入冬養(yǎng)生宜男冷養(yǎng)女熱養(yǎng)

入冬養(yǎng)生宜男冷養(yǎng)女熱養(yǎng)

進(jìn)入冬季，天氣越來越寒冷。由于男女在生理結(jié)構(gòu)上的不同，造就了二者在養(yǎng)生方式上的差異。只有根據(jù)各自特點，抓住養(yǎng)生側(cè)重點，才能夠事半功倍。

冬季養(yǎng)生男女有別

對于溫度感知，男女一向不同：寒冬，女人棉衣緊裹，還是凍得手腳冰涼、瑟瑟發(fā)抖；男人穿著薄襯衣，卻仍然精神抖擻。夏日，女人可以頂著太陽逛街，揮汗如雨吃火鍋；而男人即使坐著不動，也熱得叫苦不迭。在醫(yī)學(xué)家眼中事實也如此。研究發(fā)現(xiàn)，男人怕熱，所以“冷”點的男人活得久；女人怕冷，所以“熱”點的女人更長壽。

每個人的體質(zhì)類型都是稟承于父母，塑造于環(huán)境，修為于后天的。雖然有其穩(wěn)定性，但也是男女有別。從中醫(yī)理論來看，男子以腎為根本，女子以肝為根本；男子屬陽，生性陽燥，多陽熱之體，所以怕熱；女子屬陰，生性陰寒，多寒涼體質(zhì)，所以怕冷。民間很多關(guān)于養(yǎng)生的常識都是從古代的中醫(yī)中繼承發(fā)展來的，比如“男冷養(yǎng)女熱養(yǎng)”就是中醫(yī)養(yǎng)生的一種普遍觀點，男人身上的肌肉多，食量大，新陳代謝更快，因此體表要比女人溫暖一些。從生理角度看，女人對冷比男人更敏感，男人皮膚里的“溫度傳感器”較遲鈍，不夠“知冷知熱”。所以，即使氣溫低時，男人身上仍然是溫?zé)岬模松砩蟿t較寒冷。

此外，從生理角度分析，男人和女人生殖系統(tǒng)的不同也造成了他們的溫度“差異”。男人生殖器官中的睪丸不耐高溫，它需要維持比體溫低的溫度，否則會傷害精子。而女人的子宮像個倒置的梨，屬涼性，不注意保暖就會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等，所以女人更需要溫暖的呵護(hù)。

如果男人和女人遵照適合自己的養(yǎng)生方法去做，日久天長，定會得到健康的饋贈。

男人“冷”養(yǎng)生要點

有句俗語說，“小伙子睡涼炕，全憑火力壯?！边@話其實不無道理。對男性而言，冬季不妨經(jīng)常嘗試一下“冷”養(yǎng)生——男性應(yīng)該做到飲食冷下來，精神靜下來，環(huán)境涼下來。

飲食冷下來 男性普遍喜愛吃肉食和高熱量食物，如果再抽煙、飲酒加熬夜，必定是偏于陽熱體質(zhì)。男人對動物性脂肪的偏愛，會增加腎臟負(fù)擔(dān)，加大患心血管疾病、惡性腫瘤的風(fēng)險。即便是“瘦肉”，其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%。因此，男人應(yīng)學(xué)會低熱量飲食，減少動物性油脂攝入。以豬肉為例，每天應(yīng)控制在二三兩，吃豬肉時最好與豆類食物搭配。每天食用烹調(diào)油數(shù)量不超過30克。還應(yīng)適量多食新鮮的蔬菜、水果，少食辛辣刺激和油炸燒烤等高溫加工烹飪的食物。

火氣降下來 男性精神養(yǎng)生要靜養(yǎng)心神，情緒平穩(wěn)。對于火氣比較大的男性，更應(yīng)該保證睡眠，暢達(dá)情志，寵辱不驚。中醫(yī)認(rèn)為靜則養(yǎng)陰，只有鎮(zhèn)靜安神，才能保養(yǎng)精神。

男性起居養(yǎng)生環(huán)境宜涼爽，避免濕熱 男性生殖系統(tǒng)不耐高溫，所以穿著上要寬松透氣，最好選擇天然棉質(zhì)纖維織物。冬季不要頻繁進(jìn)行過熱的熱水洗浴和桑拿，每周一兩次即可，溫度以37℃~41℃為宜，每次15~20分鐘，每周累計不超過30分鐘。有生育要求的男性最好半年內(nèi)勿泡熱水澡或蒸桑拿。

女人“熱”養(yǎng)生謹(jǐn)記

冷是對女人健康和美麗的最大摧殘，不僅手腳冰涼，而且面部容易長斑。所以，女人要對自己“暖”一點——飲食暖腸胃，精神常振奮，暖體護(hù)宮。

女性起居養(yǎng)生要注意保暖眾所周知，冬天穿得少會誘發(fā)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。其實，女人的生殖系統(tǒng)最怕冷，切忌“只顧風(fēng)度不顧溫度”，其后果是陽氣受損，最易出現(xiàn)的病變就是月經(jīng)不調(diào)、臉長黃色銹斑。所以女性在冬季要格外注意頸部、腰腹部和足膝部的保暖，出門時別忘了戴上圍巾、手套、帽子，不要穿太緊的衣服，長靴最好也別長期穿，兩天換一次普通冬鞋。

女性飲食養(yǎng)生要忌食生冷，多食溫?zé)?尤其是一到冬天就手腳冰涼或處于生理周期的女性，要避免冰鎮(zhèn)飲料和性味寒涼的水果。女性冬天可經(jīng)常喝些山藥紅棗糯米粥、五色粥等粥品，和當(dāng)歸生姜羊肉湯、北芪黨參燉羊肉、蘿卜排骨湯等，不僅溫暖脾胃，還能溫補血氣、增強(qiáng)體質(zhì)和抵抗力，做菜時還可放些姜、胡椒、辣椒等有“產(chǎn)熱”作用的調(diào)料。

女性精神養(yǎng)生要保持振奮，避免消沉 如果陽氣虛弱，則容易使人陷入過度安靜、內(nèi)斂，甚至抑郁憂愁的狀態(tài)?？梢酝ㄟ^形體的運動來緩解精神上的不快。冬季女性要多見陽光，讓環(huán)境明亮潔凈，多聽些輕快活潑的音樂。

每晚睡前熱水泡腳，可以促進(jìn)睡眠，保養(yǎng)身心 雙腳是女人的“第二心臟”。冬季女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15~30分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進(jìn)睡眠。泡腳水不能太淺，至少要沒過腳面，連小腿一起泡效果會更好。怕冷的女性晚上睡覺前，最好穿上保暖的棉襪，幫雙腳御寒。

暖水防婦科病 冬季女性做家務(wù)最好多用溫水。熱水是冷水清潔和殺菌效果的5倍，不僅舒適，還能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病。洗冷水澡更是女性大忌，由于水溫過低，人體會感到寒冷，產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快、血壓升高、神經(jīng)緊張等。

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立冬時節(jié)有哪些養(yǎng)生的常識

在民間有立冬補冬的習(xí)俗。立冬后，天氣趨向寒冷，為抵御冬天的嚴(yán)寒。此時宜進(jìn)補以補充元氣。立冬飲食養(yǎng)生應(yīng)遵循陽氣潛藏的原則，以“養(yǎng)藏”為根本。具體來說，立冬時心肺氣弱，腎氣強(qiáng)盛，飲食上要減少辛苦食物，以養(yǎng)腎氣。同時，少食生冷，可適當(dāng)多吃一些熱量高的食品，但也不宜燥熱。此外，冬季應(yīng)多吃蔬菜，以補充人體對維生素的需求，如甘薯、馬鈴薯、白蘿卜、油菜等。
到了冬季，人們開始滋補身體，但要注意不能盲目“進(jìn)補”。飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“虛者補之，寒者溫之”的原則。進(jìn)補時，為讓腸胃有一個適應(yīng)過程，最好先做引補，比如燉牛肉紅棗、煮花生仁加紅糖、偎生姜大棗牛肉湯等，先調(diào)整好脾胃功能再“進(jìn)補”也不遲。
立冬吃什么還應(yīng)考慮個人的年齡、性別以及體質(zhì)狀況。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保，髦奎重延?？傊?，進(jìn)補要根據(jù)實際情況選擇清補、溫補、小補、大補，而不能盲目“進(jìn)補”。

冬季養(yǎng)生有哪些注意事項？

1、調(diào)養(yǎng)情志，動靜有度

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎主水，藏情，在志為驚與恐，與冬令之氣相應(yīng)?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)素問?六節(jié)臟象論》說: “腎者主蟄，封藏之本，精之處也?！毙闹骰?，藏神，只有水火相應(yīng)，心腎相交，方可神清心寧。因此，在冬月閉藏之時，應(yīng)調(diào)養(yǎng)心腎，以保精養(yǎng)神。在風(fēng)和日麗的天氣到外面曬曬太陽，參加豐富多彩的文體娛樂活動，并注意動靜結(jié)合，動可健身，靜可養(yǎng)神，體健神旺，可一掃暮氣，精神振奮，充滿朝氣。

2、起居有常，斂陽護(hù)陰

冬三月，應(yīng)以斂陽護(hù)陰，養(yǎng)“藏”為原則。《黃庭經(jīng)》云：“冬之三日，乾坤氣閉，萬物伏藏，君子戒謹(jǐn)，節(jié)嗜欲，止聲色，以待陰陽之定?！惫识聭?yīng)早睡晚起，節(jié)制嗜欲，保全腎陽。在穿戴睡臥上要注意防寒保暖。但也忌溫度過高，以免內(nèi)擾陽氣，使之外泄，或積熱于內(nèi)，形成陰虛火旺、痰熱瘀血，至春天就會引發(fā)溫?zé)釙r病，或誘發(fā)宿疾復(fù)來。此外，冬令養(yǎng)生要特別注意節(jié)制房事，以固護(hù)陰精。

3、冬練三九，強(qiáng)筋壯骨

冬季進(jìn)行運動鍛煉如何體現(xiàn)“冬藏”呢?一是不主張?zhí)绯烤?，二是不能運動得“汗流浹背”，以免傷氣，同時也避免因出汗受寒而造成風(fēng)寒感冒，最好的活動還是太極拳、散步、慢跑、游泳、騎自行車、做體操、跳繩與跳舞等，不宜進(jìn)行激烈運動，尤其是年老者，不要冒著嚴(yán)寒而做一些超體力的運動，更不可大汗淋漓。只要達(dá)到全身暖和，四肢不滯即可。

4、冬令進(jìn)補，開春如虎

冬季三月，天寒地凍，樹木凋零，生靈萬物精氣封藏，代謝緩慢，是一年中最宜進(jìn)補的時節(jié)。冬季進(jìn)補可萌育元氣，養(yǎng)精蓄銳，有助于陽氣的生發(fā)，為下一年開春直至全年身體健康打下基礎(chǔ)。補益應(yīng)視各人身體狀況不同而有所不同，即從各人的氣、血、陰、陽虛盛來選擇用藥用食：氣虛者，可用人參、黨參、北芪等泡茶或燒湯服用;血虛者，可選用阿膠、當(dāng)歸、元肉燒湯服用;陰虛者，可食鴨肉、鵝肉、鱉、龜;或選用熟地、生地、枸杞子、龜板等燒湯服用;陽虛者，可食用羊肉、雞肉等溫?zé)崾澄? 起溫中益氣、補精填髓之功效;或選用杜仲、鹿茸等研粉服用或燒茶、湯服用。不同的季節(jié)我們養(yǎng)生保健的方法是不同的，所以我們在選擇養(yǎng)生方法的時候一定要注意季節(jié)才行，例如在冬季我們就要注意選用一些在冬季對自己身體有益的養(yǎng)生保健的方法，我們想要在冬季里面有健康的身體，那么一定要懂得一些冬季養(yǎng)生保健常識才行，一起看下文的解釋。

冬季養(yǎng)生保健常識有很多，我們需要認(rèn)真學(xué)習(xí)一下這些常識并且應(yīng)用到我們的生活里面去，我們要懂得冬季養(yǎng)生保健的最佳實際以及如何注意冬季保暖等常識。

冬季養(yǎng)生保健知識

中醫(yī)認(rèn)為冬季是匿藏精氣的時節(jié)，冬令進(jìn)補以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季養(yǎng)生主要指通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段，達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。那么冬季如何做好養(yǎng)生?下面中國吃網(wǎng)為您整理了一些冬季養(yǎng)生保健知識，包括冬季養(yǎng)生保健的飲食原則、冬季養(yǎng)生保健方法、冬季養(yǎng)生保健注意事項、冬季養(yǎng)生保健小常識等。

古代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人與天地相應(yīng)。這個觀點是千真萬確的。天有春,夏，秋，冬四季之輪替。人也隨著四季的輪替而變化，所以人與自然都出現(xiàn)春生，夏長，秋收，冬藏的規(guī)律。人們脈搏也出現(xiàn)春弦，夏洪，秋至，冬石的現(xiàn)象。就現(xiàn)代醫(yī)學(xué)而言，夏天天熱，血管擴(kuò)張，血壓偏低，脈搏浮大。冬天天冷，血管收縮，血壓偏高，脈搏見沉。冬天是一年當(dāng)中靜止時期，萬物收藏，對人來說，冬天也是人們進(jìn)入休閑時期，體內(nèi)新陳代謝相對緩慢，消耗相對減少。因此，冬天養(yǎng)生保健是最佳時期。

冬季養(yǎng)生保健的飲食原則

冬季，氣候嚴(yán)寒，陰盛陽衰。人體受嚴(yán)寒氣溫的影響，機(jī)體的生理功能和食欲等均會發(fā)生保健知識。因此，合理地調(diào)整飲食，保證人體必需營養(yǎng)素的充足，對提高老人的耐寒能力和免疫養(yǎng)生保健知識，使之安全、順利地越冬，是十分必要的。首先應(yīng)保證熱能的供應(yīng)。冬天的嚴(yán)寒氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三冬季健身運動熱源營養(yǎng)素的分解，以增加機(jī)體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，冬天營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和冬季養(yǎng)生保健知識的食物。對于老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免家用健身器材老年人的其它疾病，但應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)的分解代高謝增強(qiáng)，人體易出現(xiàn)負(fù)氮平衡。蛋白質(zhì)的供應(yīng)量以占總熱量的15～17%為好，所供應(yīng)的蛋白質(zhì)應(yīng)以保健知識蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，這些食物所含的蛋白質(zhì)，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養(yǎng)價值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。

冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的數(shù)量既少，品種也較單調(diào)，尤其是在我國北方，這一現(xiàn)象更為突出。因此，往往一個冬季過后，人體出現(xiàn)維生素不足，如不足維生素c。

立冬如何養(yǎng)生（立冬如何養(yǎng)生三不要不要忽冷忽熱不要貪涼不要鞋底過?。?/span>

立冬是冬季的第一個節(jié)氣，立冬后宜溫補養(yǎng)藏，養(yǎng)生重點在于養(yǎng)腎。不同人群，如男士、女士、老人以及孕婦等，養(yǎng)生方法和注意點都大不相同。今天我們便逐一講解，不同人群的立冬養(yǎng)生方法~
立冬應(yīng)該如何養(yǎng)生
男士——立冬始藏腎精
“養(yǎng)藏”是冬天養(yǎng)生的重中之重。“藏”即儲藏在體內(nèi)的精氣神，而臟腑之中的腎與“藏”的關(guān)系最為緊密，腎乃封藏只根本。
《皇帝內(nèi)經(jīng)》等傳統(tǒng)中醫(yī)典籍認(rèn)為，藏精是腎的首要功能，包括生殖之精、生長之精在內(nèi)的腎精是反映人體健康狀況的“晴雨表”。
若腎精能夠得以“藏”，人必精神抖擻、充滿活力；若腎精不藏反泄，健康和精力也會隨之流走，邪氣和疾病便會乘虛而入。
因此，我們在寒冷的冬天，需要適當(dāng)進(jìn)補，養(yǎng)好腎臟，有助于保持健康，延年益壽。
“藏腎精”即“補”、“治”和“養(yǎng)”。
“補”指先天不足的人要盡早補腎；“治”即對大小腎病不可忽視，應(yīng)盡快治療；“養(yǎng)”即指在日常工作和生活中切勿太累，應(yīng)勞逸結(jié)合，以免用腎及用腦過度。
女士——護(hù)腎從立冬開始
腎臟是人體內(nèi)非常重要的器官，它不僅能夠排除代謝廢物和各種毒素，幫助我們實現(xiàn)正常的新陳代謝，更能促進(jìn)人體的骨骼發(fā)育和骨髓造血，因而護(hù)腎尤為重要。
立冬過后，氣溫降幅加大，人的身體一時無法適應(yīng)環(huán)境和溫度的突變，造成尿量減少和血管收縮加劇的情況。因此在這一時期內(nèi)腎功能出現(xiàn)問題的病人數(shù)量總是居高不下，遠(yuǎn)超其他三個季節(jié)。
我們應(yīng)該如何呵護(hù)腎臟呢
1.對腎臟予以足夠的重視
首先應(yīng)對腎臟予以足夠的重視，如感冒后出現(xiàn)水腫、高血壓等癥狀，最好及時對腎臟做一次全面的檢查；咽喉及扁桃體遭鏈球菌感染的患者，應(yīng)及早治療，以免腎臟發(fā)炎；而高血壓、糖尿病患者腎臟所承受的負(fù)擔(dān)比正常人重，在立冬時節(jié)更應(yīng)嚴(yán)控病情。
2.適量喝水
喝水的量要適當(dāng)，并且不要憋尿。憋尿淤留的細(xì)菌會通過輸尿管感染到我們的腎臟。
3.謹(jǐn)慎用藥
是藥三分毒，目前市面上所售的感冒藥、止疼藥等多對腎臟有毒副作用，因而切莫隨便用藥或過量服用。
老人——腎不虛，手腳不涼
立冬后，許多人尤其是中老年人，往往手腳冰冷，容易感冒，舊疾不斷累積使得他們的身體每況愈下。
有如此癥狀者，十有八九腎脾虛弱，中醫(yī)將其大多歸為腎陽虛。由于體內(nèi)陽氣不足，致使人體格外怕冷。陽氣乃人體之根基，陽氣匱乏，就如同汽車沒有汽油、飛機(jī)沒有燃料一般，人體機(jī)能發(fā)揮作用根本無從談起。
因此，在立冬時節(jié)及早補虛、調(diào)養(yǎng)腎臟是保證我們健康過冬的關(guān)鍵。
中醫(yī)認(rèn)為，脾虛是導(dǎo)致腎陽不足的主要原因。脾氣弱直接影響人體對食物的消化，導(dǎo)致攝取的熱量不足，不能提供足夠的血液滋養(yǎng)五臟。此惡性循環(huán)最終會導(dǎo)致全身血液不暢，手腳冰涼。
由此癥狀者可多食用溫?zé)嵝缘氖澄?，如韭菜、蒜、羊肉、狗肉、牛肉、鱔魚、嚇、桂圓等。
孕婦——充足且高質(zhì)量的睡眠
優(yōu)質(zhì)的睡眠有利于恢復(fù)體力，使人精力十足地迎接第二天的到來。
可見，睡眠同飲食一樣，都是養(yǎng)生的重要方面。
立冬時節(jié)，睡眠養(yǎng)生提倡“早睡晚起”，在每晚11點至次日凌晨1點之間應(yīng)進(jìn)入熟睡狀態(tài)，因為這一時段的陽氣最弱，而陰氣最盛，所以在此時保持高質(zhì)量的睡眠，對養(yǎng)陰具有奇效。
暖冬從餃子開始
立冬吃餃子習(xí)俗深受喜愛，因為餃子是來源于“交子之時”的說法。大年三十是舊年和新年之交，立冬是秋冬季節(jié)之交，故“交”子之時的餃子不能不吃。
1.胡蘿卜羊肉餃
立冬養(yǎng)生推薦胡蘿卜羊肉餃，對于改善胃病，治脾胃虛冷很有幫助。
胡蘿卜性溫，可調(diào)補中焦和腸胃等。而羊肉補氣養(yǎng)血，溫中補腎。非常適合氣血虛、胃寒的患者。
2.洋蔥牛肉餃
手腳冰冷，與腸胃也有一定的關(guān)系。
洋蔥可以健胃消食、護(hù)肝、潤腸、利尿、發(fā)汗。牛肉性溫，補脾胃、益氣血、強(qiáng)筋骨，可以使人精神振奮。如果出現(xiàn)手腳冰涼、腸胃不好等，這個餃子也是不錯的。
3.白菜豬肉餃
老年朋友易腸胃不好，餃子餡需吃得清淡些，白菜豬肉餃子是老人養(yǎng)生不錯的選擇。
豬肉白菜餡的餃子一直被視為經(jīng)典搭配，其實這在營養(yǎng)上也有道理。大白菜清淡可口，滋味鮮美，和肥美的豬肉一起搭配，不但口感好，還能增進(jìn)人的食欲。
此外，白菜中的膳食纖維可以幫助豬肉中的膽固醇從體內(nèi)排出，從而減少飽和脂肪酸對人體的傷害。

冬天如何養(yǎng)生？

寒來暑往，四季更迭。天氣慢慢變冷，人們紛紛穿上了厚厚的冬裝。冬季養(yǎng)生，可以參考以下五大原則。下面就給小伙伴們具體介紹一下。

冬季養(yǎng)生的五大原則

第一，起居護(hù)陽。作息方面要早睡晚起；衣著方面，要跟隨氣溫變化注意保暖。

第二，適當(dāng)進(jìn)補。冬季對應(yīng)的是腎臟，飲食要以補腎為主?？梢猿砸稽c黑米、黑芝麻等。再者，除了營養(yǎng)成分外，也要考慮到食物的溫度。冬季忌吃直接從冰箱里拿出來的食物，要吃的食物一定要是溫?zé)岬?。脾胃是后天之本，脾胃?qiáng)，也能滋補先天的腎精。

第三，精神內(nèi)守。冬季日光少、運動量低，容易導(dǎo)致人心情低落。因此需要在精神、心理等方面保持一個比較平和的狀態(tài)，不要受外界過多的干擾，以顧護(hù)陽氣，減少陰精損耗。冬季時情緒的調(diào)養(yǎng)非常重要，確保七情不過激，同時有意識的進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。比如多看看內(nèi)容正向、積極向上的文藝作品，天氣好的時候，盡可能外出去做一些運動。

第四，適量運動。從日常養(yǎng)生角度看，冬季不適合做出汗多的劇烈運動。一來汗為心之液，也是人體的陰精。二來，汗孔打開，人體容易受寒。因此，冬日以養(yǎng)生為目的的運動量標(biāo)準(zhǔn)，是以運動后微微出汗，身體微熱比較舒服為主。適量運動能夠幫助消化，避免體重過度增加。

第五，養(yǎng)陰潤燥。有的地方冬天有暖氣，室溫過高，可能吃的高熱量的東西又多，就容易產(chǎn)生內(nèi)熱、燥熱。所以在環(huán)境上，要注意室內(nèi)的空氣濕度，在比較干燥的時候使用加濕器，或者在屋內(nèi)放一點水，讓水分蒸發(fā)，對皮膚也好。再者多喝溫開水，也是一種方法。

冬季生養(yǎng)生吃什么食物比較好？ 第一、山藥生活中人們常常吃到山藥，山藥它是一種藥食同源的食物，很多人在冬季喜歡拿它來煲湯或者是做火鍋，備受人們的喜愛。其實冬季人們吃山藥，對人體心腦血管起到保護(hù)作用，而且對身體也起到很好滋補效果，是一種很好的滋補食物非常適合冬天食用，主要是山藥它含有的淀粉酶有利于脾胃消化和吸收。

第二、紅薯冬季吃紅薯也是對身體健康非常有益的，紅薯富含豐富膳食纖維，可以促進(jìn)人體腸胃蠕動，加快體內(nèi)毒素排出體外，特別是出現(xiàn)便秘問題的人，吃紅薯也是起到改善作用，甚至對降低膽固醇也有幫助，所以在冬季人們能適量吃紅薯，對身體是有滋補的效果，無論采用哪種烹飪方式，它的營養(yǎng)價值不容易流失，吃紅薯還不會發(fā)生上火情況出現(xiàn)。

第三、板栗冬天吃板栗也可以起到滋補身體作用，板板栗鈣元素含量很高，對預(yù)防骨質(zhì)疏松有效果，它是一種很好的補鈣食物，此外板栗也含有很多不飽和脂肪酸，對于高血壓以及冠心病也起到預(yù)防的作用。值得注意的是，吃板栗建議是水煮或是蒸煮，烤后的板栗熱量高，經(jīng)常吃很容易出現(xiàn)上火癥狀，反而對人體健康不利。

第四、梨冬季天氣干燥，加上天氣寒冷，很多人都不喜歡喝水，若是體內(nèi)長時間缺乏水分，或者是水分很少的話，不利于身體的代謝速率，一旦身體代謝減慢，很容易出現(xiàn)便秘或是其他疾病，而梨含水分很多，它還具有降火和潤肺止咳功效，非常適合冬天食用。

通過以上的簡單介紹，大家都對冬季滋補吃哪些食物好，相信都有進(jìn)一步了解，其實生活中人們不妨適量吃以上這些食物，對身體也起到滋補的作用，此外重要是平時要注意科學(xué)飲食，做到飲食均衡，避免挑食偏食的不良飲食習(xí)慣出現(xiàn)，否則造成營養(yǎng)缺乏，長時間會對身體造成不良影響

冬季養(yǎng)生哪些事情不能做？

第一、不宜熬夜：入冬后，氣溫明顯降低，人們?nèi)菀资茱L(fēng)寒侵襲。面對突然的寒冷，人體不能很快適應(yīng)，如果經(jīng)常熬夜，身體機(jī)能降低，免疫力受影響，在這一時節(jié)就很容易感冒；俗話說：“早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精”。因而，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積，對調(diào)節(jié)免疫力很有好處。

第二、不要盲目食補進(jìn)補：冬季雖說是進(jìn)補的好時節(jié)，但一定不要盲目進(jìn)補，否則會適得其反；比如有些人認(rèn)為冬季容易受涼感冒，都喜歡喝一些姜湯來進(jìn)補；但其實冬季更容易“生火”；所以進(jìn)補也要區(qū)分寒和熱。在冬季應(yīng)以平和而滋潤的飲食為主，如多喝一些粥類，適當(dāng)放一些大棗、枸杞子、桂圓、銀耳、百合，可以補而不膩，潤而不燥，為冬季進(jìn)補之佳品。

第三、不宜緊閉窗戶：冬季天冷，好多人生怕開窗通風(fēng)之后，吹風(fēng)受涼；但其實不然。冬天室內(nèi)取暖溫度偏高，濕度會大大降低，溫度高濕度低，人很容易生??；所以天氣干燥地區(qū)，平時可以買個加濕器或者可以睡覺前在地上撒些水等等來增加濕度，保持溫濕平衡。另外自身也要多喝水，這樣才能及時補充水分，加快新陳代謝。

第四、不宜情緒低落，著急上火：冬季白天時間越來越短，黑夜越來越長；人們?nèi)菀讘n思憂慮，情緒低落，心情不好，所以這個時候一定要自我調(diào)整，多與別人溝通或看一些喜劇，多參加戶外活動等。

以上就是我在冬天養(yǎng)生方面的個人經(jīng)驗，希望能對大家有所幫助，如果其他的小伙伴有更好的養(yǎng)生辦法，也可以分享給我。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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