入夏寶媽胃口差，月嫂試試這些超適合夏天的月子餐！

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最近氣溫升高，高溫對新媽媽和新生兒來說，真難熬。新產(chǎn)婦體虛內(nèi)熱、愛出汗，又不能吃冷飲驅(qū)暑，食欲自然不好。

媽媽吃不好，寶寶也長不好，這可怎么辦？別著急，小月特地奉上幾道清爽可口、健脾開胃的月子餐，供寶媽參考。

乳管。咱們都知道新生兒會有一個生理性的體重下降，這是很正常的，如果孩子在10天之后，體重恢復(fù)到和剛出生時候的差不多，或者是在整個新生兒期孩子的體重增長達(dá)到600克的時候，那也說明孩子在平時的時候是吃飽了。好了，這個就是孩子吃飽的時候會出現(xiàn)的情況，如果你家孩子現(xiàn)在已經(jīng)滿足了這些情況，那就建議家長不要再使勁的喂孩子了，再喂孩子的話，孩子很有可能就會因此吐奶了。為了能讓姐妹們清晰簡單地初步判斷寶寶吐奶的嚴(yán)程度，小緣將吐奶現(xiàn)象分為溢奶和吐奶兩種。溢奶：沒有嘔吐動作，只是隨打嗝、腹部或全身用力等出現(xiàn)的沒有痛苦表情的奶液反流甚至流出口腔的現(xiàn)象稱為溢奶。吐奶：伴有嘔吐現(xiàn)象，且有痛苦表情的稱為吐奶。這樣分類的話，絕大多數(shù)嬰兒出現(xiàn)的是溢奶，屬發(fā)育中的現(xiàn)象。寶寶溢奶怎么辦：在嬰兒頻繁溢奶的階段，家長要做好護(hù)理。只要嬰兒在溢奶時不伴哭鬧、咳嗽等現(xiàn)象，溢奶后進(jìn)食正常，生長正常，就不必?fù)?dān)心?；谝缒痰臋C(jī)理，對溢奶明顯、次數(shù)多的嬰兒，家長應(yīng)通過體位療法來使溢奶現(xiàn)象得到緩解。體位療法：家長可以在嬰兒吃奶后讓嬰兒保持相對右側(cè)位，將嬰兒床頭抬高 15～25 度，以使嬰兒全身處于 15 度斜坡面上，這樣做就可以有效減少食物反流。拍拍背。

西紅柿西紅柿西紅柿一年四季都可見，營養(yǎng)也很豐富，它同樣也是清熱解毒的好幫手，用中醫(yī)的話來說，西紅柿的作用就是平肝“去火”。

而且它含有大量的維生素C，還可以提高人體的免疫力，防止口腔潰瘍。而且多吃西紅柿可防曬。如果每天食用40克西紅柿醬，被太陽曬傷的風(fēng)險將減少40%。

推薦食譜：番茄炒牛肉材料：牛肉250g、番茄2個、蔥、姜、料酒、淀粉、鹽。

做法：

1、牛肉洗凈切片后用醬油，油，水，淀粉拌勻，腌置半小時；西紅柿切塊，蔥，姜，蒜切末；鍋里放油，燒至八成熱，倒入牛肉，炸至七成熟撈出。

2、鍋里放油，放入蔥，姜，蒜略炒出香味，倒入西紅柿，加鹽并用小火翻炒至西紅柿出水；西紅柿出水時，加入牛肉略炒，炒勻以后盛盤即可。夏季養(yǎng)生食譜。

雪梨營養(yǎng)價值高

含多種維生素

“夏熱”的起因是春天里的空氣干燥、濕度低，但是如果你身上出現(xiàn)了上火的跡象，那就說明你的新鮮水果和蔬菜攝入量還是不足哦！梨子是眾所周知的降火水果。

多吃梨對撲滅你的“火氣”可是很有幫助的哦！梨中含有豐富的B族維生素，能保護(hù)心臟，減輕天熱帶來的疲勞，增強(qiáng)心肌活力并平緩血壓。當(dāng)水果吃的話，吃之前可去皮切塊，用溫水泡熱。

推薦食譜：冰糖紅棗燉雪梨冰糖紅棗燉雪梨材料：雪梨1斤、枸杞、紅棗若干、冰糖80g、水若干。

做法：

1、把雪梨洗凈去皮，去核切成塊狀，紅棗洗凈瀝干水分，用剪刀剪個口子。

2、將雪梨、紅棗、枸杞和冰糖放進(jìn)電壓力鍋里，水沒過食材即可。烹調(diào)15分鐘即可。

苦瓜上火的產(chǎn)婦適量吃些苦瓜，能起到降火的功效，利于產(chǎn)后恢復(fù)，而且對于產(chǎn)后子宮恢復(fù)也有一定幫助。炒還有煲湯都是可以的，只要保證它的青綠，就不會破壞它的營養(yǎng)物質(zhì)。

推薦食譜：苦瓜釀肉

材料：苦瓜 1根、肉餡200g、玉米淀粉 5g、枸杞 10粒

做法：

1、苦瓜洗干凈切成2厘米的苦瓜圈，然后去掉苦瓜核。

2、加入生抽一湯匙，蠔油一湯匙，鹽一小勺，攪拌，然后再加入香油攪拌，最后加入少量淀粉，攪拌均勻，攪拌好的肉餡塞在苦瓜圈里。

3、放蒸鍋里加上幾個枸杞點(diǎn)綴下，開大火蒸熟，大概10分鐘左右，澆上醬汁就完成了。

蓮子夏季最適宜養(yǎng)心，因?yàn)橄娜招呐K最脆弱，暑熱逼人容易煩躁傷心，易傷心血，而中醫(yī)認(rèn)為蓮子性平味甘、澀，入心、肺、腎經(jīng)。

具有補(bǔ)脾、益肺、養(yǎng)心、益腎和固腸等作用，蓮子芯所含生物堿具有顯著的強(qiáng)心作用，蓮芯堿則有較強(qiáng)抗鈣及抗心律不齊的作用。

推薦食譜：蓮子枸杞糖水

材料：蓮子，枸杞，糖水

做法：

1、枸杞用開水沖泡，茶湯晾涼。

2、將蓮子剝出果肉備用——蓮子心最能清心去熱，保留為佳。

3、將蓮子倒入鍋中，加適量清水，開煮。煮沸后繼續(xù)煮3分鐘左右即可，晾涼后加入枸杞蜂蜜即可飲用。

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月子餐應(yīng)該吃什么？提前自備月子餐需要注意什么？

當(dāng)過媽媽的女性都知道吧？產(chǎn)后4周是身體恢復(fù)的黃金期，不但要快速恢復(fù)身體、補(bǔ)足元?dú)猓€要為準(zhǔn)備做一頭合格的“奶?！倍粩嗟呐Α?/p>

所以，這就要求對“月子餐”的重視了。今天，我們就來聊聊相關(guān)話題，月子餐應(yīng)該吃什么？提前預(yù)備月子餐需要注意什么？

產(chǎn)后一周

過來的寶媽們，你有過這樣的經(jīng)歷嗎？從醫(yī)院出來，回家就開始大吃大喝。實(shí)際上這個做法是錯誤的。產(chǎn)后第一周應(yīng)該以清淡和易消化的食物為主。特別是剖腹產(chǎn)的，要先吃流食，然后慢慢過渡到半固體，再到正常飲食，這個過程不能省略~

為什么要吃清淡易消化的呢？道理非常簡單。因?yàn)椋@個階段的寶媽身體太虛了，如果大量進(jìn)補(bǔ)，很可能會受不了；另外，專家還特別提示說，產(chǎn)后一周吃得太補(bǔ)太油膩，很容易堵奶，造成乳腺炎。

產(chǎn)后二周

過了一周后身體會恢復(fù)很多，一些進(jìn)補(bǔ)的食物就可以吃了。但是不要以為沒事了便放心狠勁兒的吃。如果喝太多油膩的肉湯，就像前面專家提到的，很容易誘發(fā)乳腺炎，而且也容易長胖。

進(jìn)補(bǔ)原則：食物種類要多樣，營養(yǎng)要均衡，然后再吃些進(jìn)補(bǔ)的湯水。比如：胡蘿卜排骨湯、西紅柿牛肉湯、魚頭豆腐湯，冬瓜羊肉丸子湯，都不錯~

產(chǎn)后三~四周

到了產(chǎn)后三~四周，這時候身體基礎(chǔ)恢復(fù)了，一般日常飲食也都能吃了。比如，蔬菜水果、肉類、豆制品、魚蝦、堅果啥的，都最好多吃一些。

不知道你們那里有沒有類似情況？我聽我媽說過，不給坐月子產(chǎn)婦吃水果，說是太涼了。其實(shí)，只要不吃剛從冰箱拿出來的，常溫下的水果是可以吃的。如果常溫也感覺涼，就用溫水泡泡，或是可以蒸著吃或煮著吃，都可。

月子餐該吃些什么，該怎樣循序漸進(jìn)吃，基本就是以上這些了。下面，再來聊聊提前自備月子餐需要注意什么？

要營養(yǎng)均衡

很多愛美的新媽媽急于恢復(fù)身材，在月子餐常吃一些素食，這樣對自身恢復(fù)及寶寶的生長發(fā)育是不利的。還有的老人，講究雞鴨魚肉全上，卻忽視了蔬菜水果。

從營養(yǎng)角度來看，不同食物所含的營養(yǎng)成分種類及數(shù)量都不同，而人體的需求又是多方面的，偏食就會導(dǎo)致營養(yǎng)缺失，容易生病。

正確方法：提前備月子餐時，要注意葷素搭配。例如，雞蛋、魚、肉（豬肉、雞肉、牛肉、羊肉）、水果、豆制品、牛奶以及蔬菜等，都要準(zhǔn)備些（注意：蔬菜水果可以現(xiàn)買，買應(yīng)季的）。

避開生冷硬的食物

老一輩都知道，生冷硬的食物不利于身體恢復(fù)，并且還會加重胃腸負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腹瀉。說的嚴(yán)重些，不利于惡露排出。惡露排出來困難，最后導(dǎo)致腹痛。

比如：雪糕、冰琪琳、冰涼飲料、冰鎮(zhèn)水果等，硬的食物像堅硬、油炸、油煎和肥厚等等，這些食物都是產(chǎn)婦要避開的。

再回到文章開頭提到的浙江女子提前準(zhǔn)備月子餐的話題，個人感覺這個方法也不錯。在能做的情況下準(zhǔn)備一些速凍餃子、餛飩和包子之類的也挺好的，或者，也可以準(zhǔn)備一些半加工的食品，但是對于蔬菜水果之類的，還是建議新鮮為主。

對了，最后一點(diǎn)差點(diǎn)忘記，吃月子餐時食物中可以放少許鹽。的確，月子期間不能吃的太咸，但是完全一點(diǎn)鹽不讓吃，這不科學(xué)。畢竟出汗多，一點(diǎn)鹽都不吃，是很容易脫水的。好了，今天的話題就聊到這里了，希望對需要的朋友有幫助~

乳汁不足、產(chǎn)后血虛、出汗等常見癥狀的月子餐調(diào)養(yǎng)，超實(shí)用

產(chǎn)后媽媽氣血兩虛，奶水少、產(chǎn)后出血、出汗、血虛等癥狀很常見，需補(bǔ)充營養(yǎng)的，月嫂姐妹們可以通過飲食調(diào)理幫寶媽快速恢復(fù)身體，一起來學(xué)習(xí)一下吧！（更多月子餐，微信公眾號：99到家）

1、杏仁提子麥片粥

【原料】

烤杏仁片或杏仁塊6小匙，提子干3小匙，麥片50克，精鹽1/4小匙，牛奶1杯，蜂蜜3小匙。

【做法】

1、將放入精鹽的水煮沸，調(diào)成小火，一邊攪拌一邊倒入麥片，然后邊攪拌邊用中火煮大約1分鐘。

2、從火上撤下，冷卻2 3分鐘，即可出鍋盛入碗。

3、依自己的喜好加入牛奶，并放入提子干、杏仁片和蜂蜜一起調(diào)勻即可食用。

小貼士

杏仁中含有大量的營養(yǎng)元素，非常有利于哺乳期產(chǎn)婦營養(yǎng)的補(bǔ)充，而且熱量不高，利于瘦身。

2、木瓜花生湯

【原料】

排骨180克，花生120克，生木瓜1個。

【做法】

1、木瓜去皮、核，切塊；排骨洗凈，切塊 ； 花生用熱水浸泡，洗凈后再去皮。

2、燒熱油鍋，下入排骨爆香盛出。

3、鍋內(nèi)燒開適量清水，把全部用料放入鍋內(nèi)，煲至各料爛熟，調(diào)味。

小貼士

因?yàn)槟竟闲詼?，不寒不燥，其中的營養(yǎng)容易被皮膚直接吸收，特別是有潤肺的功能。木瓜酶對乳腺發(fā)育很有益，催奶的效果顯著，乳汁缺乏的女性食用能增加乳汁。

3、低脂羅宋湯

【原料】

番茄1個，檸檬1/4個，卷心菜1/2個，胡蘿卜1根，洋蔥1個，清水5杯，精鹽1小匙，胡椒粉1/2小匙，蒜蓉5克

【做法】

1、番茄切小塊，卷心菜切絲，胡蘿卜去皮切小塊，洋蔥切小塊。

2 、 將清水煮至沸騰，加入所有材料，煲約1小時，加入蒜蓉、精鹽及胡椒粉調(diào)味。

小貼士

卷心菜營養(yǎng)相當(dāng)豐富，含有大量的維生素C、膳食纖維、碳水化合物及各種礦物質(zhì)，除此以外卷心菜還富含葉酸，可預(yù)防貧血。番茄具有抗衰老的作用，可使皮膚保持白皙。

4、豆腐酒釀湯

【原料】

豆腐250克，紅糖、酒釀各50克，枸杞幾顆。

【做法】

1、將豆腐切成小骨牌塊。

2、鍋置火上，加入適量清水煮沸。

3、將豆腐、紅糖、酒釀、枸杞放入鍋內(nèi)，用中小火煮15 20分鐘即可食用。

小貼士

此湯甜，酒味香，具有養(yǎng)血活血、催乳發(fā)奶、清熱解毒的作用。哺乳期產(chǎn)婦常食，既能增加乳汁的分泌，又能促進(jìn)子宮恢復(fù)，有利于產(chǎn)后惡露的排除。

1、麻油豬心

【原料】

豬心300克，麻油、料酒、老姜各適量。

【做法】

1、將豬心對切成兩瓣，去掉內(nèi)部的血塊，洗干凈后切成片狀。

2、將老姜也切成片狀。

3、將麻油放入炒鍋，油熱后放入姜片爆香，加入豬心翻炒，再加入料酒、麻油和水，煮至湯汁滾開即可食用。

2、炒雞胗肝粉

【原料】

面條300克，雞胗肝共150克，絲瓜100克，蔥頭50克，花生油400克，白糖8克，鹽5克，濕淀粉、蔥花、料酒各6克，鮮湯少許。

【做法】

1、將雞胗肝、絲瓜分別洗凈，切成小薄片，加調(diào)料放入碗內(nèi)。面條用開水燙熟。

2、下雞胗肝、絲瓜片炒熟，將調(diào)好的汁再炒片刻，灑在面條上，起鍋裝入盤內(nèi)即可。

3、人參桂圓燉豬心

【原料】

豬心90克，人參15克，桂圓50克，姜、鹽、味精各適量。

【做法】

1、豬心剖開，除去膜及油，然后用刀切成塊，用水沖凈血污。

2、鮮人參稍用水浸泡去異味。

3、洗好的豬心、鮮人參、桂圓及姜片放入燉盅內(nèi)，加入雞湯，放在火上燒開。

4、撇去浮沫，蓋好蓋，用小火燉2

小時左右。

本品氣血雙補(bǔ)，還調(diào)理營養(yǎng)不良、失眠、神經(jīng)衰弱等。

4、豬肝燴飯

【原料】

米飯125克，豬肝35克，瘦肉35克，胡蘿卜，洋蔥，蒜末，蝦仁8克，醬油，淀粉，鹽，白糖，味精，胡椒粉，香油，料酒。

【做法】

1、將米飯盛在盤中，待用。洋蔥、胡蘿卜擇洗干凈，均切成片后用開水燙熟。

2、將瘦肉、豬肝洗凈，均切成片，調(diào)味。油熱后下蒜爆香，放入蝦仁、豬肝、略炒。

3、再放入洋蔥片、胡蘿卜等，水加熱，用淀粉勾芡，淋上香油拌在米飯上即成。

1、姜汁糯米糊

【原料】

生姜汁3湯匙，糯米150克。

【做法】

1、將糯米和生姜汁共同放入鍋中，用小火翻炒，炒熟后倒出，待糯米稍冷卻后用石磨研成細(xì)粉。

2、食用時用開水將粉調(diào)成糊狀即可。

小貼士

糯米含有豐富的B族維生素、維生素C、鐵和鈣，此菜對緩解厭食、頭暈等早孕反應(yīng)有一定的作用。

2、榛子杞子粥

【原料】

榛子仁30克，枸杞15克，粳米50克，冰糖1小匙。

【做法】

1、先將榛子仁搗碎，然后與枸杞一同加水煎汁，去渣備用。

2、坐鍋點(diǎn)火，加入清水和去渣后的榛子枸杞汁與粳米一同用小火熬成粥即可食用。

小貼士

榛子本身富含油脂，所含的脂溶性維生素更易人體所收，對產(chǎn)后體弱的產(chǎn)婦有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。

此外，榛子的維生素E含量高達(dá)36%，能有效地延緩衰老，防治血管硬化、潤澤肌膚。本粥有養(yǎng)肝益腎，明目豐肌的功效，產(chǎn)婦不妨試一試。

3、冬瓜燉羊肉

【原料】

冬瓜250克，羊肉200克，香菜25克，香油1小匙，鹽1小匙，胡椒粉各1小匙。

【做法】

1、羊肉切成小塊；冬瓜去皮、瓤洗凈切成塊，一同下沸水焯燙透，撈出瀝凈水分；香菜擇洗凈，切末備用。

2、湯鍋上火燒開，下入羊肉，蔥、姜、鹽，燉至八成熟時，再放入冬瓜，將蔥、姜塊揀出不要，撒胡椒粉、香菜末，淋香油，出鍋裝盤即可。

小貼士

冬瓜含多種維生素和人體必須的微量元素，可調(diào)節(jié)人體代謝平衡。

1、西芹菠菜汁

【原料】

菠菜4棵，西芹1根，蘋果1個，蜂蜜適量，牛奶100毫升。

【做法】

1、將菠菜、西芹洗凈，切成小段；蘋果去皮，切成小塊。

2、將菠菜段、西芹段、蘋果塊一起放入榨汁機(jī)中榨汁。

3、倒入杯中，加入牛奶和蜂蜜調(diào)勻即可。

2、蓮藕蔬果汁

【原料】

藕150克，蘋果1個 ，檸檬汁2小匙。

【做法】

將藕洗干凈去掉皮切成小塊，蘋果去掉皮去核切成塊，然后一起放入榨汁機(jī)中，加入約80毫升涼開水，榨汁過濾后，加入檸檬汁就可以飲用了。

3、香菇肉粥

【原料】

豬肉餡100克，香菇2 3朵，芹菜30克，蝦干30克，紅蔥頭2 3粒，粳米50克，醬油1小匙，胡椒粉1/2小匙。

【做法】

1、把蝦干、紅蔥頭、芹菜分別洗凈、切成末。

2、把香菇泡軟，去蒂、切絲，將豬肉餡放入碗中加一半調(diào)料拌勻備用。

3、把粳米洗干凈，煮成半熟稀飯。

4、鍋中倒入1/2大匙油，放入紅蔥頭爆香，加入香菇和剩余的調(diào)料進(jìn)行快炒，最后加入肉餡、蝦干、芹菜炒熟，倒入半熟的稀飯中煮約15分鐘即可。

4、減脂奶昔

【原料】

番茄1個，胡蘿卜1/2根，雞蛋1個，牛奶60毫升，冰塊適量。

【做法】

1、將番茄、胡蘿卜洗凈去皮，切成丁。

2、將番茄、胡蘿卜、雞蛋、牛奶、冰塊一起放入榨汁機(jī)中攪拌。

3、約30秒后倒入杯中，即可飲用。

以上15道月子餐，月嫂收藏好，上戶沒準(zhǔn)用得上！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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