腹帶綁錯(cuò)導(dǎo)致肋骨變形！如何科學(xué)綁腹帶，幫寶媽瘦身塑形

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對(duì)于產(chǎn)后的寶媽來(lái)說(shuō)，最頭疼的就是產(chǎn)后皮膚松弛了，為了生娃，皮膚像充氣的氣球，卸貨之后肚皮卻收不回來(lái)。好多寶媽在生產(chǎn)結(jié)束后都很關(guān)注自己的肚皮，皮膚松弛，有的還會(huì)有刺目的紋路，當(dāng)月嫂在上戶過(guò)程中，一定會(huì)有寶媽問(wèn)月嫂，什么時(shí)候可以用束縛帶，怎么做會(huì)科學(xué)返回年輕時(shí)緊致?tīng)顟B(tài)呢？

今天就給你分享，束縛帶對(duì)恢復(fù)身材的用處，以及根據(jù)寶媽順產(chǎn)與剖腹產(chǎn)情況不同，科學(xué)使用束縛帶。

產(chǎn)后為何醫(yī)生會(huì)給產(chǎn)婦綁腹帶？束縛帶是為了防止身體活動(dòng)拉傷傷口，減少傷口疼痛而存在的，一般情況下不建議使用束縛帶，在住院時(shí)，醫(yī)生會(huì)根據(jù)寶媽的身體情況來(lái)使用束縛帶，例如產(chǎn)后腹部明顯下垂，恥骨聯(lián)合分離等情況，而使用的束縛帶是“醫(yī)用腹帶”，必須上至乳房下至恥骨。

這種醫(yī)用腹帶屬于醫(yī)療器械，與寶媽們?cè)诰W(wǎng)上購(gòu)買的服裝類束腹帶有本質(zhì)上的區(qū)別。而且，當(dāng)不適情況得到改善或傷口拆線后，就可以解綁了，因?yàn)橐坏┦褂貌划?dāng)還會(huì)反受其害。

束腹帶使用不當(dāng)可能會(huì)子宮下垂束縛帶在使用過(guò)程中也有一定的講究，使用不當(dāng)將引起子宮下垂，所以各位福嫂在給寶媽綁束縛帶時(shí)，一定要控制好松緊，一切以舒適度為主。那怎么科學(xué)使用束縛帶呢？

更容易吸收酒精，對(duì)健康有隱患。二、第二階段臍帶脫落之后一般情況下，寶寶的臍帶會(huì)在結(jié)扎后的5至7天左右脫落。臍帶脫落后，臍部仍可見(jiàn)少許血性分泌物，家長(zhǎng)可繼續(xù)用碘伏、酒精等消毒、清洗，然后蓋上消毒紗布來(lái)保護(hù)寶寶的肚臍。在肚臍愈合的過(guò)程中，臍帶殘端先是變硬、變黑，因時(shí)常與尿布或衣服發(fā)生摩擦，臍窩內(nèi)會(huì)有少許出血、少量清亮的滲液或淡黃色稠厚的液體（黏如蜜糖），家長(zhǎng)無(wú)需擔(dān)心，這都屬于臍帶愈合中的正?，F(xiàn)象。但如果黃色滲液類似于尿液并伴有尿味，或滲液具有惡臭味，則屬于結(jié)構(gòu)異?；蚓植扛腥?，這就需要及時(shí)帶寶寶就醫(yī)診斷處理了。三、臍帶脫落前后如何護(hù)理護(hù)理新生兒每天早中晚都要對(duì)臍部觀察和消毒，如果臍部分泌物增多，血性分泌物增多，有異味，這就說(shuō)明臍部發(fā)生了炎癥，需要加強(qiáng)消毒。使用75%的酒精加消毒棉簽，每天進(jìn)行2-3次的消毒，一定記得徹底清理臍窩的分泌物，臍周部位也清理干凈，臍部要保持清潔干燥，這樣臍帶脫落就會(huì)很順利。注意：消毒時(shí)不要只消毒肚臍表面，要往臍部里面深一點(diǎn)消毒，棉簽轉(zhuǎn)著圈消毒，消毒時(shí)不要離開(kāi)寶寶，盡量縮短消毒時(shí)間。特別說(shuō)明：重要的是，要保持臍部的干燥，干燥，干燥！

如果正確使用束腹帶，需要注意以下幾點(diǎn)：

①松緊適中：不要綁的過(guò)緊，因?yàn)椴皇孢m還會(huì)影響血液循環(huán)，壓迫胃腸和內(nèi)臟，影響產(chǎn)后恢復(fù)。

②材質(zhì)選擇：在選擇束縛帶時(shí)最好選擇棉質(zhì)面料的束縛帶，通氣性好，不傷皮膚，千萬(wàn)不要貪圖便宜買劣質(zhì)腹帶。

③使用時(shí)間：每天不得超過(guò)12個(gè)小時(shí)，總時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)一個(gè)月，如果情況穩(wěn)定后最好停止使用。

④特定情況要取下：吃飯和睡覺(jué)不要綁腹帶，因?yàn)槿菀子绊戇M(jìn)食和睡眠質(zhì)量。

順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)用腹帶有什么講究？不同的分娩方式有著不同的要求：

順產(chǎn)束縛帶并不能縮短順產(chǎn)寶媽的恢復(fù)時(shí)間，而且順產(chǎn)的寶媽恢復(fù)比較快，一般在2周左右子宮底就會(huì)降至盆腔內(nèi)，6周左右子宮大小基本能恢復(fù)正常，所以無(wú)特殊情況沒(méi)必要使用束腹帶。不過(guò)由于寶媽?xiě)言衅陂g子宮會(huì)變大、腹壁松弛，再加上順產(chǎn)時(shí)產(chǎn)婦用勁過(guò)大，容易導(dǎo)致產(chǎn)后肚子變大、腹肌變松。所以，順產(chǎn)后正確使用束腹帶可以包裹松弛的肚皮，寶媽行走時(shí)會(huì)舒服些，穿衣會(huì)好看些。

剖腹產(chǎn)因?yàn)槠矢巩a(chǎn)產(chǎn)婦咳嗽、大笑、活動(dòng)幅度大時(shí)會(huì)增加腹壓，使腹壁切口開(kāi)裂或產(chǎn)生疼痛。這時(shí)束腹帶的最大作用就是合攏腹部切口，緩解疼痛，促進(jìn)切口愈合。

好多寶媽都覺(jué)得束縛帶會(huì)促進(jìn)瘦身減肥，促進(jìn)惡露排出，防止子宮下垂等功效，實(shí)則不然，首先束縛帶并沒(méi)有瘦身減肥的功效，大部分都是錯(cuò)覺(jué)而已，另外，惡露排出都有一定周期的，跟是否綁腹帶沒(méi)有太大的關(guān)聯(lián)。有的寶媽可能會(huì)認(rèn)為產(chǎn)后用腹帶可以防止子宮下垂，其實(shí)子宮的恢復(fù)與綁腹帶沒(méi)有太大的關(guān)系，想要防止產(chǎn)后臟器脫垂的最佳方法就是控制體重、適當(dāng)活動(dòng)、以及進(jìn)行凱格爾訓(xùn)練。至于產(chǎn)后恢復(fù)捷徑就是：母乳喂養(yǎng) 合理運(yùn)動(dòng) 飲食清淡有營(yíng)養(yǎng) 充足的睡眠。

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產(chǎn)后如何減腹部贅肉,產(chǎn)后如何預(yù)防器臟下垂

生產(chǎn)之后，女性的小肚子凸出，腹部會(huì)產(chǎn)生贅肉，產(chǎn)后的女性是不宜做過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不宜吃減肥藥減肥，不僅會(huì)產(chǎn)生副作用，也對(duì)嬰兒不易。我們選擇的運(yùn)動(dòng)可以做適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，不宜過(guò)于疲勞。那么如何減去腹部脂肪呢?

產(chǎn)后如何減腹部贅肉
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升，故每日應(yīng)補(bǔ)充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。

那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml，也就是說(shuō)你每天大約需要喝9杯水(以一次性杯為衡量，具體數(shù)目要看你杯子的大小而定)。

不要在單一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過(guò)多，由于滲透作用，血管里的血液會(huì)被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。

為滿足機(jī)體的能量供應(yīng)，心臟必須加大工作強(qiáng)度，致使心臟負(fù)荷增加。長(zhǎng)期如此，對(duì)健康危害極大。

另外，大量喝水后會(huì)造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會(huì)大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。

此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。

產(chǎn)后如何預(yù)防器臟下垂
1、在坐月子期間須勤綁腹帶以收縮腹部并防止內(nèi)臟下垂，而若原本即為內(nèi)臟下垂體型者，亦可趁坐月子期間勤綁腹帶來(lái)改善。所使用的腹帶為一條很長(zhǎng)的白紗帶，長(zhǎng)約1200公分，寬為15公分，每人須準(zhǔn)備二條以便替換。因產(chǎn)后須熱補(bǔ)，容易流汗，若汗?jié)駮r(shí)應(yīng)將腹帶拆開(kāi)，并將腹部擦干，再灑些不帶涼性的痱子粉后重新綁緊。若汗?jié)褫^嚴(yán)重時(shí)，則須更換干凈的腹帶，綁法請(qǐng)參考“腹帶的綁法”。如果使用一般一片粘的束腹或束褲，不僅沒(méi)有防止內(nèi)臟下垂的效果，反而有可能壓迫內(nèi)臟令氣血不通暢，使內(nèi)臟變形或產(chǎn)生脹氣而造成呼吸困難或下腹部突出的體型，請(qǐng)?zhí)貏e注意!

腹帶的綁法：

尺寸：所使用的腹帶為透氣的白紗布，長(zhǎng)1200公分，寬15公分

用量：為產(chǎn)婦自己的功課，因?yàn)椴淮┮卵?先綁好腹帶后再將內(nèi)褲穿上)，平貼皮膚，容易汗?jié)?，每人均需?zhǔn)備2條來(lái)替換

功能：.a.防止內(nèi)臟下垂(一般束腹不適用)b.收縮腹部，消肚子

開(kāi)始綁的時(shí)間：自然產(chǎn)——產(chǎn)后第2天;剖腹產(chǎn)——第6天(5天內(nèi)用束腹);小產(chǎn)——術(shù)后第二天

每日拆卸，重綁時(shí)間：三餐飯前須拆下、重新綁緊再吃飯;擦澡前拆下，擦澡后再綁上;產(chǎn)后2周24小時(shí)綁著，松了就重綁;第3周后可白天綁，晚上拆下

清洗方式：用冷洗精清洗，再用清水過(guò)凈后晾干即可，勿用洗衣機(jī)，因易皺

腹帶的綁法及拆法：

(1)仰臥、平躺，把雙膝豎起，腳底平放床上，膝蓋以上的大腿部分盡量與腹部成直角;臀部抬高，并于臀部下墊2個(gè)墊子。

(2)兩手放在下腹部，手心向前，將內(nèi)臟往「心臟」的方向按摩、抱高。

(3)分2段式綁，從恥骨綁至肚臍，共綁12圈，前7圈重迭纏繞，每繞1圈半要「斜折」一次(斜折即將腹帶的正面轉(zhuǎn)成反面，再繼續(xù)綁下去，斜折的部位為臀部?jī)蓚?cè))，后5圈每圈往上挪高2公分，螺旋狀的往上綁，最后蓋過(guò)肚臍后用安全別針固定并將帶頭塞入即可。

(4)每次須綁足12圈，若腹圍較大者須用3條腹帶接成2條來(lái)使用。

(5)太瘦，髖骨突出，腹帶無(wú)法貼住肚皮者，須先墊上毛巾后再綁腹帶。

(6)拆下時(shí)須一邊拆、一邊卷回實(shí)心圓統(tǒng)狀備用。

2、坐月宜靜不宜動(dòng)，產(chǎn)婦應(yīng)該安靜休養(yǎng)一個(gè)月到一個(gè)半月的時(shí)間。

大部分婦女病的根源基本都是“內(nèi)臟下垂”，產(chǎn)后兩周內(nèi)子宮收縮最為快速，如果常坐起或者走動(dòng)，就很容易因地心引力而造成子宮及內(nèi)臟收縮不良，導(dǎo)致內(nèi)臟下垂，落下病根。所以產(chǎn)后最重要的事就是休息，在最初的兩周應(yīng)該保持每天安靜睡眠8～10小時(shí)。

產(chǎn)后寶媽如何收緊大肚子？

我是語(yǔ)擬童心。產(chǎn)后減肥不建議快，因?yàn)楫a(chǎn)后肥胖的因素很復(fù)雜，考慮到寶寶的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，還不能從飲食方面做調(diào)整。

另外新手媽媽帶寶寶是很破費(fèi)精力的，所以產(chǎn)后減肥一定要調(diào)整好心態(tài)。生完寶寶以后水桶腰和大象讓寶媽很著急，產(chǎn)后肥胖建議從產(chǎn)后恢復(fù)做起。孕期為了寶寶的 健康 發(fā)育，孕婦往往后營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，結(jié)果造成孕期體重快速飆升。還有一些寶寶的產(chǎn)后肥胖是氣血虛導(dǎo)致的。這類寶媽減肥首先要補(bǔ)足氣血才對(duì)。建議吃一些補(bǔ)足氣血的食物，另外三餐的營(yíng)養(yǎng)一定要合理的攝入。

這里有幾組產(chǎn)后恢復(fù)操，建議每天都堅(jiān)持做兩遍次，如果達(dá)不到兩遍，那至少也要做一遍。這樣堅(jiān)持做首先孕肚會(huì)恢復(fù)如當(dāng)初。

考慮到寶媽每天要帶寶寶花費(fèi)一定的精力，故將恢復(fù)操精簡(jiǎn)了一下，這樣會(huì)省了一些時(shí)間來(lái)。

第一套鍛煉腹部：

身心一定要放松，調(diào)節(jié)好氣息后平臥在床，將雙腿慢慢抬起，向兩側(cè)分開(kāi)，與肩同寬時(shí)往床的方向放，待等到到腳放置最累角度停下，直到雙腿堅(jiān)持不住時(shí)才可以放下，剛開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作不要做太多，做好后做一下放松動(dòng)作，避免腹部拉傷。

第二套鍛煉胸部：仰臥躺平，兩手向左右側(cè)伸直向上舉起，畫(huà)個(gè)圓將雙掌輕輕的擊打一下，再迅速的恢復(fù)到原位，反復(fù)做10次。

第三套腿部鍛煉：仰臥躺平，雙手放平兩側(cè)，雙腿輪流舉起，要領(lǐng)是腳尖繃直。膝部要保持平衡，抬高后停留一段時(shí)間輕輕將腿慢慢放下，換成另一條腿抬起，這樣輪流著做幾次。

第四套減腰部贅肉：側(cè)臥在墊上,屈起肘來(lái),用左臂或右臂支撐身體,雙腿并攏,目視前方，吸氣時(shí)用力將雙腿并攏,并同時(shí)向上抬起,然后緩慢還原放松。

這組動(dòng)作可以強(qiáng)化腰腹部的力量,舒展腿部線條,特別針對(duì)減少腰側(cè)的贅肉,是產(chǎn)后恢復(fù)孕肚的必練動(dòng)作。

產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)操和中醫(yī)的按摩結(jié)合起來(lái)效果更好。可在寶寶睡著之后自己捏帶脈，帶脈就是系腰帶的一圈，反復(fù)捏有利于瘦肚子。

如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到孕前體重，8-10年后，體重平均增長(zhǎng)2.4公斤，如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8-10年后，平均體重會(huì)增加8.3公斤。

所以為了搞定產(chǎn)后肥，要抓住這6個(gè)月的黃金時(shí)期。

管住嘴，邁開(kāi)腿 是所有人群減重的 健康 方式。

1、 合理安排膳食 ：

1）不得忽視 早餐 。早餐不僅為一夜的消耗及時(shí)補(bǔ)充熱量，還能為胃消化提供原動(dòng)力，消化更好，更有助于燃燒更多的熱量；

2） 更換廚房擺放的食物種類 ，把冰箱和櫥柜中高熱量高脂肪的零食撤下來(lái)，更換成新鮮的水果和蔬菜，還有全麥面包等谷類食物，準(zhǔn)備一些低熱量的零食；

3）水果蔬菜作為每日加餐

早餐可以飲用一杯100%的果蔬汁；

面食上放些新鮮的水果、葡萄干或堅(jiān)果；

用午餐盒飯內(nèi)放些胡蘿卜或芹菜梗；

將胡蘿卜、青椒、芹菜入湯；

2、母乳喂養(yǎng)有助于減肥

母乳不僅僅是寶寶最好的天然食物，哺乳還能讓產(chǎn)婦子宮收縮恢復(fù)更好。還會(huì)消耗母親體內(nèi)的脂肪。但是由于激素分泌的特殊性，哺乳媽媽往往食欲也好，如果 源源不斷地進(jìn)食多余身體的消化也將不利于減肥 。保證魚(yú)肉蛋奶豆制品這些蛋白質(zhì)類食物攝入充足（每日200-250克）的同時(shí)，選擇精瘦肉，剔除肥肉和肉皮，不選五花肉。像油炸或油煎的高油脂食物盡量避免食用。主食，可由粗糧代替部分大米白面，來(lái)降低熱量。

3、運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該堅(jiān)持才能收到效果，下面是適合產(chǎn)婦減肚子的運(yùn)動(dòng)方式

怎樣做腹肌收縮運(yùn)動(dòng)？

1) 仰臥，兩臂上舉達(dá)頭的兩側(cè)并與雙耳平行；

2) 深呼吸，腹肌收縮，使腹壁下陷，并將內(nèi)臟提向上方；

慢慢呼氣，兩臂復(fù)原。

怎樣做扶地挺身運(yùn)動(dòng)？

雙手撐地，膝蓋伸直，雙手肘部再?gòu)澢熘?，身體上下移動(dòng)。每次20下，一天至少2次。注意：產(chǎn)婦盡量多做運(yùn)動(dòng)上肢、腹部及臀部的肌肉，這樣可美化臀部及收縮小腹。

4、按壓這些穴位瘦小肚子

天樞：位于肚臍兩側(cè)兩寸（三指寬）處

氣海（丹田）：肚臍正下方一寸半（食指和中指合并的指節(jié)寬度）處；

關(guān)元：肚臍正下方三寸（四指并攏的寬度）處；

腎腧：背部正對(duì)肚臍后方，腰椎兩側(cè)一寸半。

經(jīng)常按摩可達(dá)到瘦小腹和腰的效果。

回答人：【營(yíng)養(yǎng)海賊團(tuán)】航海士，代云峰系國(guó)家高級(jí)育嬰師、二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師、母乳喂養(yǎng)指導(dǎo)師、中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員、大連營(yíng)養(yǎng)師俱樂(lè)部營(yíng)養(yǎng)大使

產(chǎn)后媽媽怎么減去大肚子？
孕期，媽媽們平坦的腹部，隨著胎兒增長(zhǎng)逐漸增大，隨著胎兒分娩，通?；芈謴?fù)正常的，但是仍有些媽媽產(chǎn)后一年兩年甚至更長(zhǎng)時(shí)間，肚子又大又松弛，除了肥胖更多的是腹直肌分離導(dǎo)致的。

所以，產(chǎn)后減去大肚子，除了飲食運(yùn)動(dòng)減肥，還需要鍛煉腹直肌早日恢復(fù)。
產(chǎn)后減肥：飲食+運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后減肥，最重要的是控制飲食熱量，減少熱量的攝入 ，飲食清淡為主，少鹽分少油膩，肉類可以多吃雞胸肉，魚(yú)肉，牛肉；主食可以吃雜糧粗糧，低熱量飽腹感強(qiáng)的玉米，藜麥飯，南瓜，紫薯；多吃新鮮的蔬菜，豆制品；母乳媽媽可以吃一些熱量低營(yíng)養(yǎng)高又下奶的公雞湯（油撇干凈），絲瓜湯雞蛋，小米粥等等。

產(chǎn)后減肥，第二需要增加熱量的消耗 ，比如：母乳喂養(yǎng)（每日比非母乳喂養(yǎng)的媽媽消耗500-600千卡）；運(yùn)動(dòng)隨著身體的恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)量由弱到強(qiáng)，由開(kāi)始的慢走，逐漸快走，慢跑，健身操，直至無(wú)氧運(yùn)動(dòng)；

產(chǎn)后減肥，第三注意使用束腹帶 ，不僅收腹，還能夠防止子宮等器官下垂，幫助分離的腹直肌恢復(fù)正常。當(dāng)然，要選擇透氣好質(zhì)量好的束腹帶，也可以食用塑身衣。
怎么鍛煉腹直肌分離
1，什么是腹直肌分離？

準(zhǔn)媽媽在產(chǎn)后第三天，咨詢醫(yī)生也可以自己檢查：慢慢躺下，微抬頭，伸手在肚躋 下摸摸看有無(wú)柔軟的團(tuán)狀物，就代表有腹直肌分離現(xiàn)象。

腹部直肌分離最直觀的表現(xiàn)，背部疼痛，腹部下垂；嚴(yán)重者內(nèi)部器官也有可能移位，下垂，壓迫膀胱，導(dǎo)致尿失禁！

2，產(chǎn)后腹直肌分離怎么恢復(fù)呢？

①腹直肌分離超3指，一定要通過(guò)手術(shù)矯正。

②腹直肌分離超2指，不適合常規(guī)的大強(qiáng)度腹直肌訓(xùn)練（卷腹、仰臥起坐等），會(huì)加重分離，也不能做類似于下腰這種腹部向前的瑜伽動(dòng)作和各種扭轉(zhuǎn)體動(dòng)作。

建議從盆底肌及腹橫肌訓(xùn)練開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)如下：

③腹直肌分離2指內(nèi)，可以按照常規(guī)的大強(qiáng)度腹直肌訓(xùn)練（卷腹、臀橋、平板支撐、仰臥起坐等等）
另外，還可以下載幾個(gè)運(yùn)動(dòng)軟件比如KEEP，跟著練習(xí)，或者請(qǐng)專業(yè)的 健康 教練幫忙鍛煉。

產(chǎn)后恢復(fù)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，尤其是腹直肌分離，準(zhǔn)媽媽們一定要堅(jiān)持耐心。

祝， 健康 瘦身?。?！

產(chǎn)后如何瘦肚子？估計(jì)好多寶媽生產(chǎn)后肚子基本還是要保持六個(gè)月左右的狀態(tài)，生產(chǎn)完還像是孕期的時(shí)候一樣。

其實(shí)很多時(shí)候你可能是骨盆前傾了。

之前有個(gè)粉絲就給一帆反饋過(guò)，自己天天帶娃不僅覺(jué)得腰疼而且這大肚子也一直沒(méi)有下去過(guò)！??！然后寶媽家里的老人都說(shuō)是月子病。

后來(lái)又了解啦一些寶媽的問(wèn)題，其實(shí)哪有什么月子病一說(shuō)，千萬(wàn)不要再把責(zé)任推給月子病了，你那是骨盆前傾了！

骨盆前傾的后果危害：

1.骨盆前傾時(shí)，腰椎過(guò)度前凸，破壞了脊柱正常生理曲度，長(zhǎng)此以往容易導(dǎo)致腰痛，嚴(yán)重時(shí)哈輝導(dǎo)致肩頸酸脹。

2.骨盆前傾時(shí)，髂腰肌和豎脊肌長(zhǎng)期處于緊張、僵硬的狀態(tài)，容易造成慢性疲勞

今天一帆說(shuō)一些骨盆前傾的一些動(dòng)作預(yù)防

不僅可以消除你的小肚子問(wèn)題，也可以幫助緩解腰疼哦

動(dòng)作一：雙手抱膝背部卷動(dòng)起身，吸氣逐節(jié)下放（這個(gè)動(dòng)作主要的作用就是緩解腰疼）

動(dòng)作二：呼氣腿部尋找地面，吸氣回正，注意腹部一定要收緊來(lái)做（這個(gè)動(dòng)作有效的消除游泳圈）

希望可以幫助到你的哦！大家可以先跟著練習(xí)，如果你是骨盆前傾就練習(xí)起來(lái)吧，如果你是骨盆后傾可以直接聯(lián)系我，我來(lái)幫助你的哦

產(chǎn)后每個(gè)媽媽都有瘦身這么一個(gè)過(guò)程，但無(wú)論用什么樣的方法堅(jiān)持才是最重要的。

說(shuō)到坐月子怎么吃，我相信大家和我當(dāng)初一樣都很迷茫，因?yàn)椴幌肱峙值?，從此與漂亮的衣服無(wú)緣。即便當(dāng)了媽媽也希望自己看起來(lái)像個(gè)少女一樣，美美噠~~怎么著也得讓別人羨慕嫉妒恨一番才解氣啊.如何在滿月酒上以傲人的少女?huà)屪藨B(tài)出現(xiàn),并且羨煞旁人，這才是準(zhǔn)媽媽們?nèi)淌苌蕖⒃伦拥韧纯鄽q月的動(dòng)力所在啊!我記得我月子過(guò)后開(kāi)始進(jìn)行身材管理的。最先要控制的就是飲食。早上絕不吃油條什么的高熱量食物，多吃水果和全買面包，還有堅(jiān)果也是必不可少的。

中午少吃葷多吃素，吃到七八分飽的時(shí)候就不要吃了，如果你是在不知道七八分飽是多少那你就吃飽一回然后來(lái)減量好啦。晚上喝一碗粥，或者吃少量的水果。

還有最重要的就是在控制飲食的同時(shí)要多做運(yùn)動(dòng)。我買了跑步機(jī)，每天30分鐘慢跑，跑完多做做拉伸運(yùn)動(dòng)，畢竟你想做個(gè)少女而不是肌肉男不是嗎？

然后從網(wǎng)上找找關(guān)于產(chǎn)后形體課的視頻，跟著去做操?；蛘哞べひ活惖恼n程也可以試著去練。很輕松，也不累。晚上少喝水，睡前偶爾喝一杯加蜂蜜的牛奶，減少水腫的同時(shí)還可以穩(wěn)定睡眠。無(wú)論前期有沒(méi)有效果，但是一定要堅(jiān)持你就會(huì)慢慢看到成效，否則什么效果都沒(méi)有。

好啦~~各位媽媽們加油動(dòng)起來(lái)吧，慢慢嘗試，調(diào)整到一個(gè)屬于自己的最有效的方式。三分練七分吃，一定要合理控制哦！

關(guān)于“產(chǎn)后護(hù)理如何收平大肚子”的問(wèn)題，回答如下：產(chǎn)后瘦身是一個(gè)考驗(yàn)意志力的時(shí)候，尤其是瘦肚子上的肉，大家都知道，“卸貨”之后，肚子瞬間就癟下去了，如果不及時(shí)的采取有效措施，這個(gè)時(shí)候的女性的內(nèi)臟很容易造成永久性下垂，就像是老一輩人，很多都是腰粗，那個(gè)年代物質(zhì)條件有限，造成大多數(shù)都是這個(gè)原因。

1.現(xiàn)在生過(guò)孩子之后，剖腹產(chǎn)要晚一些，順產(chǎn)一周或者10天之后就可以用束腹帶了，開(kāi)始用的時(shí)候，別那么緊，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段也是排惡露的時(shí)候，不可影響惡露的排量。塑身衣，記得晚上不能用，女性白天睡覺(jué)時(shí)候，也不要用，其他時(shí)間用。

2.另外在飲食方面一定要主要，不要吃過(guò)于油膩的東西，如：豬蹄湯、肘子湯等，其實(shí)這些東西雖然能下奶，但是喝多了乳腺容易堵（乳腺一旦堵了，會(huì)更麻煩），還有女性吃的太油膩，不利于減肥瘦身。

3.洗澡過(guò)后，肚子的位置還有大腿，記得用馬油或者是身體乳，用的時(shí)候搓一搓，促進(jìn)皮膚吸收，增進(jìn)皮膚彈性，有利于塑身。

4.最后一點(diǎn)，女性不能肆無(wú)忌憚的大吃大喝，以身體剛剛吃飽為好，記得吃飯要慢，給大腦反應(yīng)的時(shí)間，這樣既不影響母乳的產(chǎn)量，夠孩子吃，也會(huì)有利于減肥。

祝您收平大肚子，瘦身成功！

10月懷胎終于卸包袱了，但是好多寶媽又有新的困擾，雖然寶寶已經(jīng)平安的降生，但是自己的肚子卻好像還懷著四五個(gè)月身孕一樣鼓鼓脹脹的滿是贅肉。

這是因?yàn)檎麄€(gè)孕期子宮猶如吹氣球一般漲大，即使嬰兒脫離了子宮，要恢復(fù)到原來(lái)的大小，最少也的需要3-6個(gè)月的時(shí)間，甚至更長(zhǎng)。

且整個(gè)孕期腹部是雌激素和孕激素發(fā)揮最重要的地方也是吸收營(yíng)養(yǎng)最多的地方，雖然這些營(yíng)養(yǎng)和脂肪大部分已經(jīng)供給了寶寶發(fā)育生長(zhǎng)，但是也會(huì)有一部分堆積在腹部。這就是有很多寶媽在生完寶寶之后很多年都難以減掉小肚子的原因。

那產(chǎn)后如何瘦身呢？

一、產(chǎn)后及時(shí)用束帶

順產(chǎn)的寶媽，24小時(shí)之后，剖腹產(chǎn)的寶媽在你的刀口長(zhǎng)好了之后，估計(jì)得有六天到七天左右的時(shí)間就可以用束帶了。

個(gè)人建議用紗布的那種，雖然包裹的層次多一點(diǎn)，每次操作起來(lái)比較麻煩，但是比較吸汗透氣，容易掌握松緊度。

產(chǎn)后用收腹帶能夠有效的防止內(nèi)臟下垂，為后續(xù)的恢復(fù)打下基礎(chǔ)。

二、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，合理飲食

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的寶媽身體的恢復(fù)總是要快些，那是因?yàn)槿橹瓡?huì)源源不斷的將自己身體內(nèi)的脂肪消耗掉供給寶寶。

注意合理飲食，不要暴飲暴食，多喝湯水，既能增加泌乳量，也能快速瘦身，還能提高寶寶的抵抗力，少生病。

三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

提醒刨宮產(chǎn)的寶媽，產(chǎn)后的瘦身運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)在傷口完全恢復(fù)后才開(kāi)始為宜，一般在產(chǎn)后2-3個(gè)月開(kāi)始。

瘦身運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)先選擇比較溫和的瑜伽體式，每次時(shí)間不要太長(zhǎng)，逐次增加難度與時(shí)間。

有的寶媽覺(jué)得仰臥起坐可以瘦肚子其實(shí)不然，仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度主要是針對(duì)腹肌的鍛煉，產(chǎn)后的寶媽腹部缺乏支撐，過(guò)強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)不但達(dá)不到效果，還可能引起傷害。

推薦一種倒騎自行車的運(yùn)動(dòng)，溫和且有效果。

平躺在地上或者床上，不要太軟，兩腿舉高，做倒騎自行車的動(dòng)作，配合呼吸，做5 _10次休息一下，再重復(fù)上述動(dòng)作。

產(chǎn)后瘦身是一項(xiàng)任重而道遠(yuǎn)的事業(yè)，希望各位寶媽都能擁有平坦的小腹迷人的腰肢。

很高興可以回答您的問(wèn)題！很多產(chǎn)后媽媽都會(huì)因?yàn)樽约旱拇蠖请詈苁强鄲?！這里介紹幾點(diǎn)我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，希望可以幫得到你！^_^

首先，一定要有一定的運(yùn)動(dòng)！在哺乳期間，娃娃睡覺(jué)后，不管多累，我會(huì)都堅(jiān)持做兩項(xiàng)活動(dòng)！

一是仰臥起坐，開(kāi)始少一些，每晚記得堅(jiān)持做哦，半月后每晚堅(jiān)持做30-50個(gè)左右就可以的；

二是抬腿做蹬腿自行車！這個(gè)活動(dòng)，鍛煉的不僅僅是你的肚子，還有大腿哦，蹬上一兩分鐘，感覺(jué)渾身都鍛煉到了呢！

不過(guò)，需要注意的是，在月子期間，最好是產(chǎn)后42天內(nèi)，不要有太多活動(dòng)哦！這會(huì)正好是休息的最好時(shí)候，可以適當(dāng)綁點(diǎn)腹帶，但是不要太緊哦！

產(chǎn)后兩個(gè)月后，慢慢堅(jiān)持鍛煉，記得一定要堅(jiān)持住哦，肯定可以恢復(fù)你的理想身材！祝親越來(lái)越美！

我是11月11日晚上10:30感覺(jué)肚子有點(diǎn)輕微疼痛，沒(méi)過(guò)一會(huì)感覺(jué)下面有東西流出，趕緊去廁所一看，流紅了，此時(shí)肚子還一陣一陣的痛。那個(gè)時(shí)候老公還沒(méi)到家，趕緊打電話給媽，我媽一聽(tīng)讓我趕緊上醫(yī)院，此時(shí)老公也到家了，隨便收拾一下，就往醫(yī)院趕。到醫(yī)院醫(yī)生一檢查說(shuō)宮口沒(méi)開(kāi)，估計(jì)要到第二天白天生了，辦了住院手續(xù)，在病房里肚子越來(lái)越痛，間隔3、4分鐘，到一點(diǎn)的時(shí)候，醫(yī)生說(shuō)痛的時(shí)候?qū)m口已經(jīng)開(kāi)3指了，到3點(diǎn)時(shí)候肚子實(shí)在痛的不行了，進(jìn)了產(chǎn)房。4點(diǎn)鐘宮口全開(kāi)，由于胎位不好醫(yī)生進(jìn)行了調(diào)整，5點(diǎn)開(kāi)始生產(chǎn)，進(jìn)行了側(cè)切，6:05我家小帥哥出來(lái)了，醫(yī)生說(shuō)我用力不當(dāng)有撕裂，導(dǎo)致縫針1個(gè)小時(shí)！

很多懷孕的人都是害怕在生完孩子就變胖了，身材再也恢復(fù)不到以前那種身材了，但是不用害怕，我今天就是來(lái)講坐月子期間飲食的。很多人以為只要生完孩子就可以隨便吃，肯定不是這樣的，還是有特別多的注意事項(xiàng)。來(lái)看看有哪些吧。

坐月子期間飲食一、“月子”飲食講原則該院主管營(yíng)養(yǎng)師王惠琴介紹說(shuō)，產(chǎn)婦的飲食要注意以下原則食物要松軟、可口，易消化、吸收少量多餐，多用些湯類食物，利于哺乳。要干稀搭配、葷素相宜。不宜食生、冷、硬的食物;不宜快速進(jìn)補(bǔ)，以免得不償失。坐月子期間，產(chǎn)婦需要大量營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充孕期和分娩的消耗，促進(jìn)身體的恢復(fù)，哺育嬰兒。

二、坐月子”飲食當(dāng)慎重“十月懷胎，一朝分娩”雖說(shuō)是生理變化，但經(jīng)歷了生產(chǎn)的艱辛與疲勞，必須調(diào)補(bǔ)休息一下，以確保年輕媽媽身心的恢復(fù)和乳汁的充足。所以，產(chǎn)后飲食應(yīng)該合理、科學(xué)。產(chǎn)后飲食禁忌多河南中醫(yī)學(xué)院一附院產(chǎn)科主任李京枝認(rèn)為，產(chǎn)后特殊的體質(zhì)要求產(chǎn)婦飲食必須慎重。禁食寒涼、辛辣。產(chǎn)后多虛多瘀，應(yīng)禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會(huì)引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。產(chǎn)后失血傷津，多陰虛內(nèi)熱，故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食。如果進(jìn)食辛辣的食物，不僅容易引起便秘、痔瘡等，還可能通過(guò)乳汁影響嬰兒的腸胃功能。產(chǎn)后飲食不宜大補(bǔ)。和動(dòng)物的生育一樣，人類在妊娠期間已經(jīng)為日后生產(chǎn)作好了準(zhǔn)備。滋補(bǔ)過(guò)量的產(chǎn)婦易患肥胖癥，從而引發(fā)多種疾病。產(chǎn)婦肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導(dǎo)致嬰兒的肥胖或腹瀉。蔬菜、水果不可少。對(duì)于蔬菜和水果，傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為，二者“水氣大”，吃了會(huì)傷身體，殊不知新鮮的蔬菜和水果，不僅可以補(bǔ)充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進(jìn)食欲，幫助消化及排便，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。中藥食療也要對(duì)癥，不可自行亂補(bǔ)。李京枝主任認(rèn)為，身體正常的產(chǎn)婦不需要藥物進(jìn)補(bǔ)，可針對(duì)癥狀用些中藥，配合食療調(diào)理。如缺奶可用王不留、通草、豬蹄、桔梗等以通經(jīng)下乳;產(chǎn)后腹痛、便秘可酌加當(dāng)歸、桃仁、核桃仁、黃酒以活血化淤，潤(rùn)腸通便。坐月子期間飲食必須是有要求的，產(chǎn)后的飲食禁忌還是很多的，不可以隨便亂補(bǔ)身體，正常的產(chǎn)婦根本不需要藥物進(jìn)補(bǔ)，而且也要注意 健康 的運(yùn)動(dòng)，很多運(yùn)動(dòng)對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)都是恢復(fù)身材的重中之重，所以坐月子是一定要注意這些問(wèn)題的。

首先需要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，產(chǎn)后瘦身是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，并不是一蹴而就的。過(guò)早的瘦身不僅不利于身體康復(fù)，也不利于哺乳。

如果還處于坐月子期間，不建議過(guò)早進(jìn)行瘦身。 當(dāng)女性在懷孕期間，由于寶寶的存在，腹部會(huì)明顯增大，腹部皮膚以及皮下組織都會(huì)由于被過(guò)度拉伸，當(dāng)胎兒娩出后出現(xiàn)不同程度的松弛。所以產(chǎn)婦會(huì)覺(jué)得生完寶寶以后，肚皮變的松松垮垮，這都屬于正常現(xiàn)象。 如果在孕期有進(jìn)行一些腹部鍛煉，或者孕期體重增長(zhǎng)不明顯、胎兒較小的孕婦，可能這種松弛會(huì)輕一些；如果胎兒過(guò)大，尤其是羊水過(guò)多、巨大兒、雙胎這些孕婦，產(chǎn)后腹部松弛會(huì)比較明顯。但這種產(chǎn)后的腹部松弛，在大部分人都是暫時(shí)性的，都是屬于可以恢復(fù)的。首先，建議母乳喂養(yǎng)。進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的過(guò)程中，媽媽會(huì)消耗大量的熱量，有利于體內(nèi)儲(chǔ)存的熱量排出，幫助瘦身。如果在帶寶寶的過(guò)程中盡量親力親為，瘦身的效果會(huì)更加明顯。 其次，月子期間合理飲食，不要過(guò)分進(jìn)補(bǔ)。在我國(guó)的傳統(tǒng)觀念中，坐月子就是每天吃了睡、睡了吃，還要吃很多雞、豬蹄等肥膩的食物，那一個(gè)月下來(lái)，不胖才怪呢。也許一個(gè)月下來(lái)，肚子是不松了，可全被脂肪填滿了，后面想再減就難了！所以坐月子期間，要吃一些高蛋白食物，但總量不要攝入過(guò)多，同時(shí)多補(bǔ)充一些蔬菜、水果等高纖維、富含維生素的食物，不僅有利于緩解便秘，還利于產(chǎn)后康復(fù)。 在身體還沒(méi)有完全康復(fù)前，可以每天進(jìn)行輕柔的腹部按摩，或者做一些小幅度的產(chǎn)后操，比如說(shuō)在床上進(jìn)行轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練等，都有利于加強(qiáng)腹肌以及腰肌的鍛煉。當(dāng)體力有所恢復(fù)時(shí)，可以進(jìn)行一些針對(duì)于腹肌以及腰肌的運(yùn)動(dòng)，更有利于收緊腹部，恢復(fù)小蠻腰。但這些強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，建議最好過(guò)了產(chǎn)褥期再進(jìn)行。

說(shuō)下我的經(jīng)歷出院后為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個(gè)饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，以為月子里體重會(huì)下去，結(jié)果一斤沒(méi)掉。算是兒女雙全很滿足的，我也有一個(gè)所有媽媽都苦惱的事情，就是產(chǎn)后大肚子，圓屁股，因?yàn)樵诋a(chǎn)后42天復(fù)查的時(shí)候醫(yī)生給我說(shuō)的一種用來(lái)束縛，的衣服，我看著不錯(cuò)就拿了兩套，拿回來(lái)的第二天就開(kāi)始用了，剛開(kāi)始的那個(gè)月每天堅(jiān)持起床開(kāi)始，一直氚到睡覺(jué)，我一直期待自己會(huì)有所變化，沒(méi)想到一個(gè)月下來(lái)真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多兩個(gè)多月，每天除了洗澡睡覺(jué)都穿著，終于快四個(gè)月的時(shí)候，我掉了近30想想還好我直接拿了，當(dāng)時(shí)他們還說(shuō)不用來(lái)著，女人就是要多愛(ài)自己一點(diǎn)，不然不知道要什么時(shí)候才能瘦下來(lái)，現(xiàn)在婆婆老公也都說(shuō)瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門(mén)很多人都說(shuō)我不像剛生了孩子的身材這么好，真的現(xiàn)在特別自信！

生了寶寶的媽媽都知道，產(chǎn)前無(wú)論皮膚多么緊致，一旦生產(chǎn)結(jié)束，肚子立刻松弛下垂。加上坐月子、哺乳期各種營(yíng)養(yǎng)猛料，寶媽們肚子依舊鼓鼓的好似懷孕4~5個(gè)月的樣子。究竟要如何擺脫這痛苦的產(chǎn)后大肚子呢？

寶媽們 切記不可盲目的為了追求瘦身，平肚子而去節(jié)食、運(yùn)動(dòng)之 類。而是應(yīng)該在產(chǎn)褥期（產(chǎn)后6周）結(jié)束后，到 專業(yè)正規(guī)醫(yī)院的產(chǎn)后做一個(gè)全面的身體檢查評(píng)估 ?？纯醋陨砩眢w恢復(fù)情況后 再定具體的恢復(fù)方案 。

我產(chǎn)后檢查主要涉及的項(xiàng)目有：子宮恢復(fù)、腹直肌分離狀態(tài)、盆底肌情況等。這些項(xiàng)目彼此間息息相關(guān)，因此不可忽視。我產(chǎn)后腹直肌分離較明顯，有4.5厘米寬。因此在關(guān)于是否穿戴束縛衣時(shí)，醫(yī)生給到的建議是，針對(duì)分離太明顯的寶媽，早期是不能穿收腹衣。最佳的方式是先進(jìn)行腹直肌分離恢復(fù)后，在穿戴才會(huì)有效果。因此在醫(yī)生的建議跟幫助下，一個(gè)月內(nèi)我的腰圍小了整整10厘米?，F(xiàn)在我根據(jù)自身的經(jīng)歷整理好有關(guān)平肚子的方法，分享給到大家，希望對(duì)想平肚子的寶媽能有所幫助。

1.腹直肌分離治療

（1）自我恢復(fù)調(diào)整：

①平躺，雙膝彎曲，雙腳平放在床上。

②吸氣，鼓起腹部。

③呼氣，將尾椎骨向肚臍方向抬起，臀部不離開(kāi)地面。

④抬到最高處時(shí)，收緊臀部肌肉，然后放松重復(fù)8-10次。

（2）專業(yè)機(jī)構(gòu)恢復(fù)

正規(guī)專業(yè)的婦幼醫(yī)院產(chǎn)后科可以進(jìn)行恢復(fù)，一般來(lái)說(shuō)是15次一個(gè)療程，每個(gè)療程200多元。半個(gè)療程下來(lái)效果就會(huì)比較明顯。

產(chǎn)后恢復(fù)中心、專業(yè)健身減肥機(jī)構(gòu)也可以。

2.束腹帶
產(chǎn)后使用束縛帶不僅可以托住腹部松弛的肌肉，幫助腹部彈性的恢復(fù)，還有利于托住骨盆，幫助恥骨聯(lián)合的恢復(fù)。束腹帶無(wú)論是自然分娩還是剖宮產(chǎn)的媽媽都可以使用，使用時(shí)不用裹得太緊，以免影響傷口處的血液循環(huán)。

不過(guò)這個(gè)需要分情況來(lái)定，不是所有人都適合即刻穿戴束腹帶。例如剖宮產(chǎn)、腹直肌分離嚴(yán)重的寶媽。因此建議穿戴前咨詢一下醫(yī)院再定。
3.母乳喂養(yǎng)
大家都知道，純母乳喂養(yǎng)會(huì)瘦身。每一次哺乳的時(shí)候相當(dāng)于跑步2公里，當(dāng)寶寶吮吸乳汁時(shí)還會(huì)刺激子宮恢復(fù)，因此，產(chǎn)后母乳可以加速子宮恢復(fù)的同時(shí)也能瘦身。

4.飲食均衡

任何瘦身都需要注意飲食，產(chǎn)后媽媽既需要自身恢復(fù)，又要給寶寶提供營(yíng)養(yǎng)，因此家人都會(huì)盡可能的讓你敞開(kāi)吃。其實(shí)吃大魚(yú)大肉并不是說(shuō)營(yíng)養(yǎng)就好了，我們需要 健康 科學(xué)的進(jìn)食才行。飲食上盡量少吃高熱量、高脂肪的食物，如油脂食物、燒烤、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、奶油甜品等，多食用蔬菜、排骨、牛羊肉海產(chǎn)、蛋類等，減少脂肪的堆積。

5.親自帶娃

產(chǎn)假期間盡量親帶寶貝，尤其是經(jīng)?？摁[的嬰兒，經(jīng)常抱著TA在室內(nèi)走動(dòng)，有助于肚子上脂肪的燃燒。這一點(diǎn)，可能很多媽媽都覺(jué)得辛苦，但從個(gè)人減肚子的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看。越是辛苦的，越有助于新媽媽產(chǎn)后身材恢復(fù)。

6.吸脂塑性

有條件的媽媽，還可以通過(guò)腹部吸脂塑形，幫助產(chǎn)后肚子恢復(fù)。通常，會(huì)在腹部吸脂手術(shù)后三個(gè)月，讓皮膚重新恢復(fù)彈性，腹部平坦，重拾產(chǎn)前凹凸有致的好身材。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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