中伏養(yǎng)生注意事項(xiàng)

俗話(huà)說(shuō)：冷在三九，熱在三伏。

三伏天是一年內(nèi)氣溫最高、濕度最大的季節(jié)，今年三伏，初伏已過(guò)、中伏將持續(xù)到8月14日，今年的中伏有20天，中伏是一個(gè)非常關(guān)鍵的階段。

在中伏末，進(jìn)入立秋，此時(shí)，我們會(huì)進(jìn)入四氣和十二時(shí)辰養(yǎng)生的關(guān)鍵點(diǎn)，由養(yǎng)陽(yáng)進(jìn)入養(yǎng)陰，天地氣機(jī)交替，可以說(shuō)這是一個(gè)承上啟下的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，如果能把握好這20天，健健康康一整年。

一、中伏：除病根中伏和頭伏、末伏不一樣，此時(shí)，40天的三伏養(yǎng)生期到了中間的部分，這是轉(zhuǎn)折點(diǎn)，有承上啟下的妙用。

三伏天本身就很炎熱，外加我們身體出汗多，消耗大，很容易出現(xiàn)疲勞、消化功能減退的情況。

就是在這種轉(zhuǎn)折的時(shí)候，如果不通過(guò)膳食進(jìn)行調(diào)整，吃得不對(duì)，就很容易導(dǎo)致免疫力降低，引起疾病，人體健康就滑向了疾病那一端。很多“病根”都是三伏天落下的。

比如：中伏時(shí)節(jié)氣高溫悶熱，且是雷陣雨最多，易挾濕。暑濕之氣乘虛而入，最易使人心氣虧耗，尤其老人、兒童、體虛氣弱者，往往會(huì)引發(fā)苦夏、中暑等病。

二、中伏：疾病預(yù)防一、心腦血管疾病

數(shù)據(jù)顯示，氣溫每升高1℃，急診的心腦血管疾病患者就會(huì)增加17.3%。每年夏天從6月開(kāi)始，心腦血管疾病就進(jìn)入了高發(fā)期，并且會(huì)一直持續(xù)到8月中旬。

心腦血管疾病最根本的原因，一是血液成分的改變，比如說(shuō)血粘稠度增加；二是對(duì)于血管內(nèi)皮細(xì)胞破壞作用，血管受損了。

如何預(yù)防？

1、用藥合理、有據(jù)適量

不可亂用藥物，亦不能停用藥物。如：

高血壓患者，要堅(jiān)持服用降壓藥，據(jù)個(gè)體情況而定，盡量不用利尿藥或有利尿作用的降壓藥；

糖尿病患者，堅(jiān)持服用降糖藥，控制飲食，少吃含糖量高的水果蔬菜；

動(dòng)脈硬化患者，要根據(jù)化驗(yàn)結(jié)果服用活血降脂等藥物，控制飲食，少吃含膽固醇高和脂肪高的食物。

2、 避免過(guò)勞、以保心腦

有心腦血管病史的老人應(yīng)注意適當(dāng)減少戶(hù)外活動(dòng)，多在室內(nèi)休息，且午睡 1小時(shí)，以補(bǔ)充晚間睡眠的不足。

3、宜戒焦躁、靜則身涼

保持良好情緒和心態(tài)是夏季養(yǎng)生的重中之重，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病具有藥物無(wú)法替代的作用。

4 、起居有節(jié)、適度運(yùn)動(dòng)

夏天應(yīng)是老年人“靜養(yǎng)”的季節(jié)，不宜大量運(yùn)動(dòng)。

5 、防暑擇陰

在12：00~15：00時(shí)要避免陽(yáng)光直射，還要記得多喝水。

二、祛濕排寒

宮寒是女性衰老的最大兇手，痛經(jīng)、經(jīng)期紊亂，手腳冰涼，甚至性冷淡都是宮寒的最直接體現(xiàn)。

夏天最容易濕氣侵體，使得脾胃功能虛，令人渾身乏力，再加上吹空調(diào)，造成濕寒交加，導(dǎo)致關(guān)節(jié)風(fēng)濕、提前老化，肌肉僵硬，尤其是肩頸酸痛，水腫肥胖...

怎么做？

艾灸，可溫宮散寒，活血通經(jīng)，調(diào)和氣血，使面色紅潤(rùn)，促進(jìn)血液循環(huán)和身體排毒，而且還能改善體型，尤其消除小肚子效果最明顯，從而讓整個(gè)人都精神煥發(fā)，健康年輕。

推薦穴位：關(guān)元、中脘、足三里、涌泉。

三、四豆湯除病根，越吃越健康

赤小豆，含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、磷、鈣、鐵，維生素B1、B2，能健脾利濕，散血，解毒。

黑豆，性平、味甘；歸脾、腎經(jīng)；具有消腫下氣、潤(rùn)肺燥熱、活血利水、祛風(fēng)除痹、補(bǔ)血安神、明目健脾、補(bǔ)腎益陰、解毒的作用。

扁豆，健脾胃，清暑濕。用于脾胃虛弱、暑濕泄瀉、白帶。

綠豆，綠豆中的多種維生素、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)都比粳米多，營(yíng)養(yǎng)豐富，有清熱解毒、養(yǎng)血安神等作用，尤其適合夏季實(shí)用。

甘草，補(bǔ)脾益氣，清熱解毒，祛痰止咳，緩急止痛，調(diào)和諸藥。

用于脾胃虛弱，倦怠乏力，心悸氣短，咳嗽痰多，脘腹、四肢攣急疼痛，癰腫瘡毒，緩解藥物毒性、烈性。

中醫(yī)認(rèn)為：夏日食豆勝食肉。因?yàn)榍菪笕夂臓I(yíng)養(yǎng)成分如蛋白質(zhì)、脂肪等，豆類(lèi)都有，且為植物蛋白質(zhì)、植物脂肪，且比起禽畜肉類(lèi)還多了植物纖維，同時(shí)還易于人體吸收。

而甘草乃有調(diào)和百藥之功，合而為湯，則消暑而不寒涼，利水而不傷骨。

三、中伏養(yǎng)生注意事項(xiàng)1、要多吃苦味食物

苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。

所以，中伏時(shí)節(jié)，適當(dāng)吃點(diǎn)苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開(kāi)胃、增進(jìn)食欲，不僅讓濕熱之邪對(duì)您敬而遠(yuǎn)之，還可預(yù)防中暑，可謂一舉兩得。

2、益氣養(yǎng)陰的食物不可少

中伏時(shí)節(jié)天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時(shí)，人們常常是“無(wú)病三分虛”。

因此，除了及時(shí)補(bǔ)水，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強(qiáng)體質(zhì)。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆?jié){、百合粥、菊花粥等。

3、防治情緒中暑

要調(diào)整起居，保證充足的睡眠，中午應(yīng)午睡0.5—1個(gè)小時(shí)，因睡眠與情緒和免疫力密切相關(guān)，睡眠不足則抵抗力差。

4、伏天吃羊肉

提到羊肉，或許會(huì)有不少人覺(jué)得在冬天吃才有滋補(bǔ)作用，但其實(shí)在一年中最熱、人體營(yíng)養(yǎng)消耗最大的大暑節(jié)氣，也就是中伏，吃羊肉也是有保健養(yǎng)生作用的。

在我國(guó)很多地方，都有三伏天吃羊肉的習(xí)俗，民間有“伏羊一碗湯，不用神醫(yī)開(kāi)藥方”、“吃伏羊享健康”之說(shuō)。

【注意】羊肉是溫性補(bǔ)品，溫陽(yáng)祛寒，但并不是人人都適合食用，比如陽(yáng)氣旺盛內(nèi)熱重、陰虛內(nèi)熱、濕熱體質(zhì)，以及患感冒的人不宜食用羊肉，否則易助熱傷陰，動(dòng)火動(dòng)血，加重病情。

中伏是什么意思 熱不熱如何養(yǎng)生

中伏是三伏之中的第二伏，在這一個(gè)比較炎熱的時(shí)間段，三伏中的二伏有可能是十天，也有可能是二十天，中間的長(zhǎng)短每一年都有一些起伏和變化，但是不變的都是高溫和悶熱潮濕，這是三伏天最大的特點(diǎn)。

中伏是什么意思

我們都知道三伏天是初伏，中伏和末伏的一個(gè)統(tǒng)稱(chēng)，這整一個(gè)三伏天是一年中最炎熱的時(shí)候，中伏就是三伏中的第二個(gè)時(shí)候，這個(gè)時(shí)間段是最炎熱的時(shí)刻，按照夏至開(kāi)始的算法，第四個(gè)庚日就是中伏，這個(gè)時(shí)期是濕度最高的時(shí)候，因?yàn)檫@一段時(shí)期刮風(fēng)比較厲害，所以綜服給我們的感受會(huì)是一年之中最?lèi)灍岬臅r(shí)候，但同時(shí)他也是三伏天中最重要的一個(gè)轉(zhuǎn)折。

三伏天熱不熱

三伏天是一年之中最炎熱的時(shí)候，這一個(gè)時(shí)間段是夏季，中伏最熱的時(shí)間，因?yàn)橄掠暧忠驗(yàn)榈乇淼臏囟缺容^高所以空氣中總是會(huì)有一種悶熱的感覺(jué)，在這個(gè)時(shí)候，白天的時(shí)長(zhǎng)會(huì)比夜晚更長(zhǎng)，也是，一年之中白天的陽(yáng)光，最明顯的時(shí)候，地表層，在陽(yáng)光的照射下，累積了很多的熱量，當(dāng)他到達(dá)一個(gè)頂峰的時(shí)候天氣也會(huì)變得更加悶熱，所以三伏天是一年中最炎熱的時(shí)候，有一種像蒸桑拿一樣的感覺(jué)，在三伏天的時(shí)候，必要的防暑手段可以幫助我們的身體減輕負(fù)擔(dān)。

　 　三伏天如何養(yǎng)生

三伏天，因?yàn)樘鞖獗容^炎熱，所以我們一定要吃一些比較清涼或者是清火的東西，它可以幫助我們消食，也可以幫助我們清熱食物方面吃一些酸的和苦的東西，反而會(huì)更容易幫我們改善身體的腸道吸收和消化。三伏天濕氣極盛，濕性重濁。濕邪最易傷脾，常使人四肢發(fā)軟、胸悶、食欲不振。且濕熱下注，可致腸炎、痢疾等疾病。因此，此時(shí)飲食要以清淡為主，有營(yíng)養(yǎng)、易消化、忌生冷油膩。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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