糖尿病人血糖高、血糖不穩(wěn)定
糖尿病算得上是現(xiàn)代一種很常見的慢性病了
。有不少年輕朋友們會(huì)認(rèn)為自己還年輕，現(xiàn)在和他們談糖尿病太早，其實(shí)糖尿病離我們真得很近，一直就在我們身邊。在我國(guó)每十個(gè)成年人當(dāng)中就有一人患有糖尿病
，而每二個(gè)成年人中，就有一個(gè)是高血糖者，妥妥的糖尿病的后備軍。而當(dāng)患上糖尿病后
，控制血糖就成了重中之重。糖尿病人總是對(duì)于控制血糖非常發(fā)愁，一旦飲食上不注意，就會(huì)引起血糖波動(dòng)，讓身體受損。除了在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行藥物控制以外
，糖尿病人應(yīng)該如何在飲食過(guò)程中更好地控制好血糖值呢？尤其是糖尿病人的晚餐怎么吃呢？下面就給大家具體講一講。
晚飯時(shí)記住這5句話，血糖穩(wěn)降不升1、晚餐主食選擇要注意
血糖是通過(guò)糖和淀粉在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化而來(lái)的
，所以攝入的碳水化合物比重越大，升糖就越快，想要控制好血糖一個(gè)很關(guān)鍵的點(diǎn)就是少糖少淀粉。面食就是含淀粉大的食物
，而且在晚上身體對(duì)于消化淀粉酶的活性本就不高，如果吃過(guò)多的面食就容易導(dǎo)致消化不良特別是糖尿病人晚上最好不要吃米飯
除了這些食物少吃外
2、晚餐不要喝粥
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3、晚餐不可吃得過(guò)飽
吃得過(guò)飽會(huì)導(dǎo)致血糖過(guò)高
，所以血糖高的人晚上一定得少吃點(diǎn)，只吃七八分飽就可以了。有些控制不好食量的人，血糖波動(dòng)也就大，這樣血糖不停的波動(dòng)對(duì)血管的損害是非常大的。所以少吃多餐是血糖高的人一定要養(yǎng)成的一個(gè)生活習(xí)慣。4、吃飯不可過(guò)快
血糖高的人一定注意進(jìn)食速度
，如果吃飯?zhí)?div id="d48novz" class="flower left">所以想要控制好血糖值
，就要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，可以改變烹飪方法一般來(lái)說(shuō)，食物加工越精細(xì)
5、餐后少喝水
血糖高的人如果在晚餐的時(shí)候吃了比較干的食物
如果糖尿病人血糖過(guò)高，還會(huì)損傷到小血管
血糖高的人晚餐選擇什么食物好呢
2、蔬菜可以選擇芹菜
糖友咨詢
黃女士
接到這名糖友的咨詢，我們深感她的不易
用藥
預(yù)混胰島素、二甲雙胍
問(wèn)飲食
答：早餐吃一大個(gè)苦蕎餅、花卷、包子
問(wèn)運(yùn)動(dòng)
答：經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)
問(wèn)題找到了
分析與建議
飲食
1. 主食吃太多了
建議：減少主食量，每餐吃不超自己一個(gè)拳頭大小的主食
2. 血脂高就不敢吃蛋
△米
、面含的葡萄糖可轉(zhuǎn)化為脂肪建議：增加蛋白質(zhì)
，多吃魚、蝦、瘦肉運(yùn)動(dòng)
散步這種低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)黃女士這類型糖友基本不起什么作用
建議：?jiǎn)⒂脧?qiáng)化運(yùn)動(dòng)控糖方案
提醒：不是每個(gè)糖友都適用這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方案，請(qǐng)咨詢我們給您定制運(yùn)動(dòng)方案
2 反饋
規(guī)范飲食和運(yùn)動(dòng)短短 10天 后
餐后血糖高，真的會(huì)要命！
我國(guó)有80%糖尿病人餐后血糖高
，很多糖友只測(cè)空腹，很少測(cè)餐后，這是很危險(xiǎn)的，人體真正空腹的時(shí)間只有8小時(shí)，剩下的16小時(shí)都處于餐后狀態(tài)，如果你餐后血糖總是高，意味著你一天中有2/3的時(shí)間都處于高血糖狀態(tài)。研究表明
即使空腹血糖和糖化血紅蛋白都正常，獨(dú)立的餐后血糖高也會(huì)直接導(dǎo)致并發(fā)癥
，尤其是糖尿病眼病、腎病、神經(jīng)病變、冠心病、腦梗等，因此，糖友一定要重視管理餐后血糖。餐后血糖并不難降，只要行動(dòng)起來(lái)
，很多糖友當(dāng)天就能下降好幾個(gè)點(diǎn)。下面教大家3大招，三招結(jié)合，餐后血糖肯定能達(dá)標(biāo)。第一招·確保用對(duì)藥
1選擇側(cè)重降餐后的藥
我們經(jīng)常看到有的糖友餐后血糖很高
2服藥方法要正確
降餐后血糖的藥用藥時(shí)間一般比較嚴(yán)格
，用得不對(duì)血糖也很難降，比如，阿卡波糖要隨第一口主食嚼碎服用；瑞格列奈要在餐前15分鐘服用；格列吡嗪片要在餐前30分鐘服用；諾和靈、優(yōu)泌林、諾和靈30R要餐前30分鐘打。第二招·科學(xué)飲食
3嚴(yán)格控制主食量
像前面的黃女士一樣
，主食吃太多，無(wú)論吃多少降糖藥，打多少胰島素也沒用。一個(gè)簡(jiǎn)單易記的方法是每餐的主食量不應(yīng)超過(guò)自己拳頭大小，血糖越高，主食應(yīng)控制越嚴(yán)格。4多吃蛋白質(zhì)和蔬菜
不可一味靠忍饑挨餓來(lái)降糖，這樣會(huì)擾亂代謝
，加重代謝紊亂，人體需要能量，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、蔬菜、水果都可以為我們提供能量，只是碳水化合物含量高的食物（米、面、饅頭、餅）升糖特別快，所以我們少吃碳水，多吃蛋白質(zhì)、蔬菜來(lái)彌補(bǔ)，這樣既能保證營(yíng)養(yǎng)，又能平穩(wěn)血糖。5注意用餐順序
飲食中膳食纖維
、蛋白質(zhì)、脂肪等均可以有效減緩餐后血糖升高的速度6慢慢吃，每餐吃20-30分鐘
人體大腦收到“飽腹感”的信號(hào)大約需要20分鐘
7少吃或不吃升糖快的食物
一切的粥
第三招·有效運(yùn)動(dòng)
8每天運(yùn)動(dòng)量要夠
如前面的黃女士一樣
，她以為散步就已經(jīng)是運(yùn)動(dòng)了，有的糖友認(rèn)為做家務(wù)，買菜，帶孩子，逛街是運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這些只是活動(dòng)，血糖比較高時(shí)，很難通過(guò)它們降下來(lái)。推薦運(yùn)動(dòng)：每餐吃完飯40分鐘后慢跑、騎自行車20分鐘左右，或跳繩10分鐘左右，降糖效果杠杠滴。9餐后30-60分鐘運(yùn)動(dòng)最好
餐后30-60分鐘血糖會(huì)達(dá)到最高峰，此時(shí)是糖友最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間
10運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持
運(yùn)動(dòng)需要一個(gè)積累的過(guò)程
上面給大家提供的三大招
運(yùn)動(dòng)是最立即高效的降血脂方式，血糖過(guò)高者何不根據(jù)散散步
測(cè)算好食量
肥胖人群只需將體重減少5%上下
水需適當(dāng)多喝些
身體每日都應(yīng)填補(bǔ)約2升的水分
雜糧替換一部分精糧
操縱糧食作物的細(xì)致水平針對(duì)血糖高者來(lái)講
以上就是我對(duì)血糖偏高的人有什么訣竅可以降血糖的詳細(xì)介紹，希望看完對(duì)大家有所幫助
現(xiàn)在不養(yǎng)生
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