糖尿病這“6件事”最傷胰腺，會(huì)讓胰腺提前報(bào)廢，只能依靠打針維持

糖尿病主要是2型糖尿病患者，主要是因?yàn)椴涣忌盍?xí)慣造成的，一點(diǎn)確診糖尿病，必須改掉以前的壞習(xí)慣，才能讓身體慢慢恢復(fù)，不然會(huì)讓病情進(jìn)一步發(fā)展，糖尿病這6件事，比較傷胰腺，盡量不要做。

1、飲食油膩

糖尿病人飲食宜清淡，油膩的食物會(huì)進(jìn)一步增加肝臟和胰腺的脂肪堆積，也就是常說的內(nèi)臟脂肪，直接影響胰腺的胰島素分泌和胰島素抗體的增加，提前讓胰腺減弱和失去分泌胰島素的功能。

2、鹽量高

高鹽飲食，對胰腺有一個(gè)較大的壞處就是，增加胰島素抗體，讓降糖藥物失去該有效果，進(jìn)一步刺激胰腺分泌胰島素，增加胰腺負(fù)擔(dān)。

3、血糖波動(dòng)幅度大

血糖稍高不是大問題，最關(guān)鍵的是血糖波動(dòng)要小，人體是一個(gè)平衡體，血糖峰值時(shí)而很高，時(shí)而很低會(huì)讓胰島素的分泌失去控制，加快胰腺的老化。

4、不規(guī)則運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以降低血糖，但是不規(guī)則的運(yùn)動(dòng)，對血糖沒有任何好處，不但增加胰腺負(fù)擔(dān)，還對身體循環(huán)不利。

5、拒絕增加藥物

隨著糖尿病病齡增加，原有的藥物劑量已經(jīng)不能讓血糖保持穩(wěn)定，這時(shí)候要選擇調(diào)整藥物或增加藥物劑量或打胰島素，拒絕藥物的調(diào)整和增加，加之血糖太高，只能讓胰腺的負(fù)擔(dān)越來越大，加快老化。

6、酗酒

經(jīng)常酗酒對胰腺傷害是最大的，酒精可以直接損傷胰腺組織，想辦法戒掉。

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出現(xiàn)糖尿病的前兆─胰島素阻抗，該如何才能逆轉(zhuǎn)？

胰島素是人體內(nèi)唯一的一種降糖激素，可以打開細(xì)胞，讓血液中的葡萄糖進(jìn)入細(xì)胞，并在細(xì)胞中燃燒以提供身體能量，但有時(shí)這樣的機(jī)制會(huì)突然失靈，葡萄糖會(huì)無法進(jìn)入細(xì)胞，而聚集在血液中，即使人體分泌再多胰島素，也無法讓血糖降下來，這就是出現(xiàn)「胰島素阻抗」的現(xiàn)象。

為什么會(huì)產(chǎn)生胰島素阻抗？

? 胰島素阻抗就是胰島素的生物學(xué)作用減弱，無法充分發(fā)揮。而形成胰島素阻抗的原因相對復(fù)雜，主要是包括遺傳因素和環(huán)境因素，遺傳因素包括遺傳缺陷與基因突變，而環(huán)境因素則包括肥胖、吸菸與缺乏運(yùn)動(dòng)等后天行為。

罹患胰島素阻抗癥狀的特征

出現(xiàn)胰島素阻抗癥狀的人，通常都會(huì)伴隨著肥胖癥、高血糖、高胰島素血癥，甚至還會(huì)有高血壓、高尿酸血癥、血脂紊亂等病理表現(xiàn)，而這些癥狀通常會(huì)合并出現(xiàn)，被稱之為「胰島素阻抗癥候群」。

特別是當(dāng)一個(gè)人體重過重時(shí)，身體中的細(xì)胞對于從胰腺釋放的胰島素不太敏感，相關(guān)研究證實(shí)，脂肪細(xì)胞對胰島素阻抗的抵抗力要比肌肉細(xì)胞更大，如果一個(gè)人的脂肪細(xì)胞比肌肉細(xì)胞更多，那么胰島素就變得不是那么有用。

而胰島素阻抗是個(gè)沉默的隱形殺手，是心血管疾病、脂肪肝、三高（高血糖、高血脂、高血壓），甚至是癌癥發(fā)生的重要因素。醫(yī)界的觀念認(rèn)為糖尿病前期的患者所面臨最主要的問題就是胰島素阻抗，所以，改善胰島素阻抗現(xiàn)象是前期糖尿病患者所必須努力的目標(biāo)，透過有效的方法，是可以逆轉(zhuǎn)病況，徹底擺脫糖尿病的陰影。

如何改善胰島素阻抗？

要想改善胰島素阻抗的狀況，最重要的就是要改變生活習(xí)慣，所以必須做到下面4件事：

一、正確的飲食：

要控制每天攝入的總熱量，均衡飲食并保持三餐的合理配比，對于糖分、精致谷物與動(dòng)物脂肪的攝取都要有所控制，并增加蔬菜、水果與全谷物的進(jìn)食份量比例。

二、減重瘦腰：

肥胖是出現(xiàn)胰島素阻抗的最重要原因，特別是腹部肥大的人，內(nèi)臟脂肪與腹部脂肪含量過多，直接影響胰島素阻抗，所以要糾正胰島素阻抗最好的作法就是減肥，減少胰島素的需求，同時(shí)增加胰島素的敏感性，讓它在需要的時(shí)候可以打開細(xì)胞，讓葡萄糖從血液中進(jìn)入細(xì)胞進(jìn)行燃燒。

三、科學(xué)運(yùn)動(dòng)：

運(yùn)動(dòng)對于改善胰島素阻抗有很大的作用，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以幫助細(xì)胞更好的利用胰島素，特別是肌肉細(xì)胞。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)時(shí)需要大量消耗葡萄糖提供能量，人體的血液徝環(huán)會(huì)加速，血液中多余的葡萄糖可以不用透過胰島素就被肌肉細(xì)胞利用，此時(shí)只要分泌少量的胰島素就可以維持血糖平衡。如果不達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)量，對改善胰島素阻抗起不了作用。

因此糖尿病前期的患者只要定期進(jìn)行適量是適宜強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，就有機(jī)會(huì)可以逆轉(zhuǎn)病況，擺脫糖尿病的束縛。美國心臟協(xié)會(huì)建議每周運(yùn)動(dòng)5次，每次30分鐘，將有助于提高胰島素的敏感性。

四、藥物治療：

如果靠著改變生活與飲食習(xí)慣，再加上運(yùn)動(dòng)還是無法改善胰島素抗阻，噻唑烷二酮類 （TZDs）是強(qiáng)效的胰島素增敏劑，可以使前期糖尿病的胰島素阻抗減輕33%，還有羅格列酮（rosiglitazone）與酮基吡格列酮（pioglitazone），也有很好改善胰島素敏感性的作用。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對您有益無害！

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