這才是真正的降血糖方法，太多糖尿病人做錯(cuò)了，身體也被拖垮了

糖尿病人血糖高、血糖不穩(wěn)定，是糖尿病的主要特征，主要原因是內(nèi)分泌出現(xiàn)了問題，不能很好調(diào)控血糖的平衡度，這樣一來，就需要患者自己通過一些外在的方法來降低血糖，達(dá)到一個(gè)血糖相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)。調(diào)整血糖到相對(duì)穩(wěn)定有很多種方法，藥物控制，飲食控制，運(yùn)動(dòng)控制等都是很有效的方法，至于那個(gè)方法最科學(xué)，沒有相對(duì) 而言，只有綜合利用，但是降糖的過程中，患者的降糖行為又分為了兩個(gè)方向。1、極端降糖這種降糖方法是最不可取的，是單純?yōu)榱私堤嵌堤?，根本不顧身體的承受程度，整天的除了吃藥就是忍饑挨餓，剩下的吃點(diǎn)蔬菜，以至于出現(xiàn)身體消瘦，精神萎靡，身體無力的情況，再看血糖確實(shí)控制的很好，都在5點(diǎn)左右，但是呢，并發(fā)癥還是不期而遇的到來了，可以說這是實(shí)實(shí)在在的“假降糖”，可謂是殺敵一百自損一千。2、合理降糖這類患者對(duì)控糖有一定的經(jīng)驗(yàn)，不會(huì)只單看血糖一個(gè)指標(biāo)，而是從身體整體狀態(tài)來調(diào)整，飲食保證營(yíng)養(yǎng)，保證膳食纖維攝取，不食高鹽油膩，在此基礎(chǔ)上增加運(yùn)動(dòng)量，并且飲食和運(yùn)動(dòng)都相對(duì)固定，并且會(huì)根據(jù)醫(yī)生的醫(yī)囑服用降糖藥物，來達(dá)到一個(gè)血糖穩(wěn)定和身體營(yíng)養(yǎng)均衡的狀態(tài)，這才是“真降糖”，可謂是事半功倍。培希元主食面條，糖尿病專用，控糖好，營(yíng)養(yǎng)均衡，血糖更穩(wěn)定。提醒糖尿病患者，身體營(yíng)養(yǎng)是身體的基礎(chǔ)，尤其是糖尿病患者營(yíng)養(yǎng)的攝取更重要，合理降糖“真降糖”才是一個(gè)長(zhǎng)久的穩(wěn)糖方法，不能急于一時(shí)，要從長(zhǎng)遠(yuǎn)考慮。全方位血糖類知識(shí)分享，轉(zhuǎn)發(fā)功德無量糖尿病飲食指南糖尿病禁忌

糖尿病人晚飯?jiān)趺闯?，才能控制好血糖?/span>

糖尿病算得上是現(xiàn)代一種很常見的慢性病了。有不少年輕朋友們會(huì)認(rèn)為自己還年輕，現(xiàn)在和他們談糖尿病太早，其實(shí)糖尿病離我們真得很近，一直就在我們身邊。

在我國(guó)每十個(gè)成年人當(dāng)中就有一人患有糖尿病，而每二個(gè)成年人中，就有一個(gè)是高血糖者，妥妥的糖尿病的后備軍。

而當(dāng)患上糖尿病后，控制血糖就成了重中之重。糖尿病人總是對(duì)于控制血糖非常發(fā)愁，一旦飲食上不注意，就會(huì)引起血糖波動(dòng)，讓身體受損。

除了在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行藥物控制以外，糖尿病人應(yīng)該如何在飲食過程中更好地控制好血糖值呢？尤其是糖尿病人的晚餐怎么吃呢？下面就給大家具體講一講。

晚飯時(shí)記住這5句話，血糖穩(wěn)降不升1、晚餐主食選擇要注意

血糖是通過糖和淀粉在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化而來的，所以攝入的碳水化合物比重越大，升糖就越快，想要控制好血糖一個(gè)很關(guān)鍵的點(diǎn)就是少糖少淀粉。

面食就是含淀粉大的食物，而且在晚上身體對(duì)于消化淀粉酶的活性本就不高，如果吃過多的面食就容易導(dǎo)致消化不良。

特別是糖尿病人晚上最好不要吃米飯，饅頭，面條之類食物，這樣不僅容易影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)影響其他器官的功能。

除了這些食物少吃外，如果是吃了紅薯，山藥，土豆，芋頭，藕等含淀粉類的食物，也要相應(yīng)減少主食的量，要保證碳水化合物在一餐中的總量不可過多。

2、晚餐不要喝粥

因?yàn)橹嗳菀紫?，不少人喜歡晚上喝粥。但是對(duì)于血糖高的人來說，晚上喝粥是件不明智的事情，因?yàn)橹嗬锩嫱瑯雍写罅康矸酆退?，睡前喝粥很容易讓血糖升高?/p>

3、晚餐不可吃得過飽

吃得過飽會(huì)導(dǎo)致血糖過高，所以血糖高的人晚上一定得少吃點(diǎn)，只吃七八分飽就可以了。有些控制不好食量的人，血糖波動(dòng)也就大，這樣血糖不停的波動(dòng)對(duì)血管的損害是非常大的。所以少吃多餐是血糖高的人一定要養(yǎng)成的一個(gè)生活習(xí)慣。

4、吃飯不可過快

血糖高的人一定注意進(jìn)食速度，如果吃飯?zhí)欤瑫?huì)讓身體在短時(shí)間內(nèi)一下攝入太多的能量，食物在體內(nèi)堆積還容易讓血糖在短時(shí)間內(nèi)迅速升高。

所以想要控制好血糖值，就要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，可以改變烹飪方法，讓食物多一點(diǎn)韌性，增加咀嚼的難度。

一般來說，食物加工越精細(xì)，煮得越爛，打得越碎，那么就消化越快，餐后血糖值就升得越快。所以晚餐可以做些不夠軟爛，需要多咀嚼的食物來吃，這樣有助于保持餐后的血糖穩(wěn)定。

5、餐后少喝水

血糖高的人如果在晚餐的時(shí)候吃了比較干的食物，再多喝水的話，就會(huì)導(dǎo)致血糖值發(fā)生波動(dòng)，導(dǎo)致血管內(nèi)膜受傷，使得血管內(nèi)壁過氧化。

如果糖尿病人血糖過高，還會(huì)損傷到小血管，造成腎病，冠心病等并發(fā)癥的出現(xiàn)，特別是晚上血流速度會(huì)減慢，這樣還容易形成血栓。所以血糖高的人一定要記住晚上少喝些水才行。

血糖高的人晚餐選擇什么食物好呢？1、主食可以選擇蕎麥面。蕎麥面里含有多種礦物質(zhì)和微量元素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。糖尿病人經(jīng)常以它為主食，在一定程度上是可以起到降血糖的作用的。而且常吃蕎麥面，還可以降低血液中的甘油三酯和膽固醇含量。也可以將主食換成沒有糖的雜豆八寶粥，也能夠起到改善餐后血糖反應(yīng)的作用。

2、蔬菜可以選擇芹菜，黑木耳，胡蘿卜等。

糖尿病人用上這3招，餐后血糖肯定達(dá)標(biāo)

糖友咨詢

黃女士，40歲不到，糖齡已21年，偏胖，早晚吃二甲雙胍，中午吃阿卡波糖，打諾和銳30R早25，晚23單位，如此聯(lián)合用藥下，空腹17，餐后25，血脂高，疲勞乏力，手腳發(fā)麻，長(zhǎng)期腹瀉，外陰瘙癢。

接到這名糖友的咨詢，我們深感她的不易，才十幾歲，花樣的年紀(jì)，就確診了二型糖尿病，而這個(gè)病將伴隨她往后的一生。她目前血糖控制得很差，有了早期并發(fā)癥的癥狀，發(fā)展下去很不樂觀，正因如此，我們非常想要幫助她，讓她學(xué)會(huì)科學(xué)管理好血糖，能夠重新?lián)碛?健康 ，過上舒心的日子。

用藥

預(yù)混胰島素、二甲雙胍、阿卡波糖這三種藥已經(jīng)把空腹血糖和餐后血糖都兼顧到了。用藥沒問題，要從飲食、運(yùn)動(dòng)找原因。

問飲食

答：早餐吃一大個(gè)苦蕎餅、花卷、包子；或面條、米線換著吃，午餐晚餐吃一大碗米飯，搭配少量蔬菜，血脂高不敢吃蛋，肉也吃得少。

問運(yùn)動(dòng)

答：經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)。做什么運(yùn)動(dòng)？答：晚上散步1小時(shí)。

問題找到了，顯而易見出在飲食和運(yùn)動(dòng)上。

分析與建議

飲食

1. 主食吃太多了！一天下來全是主食！苦蕎餅、包子、面條、米飯等高碳水類食物會(huì)造成餐后血糖快速升高，而晚餐后血糖高又會(huì)影響第二天空腹血糖，導(dǎo)致全天血糖都居高不下。

建議：減少主食量，每餐吃不超自己一個(gè)拳頭大小的主食。

2. 血脂高就不敢吃蛋，不敢吃肉，這是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。不吃肉，人就很容易餓，餓的時(shí)候就去吃大量的米、面等淀粉類食物填飽肚子，過量的淀粉（碳水化合物）一方面直接升高血糖，另一方面會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，造成高血脂，加重糖脂代謝紊亂。

△米、面含的葡萄糖可轉(zhuǎn)化為脂肪

建議：增加蛋白質(zhì)，多吃魚、蝦、瘦肉、牛肉、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，每餐起碼吃自己巴掌大，一節(jié)大拇指厚的肉；增加綠葉蔬菜量，多多益善。

運(yùn)動(dòng)

散步這種低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)黃女士這類型糖友基本不起什么作用，她病程長(zhǎng)、肥胖、血脂高，胰島素抵抗往往很嚴(yán)重，這也是她一天注射了48個(gè)單位胰島素，同時(shí)還吃二甲雙胍，但血糖還是居高不下的重要原因，解決胰島素抵抗的最佳方式是有規(guī)律的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

建議：?jiǎn)⒂脧?qiáng)化運(yùn)動(dòng)控糖方案，按照我們要求去運(yùn)動(dòng)，三餐飯后40分鐘慢跑或騎自行車20分鐘，或跳繩10分鐘。

提醒：不是每個(gè)糖友都適用這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方案，請(qǐng)咨詢我們給您定制運(yùn)動(dòng)方案。

2 反饋

規(guī)范飲食和運(yùn)動(dòng)短短 10天 后，空腹血糖從 17 降到 8 ，餐后血糖從 25 降到 6-8 ，因發(fā)生低血糖，自行減少10單位胰島素，減停 阿卡波糖 。她非常開心，也懊悔自己沒有早一點(diǎn)學(xué)習(xí)糖尿病知識(shí)，走了那么多 彎路 。

餐后血糖高，真的會(huì)要命！

我國(guó)有80%糖尿病人餐后血糖高，很多糖友只測(cè)空腹，很少測(cè)餐后，這是很危險(xiǎn)的，人體真正空腹的時(shí)間只有8小時(shí)，剩下的16小時(shí)都處于餐后狀態(tài)，如果你餐后血糖總是高，意味著你一天中有2/3的時(shí)間都處于高血糖狀態(tài)。

研究表明

即使空腹血糖和糖化血紅蛋白都正常，獨(dú)立的餐后血糖高也會(huì)直接導(dǎo)致并發(fā)癥，尤其是糖尿病眼病、腎病、神經(jīng)病變、冠心病、腦梗等，因此，糖友一定要重視管理餐后血糖。

餐后血糖并不難降，只要行動(dòng)起來，很多糖友當(dāng)天就能下降好幾個(gè)點(diǎn)。下面教大家3大招，三招結(jié)合，餐后血糖肯定能達(dá)標(biāo)。

第一招·確保用對(duì)藥

1選擇側(cè)重降餐后的藥

我們經(jīng)?？吹接械奶怯巡秃笱呛芨?，吃兩三種藥，但這幾種藥全部都是以控制空腹血糖為主，這樣的用藥方案就是不合理的。

2服藥方法要正確

降餐后血糖的藥用藥時(shí)間一般比較嚴(yán)格，用得不對(duì)血糖也很難降，比如，阿卡波糖要隨第一口主食嚼碎服用；瑞格列奈要在餐前15分鐘服用；格列吡嗪片要在餐前30分鐘服用；諾和靈、優(yōu)泌林、諾和靈30R要餐前30分鐘打。

第二招·科學(xué)飲食

3嚴(yán)格控制主食量

像前面的黃女士一樣，主食吃太多，無論吃多少降糖藥，打多少胰島素也沒用。一個(gè)簡(jiǎn)單易記的方法是每餐的主食量不應(yīng)超過自己拳頭大小，血糖越高，主食應(yīng)控制越嚴(yán)格。

4多吃蛋白質(zhì)和蔬菜

不可一味靠忍饑挨餓來降糖，這樣會(huì)擾亂代謝，加重代謝紊亂，人體需要能量，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、蔬菜、水果都可以為我們提供能量，只是碳水化合物含量高的食物（米、面、饅頭、餅）升糖特別快，所以我們少吃碳水，多吃蛋白質(zhì)、蔬菜來彌補(bǔ)，這樣既能保證營(yíng)養(yǎng)，又能平穩(wěn)血糖。

5注意用餐順序

飲食中膳食纖維、蛋白質(zhì)、脂肪等均可以有效減緩餐后血糖升高的速度，建議先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)、脂肪類，最后吃主食。

6慢慢吃，每餐吃20-30分鐘

人體大腦收到“飽腹感”的信號(hào)大約需要20分鐘，吃太快還沒感到飽但已經(jīng)吃多了，建議細(xì)嚼慢咽，每餐進(jìn)食20-30分鐘。

7少吃或不吃升糖快的食物

一切的粥、糊；做得太軟的面條、饅頭；外面做好的熟食，如鹵豬手、燒肉、涼拌菜等，商家為了好吃一定會(huì)在制作過程中添加很多糖；超市買的餅干、小面包、速溶麥片等。

第三招·有效運(yùn)動(dòng)

8每天運(yùn)動(dòng)量要夠

如前面的黃女士一樣，她以為散步就已經(jīng)是運(yùn)動(dòng)了，有的糖友認(rèn)為做家務(wù)，買菜，帶孩子，逛街是運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這些只是活動(dòng)，血糖比較高時(shí)，很難通過它們降下來。推薦運(yùn)動(dòng)：每餐吃完飯40分鐘后慢跑、騎自行車20分鐘左右，或跳繩10分鐘左右，降糖效果杠杠滴。

9餐后30-60分鐘運(yùn)動(dòng)最好

餐后30-60分鐘血糖會(huì)達(dá)到最高峰，此時(shí)是糖友最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可有效降低餐后血糖。不可空腹運(yùn)動(dòng)，也不要?jiǎng)偝燥柧瓦\(yùn)動(dòng)影響消化。

10運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持

運(yùn)動(dòng)需要一個(gè)積累的過程，剛開始運(yùn)動(dòng)，身體特別累，而且降糖效果不一定明顯，但千萬不能因此放棄；無論何時(shí)都要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，它帶給你的好處不僅是降低血糖，還糾正你的代謝紊亂，增強(qiáng)體質(zhì)。建議每周運(yùn)動(dòng)5天，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間累積達(dá)到半小時(shí)，可分成多次運(yùn)動(dòng)。

上面給大家提供的三大招，10小條，只要您一一核對(duì)，完全照做，你的餐后血糖一定會(huì)改善。

身邊患上糖尿病的人也越來越多，血糖偏高的人有什么訣竅可以降血糖嗎？

身邊患上糖尿病的人也越來越多，血糖偏高的人有什么訣竅可以降血糖嗎？

運(yùn)動(dòng)是最立即高效的降血脂方式，血糖過高者何不根據(jù)散散步、打太極拳、跑步、登山、打籃球等運(yùn)動(dòng)來操縱血糖水平，就算是很容易的運(yùn)動(dòng)，只需每日可以堅(jiān)持不懈半小時(shí)上下的運(yùn)動(dòng)，就能合理降低血糖，而針對(duì)糖尿病人運(yùn)動(dòng)可以改進(jìn)胰島素抵抗和緩解體重，漸漸地減少降糖藥的用量。

測(cè)算好食量

肥胖人群只需將體重減少5%上下，就可以減少70%的糖尿病患者患病率，測(cè)算好每日攝入的總發(fā)熱量，減少一些高脂肪食物的攝入，何不將自身的碗換為大號(hào)，可以合理減少對(duì)食材的攝入沖動(dòng)和發(fā)熱量攝入，每頓飯吃七、八分飽，不必暴食暴飲，可少吃多餐，不必飽一頓餓一頓，操縱體重。

水需適當(dāng)多喝些

身體每日都應(yīng)填補(bǔ)約2升的水分，脫干會(huì)造成血糖升高。當(dāng)人體內(nèi)的血糖水平上升時(shí)，立即飲水可以淡化血糖值，與此同時(shí)可以提升飽腹感，防止過多進(jìn)餐，留意若糖尿病患者會(huì)有心臟疾病或腎功能指標(biāo)變?nèi)跽?，要適度操縱水分含量的攝入，防止提升個(gè)人壓力。

雜糧替換一部分精糧

操縱糧食作物的細(xì)致水平針對(duì)血糖高者來講，是十分核心的，粗粗糧中的糖原溶解較遲緩，更合適血糖水平過高的人?？梢詫⒚咳盏囊徊糠痔刂乒阮悾脼E造谷類來替代，可維持每日三餐中，一餐吃些雜糧，或在蒸飯時(shí)減少稻米用量，用小米手機(jī)，燕麥，苞米等替代一起做飯。

以上就是我對(duì)血糖偏高的人有什么訣竅可以降血糖的詳細(xì)介紹，希望看完對(duì)大家有所幫助。大家還有別的意見，可以在下方留言區(qū)一起討論。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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