坐月子的時候，吃哪些食物比較好？營養(yǎng)學家推薦4種食物！

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坐月子食譜，坐月子吃什么好

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?提取碼:?ivce?這里整理了42天不重復的月子餐（順產(chǎn)剖腹產(chǎn)第一二天不一樣哈，其他時間相同食譜了）希望對你有所幫助

坐月子吃什么最好？

月子里產(chǎn)婦吃什么好？ 大部分地方，坐月子是30天，多的也有42天的，那月子期間的飲食其實是會發(fā)生變化的，并不是雞蛋、小米粥吃一個月，具體的怎么吃，京媽先來分不同的時期給介紹下。

1、產(chǎn)后一周

產(chǎn)后前一周由于剛生完寶寶，應該以清淡、易消化的飲食為主，尤其是剖腹產(chǎn)的媽媽，手術后能進食的時候，要先吃流食，然后慢慢過渡到半固體食物，再到正常飲食。

京媽提醒： 千萬不能一生完寶寶，就開始大量的吃進補的食物。

這個階段產(chǎn)婦身體還太虛弱，吃大量進補的食物，身體可能會受不了；另外產(chǎn)后一周也是開始現(xiàn)在的階段，吃的太補太油膩容易堵奶造成乳腺炎。

2、產(chǎn)后二周

過了一周后，產(chǎn)婦的身體會恢復很多，一些進補的食物，從這個時候就可以吃了。但是是在“食物種類多樣，營養(yǎng)均衡”的基礎上，適當吃些進補的食物，同時多喝些有主現(xiàn)在的湯水。

京媽提醒：不要為了讓身體盡快恢復，吃過多高熱量的食物。

很多產(chǎn)婦看到說第二周可以吃進補的食物，便放心的狠勁兒的吃，結(jié)果等到滿月時，相比寶寶出生時，胖一大圈，給產(chǎn)后減肥又增加了幾個難度。

另外，為了下奶，不要喝太多油膩的肉湯，同樣的道理，容易發(fā)生乳腺炎也容易長胖。

3、產(chǎn)后三到四周

到了產(chǎn)后三四周，產(chǎn)婦身體基礎恢復了，一般的日常飲食也都能吃了，就可以正常吃了，每天蔬菜水果、肉類、豆制品、魚蝦、堅果等，都最好能吃一些。

京媽提醒：水果可以吃！

很多老人，不給坐月子的產(chǎn)婦吃水果，說是太涼了，其實只要不吃剛從冰箱拿出來的，一直放在室溫下的水果是可以吃的，如果覺得涼或是不太好消化，可以用溫水泡泡，也可以蒸著吃也可以煮著吃。

除了“月子期間不能吃水果”，這些說法都不科學！1、月子期間要多喝紅糖水

和紅糖水的目的是為了補鐵，預防產(chǎn)后貧血，但要明白的是紅糖中的鐵含量畢竟有限，還不如多吃兩塊豬肝。

2、月子期間不能吃鹽

月子期間不能吃的太咸，是有道理的，但完全一點鹽不能是是不科學的，月子期間出汗多，一點鹽不吃反而容易脫水。

3、月子期間要多喝肉湯下奶

肉湯并沒有肉有營養(yǎng)，多喝湯水是有助下奶，但太油膩的湯卻也會堵奶，還容易長胖，相比之下，就不如和清淡點的。

以上就是關于這個問題的解答，希望可以幫到您，也希望越來越多的產(chǎn)婦，可以真正的科學坐月子。

坐月子是我國特有的一種風俗，傳統(tǒng)的坐月子有很多禁忌，包括不能洗澡洗頭啊，不能看電視不能抱小孩什么的，吃方面也有很多講究，不過，本人覺得，月子里的諸多禁忌其實跟過去的年代有一定的關系，有一些也沒什么科學依據(jù)，生活在現(xiàn)代 社會 的知識女性，不應該一味的以過去留下來的那些禁忌為坐標，而是適當?shù)膮⒖?，科學的坐月子比較好。

我今年五月剛剛坐完人生中的第二次月子，在我們這里，有月子里青菜只能吃"春菜"一說，不過我個人覺得，只要不是太寒的東西就行，所以青菜方面，除了大白菜，白蘿卜，苦瓜這些比較寒的東西外，其它我都有吃，吃得最多的就是油菜，西蘭花。

我娘家就講究月子里只能吃溪魚，不能吃海魚，說是海魚比較毒，但夫家那邊的風俗就是月子里要多吃魚，說是吃了奶水多。所以，月子里各種魚我也都有吃，吃得最多的是桂花魚，鯽魚。蝦啊蟹啊也會吃。

有人說水果太涼也不能吃，但我蘋果，榴蓮，龍眼，葡萄等等都吃了，只不過有些比較熱性的水果我就不吃太多，預防上火。

我產(chǎn)后第一周早上的點心就都是益母草湯，說是益母草能促進惡露排出。其他點心有黑芝麻糊啊魚仔湯啊，黑糯米啊紅豆湯啊等等。

至于湯類就有鴿子靈芝湯，鴿子北芪紅棗湯，排骨燉魚膠，鮑魚燉洋參，牛奶燉木瓜等等。

我覺得自己月子里在吃方面沒有太多講究，所以感覺吃得挺豐富的。個人覺得避免吃辛辣寒涼的東西就好了。

一、“ 坐月子”里需要重點補充的營養(yǎng)

主要是以下幾個方面：

1.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

主要來源是魚、肉、蛋、奶、豆制品等，比孕前增加1個雞蛋、1杯奶、1兩肉就夠了

2.鈣

主要來源是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐干、綠葉蔬菜、堅果、芝麻醬、小蝦等

3.鐵

最佳來源是牛羊豬肉，吸收率低一些的來源包括水果干、豆類、堅果等，維生素C可以幫助提高這些食材的鐵吸收率

4.多種B族維生素

主要來源是全谷雜糧、薯類、奶類、蛋類和瘦肉

5.維生素C

主要來源是各種新鮮蔬菜、水果和薯類，新媽媽每天可以照常吃蔬菜水果，如果怕冷的話，可以煮熟或溫熱之后再吃，烹熟仍然能保留一半的維生素C

二、產(chǎn)婦坐月子吃什么最好?

1.月子粥食譜：小米雞蛋紅糖粥

材料：小米100克，雞蛋1個，紅糖10克

做法：

a.將小米淘洗干凈，放入鍋內(nèi);雞蛋1個，磕入碗中，將蛋液打至起泡，備用。

b.大火燒開小米后，將蛋液打入鍋中，攪拌均勻，轉(zhuǎn)小火煮至粥黏。

c.食用時，加入適量紅糖攪勻，再煮開，盛入碗內(nèi)即可。

功效：小米營養(yǎng)豐富，是產(chǎn)后補養(yǎng)的佳品，此粥中小米、紅糖、雞蛋可健脾益氣、補血活絡，對產(chǎn)后虛弱、惡露不盡有一定的作用。

2.月子粥食譜：山藥紅棗小米粥

材料：小米100克，山藥50克，紅棗12粒，糖或鹽適量。

做法：

a.小米洗凈泡水;紅棗用水沖洗;山藥去皮切丁。

b.深鍋內(nèi)放入小米、紅棗及水，用大火煮開。

c.改小火煮，加入山藥丁煮至稀稠，依口味喜好加入糖或者鹽調(diào)味即可。

功效：山藥紅棗小米粥有補脾潤燥，寧心安神的功效，對產(chǎn)后夜寐不寧有很好的治療作用。

3.月子粥食譜：豬肝菠菜粥

材料：大米300克，菠菜100克，豬肝100克，姜絲、蔥末、鹽、香油、枸杞各適量。

做法：

a.大米洗凈;豬肝切片，放入沸水中汆燙，撈出沖凈血沫備用;菠菜用開水燙一下?lián)瞥銮卸?枸杞用水泡開。

b.鍋置于火上，放入適量清水，燒開后加入大米，大火煮開，放入豬肝、姜絲，轉(zhuǎn)小火一同熬煮。

膳食纖維

主要來源是全谷雜糧、薯類、豆類和蔬果，別以為新媽媽不能吃全谷雜糧，其實小米和大黃米富含鐵和維生素B1，又容易消化，紅小豆粥美味又富含蛋白質(zhì)，自古以來就是產(chǎn)婦的補養(yǎng)食品，如果食物營養(yǎng)能夠安排合理，新媽媽在產(chǎn)后就能很好地恢復體力，強健體質(zhì)，順利哺乳，同時又不會發(fā)胖走形，這才是每個女性向往的幸福生育體驗哦。

c.粥將熟時放入菠菜、鹽調(diào)味。

d.粥熟后放入枸杞，淋少許香油，撒上蔥末即可。

功效：豬肝可以補鐵，產(chǎn)后1-2周的媽媽可以常吃，菠菜也具有補鐵的功效，豬肝菠菜粥可以當作早餐，常吃可以預防貧血。

坐子里最好不要動氣，影響新媽媽的身體恢復。

女人剛生完孩子，身體虛弱，不能一味地進補，進補一定要有針對性，要分階段，按每個人的情況來定，一邊調(diào)理一邊進補。下面介紹三大任務可以幫助新媽媽結(jié)合自己的具體情況進補。

第一任務，生產(chǎn)后1?2周， 排凈惡露，愈合傷口。

第二任務：生產(chǎn)后的3?4周， 懷孕期間承受巨大壓力的各個組織器官在這個階段需要調(diào)理與修復，進補的目的是為了調(diào)理器官。

第三任務：生產(chǎn)后5?6周， 增強體質(zhì)，滋補元氣。新媽媽要在這一階段，進一步提高自己的體質(zhì)，增強抵抗力。

具體操作大揭秘

第一周，拒絕油膩，口味要清爽

不論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，新媽媽艱在剛剛生產(chǎn)完畢的最初幾日里都會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下油膩的“補食”，只會讓胃口更加減退，并且不容易吸收“補食”。在產(chǎn)后第一周里，新媽媽可以吃些清淡的葷食，如瘦豬肉、瘦牛肉、雞肉、魚肉等，配上蔬菜一起炒，少油、少鹽、口味清爽，營養(yǎng)均衡。

推薦菜式：蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片等家常小炒不僅味道可口，而且熱量低、不油膩，就非常合適。

第二周，補血為主

進入月子的第二周，新媽媽的傷口基本上愈合了。經(jīng)過上一周的精心調(diào)理，胃口應該明顯好轉(zhuǎn)，這時候可以吃些蘋果、梨、香蕉富和動物內(nèi)臟，補充鐵質(zhì)和多種維生素，是個完美的維生素補劑和補血劑。

推薦菜式：麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝竺，加入少許枸杞、山藥、茯苓等。

第三、四周，催奶好時機

寶寶長到半個月以后，吃奶量比剛出生時多了不少，很多新媽媽開始擔心母乳不夠吃，這個時候就可以吃催奶食物了。湯類食口最適合來催奶，也是傳統(tǒng)的補奶方法?，F(xiàn)代科學證明，堅果中富含蛋白質(zhì)、維生素和鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)，特別適合新媽媽的營養(yǎng)食品。

推薦菜式：鯽魚湯、豬手湯、排骨湯

第五、六周，恢復狀態(tài)

新媽媽的身體已經(jīng)漸漸恢復，此時的飲食主要經(jīng)增強體質(zhì)、滋補元氣為主?？梢赃m當多吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C、鈣、鐵、鋅、硒的食物，能有效增強體質(zhì)。

推薦菜式：麻油蝦、土豆燒牛肉、魚頭湯、紅棗糯米粥等。

聽別人說月子一天一只雞，身體絕對棒棒的，我們鄰居家媳婦生孩子，月子里就等于一天半只雞，天天吃雞，不過我月子里，排骨，還有魚湯，雞湯，我是一樣吃不下，那時候端到面前就反胃，后來我就想吃鴿子，每次公公問我要吃什么，我都會說要吃鴿子，公公每次上街都會給我買鴿子，婆婆不會騎車，菜場離家遠，都是公公幫買菜的，因為我寶寶沒有喝奶，所以喝鴿子湯沒有奶也沒事，不過我發(fā)現(xiàn)我得到身體現(xiàn)在特別好，因為在沒生孩子之前我是一個星期掛2天水，總是發(fā)燒，發(fā)燒，感冒咳嗽，但是做完月子我發(fā)現(xiàn)我身體特別好，都沒有過這樣那樣的毛病，最多偶爾疲憊，不過睡一覺就好了，也不用打針吃藥。要是喝奶的寶寶我認為月子里要多喝魚湯，雞湯，蹄髈湯，要多多下奶，好把寶寶養(yǎng)的白白胖胖的

雞蛋。我外婆說以前她在農(nóng)村，有個地主婆，坐月子一天吃三十個雞蛋，坐完月子后腰桿杠杠的，比沒生之前還壯，當時以為就是老人家的老觀念。到我自己快生小孩時，認識的一個權(quán)威醫(yī)院的婦產(chǎn)科老主任告訴我：首先正常吃飯，然后能吃得下的話，多吃雞蛋，其他那些保健品、營養(yǎng)品之類都不要亂吃，雞蛋是全蛋白，簡單說，一個雞蛋能孵出一只小雞，有骨有肉有內(nèi)臟，是一個完整的生命體，對吧？其實已經(jīng)天然把各種營養(yǎng)都搭配好了。說來大家可能很難想象，我坐月子時平均一天吃8-10個雞蛋，放在平時我自己也不相信，因為我屬于非常不能吃的，買十個雞蛋能吃一個月那種，但生了小孩，可能身體需要吧，加上走奶，反正每天除了吃雞吃豬手之類的，我媽給我各種煎雞蛋、煮雞蛋、蒸水蛋，真的可以輕松吃掉哦！我是順產(chǎn)后四個小時就去沖涼，生完小孩40多小時回家，一回家就洗頭洗澡，之后每天洗澡，隔天洗頭，空調(diào)一直開著，喝涼開水，但一點月子病都沒有落下。我兒子現(xiàn)在上大學了。現(xiàn)在我跟親友家孕產(chǎn)婦一直強調(diào)，一定要多吃雞蛋！比什么都管用。

坐月子記得這樣喝湯，太重要啦

中國人向來非常重視坐月子，尤其是飲食方面，老一輩的人常說坐月子少不了喝湯，坐月子如何正確喝湯呢？

在大家的印象里，產(chǎn)婦坐月子就是喝湯、喝湯再喝湯，仿佛喝湯就能立即開奶、補充營養(yǎng)、令寶寶 健康 成長。事實上，喝湯固然重要，但是月子期的飲食光喝湯就行了嗎？該在什么時候喝湯呢？喝哪些湯比較好？我們一起來學習一下！

1.產(chǎn)婦分娩后5-7天開始喝促進泌乳的湯。

新媽媽剛剛分娩，如果立即喝湯，會分泌出大量奶水，而新生兒胃容量小，吸吮力也較差，吃得少，過多的奶水會淤滯于乳腺導管中，導致乳房發(fā)生脹痛。

另外，新媽媽的乳頭比較嬌嫩，容易發(fā)生破損，一旦被細菌感染就會引起乳腺感染，乳房出現(xiàn)紅、腫、熱、痛，甚至化膿，造成新媽媽痛苦，也會影響正常哺乳。

2.要喝清淡的湯

分娩后，應該吃清淡的食物、喝少量素湯。

這樣喝：不要喝脂肪含量過高的湯。

脂肪的攝入當然需要，但是過油、過濃的湯（例如肥雞湯）屬于過高脂肪食物，會使奶水中的脂肪含量增加，而這種高脂肪奶水不能讓寶寶很好地吸收營養(yǎng)，還容易使他們發(fā)生腹瀉。

3.湯里的東西也要吃

湯能提供給新媽媽足夠的水份、鹽分以及營養(yǎng)，但是湯內(nèi)的食材才是真正有營養(yǎng)的東西，如果只是把湯喝了，不吃食材，才是本末倒置了。

新媽媽們要掌握正確的喝湯方法，不要盲目地喝湯，只要掌握對了，湯的營養(yǎng)才能夠完全被吸收。

我生了兩個孩子，對于這個問題很有發(fā)言權(quán)。

因為順產(chǎn)，所以我生完孩子第二天就回家了，婆婆做好糗稠飯（我們這邊的特色，小米粥熬得稠稠的，里面加上炒過的肉末，有時會加上白菜葉，相當?shù)酿B(yǎng)人），先來了一大碗，一直很喜歡吃這樣的飯。

我們這邊坐月子吃飯一般是一日三餐，然后上午、下午中間各加一頓，也就是一天五頓飯是基本的，月子后期飲食可能會慢慢恢復到一日三餐，這個因人而異。生老大的時候大早上五點多，婆婆爬起來給煮了一碗掛面，晚上睡覺的時候還給加上一頓夜宵，吃了兩天我實在受不了了，這絕對是親婆婆，大有把我養(yǎng)胖的節(jié)奏啊。幾番交流下來一日午餐，偶爾晚上睡前加杯牛奶。

總的來說，月子里婆婆照顧的很精心，每餐必有雞蛋，但我堅持每天只吃兩個，交流下來，我獲勝。日常飲食基本是小米粥、糗稠飯、掛面、雞湯、豬蹄湯、魚湯輪番來，月子后期婆婆做過餃子、面條，說是前期吃這些不易消化，水果基本沒吃過，說是太涼，傷脾胃，結(jié)果導致便秘挺嚴重，后期狠著吃菜才有緩解。

產(chǎn)后飲食盡量清淡，少鹽少油，刺激性的調(diào)料（辣椒、大料等）不要放（味精不要放，聽人說是對寶寶不好），尤其是剛生寶寶幾天，然后慢慢過渡到雞湯、各種燉肉之類的，可適當吃些水果，補充維生素。多吃蔬菜，防便秘

生活方面，婆婆基本上是全權(quán)代勞，內(nèi)衣也幫著洗，讓我挺不好意思，不過堅持不讓洗頭不讓洗澡，不讓刷牙，說是老一輩傳下來的經(jīng)驗，趁她不在我都偷偷做了。

我在捷克生娃，醫(yī)院安排的產(chǎn)婦餐是這樣的：

早餐：三片面包+奶酪或午餐肉片+一盒純牛奶

午餐：一小份白煮的牛肉或雞肉和白煮的蔬菜+一小份意粉或米飯+一小份白煮過的水果+一杯酸奶

晚餐：三片面包+奶酪或午餐肉片

醫(yī)生叫我自己買捷克草本的開奶茶，一整天地喝，多喝水和牛奶等補充蛋白質(zhì)的食物。

就這樣，沒了。

我是順產(chǎn)的，恢復得很好，至今身體沒啥毛病。手不要碰冷水，一定要溫熱的水就好了，自己做飯也不是問題。

女人坐月子的時候要多吃點湯類的食物，一方面會比較好消化，另一方面也有助于下奶，雞湯是很多地方都很喜歡給坐月子的人吃的，也是可以的，但是注意不要喝老母雞湯，雌激素很高，會有致癌物質(zhì)的。

坐月子期間蔬菜、水果都可以吃，如果怕生冷的話，則少吃西瓜、香蕉等寒涼水果。產(chǎn)婦的飲食以少食多餐，葷素搭配為宜，尤其要強調(diào)清淡，食物要容易消化，絕對不要暴飲暴食，防止營養(yǎng)過剩。坐月子期間，居室內(nèi)還需經(jīng)常通風，但不要門窗對流，不要讓穿堂風吹到產(chǎn)婦及嬰兒身上，以免感冒。

月子期間，前半月對補充蛋白質(zhì)，多吃動物肝臟比較好，促進惡露排出，接下來就要多吃肉食，多喝有些雞湯補身體了，也要注意吃蔬菜，防止便秘，女人坐月子里吃高熱量的食物啊，雞湯，鯽魚湯豬腳湯這些都可以啊，還要加一些補品也是可以，不要過多的吃要不對自己也有一定的傷害 的。

坐月子期間要多喝湯，讓寶寶有充足的奶吃，比如吃點鯽魚湯啊，黃豆燉豬腳啊之類的。

坐月子可以吃什么?

在坐月子期間，新媽媽有很多注意事項，其中飲食很重要。不僅飲食要合理，坐月子期間的一些飲食禁忌也要避免。只有營養(yǎng)均衡，飲食有節(jié)制，才有助于身體的恢復。那么準媽媽坐月子后有什么需要注意的呢？
因為產(chǎn)后進補容易導致血管擴張、血壓升高等癥狀，容易加重出血，延長子宮恢復期，造成惡露不斷。所以在這個產(chǎn)后惡露消除的關鍵時期，媽媽們不要采取太過進補的飲食，比如少吃桂圓、人參等進補食物，用清淡的食物代替。還可以多吃富含碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A和維生素C的食物，如瘦肉、牛奶、胡蘿卜、西紅柿等。，有利于傷口愈合，避免感染風險。
此外，MOFTS需要在交付后進行補充。木芙子含有產(chǎn)后恢復營養(yǎng)燕窩、阿膠、血紅蛋白及多種營養(yǎng)成分。而且通過膜瞬間吸收，通過細胞到達血液，是傳統(tǒng)輔食的25倍。木芙子不僅是專業(yè)的補血營養(yǎng)品。也是產(chǎn)后恢復必不可少的營養(yǎng)。能幫助子宮傷口蛋白質(zhì)折疊，維持正常的蛋白質(zhì)構(gòu)象和細胞形態(tài)，促進傷口愈合，為新細胞再生做好營養(yǎng)儲備。刺激子宮膠原細胞分子的自我修復系統(tǒng)?？诒芎?。是很多媽媽產(chǎn)后必備的修復之物，真心推薦給大家。而且沒有副作用，對寶寶100%安全。
同時，雞湯、排骨湯、豬蹄湯有利于泌乳，因為奶的主要成分是水。這些營養(yǎng)湯的作用是提供足夠的水和營養(yǎng)。同時也要吃肉，保證奶的營養(yǎng)。但是注意前三天不要喝太多湯。這時候由于乳腺導管沒有完全通暢，如果你太著急喝催乳湯，你媽媽可能會疼得在分娩前兩三天的哺乳期想哭。
最后，你還應該適量多吃蔬菜和水果。蔬菜想吃就吃。只要不是入口感覺特別涼的水果，都可以適當吃。蔬菜中含有大量的維生素，對新媽媽的精神恢復大有裨益。蔬菜中的水分和纖維素，水果中的果膠也有利于防治產(chǎn)后便秘。所以產(chǎn)后還是要適當多吃蔬菜水果。炎熱的夏天，適量吃水果也能預防中暑。

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