秋季常吃三類食物提高免疫力
秋季，早晚溫差大
，免疫力低下的人容易感冒。提高免疫力，從吃入手，不妨常吃下面三類食物。
1、紅棗 紅棗含有豐富的營養(yǎng)物質
2、豆制品 大豆一直是人們首選的健康品之一
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缺乏鍛煉多吃“綠”
綠色食物富含葉綠素和膳食纖維，其中膳食纖維可有效清除腸道內(nèi)的垃圾
常久坐
食用方法：天熱
電腦一族常吃“紅”紅色食物富含β-胡蘿卜素
紅色食物對電腦族十分有益
食用方法：胡蘿卜可蒸著吃
壓力白領來點“黃”黃色食物富含維生素C
黃色食物很常見，檸檬
食用方法：黃色食物大部分都是水果
身有慢病別斷“藍”藍色食物大多富含多不飽和脂肪酸
高血脂和心血管疾病患者可常吃藍色食物
食用方法：深海魚最好蒸煮而非煎炸
愛熏喜炸要配“紫”紫色食物富含多酚、生物類黃酮及含硫化合物
飲食結構不合理
食用方法：紫甘藍味道很好
，涼拌和清炒都很不錯。而洋蔥則建議和牛羊肉一起炒著吃，能相互遮掩彼此的味道。1 獼猴桃維生素C是調高免疫力的主要幫手,在常見的蔬果里面,含有維生素C比例最高的就是獼猴桃了,每100克含有維生素C高達400毫克,而且還有豐富的氨基酸、果膠等對皮膚美白也有很好的作用
。經(jīng)常吃燒烤或者在生病康復中的朋友,不妨多吃些獼猴桃以提高免疫力。
2 蜂蜜在提高免疫力的食物里,蜂蜜也是不錯的選擇,方面食用又美味,蜂蜜中含有的多種酶和礦物質,發(fā)生協(xié)同作用后,可以提高人體免疫力,具有抗菌,幫助消化,保護心血管多種功效。有的醫(yī)生也建議用蜂蜜泡水輔助治療感冒,咽喉炎等
。3 藍莓藍莓是含抗氧化物質最高的水果,排在第二名的是小紅莓,其次是黑莓和草莓
。莓的顏色來源于花青素的色素,抗氧化物質可以中和自由基。4 牛肉補鋅增強免疫力
。鋅在飲食中非常重要,它可以促進白血球的生長,進而幫助人體防范病毒、細菌等有害物質。即使是輕微缺鋅,也會增加患傳染病的風險。牛肉是人體補充鋅的重要來源,所以在冬季,適當進補牛肉,既耐寒又預防流感應注意肉類
洋蔥富含果聚糖、黃酮以及有機硫等大量能抵抗病菌的微量元素
。果聚糖有助于內(nèi)臟中有益菌群的生長，從而阻止因感染所引起的健康問題。而黃酮能有效地防止體內(nèi)可能引發(fā)癌癥的DNA變異。大豆等植物性食物和肉、魚（蝦）、雞（鴨）、蛋、奶等動物性食物。動物性食物中所含的蛋白質（也包括大豆及其制品中所含的蛋白質）比植物性蛋白質更容易被人體所充分利用。
冬季多吃一些應季的水果可以達到提高免疫力的作用。蘋果：蘋果中除了含有鉀
、鐵、鈣等元素還富含果酸、黃銅等物質，有利于身體的健康，可以減少心血管及癌癥、哮喘等病癥的產(chǎn)生；黑米含蛋白質、脂肪、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂
我要講經(jīng)常吃黑魚湯
，鴿子湯，有助于提高人體免疫力，曬太壯有好處，保持室內(nèi)的空氣新鮮，勤開窗，勤洗澡，勤換衣服，提高人體免疫力，不單單是吃，生活的細節(jié)也很重要，經(jīng)常吃能活化免疫細胞，增強免疫功能，像西蘭花、花椰菜、芥蘭、卷心菜、白蘿卜，雞湯，洋蔥，黑米，大蒜，牛奶，韭菜，西紅柿，茶，蘆筍，白菜都是提高免疫力的食物1 秋季吃什么提高免疫力
1一2個是能被人體充分吸收的量
吃紅薯時最好搭配一點咸菜
，可有效抑制胃酸。另外，紅薯的糖分多，身體一時吸收不完綠茶的芽葉細嫩
但要注意的是
南瓜的做法很多
菇類是最稱職的調味師，對菜肴味道貢獻很大
大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物質
專家推薦
，人們每周可以吃兩次深海魚，如馬鮫魚、吞拿魚、三文魚和沙丁魚等。生姜最好不要去皮吃
。姜的皮下富含殺菌成分，對增強人體免疫力有幫助，但注意食用前一定要將表皮清洗干凈，以免有農(nóng)藥殘留。但是還是要注意眼疾患者
、食管炎新鮮蜂蜜可直接服用，也可配成溫水溶液服用
，但不可用開水沖服或者高溫蒸煮，因為高溫會破壞蜂蜜中酶等活性物質，使蜂蜜的營養(yǎng)價值下降，亦會產(chǎn)生便秘現(xiàn)象，并且，蜂蜜也不宜用冰水調制，可產(chǎn)生腹瀉。現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生
。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/61576.html.
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