注意！這7道月子餐，讓寶媽增乳又減重！

產(chǎn)后新媽媽們都希望盡快恢復(fù)苗條的身形,但又怕因此會(huì)影響新媽媽自己身體的恢復(fù)和寶寶的成長。

我想要的未來，是看得到............121...................................................................................................................................安。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................。。。。。。。。。。。。。。。。全。。。。。。。。。。。。。。

但是我們可以在月子期間的飲食上動(dòng)腦筋呀，今天就給姐妹們分享幾道月子里增乳又減重的食譜！

1、青木瓜肋排湯

功效：青木瓜高纖維加速腸胃蠕動(dòng)，且可促進(jìn)乳汁分泌。

食材：肋排350克、青木瓜300克、姜片、鹽、蔥花。

做法：

1、肋排切小塊，用滾水焯燙；青木瓜切小塊備用。

2、水燒開，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片，以大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮約30分鐘.

3、灑上蔥花、鹽即可盛出。

2、香菇蘿卜湯

功效：利尿去水腫。

食材：香菇，豌豆苗各25克，白蘿卜500克，老姜1小塊，鹽適量。

做法：

1、白蘿卜洗凈切片（最好去皮），香菇每朵撕成兩半，豌豆苗洗凈，老姜拍破。

2、把食材一起放入鍋內(nèi)煮開，轉(zhuǎn)小火至蘿卜熟透，加入食鹽即可食用。

3、鱸魚湯

功效：排毒消水腫、通乳。

食材：鱸魚一條，老姜一塊

做法：

1、鱸魚洗凈，魚身劃兩刀，老姜切片。

2、水滾之后先將魚放入，待水再次滾起時(shí)放入姜片。

3、煮10分鐘左右，加入少許鹽及調(diào)味料即可。

4、麻油豬肝

功效：補(bǔ)血，增加乳汁分泌，增強(qiáng)人體免疫力，幫助子宮的污血排出體外。

食材：豬肝50g，月子米酒50ml，新鮮老姜10g，黑麻油10-15ml，鹽少量

做法：

1、新鮮豬肝先用清水浸泡半小時(shí)左右。

2、豬肝洗凈切成薄片，帶皮老姜洗凈切絲。

3、鍋里放入適量黑芝麻油，放入姜絲小火煎黃煎香，把姜絲撈出。

4、倒入片好的豬肝，中火炒至豬肝變色收縮，加入剛撈起的姜絲、倒入月子米酒煮2分鐘。

5、加鹽炒勻，起鍋。

5、香甜米粥

功效：促腸胃蠕動(dòng)，防止便秘。

食材：大米150克、龍眼肉100克、水適量、紅糖適量

做法：

1、將大米與桂圓肉放入水中，加蓋泡1小時(shí)。

2、將已泡過的材料以大火煮滾后，加蓋改以小火煮1小時(shí)。

3、熄火，加入紅糖攪拌后即可食用。

（放入紅棗、葡萄干也很不錯(cuò)）

6、甜椒杏鮑菇

功效：杏鮑菇肉質(zhì)肥厚，口感鮮嫩，營養(yǎng)豐富，具有促進(jìn)胃腸消化、增強(qiáng)機(jī)體免疫能力等功效。

食材：杏鮑菇1小盤，甜椒1個(gè)，蔥1段，醬油1小勺，姜1小塊，鹽、油適量。

做法：

1、杏鮑菇洗凈切絲，甜椒洗凈切絲，姜切末，蔥切蔥花。

2、炒鍋中放油，油熱后放入姜蔥爆香。加入杏鮑菇和甜椒翻炒。

3、等杏鮑菇炒至軟時(shí)，加入醬油翻炒。

4、再加鹽調(diào)味（醬油中含有鹽，加鹽的時(shí)候一定注意別放多了），最后淋幾滴香油即可。

7、木耳炒萵苣

功效：萵苣含豐富的葉酸，還有瘦身、催乳功能，是適合產(chǎn)后媽媽的優(yōu)質(zhì)蔬菜。

食材：萵筍500克，木耳（干）50克，大蒜)5克，姜5克，鹽、油適量。

做法：

1、木耳擇洗干凈。萵苣洗凈后削皮，切菱形薄片，與少許精鹽拌勻。姜、蒜切小粒。

2、鍋內(nèi)放油燒到六七成熱。放姜蒜炒出香味后，放木耳和萵苣片快炒斷生。

3、放少量鹽調(diào)味，出鍋盛盤即可。

PS: ……

產(chǎn)后如何保證母乳，又能讓你越吃越瘦！

首先呢，做個(gè)自我介紹，我是張雨潔，也是兩個(gè)女孩的媽媽！2008年接觸瑜伽，2009年考取了高級瑜伽導(dǎo)師資格證！我自己也曾經(jīng)在產(chǎn)后胖到136斤（比原來的體重增長了30斤），后面我通過飲食調(diào)理+科學(xué)產(chǎn)康運(yùn)動(dòng)，在3個(gè)多月的時(shí)間成功的減掉了30斤，也幫助了很多寶媽用這套飲食原則減重成功！現(xiàn)在就讓我們一起來學(xué)習(xí)和應(yīng)用起來吧！
? ?在分娩后，準(zhǔn)媽媽升級新媽媽，哺乳，新媽媽產(chǎn)的第一要?jiǎng)?wù)！剛開始新媽媽還沒有精力關(guān)注自己，后面開始發(fā)覺自己好像憔悴了，身上的肉也多了，肩頸也開始不舒服了，很多新媽媽想減肥，又顧慮還要給寶寶母乳？是不是很多新媽媽會(huì)說：“等我斷了母乳，就去減肥”這話對孩子是不公平的，因?yàn)閶寢屔砩系姆嗜馐亲约涸衅诤筒溉槠陲嬍碃I養(yǎng)不合理造成的，而不是寶寶帶來的。
? ? 很多媽媽誤以為要哺乳就不能減肥。其實(shí)正相反，哺乳有利于減肥。分析一下乳汁的成分就知道了。

? ?乳汁里究竟有什么呢？1%的蛋白質(zhì)，有5%的乳糖，有鈣，有各種維生素，還有數(shù)量可變的脂肪。 由于哺乳期間制造乳汁需要相當(dāng)多的營養(yǎng)成分，母乳媽媽的蛋白質(zhì)，各種維生素，礦物質(zhì)供應(yīng)都比孕前高出很多，比如鈣標(biāo)準(zhǔn)增加了20%，鋅標(biāo)準(zhǔn)增加了53%，維生素b1b2的標(biāo)準(zhǔn)增加了25%，維生素c增加了50%，蛋白質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)提高了27%，所以不建議哺乳期媽媽采用過低能量的減肥食譜，否則可能因?yàn)槭澄锊蛔?，營養(yǎng)不良而影響哺乳效率和質(zhì)量

? ? 如果每天供應(yīng)1800卡路里的能量，比輕體力活動(dòng)哺乳媽媽推薦的2300大卡數(shù)值已經(jīng)低了500大卡，這個(gè)能量水平足以滿足減肥的需要。

那我們來一起了解哪些食物是既滿足我們?nèi)梭w的營養(yǎng)又有助于我們瘦身！

碳水化合物的功能：

節(jié)約蛋白質(zhì)，調(diào)節(jié)脂肪代謝，促進(jìn)恢復(fù)，維持中樞功能，保護(hù)免疫力，功能！

糖與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系：中強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，碳水化合物為主要原料！

碳水?dāng)z入不足： 體力不支，運(yùn)動(dòng)能力下降，大腦疲勞，影響脂肪代謝

碳水的食物：

蛋白質(zhì)的功能：

構(gòu)成和修復(fù)組織，調(diào)節(jié)生理功能，功能！

蛋白質(zhì)缺乏

肌肉萎縮，骨質(zhì)疏松，出現(xiàn)皺紋，毛發(fā)變細(xì)易脫落，免疫力低下，容易疲乏，水腫

脂肪：構(gòu)成生物膜，儲(chǔ)存及提供能量，幫助脂溶性維生素吸收，提供必須脂肪酸

脂肪攝入過多的危害：

引起肥胖，誘發(fā)多種慢性病，

酮體堆積，運(yùn)動(dòng)能力下降，疲勞提前發(fā)生

影響蛋白質(zhì)，鐵其他營養(yǎng)素吸收

了解了三大營養(yǎng)的好處和缺乏，我們再來了解我們的身體的Bmi..這個(gè)指標(biāo)來判斷我們到底需要減脂還是塑形！

以上就是我們的能量入口，知道身體需要吃什么了，那接下來就需要知道每個(gè)人身體需要吃多少量（也就是卡路里）？每個(gè)人的需要能量標(biāo)準(zhǔn)是不同，因?yàn)槊總€(gè)人體質(zhì)也是不同的，以國際BIm來測試，，Bmi：是什么？是常用的衡量肥胖和健康程度的基本準(zhǔn)則，中國成人標(biāo)準(zhǔn)：18.5-23.9

推算公式：Kg/（身高×身高）＝18.6，現(xiàn)在你也可以算一下自己的bMI

知道自己是哪一個(gè)階段了，是需要減脂還是減重還是塑型！
經(jīng)過研究 發(fā)現(xiàn)胖媽媽們出現(xiàn)缺鐵性貧血的比例，反而比瘦媽媽更高，很多的胖媽媽處于一種胖病貧血的胖病，骨質(zhì)疏松，胖病蛋白質(zhì)缺乏在的情況

? ? ? 因?yàn)槭澄锏倪x擇錯(cuò)誤導(dǎo)致胖媽媽們經(jīng)常會(huì)去選擇，那些淀粉多，糖分多，脂肪多，蛋白質(zhì)低，微量元素低，這三高兩低的飲食方式，追求快速減肥的方式有太多的副作用，對身體有很多的危害，那么正確的瘦身飲食方案應(yīng)該是怎么樣的呢？

? ? ? 說到卡路里計(jì)算，可能很多人會(huì)要稱食物，覺得簡直太麻煩了，現(xiàn)在我推薦一套非常簡單有效的方法，來控制合適的熱量攝入（另外推薦一個(gè)好用的熱量計(jì)算的APP薄荷營養(yǎng)師）

美國精準(zhǔn)測量推薦，我們每個(gè)人都自帶一個(gè)適合自己的食物稱量器， 每個(gè)人的手都是最好的食物稱

1.把你手圈成一個(gè)拳頭就是你一頓的主食量，我們可以以選擇粗細(xì)糧搭配。雜糧饅頭，雜糧粥，玉米，紅薯

2.我們的手掌攤開手心就是蛋白質(zhì)含量，瘦的牛羊肉，雞蛋牛奶。豆腐

3.倆個(gè)手捧起來，這里面應(yīng)該裝的是你一天蔬菜的分量，注意蔬菜，葉菜和瓜果類蔬菜，像土豆和芋頭山藥這種淀粉含量高根莖類食物就要放到主食里面，

4.把手縮起稱一個(gè)小窩，應(yīng)該是你每一天所需要的堅(jiān)果的分量，可以是六或者八個(gè)人巴達(dá)木，美國杏仁等，我們所需要的營養(yǎng)素全部掌握在你的手心里，用身體來量化飲食，遠(yuǎn)離枯燥的卡路里計(jì)算，再注意烹飪方式，減少外出就餐，就會(huì)讓卡路里攝入變得更加的可控，是不是很簡單很容易操作呢！

? ?但哺乳媽媽的煩惱，也是特別多，想要瘦身又怕因?yàn)樽约撼缘纳?，奶量不足。媽媽不要?dān)心，因?yàn)椴溉槠诘膵寢屍鋵?shí)是更容易瘦身成功，速度也很快，這是因?yàn)槊刻飚a(chǎn)乳比普通人多消耗500-600大卡，所以只要你按照以上提到的營養(yǎng)飲食結(jié)構(gòu)去吃，再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，相信很快就會(huì)瘦下來的。

1.原則一應(yīng)該是在不減少食物體積的情況下，減少多余的熱量 ，如何做到呢？

首先要保證足夠的熱量，每天要攝入大概2300大卡左右的熱量，減脂的哺乳的媽媽一天也不要少于1800大卡，很多媽媽減肥時(shí)不吃主食不吃肉，每天餓著自己都饑腸轆轆的，自身的營養(yǎng)都不足，自然也不會(huì)有多余的能量來給寶寶產(chǎn)奶了，我們的身體是很機(jī)智的。如此一來，奶量自然就會(huì)減少了。

? ? 怎么保證媽媽自身的熱量需求是保證奶量了一個(gè)很重要的前提： 控制烹飪方式很關(guān)鍵，其實(shí)是熱量控制的一個(gè)關(guān)鍵不同的方式 ，使用油脂的量也會(huì)。? 使得量也會(huì)不同的，大家都知道油脂的熱量是非常高的，同樣的食材不同的制作方法就會(huì)有幾倍的一個(gè)熱量差別，比如說土豆我們把它做成炸薯?xiàng)l，那么每百克呢就是367大卡的熱量做成炒土豆絲是115大卡的熱量做成蒸土豆熱量最低是69大卡，那我們就可以從烹飪方式上下手。將原來的煎炒烹炸改成煮燉，蒸，燜，減少過多的油脂攝入就可以事半功倍的瘦身了

第二個(gè)原則呢就是要少吃多餐 。

媽媽們開始的胃口都被撐的很大，那么我希望大家可以循序漸進(jìn)來縮小胃的體積，建議媽媽們采用五到六餐制，當(dāng)然我這里所說的五到六餐可不是頓頓大魚大肉，希望大家在保證早中晚三餐好好吃飯之外，再有兩到三次的加3餐加餐，可以吃一個(gè)低糖的水果，一份低糖或者無糖的酸奶，一小把堅(jiān)果。少吃多餐，每頓飯八分飽，不用挨餓就可以輕松瘦身

第三點(diǎn)原則：粗細(xì)糧搭配吃

那么保證不挨餓，有很強(qiáng)的飽腹感，就要考粗細(xì)糧搭配吃這個(gè)原則了。粗糧消化吸收慢，飽腹感更強(qiáng)，不會(huì)造成胰島素過大的波動(dòng)，不會(huì)造成脂肪的過度合成，是減脂期非常好的主食選擇，那有的媽媽會(huì)想粗糧又有飽腹感又熱量低，那我減肥的時(shí)候全吃粗糧好不好呢？張老師是不建議這么吃的，吃多了會(huì)造成腸脹氣，很有可每天排出的氣體會(huì)把老公逼走啦！這是因?yàn)榇旨Z中過多的膳食纖維。加上減脂期可能油脂攝入過少，都會(huì)造成腸脹氣，還有可能引起便秘的情況，

所以呢，我們凡事不要走極端，完全粗糧完全無油的飲食方式是不合適的，那么關(guān)于粗糧呢？建議大家每天可以有一餐以粗糧代替主食就可以了，可以是蒸紅薯，煮玉米，蒸山藥，芋頭是蒸糙米飯都是可以的。

那第四點(diǎn)：我們要注意營養(yǎng)均衡
? ? 保證食物的多樣性，保證餐桌上的食物是五彩繽紛的，因?yàn)椴煌念伾缓木S生素和礦物質(zhì)也是不同的，餐桌上實(shí)物色彩越多，種類越多營養(yǎng)就越均衡，比如紅色的番茄富含有非常豐富的番茄紅素，紫色的茄子皮總是被大家扔掉，但其實(shí)它含有花青素抗氧化橙色的胡蘿卜。含有豐富的胡蘿卜素，進(jìn)入人體之后呢會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素a，對視力有一等等，張老師建議大家每天攝入食物的種類不要少于12種，每周呢達(dá)到25種。

第五，要保證充足的鈣鐵鋅 ，

產(chǎn)后媽媽需要有足夠的鈣來恢復(fù)自己的身體，那還要通過乳汁給寶寶提供蓋方面的營養(yǎng)，

《中國居民膳食指南》建議哺乳期女性每天的鈣要比普通女性多200毫克，達(dá)到1000毫克，每天那么奶制品含鈣量其實(shí)是很高的，吸收率也很高，是非常好的一個(gè)鈣的來源。那我建議哺乳期媽媽每天早上一到200-250ml的牛奶，下午呢兩到三點(diǎn)呢，再來一杯150ml的無糖或者低糖酸奶，晚上運(yùn)動(dòng)后呢，在喝一袋200ml左右的牛奶，注意我們補(bǔ)鈣的黃金時(shí)間是早上和晚上，另外鈣和牛奶不要同補(bǔ)，身體也吸收不了造成不必要的浪費(fèi)！每天一共射入500ml左右的奶，就可以達(dá)到鈣的建議的一半

? ? 那么剩下的一半兒呢，我們可以通過從深綠色的蔬菜蝦皮，豆制品這些食物當(dāng)中來。考慮因?yàn)榭諝饣瘜W(xué)等原因，現(xiàn)在的食材營養(yǎng)價(jià)值已經(jīng)不像從前價(jià)值那么高了，所以還是建議特別是新媽媽一定再額外補(bǔ)充鈣片，至于鈣的品牌選擇，大家可以選擇易溶性好的
? 同時(shí)建議大家可以每天有20到30分鐘的戶外活動(dòng)，適當(dāng)?shù)臅駮裉?，可以將身體當(dāng)中的維生素d的前提轉(zhuǎn)化成維生素d，促進(jìn)鈣的吸收，那么除了鈣之外，鐵和鋅，也是產(chǎn)后媽媽需要注意補(bǔ)充的，我們可以在每周的飲食當(dāng)中增加兩次的動(dòng)物肝臟啊，每次30到50克左右，每周呢再增加兩次深海魚或者是牡蠣的補(bǔ)充。

第六點(diǎn)：要攝入足夠的水分
? 哺乳期的媽媽每天應(yīng)該攝入不少于大概2升左右的水，少量多次的補(bǔ)充才不會(huì)把胃撐大，水呢，最好是白開水，不建議哺乳期媽媽去喝濃茶和咖啡，

第七：不喝油脂過多的湯
? 像豬蹄湯，牛尾湯，鯽魚湯這一類白白濃稠的湯，是媽媽們經(jīng)常喝的下奶湯，如果你不是特別瘦弱，不推薦你喝這類湯，像紫菜蛋花湯，醪糟湯，咸湯類都是可以幫助下奶的，

? ? 像這類湯在視覺上給人一種營養(yǎng)非常豐富的感覺，但其實(shí)這湯中的營養(yǎng)并非想象的那么多，油脂的含量倒是很驚人，因?yàn)槿绻氚境霭咨珴鉁?，其?shí)只要具備三個(gè)條件就可以了，第一是水第二是蛋白質(zhì)，第三就是脂肪微滴，像豬蹄和牛尾本身含有比較多的脂肪，在燉煮的過程當(dāng)中呢，水不停的翻滾，讓脂肪不能聚合。形成比較小的脂肪微滴，在與湯中的蛋白質(zhì)結(jié)合之后，經(jīng)過光線折射就形成了白白濃濃湯的效果，那么像熬鯉魚湯其實(shí)是有一些步驟的，我們在熬制的時(shí)候，如果想熬成白色濃湯，有一個(gè)步驟一定不能少，就是要先用油煎一下這個(gè)魚再加水不停地?zé)踔?，但如果缺少了煎魚的油，這個(gè)湯無論如何也是。是熬不成白色的，所以說呢，湯越白越濃稠，這里面含的脂肪。就一定越高，我們的身體經(jīng)過千百年的進(jìn)化呢，是非常智能的，媽媽在孕期其實(shí)就已經(jīng)有很多脂肪儲(chǔ)存在自己的身上了，為的就是分泌乳汁的時(shí)候可以隨時(shí)調(diào)取來給寶寶提供營養(yǎng)，

? ?所以哺乳期大可不必大補(bǔ)特補(bǔ)，尤其是這種脂肪含量比較多的湯，攝入過多的脂肪不僅會(huì)造成自己身體脂肪的堆積，還會(huì)讓寶寶長成肥胖兒，影響生長發(fā)育，那么如何機(jī)智少油的喝湯呢？

第一、有覺知的進(jìn)食

? ? ? 其實(shí)很多人有這種困擾，就是明明自己吃飽了，但就是嘴巴寂寞饞得很，這就是因?yàn)槟阒暗臓顟B(tài)都是沒有過大腦的，是沒有覺知的在進(jìn)食，尤其是媽媽們又要帶孩子又要做家務(wù)，吃飯的時(shí)間都是擠出來的，一邊為孩子一邊快速的給自己嘴里面甜食物什么味道??？咸了淡了根本就沒關(guān)注，只是機(jī)械性的去填為自己，這種沒有覺知的進(jìn)食呢，就會(huì)讓我們的大腦沒有感知到已經(jīng)吃下了食物，導(dǎo)致你吃飽之后，依舊很渴望食物。

? ? ? 大家其實(shí)也可以回想一下是不是自己有過這樣的經(jīng)歷，然后你自己再想一想，你已經(jīng)有多久沒有好好坐在餐桌前仔細(xì)地品味過白米飯的滋味了呢？米飯放進(jìn)嘴里米粒在唇齒之間彈壓的感覺，經(jīng)過咀嚼之后淀粉通過唾液酶轉(zhuǎn)化變成麥芽糖散發(fā)出來的絲絲甜味。

? ?去有意識(shí)地體會(huì)這種感受可以讓大腦和身體都得到滿足，減少?zèng)]有辦法控制的暴飲暴食，你可別不信試一下，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)小小改變帶來的神奇效果啦！

第二個(gè)小技巧：不節(jié)食，少吃多餐

? ? ? ? 我們之所以會(huì)感到餓和飽，其實(shí)都是血糖再刺激我們的大腦中樞神經(jīng)從而引發(fā)的一種感受，當(dāng)血液中血糖低的時(shí)候呢，就會(huì)引發(fā)下丘腦發(fā)生沖動(dòng)，使胃發(fā)出饑餓的感覺，大腦告訴身體你需要吃飯了，你需要去尋找食物，那么你的內(nèi)心呢就會(huì)遵從大腦的指令去尋找可以讓血糖快速升高的。那這些食物是什么呢？就是高油高糖高熱量的食物，所以呢，不建議大家節(jié)食，不要讓自己常常陷入饑餓，陷入這種迫切需要覓食的狀態(tài)。

? ?舉個(gè)例子，當(dāng)你晚上下班之后饑腸轆轆的去逛超市，你會(huì)在蛋糕甜品柜臺(tái)前面流連忘返，會(huì)在炸雞豬蹄兒柜臺(tái)前面邁不開腿，當(dāng)你餓的時(shí)候超市里面所有的食物都是那么的誘人，不管你的減肥意志有多強(qiáng)，都會(huì)帶一些減肥禁品去結(jié)賬。那么相對的，當(dāng)你晚上吃飽了飯?jiān)偃ス涑?，您?huì)發(fā)現(xiàn)好像那些高油高糖的食物并沒有那么大的誘惑力了，你會(huì)理智的去計(jì)算吃下他們，你們要付出多少運(yùn)動(dòng)才能消耗掉自然的會(huì)去選購麥片，蔬菜，酸奶這些健康食材！

? ? 所以節(jié)食并不是一個(gè)好的控制飲食的方式，他反而會(huì)引發(fā)你的暴飲暴食。飲食的方式是少吃多餐嘛好，平衡一整天的血糖，不要讓他過高會(huì)促進(jìn)脂肪合成，也不要過低會(huì)引發(fā)對食物過分的渴望，這樣才能做好控制一天的熱量攝入。

第三點(diǎn)呢，要重視碳水化合物 ，

? ?

如果說最受追捧的減肥方法那一定是不吃碳水化合物法，也就是不吃主食法，短時(shí)間內(nèi)這種減肥方法可能會(huì)有一個(gè)不錯(cuò)的減重效果，體重秤上的數(shù)字很好看，但是你一旦恢復(fù)主食反彈是非常快的，人體的熱量呢，有60%要來源于碳水化合物，而大腦更是依賴碳水功能，所以如果長期是，落入不足就會(huì)造成記憶力下降反應(yīng)遲鈍脾氣暴躁甚至永久性的損傷所以我們一定要重視碳水的合理攝入

第四點(diǎn)：不吃過甜的水果

? ? ? 很多人會(huì)采用吃水果的減肥法，晚上不吃晚飯只吃水果，張老師也犯過這個(gè)錯(cuò)誤，在我懷孕第一胎時(shí)，經(jīng)常一頓就吃一兩斤的葡萄和水果來代替正餐，所以我在整個(gè)孕期胖了36斤，這其實(shí)是一個(gè)誤區(qū)其實(shí)水果的熱量并不高但是大家忽略了gi值這個(gè)概念， 食物消化快吸收快是血糖快速升高，分泌胰島素初級脂肪合成對減肥是不利的，那gi低的食物飽腹感強(qiáng)，消化吸收慢利于瘦身

? ? ?比如西瓜這種大家經(jīng)常用來代替晚餐的水果，他gi值就很高高達(dá)72，顯然呢，就不是減脂期的一個(gè)好的選擇，我們可以選擇草莓，蘋果，梨，gi值低于50個(gè)水果來吃。當(dāng)然用我們也不能水果來代替正餐，因?yàn)樗?0%到90都是水分，上個(gè)衛(wèi)生間我們的位不就都排空了，沒有飽腹感，用水果做正餐啊，也相當(dāng)于變相節(jié)食，那我們可以用低gi的水果在兩頓正餐之間來做加餐，每天的使用量呢不要超過250克，如果不知道250克有多少，一個(gè)大蘋果就有300克左右！

第五點(diǎn)：要扔掉零食和飲料

? ? ? 零食和飲料看似小小的一罐沒有多少課，其實(shí)啊，是實(shí)實(shí)在在的熱量炸彈，我們隨便翻開一包餅干背后的熱量表，每百克基本都會(huì)是在200萬焦以上，那么千焦換算成卡路里是要乘以0.2391包小小的餅干的熱量基本上都是在500大卡左右，相當(dāng)于一個(gè)成年女性全天需要總熱量的1/4到1/3，并且注意它只有100克，二兩而已。那么更可怕的熱量大坑呢，其實(shí)就是飲料喝下去他不過幾秒鐘的時(shí)間，但是要想把它消耗掉，可要跑掉好多公里才可以哦，那么張老師呢，在這里建議大家，如果你想減肥的話，要先清空自己的零食柜，扔掉所有的飲料，把它換成牛奶麥片！

第六點(diǎn)就是少吃外事，外出就餐

? ? ?當(dāng)我們外出吃飯時(shí)，我們哪怕是點(diǎn)一份青菜，廚師為了菜品的賣相好看，也會(huì)在出鍋的時(shí)候勾個(gè)欠，臉上一些由那么油就是純脂肪，1克脂肪就是九卡路里，本來我們點(diǎn)青菜就是為了瘦身，增加膳食纖維和維生素，但是這一勺油無形當(dāng)中提高了這一盤菜兩倍或者三倍的熱量完全。完全違背了我們的初衷，2016版的《中國居民膳食指南》推薦每天攝入油脂不要超過30ml，很多人對30ml可能沒有概念，，大家有沒有喝過喜樂或者養(yǎng)樂多那個(gè)一小瓶的是95ml，所以還30ml呢，也就是1/3瓶其實(shí)非常的少，只是一個(gè)底而已，讓大家想一想外面飯館一個(gè)菜的油量，如果我們把它都導(dǎo)入到這個(gè)小瓶里面是不是90ml都不夠裝的，明顯就是油量超標(biāo)太多了。

? ? ? 但是很多人工作很忙，沒有時(shí)間做飯，只能點(diǎn)外賣，只能去飯館怎么辦呢？教大家一個(gè)方法：準(zhǔn)備一碗熱水，太油的菜過水涮一下，大部分的油脂的都會(huì)飄在這個(gè)水上，一頓飯下來看看這一碗水的顏色，從清澈到滿滿的一層油脂碗里的油都是你今天這一頓少攝入的熱量，是不是成就感滿滿的呢？當(dāng)然如果你可以自己在家吃飯或者自己在家做飯，就是減脂期非常好的一個(gè)選擇了。

第七：吃飯要定量

? ? ? 飯桌上一家人吃一大桌子菜一塊子接著一塊子不知不覺就容易吃多了，老師建議大家把自己要吃的菜撥到一個(gè)單獨(dú)的盤子里以一餐吃了多少一目了然，我們的胃部呢是一個(gè)伸縮性非常強(qiáng)的器官，我們可以把大碗換成小碗，分餐定量就會(huì)逐漸將已經(jīng)成大的胃部縮小到一個(gè)正常的狀態(tài)，媽媽們這些飲食原則，你們都get到了嗎？看是瑣碎簡單經(jīng)常犯的錯(cuò)誤，不要小瞧這一點(diǎn)點(diǎn)的改變，如果你不是一個(gè)特別有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人的話，學(xué)好怎么吃，可以讓減肥抄近路哦。

經(jīng)常堵奶可以吃什么

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哺乳期出現(xiàn)乳房硬塊，一般多伴有乳腺疼痛，多是乳汁積聚所導(dǎo)致，也就是通常所說的哺乳期漲奶。在哺乳期很多寶媽可能遇到過漲奶的情況，哺乳期漲奶是指乳汁分泌過多，且不能及時(shí)排出，而出現(xiàn)的發(fā)熱、腫痛、乳腺有硬結(jié)等情況。通常乳腺表面比較光滑、充盈，一部分女性乳暈也會(huì)變得腫痛。在這種情況下，即便寶媽堅(jiān)持哺乳，寶寶們通常也無法含到乳頭，并吮吸到乳汁，從而形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致漲奶加重。哺乳期漲奶的主要原因是乳腺內(nèi)的乳汁以及組織充血所致。孕婦在分娩后，體內(nèi)催乳素分泌增加，促進(jìn)乳腺乳汁的分泌，導(dǎo)致乳腺導(dǎo)管及周圍組織膨脹，一般在產(chǎn)后4天左右達(dá)到高峰。一旦產(chǎn)婦在分娩后不能盡早進(jìn)行哺乳，或者哺乳時(shí)間間隔太久，乳汁分泌太多，無法通過哺乳將乳汁排空，便會(huì)導(dǎo)致乳汁在乳腺導(dǎo)管內(nèi)積聚，使乳房腫脹，并伴有疼痛、硬結(jié)等情況。

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哺乳期尤其是初產(chǎn)婦在產(chǎn)后會(huì)頻繁出現(xiàn)堵奶和乳房結(jié)塊，有以下幾點(diǎn)必須要引起重視，

1、?必須采取口服營養(yǎng)FOBOC【婦百暢】和按摩的方式快速疏通，因?yàn)槌掷m(xù)的堵奶會(huì)導(dǎo)致回奶，后期寶寶的奶就不夠吃了

2、?頻繁堵奶還是因?yàn)槿橄贈(zèng)]有完全暢通，并且在乳腺完全暢通之前營養(yǎng)過剩、湯食過多的哺乳期媽媽更容易發(fā)生乳腺擁堵，所以產(chǎn)后恢復(fù)所需營養(yǎng)還是要通過月子中心專用營養(yǎng)BNSWHO【胞源】，補(bǔ)充血紅素，專用產(chǎn)后恢復(fù)營養(yǎng)涵蓋修復(fù)產(chǎn)后損傷、補(bǔ)充孕產(chǎn)流失，富含DHA是由于寶寶大大腦的發(fā)育，提升母乳質(zhì)量的多重營養(yǎng)。不僅營養(yǎng)全面而且避免過多的油脂和熱量、避免產(chǎn)后發(fā)胖。

3、?乳腺不暢通堵奶結(jié)塊千萬不要耽誤，因?yàn)樗梢匝杆僖鸢l(fā)燒，原因是支持稍有延誤就會(huì)發(fā)生乳腺炎、發(fā)生惡性病變。同時(shí)發(fā)燒后媽媽就不能再給寶寶進(jìn)行母乳了需要等退燒以后。會(huì)耽誤寶寶的營養(yǎng)攝入。

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哺乳期一定要重視乳腺暢通，一定要及時(shí)處理和預(yù)防。不然會(huì)產(chǎn)生兩大隱患，一是母乳質(zhì)量下降，泌乳量減少，不夠?qū)殞毷秤谩６菍寢屇愕纳眢w帶來健康隱患。

婦產(chǎn)專家提示：產(chǎn)后媽媽針對于乳腺暢通一定要以預(yù)防為主，哺乳期間每周2~3次口服FOBOC【婦百暢】營養(yǎng)，可有效預(yù)防乳汁擁堵，預(yù)防生殖炎癥。

哺乳期堵奶、有硬塊馬上做這幾件事

一、口服通乳專用營養(yǎng)FOBOC【婦百暢】，每天3-5次，快速通乳止痛的作用，能夠很好的消癰散結(jié)、清除身體炎癥，同時(shí)凈化母乳，提升母乳營養(yǎng)。

FOBOC【婦百暢】哺乳期通乳專用營養(yǎng)，富含有機(jī)酸、姜黃素、蒲公英醇、蒲公英素、手性肌醇、膽堿、菊糖、胡蘿卜素、單寧酸，表兒茶素和表沒食子兒茶精、原花青素、鞣花酸、酚酸、白藜蘆醇等物質(zhì)，?黃酮類化合物、黃酮醇金絲桃苷、五羥黃酮、楊梅酮等多種黃酮醇類、礦物質(zhì)、微量元素、維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)，具有通乳散結(jié)的功效，可以讓乳腺結(jié)節(jié)或腫塊慢慢變小、變軟，逐漸慢慢消失，消腫散結(jié)，有明顯的通乳作用，可以更好地促進(jìn)產(chǎn)后身體的恢復(fù)，在哺乳期服用還具有消炎的藥效，治療乳腺炎效果很好的。

未來需要斷奶的寶媽們也需要在斷奶期間口服FOBOC【婦百暢】，幫助順利斷奶，避免在斷奶期產(chǎn)生乳腺增生或者是乳腺炎。FOBOC【婦百暢】各項(xiàng)成分科學(xué)配比，天然植物提純的精華，作為女性日常保養(yǎng)，可以起到清除生理炎癥，保健乳腺健康和生殖健康的作用。

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二、立即調(diào)整飲食，降低乳汁的濃度、減少泌乳的數(shù)量。非常重要！非常重要！非常重要！

大多數(shù)堵奶都是飲食的錯(cuò)誤導(dǎo)致的！很多家人為了快速讓產(chǎn)后的媽媽快速的恢復(fù)身體，也希望快速的大量的泌乳，所以在乳腺?zèng)]有暢通的情況下，攝入大量的高熱量、高脂肪、各種湯汁的催奶食物，使初乳量大而且濃稠，大量的乳汁會(huì)擁堵在暢通的乳腺當(dāng)中，形成結(jié)塊很難疏通。90%堵奶都是這種情況導(dǎo)致的，切記初乳期的通乳過程，避免走彎路。母乳中脂肪量過大時(shí)，脂肪會(huì)凝結(jié)成小的脂肪粒，而這些脂肪粒會(huì)隨著乳汁在乳腺管中流動(dòng)時(shí)，堵住媽媽的乳腺管，從而引起乳汁淤積。

出現(xiàn)乳汁擁堵一定要及時(shí)的解決不然會(huì)發(fā)生急性炎癥，使媽媽發(fā)燒，寶寶不能正常母乳，甚至有更多的健康隱患。專家提示哺乳期間堵奶發(fā)生比較頻繁每天適量口服FOBOC【婦百暢】營養(yǎng)凈化乳汁預(yù)防乳汁擁堵是有必要的。

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三、哺乳期乳房出現(xiàn)硬塊如果不及時(shí)處理大概率會(huì)發(fā)燒，發(fā)燒帶標(biāo)準(zhǔn)身體出現(xiàn)了炎癥反應(yīng)，這時(shí)候要注意以下幾點(diǎn)：

1、幫助乳腺的疏通散結(jié)節(jié)，加量口服FOBOC【婦百暢】消炎止痛，緩解乳腺炎癥，改善泌乳環(huán)境。

2、補(bǔ)充母乳專用營養(yǎng)FIBICI，凈化母乳提升母乳質(zhì)量。

3、控制油膩進(jìn)食，減少泌乳，避免攝入湯、汁、水和高熱量食物。停止給寶寶哺乳，頻繁熱敷按摩、用吸奶器排空乳腺觀察乳汁,如果出膿樣物質(zhì)，需要及時(shí)就醫(yī)。

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通乳的科學(xué)步驟

第1步、剛生完寶寶或者已經(jīng)發(fā)生乳汁擁堵后，切記一定要清淡飲食，避免湯、汁、水和過多的油脂、蛋白，確保初乳量不多、不濃。

第2步、等待自然下奶，在此之前不要有任何催乳的手段，保證初乳量少且清透，不容易淤積擁堵，下奶更順利，熱敷按摩促進(jìn)奶孔排奶。全程都需要寶寶反復(fù)吸奶-配合吸奶器及時(shí)排空乳腺，確定乳腺暢通。

第3步、如果已經(jīng)發(fā)生堵奶需要補(bǔ)充通乳專用營養(yǎng)FOBOC【婦百暢】及時(shí)散結(jié)止痛，免引起發(fā)燒。產(chǎn)后乳腺暢通是關(guān)鍵，只有寶寶處于饑餓狀態(tài)才能配合吸吮通乳，寶寶剛出生食量不大所以即使沒有奶也要寶寶多吸吮，有利于通乳、利于排空乳房。寶寶哭泣急促時(shí)可以暫時(shí)增加奶粉充饑。吃奶前或者按摩前可以熱敷，吃奶后要冷敷，切記按摩后一定要排空乳汁。給乳房熱敷，根據(jù)熱脹冷縮的原理，可以使血液循環(huán)加快，乳腺管暫時(shí)擴(kuò)張，讓積蓄的奶水更容易吸出來。熱敷之后一定要馬上喂奶。為了降低乳腺腫脹喂奶或者是排空乳汁后進(jìn)行冷敷效果會(huì)很好。

第4步、確認(rèn)乳腺暢通、可以順利泌乳的情況下，再逐漸添加下奶的催乳的食物。

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哺乳期發(fā)生堵奶一定要及時(shí)處理，千萬不可耽誤，不然除了結(jié)塊發(fā)燒，給媽媽的身體帶來健康的隱患非常危險(xiǎn)。發(fā)燒是因?yàn)樯眢w已經(jīng)產(chǎn)生了炎癥所以發(fā)燒后不能給寶寶正常哺乳以外，最糟糕的是有可能會(huì)發(fā)生回奶，回奶以后再追奶，會(huì)非常的麻煩。

產(chǎn)后堵奶是每個(gè)月哺乳期媽媽頻繁發(fā)生的，一定要以預(yù)防為主，哺乳期間每周2~3次口服FOBOC【婦百暢】營養(yǎng)，可有效預(yù)防乳汁擁堵，預(yù)防生殖炎癥。

月子中心產(chǎn)后營養(yǎng)指南：

1、?產(chǎn)后恢復(fù)，產(chǎn)婦體虛，如果媽媽身體是貧血的，貧血導(dǎo)致抵抗力降低，可能導(dǎo)致或?qū)е路磸?fù)堵奶。解決方案：補(bǔ)充產(chǎn)婦補(bǔ)血營養(yǎng)BNSWHO【胞源】，涵蓋修復(fù)產(chǎn)后損傷、補(bǔ)充孕產(chǎn)流失，提升母乳質(zhì)量的多重營養(yǎng)。不僅營養(yǎng)全面而且避免產(chǎn)后發(fā)胖，富含天然的生物血紅素鐵鋅鈣，幫助產(chǎn)婦快速恢復(fù)健康體質(zhì)，同時(shí)提升母乳質(zhì)量。避免過多的油脂和熱量，產(chǎn)后初期不適合勁補(bǔ)，適合溫補(bǔ)。各種肉湯、魚湯和其他的湯汁都是要確保乳腺暢通以后才能攝入。

2、?乳腺導(dǎo)管不通、發(fā)生乳腺結(jié)塊、發(fā)炎發(fā)燒、乳腺狹窄（這種情況常見易初產(chǎn)婦）。解決方案：口服哺乳期通乳專用營養(yǎng)FOBOC【婦百暢】哺乳期消炎通乳退燒專用植物抗生素營養(yǎng)，消炎止痛，緩解乳腺炎癥，熱敷、按摩、反復(fù)吸奶。

3、?情緒影響，哺乳期女性情緒不好時(shí)容易刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，更多發(fā)生為產(chǎn)后抑郁患者，導(dǎo)致激素異常分泌，影響乳腺組織健康，可能會(huì)導(dǎo)致乳腺水腫，引起堵奶。發(fā)熱等全身癥狀。解決方案：口服孕產(chǎn)期緩解焦慮的專用營養(yǎng)RSHWHO【渡氧】

4、?乳腺炎發(fā)生后需要繼續(xù)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的寶媽，可加量補(bǔ)充母乳專用營養(yǎng)FIBICI，凈化母乳，提升母乳質(zhì)量，有效補(bǔ)充哺乳期媽媽的營養(yǎng)流失。

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5、?堵奶后一定要盡早散結(jié)，拖延太久會(huì)發(fā)出現(xiàn)乳腺結(jié)塊、發(fā)燒、嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致回奶。除了口服FOBOC【婦百暢】疏通擁堵消炎以外、熱敷、按摩、吸奶排空，一定要反復(fù)操作，直到乳腺硬塊全部化解為止。若已經(jīng)出現(xiàn)炎癥反應(yīng)，需要積極用抗生素，如頭孢曲松等藥物進(jìn)行治療，或者及時(shí)就醫(yī)。

6、?順產(chǎn)產(chǎn)后彈性緊致恢復(fù)專用營養(yǎng)ACMETEA【緊美】，修復(fù)產(chǎn)道子宮，子宮復(fù)舊，避免產(chǎn)后機(jī)體松弛。

7、?刨腹產(chǎn)產(chǎn)后宮巢修復(fù)營養(yǎng)CSEWHO【新巢精皇】、子宮復(fù)舊，修復(fù)多重組織疤痕。?

8、?產(chǎn)后恢復(fù)，月子中心的科學(xué)護(hù)理方法，產(chǎn)后及時(shí)補(bǔ)充專用產(chǎn)后恢復(fù)營養(yǎng)PWRH【產(chǎn)美盾】，做為月子餐輔食，一日三次。?

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9、?孕產(chǎn)期，哺乳期體重管理專用營養(yǎng)，HICIBI【嗨餐吧】， 有效過濾糖分、碳水、油脂的吸收。精準(zhǔn)靶向控制肥胖熱量進(jìn)入體內(nèi)，同時(shí)確保其他產(chǎn)后必須營養(yǎng)均衡攝入，避免產(chǎn)后大魚大肉帶來的乳汁擁堵，還可以幫助媽媽的身體及時(shí)的恢復(fù)，也是專業(yè)月子中心必備的產(chǎn)后配套恢復(fù)營養(yǎng)。

10、?孕產(chǎn)期，哺乳期提升免疫力、抵抗力，CREWHO【產(chǎn)后增免組合】

11、?產(chǎn)后抗衰專用營養(yǎng)ACMETEA【解碼二十一】、基因抗衰W+NMN

12、?產(chǎn)后調(diào)經(jīng)營養(yǎng)CM FERE【邁苛妃】，

13、?產(chǎn)后、哺乳期失眠，多夢，睡覺不足專用營養(yǎng)，RSHWHO【快眠】

14、?為二胎備孕做準(zhǔn)備的專用營養(yǎng)DHEA AMH【育巢】

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哺乳期間產(chǎn)婦發(fā)燒用藥需謹(jǐn)慎，哺乳期間口服FOBOC【婦百暢】的優(yōu)勢：

清熱解毒：FOBOC【婦百暢】對于奶結(jié)日久成瘀、郁久化熱導(dǎo)致的乳癰，即相當(dāng)于現(xiàn)代西醫(yī)學(xué)的乳腺炎，也有較好的治療作用。因奶結(jié)郁結(jié)成塊、久而不散，大量乳汁被擁堵于內(nèi)，奶結(jié)與被堵乳汁一起郁久化熱，則發(fā)為乳癰。FOBOC【婦百暢】能清解火熱毒邪，又能瀉降滯氣，為清熱解毒、消癰散結(jié)之佳品。應(yīng)用FOBOC【婦百暢】治療乳癰時(shí)，可標(biāo)本兼治、內(nèi)外合治，因此屬于臨床治療乳癰常用的藥物之一。

預(yù)防乳腺炎：補(bǔ)充專用營養(yǎng)FOBOC【婦百暢】

哺乳階段的媽媽很容易因?yàn)槿橄僮枞蛉榉磕[脹而不好喂養(yǎng)寶寶，因此導(dǎo)致乳腺發(fā)炎、疼痛。FOBOC【婦百暢】具有抗炎的特性，因此經(jīng)常食用可以有效預(yù)防母乳媽媽乳腺炎的風(fēng)險(xiǎn)。此外，?FOBOC【婦百暢】還可以提高免疫力、幫助消化。有活血散瘀、理氣解郁、調(diào)經(jīng)止痛的功效，促進(jìn)血液循環(huán)、美容養(yǎng)顏，消除疲勞，平復(fù)情緒，保護(hù)肝臟腸胃功能，長期飲用也有助于促進(jìn)新陳代謝，F(xiàn)OBOC【婦百暢】針對癥狀：乳腺增生、乳腺炎、乳腺結(jié)節(jié)、乳腺囊腫、乳腺纖維瘤等乳腺疾病。

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有助于產(chǎn)后恢復(fù)：FOBOC【婦百暢】富含豐富的維生素、血紅素和鐵、鋅等微量元素?？梢钥焖俚难a(bǔ)充孕產(chǎn)期流失營養(yǎng)。不僅可以補(bǔ)血，還有利于人體合成雌激素和黃體酮，對子宮內(nèi)膜具有保護(hù)作用，還能促進(jìn)乳腺的健康，能夠通乳散結(jié)，有利于乳腺增生的恢復(fù)。FOBOC【婦百暢】含肌醇、多聚戊糖、葡萄糖、半乳糖醛酸及谷氨酸等15種氨基酸，尚含鈣、鎂、鐵等21種微量元素。

堵奶了自己在家怎么疏通？

1、熱敷：可用熱濕毛巾進(jìn)行熱敷乳房，能夠擴(kuò)張乳腺管，同時(shí)促進(jìn)局部血液循環(huán)，使淤積的奶汁疏散排出；

2、按摩：輕柔地按摩患側(cè)乳房，沿乳腺腺管的方向，自外周向乳頭方向按壓乳房，迫使乳汁排出。同時(shí)也可對乳腺相對應(yīng)的穴位進(jìn)行按摩，給予一定的刺激；

3、吸奶：通過熱敷和按摩后，硬塊可有明顯變小，此時(shí)可讓嬰兒進(jìn)行吸吮或使用吸奶器幫助排除乳汁，每次在嬰兒吃飽后，將淤積的乳汁用吸奶器吸凈，避免再次堵塞乳腺腺管。

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產(chǎn)婦坐月子吃什么好

月子，在醫(yī)學(xué)上實(shí)際上指的是產(chǎn)褥期，就是從分娩結(jié)束到身體狀況恢復(fù)至產(chǎn)前的過程。在這個(gè)過程中，子宮需要恢復(fù)，胎盤剝離之后的創(chuàng)面也需要恢復(fù)，因此坐月子對于每個(gè)生產(chǎn)完成的女性來說都很重要。那坐月子期間飲食上有什么需要注意的呢?
女性在產(chǎn)后身體比較虛弱，因此對營養(yǎng)的需求也比較大，及時(shí)的補(bǔ)充營養(yǎng)不僅對自己身體的盡快恢復(fù)有幫助，還對產(chǎn)后寶寶的母乳喂養(yǎng)有很大的好處。
由于在生產(chǎn)過程中，流失較多的血?dú)?，因此產(chǎn)后應(yīng)多吃一些補(bǔ)血?dú)獾氖澄铩１热缡萑?、雞蛋、小米粥等，應(yīng)盡量以好消化的食物為主，尤其是剖腹產(chǎn)的女性更應(yīng)當(dāng)注意產(chǎn)后通氣，多吃一些促進(jìn)通氣的食物。
產(chǎn)后一周左右的時(shí)間，已經(jīng)感覺到明顯的體力恢復(fù)，這個(gè)時(shí)候就可以多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，雞湯、黑魚湯、骨頭湯等一些滋補(bǔ)的湯這個(gè)時(shí)候就都可以拿出來了。不過也要注意均衡飲食，不要為了補(bǔ)身體盲目的亂補(bǔ)或是補(bǔ)充過量。過量飲食導(dǎo)致體重增加，對于產(chǎn)后女性身體恢復(fù)并沒有什么好處。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對您有益無害！

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