每天十分鐘收獲一頭黑發(fā)，還能防中風(fēng)強(qiáng)大腦面色紅潤(rùn)！

一個(gè)人，頭發(fā)白了，一下子就會(huì)顯老十歲。這也就能說(shuō)通，為啥那么多人明知道染頭發(fā)對(duì)身體不好，還是要染。

其實(shí)，長(zhǎng)白頭發(fā)不僅僅是顯得老，很多時(shí)候也是一種亞健康的表現(xiàn)。比如說(shuō)，經(jīng)常能看到一些人，年紀(jì)明明不大，但是卻滿頭花白，說(shuō)話有氣無(wú)力，一診脈、看舌象，果不其然，腎氣不足、氣血不足。

還有些長(zhǎng)壽的老人，已經(jīng) 80、90 歲了，還能長(zhǎng)出來(lái)黑發(fā)，這就是身體各方面狀況良好的典型表現(xiàn)。

既然說(shuō)白發(fā)過(guò)早長(zhǎng)出、長(zhǎng)得太多是一種亞健康、甚至是病態(tài)的表現(xiàn)，那么這肯定是能追根溯源的，總結(jié)下來(lái)，常見(jiàn)的原因主要是以下幾種：

01脾胃失調(diào)：前額白發(fā)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出，“女子五七，陽(yáng)明脈衰，面始焦，發(fā)始?jí)櫋?。前額屬于陽(yáng)明，而陽(yáng)明主要跟脾胃有關(guān)，陽(yáng)明衰，發(fā)變白，實(shí)際上是脾胃出了問(wèn)題。陽(yáng)明主氣血，調(diào)理時(shí)注意不要熬夜，以免傷氣傷血。

02肝膽不足：兩鬢白發(fā)

兩鬢，即耳旁的部位，主要跟膽有關(guān)。由于肝膽互為表里，所以跟肝也有關(guān)系。而肝主藏血，所以兩鬢長(zhǎng)白發(fā)主要因?yàn)檠蛔恪Ｑa(bǔ)血的同時(shí)要注意補(bǔ)氣，如吃點(diǎn)紅棗健脾補(bǔ)氣，或喝點(diǎn)小米粥，因?yàn)闅饪缮⑿醒?、化血，氣補(bǔ)好了，血也就升上來(lái)了。

03腎氣不足：頭頂、后腦白發(fā)

頭頂是督脈、任脈經(jīng)過(guò)的地方，任督二脈跟腎關(guān)系最密切。頭頂長(zhǎng)白發(fā)，多由于腎氣不足。后腦勺的部位在任脈附近，自然也跟腎有關(guān)。頭頂、后腦勺長(zhǎng)白發(fā)的人，除了要補(bǔ)氣血，還要注意補(bǔ)腎，平時(shí)可多吃枸杞、黑芝麻等。

04氣血不足，發(fā)質(zhì)干枯

中醫(yī)認(rèn)為，頭發(fā)變白的原因主要原因之一就是氣血不足。頭發(fā)是體內(nèi)氣血情況的重要表現(xiàn)，頭發(fā)烏黑、濃密、柔順、光亮代表氣血充足；而白發(fā)、掉發(fā)、頭發(fā)干枯、分叉等都是氣血不足的表現(xiàn)。

05累積壓力、情緒不穩(wěn)

而情緒變化、壓力大的時(shí)候，很容易使機(jī)體神經(jīng)功能失調(diào)，因此分泌黑色素的功能也會(huì)發(fā)生障礙，影響色素顆粒的合成和運(yùn)送，就會(huì)長(zhǎng)出很多白發(fā)。由于極度緊張、憂愁等消極情緒，往往會(huì)引起體內(nèi)發(fā)生一系列急劇變化，造成內(nèi)分泌嚴(yán)重失調(diào)，使人在短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)白發(fā)。

一天十分鐘

頭發(fā)黑了、亞健康狀態(tài)都好了

春三月，每朝梳頭一二百下

三國(guó)魏末時(shí)期的玄學(xué)家嵇康在《論》則說(shuō)：“春三月，每朝梳頭一二百下?！痹诖杭救齻€(gè)月里，每天清晨起來(lái)，應(yīng)養(yǎng)成梳理頭發(fā)的習(xí)慣，有利健體養(yǎng)生。

每晚睡眠之前，利用 5～10 分鐘，梳一梳頭(以頭表能產(chǎn)生微熱最好)，既可放松神經(jīng)、消除疲勞，又能安然入睡、使大腦得到充分休息；

在早晨起床后，同樣用 5～10 分鐘，梳一梳頭，既可使精神煥發(fā)，又能以輕松愉悅的心情投入到新一天。

注意，梳齒不要太銳、太密，梳頭速度不能太快，以減少牽拉頭發(fā)，保護(hù)頭皮。

說(shuō)梳頭有效，不能空口無(wú)憑，這種方法的效果早在宋朝就有記載，據(jù)《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》：

北宋年間的大文學(xué)家蘇軾，一生坎坷，特別是當(dāng)年被貶到廣東惠州邊遠(yuǎn)地區(qū)后，由于嚴(yán)重的精神創(chuàng)傷和生活驟變，使他形容憔悴，陡見(jiàn)衰老，未滿 60 歲已須發(fā)變白、牙根動(dòng)搖、老態(tài)龍鐘了。后來(lái)他接受一位名醫(yī)勸告，堅(jiān)持早晚梳頭三四百遍。僅半年多時(shí)間，就逐漸從精神壓抑和體能衰弱中恢復(fù)過(guò)來(lái)，身健心朗，面色紅潤(rùn)，前后判若兩人！

梳頭發(fā)的好處最主要的就是幫助改善發(fā)質(zhì)、去油、黑發(fā)，除此之外，還有下面四個(gè)好處：

01防中風(fēng)

俗話說(shuō)：“梳頭十分鐘，預(yù)防腦中風(fēng)”， 老年人多氣血虛弱，脈絡(luò)淤阻，以致大腦失養(yǎng)，發(fā)為中風(fēng)，經(jīng)常梳頭刺激頭部經(jīng)絡(luò)和穴位，能使頭部毛孔張開(kāi)、排泄，從而疏通經(jīng)絡(luò)，活血行氣，疏經(jīng)通絡(luò)，減少腦中風(fēng)的發(fā)生。

02改善神經(jīng)衰弱

神經(jīng)衰弱多和記憶力減退、失眠聯(lián)系在一起，需要安神養(yǎng)血、寧心調(diào)氣。而每天早晚梳頭，以頭頂為主向兩側(cè)分梳，或者從后向前梳，可以疏通頭上的陽(yáng)經(jīng)，具有很好的補(bǔ)益作用。

03緩解頸椎病

每天梳刮頭頸部相關(guān)穴位能夠疏通穴位，減輕、甚至消除頸椎病的疼痛感。

04防健忘

用梳子對(duì)頭部穴位和經(jīng)脈進(jìn)行按摩與刺激，會(huì)起到疏通經(jīng)絡(luò)、醒腦提神等多種作用。梳頭可以促使經(jīng)脈通暢，活血行氣，大腦就聰明，不易退化。

除了上面這個(gè)最簡(jiǎn)單、而且全面的方法之外，若平時(shí)還能配合下面兩個(gè)方法，見(jiàn)效會(huì)更快。

上揉頭頂，去濕熱

<指導(dǎo)專家>

南京市中醫(yī)院針灸科 李靜醫(yī)生

一些濕熱重的人群（如肥胖，油脂分泌較多、舌苔紅膩）比較容易出現(xiàn)發(fā)質(zhì)的改變，比如發(fā)質(zhì)變枯，發(fā)色變白等。

可通過(guò)按摩頭上的百會(huì)穴、腿上的足三里穴位，以及手臂上曲池穴位，改善發(fā)質(zhì)。

多食五谷，補(bǔ)足腎氣

<指導(dǎo)專家>

五谷為養(yǎng)，多吃五谷可以補(bǔ)足腎氣，滋養(yǎng)氣血。甘肅省第二人民醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科 王世彪主任醫(yī)師介紹一款五谷粥。

<組方>

核桃仁 4 個(gè)，黑豆 1 小把，黑芝麻 1 小把，黑米 1 小把，小米 1 把，枸杞 1 小把，山藥 2 小片，以上是兩個(gè)人的量。

<做法>

提前把這些放碗里泡好，晚上開(kāi)始熬粥，大概 15 分鐘水變黏稠的時(shí)候就關(guān)火，蓋上蓋子燜。

<用法>

第二天早上加點(diǎn)水，放紅糖，熱兩分鐘就可以了，每天早上吃 1 小碗。

每天十來(lái)分鐘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，新長(zhǎng)出來(lái)的頭發(fā)變黑了、睡眠好了，整個(gè)人精神好了，不會(huì)有氣無(wú)力了，而且，還會(huì)收獲不怕中風(fēng)的腦血管、不怕健忘的大腦！

哪些小動(dòng)作，每天做2分鐘，預(yù)防腦中風(fēng)、老年癡呆和猝死？

腦中風(fēng)的發(fā)生主要是由血管收縮和痙攣、血流緩慢等因素引起的。這種疾病的發(fā)生會(huì)導(dǎo)致患者猝死，這是一種死亡率很高的疾病。中風(fēng)難以治愈，并有許多后遺癥，日常預(yù)防腦中風(fēng)是非常重要的。因此，建議人們?cè)谏钪凶⒁忸A(yù)防中風(fēng)，遠(yuǎn)離中風(fēng)的危害。這里有幾個(gè)簡(jiǎn)單的技巧可以幫助預(yù)防中風(fēng)。

咬你的牙齒。為了預(yù)防腦中風(fēng)的發(fā)生，建議每個(gè)人在生活中要經(jīng)常注意咬牙運(yùn)動(dòng)。具體的方法是緊緊地閉合上下牙齒，然后用力松開(kāi)和收緊牙齒，咬的時(shí)候施加一點(diǎn)力。松開(kāi)后，保持上牙和下牙不要分開(kāi)，堅(jiān)持一天做幾十次。坐在凳子上搖搖頭，放松頸部肌肉，然后連續(xù)上下點(diǎn)頭大約三分鐘，最后一天左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部三到五次。

左手空握也能有效預(yù)防腦中風(fēng)的發(fā)生。建議每個(gè)人每天早上、中午和晚上做一次，每次三到五百次。按摩頸部。相互摩擦和加熱后，將雙手放在脖子的左右兩側(cè)。以更快的速度按摩頸部，使皮膚變紅變熱。每天堅(jiān)持幾分鐘，達(dá)到預(yù)防腦中風(fēng)的效果。聳肩要求每個(gè)人舉起肩膀后慢慢放松。通過(guò)舉升和放松反復(fù)鍛煉，可以達(dá)到預(yù)防腦中風(fēng)的效果。

當(dāng)身體長(zhǎng)時(shí)間處于姿勢(shì)時(shí)，肌肉組織中的靜脈血管會(huì)松弛并積聚血液，從而減少循環(huán)血容量。伸展身體，用幾秒鐘時(shí)間將停滯的血液驅(qū)回心臟，改善血液循環(huán)。拉伸時(shí)，你可以盡可能抬高手臂，全身繃緊。這樣，你可以同時(shí)伸展和疏通頸部血管，這樣大腦就可以獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)。此外，拉伸對(duì)拉伸腰部、拉伸筋骨和放松脊柱有很好的效果。

冬季老年人怎么預(yù)防腦中風(fēng)？

冬季的低溫致使體表血管彈性降低，周圍阻力增加；寒冷又能刺激交感神經(jīng)興奮，腎上腺素分泌增加，從而引起小動(dòng)脈的收縮，血壓升高；寒冷還能使血液中的纖維蛋白元濃度增高，易使血栓形成。因此，冬季中風(fēng)患者高發(fā)，我們要怎樣預(yù)防呢？可以從以下幾個(gè)方面著手進(jìn)行預(yù)防：

第一，注意保暖：嚴(yán)防受寒隨氣候變化及時(shí)增添衣服，特別防止在寒冷環(huán)境中停留過(guò)久，不要頂著寒風(fēng)行走，加強(qiáng)手、腳、面部保暖。室內(nèi)溫度保持在18～24攝氏度最好。

第二，適當(dāng)鍛煉：為使身體各部位功能活動(dòng)正常，應(yīng)保持每日有規(guī)律地鍛煉，如散步、做操等，至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，這是輕中度的高血壓病人降低血壓的好方法。

第三，治療慢性?。?br>
據(jù)統(tǒng)計(jì)，糖尿病患者中風(fēng)發(fā)生率比正常人高21倍；

心臟病、慢性支氣管炎、高血壓、高血脂患者比正常人高2～5倍。

所以應(yīng)積極治療慢性病。高血壓是引起腦出血、中風(fēng)病的最危險(xiǎn)因素，血壓越高，發(fā)生中風(fēng)的可能性越大；高血壓持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，中風(fēng)發(fā)病的危險(xiǎn)性也就越大。如患高血壓病要認(rèn)真治療，控制高血壓的波動(dòng)與升高，對(duì)減少中風(fēng)病發(fā)生很重要。

第四，注意飲食調(diào)控：

飲食不可過(guò)咸。多吃些新鮮蔬菜、水果，以增加多種維生素、無(wú)機(jī)鹽、微量元素，多食含纖維多的食物。注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如蛋、瘦肉、魚(yú)、豆制品等。同時(shí)要做到低脂、少鹽、不超量。限制高脂肪、高膽固醇食物，如肥肉、動(dòng)物脂肪、動(dòng)物內(nèi)臟、奶油、魚(yú)子等，防止高血脂癥、高膽固醇、肥胖、高血壓、動(dòng)脈硬化的發(fā)生。

主動(dòng)服用如， 大蔥、大蒜、洋蔥、韭菜、紫花、苜蓿、木耳、海帶、香菇、紫菜、葡萄酒、芹菜、菠菜，等富含類黃酮和葉酸，具有抗氧化和抑制高半胱氨酸的保護(hù)性食物。

第五，不可暴飲暴食。飽餐后血液再分配，大部分血液流到胃腸，腦一時(shí)性貧血，血液流動(dòng)改變致使腦血栓形成，誘發(fā)中風(fēng)。故飲食適量，不要吃得太多，每餐最好吃八成飽為宜。

第六，穩(wěn)定情緒。中風(fēng)病人有1／3是因生氣、吵架、憤怒、過(guò)度興奮而突然發(fā)病。因此高血壓等病人在日常生活中，要保持樂(lè)觀的態(tài)度，穩(wěn)定情緒，隨時(shí)做好精神上的自我調(diào)節(jié)，不生閑氣、悶氣，不發(fā)脾氣。遇到苦惱或難題時(shí)，要找知心朋友交談，防止孤僻寡言、憂愁絕望，更不可煩躁激動(dòng)，以防腦血管痙攣性收縮，給腦血栓發(fā)生創(chuàng)造條件。

第七，戒除煙酒長(zhǎng)期或大量地飲酒，能使心率加快，誘發(fā)腦溢血。煙草中尼古丁可使小血管收縮，血壓增高，并能使血液黏稠度增加，引起血栓形成導(dǎo)致腦中風(fēng)。

如何預(yù)防中風(fēng)

中風(fēng)是中醫(yī)學(xué)對(duì)急性腦血管疾病的統(tǒng)稱。它是以猝然昏倒，不省人事，伴發(fā)口角歪斜、語(yǔ)言不利而出現(xiàn)半身不遂為主要癥狀的一類疾病。由于本病發(fā)病率高、死亡率高、致殘率高、復(fù)發(fā)率高以及并發(fā)癥多的特點(diǎn)，所以醫(yī)學(xué)界把它同冠心病、癌癥并列為威脅人類健康的三大疾病之一。預(yù)防中風(fēng)的重要性已經(jīng)引起國(guó)內(nèi)外醫(yī)學(xué)界的重視，醫(yī)學(xué)家們正從各個(gè)方面探索中風(fēng)的預(yù)防措施。

1、 高血壓是發(fā)生中風(fēng)最危險(xiǎn)的因素，也是預(yù)防中風(fēng)的一個(gè)中心環(huán)節(jié)，應(yīng)有效地控制血壓，堅(jiān)持長(zhǎng)期服藥，并長(zhǎng)期觀察血壓變化情況，以便及時(shí)處理。

2、 控制并減少短暫性腦血管缺血發(fā)作（即一過(guò)性偏肢麻木、無(wú)力或眩暈、復(fù)視、吞咽困難、走路不穩(wěn)等癥狀）是預(yù)防中風(fēng)關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)。一旦小中風(fēng)發(fā)作，須立即抓緊予以系統(tǒng)治療，就有可能避免發(fā)生完全性中風(fēng)。

3、 重視中風(fēng)的先兆征象，如頭暈、頭痛、肢體麻木、昏沉嗜睡、性格反常時(shí)，就應(yīng)采取治療措施，避免中風(fēng)的發(fā)生。

4、 消除中風(fēng)的誘發(fā)因素，如情緒波動(dòng)、過(guò)度疲勞、用力過(guò)猛等，應(yīng)自我控制和避免。

5、 及時(shí)治療可能引起中風(fēng)的疾病，如動(dòng)脈硬化、糖尿病、冠心病、高血脂病、高粘滯血癥、A性行為、肥胖病、頸椎病等。

6、 飲食要有合理結(jié)構(gòu)，以低鹽、低脂肪、低膽固醇為宜，適當(dāng)多食豆制品、蔬菜和水果。應(yīng)忌煙，少酒，每日飲酒不應(yīng)超過(guò)100毫升（白酒）。定期有針對(duì)性地檢查血糖和血脂。

7、 堅(jiān)持體育鍛煉和體力活動(dòng)，能促進(jìn)膽固醇分解從而降低血脂，降低血小板的凝集性，并能解除精神緊張和疲勞。

8、 要注意心理預(yù)防，保持精神愉快，情緒穩(wěn)定。做到生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，保持大便通暢，避免因用力排便而使血壓急劇升高，引發(fā)腦血管病。

中風(fēng)患者在氣候變化時(shí)應(yīng)當(dāng)注意保暖，預(yù)防感冒；不要用腦過(guò)度；平時(shí)外出時(shí)多加小心，防止跌跤；起床、低頭系鞋帶等日常生活動(dòng)作要緩慢；洗澡時(shí)間不宜太長(zhǎng)；注意治療原發(fā)病，防止再發(fā)腦血管病。根據(jù)不同病因，堅(jiān)持治療，定期復(fù)查必要的項(xiàng)目。為防止再發(fā)，以上注意事項(xiàng)均應(yīng)予以足夠重視。

如果你擔(dān)心中風(fēng)，就必須立刻做到下面四件事:

1.多吃蔬菜和水果 每天至少吃五種或更多，其中一定要有紅蘿卜才行。

每周吃五次或五次以上紅蘿卜的人，比每個(gè)月只吃一次或不到一次紅蘿卜的人，要少68%罹患中風(fēng)的危險(xiǎn)!這是哈佛大學(xué)追蹤90,000位女護(hù)士長(zhǎng)達(dá)八年之后，所得到的結(jié)果。另外，菠菜也是很有效的預(yù)防中風(fēng)的食物。紅蘿卜和菠菜的保護(hù)功效是因?yàn)樗鼈兏缓?胡蘿卜素的緣故。據(jù)研究指出，每天攝取15-20毫克β-胡蘿卜素的人，和每天只攝取6毫克的人相比，二者的中風(fēng)機(jī)率相差得很明顯。

像胡蘿 、菠菜和其他各種富含β-胡蘿卜素的蔬菜之所以能預(yù)防中風(fēng)，是因?yàn)楹}卜素能夠防止膽固醇被氧化成有害的形態(tài)，進(jìn)而堆積在血管內(nèi)，造成血液凝塊。更重要的是，血液中若含有大量β-胡蘿卜素和維生素A，可以幫助你免於中風(fēng)而死亡，或減少中風(fēng)所造成的神經(jīng)傷害，并且加速身體復(fù)原！這是布魯塞爾大學(xué)的研究人員在檢驗(yàn)了八十位中風(fēng)病人病發(fā)后二十四小時(shí)內(nèi)的血液之后，所得到的結(jié)論。這是因?yàn)楫?dāng)你中風(fēng)，也就是腦部缺氧的時(shí)候，你的腦部細(xì)胞功能開(kāi)始發(fā)生障礙，最嚴(yán)重的情況就是腦神經(jīng)細(xì)胞受傷。但是如果你血液中含有許多維生素A，它就能夠在各種細(xì)胞病變發(fā)生的時(shí)候加以阻止，因而減輕腦部受損的程度或死亡的機(jī)會(huì)。

2.每周至少吃三次魚(yú)，尤其是富含omega-3脂肪的魚(yú)。

如果你的血液中含有大量omega-3脂肪酸，你中風(fēng)的機(jī)會(huì)就比較少一點(diǎn);而且即使中風(fēng)，傷害也會(huì)比較小。荷蘭最近的研究發(fā)現(xiàn)，年齡在60-69歲之間，每周至少吃一次魚(yú)的人，那些不吃魚(yú)的人，在往后十五年內(nèi)中風(fēng)的機(jī)會(huì)要少一半。

日本所進(jìn)行的一連串研究也發(fā)現(xiàn)，每天吃9盎司魚(yú)肉的漁民，比每天只吃3盎司魚(yú)肉的農(nóng)夫，因中風(fēng)而致死亡的機(jī)會(huì)要少25-40%。

這是因?yàn)樯衿娴膐mega-3脂肪酸能夠調(diào)節(jié)血液的狀態(tài)，使血液較不容易形成凝塊，進(jìn)而防止大腦血管阻塞。如果你的年齡已大到會(huì)令你擔(dān)心自己的血管阻塞，你不妨想像一下這種情況:當(dāng)你服下魚(yú)油以后，它就會(huì)在你的細(xì)胞膜內(nèi)停留。這種充滿魚(yú)油的細(xì)胞較富彈性，有如液體般的柔軟。也就是說(shuō)，像這種柔軟形態(tài)的細(xì)胞比較容易擠過(guò)狹窄收縮的血管，把氧氣運(yùn)送給腦部和心臟的細(xì)胞。這種巧妙的變化可以救你一命，特別是當(dāng)你的血管已經(jīng)老化和受阻塞的時(shí)候。

順便一提的是，吃飽和動(dòng)物性脂肪的作用恰恰相反，會(huì)使細(xì)胞膜變得更僵硬。因此，為了預(yù)防中風(fēng)和心臟血管疾病，最好別吃這一類的脂肪。

3.控制鹽的攝取量。

即使鹽不會(huì)使你的血壓上升，它也可能對(duì)腦部組織有害，引起微小的中風(fēng)。曾有人用老鼠做實(shí)驗(yàn)，分別喂給它們高鹽和低鹽的飲食。吃高鹽飲食的老鼠在十五周內(nèi)，竟然全部中風(fēng)死掉，雖然它們的血壓并沒(méi)有升高;而吃低鹽飲食的老鼠只有12%因中風(fēng)而死掉。吃高鹽飲食致死的老鼠，則因一連串輕微中風(fēng)，最后導(dǎo)致腦部組織壞死和動(dòng)脈受損。

4.不妨考慮喝茶，尤其是喝綠茶。

記住，采取這些行動(dòng)，能夠在你萬(wàn)一中風(fēng)時(shí)，減輕你神經(jīng)的受傷程度，并降低死於中風(fēng)的機(jī)會(huì)。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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