熬夜的人出現(xiàn)這些信號，就要休息了，快看看吧！

據(jù)亞馬遜中國的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，有81%的中國人睡眠時間不足8小時。

近60%的人通常在深夜11點到凌晨1點入睡，而46.61%的人不到7點便已早早起床。

在我國，每年猝死的人有55萬之多，而長期熬夜，常常就是猝死的前兆。即便是再硬朗的身體，也經(jīng)不起熬夜的折騰。今天熬夜給我們帶來多少快感，明天便會以加倍的痛苦還給我們。

而就在你心存僥幸地熬夜之時，殊不知，身體已經(jīng)不斷向你發(fā)出猝死的危險信號了！

信號1：眼睛酸脹干澀

眼睛是一個很耗氣血的器官，中醫(yī)說“五臟六腑之精氣皆注于目”。看得久了，就會出現(xiàn)酸痛、發(fā)脹、干澀、視力模糊！

信號2：喉嚨痛，聲音沙啞

如果咽喉出現(xiàn)燒灼樣疼痛，尤其吃東西時感覺嚴重，不僅說話費勁，大家還說你的聲音有點沙啞，那是真的累了，喉嚨告訴你該休息了！

信號3：頭暈頭痛

大腦是神經(jīng)最集中的器官。長期緊張興奮，大腦會出現(xiàn)供血不足，造成神經(jīng)性頭痛。

信號4：肩頸部僵硬

頸椎、韌帶、肌肉間是一個穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)。長期保持一個姿勢，頸椎會退化、韌帶會松弛、肌肉會痙攣，從而造成頸椎疲勞，就出現(xiàn)了僵硬麻木。

信號5：食量大增

勞累時會擾亂體內(nèi)血糖水平，導致身體抑制食欲的激素分泌減少，但促進食欲的激素卻分泌更多了，這樣就造成了過量飲食。

信號6：記憶力下降

血液是大腦的營養(yǎng)來源，當持續(xù)感覺緊張和壓力時，大腦得不到充足的營養(yǎng)供應，腦細胞將產(chǎn)生疲勞，就開始記不住事了。

信號7：一點小事就生氣

疲憊的大腦會儲存更多的消極記憶，我們累了的時候更容易悶悶不樂，為了一點小事就發(fā)脾氣，怎么都開心不起來。

信號8：身上關(guān)節(jié)總是酸痛

早晨起來手指關(guān)節(jié)發(fā)硬，活動或按壓關(guān)節(jié)時有疼痛感。這可能是疲勞導致的關(guān)節(jié)炎。如果關(guān)節(jié)長期勞損，早晨就會疼痛。

信號9：有明顯的口氣

如果你的牙齒沒有健康問題，且口氣和牙周病無關(guān)的話，那一定是最近太累了，此時口氣一般是食物發(fā)酵后的怪怪的酸腐氣味。

信號10：反應及決策力降低

勞累時，大腦神經(jīng)細胞間傳遞信息會出現(xiàn)缺失，使腦指揮身體的命令延緩，反應遲鈍，運動技巧差。

信號11：心跳加快明顯

過度勞累時，神經(jīng)會釋放過多的兒茶酚胺，使心搏出量增加，血壓的收縮壓增高，出現(xiàn)脈壓變小。

信號12：月經(jīng)不調(diào)，臉色看差

當身體疲勞時，神經(jīng)內(nèi)分泌功能會出現(xiàn)紊亂，尤其對女性雌激素和孕激素水平影響較大，引起月經(jīng)提前或遲來、痛經(jīng)、經(jīng)期延長。

信號13：弱不禁風，運動沒力氣

疲勞時人肌肉力量下降，對運動不適應。運動后乳酸水平升高，運氧能力下降，體內(nèi)新陳代謝慢，也進一步延長了疲勞感。

信號14：突然多了小肚腩

身體質(zhì)量指數(shù)低于標準，但肚腩不協(xié)調(diào)的突出，典型的中段肥胖。不要為了肚腩拼命節(jié)食，這是沒有效果的，因為根源只是你累了。

信號15：總是睡不夠

睡眠時間足夠，但早晨起來還是覺得困。這是因為當大腦疲勞時，神經(jīng)之前已經(jīng)興奮太久，在進入睡眠時，神經(jīng)不能放松，依舊在混亂狀態(tài)，腦力也就不能快速恢復。

熬夜的危害比想象大！

1

易誘發(fā)糖尿病

內(nèi)分泌科專家介紹，很多人不知道，晚睡、熬夜往往會增加患糖尿病的幾率。有糖尿病家族史的人，如果也經(jīng)常晚睡、熬夜，會大大增加患糖尿病的幾率。就像種子遇到適當?shù)沫h(huán)境一樣，很快會生根發(fā)芽。

2

容易導致猝死

心內(nèi)科醫(yī)生介紹，有研究表明，長期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，容易導致猝死。

3

增加患癌風險

人體免疫因子大多在睡覺時形成，長期晚睡、熬夜會導致免疫力降低，出現(xiàn)疲勞、精神不振，易感冒也會不期而至。

免疫力是人體對抗癌癥的天然屏障，免疫力降低會使癌癥發(fā)病率升高。多項研究證實，熬夜與乳腺癌、結(jié)腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯(lián)系。

比如，女性長期熬夜會導致月經(jīng)紊亂；兒童長期熬夜會影響生長激素的分泌，導致一系列成長問題；腸胃不好，有肝病的人熬夜，會加重病情，病情嚴重還會反過來影響睡眠質(zhì)量，導致腸胃、肝臟健康進一步惡化。

4

引發(fā)神經(jīng)衰弱

人的交感神經(jīng)應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮。

晚睡、熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等更加嚴重的問題。

5

生育能力下降

正值育齡的男女，若經(jīng)常晚睡、熬夜，會影響男性精子的活動力與數(shù)量；同樣也會影響女性激素的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。

6

視力下降干眼癥

晚睡、熬夜對眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼癥。

此外，現(xiàn)在很多年輕人睡前還會玩手機，眼肌疲勞還會導致視力下降。長期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導致視力驟降。

7

皮膚干易長斑

晚上23點到第二天凌晨3點是美容時間，也是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

睡眠是人體機能恢復必不可少的環(huán)節(jié)，希望大家在辛勤工作的同時，牢記生命是寶貴的，隨時注意自己的身體變化。

大學生熬夜的危害

熬夜似乎已經(jīng)成為了當代大學生的常態(tài)，可是我們一次次的熬夜都是在消耗自己的身體，熬夜對人體的傷害非常大。

熬夜會給人體帶來哪些傷害？

一、肥胖

現(xiàn)在人用各種方式減肥，卻不知道其實熬夜也會在無形之中造成肥胖，這可能也是很多人瘦不下來的原因。因為人在睡眠狀態(tài)中，身體會分泌幫助變瘦的激素，有助于機體分解脂肪。但如果長期熬夜，則會導致激素的分泌紊亂，脂肪堆積，導致肥胖的發(fā)生。

二、增加患癌風險

長期熬夜會導致機體的免疫力下降，內(nèi)分泌紊亂，機體的新陳代謝失調(diào)，免疫因子&的生成減少。使人體長期處于疲勞、精神不振，易感冒、易過敏的狀態(tài)。此時，各種疾病就會乘虛而入，甚至導致癌癥因子侵襲，癌癥細胞肆意增殖，誘發(fā)癌癥。多項研究證明，熬夜與乳腺癌、結(jié)腸癌°等疾病風險的提升存在緊密聯(lián)系。

三、肝臟損傷

熬夜傷肝，這句話一點都沒錯。因為睡眠的時間是肝臟的修復時間。如果睡眠不足，就會導致肝臟的修復受影響，損傷肝細胞。而肝臟又是人體的解毒、合成、代謝、生物轉(zhuǎn)化中心，當肝臟受損，勢必會影響到全身健康。

四、皮膚衰老

長期熬夜會損傷皮膚，使得皮膚暗沉、無光澤，導致黑色素的沉積，出現(xiàn)黃褐斑°、痣、暗瘡、粉刺。還會導致皮膚的彈性會變差，人的衰老加快，影響到人的外貌，甚至會影響到心理健康。

五、心臟疾病

很多人都會有這樣的感受，當熬夜之后，就會感覺心慌氣促，甚至有瀕死的感覺。近幾年來，也有越來越多的新聞報道熬夜猝死的現(xiàn)象。這是因為，睡眠不足會導致血壓的升高，心臟負擔也會加重。因此，如果本身心臟就不是特別好的人群更應當注意充足的睡眠，防止熬夜誘發(fā)的猝死。

六、記憶力，注意力下降

人在熬夜時，其交感神經(jīng)保持興奮、因此，到了白天，機體就會變得很疲憊，出現(xiàn)頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中等狀況。甚至有些患者會出現(xiàn)失眠、嗜睡等癥狀，久而久之還可能引起精神疾病。

七、腸胃功能紊亂

長期熬夜會導致胃腸道得不到充分的休息，影響到胃腸道的修復功能。食物長時間停滯在胃中，不能及時的消化吸收，久而久之，就會刺激到胃黏膜，導致胃潰瘍、十二指腸潰瘍°等疾病的發(fā)生。

如何改掉熬夜習慣：

1、慢慢減少熬夜時間。經(jīng)常熬夜的人，生物鐘已經(jīng)形成，要進行改變非一朝一夕，因此不用太著急，我們可以慢慢的，一點點來改變，首先要逐步減少熬夜時間，比如先從減少熬夜一個小時開始，后面慢慢增加時間。

2、睡前讀一會書。我們應該養(yǎng)成睡前保持安靜的狀態(tài)，睡前不能做刺激性的活動，讓自己的大腦得到緩沖和休息，所以，睡前讀一會書，有助于幫助大腦平靜，能夠起到促進睡眠的效果。

3、制定生活作息時間表。養(yǎng)成良好的作息時間，規(guī)劃自己的事情，制定好生活工作時間表，養(yǎng)成良好的工作休息時間，堅持不懈的按照時間表去做，慢慢就改掉了熬夜的習慣。

為什么熬夜熬久了之后，竟然不困，還特別精神？

熬夜熬久了不困倦，反而特別精神主要是因為大腦神經(jīng)系統(tǒng)細胞的作用導致的。

人體大腦神經(jīng)細胞，包括覺醒系統(tǒng)和睡眠系統(tǒng)，正常情況下，人在白天是處于覺醒狀態(tài)的，大腦細胞活動度較高，處于興奮狀態(tài)，以維持人體的正常細胞活動和生理活動，而在夜間進入睡眠狀態(tài)，大腦細胞進行休息，但是當人進行熬夜時，本該休息的大腦細胞被強迫處于覺醒狀態(tài)，本身的平衡被打斷，當人體想主動的進行睡眠狀態(tài)時，這些細胞并不能被主動配合控制，而直接進入自行調(diào)解的第二天覺醒狀態(tài)，就會出現(xiàn)睡不著。

熬夜后睡不著主要是因為打亂了睡眠規(guī)律。熬夜后睡不著要調(diào)理睡眠規(guī)律，按時入睡，按時起床，要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，不要經(jīng)常熬夜，以免影響身體健康。

熬夜是一種不良的生活習慣，會使大腦的基本功能紊亂，就會出現(xiàn)睡不著覺的表現(xiàn)；長期熬夜還會導致失眠，就會對自身健康造成影響，白天時就容易犯困、疲憊，還可能導致反應遲鈍、記憶力下降等不良表現(xiàn)。

晚睡后會感到很興奮，在這種感覺下，我們也許不會感到疲勞，也不會降低工作效率，但這些感覺只是“幻覺”而已。我們大腦的理性決策功能和情緒認知功能在這些假象的干擾下都會下降。

晚睡對身體會有很大的負面影響，因為缺乏睡眠會使身體的五臟六腑無法得到充分休息，如果長時間運轉(zhuǎn)的話，五臟六腑的損耗會特別大，來不及修補就得重新開始工作。長時間這樣，臟腑功能就會衰退，抵抗力就會下降。

晚上12點以后睡，但睡夠8小時，算熬夜嗎？

一般人的觀念里，熬夜就是很晚睡或一夜不睡的情況，有的晚上12點之前睡，有人晚上12點之后睡，但大家都睡夠了8個小時。有人要問了，晚上12點之后睡的算不算熬夜，光從睡眠時間看，是無法斷定的，因為大家情況都不一樣，入睡時間自然不同，熬夜不能單純從入睡時間來算。

12點以后睡夠8個小時算熬夜嗎？ 在多數(shù)人的觀念中，都是把晚上12點定位熬夜的時間節(jié)點，實際上并非如此，影響睡眠主要因素除了時間，還有兩個更重要的，那就是節(jié)律和壓力。

什么是節(jié)律呢？是指晝夜節(jié)律，通俗來講就是睡眠是否規(guī)律。晝夜節(jié)律是決定睡眠和蘇醒的一種周期性的生理現(xiàn)象，一般的晝夜節(jié)律大約為24小時。地球上大部分生物都存在晝夜節(jié)律現(xiàn)象，不僅決定睡眠是否規(guī)律，還決定飲食、溫度、代謝等。

人的晝夜節(jié)律大體分為三類：40％的人習慣早睡早起，屬于早鳥型；30％的人習慣晚睡晚起，屬于夜貓子型；還有30％，位于兩者之間，屬于偏夜貓子型。

什么是壓力呢？我們?nèi)说拇竽X中會產(chǎn)生一種讓人想睡覺的腺苷等化學物質(zhì)，這就是“睡眠壓力”的源頭，影響著我們的睡眠質(zhì)量。醒的時間越長，腺苷就會積累得越多，等達到某個量值，你就會非常困。

當人們剛睡著的時候，會進入非快速眼動期，分為N1、N2、N3三個階段，然后進入快速眼動期。到這里就完成了一個周期循環(huán)，大約90分鐘到120分鐘，一個晚上大約有5個這樣的周期，但時間沒有明確界限。

睡眠前半段的時間基本是是非快速眼動期，到了下半夜，就會進入快速眼動期，做夢就是在這個時間段。非快速眼動期的主要目的是讓大腦休息，快速眼動期是活躍大腦，調(diào)解情緒。

每個人的晝夜節(jié)律和睡眠壓力都是不一樣的，具體幾點睡覺算熬夜并不是以時間點才確定的。睡眠時間的長短，質(zhì)量達不達標，規(guī)律不規(guī)律，才是睡眠的關(guān)鍵。只要我們睡夠時間、質(zhì)量也達標、睡覺也非常規(guī)律，12點以后睡不能算是熬夜。

至于睡眠時間，目前主流觀點是，成年人是7到9小時，中小學生是8－11小時，5歲前的兒童，時間是10－17個小時。

幾點睡算熬夜？

從以上分析我們能看出，熬夜是要從時間、質(zhì)量和規(guī)律綜合考慮的。如果你習慣晚上十二點睡，那一點半睡覺就算熬夜。如果你習慣一點半睡，這就是正常睡眠時間，并不算熬夜。不過也不能推遲睡眠時間太晚，比如總是四五點才睡，這就叫“睡眠覺醒時相延遲障礙”，但你說我睡夠了8個小時，可質(zhì)量不一定達標，因為干擾很多。

有時候大家會感覺到明明睡了很長時間，但起床后還是萎靡不振，這就是睡眠質(zhì)量不達標造成的。想要睡眠有高質(zhì)量，規(guī)律性非常重要，睡得太晚不行，睡得太早也不好。

總體來講，到底幾點睡算熬夜，其本質(zhì)不是時間為節(jié)點，而是在自己的睡覺規(guī)律內(nèi)，時間達標了，睡眠質(zhì)量也很好，這樣就不算熬夜，反之，就屬于熬夜了。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/61669.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 你以為沒精打采，說話有氣無力，稍微干···

下一篇: 世界肝炎日科普共同進餐會傳染乙肝嗎？