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首頁(yè) >> 藥食同源 >> 飲食營(yíng)養(yǎng)

常吃南瓜好處多

吃貨一枚 2023-04-27 20:03:48

常吃南瓜好處多

常吃南瓜好處多 四大保健功效

南瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較為豐富
,是夏秋季節(jié)較為常見(jiàn)的蔬菜瓜果之一,很多人都喜歡吃南瓜
,不僅在于其味美價(jià)廉
、味道佳,還在于其具有強(qiáng)大的保健功效
,日常生活中吃南瓜不僅能夠名目
、護(hù)心,而且還有助于睡眠
,對(duì)于具體的功效就隨小編來(lái)詳細(xì)了解一下吧

南瓜的十大保健功效:

1、明目

南瓜是富含β胡蘿卜素的果蔬之一

,這種營(yíng)養(yǎng)素在人體內(nèi)能夠轉(zhuǎn)化為維生素A
。經(jīng)美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院研究指出
,吃維生素A能夠增強(qiáng)眼睛在昏暗環(huán)境下的視野清晰度。而且
,哈佛大學(xué)研究顯示,維生素A還能夠延遲視網(wǎng)膜色素變性所引發(fā)的視網(wǎng)膜功能下降
。除此之外,維生素A對(duì)于形成和維持健康的皮膚、牙齒和骨骼等具有不可替代的作用。

2、護(hù)心

南瓜所含的豐富膳食纖維,能夠很好的保護(hù)心臟。哈佛大學(xué)一項(xiàng)萬(wàn)人規(guī)模調(diào)研顯示,高纖維飲食者與低纖維飲食者相比,其冠心病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)降低了40%

。而瑞典的一項(xiàng)最新研究也得出類(lèi)似結(jié)論
,高纖維飲食女性與低纖維飲食女性相比
,其患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也降低了25%左右。

3

、助眠

南瓜籽富含色氨酸

,起著幫助人體制造血清素的不可替代的作用,這種神經(jīng)遞質(zhì)具有放松精神的作用
,能夠緩解緊張感
,同時(shí)還具有改善心情的作用,因而有助入眠

4

、保護(hù)前列腺

南瓜籽油能夠防止前列腺細(xì)胞增生

。除此之外,南瓜籽油還含有類(lèi)胡蘿卜素和歐米伽3脂肪酸
,繼而就能夠降低患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)
。而且南瓜籽中所富含的鋅對(duì)于前列腺的健康大有裨益

常吃南瓜好處多 四大保健功效。相信通過(guò)小編的詳細(xì)介紹,大家也了解到了吃南瓜的好處是相當(dāng)多的

,那么既然吃南瓜的好處如此多,大家還在猶豫什么呢?趕快自己動(dòng)手嘗試去做一頓好吃的南瓜來(lái)解解饞
。但值得注意的是,南瓜雖好
,但所含的糖分較多,因此不可多食
,以免腹脹。

天天吃南瓜有什么好處

提起南瓜是我們很多人都知道的,南瓜是一種我們常見(jiàn)的一種瓜類(lèi)

,香甜的味道還有它那不為眾人所知的營(yíng)養(yǎng)讓它成為了大眾喜愛(ài)的食物
。那么南瓜有哪些營(yíng)養(yǎng)呢?怎么吃南瓜菜最有營(yíng)養(yǎng)呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。

1.解毒:內(nèi)含有維生素和果膠

,果膠有很好的吸附性
,能粘結(jié)和消除體內(nèi)細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)
,如重金屬中的鉛、汞和放射性元素
,能起到解毒作用

2.保護(hù)胃粘膜、幫助消化:南瓜所含果膠還可以保護(hù)胃膠道粘膜

,免受粗糙食品刺激
,促進(jìn)潰瘍愈合,適宜于胃病患者
。南瓜所含成分能促進(jìn)膽汁分泌
,加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),幫助食物消化

3.防治糖尿病

、降低血糖:南瓜含有豐富的鈷,鈷能活躍人體的新陳代謝
,促進(jìn)造血功能
,并參與人體內(nèi)維生素B的合成,是人體胰島細(xì)胞所必需的微量元素
,對(duì)防治糖尿病
、降低血糖有特殊的療效。

4.消除致癌物質(zhì):南瓜能消除致癌物質(zhì)亞硝胺的突變作用

,有防癌功效
,并能幫助肝、腎功能的恢復(fù)
,增強(qiáng)肝
、腎細(xì)胞的再生能力。

5.促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育:南瓜中含有豐富的鋅

,參與人體內(nèi)核酸
、蛋白質(zhì)的合成,是腎上腺皮質(zhì)激素的固有成分
,為人體生長(zhǎng)發(fā)育的重要物質(zhì)

6.養(yǎng)顏美容。

7.防治妊娠水腫和高血壓。

南瓜怎樣吃最有營(yíng)養(yǎng)

生活讓糖尿病“年輕化”

隨著我們生活水平的提高,在追求豐富物質(zhì)的同時(shí)

,對(duì)健康的關(guān)注也是越來(lái)越高了,現(xiàn)在的糖尿病患者
,不再是像以前只有老年人才能有的,糖尿病也開(kāi)始選擇年輕化了

是我們的生活條件好了

,才造成了糖尿病發(fā)病率高了嗎?是的
,現(xiàn)在生活節(jié)奏也快,吃的食物也是花樣百出
,大家都新奇著洋快餐
,新口味,小時(shí)候老一套的蒸紅薯
、蒸南瓜幾乎無(wú)人問(wèn)津了
。自從大家對(duì)健康意識(shí)的關(guān)注,就開(kāi)始讓逝去的南瓜從新上飯桌了

南瓜“營(yíng)養(yǎng)

、降糖高手”

南瓜的營(yíng)養(yǎng)成分比較齊全,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高

。據(jù)測(cè)定南瓜含有豐富的蛋白質(zhì)
、脂肪、19種氨基酸
、可溶性膳食纖維等多種微量元素。南瓜還是低脂
、低鈉
、高膳食纖維的食品。

解毒:南瓜含有大量的果膠

,占果肉干物質(zhì)的7%-17%
,果膠有很好的吸附性,能粘結(jié)和消除體內(nèi)細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)
,如重金屬中的鉛
、貢和放射性元素,起到了解毒的作用

防止動(dòng)脈硬化:南瓜所含果膠可以粘結(jié)膽固醇

,防止動(dòng)脈硬化。

防治糖尿?div id="m50uktp" class="box-center"> 。耗瞎纤墓z在腸道內(nèi)充分吸水后形成一種凝膠物質(zhì)

,提高胃內(nèi)容物的粘稠度,可延緩腸道對(duì)糖的吸收
,因此可以降低人體血液中的血糖
。最重要的是,南瓜中含有的環(huán)丙基氨酸可以促進(jìn)胰島素的正常分泌
,增強(qiáng)胰島素受體的敏感性
,同時(shí)可以激活葡萄糖酶,加快葡萄糖在人體內(nèi)的轉(zhuǎn)化
,從而降低血糖濃度
。南瓜中所含的微量元素鈷
,能增加體內(nèi)胰島素釋放,促使糖尿病患者胰島素分泌正常
。對(duì)降低血糖更是有明顯的作用
。三價(jià)鉻可提高胰島素活性,改善糖耐量
,降低血糖的含量
,鋅是胰島素分子組成成分之一,能促進(jìn)人體胰島素的正常分泌

巧蒸南瓜

說(shuō)起蒸南瓜

,大家?guī)缀醵紩?huì)。不過(guò)我見(jiàn)過(guò)很多人
,在蒸南瓜的時(shí)候都會(huì)把那層硬硬的皮給卻掉
,而大家有所不知,南瓜皮中含有大量的β-胡蘿卜素
,皮中的膳食纖維也是最豐富的
。給大家分享下我做的蒸南瓜。

主料:南瓜

做法:南瓜洗干凈

,切成塊
,不要去皮。擺放在盤(pán)子中
。誰(shuí)開(kāi)后放入蒸鍋中大火10分鐘即可

營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn):其一降糖能力強(qiáng),其二富含豐富的膳食纖維

,其三含有豐富的β-胡蘿卜素
,其四也是最重要的,無(wú)油
、無(wú)鹽的健康食品

總結(jié):通過(guò)上面的介紹,想必大家都了解到了南瓜的營(yíng)養(yǎng)有哪些了吧

。南瓜是我們經(jīng)常食用的一種食物
,香甜美味深得人們的喜愛(ài),而南瓜的做法確實(shí)有點(diǎn)講究的哦
,所以選擇更有營(yíng)養(yǎng)的食用方式是有必要的
,希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。

多吃南瓜對(duì)身體有什么好處嗎

多吃南瓜對(duì)身體有什么好處嗎??

、多吃南瓜對(duì)身體有什么好處嗎
??

南瓜是一種非常常見(jiàn)的食物
,這種食物在全世界各地都有種植,而且種類(lèi)非常的多
,南瓜這種食物它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常的高
,不僅含有非常豐富的胡蘿卜素以及果膠,還含有非常多對(duì)人體有好處的氨基酸以及礦物質(zhì)
,維生素在南瓜當(dāng)中的含量也是非常的多
,所以南瓜這種食物不僅能夠給我們?nèi)梭w帶來(lái)非常多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),還能夠在一定程度上提高我們?nèi)梭w的免疫功能
,因此多吃南瓜的好處非常的多
,有人還會(huì)把南瓜當(dāng)作一種解毒的藥物去食用,這是因?yàn)槟瞎袭?dāng)中的維生素以及果膠能夠把我們身體當(dāng)中的有毒物質(zhì)給消除掉

、哪些人是不能吃南瓜的?

南瓜是一種非常好的食物
,不僅能夠當(dāng)菜吃
,還能夠當(dāng)做一味中藥,用途非常的廣泛
,所以大部分人在平時(shí)都是可以吃南瓜的
,但是有的人他并不適合吃南瓜,比如說(shuō)一些胃熱的人如果吃南瓜的話
,就可能會(huì)出現(xiàn)腹部以及胃部不適的感覺(jué),除此之外
,新生兒也是不適合吃南瓜的
,一些皮膚病患者以及對(duì)南瓜過(guò)敏的人也特別不適合去吃南瓜,所以這部分人平時(shí)盡量少吃或者是不吃南瓜

、南瓜有哪些吃法?

南瓜的吃法非常的多
,我們大家在生活當(dāng)中最常用的吃法就是蒸著吃
,蒸著吃,不僅能夠最大程度的保留南瓜所有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
,而且非常的軟爛可口
,特別好消化,有的人還會(huì)把南瓜和小米一起熬成南瓜粥
,這也是非常養(yǎng)胃的一道美食
,除此之外,南瓜還可以炒著吃
,炒得軟爛的南瓜
,特別的可口
,所以南瓜的吃法是非常多的,大家可以根據(jù)自己的需求去選擇

經(jīng)常吃南瓜有什么好處?

1.
解毒:
內(nèi)含有維生素和果膠

,果膠有很好的吸附性
,能粘結(jié)和消除體內(nèi)細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì),如重金屬中的鉛
、汞和放射性元素
,能起到解毒作用;
2.
保護(hù)胃粘膜
、幫助消化:
南瓜所含果膠還可以保護(hù)胃膠道粘膜
,免受粗糙食品刺激,促進(jìn)潰瘍愈合
,適宜于胃病患者
。南瓜所含成分能促進(jìn)膽汁分泌,加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)
,幫助食物消化

3.
防治糖尿病、降低血糖:
南瓜含有豐富的鈷
,鈷能活躍人體的新陳代謝
,促進(jìn)造血功能,并參與人體內(nèi)維生素B12的合成
,是人體胰島細(xì)胞所必需的微量元素
,對(duì)防治糖尿病、降低血糖有特殊的療效

4.
消除致癌物質(zhì):
南瓜能消除致癌物質(zhì)亞硝胺的突變作用
,有防癌功效,并能幫助肝
、腎功能的恢復(fù)
,增強(qiáng)肝、腎細(xì)胞的再生能力

5.
促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育:
南瓜中含有豐富的鋅
,參與人體內(nèi)核酸、蛋白質(zhì)的合成
,是腎上腺皮質(zhì)激素的固有成分
,為人體生長(zhǎng)發(fā)育的重要物質(zhì)。
6.防治妊娠水腫和高血壓:
南瓜花果的營(yíng)養(yǎng)極為豐富。孕婦食用南瓜花果
,不僅能促進(jìn)胎兒的腦細(xì)胞發(fā)育
,增強(qiáng)其活力,還可防治妊娠水腫
、高血壓等孕期并發(fā)癥
,促進(jìn)血凝及預(yù)防產(chǎn)后出血。

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