月子餐：“西藍花彩疏小炒”產(chǎn)后科學飲食，有助于身材恢復

月子餐：“西藍花彩疏小炒”產(chǎn)后科學飲食，有助于身材恢復

42天金牌月子餐，產(chǎn)后這樣吃，瘦身恢復快

高端月子會所整理的月子食譜，金牌月嫂也未必知道，新手媽媽記下來！

1.芝麻含鈣高，多吃可預防鈣質(zhì)流失、便秘

2.花生能養(yǎng)血止血，有滋養(yǎng)作用

3.黑豆改善腳氣浮腫、腹部和身體肌肉松弛

4.干貝有穩(wěn)定情緒的作用，可治療產(chǎn)后憂郁癥

5.豬肝適合在早上、中午食用

6.豬腰有強化腎臟、恢復子宮機能等作用

7.豬蹄能補血通乳

8.糯米性味甘平，補中益氣

9.西芹纖維質(zhì)高，多吃可以預防便秘

10.紅蘿卜含豐富的維他命A、B、C，是產(chǎn)婦的最佳菜肴

1.拒絕產(chǎn)后大魚大肉瘋狂補，科學坐月子，才是新時代媽媽的生活態(tài)度。

2.另外除了飲食，運動也是非常重要的，盆底肌是女人一輩子都要鍛煉的肌肉群，尤其是經(jīng)歷了，懷孕和分娩后的女性，盆底肌群受損嚴重，導致臟器下垂，引發(fā)漏尿、膨出等癥狀，讓身心和生活都收到了極大的困擾?？梢韵聜€G動進行盆底肌鍛煉，按照匹配的方案堅持打卡鍛煉，改善漏尿等產(chǎn)傷問題，恢復產(chǎn)前 健康 體態(tài)。

42天月子餐分段調(diào)理詳解，科學進補不長肉，即將坐月子孕媽收藏吧

產(chǎn)后第一周，排出惡露、恢復元氣最重要

不論是自然生產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，剛剛生完寶寶的新媽媽，在最初幾天的主要任務是排盡惡露、促進傷口愈合、恢復體力，同時學習哺乳寶寶。合理安排飲食、科學攝取營養(yǎng)對產(chǎn)后第一周的恢復至關重要。

排出惡露的黃金時期
第一周是新媽媽排惡露的黃金時期，飲食不宜大補，因為大補容易導致血壓上升、血管擴張、加劇出血，延長子宮的恢復期，造成惡露不絕。人參、桂圓等大補、大熱食物不宜食用，烏梅和南瓜也不利于惡露排出。新媽媽應在飲食清淡、稀軟的基礎上多樣化，吃一些雞蛋、雞肉、小米粥、湯面、豆類及豆制品等，甜點也可以幫助排出惡露。

吃對了，傷口愈合事半功倍
一般情況下，自然分娩留下的傷口需要三四天才能愈合，剖宮產(chǎn)的傷口則需要一周左右。維生素A和鋅有利于傷口愈合，蛋白質(zhì)可以減少感染，因此新媽媽需要多吃含這幾種營養(yǎng)物質(zhì)的食物。含維生素A的食物有雞蛋黃、胡蘿卜、西紅柿等；含鋅的食物有豬肝、花生、黃豆等；含蛋白質(zhì)的食物有瘦肉、牛奶、雞蛋等。辛辣食物不宜吃，它們?nèi)菀滓l(fā)感染，不利于傷口愈合。

清淡開胃，逐漸恢復元氣
生完寶寶后的幾天里，新媽媽大都十分疲憊，身體虛弱，胃口比較差。因此產(chǎn)后第一周的飲食適宜以清淡為主，可以吃一些素菜、喝蔬菜湯，以及橙子、柚子、獼猴桃等開胃水果。胃口打開了，新媽媽才能更好地吸收營養(yǎng)，恢復元氣。如果天天大魚大肉，不僅會敗胃口，還容易漲奶，加劇新媽媽的身心痛苦。

產(chǎn)后第二周，補血調(diào)氣、補腎養(yǎng)腰很關鍵

產(chǎn)后第二周新媽媽的精神狀態(tài)明顯好轉。傷口基本愈合后，補血養(yǎng)氣、補腎養(yǎng)腰要提上日程了。氣血暢順不僅有利于體力恢復，還能使奶水源源不斷，滿足寶寶的需要；補腎養(yǎng)腰可以避免產(chǎn)后腰痛，有利于子宮和骨盆恢復，促進新媽媽身心 健康 。

調(diào)氣養(yǎng)血，多吃補血食物
分娩后，新媽媽很容易貧血。產(chǎn)后第二周是補血、調(diào)氣的好時機。補血首先要補鐵，鐵是造血最主要的原料。此外，B族維生素是紅細胞生長的必需物質(zhì)，蛋白質(zhì)是構成血紅蛋白的重要原料。新媽媽多吃豬肝、瘦肉、黑木耳、紅棗、蛋黃、菠菜、牛奶、魚類、豆制品可以有效補血，促使氣血暢通。

補腎養(yǎng)腰，恢復骨盆
產(chǎn)后腰痛是新媽媽可能遇到的麻煩，補腎養(yǎng)腰可以減輕或者避免這種痛苦。多吃腰花湯、杜仲粉等可以幫助新媽媽調(diào)理腎臟、縮緊骨盆、收縮子宮，促進新陳代謝，預防腰酸背痛。產(chǎn)后胃口剛恢復，可能很難咽下豬腰等食物，但“以形補形”是有效的食療方法，新媽媽要咬緊牙堅持下去。

紅糖有益，但不宜喝得太多
產(chǎn)后喝紅糖水是一種傳統(tǒng)習俗，這是有科學道理的。中醫(yī)認為，紅糖能夠健脾暖胃，散寒活血，利于惡露排出。紅糖還含有大量的鐵、鈣、錳、鋅等微量元素和白糖中根本沒有的核黃素、胡蘿卜素等物質(zhì)，是新媽媽很好的產(chǎn)后營養(yǎng)來源。但紅糖并不是喝得越多越好，最好控制在產(chǎn)后兩周之內(nèi)，否則反而會使惡露增多，導致慢性失血性貧血，影響子宮恢復以及新媽媽的身體 健康 。

產(chǎn)后第三周，催乳下奶、滋補調(diào)養(yǎng)正當時

到了第三周，寶寶的吃奶規(guī)律逐漸形成，同時胃容量增長了不少，新媽媽不用擔心母乳不足，合理加強營養(yǎng)、多喝美味湯汁就可以避免奶水“斷供”。母乳增多之后，急性乳腺炎可能不請自來，也別擔心，嚴格控制飲食、注意喂奶衛(wèi)生就可以將它送走。

催奶正當時，營養(yǎng)也要充足
催乳下奶的方法有多種，按摩、藥物都有幫助，講究喂奶技巧、保持愉快的心情也有助于催乳下奶。在飲食上，口味仍然要以清淡為主，油膩的食物不利于乳腺管暢通。營養(yǎng)豐富是母乳充足的保證。蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等幾類營養(yǎng)素都要保證均衡攝入，要特別注重鈣和鐵的吸收。瘦肉、魚肉、奶類、禽蛋、豆制品、蔬菜和水果是產(chǎn)后下奶的優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)來源。

喝湯要適度，避免漲奶
喝湯是加強營養(yǎng)、催乳下奶的主要飲食方式。湯不僅營養(yǎng)豐富，而且味道鮮美、容易消化。鯽魚湯、豬蹄湯、公雞湯是常見的下奶湯。有些新媽媽覺得湯比肉有營養(yǎng)，因此喝湯不吃肉，這是不科學的，湯和肉一起吃才能保證營養(yǎng)充足。需要注意的是，湯的下奶效果顯著，不宜多喝，否則容易漲奶。

飲食清淡，避免急性乳腺炎
急性乳腺炎是這個階段的高發(fā)疾病，一般在喂奶時發(fā)生，飲食不合理是重要原因之一。得了乳腺炎，新媽媽可以繼續(xù)喂奶，但要立刻調(diào)整飲食。適宜吃清淡又有營養(yǎng)的食物和具有通乳功效的食物，比如西紅柿、鮮藕、荸薺、豬蹄、鯽魚、黃花菜等，同時避免吃辛辣刺激、油膩上火的食物，如韭菜、芥末、油條、炸糕等。

產(chǎn)后的第四周，是增強體質(zhì)、調(diào)節(jié)身心的好時機

進入第四周，新媽媽身體的各項機能逐漸正常運轉，此時應多吃溫補性食物改善體質(zhì)、增強體力，為日?；顒幼龊媚芰績洹Ｐ睦砩?，又累又繁瑣的月子生活可能會導致部分新媽媽心情抑郁。別灰心，此時除了需要家人的關懷，調(diào)節(jié)飲食也能提供不小的幫助哦。

多吃溫補性食物增強體質(zhì)
無論是母乳喂養(yǎng)寶寶還是奶粉喂養(yǎng)寶寶，新媽媽這一周的飲食都不能掉以輕心。這周是身體各個器官逐漸恢復產(chǎn)前狀態(tài)，豐富而均衡的營養(yǎng)是它們良好運轉的動力。新媽媽可以多吃溫補性食物，如羊肉、魚湯，使氣血更加長順，體力更加充沛。如有需要，新媽媽還可以增加一些中藥來進補，但務必分清中藥寒、涼、溫、熱屬性，并注意它們的不良反應。

吃得好，心情才能好
有些媽媽心情欠佳而食欲不振，這會讓心情更壞。當大腦缺乏某些微量元素時，心情就會抑郁，因此，保證營養(yǎng)充足是第一步。此外，蛋白質(zhì)，Ω-3脂肪酸，微量元素鋅、銅和硒都可以幫助你緩解糟糕情緒，讓你的心情更安寧。魚蝦、羊肉、蘑菇、全麥面包、豆類食品是你趕走抑郁情緒的好幫手。

做好口腔清潔，保證飲食衛(wèi)生
月子期間不能刷牙是傳統(tǒng)風俗，但這是不科學的。不做好口腔清潔，不僅影響食欲，還容易滋生細菌，發(fā)生口腔疾病，影響營養(yǎng)吸收，破壞產(chǎn)后心情。新媽媽可以在每次吃完東西后用溫水漱口，每天用軟毛牙刷和溫水刷牙一兩次。飲食上也要注意避免吃生冷刺激的食物，它們對牙齦和牙齒刺激過大，容易使新媽媽牙疼。

產(chǎn)后第五周，合理運動、嚴格控制脂肪最科學

進入月子期最后一周，許多新媽媽恢復了正常生活狀態(tài)，社交活動逐漸增多。減肥成為新媽媽的頭等大事，但現(xiàn)階段不適宜通過節(jié)食減肥，合理運動并嚴控脂肪的攝入才是科學的方法。社交應酬時要避免吃油膩和辛辣的菜品，它們既不利于母乳喂養(yǎng)和身體 健康 ，也不利于體形恢復。

不宜節(jié)食減肥
節(jié)食被許多新媽媽認為是簡單有效的減肥辦法。如果你是母乳喂養(yǎng)，這是不可取的。節(jié)食會導致母乳的營養(yǎng)跟不上，影響母乳的數(shù)量和質(zhì)量。即便你是奶粉喂養(yǎng)，節(jié)食也不利于你的身體恢復。最科學的辦法是合理運動。傷口恢復得快的新媽媽，此時可以做一些健身操或者瑜伽來消除贅肉了。抬腿運動也很不錯，既可以恢復骨盆，又可以使臀部線條更性感。

嚴格控制脂肪攝入
控制脂肪攝入是減肥的輔助辦法。經(jīng)過好幾個星期的滋補調(diào)養(yǎng)，到現(xiàn)在新媽媽肚子里積攢了不少脂肪，無需更多了。因此，無論是喝湯還是吃菜，在保持營養(yǎng)豐富和均衡的基礎上，應該嚴格控制脂肪的攝入，以防乳汁過于濃稠，甚至堵塞乳腺。

外出用餐要控油控鹽
這個階段，無論是應酬還是閨蜜聚會，都少不了在外面吃飯。母乳喂養(yǎng)的新媽媽要控制在外就餐的次數(shù)，最好選擇口味清淡的菜品，攝入適量的膳食纖維，以防菜品上火、多油而發(fā)生便秘、痔瘡或者腹瀉。

進入月子期最后六周 ，許多新媽媽恢復了正常生活狀態(tài)，社交活動逐漸增多。減肥成為新媽媽的頭等大事，但現(xiàn)階段不適宜通過節(jié)食減肥，合理運動并嚴控脂肪的攝入才是科學的方法。社交應酬時要避免吃油膩和辛辣的菜品，它們既不利于母乳喂養(yǎng)和身體 健康 ，也不利于體形恢復。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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