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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      糖尿病餐前吃點(diǎn)它
      ，餐后血糖穩(wěn)定了，比吃藥更管用
      
        
      
            健康管理師
            2023-07-17 19:17:36
        
      

        
      
           
      糖尿病飲食做到位，血糖能穩(wěn)定一大半
      ，但是有很多人不在乎
      ，致使血糖很不穩(wěn)定
      ，甚至血糖長期處于較高的狀態(tài)
      。但還有一部分人
      ，是不知道怎么吃
      ，對糖尿病知識(shí)相對比較缺乏?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，F(xiàn)在有一個(gè)比較簡單的方法，可以讓血糖穩(wěn)定一些
      ，適合上班族
      ，和飯量較大，的糖尿病患者
      ，不防試試這個(gè)方法
      ，簡單實(shí)用，操作起來也方便
      。吃飯時(shí)先喝半杯牛奶
      ，再等5分鐘在吃飯，為什么要等五分鐘呢
      ，這樣可以增加下牛奶進(jìn)入胃里后的飽腹感
      ，牛奶不升糖，但是營養(yǎng)豐富
      ，不但能提供能量
      ，還能提供身體所需的營養(yǎng)，工作起來更有精神
      ，最主要的一樣是可以延長抗餓的時(shí)間
      。培希元主食面條，糖尿病專用主食
      ，控糖好
      ，營養(yǎng)均衡，血糖能正常
      。喝完半杯等五分鐘后
      ，才吃飯，不管是午餐還是晚餐或者是早餐都是非常適合的
      ，吃飯盡量遲到7分飽
      ，最多8分飽就可以了，對身體和血糖的穩(wěn)定都很有利
      ，如果兩餐之間有饑餓感
      ，可以吃兩塊蘇打餅干或者黃瓜
      、西紅柿這些都是可以，慢慢血糖也會(huì)變的很穩(wěn)定
      。最適合糖尿病吃的主食
      ，連吃15天血糖恢復(fù)正常，保證身體所需營養(yǎng)全方位血糖類知識(shí)分享
      ，轉(zhuǎn)發(fā)功德無量糖尿病飲食指南糖尿病禁忌
      三高之中
      ，為什么說糖尿病飲食最關(guān)鍵
      ？醫(yī)生告訴您這樣吃血糖穩(wěn)定
       
       三高：高血壓、高脂血癥
      、糖尿病
      ，被稱為三大殺手；因?yàn)檫@三高不控制
      ，都會(huì)加重心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)
      ；同時(shí)這三高幾年來呈高發(fā)趨勢，都和我們現(xiàn)代人生活方式改變有著密切關(guān)系
      。
       對于三高患者
      ，大家最關(guān)心的莫過于飲食，這其中最常見的有兩大誤區(qū)：吃什么能降三高
      ，或三高不能吃什么
      ？
       
       很多朋友都是吃什么菜、什么水果
      、什么保健品能直接降三高
      ，目前來說沒有這樣的食物；三高的控制要靠全面的 健康 生活方式＋必要的藥物
      ；還有很多朋友問那三高不能吃啥呀
      ？吃完了會(huì)不會(huì)加重三高呢？
       其實(shí)對于高血壓及高血脂來說
      ，沒有絕對不能吃的食物
      ，只要把握低鹽低油的原則即可；但對于糖尿病患者
      ，飲食就顯得格外重要
      ，因?yàn)橛袝r(shí)候我們多吃一口飯，或吃了不該吃的食物
      ，我們的血糖就會(huì)升高
      ，所以說糖尿病患者飲食最關(guān)鍵
      。
       
       我國大約有1.1億名糖尿病患者
      ， 還有1/3左右成年人處于糖尿病前期
      ，真可謂糖尿病大國！
       糖尿病是心腦血管疾病的罪魁禍?zhǔn)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，其中飲食控制是控制糖尿病的重中之重
      ，能夠幫助我們有效的控制血糖，預(yù)防心腦血管疾?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；如果不嚴(yán)格控制飲食，血糖就會(huì)控制不理想
      ，不控制飲食
      ，那些糖尿病后備軍還真有可能轉(zhuǎn)正成糖尿病。
       
       我們醫(yī)生會(huì)給每一位糖尿病的朋友
      ，一份這樣的飲食指導(dǎo)
      ，供大家參考：
       
        1、主食： 250克～300克（不能少于150克）
      ， 每餐主食為一個(gè)饅頭或或一小碗米飯
      ，不能飽一頓饑一頓，這樣血糖會(huì)有較大的波動(dòng)
      ；
        2
      、肉類： 100克～150克瘦肉均可，雞
      、鴨
      、魚皮不能吃，一個(gè)雞蛋約50g
      ，大家可以簡單換算
      ；
        3、油類：2 0克～30克
      ，每人一天一湯勺
      ，選擇植物油，橄欖油更好
      ；
        4
      、水果類： 200克～300克，放在兩餐中間吃 上午10點(diǎn)
      、下午3
      、4點(diǎn)左右；
        5
        、蔬菜類： 所有綠色蔬菜均可
        ，相對不限制量，如果吃完上述定量餐食，還是有饑餓感
        ，可以補(bǔ)充蔬菜
        ；
        6、奶類： 250克牛奶
        ，牛奶一袋或一瓶
        ，或豆?jié){：250克。腎臟不好
        、尿中有蛋白的病人攝入應(yīng)減少
        ；
        7、鹽： 5g
        ，普通啤酒蓋
        ，一蓋約6g；
        8
        、水： 1500ml～2000ml
      。
       這是日常飲食的一個(gè)參考，還需要根據(jù)每一個(gè)人的具體體重
      ，飯量
      ，血糖高低詳細(xì)制定。
       推薦一個(gè)參考指數(shù)
      ，GI值
      ，一般來說： GI值＜55：低GI食物； 55≤GI值≤70：中GI食物 
      ；GI值＞70：高GI食物
      。
       
        GI數(shù)值越高對血糖影響越大，盡量選擇數(shù)值低的食物
      。 
       
        1
      、粥類： 大米粥、八寶粥等 
      ；面食類：面湯
      、云吞、包子
      、餃子
      、方便面等。
        2
      、油炸食物： 油條
      、油餅、麻花
      、點(diǎn)心等
      。
        3
      、湯類： 雞湯、牛肉湯
      、排骨湯
        、煲湯等。
        4
        、蔬菜類： 豆類菜、毛豆
        、豌豆
        、蠶豆、土豆
        、山藥
        、藕等，這些雖然也是蔬菜
        ，但含淀粉過多
        。
       
       簡單加工，尤其做菜的時(shí)候少放油
        、鹽
        、糖，口味清淡點(diǎn)
        ， 放慢吃飯的速度
        ，講究吃飯的順序：先喝清湯，再吃蔬菜
        ，主食
        、葷食慢慢吃 。
       1
        、單純控制主食的攝入就等于控制飲食
        ，糖尿病不但要控制主食，除了綠色蔬菜之外
        ，幾乎都要有所控制
        ；
       2、飯吃的越少對病情控制越有利
      ，吃飯定量血糖才會(huì)波動(dòng)小
      ，吃飯過少還會(huì)引起低血糖；
       3
      、咸的食品或含甜劑的糖尿病專用食品不需控制食入
      ，很多食物會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成糖；
       4
      、多吃了食物只要加大口服降糖藥劑量就可以使血糖正常
      ，降糖藥或胰島素都是沒有辦法的辦法
      ，是輔助我們降糖，我們不能為了多吃
      ，而加大藥物用量
      ，定時(shí)定量進(jìn)餐，才是上策
      。
       5
      、飲食控制如非常嚴(yán)格，吃點(diǎn)零食沒有關(guān)系
      ，零食也會(huì)升高血糖
      ；
       
        總之，糖尿病是所有心腦血管疾病高危因素中最為嚴(yán)重的一種
      ，甚至在一定程度上我們把糖尿病近似看作心血管疾病
      。       
       在所有心血管危險(xiǎn)評分中，只有糖尿病是獨(dú)立的一個(gè)危險(xiǎn)因素
      ，只要并存糖尿病就是極高危
      ！
       健康 飲食對于糖尿病的控制和預(yù)防非常重要，請大家重視起來
      ！ 
       健康 飲食不僅僅限于糖尿病朋友
      ，更是每個(gè) 健康 人需要參考的，因?yàn)轭A(yù)防大于治療
      ！       
       附錄：常見水果GI
       
       #清風(fēng)計(jì)劃#
       
      糖尿病人吃什么蔬菜好降糖
        ？什么蔬菜可以降血糖
        ？
      高血糖是生活中很常見的一種病癥，主要是由于長期生活習(xí)慣不當(dāng)引起的
      ，會(huì)對身體造成很大的危害
      ，需要及時(shí)做好護(hù)理和調(diào)養(yǎng)工作，那么糖尿病人吃什么蔬菜好降糖
      ？什么蔬菜可以降血糖
      ？糖尿病患者是可以通過飲食調(diào)節(jié)的，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧
      。
      1
      、南瓜
      南瓜中含有大量果膠，果膠在腸道中吸收水分后
      ，形成一種凝膠狀物質(zhì)
      ，可以延緩腸道對糖分的吸收，降低餐后血糖;而其中的微量元素鈷
      ，能促進(jìn)人體新陳代謝
      ，增強(qiáng)人體造血功能
      ，還能促進(jìn)體內(nèi)胰島素的分泌，降低血糖
      。
      食用注意事項(xiàng)：南瓜每次食用量不要太多
      ，因?yàn)槟瞎媳旧砗刑欠郑患右钥刂?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，?huì)因總熱量超標(biāo)而引起血糖升高
      。再者南瓜性溫，且不宜消化
      ，腸胃功能不好
      ，氣滯胸悶的人不宜將南瓜和羊肉同時(shí)食用。
      2
      、苦瓜
      苦瓜被譽(yù)為“植物胰島素”，所含的苦瓜皂苷不但有類似胰島素的作用
      ，而且還可以刺激胰島素釋放
      ，具有非常明顯的降血糖的作用。
      食用注意事項(xiàng)：苦瓜性寒
      ，糖尿病兼有胃寒
      ，腸胃疾病的人群不宜食用。
      3
      、萵苣
      萵苣含有豐富的煙酸
      ，煙酸是胰島素激活劑，經(jīng)常食用有助于預(yù)防糖尿病
      。
      食用注意事項(xiàng)：萵苣性微寒
      ，糖尿病兼有胃寒，胃腸疾病者不宜食用
      。
      4
      、洋蔥
      洋蔥所含的S-甲基半管氨酸亞砜，磺脲丁酸具有降血糖的作用
      ，含有的前列腺素A能增加腎血流量和尿量
      ，促進(jìn)鉀鈉排泄，對預(yù)防糖尿病并發(fā)腎病大有幫助
      。
      食用注意事項(xiàng)：洋蔥揮發(fā)性物質(zhì)會(huì)強(qiáng)烈刺激眼睛
      ，糖尿病并發(fā)眼部疾病患者不宜食用。
      5
      、蘑菇
      蘑菇具有明顯的安神降壓
      ，抗疲勞，增強(qiáng)免疫和降血糖作用
      ，尤其適合形體消瘦的糖尿病人食用
      。
      食用注意事項(xiàng)：蘑菇是高嘌呤食物
      ，糖尿病兼有痛風(fēng)患者不宜食用。
      6
      、魔芋
      魔芋含有的葡甘聚糖等活性物質(zhì)有降糖作用
      。
      食用注意事項(xiàng)：糖尿病腹瀉患者不宜食用。生魔芋有毒
      ，必須煎煮3小時(shí)以上
      ，煮熟透才可以食用，并且一次食用量不宜超過80克
      。
      7
      、空心菜
      空心菜含有類胰島素樣成分，常食用有明顯的降糖作用
      。
      食用注意事項(xiàng)：空心菜性涼
      ，糖尿病體質(zhì)虛寒者不宜過多食用。
      8
      、如何降血糖有效
      1
      、增加活動(dòng)量
      2型糖尿病患者通過加強(qiáng)鍛煉一般都會(huì)得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運(yùn)動(dòng)
      ，如每天步行20分鐘
      ，只要能堅(jiān)持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重
      。研究證實(shí)
      ，經(jīng)過合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，糖尿病患者確實(shí)可以減少降糖藥的用量
      ，甚至可以完全脫離藥物治療
      。
      2、“粗”糧不要細(xì)作
      控制糧食碾磨的精細(xì)程度非常關(guān)鍵
      。以面包為例
      ，白面包食物GI為70，但摻入75%~80%大麥粒的面包為34
      ，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物
      。
      3、餐盤用小號(hào)
      選用小號(hào)餐具能減少食量
      ，降低對食物的攝取欲望和熱量攝入
      ，保持合理體重。
      4
      、早餐換成“稠的”
      由于稀飯加熱的時(shí)間較長
      ，淀粉容易轉(zhuǎn)化為糊精進(jìn)而易分解為萄萄糖。同時(shí)
      ，稀飯呈半流體狀態(tài)
      ，進(jìn)食后胃的排空時(shí)間比較短
      ，所以吃稀飯比吃主食更易于升高餐后血糖。因此
      ，早餐最好不要只喝稀飯
      ，要吃點(diǎn)“稠的”食物，堅(jiān)持以吃主食為主
      。
      5
      、飯量一定要算計(jì)
      過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。計(jì)算一下每日的攝入量
      ，看看自己該少吃多少
      。
      6、增加維C攝入
      增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量
      ，能防止動(dòng)脈血管壁被破壞
      ，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生
        。增加膳食中果蔬的比例
        ，能提供抗氧化劑的最佳來源。
      7
      、增加無糖液體的攝入
      脫水也會(huì)引起血糖的升高
      ，人每天都應(yīng)該攝入大約2～3升的無糖液體
      。當(dāng)血糖升高時(shí)
      ，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入。存在心臟病或腎臟并發(fā)癥的患者則需要適當(dāng)限制液體的攝入
      ，具體細(xì)節(jié)應(yīng)該去咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師
      。
      8、每天喝綠茶
      與其他飲品相比
      ，綠茶由于未經(jīng)發(fā)酵
      ，多酚的含量較高。多酚具有較強(qiáng)的抗氧化性能和降血糖作用
      ，它還能對血糖的釋放起到控制作用
      。
      9、垃圾食品不要碰
      如果你經(jīng)常光顧麥當(dāng)勞
      、肯德基
      ，糖尿病也會(huì)“光顧”你。明尼蘇達(dá)州的科學(xué)家們對年齡在18—30歲之間的3000人進(jìn)行了長達(dá)15年的跟蹤調(diào)查
      。結(jié)果發(fā)現(xiàn)
      ，每周吃兩次垃圾食品的人，體重不但增加了4.5公斤左右
      ，胰島素抵抗性也提高2倍
      ，這是導(dǎo)致糖尿病的高危險(xiǎn)因素
      。就算你的體重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也會(huì)提高糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)
      。
      10
      、帶午餐上班
      避免在餐館或快餐店吃午餐，因?yàn)樗苋菀鬃屓藢κ秤タ刂?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？觳偷甑氖称贩至亢艽蟆崃窟^多
      ，還含有大量的脂肪
      。研究發(fā)現(xiàn)，外出吃飯次數(shù)較多與體重增加之間存在關(guān)聯(lián)
        。自己制備午餐的過程中
        ，你會(huì)對食材的原料和分量進(jìn)行精細(xì)控制。如果你覺得每天自己準(zhǔn)備午餐有些麻煩
        ，可以先從每周準(zhǔn)備兩次開始
        。
      11、急火煮
        ，少加水
      食物的軟硬
        、稀稠、顆粒大小等對食物GI都有影響
        。谷類煮熟不必經(jīng)過長時(shí)間高溫
        ，因?yàn)榧庸r(shí)間越長，溫度越高
        ，水分多
        ，糊化就越好，食物GI也越高
        。
      12
        、自我放松與情緒調(diào)節(jié)
      放松運(yùn)動(dòng)如：深呼吸、配合著輕松舒緩的音樂來松弛肌肉等等可以幫助緩解壓力
        ，使降糖治療更有效
        。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，增強(qiáng)自我效能感
        ，從而克服患病后的恐懼
        、消極等不良心態(tài)，同樣有助于血糖的控制
      。
      13
      、餐前一把堅(jiān)果
      餐前吃點(diǎn)含脂肪的食物，如杏仁、核桃等堅(jiān)果
      ，除了增加飽腹感
      ，讓你在正餐時(shí)少吃點(diǎn)，堅(jiān)果里的不飽和脂肪酸還有助于改善糖尿病患者的胰島素水平
      ，減慢食物消化速度
      ，從而有利于控制餐后血糖。
      14
      、常備口香糖
      咀嚼無糖口香糖能控制糖友對零食的攝取欲望
      ，但數(shù)量不宜過多，因?yàn)橛行┢放频臒o糖口香糖所含有的甜味劑在較高劑量時(shí)會(huì)讓胃部產(chǎn)生不適感
      。咀嚼口香糖還會(huì)讓口腔留下清新的口氣
      ，讓人不想再吃帶有異味的零食把它破壞掉。
      15
      、打太極拳
      打太極拳
      、練氣功等傳統(tǒng)鍛煉方法，可幫助人們調(diào)節(jié)呼吸
      、改善血液循環(huán)
      ，對身體起到整體調(diào)節(jié)作用。澳大利亞的一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)
      ，2型糖尿病患者練太極拳
      ，還能減緩糖尿病引起的身體功能衰退，對肥胖的患者效果尤其顯著
      。
      16
      、吃點(diǎn)醋
      食物經(jīng)發(fā)酵后產(chǎn)生酸性物質(zhì)，可使整個(gè)膳食的食物GI降低
        。在副食中加醋或檸檬汁是簡便易行的方法
        。
      17
        、自我按摩
      通過按摩足部等身體部位
        ，一方面防止并發(fā)癥發(fā)生，另一方面能對胰腺
        、肝臟和內(nèi)分泌系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)作用
        ，有助于刺激人體生成更多的胰島素細(xì)胞。這種“反射療法”
        ，長期堅(jiān)持效果顯著
        。
      18、餐后測血糖
      餐后2~3小時(shí)內(nèi)對血糖進(jìn)行監(jiān)測有助于糖友在一天內(nèi)更平穩(wěn)地控制血糖水平
        ，防止高血糖和低血糖的發(fā)生
        ；在此基礎(chǔ)上制訂更合理的飲食和鍛煉計(jì)劃。
      19
        、睡眠長短有講究
      耶魯大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)
        ，每天睡眠不足6小時(shí)的人
        ，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)加倍。每天睡眠超過8小時(shí)的人
        ，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加3倍
      。睡得太多或太少都會(huì)干擾與血糖相關(guān)的激素。
      20
      、遠(yuǎn)離使血糖升高的壞習(xí)慣
      暴飲暴食
      、饑不擇食都會(huì)使體內(nèi)的血糖水平急劇升高，尤其是女生們常有的“甜食癮”
      、“炸物控”
      ，或是惡性節(jié)食之后的食欲大解放。其次
      ，情緒不穩(wěn)定
      、脾氣暴躁，常發(fā)怒
      ，也都可能導(dǎo)致餐后血糖高
      。當(dāng)然，缺乏運(yùn)動(dòng)
      、吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視
      、長時(shí)間上網(wǎng)、玩游戲
      ，不利于血糖的穩(wěn)定
      。研究顯示，空腹血糖高發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比正常人高3-9倍
      ，飯后血糖偏高
      ，罹患糖尿病的機(jī)率則高4到10倍。
      9
      、如何防止血糖升高
      （1）下頓飯少吃點(diǎn)兒
      ，去掉一次零食或改吃血糖生成指數(shù)（GI）較低的食物。由于對于超重的2型糖尿病患者來說
      ，只需讓自己的體重減輕5～10%
      ，就能夠顯著地改善血糖情況。所以
      ，只要適當(dāng)?shù)販p少熱量攝入
      ，就可以獲得更好的血糖控制。一般的經(jīng)驗(yàn)是：減少15克碳水化合物（約相當(dāng)于50克米飯或30克饅頭
      、150克蘋果或梨
      、400毫升牛奶或300毫升無糖酸奶）大約可以使血糖降低1.7mmol/L。
      （2）增加活動(dòng)量或進(jìn)行更多的運(yùn)動(dòng)鍛煉。2型糖尿病患者通過加強(qiáng)鍛煉一般都會(huì)得到更好的血糖控制
      。即使是很簡單的運(yùn)動(dòng)
      ，如每天步行20分鐘，只要能堅(jiān)持下去
      ，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重
      。研究證實(shí)，經(jīng)過合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉
      ，糖尿病患者確實(shí)可以減少降糖藥的用量
      ，甚至可以完全脫離藥物治療。
      （3）調(diào)整用藥（增加藥量
      、增加服藥次數(shù)或加用另一種降糖藥）
      。盡管運(yùn)動(dòng)和調(diào)整飲食的方法很經(jīng)濟(jì)而且副作用很少。與前兩種方法相比
      ，藥物的確可以更快地
      、更有效地治療高血糖。
      （4）自我放松與情緒調(diào)節(jié)放松運(yùn)動(dòng)（如深呼吸
      、配合著輕松舒緩的音樂來松弛肌肉等等）可以幫助緩解壓力
      ，使降糖治療更有效。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒
      ，增強(qiáng)自我效能感（人們對自己是否能夠成功地進(jìn)行某一行為的主觀判斷）
      ，從而克服患病后的恐懼、消極等不良心態(tài)
      ，同樣有助于血糖的控制
      。
      （5）積極治療其他疾病（如感冒
      、感染等）
      。感冒、感染等問題都會(huì)引起體內(nèi)腎上腺素的增多
      ，這將會(huì)導(dǎo)致血糖的升高
      。
      （6）增加無糖液體的攝入。脫水也會(huì)引起血糖的升高
      ，人（不論是否患有糖尿?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。┟刻於紤?yīng)該攝入大約2～3升的無糖液體（水
      、飲料
      、湯等）。當(dāng)血糖升高時(shí)
      ，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入
      。存在心臟病或腎臟并發(fā)癥的患者則需要適當(dāng)限制液體的攝入，具體細(xì)節(jié)應(yīng)該去咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。高血糖
      ，最重要的策略就是預(yù)防
      。通過良好的自我血糖監(jiān)測一般是可以做到這一點(diǎn)的。
      10
      、高血糖飲食技巧
      1
      、糖和油不要一起吃。導(dǎo)致肥胖的唯一原因
      ，是吃進(jìn)去的能量大于支出的能量
      。糖和油都是含能量特別高的食物，如果一起吃
      ，很容易導(dǎo)致收入大于支出
      。所以進(jìn)食的時(shí)候一定要注意食物里是否有糖又有油，如果是的話盡量少吃
      。
      2
      、水果要選不太熟的。成熟度越高的水果含糖也越多
      ，而成熟度稍低的水果不但含糖少
      ，里面具有保健價(jià)值的營養(yǎng)成分還更豐富。
      3
      、白粥米飯配芹菜香干
      。白粥、白米飯等都屬于上升血糖速度快的食物
      ，吃時(shí)一定要配一些膳食纖維多
      、蛋白質(zhì)豐富的小菜，比如芹菜拌香干
      。土豆或芋頭等淀粉含量高的蔬菜
      ，盡量別蒸著吃，要切成絲炒著吃
      ，以抑制血糖上升
      。
      4、喝飲料加奶別加糖
      。臺(tái)灣《康健》雜志刊登的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明
      ，一杯500毫升的奶茶中含有50克糖，已經(jīng)達(dá)到了人體每天攝入糖的上限
      。一般100毫升甜飲料中含糖12—13克
      。如果實(shí)在想喝，可以在紅茶等飲料中加點(diǎn)鮮奶
      。
      5
      、自己做做“減糖訓(xùn)練”
      。如果一個(gè)孩子從小就特別喜歡吃甜食，會(huì)慢慢不習(xí)慣吃天然食物
      ，他長大后吃加工食品的幾率就會(huì)大大增加
      。所以，有意識(shí)地從每周一次減糖餐或者減糖食物開始
      ，增加到每日少吃一種含糖食物
      ，幾個(gè)月后，口味就會(huì)變淡
      。
      11
      、如何預(yù)防糖尿病
      1、控制飲食
      治療糖尿病的關(guān)鍵在于控制飲食
      。通過飲食控制
      ，可促進(jìn)尿糖消失，空腹血糖降至正常
      ，糾正代謝紊亂
      ，防止各種并發(fā)癥。應(yīng)根據(jù)病人體重
      、勞動(dòng)強(qiáng)度測出所需主糧的量
      。每天主糧不高于250克。如再感覺饑餓時(shí)
      ，可增加些既含有高纖維
      ，又能降血糖的蔬菜量，如洋蔥
      、芹菜
      、海帶、菠菜等
      。蛋白質(zhì)類副食品如豆制品
      、牛奶、瘦肉等都可食用
        。
      2
        、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
      保持運(yùn)動(dòng)對于1型糖尿病的預(yù)防至關(guān)重要，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘
        ，可以選擇散步
        、慢跑、游泳等
        ，絕對有益
        。1型糖尿病發(fā)生的一個(gè)重要特征就是胰島素抵抗，就是身體對胰島素不敏感
      ，無法正常利用
      ，而運(yùn)動(dòng)恰好可以改善胰島素的敏感性
      ，可以有效預(yù)防2型糖尿病
      。芬蘭一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)
      ，運(yùn)動(dòng)能激發(fā)胰島細(xì)胞的活性。每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí)
      ，或每天運(yùn)動(dòng)35分鐘的人
      ，即使體重沒有變化，其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)下降80%
      。
      3
      、勞逸結(jié)合
      一般病人可參加正常工作，但不宜過度勞累
      。要節(jié)制房事
      。保持精神樂觀，避免精神創(chuàng)傷
      。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)對糖的耐受性和降低對胰島素的依賴性
      ，減少胰島素需要量，降低血糖
      ，改善血脂的代謝異常
      。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可控制肥胖。選擇慢跑
      、散步
      、練功十八法、健身操
      、太極拳等項(xiàng)目
      ，從短時(shí)間，小運(yùn)動(dòng)量開始
      ，持之以恒
        。但空腹時(shí)及重癥糖尿病人不宜運(yùn)動(dòng)，以防發(fā)生低血糖休克等疾病
        。
      4
        、控制血壓
      通過運(yùn)動(dòng)和飲食來實(shí)現(xiàn)減肥，特別要關(guān)注腹部脂肪
        ，因?yàn)楦共繙p肥能大大提高糖耐量
        。控制高血壓
        ，這與糖尿病病情發(fā)展密切相關(guān)
        。
      5、控制體重
      肥胖
        ，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)因素
        。隨著生活水平的提高
        ，胖孩子越來越多，糖尿病開始“瞄上”青少年
        ，這不得不引起人們的重視
        。為了有效預(yù)防1型糖尿病，首先就要把體重降下來
        ，使體重接近正常
        。
      6、控制鹽量
      多尿是1型糖尿病的癥狀之一
        。多數(shù)1型糖尿病患者伴有高血壓和肥胖
        ，多吃鹽會(huì)使血壓升高，不利于高血壓的防治
        ，故必須限鹽
        。少吃鹽可以減少患心臟病和中風(fēng)的可能性。
      12
        、高血糖適宜的運(yùn)動(dòng)
      1
        、慢跑
      慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會(huì)產(chǎn)生非常好的刺激
      。跑步當(dāng)中排汗非常有利于健康
      ，它不等同于蒸桑拿或者由于環(huán)境溫度高出汗的概念。動(dòng)汗為貴
      ，跑動(dòng)起來心臟加快跳動(dòng)出的汗才有意義
      ，因?yàn)樘悄虿』颊唧w質(zhì)偏酸性，動(dòng)汗可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性
      ，從而降低炎癥的發(fā)生率
      ，對傷口的愈合、皮膚的修整都會(huì)起到很好的作用
      。
      2
      、散步
      散步一種比較悠閑的運(yùn)動(dòng)，所謂“練十練不如散一散”
      ，強(qiáng)調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式
      。這種運(yùn)動(dòng)方式對糖尿病患者最有益，因?yàn)樯⒉讲粫?huì)因?yàn)檫^度的勞累造成血壓上升
      ，另外當(dāng)遇到心跳加快或者其他的不適時(shí)也可以及時(shí)的得到救助
      。一邊散步，一邊按摩腹部
      ，適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者
      。所以，散步不但對糖尿病有好處
      ，對其他的疾病也有一定的好處
      。
      3
      、健身操
      糖尿病患者很多都有遠(yuǎn)端的血管壞死，因此糖尿病后期很多患者會(huì)出現(xiàn)手指頭痛
      、腳指頭紅腫麻木等癥狀
      。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐
        ，腳后跟離地
        ，一上一下地踮腳
        ，同時(shí)手臂手掌全力張開
        ，做“抓”的動(dòng)作，每抓一把
        ，腳底下都隨之運(yùn)動(dòng)
        ，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅(jiān)持做
        。
      4
        、太極拳
      練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性
        。糖友練太極還有助于降低血糖水平
      。有新研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班
      ，每次練習(xí)1小時(shí)
      ，每周再在家練習(xí)三次，每次20分鐘
      ，可以使血糖水平明顯降低
      ，提高糖友生活質(zhì)量。
      5
      、間歇式運(yùn)動(dòng)
      間歇式運(yùn)動(dòng)是指在正常運(yùn)動(dòng)過程中增加幾次強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng)
      ，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等
      。研究發(fā)現(xiàn)
      ，間歇式運(yùn)動(dòng)有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)毅力
      。專家建議
      ，插入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一開始可以是15—30秒，之后逐漸增加到1—2分鐘
      。
      13
      、如何運(yùn)動(dòng)能控制血糖
      1、把握速度
      很多糖友急于通過運(yùn)動(dòng)降低血糖
      ，卻由于無法忍受過大的運(yùn)動(dòng)量而失去熱情
      。如果不能適應(yīng)連續(xù)半小時(shí)快步走的運(yùn)動(dòng)量
      ，不妨從小運(yùn)動(dòng)量開始。圣地亞哥競走教練說：“不必?fù)?dān)心運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低
      ，研究表明
      ，每天步行十分鐘對健康也是有益的?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！币虼?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，你可以每天步行三次，每次步行十分鐘
      ，直到你可以連續(xù)步行三十分鐘
      。
      2
        、忽快忽慢
      如果你以前沒有鍛煉身體的習(xí)慣
      ，那很難適應(yīng)短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
      。不妨每天多走半小時(shí)
      ，通過加長步行距離來積累運(yùn)動(dòng)量
      。還有個(gè)好方法是
      ，你可以在一次鍛煉中采用不同的強(qiáng)度
      ，快走10分鐘再放慢速度走10分鐘
      ，對提高心肺功能很有好處
      。
      3
      、挑戰(zhàn)難度
      堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，如果你想增加難度
      ，除了提高步行的速度
      ，還可以選擇爬坡或增加跑步機(jī)的傾斜度等方式，這樣除了有助于穩(wěn)定血糖
      ，還能幫你塑造出臀部曲線
      。不過，對于患有膝關(guān)節(jié)
      、踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)疾病的糖友而言
      ，選擇時(shí)需要慎重。
      4
      、增加新鮮感
      選擇多種運(yùn)動(dòng)方式要比單一的方式更好
      。理想的一周健身計(jì)劃應(yīng)該包括一天的快步走、一天長距離的耐力訓(xùn)練以及一天有助于增加肌肉強(qiáng)度的爬山訓(xùn)練
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢酝ㄟ^力量訓(xùn)練以及靈活性訓(xùn)練使糖友們將健身運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去。完美的步行鍛煉應(yīng)該適應(yīng)自身的生活方式
      ，無論你做晚餐或者午間休息時(shí)都可以安排
      。
      糖尿病病人平時(shí)吃點(diǎn)什么能控制血糖？大神們幫幫忙
      嚴(yán)格控制飲食是治療糖尿病的先決條件
      ，也是最重要的一環(huán)
      。醫(yī)生在臨床實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，患者往往因?yàn)轱嬍晨刂撇缓枚幬锊荒馨l(fā)揮應(yīng)有的療效
      。飲食控制原則如下： 1.打破“多吃降糖藥可以多吃飯”的錯(cuò)誤觀念
      。 2.少吃多餐。既保證了熱量和營養(yǎng)的供給
      ，又可避免餐后血糖高峰
      。 3.碳水化合物食物要按規(guī)定吃，不能少吃也不能多吃
      ，要均勻地吃（碳水化合物是指糧食
      、蔬菜、奶
      、水果
      、豆制品
      、硬果類食物中的糖分）
      。 4.吃甜點(diǎn)心和咸點(diǎn)心沒有區(qū)別，均會(huì)引起血糖升高
      。 5.吃“糖尿病食品”的量與吃普通食品的量要相等
      。“糖尿病食品”是指用高膳食纖維的糧食做的
      ，如：蕎麥
      、燕麥。盡管這些食物消化吸收的時(shí)間較長
      ，但最終還是會(huì)變成葡萄糖
      。 6.所謂“無糖食品”實(shí)質(zhì)上是未加蔗糖的食品，某些食品是用甜味劑代替蔗糖
      ，仍然不能隨便吃
      。 7.以淀粉為主要成分的蔬菜應(yīng)算在主食的量中。這些蔬菜為土豆
      、白薯
      、藕、山藥
      、菱角
      、芋頭、百合
      、荸薺
      、慈姑等。 8.除黃豆以外的豆類，如紅小豆
      、綠豆
      、蠶豆、蕓豆
      、豌豆
      ，它們的主要成分也是淀粉，所以也要算作主食的量
      。 9.吃副食也要適量
      。 10.不能用花生米、瓜子
      、核桃
      、杏仁、松子等硬果類食物充饑
      。 11.多吃含膳食纖維的食物
      。 12.少吃鹽。 13.少吃含膽固醇的食物
      。 14.關(guān)于吃水果的問題
      。血糖控制較好的病人，可以吃含糖量低的水果
      ，如蘋果
      、梨子、橘子
      、橙子
      、草莓等，但量不宜多
      。吃水果的時(shí)間應(yīng)在兩餐之間血糖低的時(shí)候
      。如果后吃水果就等于加餐了，血糖會(huì)馬上高起來
      。另外
      ，西瓜吃了以后，糖吸收很快
      ，故盡量不吃
      。香蕉中淀粉含量很高，應(yīng)算主食的量
      。 15.甜味劑不會(huì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖
      ，不會(huì)影響血糖的變化，不能作為低血糖癥的自救食品
      。 16.糖尿病人千萬不要限制喝水
      。
      現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)
      ，輸了健康
      。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)
        ，對您有益無害
        ！
      

          
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      ，隨意飲食上應(yīng)該盡量吃的多樣化
      ，并且富含營養(yǎng)，這樣可以最大限度的降低血糖的波動(dòng)
      ，牛奶是糖尿病人首選的營養(yǎng)物質(zhì)之一
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      哺乳期媽媽要少吃這幾種食物
      ，吃不好會(huì)影響寶寶發(fā)育
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      坐月子不愛吃雞蛋
      ？為了產(chǎn)婦和寶寶健康
      ，最好多吃這3種食物！
      
                        
      點(diǎn)擊藍(lán)字關(guān)注我們~坐月子期間
      ，為了下奶
        ，也為了產(chǎn)后恢復(fù)好，應(yīng)該吃哪些食物呢
        ？女人生孩子相當(dāng)于從鬼門關(guān)走了一遭
        ，雖然說現(xiàn)在醫(yī)療水平比較發(fā)達(dá)，可能我們女性生孩子沒有什么生命危險(xiǎn)
                
                  坐月子不愛吃雞蛋<div   id=  ？為了產(chǎn)婦和寶寶健康
        ，最好多吃這3種食物！">
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      冬天少吃豬肉多吃它
        ，高蛋白低脂肪
        ，健腦明目又補(bǔ)鈣！
      
                        
      點(diǎn)上面藍(lán)色字免費(fèi)關(guān)注立冬后適合吃的御寒食物有哪些
        ？冬季保暖適合吃什么食物
        ？冬季寒冷，做好御寒工作是非常重要的
        ，如果護(hù)理不當(dāng)
 
                
            ！.png" alt="藕加梨，專治秋冬天咳嗽
        ！">
                 
            
      
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      新生嬰兒止嗝有哪些辦法
      ？萬萬不要這樣做~