96%，并能供給人體必需的氨基酸、礦物質(zhì)、維生素A和維生素D。

鯽魚豆腐湯

原料：鯽魚2條、豆腐1塊、色拉油、食鹽、姜、白胡椒、香菜適量。

做法：將鯽魚去磷及內(nèi)臟，洗凈。沸騰的水中放入半茶匙鹽，將豆腐放入焯煮1分鐘后切小塊。將魚兩面煎金黃。加水，大火燒開后將煎好的魚連同姜片一起倒入，始終保持大火。待湯色轉(zhuǎn)白時(shí)放入豆腐塊繼續(xù)大火煮10分鐘，放白胡椒粉、鹽和香菜。

營(yíng)養(yǎng)盤點(diǎn)：鯽魚豆腐湯是產(chǎn)后寶媽催奶必備食譜，不僅能夠幫助下奶，還可增強(qiáng)抵抗力。

豬蹄篇

豬蹄茭白湯

原料：豬蹄250克，茭白100克，姜2片，料酒、蔥、鹽各適量。

做法：豬蹄用沸水燙后刮去浮皮，洗凈，放入鍋內(nèi)，加清水、料酒、姜片及蔥，大火煮沸，撇去浮沫，再改用小火燉至豬蹄酥爛，最后放入茭白片煮5分鐘，加入鹽即可。

營(yíng)養(yǎng)盤點(diǎn)：豬蹄是一種極佳的補(bǔ)益食品，茭白不僅味美，營(yíng)養(yǎng)也非常豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵及維生素B1、維生素B2、維生素C和煙酸等營(yíng)養(yǎng)成分。對(duì)哺乳媽媽有止渴、利便、促進(jìn)乳房發(fā)育、增加乳汁分泌的作用。

蟲草花豬蹄湯

原料：蟲草花60克，豬蹄500克，精鹽少許。

做法：豬腳洗凈砍成塊，大紅棗、花生米用水泡透，生姜去皮切片，蔥切段。鍋內(nèi)加水燒開，放豬腳，煮凈血水，倒出。將油倒入鍋中，放入姜片、豬腳塊，淋入紹酒爆炒片刻。加入清湯、大紅棗、花生米、蔥段，用中火煮至湯色變白，加鹽、味精、胡椒粉調(diào)味。

營(yíng)養(yǎng)盤點(diǎn)：豬蹄的營(yíng)養(yǎng)不用多說。蟲草花有潤(rùn)肌護(hù)膚美容，尤其可快速消除“蝴蝶”斑作用，并且能夠調(diào)節(jié)內(nèi)分泌與免疫系統(tǒng)，抗衰老作用。

豆腐香菇燉豬蹄

原料：豆腐、絲瓜各200克，香菇50克，豬前蹄2個(gè)，精鹽10克，生姜絲、蔥段各5克，味精3克。

做法：將豬蹄去毛、洗凈，用刀剁成小塊，絲瓜削去外皮，洗凈后切成薄片，香菇浸軟洗凈。將豬蹄置于鍋中，加入適量的水，煮至肉爛時(shí)放入香菇、豆腐及絲瓜，加入鹽、生姜絲、蔥段、味精。再煮幾分鐘后，即可離火。

營(yíng)養(yǎng)盤點(diǎn)：含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵及維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B5、維生素C等，有良好的催乳作用。

低熱量營(yíng)養(yǎng)篇

健康豆腐

原料：豆腐1塊，豌豆莢、黑木耳、金針菇、鹽、姜絲、蔥段、水淀粉各適量。

做法：豆腐切長(zhǎng)條，金針菇泡開后，用熱水氽燙。豌豆莢、黑木耳分別切絲備用。鍋置火上，加油燒至五成熱，爆香姜絲和蔥段之后，分別將黑木耳、金針菇放入拌炒。放入豆腐、鹽及少許的水，以小火燜煮約5分鐘，起鍋前再加入豌豆莢，并改以大火稍加翻炒，以水淀粉勾薄芡即可。

營(yíng)養(yǎng)盤點(diǎn)：豆腐中含有大量不飽和脂肪酸，豐富的鈣和礦物質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且嫩滑可口，豌豆莢、黑木耳可以降低膽固醇，并富含膳食纖維，這是一道適合產(chǎn)后減肥的菜肴。

雙菇燉雞

原料：雞胸肉250克，雞蛋1個(gè)，金針菇、鮮香菇、植物油、鹽、料酒、淀粉各適量。

做法：雞胸肉切細(xì)長(zhǎng)條，加鹽及酒腌約20分鐘，蘸蛋液后再加入淀粉拌勻。金針菇去除根部、洗凈；鮮香菇洗凈、切片。炒鍋置火上，加油燒至七成熱，先放入雞胸肉翻炒，再加入金針菇，香菇及所有調(diào)味料拌炒。

營(yíng)養(yǎng)盤點(diǎn)：雞肉能夠強(qiáng)健筋骨，滋補(bǔ)強(qiáng)壯，對(duì)媽媽產(chǎn)后體虛、泌乳少有很大幫助。菌類食物往往高蛋白、低脂肪，并富含多種酶和氨基酸，有解毒、降血脂的作用。很適合產(chǎn)后媽媽用來(lái)催乳，且不用擔(dān)心發(fā)胖。

溫馨提示：

月子餐食譜順產(chǎn)月子餐食譜

下奶食物排行榜大全

下奶的食物
哺乳期媽媽不能隨便吃藥，否則體內(nèi)的藥物會(huì)通過乳汁傳遞給寶寶。盡管下奶可以通過吃藥來(lái)解決，但為了寶寶的健康，多數(shù)媽媽選擇食療。下面這幾種食物有利于快速下奶，哺乳期媽媽們可多吃。

1、湯水

多喝湯水能催乳，這是很多哺乳期媽咪都知道的。常見的下奶湯水有山藥雞湯、花生燉豬腳、花生鯽魚湯等。在哺乳期，產(chǎn)婦除了多喝湯水外，也應(yīng)該多吃肉，補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)。

2、花生

食用花生除了有緩解產(chǎn)后貧血、咳嗽、水腫、反胃等癥狀外，通乳的效果也是不錯(cuò)的。

3、黑芝麻

黑芝麻中富含人體所需氨基酸，和體內(nèi)的維生素E作用下有利于代謝功能的增強(qiáng)；另外，黑芝麻中富含的鐵元素和維生素E上還能預(yù)防產(chǎn)后貧血和催乳。

4、茭白

口感良好，富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，既能清熱解毒，也能幫助產(chǎn)婦快速下奶。

下奶月子餐
月子餐，顧名思義，就是專門做給坐月子的產(chǎn)婦吃的。由于生完孩子后，很快就進(jìn)入了哺乳期，如果奶水少，月子餐也需要承擔(dān)下奶的作用。那么，容易下奶的月子餐有哪些呢？

花生大米粥

大米洗干凈放入電飯鍋或砂鍋中，加水，放入洗干凈的花生米，蓋上鍋蓋，煮成粥即可，出鍋前可放入一些白糖調(diào)味。

黃芪豬肝湯

黃芪洗干凈切成片，包在紗布里面，豬肝處理干凈，將兩種食材都放入砂鍋中煮成湯。等豬肝煮熟后，撈出切片，黃芪可以去掉，豬肝重新入鍋，加少許鹽調(diào)味即可。

鯽魚奶湯

準(zhǔn)備好新鮮的鯽魚、牛奶以及蔥、黃酒，鯽魚清理干凈魚鱗和內(nèi)臟并洗干凈，鍋內(nèi)熱油煎魚，將魚的兩面煎成金黃色，加入適量的水、蔥、黃酒和鹽一起煮，直到湯的顏色變成乳白色后放入牛奶，燒開即可出鍋。

容易下奶的水果
適當(dāng)吃一些水果，對(duì)人體是有很多好處的，比如保養(yǎng)皮膚、減緩衰老、預(yù)防疾病、降低血壓等。而對(duì)于哺乳期的媽媽們來(lái)說級(jí)，吃水果還有利于下奶。當(dāng)然，并不是任何水果都有通乳的功效，下面這些才有：

1、奇異果

奇異果中富含維生素C和鈣，不僅能通乳，產(chǎn)婦食用后還能通過乳汁將鈣質(zhì)傳遞給寶寶，能讓寶寶的骨骼和牙齒發(fā)育更好。

2、木瓜

都知道木瓜中富含蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維等多種元素，也知道它有一定的豐胸效果，其實(shí)，木瓜還能促進(jìn)乳汁分泌，幫助產(chǎn)婦快速下奶。

3、紅棗

紅棗富含鐵元素，產(chǎn)后缺鐵性貧血吃紅棗能得到緩解。另外，紅棗除了能補(bǔ)血外，還能調(diào)整產(chǎn)婦血脈，并讓產(chǎn)婦快速通乳。

4、橘子

橘子富含具有提高血管壁彈性和韌性的維生素C，產(chǎn)婦適當(dāng)吃一些橘子能緩解出血情況。此外，橘子也是產(chǎn)后下奶的佳品。

容易下奶的蔬菜
蔬菜中富含各種人體所需的維生素，比如維生素A、B、C等，無(wú)論是孕婦還是產(chǎn)婦，多吃新鮮的蔬菜都是有好處的。那么，哺乳期吃什么蔬菜能快速下奶呢？

1、海帶

海帶富含碘和鐵元素，具有軟堅(jiān)散結(jié)的功效，將其和排骨或者是豬蹄一起燉，不僅美味，而且能幫助哺乳期媽媽快速下奶。

2、萵筍

萵筍中富含礦物質(zhì)，其中的鉀元素能促進(jìn)產(chǎn)婦體內(nèi)的水電解質(zhì)平衡，進(jìn)而達(dá)到利尿和下奶的作用。萵筍炒臘肉、萵筍炒肉、萵筍炒腰花都是不錯(cuò)的菜式，產(chǎn)婦可以根據(jù)自己的口味選擇。

3、黃豆芽

這種食物中富含維生素C和蛋白質(zhì)，將其單煮成水，或者是和其他食物一起做成美食，能幫助產(chǎn)婦快速下奶并緩解哺乳期便秘的情況。

4、蓮藕

蓮藕富含淀粉、礦物質(zhì)和維生素，將其和黃豆、豬蹄做成湯，能促進(jìn)產(chǎn)后乳汁分泌。

5、黃花菜

黃花菜味道甘甜，具有清熱、利尿、通乳的作用。黃花菜鯽魚湯、黃花菜瘦肉粥等都是比較下奶的食譜。

坐月子吃什么即可以把奶發(fā)出來(lái)，又不長(zhǎng)胖的

坐月子我們盡量吃一些帶湯的面食，盡量做到少吃多餐，吃一些催奶的食物，不要太油膩就可以。

坐月子吃什么不會(huì)長(zhǎng)胖？坐月子如何恢復(fù)身材？經(jīng)過九個(gè)多月的長(zhǎng)期抗?fàn)幒头置?，媽媽看著孩子心中滿是幸福，但看著鏡子里的自己又有點(diǎn)難過。蝴蝶臂,大象腿,虎背熊腰,大肚腩......這是大多數(shù)媽媽們產(chǎn)前和產(chǎn)后身材改變最大的地方。孕期媽媽因?yàn)樵屑に仉S著寶寶的發(fā)育分泌過快，打亂了媽媽的新陳代謝，產(chǎn)后媽媽體內(nèi)的產(chǎn)激素分泌下降過快，再加上月子期媽媽的補(bǔ)充過剩，從而使得媽媽產(chǎn)后肥胖更甚，這就需要媽媽通過科學(xué)的方法來(lái)恢復(fù)媽媽體內(nèi)的孕產(chǎn)激素，而通過科學(xué)的方法HICIBI孕產(chǎn)營(yíng)養(yǎng)，來(lái)降低媽媽體內(nèi)的孕產(chǎn)激素的分泌，阻斷對(duì)熱量的吸收，分解孕產(chǎn)期囤積的脂肪，恢復(fù)媽媽體內(nèi)的新陳代謝水平，恢復(fù)孕前的易瘦體質(zhì)。調(diào)節(jié)孕產(chǎn)激愫水平特性，并提升基礎(chǔ)代謝率，調(diào)節(jié)體內(nèi)益生菌，從流產(chǎn)后發(fā)胖源頭進(jìn)行快速解決。（坐月子吃什么不會(huì)長(zhǎng)胖？坐月子如何恢復(fù)身材？都做到了這一點(diǎn)）FF

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坐月子吃什么不會(huì)長(zhǎng)胖？都是你最需要的

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說到飲食很多寶媽就該擔(dān)心會(huì)不會(huì)影響奶水了，就像很多辣媽一樣，進(jìn)入月子就開始了自己的大補(bǔ)之路，因?yàn)榫褪巧潞⒆拥臓I(yíng)養(yǎng)跟不上，其實(shí)這點(diǎn)大家是完全不用擔(dān)心的，哺乳期的寶媽只要每天喝2500ml的水，保證奶水的“量”之外，再?gòu)目茖W(xué)營(yíng)養(yǎng)的一日三餐中去獲取奶水的“質(zhì)”，這樣不僅可以實(shí)現(xiàn)奶水的“質(zhì)量”，而且還能滿足減肥的需求越吃越瘦。

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而在飲食的基礎(chǔ)上需要攝入產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦腰的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。歐洲證實(shí)不能減少產(chǎn)后飲食營(yíng)養(yǎng)的攝入，可以餐前補(bǔ)充HICIBI孕產(chǎn)營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)槭且环N食物提取，所以對(duì)于寶寶不僅沒有傷害，還可以補(bǔ)充一些微量元素，并且阻斷飲食中多余熱量，讓懷孕的媽媽可以放心吃，且不用擔(dān)心脂肪的堆積。

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月子里，新媽媽的營(yíng)養(yǎng)飲食主題“先排毒，后進(jìn)補(bǔ)”

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月子里不宜急于節(jié)食，但也不宜立即大補(bǔ)，而是要積極科學(xué)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，為自己的身體修護(hù)和寶寶的健康生長(zhǎng)加足馬力。

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產(chǎn)后1周清除惡露、促進(jìn)傷口愈合

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孕媽媽會(huì)排除體內(nèi)多余的水分和血性惡露。所以，第一周的飲食要以“排毒”為先，不需要進(jìn)補(bǔ)。

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另外，新媽媽往往會(huì)感到身體虛弱，胃口不好，因此這幾天的主要飲食調(diào)理還要考慮到開胃，促進(jìn)消化功能的恢復(fù)。因此在飲食上，應(yīng)講究營(yíng)養(yǎng)豐富，口感細(xì)軟，易消化，少食多餐。

簡(jiǎn)單來(lái)說，月子期間想要減肥需要保證蛋白質(zhì)、水、維生素和礦物質(zhì)，HICIBI孕產(chǎn)營(yíng)養(yǎng)精準(zhǔn)分離膳食中淀粉和油脂熱量，讓泌乳三分之一的熱量來(lái)源于體脂的分解。你可以吃飽吃好的瘦身，寶寶也有優(yōu)質(zhì)的乳汁。

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小貼士：

（1）過早大量喝湯

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“分娩后家里人少不了給產(chǎn)婦燉一些營(yíng)養(yǎng)豐富的湯，如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，認(rèn)為這樣可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)身體早些康復(fù)，還可使奶水多分泌些，使寶貝得到充足的母乳。

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但如果孩子剛剛落地就讓產(chǎn)婦大量喝湯，容易使產(chǎn)婦大量分泌奶水，而剛剛出生的嬰兒胃容量小，吸吮力也較差，吃得也少，過多的奶水會(huì)淤滯于乳腺導(dǎo)管中，導(dǎo)致乳房發(fā)生脹痛。加之產(chǎn)婦的乳頭比較嬌嫩，容易發(fā)生破損，一旦被細(xì)菌感染就會(huì)引起乳腺感染，乳房出現(xiàn)紅、腫、熱、痛，甚至化膿，不僅造成產(chǎn)婦痛苦，還會(huì)影響正常哺乳。

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最新解答：產(chǎn)后需要媽媽通過通過HICIBI建立產(chǎn)后減脂通道，啟動(dòng)三羧酸循環(huán)，三羧酸循環(huán)是三大營(yíng)養(yǎng)素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯(lián)系的樞紐。促使囤積的脂肪被調(diào)動(dòng)起來(lái)轉(zhuǎn)化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉(zhuǎn)化成甘由和璘脂進(jìn)入三羧循環(huán)中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日?；A(chǔ)代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。

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產(chǎn)后2周調(diào)理氣血、適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)

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新媽媽血性惡露漸減少，體力和胃腸功能逐漸恢復(fù)。這一周的飲食原則以調(diào)理氣血，促進(jìn)子宮收縮為主，可以吃一些補(bǔ)血和促進(jìn)母乳分泌的食物，如豬肝紅棗、HICIBI、紅衣花生、枸杞子等。同時(shí)，喝一些適合哺乳媽媽的美味湯，幫助產(chǎn)后組織修護(hù)。

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食譜推薦：桂圓紅棗粥 豬肚粥鯽魚湯 烏魚湯 炒豬肝 山楂飲

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產(chǎn)后3-4周滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)、提升元?dú)?/p>

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媽媽的消化功能基本恢復(fù)完全，大部分媽媽已經(jīng)順利哺乳，飲食原則以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)體力，促進(jìn)乳汁分泌為目的，可以吃一些補(bǔ)養(yǎng)品并進(jìn)行催乳，如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯都是很好的催乳湯品。這時(shí)候的食物應(yīng)以品種豐富、營(yíng)養(yǎng)全面為主。

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產(chǎn)后4周，產(chǎn)媽媽身體的各個(gè)器官都在逐漸恢復(fù)到孕前狀態(tài)，需要更多的營(yíng)養(yǎng)來(lái)幫助運(yùn)轉(zhuǎn)，以盡快提升元?dú)狻o(wú)論是需要哺乳的產(chǎn)媽媽，還是不需要哺乳的產(chǎn)媽媽，進(jìn)補(bǔ)都不可掉以輕心，本周仍是恢復(fù)產(chǎn)后健康的關(guān)鍵時(shí)期。在整個(gè)哺乳期，產(chǎn)婦要養(yǎng)成每天喝牛奶的習(xí)慣，并多吃新鮮蔬菜水果。

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從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)看，食物品種不同，所含營(yíng)養(yǎng)成分的種類及數(shù)量也會(huì)各異。而人需要的營(yíng)養(yǎng)成分是多元化的，一旦偏食很容易造成體內(nèi)某種營(yíng)養(yǎng)缺失或過剩的“蹺蹺板”現(xiàn)象。譬如說月子期大多數(shù)飲食習(xí)慣是大吃雞鴨魚肉，而忽視青菜、水果及雜糧的攝入量?？梢酝ㄟ^HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)阻斷多余的熱量堆積成脂肪，這樣不必?fù)?dān)心飲食結(jié)構(gòu)合理適量、脂肪類食物等葷素食要搭配是否合理，這點(diǎn)很重要?。ㄗ伦映允裁床粫?huì)長(zhǎng)胖？坐月子如何恢復(fù)身材？都做到了這一點(diǎn)）

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坐月子如何恢復(fù)身材？月子?jì)寢寽p肥好方法

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不節(jié)食，不運(yùn)動(dòng)，不影響奶水，產(chǎn)后瘦身有方法！

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從孕育到生產(chǎn)，女人生孩子尤如打了一場(chǎng)仗一樣，雖然瓜熟蒂落，但身體和心理卻發(fā)生了巨大的變化。色素沉著、代謝瘦慢、產(chǎn)后肥胖等等的問題接踵而來(lái)。產(chǎn)后理想瘦身的前提是先養(yǎng)好體質(zhì)，激活人體代謝平衡的機(jī)制。只有讓身體處于一個(gè)健康年輕的狀態(tài)，才能穩(wěn)穩(wěn)的瘦下來(lái)。

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激活人體代謝平衡

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分娩時(shí)女性體內(nèi)的激愫與分娩后有很大的差別，所以在分娩后，身體短時(shí)間內(nèi)需要適應(yīng)雌孕激愫的調(diào)整，這期間，脂肪的代謝也會(huì)受到影響，從而導(dǎo)致體重增加。

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針對(duì)于產(chǎn)后內(nèi)環(huán)境發(fā)生變化，通過HICIBI建立產(chǎn)后減脂通道，啟動(dòng)三羧酸循環(huán)，促使囤積的脂肪被調(diào)動(dòng)起來(lái)轉(zhuǎn)化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉(zhuǎn)化成甘由和璘脂進(jìn)入三羧循環(huán)中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日常基礎(chǔ)代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。

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個(gè)性化的制定瘦身方案，保證哺乳需求

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對(duì)于媽媽來(lái)說，除了順利的瘦下來(lái)，“母乳安全”是大家顧慮很多的一個(gè)問題。歐洲的產(chǎn)后瘦身師，通過能量平衡的原理使身體處于消耗大于攝入的狀態(tài)，不但能從本質(zhì)上瘦去內(nèi)脂、外脂，還能有助于產(chǎn)后寶媽身體的恢復(fù)， 提高代謝， 是不會(huì)影響母乳喂養(yǎng)的。

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利用能量平衡的原理

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能量平衡的的原理就是過程中能量攝入和能量輸出及貯存之間的平衡關(guān)系。在各種生理狀態(tài)下，能量的攝入絕大部分來(lái)自食物中所含有的化學(xué)能，而支出則包括糞便、尿液和消化道氣體包含的能量，和對(duì)外作功等所消耗的能量是均衡的。

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能量的平衡并不是要求每個(gè)人在每天的能量攝取都要做到平衡，而是要求哺乳期女性在7—14天內(nèi)其消耗的與攝入的熱量平均值趨于相等。

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在哺乳期體內(nèi)消耗的熱量必須從外界HICIBI I攝取才能得以補(bǔ)償，使機(jī)體消耗的和攝取的能量趨于相等，營(yíng)養(yǎng)學(xué)上稱為能量的平衡。在評(píng)論產(chǎn)后的體重時(shí)首先要看他們是否攝入了均衡的營(yíng)養(yǎng)，后才能看他們代謝出多少熱量的比例是否合理，合理的體重應(yīng)該是保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)熱量也隨即代謝。

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6個(gè)月內(nèi)媽媽體內(nèi)脂肪是呈現(xiàn)游離狀態(tài)，還未形成難減的脂肪，在這時(shí)期媽媽的月經(jīng)已經(jīng)恢復(fù)正常了，也就意味著媽媽的內(nèi)分泌和能量失衡，所以產(chǎn)后減重就需要外力HICIBI孕產(chǎn)營(yíng)養(yǎng)的幫助。（坐月子吃什么不會(huì)長(zhǎng)胖？坐月子如何恢復(fù)身材？都做到了這一點(diǎn)）

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明確HICIBI針對(duì)肥胖問題修護(hù) 國(guó)際減脂九項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)

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1、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升 18-20

2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積13-15

3、降低血糖，修護(hù)血糖的動(dòng)態(tài)平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護(hù)血脂正常含量 10-12

5、預(yù)防反彈，收緊松弛脂肪細(xì)胞數(shù)量大小21-23

6、皮膚收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源 17-19

7、易瘦體質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì) 12-15

8、收縮胃腸組織容量，恢復(fù)消化系統(tǒng)過度擴(kuò)張 9-11

9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22

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世衛(wèi)組織表示，報(bào)告涵蓋的所有國(guó)家和地區(qū)中，超重和肥胖人口“呈上升趨勢(shì)”。世衛(wèi)定義，身高體重指數(shù)超過30為肥胖。國(guó)際科學(xué)減脂研究院現(xiàn)有建議進(jìn)行了補(bǔ)充，就如何改變肥胖問題和肥胖體質(zhì)轉(zhuǎn)換修護(hù)等問題提出了具體步驟。

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月子期的媽媽有必不可少的運(yùn)動(dòng)，媽媽記住了

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別指望產(chǎn)后一兩周就能減去大量脂肪，那時(shí)候你減輕的體重多數(shù)只是身體中需要排出的水分，但根據(jù)文章上面提到的要點(diǎn)合理安排飲食卻可以幫助你每月減掉4-5斤體重哦。

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一開始，你可以推著寶寶在家附近進(jìn)行短距離的散步，等寶寶大一點(diǎn)，還可以背著他做一些輕省的家務(wù)或者跳一下不那么激烈的舞蹈，他一定會(huì)很喜歡你搖搖晃晃的懷抱。要注意，這些活動(dòng)最好都是在哺乳后進(jìn)行，并且穿著對(duì)胸部有支撐作用的哺乳文胸。因?yàn)殡m然適度運(yùn)動(dòng)不會(huì)對(duì)母乳的供應(yīng)產(chǎn)生很大影響，但是過量運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更容易疲勞。有些媽媽反映，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，會(huì)有大約半天至1天時(shí)間出現(xiàn)短暫的泌乳不足。

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雖然沒有證據(jù)表明適度鍛煉會(huì)對(duì)哺乳期的媽媽有壞處，但也要避免嘗試劇烈的運(yùn)動(dòng)。活動(dòng)后如果出汗較多，請(qǐng)及時(shí)清潔乳房或者洗個(gè)澡，寶寶也許會(huì)不喜歡汗水里咸咸的味道。對(duì)于寶寶超過一歲的媽媽，可以嘗試預(yù)約私教，針對(duì)性的進(jìn)行鍛煉。適當(dāng)?shù)卦黾尤粘；顒?dòng)量。（坐月子吃什么不會(huì)長(zhǎng)胖？坐月子如何恢復(fù)身材？都做到了這一點(diǎn)）

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月子里的媽媽要通過科學(xué)的方法及時(shí)恢復(fù)自己的身體，因?yàn)樵伦悠趮寢尩纳眢w十分虛弱，不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)，節(jié)食等不健康的方法，因?yàn)椴粌H不會(huì)讓你瘦下來(lái)，還會(huì)損害你的身體健康，所以要用科學(xué)的方法讓自己趕快恢復(fù)哦。（坐月子吃什么不會(huì)長(zhǎng)胖？坐月子如何恢復(fù)身材？都做到了這一點(diǎn)）

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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