糖尿病晚餐用三種豆子一起煮爛吃，第二天血糖肯定降到5.8

豆子富含各種營養(yǎng)成分，是糖尿病非常適合食用的食物，糖尿病常吃各種豆類對血糖的穩(wěn)定是非常有用的，尤其是這三種豆子一起煮，煮爛后作為晚餐主食食用對血糖的穩(wěn)定是非常管用的。1、綠豆綠豆的膳食纖維很多，是一種老少皆宜的豆子，一般夏季好多人會熬制綠豆湯用來解暑解渴，糖尿病容易口渴，綠豆對于這個問題可以非常好的解決。2、紅豆紅豆的營養(yǎng)也很豐富，糖尿病人容易在夜間出現(xiàn)煩躁的情況，這時候紅豆就能很好的解決這個問題，紅豆可以除煩對睡眠好，同時屬于低升糖的食物，非常適合糖尿病人食用，培希元主食面條，糖尿病專用主食，控糖好，營養(yǎng)均衡，血糖能正常。3、黑豆黑豆大部分人都知道，營養(yǎng)自然不用說，并且對腎臟還有好處，如果糖尿病人眼睛不太好的，也可以多食用黑豆，因為黑豆皮里含的物質(zhì)對眼睛有好處。這三種豆子就是，綠豆，紅豆，黑豆，提前泡好，然后放鍋里煮爛煮熟后食用，建議晚上作為糖尿病人主食吃，對血糖的穩(wěn)定是非常有好處的。點擊查看：得了糖尿病喝哪些茶比較好？這種茶是糖尿病的克星全方位血糖類知識分享，轉(zhuǎn)發(fā)功德無量糖尿病飲食指南糖尿病禁忌

糖尿病患者吃什么降血糖？

糖尿病是越來越常見的一種疾病了，患有糖尿病，血糖會明顯升高，對身體健康有嚴重影響，所以平時要注意避免血糖升高，飲食對血糖有很大的影響，平時可以吃一些降血糖的食物，那么糖尿病患者吃什么降血糖？糖尿病患者降血糖的食物有哪些？
1、糖尿病吃什么降血糖
1.苦瓜
味極苦，性寒，有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能?，F(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺、谷氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分?？喙系拇痔崛∥镉蓄愃埔葝u素的作用，能降低血糖，對糖尿病有良好的防治作用。
2.麥麩
味甘，性平、偏涼，除充饑、補充營養(yǎng)外，也可養(yǎng)心安神。麩小麥可益氣、除熱、止汗；麥麩調(diào)中、清熱、止虛汗，可根據(jù)病情所需而選用。用麥麩、面粉按6：4的比例，拌和雞蛋，做成糕餅，可作為糖尿病病人正餐或加餐食品。
3.豬胰
性平，焙干研成粉末，長期服用對降血糖和維持血糖穩(wěn)定有明顯療效。
4.黑木耳
含木耳多糖、維生素、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質(zhì)，其中木耳多糖有降糖效果。實驗表明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或燉湯，也可作配料。
5.紫菜
含有豐富的紫菜多糖、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、維生素等，其中的紫菜多糖能顯著降低血糖。糖尿病患者可于飯前食用紫菜，以降低血糖。
6.魔芋
一種低熱能、高纖維素食物。因其分子量大，粘性高，在腸道內(nèi)排泄緩慢，能延緩葡萄糖的吸收，有效降低餐后血糖升高。魔芋中所含的葡萄甘露聚糖對降低糖尿病患者的血糖有較好的效果。又因為它吸水性強，含熱能低，既能增加飽腹感，減輕饑餓感，又能減輕體重，所以是糖尿病患者的理想食品。
7.菠菜
性味甘寒，止渴潤燥，歸肺、胃經(jīng)，具有潤燥清熱、下氣調(diào)中、調(diào)血之功效。菠菜含草酸較多，與含鈣豐富的食物共烹，容易形成草酸鈣，不利于人體吸收，對腸胃也有不利影響，烹調(diào)時應加以注意。菠菜是輔助治療糖尿病口渴喜飲的最佳蔬菜。
8.小扁豆
含有豐富的可溶性纖維素，具有降糖、降甘油三酯和有害膽固醇的作用。用小扁豆30～50克煮食，每天1次，對糖尿病合并血脂異常者有良效。
9.薏苡仁
性味甘淡微寒，是補肺健脾、利尿除濕的食藥兩用之品?，F(xiàn)代藥理研究顯示，薏苡仁有降低血糖的作用，尤其適用于肥胖型糖尿病伴有高血壓者。
10.芹菜
性味甘寒，有降血糖、降血脂、降血壓作用。糖尿病合并高血壓的病人可以長期食用。
11.藕
味甘，性寒，歸心、脾、胃經(jīng)。生用具有清熱解渴、涼血止血、散淤醒酒之功效；熟用具有健脾養(yǎng)胃、滋陰補血、生肌止瀉之功效。適用于多飲仍煩渴不止、形體消瘦的糖尿病患者。
12.洋蔥
性味辛溫，是人們喜愛的佳蔬。洋蔥不僅含有刺激胰島素合成和分泌的物質(zhì)，對糖尿病有輔助治療作用，而且其所含的前列腺素A等，有擴張血管、調(diào)節(jié)血脂、防治動脈硬化的作用。因此，對糖尿病伴有血脂異常者最為適宜。
13.南瓜
甘溫無毒，有補中益氣功效。南瓜含有能抑制葡萄糖吸收的果糖，能與人體內(nèi)多余的膽固醇結合，有防止膽固醇過高、預防動脈硬化的功效?，F(xiàn)代醫(yī)學研究表明，南瓜中還含有戊聚糖、甘露醇等許多對人體有益的物質(zhì)，并有促進胰島素分泌的作用。糖尿病患者每天煮食100克南瓜，對改善癥狀有良效。
14.咖喱
姜黃素是咖喱中的姜黃的化合物，姜黃素可以抗炎、阻止細胞氧化損傷的功效，對于炎癥和細胞氧化損傷引發(fā)的糖尿病有顯著療效。
15.山藥
刪喲能有效改善高血糖，山藥中的黏滑成分也是由黏蛋白形成的。黏蛋白能包裹腸內(nèi)的其他食物，使糖分被緩慢地吸收。這一作用能抑制飯后血糖急劇上升，同時也可以避免胰島素分泌過剩，使血糖得到較好調(diào)控。山藥還含有胰島素分泌必不可少的鎂和鋅等有效成分，以及維生素B1、維生素B2。這些成分促進了血液中葡萄糖的代謝。此外，山藥還含有淀粉，可使血液中不再積存糖分。
2、糖尿病患者飲食禁忌
一、糖尿病人不宜多吃鹽
糖尿病人和其他人一樣，要避免進鹽過多，進鹽過多會加速心血管病變（約占糖尿病人死亡之原因70%），尤其是高血壓病的發(fā)生?，F(xiàn)代醫(yī)學研究證明：過多的鹽具有增強淀粉酶活性而促進淀粉消化，促進小腸吸收游離葡萄糖的作用，可引起血糖濃度增高而加重病情。因此，對糖尿病人特別已合并有高血壓、糖尿病性腎病者應嚴格限制進鹽量。
二、禁用食物有：白糖、紅塘、葡萄糖及糖制甜食，如糖果、糕點、果醬、蜜餞、冰激凌、甜飲料等。另外，含碳水化合物較多的土豆、山藥、芋艿、藕、蒜苗、胡蘿卜等少用或食用后減少相應的主食量。
三、飲食宜淡
飲食口味過重，對糖尿病人的病情極為不利，過于酸的東西，會使肝氣偏盛，脾氣衰弱；過于咸味的東西，會使人感到勞倦困憊，心氣抑郁；過于甜的東西，對糖尿病人來說是最不應該吃的東西；過于苦的東西，就會引起消化不良，胃部腫脹；過于辣的東西，會使血管擴張，心緒紊亂。因此，飲食應該不偏不重，才能使身體便健康，才能使糖尿病人的身體維持在正常的健康狀態(tài)。
四、烹調(diào)用油的選擇
植物油是較理想的選擇。如玉米油、葵花子油、花生油、豆油等，這些質(zhì)量較好的植物油中都含有較豐富的多不飽和脂肪酸。這些脂肪酸，能夠幫助膽固醇的正常運轉(zhuǎn)，避免膽固醇的沉積，對預防糖尿病有積極的作用。但是，植物油也不能大量食用，過量食用植物油會導致脂胖等問題。
五、不要吃容易使血脂升高的食物
血脂升高，跟血糖升高一樣，對糖尿病非常不利。是其他的一些糖尿病并發(fā)癥出現(xiàn)的重要原因。因此，糖尿病人不要吃容易使血脂升高的食物。常見的容易使血脂升高的食物有豬油、牛油、羊油、黃油、奶油、肥肉以及膽固醇含量豐富的食物。這些容易使血脂升高的食物如果進食過多的話就會導致肥胖、血脂升高、動脈硬化等，還易發(fā)生酮癥酸中毒；另外還會加重腎臟負擔，導致糖尿病腎病。
六、戒酒
一般來說，每逢節(jié)假日子，親戚朋友相聚的時候，可以少量的喝一點酒。但如果經(jīng)常性的飲酒，就會給原本就不健康的肝臟增加負擔，導致酒中的有毒物質(zhì)得不到正常的轉(zhuǎn)化，堆積在體內(nèi)，破壞糖尿病患者的健康。過量的飲酒對糖尿病患者造成的危害主要有：容易發(fā)生高脂血癥和代謝紊亂；使胰腺受到刺激而影響其分泌液的成分；引起病情惡化。
七、糖尿病患者在飲食上是有嚴格禁忌的，一般相對禁忌的食物主要包括以下幾種：是高脂食品及高膽固醇類食品。糖尿病患者容易出現(xiàn)高脂血癥，這是導致多種慢性并發(fā)癥的基礎，因此必須嚴格限制膽固醇的攝人量。含膽固醇高的食物有動物油、黃油、奶油、肥肉、動物內(nèi)臟及腦髓、蛋黃、松花蛋等。

糖尿病人吃什么食物能夠降血糖

糖尿病患糖尿病是一種終身疾病，對糖尿病的治療應該堅持飲食治療、體育療法和藥物治療的綜合治療方法。其中飲食治療是最基本的治療方法，如果控制得好，可以過正常人的生活。市第二人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任羅國春建議糖尿病人在日常飲食中應注意以下幾點：
1、適當控制主食量：在一般情況下，休息的病人每天吃主食(米、面、玉米、小米、蕎麥等)250—300克；輕體力勞動者每天350—400克；重體力勞動者每天450—550克。待血糖下降和尿糖( )減少后，可適當增加主食25—50克。主食要輪換食用或混合食用，以提高營養(yǎng)價值。病人要注意總結進餐與血糖、尿糖之間的變化規(guī)律，做到病情穩(wěn)定，主食固定；病情波動，及時調(diào)整。要靈活掌握，使體重維持在標準范圍之內(nèi)。
2、控制飲食：絕不是意味著盡量少吃，因為長期饑餓、熱量不足可導致機體自身消耗，不僅會出現(xiàn)消瘦、抵抗力減弱，而且可加重糖尿病。因此，糖尿病人要遵照醫(yī)囑，合理安排每日總熱量、蛋白質(zhì)、脂肪及碳水化合物的適當比例，制定自己較理想的食譜。
3、進餐的時間、數(shù)量應保持一定的穩(wěn)定性：盡量不吃零食，戒煙、忌酒。
4、限制膽固醇的攝入量：中老年糖尿病人及合并冠心病、高脂血癥的病人，在飲食中還要嚴格限制膽固醇的攝入量。動物脂肪、動物內(nèi)臟含膽固醇較高，應少吃或不吃，雞蛋每日最多不超過兩個。
5、食物宜粗不宜精：在主食定量范圍內(nèi)盡可能多吃些粗雜糧及豆類、蔬菜，以綠葉菜為好，如油菜、小白菜、韭菜、菠菜、芹菜等。這些食物中既含有豐富的維生素和無機鹽，又含有較多的粗纖維，能有效地防止血糖吸收過快，還有降低膽固醇、預防動脈硬化及防治便秘的作用。
6、嚴格限制蔗糖及甜食：糖尿病人不要吃食糖、糖果、蜂蜜和甜食以及含糖飲料。這些高糖食物易被機體吸收而促使血糖升高、增加胰腺負擔，從而加重病情。
7、要學點營養(yǎng)治療知識：基本掌握常用食物所含的主要營養(yǎng)成分，尤其是含糖量。同時，要了解哪些食物可以多吃，哪些食物應少吃，哪些食物是禁食，要做到心中有數(shù)，還要懂得營養(yǎng)價值相等食物的互換法。
8、適量吃水果：要根據(jù)病人的血糖、尿糖的控制情況靈活掌握。如空腹血糖不超過11mmolh(2000毫克/dl)，尿糖不超過3個加號，又無酮癥酸中毒的情況下，可以少量吃些水果，但要掌握好，不要大量吃，每天最多吃150—200克。據(jù)測定：香蕉、橘子、蘋果、梨含糖量為中等：甜瓜、西瓜、櫻桃含糖較少，可以首選食用；西紅柿、黃瓜含糖很低，可以適當多吃些以代替水果。
生石膏30克，黃芩10克，地骨皮、生知母各15克，天門冬、麥門冬、天花粉、粳米各20克，生甘草8克。
[制用法]水煎服，每日1劑。
[適應證]糖尿病燥熱傷肺證。
小黃米“油”每天早上用優(yōu)質(zhì)小黃米約50克煮稀飯，煮好后沉淀片刻，撇出上面一層“油”湯，在早餐前約半小時喝下，剩下的小米飯待吃飯時吃掉，對糖尿病有很好的輔助治療作用，每天早上喝一次。
末茶實驗證明，末茶中含有能降低血糖的成分，因此可以治療糖尿病，如果每天飲用4～5杯(約200克)的末茶，身心會感到非常清爽，體力充沛，也不必擔心會出現(xiàn)尿糖。
馬鈴薯將馬鈴薯煮爛，用紗布或過濾器過濾，留下大部分淀粉，再加上自己吃的調(diào)味品，制成湯糊飲用。
豬胰湯將豬的胰臟加60克玉米須用水煮，玉米須每天大約使用20～40克即可。在一般中藥鋪都可以買到。
組成： 生黃芪30克，生地30克，蒼術15克，元參30克， 葛根15克，丹參30克。
功能： 益氣養(yǎng)陰活血。
主治： 氣陰兩虛型糖尿病。
方解： 現(xiàn)代醫(yī)學將糖尿病分為兩大類：胰島素依賴型糖尿病和非胰島素依賴型糖尿病。在我國以非胰島素依賴型糖尿病為最多。在10余年觀察中發(fā)現(xiàn)，糖尿病可分為5個類型：1、氣陰兩虛型；2、陰虛火旺型；3、陰陽兩虛型；4、氣虛血瘀型；5、燥熱入血型。其中以氣陰兩虛型為最多見。
降糖方為治氣陰兩虛型糖尿病的有效基本方劑?；颊弑憩F(xiàn)為多飲、多食、多尿，乏力、消瘦，抵抗力弱，易患外感，舌淡暗、脈沉細等癥狀。降糖方的六味藥通過藥理研究證明均為降糖藥物。生黃芪配生地降尿糖，是取生黃芪的補中、益氣、升陽、緊腠理與生地滋陰、固腎精的作用，防止飲食精微的漏泄。使尿糖轉(zhuǎn)為陰性。據(jù)藥理研究，黃芪、生地有降血糖作用；蒼術配元參降血糖。許多人認為治糖尿病不宜用辛燥的蒼術，而施今墨先生云：用蒼術治糖尿病以其有“斂脾精”的作用，蒼術雖燥，但伍元參之潤，可制其短而后其長。藥理研究證明，蒼術和元參都有延長降低血糖時間的作用。上述兩個對藥，黃芪益氣，生地滋陰；黃芪、蒼術補脾健脾，生地、元參滋陰養(yǎng)腎，從先后二天扶正培本，降血糖、尿糖確有卓效。自古以來，有關消渴病或糖尿病諸文獻中，未見有活血化瘀法治療糖尿病的報道。但在臨床中遇到糖尿病合并血管病變者不少。通過血液流變學研究，糖尿病患者血液粘稠度多有增高。氣陰兩虛型糖尿病者常見舌質(zhì)暗，舌上有瘀點或瘀斑，舌下靜脈怒張等血瘀征象。故而加用葛根、丹參兩味藥通活血脈。實踐表明，加用活血藥后，療效增強了。藥理研究也證明，葛根、丹參都有降血糖的作用。
1、 喝小黃米“油”治糖尿?。?
每天早上用優(yōu)質(zhì)小黃米約50克煮稀飯，煮好后沉淀片刻，撇出上面一層“油”湯，在早餐前約半小時喝下，剩下的小米飯待吃飯時吃掉，對糖尿病有很好的輔助治療作用。每天早上喝一次，連喝三個月必有顯效。
2、 4、豬胰湯治療法：
將豬的胰臟加60克玉米須用水煮，其中玉米須必須小心使之干燥后加以保存，每天大約使用20－40克即可。在一般中藥鋪都備有玉米須。
3、 山藥粥：生山藥60克、粳米60克、酥油適量，粳米加水如常法煮粥。山藥去皮為糊后用酥油炒，令凝，用匙揉碎，放人粥內(nèi)拌勻，可作早點食用。 功能：潤肺健脾，益氣固。 適應證：氣陰兩虛或陰陽兩虛型糖尿病。癥見神疲乏力，口干咽干，食欲減退，腰膝酸軟，大便于結或泄瀉與便秘交替出現(xiàn)，或兼見心悸自汗，或眩暈耳鳴，或肢體麻痛，或視物模糊。舌胖有齒痕或舌質(zhì)暗淡，苔白或干，脈沉細無力。
4、 干生姜末50克，鯽魚膽汁3個，共調(diào)和制成藥丸大，每服5～6

糖尿病人用上這3招，餐后血糖肯定達標

糖友咨詢

黃女士，40歲不到，糖齡已21年，偏胖，早晚吃二甲雙胍，中午吃阿卡波糖，打諾和銳30R早25，晚23單位，如此聯(lián)合用藥下，空腹17，餐后25，血脂高，疲勞乏力，手腳發(fā)麻，長期腹瀉，外陰瘙癢。

接到這名糖友的咨詢，我們深感她的不易，才十幾歲，花樣的年紀，就確診了二型糖尿病，而這個病將伴隨她往后的一生。她目前血糖控制得很差，有了早期并發(fā)癥的癥狀，發(fā)展下去很不樂觀，正因如此，我們非常想要幫助她，讓她學會科學管理好血糖，能夠重新?lián)碛?健康 ，過上舒心的日子。

用藥

預混胰島素、二甲雙胍、阿卡波糖這三種藥已經(jīng)把空腹血糖和餐后血糖都兼顧到了。用藥沒問題，要從飲食、運動找原因。

問飲食

答：早餐吃一大個苦蕎餅、花卷、包子；或面條、米線換著吃，午餐晚餐吃一大碗米飯，搭配少量蔬菜，血脂高不敢吃蛋，肉也吃得少。

問運動

答：經(jīng)常做運動。做什么運動？答：晚上散步1小時。

問題找到了，顯而易見出在飲食和運動上。

分析與建議

飲食

1. 主食吃太多了！一天下來全是主食！苦蕎餅、包子、面條、米飯等高碳水類食物會造成餐后血糖快速升高，而晚餐后血糖高又會影響第二天空腹血糖，導致全天血糖都居高不下。

建議：減少主食量，每餐吃不超自己一個拳頭大小的主食。

2. 血脂高就不敢吃蛋，不敢吃肉，這是錯誤的觀點。不吃肉，人就很容易餓，餓的時候就去吃大量的米、面等淀粉類食物填飽肚子，過量的淀粉（碳水化合物）一方面直接升高血糖，另一方面會轉(zhuǎn)化成脂肪，造成高血脂，加重糖脂代謝紊亂。

△米、面含的葡萄糖可轉(zhuǎn)化為脂肪

建議：增加蛋白質(zhì)，多吃魚、蝦、瘦肉、牛肉、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，每餐起碼吃自己巴掌大，一節(jié)大拇指厚的肉；增加綠葉蔬菜量，多多益善。

運動

散步這種低強度運動對黃女士這類型糖友基本不起什么作用，她病程長、肥胖、血脂高，胰島素抵抗往往很嚴重，這也是她一天注射了48個單位胰島素，同時還吃二甲雙胍，但血糖還是居高不下的重要原因，解決胰島素抵抗的最佳方式是有規(guī)律的中高強度運動。

建議：啟用強化運動控糖方案，按照我們要求去運動，三餐飯后40分鐘慢跑或騎自行車20分鐘，或跳繩10分鐘。

提醒：不是每個糖友都適用這種強度的運動方案，請咨詢我們給您定制運動方案。

2 反饋

規(guī)范飲食和運動短短 10天 后，空腹血糖從 17 降到 8 ，餐后血糖從 25 降到 6-8 ，因發(fā)生低血糖，自行減少10單位胰島素，減停 阿卡波糖 。她非常開心，也懊悔自己沒有早一點學習糖尿病知識，走了那么多 彎路 。

餐后血糖高，真的會要命！

我國有80%糖尿病人餐后血糖高，很多糖友只測空腹，很少測餐后，這是很危險的，人體真正空腹的時間只有8小時，剩下的16小時都處于餐后狀態(tài)，如果你餐后血糖總是高，意味著你一天中有2/3的時間都處于高血糖狀態(tài)。

研究表明

即使空腹血糖和糖化血紅蛋白都正常，獨立的餐后血糖高也會直接導致并發(fā)癥，尤其是糖尿病眼病、腎病、神經(jīng)病變、冠心病、腦梗等，因此，糖友一定要重視管理餐后血糖。

餐后血糖并不難降，只要行動起來，很多糖友當天就能下降好幾個點。下面教大家3大招，三招結合，餐后血糖肯定能達標。

第一招·確保用對藥

1選擇側(cè)重降餐后的藥

我們經(jīng)?？吹接械奶怯巡秃笱呛芨?，吃兩三種藥，但這幾種藥全部都是以控制空腹血糖為主，這樣的用藥方案就是不合理的。

2服藥方法要正確

降餐后血糖的藥用藥時間一般比較嚴格，用得不對血糖也很難降，比如，阿卡波糖要隨第一口主食嚼碎服用；瑞格列奈要在餐前15分鐘服用；格列吡嗪片要在餐前30分鐘服用；諾和靈、優(yōu)泌林、諾和靈30R要餐前30分鐘打。

第二招·科學飲食

3嚴格控制主食量

像前面的黃女士一樣，主食吃太多，無論吃多少降糖藥，打多少胰島素也沒用。一個簡單易記的方法是每餐的主食量不應超過自己拳頭大小，血糖越高，主食應控制越嚴格。

4多吃蛋白質(zhì)和蔬菜

不可一味靠忍饑挨餓來降糖，這樣會擾亂代謝，加重代謝紊亂，人體需要能量，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、蔬菜、水果都可以為我們提供能量，只是碳水化合物含量高的食物（米、面、饅頭、餅）升糖特別快，所以我們少吃碳水，多吃蛋白質(zhì)、蔬菜來彌補，這樣既能保證營養(yǎng)，又能平穩(wěn)血糖。

5注意用餐順序

飲食中膳食纖維、蛋白質(zhì)、脂肪等均可以有效減緩餐后血糖升高的速度，建議先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)、脂肪類，最后吃主食。

6慢慢吃，每餐吃20-30分鐘

人體大腦收到“飽腹感”的信號大約需要20分鐘，吃太快還沒感到飽但已經(jīng)吃多了，建議細嚼慢咽，每餐進食20-30分鐘。

7少吃或不吃升糖快的食物

一切的粥、糊；做得太軟的面條、饅頭；外面做好的熟食，如鹵豬手、燒肉、涼拌菜等，商家為了好吃一定會在制作過程中添加很多糖；超市買的餅干、小面包、速溶麥片等。

第三招·有效運動

8每天運動量要夠

如前面的黃女士一樣，她以為散步就已經(jīng)是運動了，有的糖友認為做家務，買菜，帶孩子，逛街是運動，其實這些只是活動，血糖比較高時，很難通過它們降下來。推薦運動：每餐吃完飯40分鐘后慢跑、騎自行車20分鐘左右，或跳繩10分鐘左右，降糖效果杠杠滴。

9餐后30-60分鐘運動最好

餐后30-60分鐘血糖會達到最高峰，此時是糖友最佳運動時間，可有效降低餐后血糖。不可空腹運動，也不要剛吃飽就運動影響消化。

10運動要堅持

運動需要一個積累的過程，剛開始運動，身體特別累，而且降糖效果不一定明顯，但千萬不能因此放棄；無論何時都要堅持運動，它帶給你的好處不僅是降低血糖，還糾正你的代謝紊亂，增強體質(zhì)。建議每周運動5天，每天運動時間累積達到半小時，可分成多次運動。

上面給大家提供的三大招，10小條，只要您一一核對，完全照做，你的餐后血糖一定會改善。

糖尿病患者吃什么食物降血糖快？糖尿病人的飲食要注意什么？

糖尿病在生活中是很常見的，除了要做好治療工作之外，在飲食方面也有很多需要注意的地方，正確的飲食可以更好的控制血糖，但是如果飲食不當，就會導致病情加重了，那么糖尿病患者吃什么食物降血糖快？糖尿病人的飲食要注意什么？下面就來詳細了解吧。
1、糖尿病吃什么降糖
1、苦瓜
在吃什么東西降血糖的問題中，苦瓜是不錯的選擇，在古代文獻中就有記載，苦瓜可治療“消渴”。并且經(jīng)過最新的研究發(fā)現(xiàn)，苦瓜中所有的提取物有顯著的降低血糖作用，苦瓜片治療糖尿病的有效率達79.3%。苦瓜食用的時候可以可煎湯或做涼菜，也可絞汁或曬干后泡茶飲。
2、紫菜
紫菜之所以具有降血糖的作用，是由于在紫菜中含有豐富的紫菜多糖、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，特別是其中所含有的紫菜多糖能夠幫助我們有效的降低空腹血糖。因此糖尿病患者在日常的生活中可以在飯錢食用紫菜，以此來降低血糖。
3、黑木耳
要想降血糖，黑木耳也是不錯的選擇，在黑木耳中含有木耳多糖、維生素、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和鉀等營養(yǎng)物質(zhì)，其中木耳中所含有的木耳多糖還具有很好的降血糖功效。并且經(jīng)過動物實驗表明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或燉湯，也可作配料。
4、蕹菜
在蕹菜中含有大量豐富的蛋白質(zhì)、糖、脂類、酚類、萜類、氨基酸等物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，在紫色蕹菜中含胰島素樣成分，可幫助糖尿病患者有效的控制血糖，蕹菜可清炒或涼拌。
5、胡蘿卜
在胡蘿卜中含有多種類胡蘿卜素、維生素和花色素等成分，這些營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過研究后證明，都具有明顯的降血糖的功效。胡蘿卜可以生吃或搗汁食，亦可作配料。
2、糖尿病人飲食需知
1、糖尿病不宜飲酒
因為酒中所含的酒精不含其他營養(yǎng)素只供熱能，每克酒精產(chǎn)熱約7千卡(294焦)，長期飲用對肝臟不利，而且易引起血清甘油三脂的升高。少數(shù)服磺脲類降糖藥的病人，飲酒后易出現(xiàn)心慌、氣短、面頰紅燥等反應。胰島素的患者空腹飲酒易引起低血糖，所以，為了病人的安全還是不飲酒為佳。
2、糖尿病應少吃或不吃水果
因水果中含有較多的碳水化合物，并且主要是葡萄糖、蔗糖、淀粉。食后消化吸收的速度快，可迅速導致血糖升高，對糖尿病病人不利。所以糖尿病一般不宜多吃水果。但是由于水果中含有較多的果膠，果膠有延緩葡萄糖吸收的作用，因此，在病情穩(wěn)定時可以少吃一些水果。吃水果時，要以含糖量低為選擇原則。
3、應限制飲食中膽固醇的含量
因糖尿病病人病情控制不好時，易使血清膽固醇升高，造成糖尿病血管并發(fā)癥，糖尿病性冠心病等。所以糖尿病病人飲食中要限制膽固醇的進量，一般主張膽固醇的限量為每日低于300毫克。
3、如何運動能控制血糖
1、把握速度
很多糖友急于通過運動降低血糖，卻由于無法忍受過大的運動量而失去熱情。如果不能適應連續(xù)半小時快步走的運動量，不妨從小運動量開始。圣地亞哥競走教練說：“不必擔心運動強度太低，研究表明，每天步行十分鐘對健康也是有益的?！币虼?，你可以每天步行三次，每次步行十分鐘，直到你可以連續(xù)步行三十分鐘。
2、忽快忽慢
如果你以前沒有鍛煉身體的習慣，那很難適應短時間內(nèi)的高強度運動。不妨每天多走半小時，通過加長步行距離來積累運動量。還有個好方法是，你可以在一次鍛煉中采用不同的強度，快走10分鐘再放慢速度走10分鐘，對提高心肺功能很有好處。
3、挑戰(zhàn)難度
堅持運動一段時間后，如果你想增加難度，除了提高步行的速度，還可以選擇爬坡或增加跑步機的傾斜度等方式，這樣除了有助于穩(wěn)定血糖，還能幫你塑造出臀部曲線。不過，對于患有膝關節(jié)、踝關節(jié)等關節(jié)疾病的糖友而言，選擇時需要慎重。
4、增加新鮮感
選擇多種運動方式要比單一的方式更好。理想的一周健身計劃應該包括一天的快步走、一天長距離的耐力訓練以及一天有助于增加肌肉強度的爬山訓練。可以通過力量訓練以及靈活性訓練使糖友們將健身運動堅持下去。完美的步行鍛煉應該適應自身的生活方式，無論你做晚餐或者午間休息時都可以安排。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/61287.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 糖尿病人晚餐有這6個習慣，血糖不可能···

下一篇: 贊同：為什么說糖尿病人比正常人壽命更···