夏天起床千萬不能晚于這個時間，關乎全年健康！都看一眼吧~

對于我們而言，白天是放電，晚上睡覺是充電。

晚上只沖了50％的電，白天還要釋放100％，那剩下的50％哪來的？就是從五臟借。

五臟在古書中為“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人體的精華，如果總是跟身體借，一般人15年身體就垮了。

年輕的時候什么感覺都沒有，等過了四五十歲，病就全來了。

夏天什么時候起床？一年有24個節(jié)氣，而一天就是一年的縮影，也是有24節(jié)氣的。

3點立春，4點雨水，5點驚蟄，6點春分，7點清明，8點谷雨；

9點立夏，10點小滿，11點芒種，12點夏至，13點小暑，14點大暑；

15點立秋，16點處暑，17點白露，18點秋分，19點寒露，20點霜降；

21點立冬，22點小雪，23點大雪，24點冬至，1點小寒，2點大寒。

驚蟄，“眾蟄各潛駭，草木縱橫舒”，蟄為冬眠的動物，驚蟄即意味著蟄伏的動物在這個節(jié)氣驚醒，包括狗熊、蛇、青蛙，蟲子等等。

那么人體內蟄伏的是什么呢？就是冬眠了一晚上的陽氣，也就是說在5點驚蟄時分，人體的陽氣要生起來，就像完成春天的播種一樣。

如何生起來？只有一個途徑，就是“春主醒、主動”，到5點的時候，你必須醒了，而且醒了以后必須起來活動，一動人的陽氣就生起來了。

可能前一分鐘還躺在床上感覺特別困，在為起或不起做思想斗爭，當一分鐘以后，真正穿衣服起來一活動的時候，就感覺突然不困了，為什么，陽氣生起來了。

到了夏天，一定要在 5 點，最晚不要超過6點前起床，起來后活動活動，看書寫字都是頭腦清醒的。

實在特困怎么辦呢，你可以5點起床，活動 10~30 分鐘，然后再躺下睡回籠覺，這時陽氣已經升起，再睡不會壓著陽氣。

這樣你再起床后是輕松愉悅的，工作學習精力十足，否則你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，干什么都精力不夠。

早起做好四件事

一年四季都安康

按中醫(yī)來說，剛剛醒來的時候，是陰氣和陽氣轉化的關鍵時刻。早起要特別注意四件事，尤其是咱們的中老年朋友。

如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身體從長時間的休息狀態(tài)，突然改變體位進入到活動狀態(tài)，人體交感神經系統(tǒng)被迅速激活。老年人調節(jié)能力差，易發(fā)生體位高血壓。

再者，經過一晚上的人體處于靜止狀態(tài)，血液粘稠度增高，血管阻塞發(fā)生幾率大，也有可能會加劇供血不足，引發(fā)心腦血管疾病。

所以，早起一定要記住四件事：

第一件事三個一分鐘人在睡眠時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病，也有部分高血壓患者會出現(xiàn)腦供血不足，眩暈或是暈厥。

起床時做到“三個一分鐘”：先在床上躺一分鐘；坐起靠在床頭一分鐘；雙腿下垂再等一分鐘，使心跳加快，改善腦供血狀況。

第二件事花幾分鐘喚醒身體在早上醒來后有一套“喚醒身體”的方法，大家可以跟著來做做。

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伸個懶腰從中醫(yī)角度講，伸懶腰能疏發(fā)自己的陽氣。通過伸懶腰，可疏通心肺的功能，另外通過伸懶腰，可以使上肢、頸椎、胸部得以舒展，使人感到清醒舒適。

中央保健局特聘專家吳石華親自教大家正確的伸懶腰方法，這樣鍛煉的效果會更好：

1、伸懶腰時，要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力；

2、伸展時，用盡全身心盡量吸氣；

3、放松時，全身肌肉要松弛下來，同時盡量呼氣，排除體內濁氣。

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推腹2分鐘雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環(huán)著推上20次。

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提肛3分鐘兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側，全身放松自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。

第三件事喝一杯水喚醒血液人體在夜晚睡覺的時候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人體會處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個晚上人體流失的水分約有450毫升。

清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開始了。建議大家在床頭放一杯溫水，怕冷掉的可以放暖瓶隨喝隨倒，也可以放個保溫杯，上面的喚醒操做完之后，喝一杯溫水。

第四件事拉開窗簾見見光如果上面兩件事做完了還覺得困，就可以伸手把床頭燈打開，天氣好就把窗簾拉開，見見光，很快就會覺得精神滿滿不想賴床咯~

夏天可就別再睡懶覺啦。早起后，陽氣生起來了，不覺得困了，心情變好了，身體也開始變得好起來。

一年之計在春，一天之計在于晨！建議大家都早起哦，做好四件事，一年四季都健康！

熬夜的危害有多大？

丁香醫(yī)生來回答這個問題。

在這個金錢永不眠的時代，我們經常會看到各種熬夜猝死的新聞。這讓一個個習慣晚睡和熬夜的朋友陷入了深深的恐慌，然后，就有很多人在丁香醫(yī)生 App 上提問：熬夜的危害有多大？到底都有哪些危害?。?/strong>

今天，丁香醫(yī)生就跟大家聊聊熬夜的危害。

一、死亡風險增高

睡眠不足、熬夜往往伴有過長的工作時間和過短的休息，近十多年的多項研究都表明，睡眠時間 5 小時或更短的人的死亡風險是 6～7 小時睡眠時間的近 2 倍。這里說的睡眠時間是從晚上睡到第二天早上的連續(xù)睡眠的時間，不是那種不規(guī)則的細碎睡眠。

二、心臟病和中風的風險增高

熬夜帶來的心臟病和中風的風險已在最近得到確認。2012 年發(fā)表的一篇知名論文，匯總了 34 項大型研究中 200 萬人數(shù)據(jù)，結果表明，工作中涉及輪夜班的人群中，中風的風險增加 5%，心肌梗死的風險增加 23%。在加拿大，有 7% 的心肌梗死可以歸為輪夜班者的貢獻。

另有研究表明，長期熬夜者的血壓、心率調節(jié)會呈現(xiàn)較高負荷的態(tài)勢，血管收縮和免疫功能的調節(jié)也會出現(xiàn)異常：一方面，增加了心臟一過性缺血的可能，一方面也增加了冠脈粥樣硬化以及斑塊不穩(wěn)定的風險，可能帶來心肌梗死。

這兩個因素都讓會致命的「惡性心律失?！垢壮霈F(xiàn)，最終導致心源性的猝死。

因此，熬夜增加猝死風險，從理論上說得通，在人群研究中得到一定證實，不可輕視。

三、不安與焦慮感增加

很多人熬夜時并不心安理得，他們常常伴隨著很大的壓力和焦慮。

例如工作學習的某個期限將近，熬夜趕工。有的人熬夜并非在工作，而是在被網購等可做可不做的事情一直分散注意，以緩解正事帶來的壓力，將壓力的到來推后，但最終也會無可拖延，需要直面更多的焦慮。

套用拖延心理學中的一句話是，「我們在焦慮中熬夜，又在熬夜中焦慮，在焦慮和熬夜中惶惶不可終日」。

而同時，熬夜本身也有導致焦慮等問題的可能。一項涉及 1 萬個對象的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足者出現(xiàn)抑郁、焦慮的可能性比正常人高 5 倍之多。

我們早已知道，壓力和焦慮情緒本身就會大大增加心腦血管疾病發(fā)病和急性發(fā)作的風險，因此，熬夜與焦慮是一個惡性循環(huán)，最終會導致軀體健康的實際受損。

四、癌癥風險增高

一項乳腺癌的研究發(fā)現(xiàn)，夜班工作者患乳腺癌的風險會增加 50%，而經常倒時差者風險增加達 70%，這可能與睡眠周期紊亂帶來的免疫功能的低下有關。例如熬夜者常出現(xiàn)口腔潰瘍，而口腔潰瘍則好發(fā)于免疫低下者。

免疫系統(tǒng)的重要功能是對癌細胞的免疫監(jiān)視作用，正常的免疫系統(tǒng)能將絕大部分異常分化的細胞及時清除，而當免疫監(jiān)視作用削弱后，就可能出現(xiàn)漏洞，使患腫瘤的風險增加。

五、長期熬夜讓人變笨

2014 年有一項研究對超過 3000 名各種行業(yè)的因公熬夜者進行了長達十多年的調查和評估。這些熬夜者中有一半的人一年中有超過 50 天需要倒班工作。

結果發(fā)現(xiàn)，這些人的記憶力、反應速度、總體的認知能力有明顯的下降。雖然停止了倒班，進入長期正常作息后，他們的認知功能的問題可以恢復，但至少需要 5 年時間。而他們在工作中出現(xiàn)責任事故的風險也較正常情況高很多。

六、補覺不能消除危害

熬夜后補覺，其實還是打亂了人體正常的晝夜節(jié)律，因為人體的生物鐘不是想調就調的，它與光照和習慣有密切的關系。

晝夜光照通過視知覺傳給人體的生物鐘——大腦中的視上核，視上核據(jù)此調整各種神經、內分泌調節(jié)，包括調節(jié)松果體分泌的褪黑素，來調整整個身體的晝夜節(jié)律。

熬夜在睡眠醫(yī)學中被歸為「睡眠時相推遲綜合征」，是睡眠周期紊亂的一種，其他還包括倒時差、不規(guī)律睡眠、非 24 小時周期睡眠等。

除非你能完全模擬晝夜的光照變化，否則，熬夜一定會擾亂生物鐘。實行輪班制的工作者（如護士、安保人員、服務業(yè)）的健康問題是一個很好的佐證，他們雖然在一次夜班后能補休，可是依然是多種心腦血管和代謝疾病的高發(fā)人群。

內容參考丁香醫(yī)生科普文章：

《警惕熬夜對身體的損害》作者：Luxenius丨心臟外科醫(yī)生

《幾點睡覺，才算熬夜？》作者：Andrew Xu丨清華大學神經科學博士

怎樣可以睡好覺??？不要失眠??！

逆轉意圖”治失眠

“逆轉意圖”這種療法的理論假設是：求治者在有意進行的某種行為活動中，改變了自己對該種行為的態(tài)度，這使得原來伴隨該行為而出現(xiàn)的不適應的情緒狀態(tài)與該行為脫離，從而達到治療的目的。

對一位失眠的求治者，施治者在采取逆轉意圖療法治療時，其方法即是讓其故意堅持不睡，躺在床上，不看電視，不看書報，保持清醒，通宵達旦，不準入睡，而白天照常從事正常活動。如此治療數(shù)日，當求治者無論如何也抵制不了睡眠的需要時，在經過補償性睡眠之后，再讓求治者恢復正常作息時間。又如治療面肌習慣性抽動癥，便讓求治者主動收縮面肌，并規(guī)定較高的頻率，直到出現(xiàn)其勞感為止。且每天令其重復操作，經過多次訓練，便可達到逐漸消除習慣性抽動的目的。

此法還可用于對惡劣家庭關系的治療。如夫妻間每天都要用冷言惡語去刺激對方，用要挾、報復等各種手段去懲罰對方，對如此惡性循環(huán)而不能自拔的家庭關系，使用逆轉意圖療法時，便應要求反目的夫妻雙方每天一絲不茍地完成指定的"家庭作業(yè)"，而且一定要吵夠一個小時或兩個小時才允許收場。要他們主動找借口，搜尋以往生活的嫌隙，作為舌戰(zhàn)的炮彈，直到全部打光，糧盡彈絕，互愿休戰(zhàn)為止。從相反的方向來暴露人類行為中的弱點。

逆轉意圖療法可以由求治者自己執(zhí)行，這樣同樣能幫助求治者迅速克服那些由具體生活事件引起的害怕情緒，如上司招見、招聘面試、考試怯場等。

失眠者的食療方法

失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當?shù)氖朝煼?，除不良反應外，且有一定的催眠功效。現(xiàn)特向您推薦幾種易于制作的食療方，供選用：

豬心棗仁湯豬心1個，酸棗仁、茯苓各15克，遠志5克。把豬心切成兩半，洗干凈，放入凈鍋內，然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開后撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑，吃心喝湯。此湯有補血養(yǎng)心、益肝寧神之功用?？芍涡母窝撘鸬男募虏粚帯⑹叨鄩?、記憶力減退等癥。

天麻什錦飯取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，然后把雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片；芋頭去皮，同水發(fā)香茹洗凈，切成細絲。粳米洗凈入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身、鎮(zhèn)靜安眠的功效?？芍晤^暈眼花、失眠多夢、神志健忘等癥。

龍眼冰糖茶龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

遠志棗仁粥遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。

百麥安神飲小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個，甘草6克。把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時，倒入凈鍋內，加水至750毫升，用大火燒開后，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內，連燉兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效?？芍紊裰静粚帯⑿臒┮自?、失眠多夢、心悸氣短、多汗等癥。

柏子仁燉豬心柏子仁15克，豬心1個，精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。把豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛后，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。此湯菜有養(yǎng)心安神、潤腸通便之功效?？芍涡难蛔闼碌男募虏粚?、失眠多夢等癥。

桂圓芡實粥桂圓、芡實各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡實分別洗凈，入適量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開，移小火煮25分鐘，再加入棗仁，煮20分鐘，食前調入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用?？芍卫夏耆松窠浰ト?、智力衰退、肝腎虛虧等癥。

絞股藍紅棗湯絞股藍15克，紅棗8枚。兩物分別洗凈，放入適量水鍋中，用小火煮20分鐘即可。每日1劑，吃棗喝湯。此湯有健腦益智、鎮(zhèn)靜安神之功用?？芍紊衿９艿懒Α⑹秤徽?、失眠健忘、夜尿頻多等癥。

心理醫(yī)生教你怎樣對付失眠

在心理門診經常接待因失眠而困擾不安的來訪者，他們大都有個共同的特點：性格敏感、多疑、自信心不足、固執(zhí)、猶豫不決、完美主義、愛擔心焦慮。對偶爾的幾次失眠造成的頭疼、注意力渙散、記憶力下降等癥狀，總是感到憂心忡忡，耿耿于懷。他們每天上班都是無精打采，抱怨說："唉！昨天晚上又沒有睡好覺！今天簡直沒法工作！"到了晚上，他們總是想方設法地讓自己"今天什么也別想，一定要睡個好覺！"但是，事與愿違，越想睡好覺，越睡不著，形成惡性循環(huán)。他們有的已經試過許多方法，吃藥、練氣功、聽音樂、或者拼命克制自己的胡思亂想，結果都不奏效，而心理醫(yī)生教給他們的方法與他們以往使用的方法大相徑庭。

首先，在價值觀上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式，如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。而失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，他不理解睡覺是為了保證健康，健康是為了工作，而工作并不是為了睡覺，也就是說：睡覺并不是人生的目標。另外，人每天只需要深度睡眠2-4個小時，其他是有夢睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導致死亡，但有的人說好多年都沒怎么睡覺，可是他思維仍很正常，所以他的失眠問題并不是想象得那么嚴重，人應該相信自己的生命力。

其次，睡眠也是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發(fā)胡思亂想，停不下來，應該采取順其自然的態(tài)度：想去吧，我今天不打算睡覺了！結果，當你不控制情緒和思維時，20分鐘后自然而然地就會入睡了。對于害怕和焦慮情緒也是一樣，有的人特別怕睡不著覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對自己的害怕感到緊張，結果形成惡性循環(huán)。正常人也會由于各種原因半夜醒來，不同的是，正常人并沒有害怕和排斥的想法，不反省和討厭自己，完全接受自己的自然狀態(tài)，這樣才能放松。

第三，許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時間就要補覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒有心思去參加業(yè)余愛好活動。正確的做法應該是多參加戶外的體力活動，勞其筋骨才能放松心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮地思考狀態(tài)，應做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累了，困了再上床睡覺，然后以順其自然的放松狀態(tài)，進入睡眠。

克服失眠的四個高招兒

一、建立一個睡眠的日程表。

你身體有一個內部的生物鐘，它需要一切安排得井井有條。專家們說：你每天早晨都在同一個時間起床，即使是周末也不例外，這也許是建立你良好睡眠習慣的最重要的步驟，因為在同一個時間里把自己暴露在亮光之下，這實際上就給你的大腦里定好了鬧鐘的表。專家說這個鐘，一旦定好了并發(fā)生作用，那么，到了晚上的一定時間它又會導致大腦走向另一個方面，那就是開始昏昏欲睡，這就為你進入睡眠提供了良好的基礎。因此，你首先要把自己早晨的生物鐘定好，每天盡量在同一時間起床，起床后也不要在光線昏暗的臥室里呆著，應該起來散散步或在陽光明媚的窗戶前吃一頓早餐。

二、限制你的臥室行為。

專家們說，看電視，計劃明天的日程和你的配偶一起解決問題和閱讀，這些都會與你的精神抖擻有關。這些活動在對有些人來說可以為睡眠做精神上的準備，但是如果你的睡眠質量不好，那么你就應該嚴格限制你在臥室里的行動，除了睡覺，其它什么也不干。

三、把睡眠與精神抖擻絕對地分開。

如果你經常持續(xù)不斷地發(fā)現(xiàn)自己躺在床上之后還有很長一段時間精神頭兒很大，那么這時你就會為怎樣睡覺而發(fā)愁，你甚至擔心明天的工作會受影響。于是你想睡好覺的壓力就更大了。如果是一個愛發(fā)愁的人，晚上躺在床上的時間又是你的心靈自由自在到處亂竄的時間，那樣你就應該從白天的計劃中單獨拿出30分鐘“發(fā)愁的時間”。在這30分鐘里，你要把你關心的問題寫下來，也要把你采取行動的計劃寫下來。如果在晚上睡覺的時候，這些麻煩又找你來了，那么你就可以告訴自己：“我白天已經把這些問題想過了，都解決好了，所以現(xiàn)在絕對不用想它了?！比绻闾上潞?，既不是精神頭很大也不是睡意很濃，躺下15分鐘以后，你沒有睡著，怎么辦呢？專家們說，在這種情況下你應該起床，起床后你應當避免帶有刺激性活動，如看報紙看有意思的書，相反，你應當看電視風光片或沒有意思的東西。當你感到昏昏欲睡的時候，你才可以去上床。如果你有失眠癥，晚上缺乏睡意，那你就不要早上床。一般來說，等到睡意明顯時再上床，那么效果比較好。

四、要使你身體的體溫有正常的規(guī)律。

即使你體溫變化小小地起伏，也會在你的生物節(jié)奏中扮演一個重要角色。一般來說，睡眠往往是在體溫下降之后才能來臨的。而在正常情況下，體溫的升高和下降又與人體接觸光線的明暗程度有關。如果你體內的恒溫器出了毛病，它們就會搞獨立，不服從光線對它的影響，光線暗時精神頭兒大，光線亮時卻昏昏欲睡，那么你的睡眠就會出現(xiàn)問題。

失眠問題不是不可以克服的。仔細審視一下你的習慣，做點有益的工作，盡可以地建立良好的習慣，那么你就可以從今晚開始，每天晚上睡得更好。

如何提高睡眠質量

許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。

足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。

不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。

晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。

臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應的危險。

擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。

每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

怎樣才能睡好覺

要想有高質量的睡眠，請注意以下幾個因素。

生物鐘如果每天準時起床，定時置身天早晨的日光之中，周末也不例外，那么生物鐘就會準時地運轉，這是提高睡眠質量最關鍵的一眇。

體溫與光照有關的體溫波動也影響人的生物節(jié)律。當體溫下降以后，睡意隨即來臨。體溫調節(jié)失控時睡眠會民生紊亂。睡前洗個澡，可在睡前做20分鐘的有氧運動，臨睡時體溫會有所下降。

某些人大量食用咖啡、巧克力、可樂和茶后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但實驗證實，他們的深度睡眠均受到影響。酒精雖能助眠，但代謝過處程中它會釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠。

噪音人往往置身于某種噪聲中，時商一長便習慣了這種環(huán)境了，卻會因此減少深度睡眠的時間，所以應盡量避免噪音的干擾。

另外，對于容易失眠的人來說，應在有睡間時才上床，早早上床的結果往往是“欲速則不達”，只會加重心理壓力，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，反而有利于提高睡眠質量。

硬褥軟被好睡眠

要想有個好睡眠，睡眠的臥具要科學選擇。首先，褥子不要太柔軟，一般來說，人在一個晚上要翻20-30次身。特別是剛睡著，或睡得不熟的時候，翻身可以促使睡眠。褥子太軟了，難以自由翻身，會攪擾舒適睡眠。被子要軟要輕。厚被子會防礙出汗，而且會壓迫心臟。如果被子重重地壓在身上，肌肉就難以放松，使人感到疲勞，易做噩夢。

失眠(insomnia)是一種最常見的睡眠紊亂，幾乎每個人都有過失眠的經歷。隨著社會的發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，失眠癥的發(fā)生率有上升趨勢。據(jù)統(tǒng)計，約有30%的成人患有失眠。

睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下：

(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：

①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)。

②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側，便會很快入睡了。

(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態(tài)。

(8)若因出差在外，不適應環(huán)境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。

采用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床后精力自然充沛。
祝你早日擺脫失眠困擾，一覺睡到大天亮?。?！

現(xiàn)代醫(yī)學家證實，食療對于失眠來說是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無副作用。下面介紹數(shù)則以供試用：

(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。

(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

(8)臨睡前吃蘋果一個?；蛟诖差^柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經，幫助入睡。

(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

你可以試一試以下方法：

治療失眠的50種方法

1,吃安定片2,睡前喝熱牛奶...... 3,臨睡前喝點熱牛奶,用熱水泡腳30分鐘左右4,洗個熱水澡?5,躺在床上后蝦米也不要想......或者在無意識狀態(tài)下數(shù)數(shù)羊或者其它什幺動物,數(shù)女人也好...... 6,聽古典音樂and背紅寶書...7,喝腦白金8,買一個"好眠工房"的安睡枕頭,效果很好?馬上入睡?9,喝點酒,醉倒10,到街上散步,聽聽已經聽得很熟了的歌11,吃點褪黑素試試,最主要是精神放松?12,喝醋!要捏著鼻子一口喝下去,奇爽啊! 13,以頭撞墻先,要不就先做200個俯臥撐14,晚上出去跑5千米,對你放松有好處,也鍛煉了身體洗個澡喝點水保證倒床就睡15,不要很早睡下去,否則就會躺在床上睡不找,還有不要有心理負擔,你現(xiàn)在估計老是怕今晚又睡不著吧?這種心理其實也是導致失眠的一個重要因素?不要老想今天不要失眠,今天我要睡覺,好了睡吧之類的老是想讓自己睡著之類的想法,因為沒有失眠的人睡覺是不會去想這些的,好象很亂,不要老想著我一定要睡覺?16 1?失眠是神經衰弱的一種,建議,去醫(yī)院開些調節(jié)神經的要,2?要不就去看看老中醫(yī)用中藥調節(jié)一下3?可能最近運動較少,多參加些體育鍛煉17,下午做點大運動量的活動,比如打打籃球,爬山等等,保證你睡得很香~~~~~18,睡覺前先喝杯牛奶,然后點上熏衣草的香熏精油或者帶有熏衣草味道的香熏蠟燭都可以!19,打會游戲試試?對我來說還是蠻管用的?偶也是苦命人,經常加班通宵,不過第二天不用上班的說?20, 一個非常有效的方法:躺在床上,一點也不動,這期間想什幺不重要,不過可能會很不舒服,比如說這兒癢哪兒疼的,但是一定要忍住,不能動,一點也不能動,這樣最多10分鐘絕對能睡著?21,喝白蘭氏雞精吧!22,睡前看一本無聊的書就會很快睡著的23,在XX以后體內會分泌促進睡眠的激素?還有就是形成習慣,不困的時候絕對不上床,或者上床以后看書,看電視直到困,然后上床,要堅持下來?24,想睡覺太容易了,家里有擺鐘幺?盯著鐘擺看個10分鐘,默默數(shù)著擺了多少下,還沒數(shù)完站著就能睡趴下?25,用熱水洗腳后上床閉上眼睛幻想自己泡在溫暖的溫泉里,周圍是明媚的陽光,不遠處有俊男美女26,高招來了,千萬要試一下喲意守丹田,或者腳心,不想其它事.全身放松,感覺自己與世界融為一體,舌尖輕放在上齒根,吸氣好象從全身毛孔里進入丹田(腳心),呼氣好象從丹田(腳心)經全身毛孔出來.放松再放松,無所思無所求.然后,不知不覺中睡著了27,1?練瑜珈!把自己想象成一堆棉花一樣躺在床上……2?再有就是喝點酒,最好是高度de,喝完以后跑樓梯跑到跑不動為止,然后,倒在床上就睡!28,數(shù)青蛙,這個方法雖然老,不過還是有效的,你能從1數(shù)到1000只,我把這個ID送給你,具體是這樣的:一只青蛙一張嘴,兩只眼睛,四條腿,兩只青蛙兩張嘴,四只眼睛八條腿……一千只青蛙一千張嘴,兩千只眼睛,四千條腿?不過你不用擔心,你不會數(shù)到1000的,隨便在哪里都適用?29,尋找一段自己忘記的回憶,(比如自己和前任GF的許多第一次,第一次說話,第一次對視,第一次牽手,第一次吃飯,第一次發(fā)呆,第一次...)經常我想著想著就睡著了...特別是當你看了一部愛情片,或者剛才看見了一對親蜜的情侶,總之,要有心境才適用30,考慮一些很無聊的問題:比如:為什幺人要分男女呢?為什幺人要工作啊,為什幺人要吃飯呢?為什幺人有情感呢?反正就是越無聊越好,這個也很容易入睡,一般是左腦和右腦進行辯論,很好玩,不過這個有危險,不推崇,因為有次我居然想了一個問題,自己和自己辯論了一夜沒睡著了,反正很精神了,~~~但一般還是很容易睡著的31 失眠的最基本定義就是睡眠障礙?可以表現(xiàn)為入睡困難;早醒;睡眠中易醒;醒后再難入睡;睡眠質量下降,多夢;睡眠時間明顯減少等?失眠的發(fā)病率很高?很多因素可造成失眠:(1)精神因素;(2)軀體疾病;如神經官能癥?高血壓病?腫瘤?腦血管疾病?肺結核?冠心病?肝病?甲狀腺功能亢進等;(3)年齡因素:年齡越大失眠發(fā)生率越高;(4)其它:如腦力勞動者,用腦過度,環(huán)境周圍吵鬧,過度飲酒?飲茶及咖啡?失眠可分為:入睡困難?早醒及易醒?最主要的癥狀為睡眠不足,還常可伴隨許多不適癥狀及精神表現(xiàn)?嚴重失眠還會誘發(fā)一些心身性疾病?【治療】一?不要緊張,樹立信心,尋求合理?有效的方法戰(zhàn)勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系?可以配合食療?中藥?西藥?針灸?理療?氣功等?二?對于繼發(fā)性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,一般來說,對失眠的病因解決后則失眠就會不治而愈?三?對原發(fā)性失眠的治療,最重要的是調整睡眠習慣,恢復正常的生物節(jié)律,睡眠時間各人不同,睡眠時間短些對人體并無多大影響?四?一般失眠癥經過病因?心理?軀體松馳治療即可治愈?安眠藥是在必要時才用,且是暫時的,不可長期服用?否則,易產生耐受性和依賴性?五?臨床上常用的安眠藥分3大類,即苯二氮卓類?巴比妥類和其它非巴比妥類?服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機器,以免發(fā)生事故?對兒童使用安眠藥是很不適當?shù)?老年病人應慎重使用,肝腎功能減退者慎用,哺乳期婦女及孕婦忌用?以上藥物的劑量及用法,須遵醫(yī)囑?32,失眠是指睡眠時間不不足?深度不夠,使機體難以恢復的睡眠障礙?良好的睡眠使人體各組織?細胞得到充分的自身修復,腦力和體力得以恢復,才能保障健康?失眠則損害健康?我們對失眠并不陌生,那種徹夜難眠的滋味實在難受?在經濟高速發(fā)展的今天,各種原因導致失眠人數(shù)劇增,失眠已成為嚴重威脅人民健康的社會問題?1.失眠的原因造成失眠的原因很多?精神緊張?興奮?抑郁?恐懼?焦慮?煩悶等精神因素?？梢鹗?工作和學習壓力過重?環(huán)境改變?噪音?光和空氣污染等社會環(huán)境因素是另一重要原因;晚餐過飽?睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠?2.失眠的危害根據(jù)睡眠障礙的表現(xiàn),失眠可分為入睡困難性失眠?續(xù)睡困難性失眠?早醒性失眠三種類型?由于失眠者入睡困難?多夢易醒?睡眠質量不高,必然使機體得不到充分休息,不能有效的消除疲勞,所以多有輕重不同的神經精神障礙的表現(xiàn)?諸如精神不振?頭昏腦脹?耳鳴?健忘?抑郁?煩悶?注意力不集中?思維能力下降,效率降低,易導致神經衰弱?另外失眠使機體抵抗力下降,易招致感染多種疾病?長期失眠必會降低身體素質,加速衰老?3.失眠的預防與保健主要應做好以下幾方面:①以清淡而富含蛋白質?維生素的飲食為宜?②參加氣功?太極拳等強調精神力鍛煉的運動,提高神經的調節(jié)能力?③生活有規(guī)律,定時上床,晚餐不宜過飽,昨前不飲茶和咖啡等刺激性飲料?④眠納多寧?卵磷脂等保健食品,有很好的調節(jié)神經功能方面的作用,有助于改善睡眠?33,病因癥狀失眠是指睡眠時間不足,或睡得不深?不熟,可分為以下三種:(1)起始失眠:是入睡困難,要到后半夜才能睡著,多由精神緊張?焦慮?恐懼等引起?(2)間斷失眠:是睡不寧靜,容易驚醒,常有惡夢,中年人消化不良的,常易發(fā)生這種情況?(3)終點失眠:是入睡并不困難,但持續(xù)時間不長,后半夜醒后即不能再入睡

有哪些關乎身體健康的細節(jié)常被我們忽視？

每次限量喝水

喝水不是越多越好！身體是一個平衡的系統(tǒng)，腎臟每小時只能排出800~1000毫升水量。1小時內喝水超過1000毫升，容易導致低鈉血癥。

飯后不要立即吃水果

現(xiàn)在到餐廳消費，總能在餐后享受到一盤水果。但如果懂得一點健康常識，就應該立即放棄這份饋贈。

正餐從被吃到消化完全，至少需要兩個小時。正餐之后立即吃進的水果會停滯在胃里，以至于還沒來得及被消化就在胃里發(fā)酵了。

吃藥期間一定要禁酒

吃藥期間一定要禁酒，哪怕喝的只是最溫和的香檳、紅酒，吃的只是簡單的感冒藥、維生素！

因為酒精不僅會將藥物的副作用放大數(shù)倍，還會影響藥效，更有可能與藥物相互反應生成毒物。

別在疲勞時喝咖啡、抽煙

盡量不要在身體特別疲勞時抽煙或喝咖啡來提神，否則會對心血管系統(tǒng)造成無法挽回的損傷，心慌、心悸就是嚴重的癥狀表現(xiàn)。

尤其不要在疲勞時既抽煙又喝咖啡，否則不僅對身體的傷害翻倍，咖啡的獨特香味和成分還會加重對香煙的渴望！

中午也要刷牙

大多數(shù)人會做到堅持每天早晚刷牙，但睡眠時口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%。

換句話說，中午也要刷牙，白天口腔也需要護理。但不要在餐后立即刷牙，最好安排在餐后半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完油炸類食品后，更要注意刷牙護理。

不要放棄食物中的脂肪

首先，食物中的脂肪對于人體保持正常的生理活動至關重要，人每天所需的25%~35%的能量來自脂肪；其次，食物中的脂肪并不會全部轉化為身上的脂肪。

適當?shù)財z入脂肪，還可以產生適度的飽腹感，防止飲食過度。

用溫水洗臉

一定要用溫水洗臉，雖然用涼水比較省事，但毛孔受到刺激后會突然收縮，皮膚中的油污就不能被及時清除，粉刺就是這么產生的。

當然，也不能用太熱的水，否則面部皮膚會迅速擴張，容易早生皺紋。

補鈣能讓睡眠變好

缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋，走神、失眠、健忘也都是缺鈣的副產品。缺鈣會影響腦神經元的正常代謝，充足的鈣能抑制腦神經的異常興奮。

為大腦補鈣的最佳食物是豆類食物，如豆腐、黃豆等，但豆奶的效果并不好，因為豆奶中含有的少量乳糖會影響鈣在大腦神經元中的作用。

不要賴床

人體內的生物鐘每90分鐘循環(huán)一次。如果早上自然醒來，就不要再繼續(xù)賴床，因為繼續(xù)入睡會重新進入一個90分鐘的睡眠循環(huán)。所以賴床30分鐘醒來后，反而會變得無精打采，甚至還會頭暈惡心。

不要臨睡前才洗熱水澡

體溫太高會影響你的睡眠質量，還會抑制大腦褪黑激素的分泌。因此，臨睡前才洗熱水澡的做法是不明智的。

應該在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果一定要在在臨睡前洗澡，就在洗完后用冷水冷敷一下額頭，這樣有助于體溫迅速降低。

夏日小知識廣播稿

1.關于身邊小常識的廣播稿
生活小常識廣播稿

1.剛剛被蚊子咬完時，涂上肥皂就不會癢了；

2.如果嗓子、牙齦發(fā)炎了，在晚上把西瓜切成小塊，沾著鹽吃，記得一定要是晚上，當時癥狀就會減輕，第二天就好了；

3.打嗝時就喝點醋，立桿見影；

4.吃了有異味的東西，如大蒜、臭豆腐，吃幾顆花生米就好了；

5.治療咳嗽，特別是干咳，晚上睡覺前，用純芝麻香油煎雞蛋，油放稍多些，什么調味料都不要放，趁熱吃過就去睡覺，連吃幾天效果很明顯；

6.插花時，在水里滴上一滴洗潔精，可以維持好幾天；

7.把殘茶葉曬干，放到廁所或者溝渠里燃熏，可消除惡臭，具有驅除蚊子蒼蠅的功能；

8.桌子、瓶子表面的不干膠痕跡用風油精可以擦拭；

9.出門時隨時在包里帶一節(jié)小的干電池，若裙子帶靜電，就把電池的正極在裙子上面擦幾下即可去掉靜電；

10.夏天足部容易出汗，每天用淡鹽水泡腳可有效應對汗腳；

11.夏天游泳后曬曬太陽，可防肌膚勞損等疾病發(fā)生；

12.夏天枕頭易受潮滋生霉菌，時常曝曬枕芯有利健康；

13.防失眠：睡前少講太多話，忌飲濃茶，睡前勿大用腦，可用熱水加醋洗腳；

14 .夏天擦拭涼席，用滴加了花露水的清水擦拭涼席，可使涼席保持清爽潔凈。當然，擦拭時最好沿著涼席紋路進行，以便花露水滲透到涼席的紋路縫隙，這樣清涼舒適的感覺會更持久；

15.因外傷碰破皮肉時，在傷處涂上牙膏進行消炎、止血，再包扎，作為臨時急救藥，以藥物牙膏效果最為顯著；

16.發(fā)生頭痛、頭暈時，可在太陽穴涂上牙膏，因為牙膏含有薄荷腦、丁香油可鎮(zhèn)痛；

17.加酶洗衣粉劑放在溫水中需要較長的分解時間才能使洗衣效果更佳；

18.換季疲勞：在季節(jié)更替的時候經常發(fā)生換季疲勞，給自己做一個“安眠枕”。在枕套下面多放些氣味芬芳的殺菌植物葉片：月桂、蕨、榛樹、針葉、薄荷和玫瑰花瓣。

19.眼睛紅腫：用香芹汁濕敷消除眼睛紅腫，將香芹切成小細段裝入紗布袋內放入開水中。過15-20分鐘取出，冷卻，放在眼皮上10分鐘。

20.牙齒酸痛：丁香油中的芳香物質可以消除疼痛，消滅細菌。把棉棒浸入丁香油后放到病牙上，可以幫助你緩解疼痛

7.把殘茶葉曬干，放到廁所或者溝渠里燃熏，可消除惡臭，具有驅除蚊子蒼蠅的功能；
2.小學生廣播稿夏天生活百科
合：各位老師，各位同學，大家中午好！風光之聲廣

播又和大家見面了。

甲：我是主持人楊慧敏。

乙：我是主持人陳雨。

乙：首先我為大家播報今天天氣狀況：今天天氣晴，

氣溫是

10

到

22

度，西北風

3

到

4

級。

甲：陳雨，你知道什么時候立夏嗎？

乙：當然知道，這個月

5

月

5

號嘛！

甲：恩，夏天來了，同學們應該知道一些夏天的常識

來更好的讓自己在夏天過得更舒心。

乙：恩，你說的很對，那你知道哪些夏天常識呢？

甲：好，那我就給大家介紹一些夏天常識。

首先，

最佳營養(yǎng)素——維生素

E

：維生素可讓你

平安度夏，所以大家多吃一些奶制品；最佳運動

——游泳：夏令最好的運動是游泳。游泳不僅鍛

煉人體的手、腳、而且對人的心、腦、肺、肝也

有益。

乙：我也知道一些夏天常識，

夏天日照時間長，天亮

得早而黑得晚。因此，人們的起居和作息時間，

應隨之作一些相應的調整，以遲睡早起為佳，而

且應盡可能地定時起、夏季最佳休息時間是

22

:

00-23

:

00

最佳起床時間是

5

:

30-6

:

30

夏季

炎熱的天氣很容易影響人們的睡眠，但你一旦養(yǎng)

成了定時起睡的習慣，就比較容易排除氣候對睡

眠的干擾。

乙：恩，希望同學們聽了我們對夏季常識的介紹，

有所收獲。

合：廣播到此結束，謝謝大家收聽。
3.生活小常識廣播稿
1、鹽茶防中暑：取茶葉3克、食鹽1克、同放杯中，用開水沖泡后飲服。鹽茶具有明目消炎、降火化痰之功效；夏天經常飲用，可有效防止中暑；同時可治感冒、咳嗽、牙痛、目赤腫痛等癥。

2、驅蚊七法：

①香水驅蚊：在床單上灑點兒香水，蚊子就不敢飛近.

②煙頭驅蚊：把香煙頭收集起來，剝去外紙取煙絲，投入廁所、下水道等蚊子易生處，可除臭驅蚊。

③清涼油驅蚊：在臥室內，放幾盒揭開蓋的清涼油，可以避免蚊子飛進室內。

④蔥蒜驅蚊：在蚊子經常出沒的地方，放一些切碎的蔥蒜，蚊子就不敢來了。

⑤桉葉油驅蚊：將桉葉油涂于暴露處的皮膚上，可有效防止被蚊子叮咬，涂一次桉葉油可以維持2~3小時。

⑥空瓶粘蚊法：取空瓶一個，裝入3~5毫升的糖水或啤酒，放在室內蚊子較多的地方，蚊子嗅到甜味或啤酒味后，會飛入瓶內難以鉆出，并一碰到糖水或啤酒就會立即被粘住。

⑦風油精水驅蚊：取風油精適量倒入盆中，加水適量，風油精浮在水面上，將風油精水盆放在室內，可以避免蚊子飛進室內。

3、夏季高溫各種生食、熟食容易腐爛酸敗，故冰箱使用率大大上升，但是有些食物是不宜在電冰箱儲存的。

①鮮荔枝：在0度以下放一天，荔枝表皮就會變黑或者果肉變味。

②香蕉：若在12度以下的環(huán)境中儲存，會使香蕉發(fā)黑腐爛。

③黃瓜：在0度的冰箱內放上三天，黃瓜表皮會成水浸狀。用刀切開時，斷面會有膠狀透明液體流出，從而失去黃瓜特有的風味。

④西紅柿：冰凍后的西紅柿，局部或全部的果實成水浸狀、軟爛或蒂部開裂，表面有褐色圓斑，極易腐爛。

⑤火腿：若在冰箱中儲存，其中的水分極易結冰，從而促進了火腿內脂肪的氧化作用，火腿的質量就會明顯下降，使保持期限大大縮短。

⑥巧克力：夏天室內溫度和濕度比較高，這時如果把巧克力從冰箱中取出巧克力表面就會立即結霜，時間一長，巧克力就會因發(fā)潮而霉變或生蟲。

4、巧除桃毛：夏季鮮桃大量上市，桃子果肉甘甜，是人們喜愛的夏令果品之一，但稍不注意沾上桃毛，會使人皮膚發(fā)癢。怎樣除去桃子上的細毛呢？用刷子刷，用水洗，效果都不理想。如果把一點兒食鹽放入冷開水中，桃子入水后，用手依次一抹，桃子上的一層細毛即可徹底清除干凈。

5、選購涼席三要素：夏季天熱人們多使用涼席，市場上銷售的席子大致有三類：竹席、草席、花色席。對這三大類席子（包括席墊）的選購方法可用三個字來概括，也即三要素，這就是看、摸、掂。

一看：即看席子的面色。竹席要略帶微青，排列整齊，條子清晰，若席面過黃，價格上要差一個檔次。新草席席面的中間部分也應略帶青色，還要注意觀察涼席的排織是否緊密。

二摸：即用水在席面上來回撫摸，以無明顯摸感的為好。

三掂：即掂席子的份量，同樣兩條席子，以手感較重的為好。

另外，新買的席子千萬不能用開水燙、泡，只能用溫水揩洗。收藏席子不能使用塑料袋，免得產生水氣，造成發(fā)霉、蟲蛀。同時席子還不能重壓、折疊。

6、夏季治氣管炎小偏方：汽水沖雞蛋

用鮮雞蛋1個，去殼放入碗中筷子攪勻，倒入汽水至碗滿，混合均勻后直接喝下。此方具有止咳、止喘作用。有些老年人認為雞蛋是生的，汽水是涼的，怕喝下去產生腹瀉，而實際上很多服用者不但治療了咳嗽氣喘，而且胃腸還覺得特別舒服，食欲、消化都很正常。用法很簡單：每天1~2次，每次用汽水1碗，雞蛋1個
4.求校園廣播稿,要關于夏天的,優(yōu)美一點的
在那年并不燥熱的夏天，我們給人生劃上了一個分號。

--題記 前記：從來不拘寫作風格的我，想到哪就寫到哪好了，總算在一年之后，有了重新讓文字鮮活起來的機會…… 長大以后 現(xiàn)在的我 常常會寂寞 隨著身邊一個一個朋友無論以什么樣的方式渡過了十八歲生日，隨著成人儀式上一幕幕煽情的話語和畫面，我們被賦予了"長大"這個幽深而明朗的詞匯。 我們能夠看到成長的記憶就是一張張有著陽光般燦爛笑容的照片，與沒有一絲隱瞞的日記。

翻看它們時，以一種懷念的姿勢享受自己還并不十分充實的過去，在精神的河流上遠遠地回顧上游的經歷，然而在闃靜中冥想時，總覺得一股寂寞的空氣慢慢浮上來，所有的事跡都顯得蒼茫而模糊。在這份寂寞的氣氛中，成長，長大這類詞匯悄然而至。

偶爾繾綣 星星閃爍 剩最亮一顆 曾經做過一個測試，在深藍神秘的背景下，輸入一些人的名字，然后系統(tǒng)自動編排成一段文字。我看到，最先輸入異性名字是你最愛的人，第二輸入的異性名字是你的知己，第三輸入的異性名字是關心你的人。

第一輸入的同性朋友是最體貼的人；第二輸入的同性朋友是最了解你的人；在一首你最喜歡的歌中，一段段美好被詮釋的讓人心動。 最亮的那顆星星，也許只是自己罷了吧~這個世界上，父母不能陪你走到最后，你亦不能與父母的童年同行；朋友也總是來來往往，匆匆；甚至是戀人，也不過只能陪你安享一段人生。

那顆最亮的、一直都在的星星，也許會很孤獨，但它不寂寞。藍天中太陽西下月亮又會升起，旁邊的星星偶爾閃爍也有繾綣。

這就是長大吧。一步步前進，從不停滯不前的生命。

往事如風 劃過夜空 你的歌 往事的風很細，讓人在忙碌中忽視它的存在； 往事的風很美，讓人在夕陽中沐浴它的浮動； 往事的風很柔，讓人在耳畔旁悄悄聽它歌唱； 往事的風很雜，讓人在想縷清頭緒卻又無為； 懷念往事并不是留戀，它是在一段時間的中間，偶爾對以往的回顧；就像一片葉子，永遠離不開與陽光的廝守；就像一葉小舟，永遠離不開與湖水的相依。那片段的事跡，只是被鑲嵌了時光的最深最美的地方，在你累的時候熠熠生光，帶給你繼續(xù)下去的勇氣和動力。

跳動音符 熟悉旋律 誰來和 熟悉的旋律像是鉚合一般，和你內心的一種感覺暗暗相合。我也開始明白為什么我喜歡把自己喜歡的歌曲刪掉，像它從來不在我手機一樣；為什么我會聽許多許多班得瑞和克萊德曼，而不樂意被問，最近的超女和快男你有看嗎？喜歡哪個？ 刪掉喜歡的歌，是因為不想被別人聽到后自顧自的哼唱，我寧愿享有獨自聽它的那份美好的感覺，而再被反復模仿哼唱，不過是在破壞內心的一點平靜和沉淀罷了。

我曾沒有猶豫的刪去了，刪去了《那年夏天》…… 又記：下面一段用來記錄一些片段，為了記憶的銘記 長大以后 現(xiàn)在的我 忘記了快樂 現(xiàn)在的我，腳步匆匆而目光閃亮，卻沒有了最初的那份瀟灑。 高二由于客觀因素所不能彌補的遺憾，為高三帶來了高強度的學習。

就在這樣一點點無奈中，失去了曾經擁有的快樂。 可我何嘗不記得，在黃亮的路燈下跳皮筋的經歷；在一片片吵鬧中躲迷藏的欣喜……那還是在小學 我又何嘗不記得，在一個個夏日的空氣中，與知己在大樹下安靜的背書；在一個幽黑而又月圓的晚上，與朋友們爬過窗戶、爬過樓邊扶梯、爬上教學樓頂?shù)挠淇?；第一次轉學的渴望與憂慮；在一次次堅定中輪滑的突破；在再次轉學渡了一年的快樂……那還是在初中 我又何嘗不記得，高一時候所有的欣喜與淡淡的哀傷……那是在高中第一年 然而高中第二年像一個巨大的漩渦，伴隨著聽不懂化學課的恐懼與頻繁而至的蕁麻疹，我被甩到了快樂的邊緣，只看到星星點點的亮光。

高三剛來臨的時候，徒增些許迷茫；越來越來自己沉默，對于朋友的不解和迷茫，有些玻璃做的，碰不得的，碎了也便碎了。仍然想起汪國真的《承諾》"機會，憑自己爭取/命運，靠自己把握/生命是自己的畫板，為什么要依賴別人著色？" 面對頗有些像浩的莊子延，我亦是無語。

浩在我的初中出現(xiàn)，又在我的初中消失；在那個通訊不發(fā)達，甚至連電話都不普及的當時，沒有留下聯(lián)系方式也是正常的。然而，我不知道，在我看桌子上一大一小天藍色的海豚時，在我撫摸已經有些脫落的漂亮的貝殼時，浩會不會感應到呢？我只是想對他說，如果我開的所有玩笑能讓你不要忘記我，那我就不后悔那時做的一切欺負你的事情，那些惡作劇……包括害得你被老班揍那不小的玩笑。

延呢，你們好像有相似~男生獨有一絲多愁善感。 高一時的初識，卻仿佛舊交。

似是早就相熟的自然。你總是在問我的童年為什么那么像夢一樣美好，過去像童話一樣讓人憧憬。

那么，你說呢，你現(xiàn)在明白了么，回憶永遠有著優(yōu)美動人的形態(tài)，令人復述往事的時候，不知不覺淪到一種經過臆想和虛榮的修復之后變的接近完美的幻象中去。而你，當你若干年后看到我有在把你也寫入我的童話，你就會明白，經歷的時候永遠感覺不到美好，唯有失去，才令人眷戀。

高三的斗嘴亦是我覺得有意思的過去，你其實沒有那么糾結，沒有那么內向，你在的地方，總是讓別人感覺到一身暖暖的陽光。 人來人去 留在身邊 的朋友不多 人。
5.廣播稿200字左右的夏季如何防暑小朋友大班的廣播,要通俗易懂的2
1：不要受熱后“快速冷卻”。

出汗后，不能開足電扇，或者即去洗冷水澡。2：空調室內外溫差不能太大。

使用空調室內外溫差不超過5度最好，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。3：出門注意防曬，選擇出行時間。

夏天出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。4：生活起居要規(guī)律。

不熬夜，保證充分的睡眠也是預防中暑的有效措施。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電扇下。

5：多喝白開水，并且要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴后不要狂飲。應少喝果汁、汽水等飲料，影響消化和食欲。

6：涼水沖手腕。每隔幾小時用自來水沖手腕5秒，因為手腕是動脈流過的地方，這樣可降低血液溫度。
6.小學生廣播稿之生活小常識簡短一點
1.怕冷與飲食中缺少無機鹽有關，應多攝取含根莖的蔬菜.

冬季生活小常識廣播稿冬季生活小常識廣播稿

2.冬季保健應適當吃“冷”，常飲涼白開水有預防感冒之效。平時要多飲水，以維持水代謝平衡，防止皮膚干裂，邪火上侵。

3.香菇味道鮮美且具有防治流感的功效，常吃還能阻止血管硬化。

4.冬季常吃蘿卜，可達到止咳化痰，清熱解毒之功效。

5.多吃蔬菜、水果，如葡萄、蘿卜、梨、柿、蓮子、百合、甘蔗、菠蘿、香蕉等，以補充體內維生素和礦物質，中和體內多余的酸性代謝物，起到清火解毒潤肺之效；多吃豆類等高蛋白植物性食物，少吃油膩厚味；少食用蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品；不宜多吃燒烤，以防加重秋燥癥狀。維生素a能增強人體耐寒能力維生素c可提高人體對寒冷的適應能力。因此冬季適當增山芋、藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量礦物質和熱量，經常食用也可增強人體抗寒能力。

6.冬天想通過食物“保暖”，不一定非要多吃性熱的食物。低溫會加速體內維生素的代謝，飲食中應及時補充。

7.冬季早晚溫差大，要及時增加衣物，防止受涼。常吃些大蒜可以預防感冒。
7.關于生活常識技巧方面的廣播稿
1、鹽茶防中暑：取茶葉3克、食鹽1克、同放杯中，用開水沖泡后飲服。

鹽茶具有明目消炎、降火化痰之功效；夏天經常飲用，可有效防止中暑；同時可治感冒、咳嗽、牙痛、目赤腫痛等癥。2、驅蚊七法：①香水驅蚊：在床單上灑點兒香水，蚊子就不敢飛近.②煙頭驅蚊：把香煙頭收集起來，剝去外紙取煙絲，投入廁所、下水道等蚊子易生處，可除臭驅蚊。

③清涼油驅蚊：在臥室內，放幾盒揭開蓋的清涼油，可以避免蚊子飛進室內。④蔥蒜驅蚊：在蚊子經常出沒的地方，放一些切碎的蔥蒜，蚊子就不敢來了。

⑤桉葉油驅蚊：將桉葉油涂于暴露處的皮膚上，可有效防止被蚊子叮咬，涂一次桉葉油可以維持2~3小時。⑥空瓶粘蚊法：取空瓶一個，裝入3~5毫升的糖水或啤酒，放在室內蚊子較多的地方，蚊子嗅到甜味或啤酒味后，會飛入瓶內難以鉆出，并一碰到糖水或啤酒就會立即被粘住。

⑦風油精水驅蚊：取風油精適量倒入盆中，加水適量，風油精浮在水面上，將風油精水盆放在室內，可以避免蚊子飛進室內。3、夏季高溫各種生食、熟食容易腐爛酸敗，故冰箱使用率大大上升，但是有些食物是不宜在電冰箱儲存的。

①鮮荔枝：在0度以下放一天，荔枝表皮就會變黑或者果肉變味。②香蕉：若在12度以下的環(huán)境中儲存，會使香蕉發(fā)黑腐爛。

③黃瓜：在0度的冰箱內放上三天，黃瓜表皮會成水浸狀。用刀切開時，斷面會有膠狀透明液體流出，從而失去黃瓜特有的風味。

④西紅柿：冰凍后的西紅柿，局部或全部的果實成水浸狀、軟爛或蒂部開裂，表面有褐色圓斑，極易腐爛。⑤火腿：若在冰箱中儲存，其中的水分極易結冰，從而促進了火腿內脂肪的氧化作用，火腿的質量就會明顯下降，使保持期限大大縮短。

⑥巧克力：夏天室內溫度和濕度比較高，這時如果把巧克力從冰箱中取出巧克力表面就會立即結霜，時間一長，巧克力就會因發(fā)潮而霉變或生蟲。4、巧除桃毛：夏季鮮桃大量上市，桃子果肉甘甜，是人們喜愛的夏令果品之一，但稍不注意沾上桃毛，會使人皮膚發(fā)癢。

怎樣除去桃子上的細毛呢？用刷子刷，用水洗，效果都不理想。如果把一點兒食鹽放入冷開水中，桃子入水后，用手依次一抹，桃子上的一層細毛即可徹底清除干凈。

5、選購涼席三要素：夏季天熱人們多使用涼席，市場上銷售的席子大致有三類：竹席、草席、花色席。對這三大類席子（包括席墊）的選購方法可用三個字來概括，也即三要素，這就是看、摸、掂。

一看：即看席子的面色。竹席要略帶微青，排列整齊，條子清晰，若席面過黃，價格上要差一個檔次。

新草席席面的中間部分也應略帶青色，還要注意觀察涼席的排織是否緊密。二摸：即用水在席面上來回撫摸，以無明顯摸感的為好。

三掂：即掂席子的份量，同樣兩條席子，以手感較重的為好。另外，新買的席子千萬不能用開水燙、泡，只能用溫水揩洗。

收藏席子不能使用塑料袋，免得產生水氣，造成發(fā)霉、蟲蛀。同時席子還不能重壓、折疊。

6、夏季治氣管炎小偏方：汽水沖雞蛋用鮮雞蛋1個，去殼放入碗中筷子攪勻，倒入汽水至碗滿，混合均勻后直接喝下。此方具有止咳、止喘作用。

有些老年人認為雞蛋是生的，汽水是涼的，怕喝下去產生腹瀉，而實際上很多服用者不但治療了咳嗽氣喘，而且胃腸還覺得特別舒服，食欲、消化都很正常。用法很簡單：每天1~2次，每次用汽水1碗，雞蛋1個。
8.關于校園的廣播稿300字
你，讓我懂得了友誼；你，讓我懂得了感恩；你，讓我得到了愛。

漫步在校園中，歡聲笑語聲聲響，書聲瑯瑯震乾坤。這書聲，這笑語劃破了校園中的一片寂靜。

我們如同一家人，天天一起生活，一起學習。我們沉靜在老師的關愛中，同學們的嬉戲中，知識的海洋中，像這樣的家，我能不喜歡嗎？ 快看！那綠色的校園多美呀！綠葉兒被風兒一吹，綠色的“波浪”一波接一波，還響起“沙沙”的音樂聲，棵棵大樹猶如一把打傘，為我們遮去夏日的炎熱；為我們抵擋冬天的寒冷，和我們成為了不可分離的好伙伴！這綠，真讓人心醉呀！那小森林就更綠了，中間高大挺拔的松樹，無論怎樣，它依舊那樣翠綠，面臨嚴寒它從不低頭，怪不得稱為歲寒三友呢！這種精神真值得我們學習呀！這校園不僅綠油油的，連我們每一位同學都是綠色的小苗兒，在“園丁”們的辛勤照料下，我們吸收這春天的雨露，夏日的陽光，以及冬天的嚴寒，我們茁壯成長，苗兒們堅信要成為一顆高大挺拔，昂首天穹的橡樹！依靠/xixing 回答采納率：41.4% 2009-04-21 22:06 檢舉很開心又可以坐在這里通過廣播與大家作心靈的交流。

思索了很久，才決定開這個真心互動的欄目。所謂廣播并非只是單純的我播你聽的過程，很多時候更需要心靈之間的交流與互動。

這樣才可以讓大家喜歡上我們的廣播站，才能從每日的廣播中吸取精華，有所獲得。
9.求廣播稿,要學生們平常用的到的小常識,也就是關于校園的,十
你，讓我懂得了友誼；你，讓我懂得了感恩；你，讓我得到了愛。

漫步在校園中，歡聲笑語聲聲響，書聲瑯瑯震乾坤。這書聲，這笑語劃破了校園中的一片寂靜。

我們如同一家人，天天一起 生活，一起學習。我們沉靜在老師的關愛中，同學們的嬉戲中，知識的海洋中，像這樣的家，我能不喜歡嗎？ 快看！那綠色的校園多美呀！綠葉兒被風兒一吹，綠色的“波浪”一波接一波， 還響起“沙沙”的音樂聲，棵棵大樹猶如一把打傘，為我們遮去夏日的炎熱；為我們抵擋冬天的寒冷，和我們成為了不可分離的好伙伴！這綠，真讓人心醉呀！那小森林就更綠了，中間高大 挺拔的松樹，無論怎樣，它依舊那樣翠綠，面臨嚴寒它從不低頭，怪不得稱為歲寒三友呢！這種精神真值得我們學習呀！這校園不僅綠油油的，連我們每一位同學都是綠色的小苗兒，在“園 丁”們的辛勤照料下，我們吸收這春天的雨露，夏日的陽光，以及冬天的嚴寒，我們茁壯成長，苗兒們堅信要成為一顆高大挺拔，昂首天穹的大樹。
10.最感興趣的、最關注的知識廣播稿100字
老師、同學們：

中午好！

歡迎收聽今天的節(jié)目——《知識百寶箱》。

同學們，生活中有許許多多小竅門，如：用生姜擦刀不會生銹；用米湯洗衣服上的墨水又快又好；用可樂刷馬桶一干二凈；今天我也有小竅門要給大家。

事情是這樣：一個星期天，我上完課去姨媽媽家吃飯。進門了，我看見姨媽媽家片遍地是水，我換下鞋子，忙問：“姨媽媽你在干什么？”姨媽媽回過頭來，看著我，說：“哦，冰箱結冰了，我在鏟冰呢！”我說：“你怎么鏟？”姨媽回答：“先把電斷了，用鍋鏟鏟，邊鏟也就邊化了！”我“哦”了一聲，心想：“難道沒有更好的辦法？”又想：“冰是可以用熱化的，那么什么行呢？”我問自己，鄒著眉頭開始想。姨媽媽那邊一點進展也沒有，她自言自語的說：“等吧！下午也許會化的！”我呢，也在想：“用冬天的烤火爐怎么樣？”這個法子在我心頭一閃，馬上，又被否認了，“誰會搬一個那么大的爐子烤冰？何況那么重呢！”又想：“這個不行就換個別的吧！可什么行呢？”這時洗完頭發(fā)的姨媽媽用電吹風正吹頭發(fā)，我一下子恍然大悟，“原來我要找的又輕又會有熱氣的“東西遠在天邊，進在眼前”呀，”我跑過去把吹風機拿過來。

我把吹風機的電通上，“呼”的一聲，熱氣從里面吹了出來，我用手拿著它，在結冰的地方吹了十來分鐘，再用鍋鏟把冰的上邊一鏟，“啪”的一聲，那塊巨大的冰從上邊掉在了地上?！俺晒α?！”我興奮的大叫，姨媽媽也表揚我愛動腦筋，接著我又用同樣的方法鏟除了好幾個“大塊頭”，冰箱沒冰了！

同學們，你記住了嗎？下次要給冰箱鏟冰的時候就可以這么做哦。好了，我們今天的節(jié)目就到此結束了，感謝大家的收聽，再見！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！