。 4. 血糖值高了不糾結(jié)，而是自身找原因
，想對策，盡快把血糖降下來
。 5. 每3個月到半年一次的糖化血紅蛋白檢測不能少
，它可以幫助侯老評估一段時間的血糖水平
。 4 用對「 ”藥” 侯老認為
，用對藥比用貴藥
，更重要。 1. 藥物不是越貴越好
，越新越好，而是適合才是好的
。 2. 用藥方案不是一成不變的，需要根據(jù)血糖監(jiān)測結(jié)果調(diào)整
，因為病情是變化的。 3. 藥物不要多吃
，也不要漏吃
，如果忘記用藥了
，需根據(jù)藥物種類決定是否需要補用。 5. 無論使用什么藥物
，每年都要監(jiān)測肝功能和腎功能。 5 堅持「 ”學(xué)” 自己知彼百戰(zhàn)不殆
，學(xué)習(xí)糖尿病知識，就是更了解敵人
。 1. 一定要了解糖尿病并發(fā)癥的癥狀，如何預(yù)防糖尿病并發(fā)癥
。 2. 要知道怎樣監(jiān)測血糖結(jié)果更準確
。 3. 要學(xué)習(xí)哪些飲食和運動竅門能夠幫助更好地控制餐后血糖
。 4. 要學(xué)習(xí)如何避免所用藥物的不良反應(yīng)
。 5. 要學(xué)習(xí)如何才能過有品位的糖尿病生活。 6 會找「 ”樂” 候老說
，心態(tài)決定你的快樂指數(shù)，你快樂了
，血糖就會跟著好起來! 1. 經(jīng)營好家庭，家庭和睦
，遇到困難才能所向披靡。 2. 人吃五谷雜糧
，沒有不生病的
，糖尿病不算啥
，畢竟不要命嘛! 3. 開發(fā)興趣愛好
，堅持下去
，發(fā)現(xiàn)不一樣的自己
。 4. 讓自己有事情做
，不論你的年紀多大
，因為你一直有潛力未被挖掘。 侯老說
，自己管理糖尿病的方法，可能并不適合所有的糖友
，但是對于糖尿病友可能會有借鑒意義。其實管理糖尿病的方法真的有很多
，關(guān)鍵看你是不是重視這種疾病，無論用任何一種方法是不是能夠堅持到底
，畢竟只有堅持了
，才能取得最終的勝利
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糖尿病患者怎么才能保證餐后血糖不過7.0mmol/L？
這位朋友對于餐后血糖控制的目標想設(shè)定在7.0mmol/L以內(nèi)，這個要求可是夠高的
。糖尿病做好血糖水平管理是最重要的一個方面之一，但合理設(shè)置血糖控制目標
，也是非常重要的一個方面
。
通常對于2型糖尿病患者
，對于病程長短不同，年齡不同
，血糖控制的目標也各不相同。對于65歲以下的糖尿病患者
，控制血糖的目標，在保證不發(fā)生低血糖的前提下
，一般要求餐后2小時血糖能夠控制在7.8mmol/L以內(nèi)即可，而如果是65歲以上的老年糖尿病患者
，一般餐后血糖的控制范圍可根據(jù)身體情況適度放寬
，一般說來
，控制在11.0以下
，也是可以的。
因此
，如果您是年紀較輕的新發(fā)2型糖尿病患者，比如還未超過40歲
，身體各方面狀態(tài)不錯，希望通過生活調(diào)節(jié)來控制血糖
，那么設(shè)定一個較為嚴格的標準，比如說控制餐后血糖不過7
，是完全合理的，如果您是多年糖尿病患者
，年齡比較大
，身體情況也不那么好
，需要服用多種藥物才能控制血糖達標的情況下，想要單純通過飲食調(diào)理來控制餐后血糖7以下
，這個標準設(shè)定就不那么合理。
除了餐后血糖以外
，糖尿病患者在血糖監(jiān)測的過程中，還需要注意定期檢查糖化血紅蛋白水平
，糖化血紅蛋白水平反映了近2~3個月以來的血糖整體控制情況
，一般說來對于糖尿病患者來說
，糖化血紅蛋白的整體控制水平應(yīng)該在6.5%以內(nèi)
，而對于老年糖尿病患者，可適度放寬至7.0%以內(nèi)
，而對于新發(fā)糖尿病，年齡較輕
，身體狀況較好的糖尿病患者，則可以盡量的在避免低血糖風(fēng)險的前提下
，將其控制在6.0以內(nèi)為佳。
這位朋友問怎么吃才能控制餐后血糖到7以內(nèi)
？看來應(yīng)該糖尿病情況應(yīng)該不算嚴重，對于較為嚴重的糖尿病情況
，單單靠飲食調(diào)理，往往是難以控制好血糖水平的
。
糖尿病患者的飲食調(diào)理，主要還是控制好2個方面
，一是飲食結(jié)構(gòu)
，而是飲食攝入量
。
飲食結(jié)構(gòu)的控制和調(diào)整非常重要
，一般說來
，新鮮的蔬菜
，低糖的新鮮水果，五谷雜糧
，豆類，脫脂的奶類
、蛋類等都是糖尿病患者飲食可以適量多吃的飲食，而對于高糖的飲食應(yīng)該盡量少吃
，肉類則可以適量吃，盡量選擇飽和脂肪酸較少的去皮的禽肉
、魚肉等白肉食用更佳，在烹飪方式上
，也要注意盡量減少烘焙
、燒烤
，油炸
、油煎等方式，盡量減少食物營養(yǎng)流失的前提下
，減少油脂的攝入。
除了控制好飲食結(jié)構(gòu)
，飲食量的攝入控制也是很重要的，糖尿病患者到底吃多少
，是一個非常個性化的問題，比如說身材較瘦
，活動量也較大的朋友，為了避免身體的低血糖風(fēng)險和能量供應(yīng)
，可以適當?shù)亩喑渣c；而如果是身材肥胖
，而本身日常活動量又較低的朋友
，則應(yīng)該更多的控制攝入，這對于改善體重
，控制血糖，都是重要的方面
。控制飲食攝入量
，做到吃進去的“糖”（這個糖并不是真正的糖，而是指各種來源的碳水化合物等產(chǎn)糖物質(zhì)）與身體對于“糖”的利用的平衡
，才是飲食調(diào)理控制好血糖水平的基礎(chǔ)和重點
。
除了飲食上的合理調(diào)整和控制
，通過生活干預(yù)控制血糖還有一個非常重要的方面
，那就是堅持合理的運動鍛煉，合理的安排運動鍛煉
，保持用氧運動和抗阻運動結(jié)合，堅持運動
，每周運動鍛煉時間不少于4天，這樣才能夠有助于血糖的進一步控制
，在飲食調(diào)理和運動控制的同時
，還要定期的監(jiān)測血糖水平變化
，如果血糖通過嚴格生活控制能夠達標，可以先不用服藥
，但如果血糖通過嚴格自律的生活調(diào)理并不能達標
，該用藥，還是要及時的就醫(yī)
，根據(jù)醫(yī)生給出的用藥方案，合理用藥加強血糖控制
。
糖尿病雖然是一種終身疾病，但也是可控性的疾病
，只要嚴格執(zhí)行“五駕馬車”控制好血糖，糖尿病患者的生命是不受影響的
。
前提是血糖達標：空腹血糖7mmol/L左右，餐后2小時血糖在10mmol/L左右
，糖化血紅蛋白在7%以內(nèi)。
每天水果總量在4兩之內(nèi)在兩餐之間吃
。選擇不易使血糖升高的水果，像西紅柿
、黃瓜（它們是蔬菜[靈光一閃]），柚子等
，盡量避免像香蕉、紅棗及所有干果類食物
。
如果血糖控制不理想，建議暫時不要吃水果
，不要在餐后立即吃水果。
運動應(yīng)以不感到疲勞為宜
，建議慢跑
、快走
、太極拳、游泳等運動
。為避免低血糖的發(fā)生，最好選擇再餐后進行
，并攜帶糖塊
。
戒煙限酒
。長期飲酒不易控制血糖，空腹飲酒易引起低血糖
。
體重、腰臀圍
、血壓、空腹及餐后血糖(以上項目需要定期監(jiān)測
，做好詳細記錄，根據(jù)結(jié)果隨時調(diào)整治療)
糖化血紅蛋白
、血脂、肝腎功能
、尿微量白蛋白、眼底檢查
、周圍神經(jīng)及外周血管檢查
、心電圖
、胸片(以上檢查需要根據(jù)病情需要
，至少每3--6月檢查一次)
另外
，還需要定期接受糖尿病知識教育
，做好用藥方案的記錄
，如有任何不適
，及時就診。
糖尿病患者可以通過飲食療法控制和穩(wěn)定血糖
，關(guān)鍵的幾點是要注意飲食低脂、低升糖
、低熱量
、低淀粉、低鹽
、低油、高膳食纖維
，以及飲食結(jié)構(gòu)的多樣化，多組合
。
糖尿病是一種慢性疾病，目前還沒有根治療法
，不能完全治愈。飲食療法是重要的治療手段
。
推薦幾種適宜糖尿病患者的主食做法：1、最簡單且營養(yǎng)的是藜麥飯
，煮15 20分鐘后
，濾掉湯水
，湯水可以在餐前喝
，增加飽腹感
，減少進食量
。
2
、藜麥和大米小米一起燜飯
，少放大米。 煮出來的三米飯
，色澤好看，口感美味
，營養(yǎng)豐富。
3
、黑豆燕麥飯或黑豆燕麥粥，黑豆和燕麥均需提前浸泡
，煮粥那樣煮就可以。進食量應(yīng)該不會多
，可以一次多煮點
，放冰箱里
，下次直接熱一下吃
。
4、也可以單獨吃燕麥仁
，我們一般用燕麥仁來煮湯，如燕麥仁排骨酸湯
，味道很好，湯菜都有
。血糖高的話一次少吃點。
5
、黑米飯對控制血糖也不錯
，不過吃過幾次
，口感不太好就不再吃了。
6
、全麥粉和雜糧面摻一起做饅頭，口感很好
。
7、買好品質(zhì)的整粒燕麥
，自己把燕麥壓成厚片，用搟面杖就可以搟開
。和大米小米或藜麥一起燜飯
。
日常飲食要均衡多樣
，各種能吃的食材摻雜在一起搭配著吃
，調(diào)換著吃
，粗細搭配，米面互換
，避免飲食單一。
感謝小助手邀請
。
控到7mmol/L還真是難，即使是普通人餐后血糖也可以直接升到10以上
，血糖不可能在短時間內(nèi)就降下來，胰島素的作用也是需要時間的
，一般我們測的不是餐后瞬時的血糖，而是餐后1小時
，或餐后兩小時這兩個指標
，如果餐后1小時正常來說最好在11mmol/L以下
，餐后兩小時基本能恢復(fù)到7.8mmol/L也就是不錯的狀態(tài)。7mmol/l以下那已經(jīng)算是臨近空腹饑餓狀態(tài)下可測到的數(shù)值
。當然的確也有餐后1~2小時血糖控制不好的糖友，糖尿病患者最頭疼的莫過于餐后1小時~2小時血糖總控制不穩(wěn)定
，一餐過后隔很長時間都覺得身體不對勁兒，測個血糖還依然維持在13左右
，首先餐后血糖的情況因人而異，如果是年事較高的糖友血糖都會有些偏高
，如果餐后兩小時能控在10mmol/l左右都是能接受的
。
如果糖友還想要改善自己的餐后血糖
，那么就要注意自己的飲食情況
，每一餐最好以清淡飲食為主，烹飪方式清淡
，避開油炸、爆炒
、紅燒等料理習(xí)慣，少吃一些麻辣燙
、火鍋、燒烤形式的食物
，多在家就餐，避免總是下館子和點外賣的習(xí)慣
，外面的食物為了迎合大家的口味
，一般會添加較重的調(diào)料
，也搞不好其中加了很多蔗糖、油脂等成分
，對血糖就會有較大影響；每頓吃個七分飽即可
，暴飲暴食也可能造成高血糖的情況。主食的選擇上
，我們盡量避開“細糧”
，細糧其實就是指加工程度較高
，麥麩成分損失大量的主食類食物
，如我們常吃的白米飯、白面條
、精白小麥粉做成的包子、饅頭等
，由于它們的加工損失了較多膳食纖維，因此消化吸收速度較快
，很容易引起血糖飆升的情況
。主食我們可以“粗細結(jié)合”，在細糧中添加一些粗糧
，例如雜豆、薯類食物
、堅果類也是可以的，它們能補充損失的膳食纖維
，有助延緩食物消化速度，幫助我們平穩(wěn)餐后血糖
。
可多增加蔬菜類、全谷物類食物的攝入量
，它們都是富含膳食纖維的食物，不僅能提供豐富營養(yǎng)
，而且有助延緩血糖上升速度。除了避免添加了精制糖的食物
，含淀粉/碳水化合物較多的食物也應(yīng)當注意，例如薯類食物
，水果類，這些應(yīng)當控量食用
，如果菜肴中有富含淀粉的食物，如蓮藕
、土豆、年糕
、面條
、山藥等等
，應(yīng)當適當減少主食的攝入量
；水果最好不要在餐后食用，選擇兩餐之間肚子餓的時候或運動后來吃會是更好的選擇
。除了含糖食物，糖友還應(yīng)當注意控制高油高脂食物的攝入
，入肉類的攝入適量，每日推薦45~70g
，避免過多吃五花肉、肥肉
，動物內(nèi)臟等食物
，高膽固醇
、高脂食物的過多攝入可能造成胰島素抵抗，同樣是不利糖友控制血糖的
。餐后散步是個好習(xí)慣，特別是晚餐過后
，血糖最容易飆升，而平穩(wěn)速度較慢
，我們可以散步40min~1小時，對平穩(wěn)血糖是十分有利的
。
糖尿病患者應(yīng)控制血糖水平，以減少今后并發(fā)癥的發(fā)生
，不同人群血糖控制水平有所差異
，當然
，整體來看
，
我們建議糖尿病患者空腹血糖應(yīng)控制在7.0mmol/L以內(nèi)，餐后兩小時血糖應(yīng)控制在10.0mmol/L以內(nèi)，糖化血紅蛋白應(yīng)控制在7.0%以內(nèi) ，對于中青年人群
，應(yīng)更嚴格一些，而對于預(yù)期壽命較短者或高齡老人，可適當放寬目標
。
有人問，糖尿病患者應(yīng)該做怎樣才能保證自己餐后血糖不超過7.0mmol/L？餐后不超過7.0mmol/L的血糖水平
，可以說已經(jīng)達到正常血糖范圍，因為正常人餐后兩小時血糖在4.4 7.8mmol/L
，超過11.1mmol/L，即應(yīng)考慮糖尿病
。 雖然說7.0mmol/L的血糖水平是很好的血糖范圍
