最差的3種早餐、4種晚餐，傷肝腎毀睡眠！偏偏有人吃上了癮

一起看看有哪些不健康的早餐晚餐搭配吧！

一、三種最差早餐，吃一頓毀一天

有幾種早餐，真的不適宜天天這樣吃，需要自己管住嘴！

1、“藏油大戶(hù)”類(lèi)早餐

油條、油餅、面窩、蔥油餅、春卷、漢堡、油炸雞翅、薯?xiàng)l、手抓餅是典型的“藏油大戶(hù)”類(lèi)早餐，好吃是好吃，但不建議天天都吃。因?yàn)槊娣垲?lèi)食物在油炸過(guò)程中會(huì)吸很多油；且有的早餐攤上的油是反復(fù)使用，可能產(chǎn)生反式脂肪酸、多環(huán)芳烴類(lèi)有毒、有害物質(zhì)，對(duì)人體健康是有害的。

長(zhǎng)期吃這樣的早餐，肝腎代謝壓力會(huì)加大，心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)高，而且容易增胖哦。

2、剩飯剩菜剩湯類(lèi)早餐

為了省錢(qián)和圖方便，隔夜飯、菜、湯變成了許多人的首選早餐，但是隔夜剩菜剩湯不能多吃，因?yàn)檫@些食物中可能會(huì)有亞硝酸鹽，亞硝酸鹽在體內(nèi)積累過(guò)多，有致癌的風(fēng)險(xiǎn)。

所以，隔夜的溏心蛋、豆制品、綠葉菜、魚(yú)、海鮮等千萬(wàn)不能拿來(lái)當(dāng)早餐，特別是夏天最熱的時(shí)候準(zhǔn)備到來(lái)了，隔夜飯菜的細(xì)菌污染或亞硝酸鹽含量高。

3、零食類(lèi)早餐及咖啡

很多人喜歡把零食當(dāng)早餐，因?yàn)榱闶骋變?chǔ)存又好吃，比如雪餅、餅干、巧克力派等。但是零食是不能充當(dāng)早餐吃的，經(jīng)常把零食當(dāng)做早餐，容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足，體質(zhì)變差。

同時(shí)，不能空腹喝咖啡，一大早空腹喝咖啡，傷膽又傷胃。因?yàn)榭崭购瓤Х?，?huì)刺激胃酸分泌，對(duì)胃腸道黏膜造成損傷，還可能影響肝臟代謝和心血管系統(tǒng)。

二、早餐吃什么營(yíng)養(yǎng)健康

列舉了三種長(zhǎng)期吃對(duì)身體有害的早餐吃法，許多人想問(wèn)，我們應(yīng)該吃什么早餐健康？

以下是營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家霍布森認(rèn)為的營(yíng)養(yǎng)早餐排名：

1、荷包蛋(或炒蛋)配全麥面包和烤土豆

霍布森認(rèn)為雞蛋是最好的早餐，原因在于雞蛋富含維他命B和蛋白質(zhì)，既能將食物轉(zhuǎn)化為能量充盈身體，又能使人有飽足感，所以對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)雞蛋也是一個(gè)很好的選擇。

2、牛油果切片配全麥吐司，再撒上一些辣椒

3、煙熏三文魚(yú)、菠菜與水煮蛋組合

4、牛奶麥片并用切碎的水果和堅(jiān)果點(diǎn)綴

霍布森認(rèn)為，若想在早餐時(shí)吃水果，將麥片和堅(jiān)果融合會(huì)使效果更佳。

5、菠菜或全麥吐司配上Shakshuka（中東地區(qū)的一種雞蛋料理：番茄醬與辣椒醬燉蛋）

為了健康著想，大家一定要對(duì)早餐加以重視，平時(shí)可以按照以上建議來(lái)給自己準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)早餐哦~

三、4種晚餐，吃了睡不好還發(fā)胖

晚餐和早餐一樣，是中國(guó)人很重視的一餐。但晚餐吃不對(duì)，會(huì)直接影響人的夜間睡眠質(zhì)量。

哪類(lèi)食品不該當(dāng)成晚餐吃呢？

1、產(chǎn)氣類(lèi)食物

像紅薯、馬鈴薯、芋頭、荷蘭豆、韭菜、洋蔥、白蘿卜、蘋(píng)果、李子、芒果、西瓜、黑莓、柑橘等都是產(chǎn)氣的食物，晚餐吃這類(lèi)食物，會(huì)造成肚子脹不消化，而且，吃了容易使人放屁。

2、油膩高脂類(lèi)食物

晚上下班是聚餐的高峰期，年輕人聚餐一般都會(huì)選擇高鹽、高油、高脂類(lèi)食品，長(zhǎng)時(shí)間大魚(yú)大肉是對(duì)健康有害的。當(dāng)然，晚餐不是不讓你吃肉，你可以選擇低脂高蛋白的肉類(lèi)：魚(yú)蝦類(lèi)或雞肉是不錯(cuò)的選擇。

3、黏粘生冷類(lèi)食物

腸胃不是太好的人，晚餐就不要吃像湯圓、粽子、糯米涼糕、年糕、青團(tuán)等等食物了，因?yàn)檫@類(lèi)食物很難消化，胃不好的人吃了，極有可能睡覺(jué)前或大半夜覺(jué)得自己像吞了“一塊石頭”，擱在胃里難受，沒(méi)準(zhǔn)嚴(yán)重還要上醫(yī)院。

四、晚餐應(yīng)該注意什么

晚餐除了注意哪些不該吃之外，還需要注意一些晚餐的注意事項(xiàng)。

1、晚餐不宜吃太晚

很多人因?yàn)樘蛘咂渌?，晚餐吃得特別晚，這樣是對(duì)健康不利的，晚餐吃太晚，胃腸就沒(méi)有休息，胃黏膜不能及時(shí)修復(fù)，長(zhǎng)期以往，胃癌風(fēng)險(xiǎn)會(huì)逐漸增加。

晚餐的最佳時(shí)間為18-19點(diǎn)，可適當(dāng)推遲，但不要超過(guò)21點(diǎn)。

2、晚餐不要吃太飽

正所謂“早餐要吃好，中午要吃飽，晚餐要吃少”，晚餐最好吃個(gè)七分飽最好。達(dá)到吃到胃里不覺(jué)得餓，也不會(huì)脹就好。當(dāng)然食欲不振的時(shí)候，吃5分飽也沒(méi)關(guān)系，不要餓著就行。睡前突然餓了的話(huà)，建議喝水或鮮榨果汁，最好不要再吃固體食物了。

3、晚餐營(yíng)養(yǎng)要搭配好

晚餐如何搭配非常重要。米飯配上菜肴是我們?nèi)粘５闹饕钆?。米飯富含碳水化合物，飽腹作用?qiáng)大，而且具有很好的“催眠”作用。

除此之外，粗糧配蔬菜也是搭配合理的晚餐選擇，這種搭配營(yíng)養(yǎng)均衡，有較強(qiáng)的飽腹感，而且清清淡淡，具有養(yǎng)身美容之功效。

早餐，吃好了活力一天；晚餐，吃對(duì)了安穩(wěn)睡眠。日常多注意三餐飲食，健康生活等著你去享受哦！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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