生完寶寶后,大部分新媽媽都開(kāi)始了進(jìn)補(bǔ)之旅,其中雞湯是必不可少的。
普遍認(rèn)為,產(chǎn)后喝雞湯,既能催乳又能補(bǔ)血,對(duì)補(bǔ)養(yǎng)身體也是很有好處的。
更容易吸收酒精,對(duì)健康有隱患。二、第二階段臍帶脫落之后一般情況下,寶寶的臍帶會(huì)在結(jié)扎后的5至7天左右脫落。臍帶脫落后,臍部仍可見(jiàn)少許血性分泌物,家長(zhǎng)可繼續(xù)用碘伏、酒精等消毒、清洗,然后蓋上消毒紗布來(lái)保護(hù)寶寶的肚臍。在肚臍愈合的過(guò)程中,臍帶殘端先是變硬、變黑,因時(shí)常與尿布或衣服發(fā)生摩擦,臍窩內(nèi)會(huì)有少許出血、少量清亮的滲液或淡黃色稠厚的液體(黏如蜜糖),家長(zhǎng)無(wú)需擔(dān)心,這都屬于臍帶愈合中的正常現(xiàn)象。但如果黃色滲液類(lèi)似于尿液并伴有尿味,或滲液具有惡臭味,則屬于結(jié)構(gòu)異?;蚓植扛腥?,這就需要及時(shí)帶寶寶就醫(yī)診斷處理了。三、臍帶脫落前后如何護(hù)理護(hù)理新生兒每天早中晚都要對(duì)臍部觀察和消毒,如果臍部分泌物增多,血性分泌物增多,有異味,這就說(shuō)明臍部發(fā)生了炎癥,需要加強(qiáng)消毒。使用75%的酒精加消毒棉簽,每天進(jìn)行2-3次的消毒,一定記得徹底清理臍窩的分泌物,臍周部位也清理干凈,臍部要保持清潔干燥,這樣臍帶脫落就會(huì)很順利。注意:消毒時(shí)不要只消毒肚臍表面,要往臍部里面深一點(diǎn)消毒,棉簽轉(zhuǎn)著圈消毒,消毒時(shí)不要離開(kāi)寶寶,盡量縮短消毒時(shí)間。特別說(shuō)明:重要的是,要保持臍部的干燥,干燥,干燥!
姐姐們要注意了,雞湯雖然好處多,但產(chǎn)后新媽媽喝雞湯有講究,吃得不對(duì)反而可能導(dǎo)致奶水不足,吃得對(duì)才能讓功效充分發(fā)揮。
月子喝雞湯,選雞有講究
1、用老母雞燉湯易回奶
母雞雖然有補(bǔ)血作用,但是產(chǎn)后一周不宜吃老母雞。因?yàn)楫a(chǎn)婦分娩后由于血液中雌激素和孕激素的濃度大大降低,催乳素才會(huì)發(fā)揮促進(jìn)泌乳的作用,促使乳汁分泌。
?注意:產(chǎn)婦開(kāi)奶以后,差不多產(chǎn)后10天左右,待乳汁分泌較為充足時(shí)是可以吃燉母雞的。
2、月子第一周可以喝公雞湯
跟母雞湯相比,產(chǎn)后一周內(nèi)更適合喝公雞湯,公雞體內(nèi)所含的雄激素有對(duì)抗雌激素的作用,因此會(huì)使乳汁增多。而且公雞的脂肪比較少,吃了不易發(fā)胖。
?注意:如果已經(jīng)乳房發(fā)脹而無(wú)奶時(shí),切勿吃公雞下奶,這時(shí)候可以吃老母雞。
一般建議產(chǎn)后一周再喝雞湯。如果媽媽奶水始終不足的話,可以嘗試一下不同的雞湯的做法,但雞湯催乳也有講究,沒(méi)有必要天天喝、頓頓喝,否則反而容易造成奶少、無(wú)奶或回奶。
食譜推薦
烏雞內(nèi)含豐富的黑色素,蛋白質(zhì),B族維生素等18種氨基酸和18種微量元素,其中煙酸、維生素E、磷、鐵、鉀、鈉的含量均高于普通雞肉,膽固醇和脂肪含量卻很低。烏雞肉中含氨基酸高于普通雞,而且含鐵元素也比普通雞高很多,是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的滋補(bǔ)品。
黑豆烏雞湯
準(zhǔn)備食材
準(zhǔn)備食材:黑豆150克、烏骨雞1只、棗(干)10個(gè)、食鹽適量、姜5克。
制作步驟
步驟1:黑豆放入鐵鍋中干炒至豆衣裂開(kāi),再用清水洗凈,晾干備用。
步驟2:將處理好的烏雞洗凈備用。
步驟3:將紅棗、生姜分別冼凈,紅棗去核,生姜刮皮切片,備用。加清水適量于鍋,用猛火燒沸,放入黑豆、烏雞、紅棗和生姜。
步驟4:改用中火繼續(xù)煲約3小時(shí)。加入適量鹽,即可。
【烹飪小貼士】
黑豆泡之前洗干凈,這樣泡過(guò)的水可以直接燉湯。
土雞肉富含維生素B群,可以幫助能量代謝、維持消化道和神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)作,有助于減輕疲勞感,土雞煮湯能為人體提供所需的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),常喝有助于提高抵抗力。
青木瓜雞湯
準(zhǔn)備食材
準(zhǔn)備食材:土雞600克、青木瓜300克、枸杞20克、姜片20克、冷開(kāi)水1800毫升、料酒1湯匙、鹽1茶匙
制作步驟
步驟1:將土雞洗干凈,切成大塊,放入沸水中焯燙。
步驟2:焯燙后撈出,沖去浮沫。
步驟3:青木瓜洗干凈,去皮然后切塊。
步驟4:枸杞洗凈備用。
步驟5:取一口砂鍋,放入土雞塊,放入冷開(kāi)水,用小火煮30分鐘。
步驟6:接著放入木瓜和姜片,撒上枸杞,加入料酒,用小火繼續(xù)燉煮30分鐘。起鍋前加入鹽調(diào)味即可。
老師有話說(shuō)
剛生完寶寶,新媽乳汁分泌都是比較少的,剛開(kāi)始分泌的是初乳,千萬(wàn)不要著急,產(chǎn)后只要做到早開(kāi)奶,早喂奶的話,能很好地刺激乳房分泌乳汁,奶水就會(huì)源源不斷。
所以,沒(méi)有必要一開(kāi)始就吃催乳大餐!
如果姐妹們有不了解的問(wèn)題想要詢(xún)問(wèn)我們,或者和大家分享自己的小故事,就在文章底部留言吧!
導(dǎo)語(yǔ):聽(tīng)我母親講,在生我的那個(gè)年代,女人坐月子只能吃小米粥和雞蛋,別的什么都不許吃。結(jié)果導(dǎo)致很多產(chǎn)婦嚴(yán)重便秘,還有些產(chǎn)婦出了月子就患上了膽囊炎,疼得嗷嗷叫。
從現(xiàn)代的營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)看,坐月子只吃小米粥和雞蛋是不對(duì)的。只喝小米粥會(huì)因?yàn)槿狈ι攀忱w維引起產(chǎn)婦便秘,而且大量攝入雞蛋也給膽囊?guī)?lái)了嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)。
做月子是女性最重要的一個(gè)時(shí)期。在坐月子的42天里,新媽媽不僅要恢復(fù)自己受損的身體,還要給寶寶喂奶,是女性調(diào)理身體的關(guān)鍵時(shí)期,如果在這一時(shí)期忽視飲食 健康 ,就有可能引起“月子病”。所以,一頓食材豐富、營(yíng)養(yǎng)均衡的月子餐,就顯得尤為重要。
月子餐(42天)食譜推薦: 產(chǎn)后第一周:排毒代謝期
產(chǎn)后第二周:內(nèi)臟恢復(fù)期
產(chǎn)后第三周和第四周:滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)期
產(chǎn)后第五周和第六周:補(bǔ)氣補(bǔ)血期。
總結(jié)一下:在整個(gè)做月子的42天里,女性身體的恢復(fù)大致可以分為4個(gè)時(shí)期,月子餐也相應(yīng)分為4個(gè)時(shí)期:產(chǎn)后第一周:排毒代謝期;產(chǎn)后第二周:內(nèi)臟恢復(fù)期;產(chǎn)后第三周和第四周:滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)期;產(chǎn)后第五周和第六周:補(bǔ)氣補(bǔ)血期。
還有一點(diǎn),女性身體的調(diào)養(yǎng)不是出了月子就結(jié)束了,哺乳期的飲食同樣重要。因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)會(huì)大量消耗女性體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和水分,此時(shí)的飲食仍然要堅(jiān)持適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)、營(yíng)養(yǎng)均衡的原則。
重點(diǎn)提示:女性在哺乳期,除了多吃水果之外,還可以適當(dāng)吃一點(diǎn)“多種維生素片”,對(duì)女性身體的恢復(fù)非常有好處。我的愛(ài)人就是這方面的受益者。 今日討論:月子餐怎么吃,既能保證營(yíng)養(yǎng),又不會(huì)發(fā)胖? 歡迎點(diǎn)贊留言!
生孩子,坐月子,歷來(lái)被認(rèn)為是女人一輩子的大事,隨著生活水平的逐步提高和人們對(duì)生活品質(zhì)的進(jìn)一步追求,不少年輕人,尤其是80后的年輕人在坐月子的時(shí)候都會(huì)采取很多措施,如請(qǐng)老人幫忙、雇月嫂打理、住月子醫(yī)院等,總之為了媽媽和寶寶的 健康 ,幾代人都費(fèi)勁腦筋,于是乎,月子市場(chǎng)便應(yīng)運(yùn)而生了。
月子餐有一些階段性的食譜。第一階段主要是排出惡露,第二階段是收縮內(nèi)臟,第三階段是幫助哺乳,第四階段是調(diào)整體質(zhì)。
對(duì)于月子餐的“宜”與“忌”,我查閱資料后,給出以下幾條建議:1、產(chǎn)后宜多喝湯。產(chǎn)后應(yīng)多補(bǔ)充水分,新媽媽大多乳腺管還未完全通暢,不要太急著喝催奶的湯,不然在產(chǎn)后前兩三天的漲奶期可能會(huì)痛得你只想哭??梢院纫稽c(diǎn)蛋湯、魚(yú)湯等較為清淡的湯,湯不要過(guò)咸。油湯最好少喝,湯中的油多了,孕媽變胖,奶水中的脂肪量也會(huì)增加,新生兒的消化功能還不完備,奶中過(guò)多的脂肪有可能會(huì)使寶寶拉肚子。2、忌食生冷。一些涼拌菜未經(jīng)高溫消毒,新媽媽產(chǎn)后體質(zhì)較弱,抵抗力差,容易引起胃腸炎等消化道疾病,像西瓜、梨等寒性的水果和苦瓜、枸杞菜、蘿卜纓、芹菜等過(guò)于涼性的菜肴,都不宜多食。3、忌產(chǎn)后大補(bǔ)。人體所需七大營(yíng)養(yǎng)素有:水、碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、纖維素,適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)品是利于身體的平衡 健康 的,不適當(dāng)或過(guò)量的補(bǔ)充反而有害身體。如有進(jìn)步的習(xí)慣,想將桂圓、黃芪、黨參、當(dāng)歸等補(bǔ)血補(bǔ)氣的中藥?kù)胰霚惺强梢缘模詈玫犬a(chǎn)后惡露排出后,或顏色不再是鮮紅色后再吃,否則可能引起活血,增加產(chǎn)后出血。
參考文獻(xiàn)
【1】田世虹. 北京月子餐:質(zhì)量參差不齊. 中國(guó)質(zhì)量萬(wàn)里行[J]. 2010 (8) 68-69.
【2】張琳. 廣禾堂:“月子餐”里的生意. NEWS REPORT報(bào)道[J]. 22-24.
坐月子是女人一生中最特殊的階段之一,也是倍受呵護(hù),最被重視的時(shí)期,我國(guó)傳統(tǒng)坐月子,會(huì)想方設(shè)法給產(chǎn)婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),各種魚(yú)肉蛋,各種肉湯,恨不得填鴨式的給產(chǎn)婦吃,一則為了能夠有足夠的乳汁給孩子喝,二則為了產(chǎn)婦的身體恢復(fù)。但是現(xiàn)在科學(xué)認(rèn)為,月子期間這種飲食方式是錯(cuò)誤的,大量進(jìn)行肉類(lèi),產(chǎn)婦會(huì)營(yíng)養(yǎng)不均衡,而且容易發(fā)胖,有不少寶媽生完孩子身材完全走樣,胖起來(lái)再也瘦不下來(lái)。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)曾舉辦過(guò)全國(guó)月子餐和嬰幼兒輔食大賽,參賽者的作品包括一日食譜,食譜注明提供的能量和營(yíng)養(yǎng)素,需要參考《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量(2013)》,并附帶營(yíng)養(yǎng)評(píng)價(jià)報(bào)告。
2018年,中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼營(yíng)養(yǎng)分會(huì)發(fā)布了“婦幼人民群膳食指南”,以及“備孕婦女、孕期及乳母平衡膳食寶塔”,對(duì)嬰幼兒及學(xué)齡前兒童、備孕孕期和哺乳期間的飲食進(jìn)行了科學(xué)的、詳細(xì)的指導(dǎo)。
哺乳期間的飲食,既要保證產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng),為生產(chǎn)乳汁提供足夠的營(yíng)養(yǎng)支持,也要防止?fàn)I養(yǎng)過(guò)剩,導(dǎo)致媽媽身體肥胖,增加 健康 風(fēng)險(xiǎn)。
那么月子餐應(yīng)該怎么吃呢?
1 、產(chǎn)后1-2 天內(nèi)以清淡、軟爛、易消化的食物為主。
剛分娩的產(chǎn)婦會(huì)感到疲勞,腸胃功能較差,所以飲食要清淡易消化,比如掛面、粥類(lèi)、煮爛的肉菜等,之后過(guò)渡到正常飲食。剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦,術(shù)后24小時(shí)需要流質(zhì)食物,24小時(shí)后需要再食用一天流質(zhì)食物,慢慢過(guò)渡到正常飲食。
2 、各類(lèi)食物均衡攝入,不要過(guò)量。
哺乳期間需要增加營(yíng)養(yǎng),但也是夠用即可,不要過(guò)量,推薦每天食物攝入量:
奶類(lèi)300-500克,大豆25克,堅(jiān)果10克。
魚(yú)禽蛋肉類(lèi):200-250克,其中蛋類(lèi)50克,瘦肉75-100克,魚(yú)蝦75-100克。
蔬菜水果類(lèi):蔬菜400-500克,水果200-400克。
谷物和薯類(lèi):300-350克。
飲水:2100-2300毫升。
當(dāng)然,具體吃多少,與寶媽自身的飯量、身高體重也有一定關(guān)系,不一定死板的按照數(shù)量來(lái)吃。
3 、增加維生素A 和鈣的攝入。
哺乳期間,寶媽對(duì)維生素A 和鈣的需求量增加,所以要注意補(bǔ)充,動(dòng)物肝臟富含維生素A,建議每周進(jìn)食1-2次豬肝(約85克)或雞肝(約40克)。
補(bǔ)鈣也非常重要,牛奶或奶制品、豆制品、蝦皮、芝麻醬、深綠色蔬菜等富含鈣,可能增加食用量。
每天可能增加1000毫克鈣的飲食組合:
組合一:牛奶500毫升+豆腐100克+蝦皮5克+蛋類(lèi)50克+綠葉菜200克+魚(yú)類(lèi)100克。
組合二:牛奶300毫升+豆腐干60克+芝麻醬10克+蛋類(lèi)50克+綠葉菜250克+魚(yú)類(lèi)100克。
4 、科學(xué)喝湯不發(fā)胖。
我們經(jīng)常說(shuō)喂奶奶需要多喝湯,多喝水,湯水足奶水才能足,但是喝湯也有講究。
一是不要喝太多油膩的湯。
油膩的肉湯類(lèi)脂肪含量高,多喝油大的湯會(huì)影響媽媽的食欲,也可能會(huì)導(dǎo)致寶寶脂肪消化不食性腹瀉,甚至還可能造成媽媽乳腺管堵塞,所以煮湯可以使用脂肪含量低的,如魚(yú)、瘦肉等,也可以多喝蛋花湯、掛面湯、粥類(lèi)等。
二是喝湯也要吃肉。
肉湯的主要要成分是水和脂肪,營(yíng)養(yǎng)主要在肉里,所以喝湯同時(shí)要吃肉,才能攝入足夠的蛋白質(zhì)。
在科學(xué)飲食的同時(shí),寶媽也要注意合理運(yùn)動(dòng),與正常人一樣,恢復(fù)身材需要管住腳、邁開(kāi)腿,產(chǎn)后6周前可以做產(chǎn)褥期保健操,6周后可以散步、慢跑,增加運(yùn)動(dòng)量,有助于保持合適的體重,恢復(fù)到孕前的身材。
隨著 社會(huì) 的發(fā)展和時(shí)代的進(jìn)步,人們對(duì)坐月子的態(tài)度也開(kāi)始了新的改變。現(xiàn)代坐月子摒棄了以前的繁瑣,提倡科學(xué)坐月子,使產(chǎn)婦在坐月子的時(shí)候不再像以前那樣枯燥而且忌諱比較多。特別是飲食上,合理搭配月子餐是產(chǎn)婦最關(guān)心和在乎的。
那么,月子餐怎么吃既能保證營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)發(fā)胖? 1.產(chǎn)婦生產(chǎn)的時(shí)候流失了大量的體液,再加上產(chǎn)后又容易流汗,所以對(duì)水分的需求還是挺大的。月子餐是離不開(kāi)湯水的,但是很多長(zhǎng)輩喜歡一開(kāi)始就給產(chǎn)婦喝油膩的湯水以促進(jìn)乳汁分泌,其實(shí)這么做是錯(cuò)誤的,月子期間的湯水應(yīng)該以清淡營(yíng)養(yǎng)為宜,比如鯽魚(yú)湯、排骨胡蘿卜湯、藥膳豬肚湯等。
2.基本上每個(gè)產(chǎn)婦坐月子吃的最多的就是雞蛋了吧,雞蛋的蛋白質(zhì)和氨基酸等營(yíng)養(yǎng)素含量高,消化吸收率也高,非常適合產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)需求。但是雞蛋也不是吃的越多越好,一般一天2個(gè)就足夠了。
3.魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)豐富又是催乳的佳品,魚(yú)的烹飪方式也挺多的,可以清蒸、可以紅燒、可以燉湯,所以月子餐吃魚(yú)即有營(yíng)養(yǎng)又不怕發(fā)胖。
4.蔬菜和水果含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì),產(chǎn)婦選擇合適自己體質(zhì)的蔬菜水果,有助于消化和排泄。但是月子期間產(chǎn)婦的消化功能還沒(méi)有完全恢復(fù),所以吃水果記得加熱一下,一次也不要吃太多。
月子餐怎么吃,既能保證營(yíng)養(yǎng),又不會(huì)發(fā)胖?
產(chǎn)后長(zhǎng)胖是許多寶媽們都擔(dān)心的問(wèn)題。但是畢竟是在培養(yǎng)寶寶,因此不能像平時(shí)那樣一味的節(jié)食。所以媽媽們只能夠敞開(kāi)肚子吃。但是,其實(shí)注意合理的飲食,是可以避免長(zhǎng)胖的,而且還不耽誤孩子的營(yíng)養(yǎng)。這就需要合理的搭配月子餐,那么又如何進(jìn)行搭配呢?
1. 水果蔬菜不能少
無(wú)論在什么時(shí)候,人們都不能夠忽視蔬菜水果的重要性。而在坐月子的時(shí)候也是一樣的,蔬菜水果里面也有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),而且它還是一種絕對(duì) 健康 的食品。但是也要注意不能夠吃含糖量太高的水果,或者是涼性的水果,尤其是西瓜。
2. 增加用餐次數(shù)
由于坐月子的時(shí)候活動(dòng)比較不方便,但是千萬(wàn)不要躺在床上吃,而且一次不能吃太飽。但是這樣往往會(huì)感到很饑餓,因此需要媽媽們?cè)黾佑貌偷拇螖?shù)。如果一天三頓吃不飽的話,不妨試試一天吃四頓,甚至六頓,這樣就不會(huì)造成吃太飽或者太餓了。
3. 清淡飲食,少放調(diào)料
一些調(diào)料容易導(dǎo)致身體發(fā)胖,特別是鹽,還有醬油,味精等等,有些調(diào)料中往往還含有一些添加劑,吃多了不僅影響身體調(diào)節(jié)而且可能影響哺乳。
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月子餐吃對(duì)了,母乳多,還不增肥。吃不對(duì),容易堵奶還容易堆積脂肪。我兩次坐月子就對(duì)比特別明顯。分享下經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),希望不要入坑。
首先,月子沒(méi)奶需要大補(bǔ)?這是一大坑。生大寶時(shí),奶水少,就豬蹄、母雞各種補(bǔ),奶水沒(méi)有多,贅肉倒是多了。產(chǎn)后脾胃虛弱,本來(lái)消化功能就弱,此時(shí)大魚(yú)大肉除了加重腸胃負(fù)擔(dān)引起便秘,還會(huì)堵塞乳腺,更嚴(yán)重的是高脂肪的乳汁還會(huì)讓寶寶腹瀉。
正確的做法是清淡清淡再清淡。產(chǎn)后一周內(nèi),以小米稀飯為主,可以輔助吃點(diǎn)絲瓜菜,疏通乳腺下奶良品。
第二周就可以適當(dāng)增加飲食種類(lèi)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)??梢猿噪u蛋,蒸雞蛋,口感好,還營(yíng)養(yǎng)。另外可以喝一些烏雞湯,一頓不要吃過(guò)多的肉,三四塊就可以,喝湯時(shí)撇去表面的一層浮油。
我當(dāng)時(shí)是一天五頓飯,每餐吃一點(diǎn),第一頓就是小米粥外加絲瓜菜,第二頓是鯽魚(yú)湯外加雜糧饅頭,第三頓是爛面條,第四頓是水果加餐,我吃的香蕉多點(diǎn),把香蕉放到熱水里暖暖。即使是熱天也最好暖暖再吃。第五頓還是小米稀飯外加西蘭花。
其中鯽魚(yú)湯可以和烏雞湯換著喝,里面可以加入一些通草(藥房有賣(mài),幾塊錢(qián)就好多)水果選擇不太硬的。
總得來(lái)說(shuō)就是葷素搭配,種類(lèi)多點(diǎn),少吃多餐,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。把握好這幾點(diǎn),保證營(yíng)養(yǎng)全面還不吃胖。
你好,我是高級(jí)育嬰師亞亞
我當(dāng)時(shí)出月子后直接瘦了12斤,我家糖糖一個(gè)月長(zhǎng)了3斤多。我婆婆一直在自責(zé)感覺(jué)沒(méi)有照顧好我。
總體原則是 1.其實(shí)南北方差異比較大,我們?cè)谧伦拥臅r(shí)候,還是要吃當(dāng)?shù)氐摹白伦印背3缘氖澄铩?/p>
2.在月子里可能會(huì)經(jīng)常感到餓,所以可以一日四餐或者五餐 一旦餓了就隨時(shí)進(jìn)食。
3.食物是容易消化、多湯水、葷素搭配、少鹽。喝湯的時(shí)候連肉一起吃。
產(chǎn)后第一周的食物 剛生完孩子,身體比較虛弱,腸胃消化和吸收能力也弱。所以這個(gè)時(shí)候就是清淡、易消化。并且寶寶剛出生,胃容量只有6ml,對(duì)奶水的需求少。所以這周暫時(shí)不吃催奶的食物??梢猿砸恍┬∶准t棗湯,紅糖雞蛋湯,排骨湯等再搭配一些蔬菜。
產(chǎn)后第二周 在第二周的時(shí)候,媽媽吃的食物就要根據(jù)自身的身體情況做一些調(diào)整了。如果出虛汗很多,腰酸背痛就加入一些補(bǔ)腎的牛肉、鱔魚(yú)等。如果奶水不足了,就加入一些催奶的食物,如黃芪通草鯽魚(yú)湯,花生黃豆豬蹄湯,雞湯等。同時(shí)適當(dāng)?shù)暮纫恍┘t糖益母草水利用惡露的排出。
產(chǎn)后第三周和第四周 從產(chǎn)后第三周開(kāi)始,媽媽基本就掌握了自身情況的規(guī)律,只要注意不吃油炸和不好消化的食物,不要吃涼的食物。注意多補(bǔ)氣血,每天也要保證一定蔬菜的攝入,不然容易便秘。水果可以吃常溫的,如果是冬天的話可以吃加熱過(guò)的水果。對(duì)媽媽和寶寶都會(huì)很好。
總之坐月子的時(shí)候吃的食物要爛、軟、容易消化,葷素搭配好同時(shí)多吃一些補(bǔ)氣血和補(bǔ)腎的食物。保持好心情,有充足的睡眠。都會(huì)坐一個(gè)對(duì)媽媽和寶寶都好的 健康 月子。
月子是女人重獲新生的一個(gè)階段,月子餐怎么吃,覺(jué)定你的身材。
月子里忌寒冷的食物,多吃點(diǎn)補(bǔ)血的食物。因?yàn)樯旰⒆由眢w總會(huì)多多少少有些虛弱,可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ),但不可大補(bǔ),多吃新鮮的蔬菜水果,雞魚(yú)肉蛋也適當(dāng)?shù)某裕驗(yàn)榇蠖鄶?shù)產(chǎn)婦月子里哺乳,所以營(yíng)養(yǎng)也要跟上,雞蛋不可吃太多,很多產(chǎn)婦一天吃十幾個(gè)雞蛋,其實(shí)不必要,人體一天只能吸收兩個(gè)雞蛋,產(chǎn)婦是三個(gè)左右,吃多只會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)增加重量,可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)多吃魚(yú),喝牛奶,對(duì)你和寶寶都好,還不長(zhǎng)胖,新鮮的蔬菜水果天天吃,多補(bǔ)充點(diǎn)維生素,對(duì)你的身材好,對(duì)寶寶的成長(zhǎng)也好。
少食多餐 1 媽媽在月子期間不能多動(dòng),躺著吃特別容易積食,所以每餐千萬(wàn)別吃太飽,6分差不多,不餓就行,在下午或者晚上加一餐,月子餐其實(shí)每天可以吃四到六頓,別太飽,也別餓。
多吃蔬菜水果 水果和蔬菜中富含了大量的維生素和人體所需的微量元素,能夠促進(jìn)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收,同時(shí)也可以避免過(guò)度肥胖,但是需要注意的是,產(chǎn)后媽媽在挑選水果的時(shí)候要選擇那些熱量少,糖分少的水果,盡量少吃西瓜等涼性的水果。
采用清蒸清燉的烹飪方式 紅燒、油炸等食物雖然的口感好,但是并不是特別的 健康 ,尤其是對(duì)于想要產(chǎn)后減肥的媽媽來(lái)說(shuō),應(yīng)盡量選擇清蒸、清燉的方式,可以減少油脂的攝入,另外食用油最好可以選擇橄欖油。
少吃調(diào)料 很多調(diào)料品都有著很高的熱量,例如蛋黃醬等,且很多調(diào)味料在體內(nèi)很不容易消化,特別是鹽、雞精、味精、醬油等,攝入過(guò)多,還會(huì)導(dǎo)致身體水腫,所以產(chǎn)后媽媽要少吃調(diào)料,可以試試檸檬汁,它能夠很好的提味,還可以減少油,鹽的使用量。
產(chǎn)后媽媽可以調(diào)整主食的結(jié)構(gòu),米飯類(lèi)淀粉含量比較多,適當(dāng)?shù)母淖兿轮魇辰Y(jié)構(gòu)會(huì)比較好,例如增加一些豆類(lèi)和雜糧,可以多吸收些膳食纖維,有利于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),緩解產(chǎn)后經(jīng)常會(huì)有的便秘現(xiàn)象,也是合理控制體重的好方法。
晚飯時(shí)間提前 產(chǎn)后媽媽長(zhǎng)胖跟吃飯時(shí)間的搭配也有關(guān)系,晚飯過(guò)后要六個(gè)小時(shí)后睡覺(jué)比較不容易發(fā)胖,但若是吃晚飯時(shí)間太晚則容易長(zhǎng)胖,所以產(chǎn)后媽媽可以提早一個(gè)小時(shí)吃飯,同時(shí)吃完飯小憩一會(huì)兒去散個(gè)步,既可以消耗一定的熱量,同時(shí)還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高身體新陳代謝。
月子不同階段吃法不同 1、產(chǎn)后第一周:媽媽在分娩后的最初幾日里會(huì)感覺(jué)身體虛弱、胃口比較差,所以要開(kāi)胃為主,拒絕油膩,口味要清爽。
2、產(chǎn)后第二周:新媽媽傷口基本愈合,可以以補(bǔ)血為主,要多吃補(bǔ)血食物并補(bǔ)充維生素。
3、分娩半月后:寶寶胃容量增長(zhǎng)了不少,要以催乳為主,媽媽完全可以吃催奶食物。
生活在窮鄉(xiāng)僻壤的農(nóng)村,能保證每餐有肉已經(jīng)很不錯(cuò)了,哪有那么多講究。。
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看到這個(gè)問(wèn)題,讓我想起自己坐月子的那段日子。我的寶寶從出生那天起就喝到了母乳,只是剛開(kāi)奶的時(shí)候,母乳產(chǎn)出并沒(méi)有那么順暢。于是,我在月子里除了恢復(fù)身體以后,最重要的一件事就是努力產(chǎn)出充足又有營(yíng)養(yǎng)的母乳。通過(guò)四十多天的努力,我在出月子的時(shí)候基本就不存在母乳不足的情況了,而且一直堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)孩子到19個(gè)月,中間從未出現(xiàn)寶寶不夠吃的問(wèn)題,我覺(jué)得這些都 得益于月子期間的飲食 。
我的月子餐是這樣安排的:早上:一碗水煮雞蛋,大概1-2個(gè)蛋,再來(lái)一碗雜糧粥;中午:2-3個(gè)炒菜,比如:西藍(lán)花炒肉片、黃花菜炒雞蛋等,再來(lái)一碗湯,比如黑魚(yú)湯 、腰片湯 等;晚上與中午大致相同。除了三餐以外,在月子期間的下午時(shí)間段, 我會(huì) 吃一頓點(diǎn)心,以湯水為主,比如:一碗銀耳蓮子羹。此外, 蘋(píng)果 用溫水泡一下也可以吃,睡前的牛奶也是必須的。
我覺(jué)得月子期間的湯水很重要, 最好是清淡但又富含蛋白質(zhì)的湯水, 比如魚(yú)湯, 既可以幫助下奶,又不會(huì)補(bǔ)得過(guò)猛 ,導(dǎo)致寶媽漲奶。此外,喝湯水的同時(shí), 做湯的那些食材也非常具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值, 寶媽最好也吃一點(diǎn),這樣會(huì)營(yíng)養(yǎng)更全面。
同時(shí),月子期間每天攝入一定量的水也是必不可少的。哺乳期間 多喝水可以 讓母乳的產(chǎn)出更為順暢,讓 母乳更加清淡爽口 ,不容易導(dǎo)致寶寶上火、便秘。此外,多喝水還可以 幫助寶媽通便排毒,對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)非常有利 。我在月子期間基本做到 每天早起一杯水,每次喂完奶再喝點(diǎn)水, 一天的喝水量也不少了。
至于月子期間如何吃好不長(zhǎng)肉,從我的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō),寶媽最好能做到這幾點(diǎn):
第一、合理飲食
月子里一日三餐加點(diǎn)心就可以了,盡量不要吃零食或暴飲暴食;攝入的食物要追求質(zhì)而不是量,最好做得清淡一些,品種豐富、美味 精致 的食物是最有營(yíng)養(yǎng)的月子餐。
第二、適量運(yùn)動(dòng)
寶媽出院以后,就可以根據(jù)自身的情況進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng),比如每天飯后在家里來(lái)回踱步、做一些活動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)等,既可以消耗多余的熱量,又能活動(dòng)筋骨,有益 健康 。
總之,月子期間喝湯水和開(kāi)水,對(duì)于寶寶和寶媽都非常有利。此外,寶媽只要堅(jiān)持合理飲食和適量運(yùn)動(dòng),就能在月子期間 實(shí)現(xiàn)恢復(fù)身體和控制體重 的雙重目標(biāo)。
我是兩個(gè)孩子的媽媽?zhuān)艺f(shuō)一下我做月子的飲食。生老大的那時(shí)候公公干建筑的時(shí)候摔了一下,脖子被扭到了。我剖腹的婆婆照顧了5天就趕緊回家了,老公又要上班,沒(méi)辦法出了院我就只能忍著刀口的疼痛自己做飯吃,因?yàn)槌缘谋容^簡(jiǎn)單蛋炒飯,面條之類(lèi)的沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng),所以月子里奶水比較少,也沒(méi)有漲奶的感覺(jué),出了月子自己就燉湯,排骨湯,魚(yú)湯都在喝,奶水慢慢就多了,寶寶吃不完。生二胎的時(shí)候婆婆來(lái)照顧我做月子一個(gè)月,婆婆每餐都做的有湯,我每頓飯都喝一大碗,所以生了寶寶沒(méi)幾天奶水就很充足了。兩個(gè)寶寶都有母乳吃,所以在給寶寶喂奶的寶媽一定要多喝湯保證奶水的充足,畢竟母乳比奶粉營(yíng)養(yǎng)全面而且也放心。當(dāng)然水也要多喝,而且要喝燒開(kāi)的水,飲水機(jī)的水不能直接喝冷的。我的回答希望對(duì)大家有幫助。也祝喂奶的寶媽們奶水充足。
一般我們所說(shuō)的坐月子,指的是產(chǎn)婦生完孩子后的產(chǎn)褥期。在坐月子期間,不僅產(chǎn)婦需要內(nèi)臟復(fù)位以及恢復(fù)身體 健康 ,新生兒也需要精心的護(hù)理才能茁壯成長(zhǎng)。
因此,在傳統(tǒng)的坐月子期間,產(chǎn)婦都需要吃很多的葷腥油膩的肉湯,以為這樣才能補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng),才能有利于母乳的分泌。
其實(shí),并不是這樣,雖然說(shuō)葷腥油膩的肉湯有一定的營(yíng)養(yǎng),但是過(guò)度的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,以及對(duì)產(chǎn)婦的腸胃造成傷害,并且對(duì)于母乳的分泌也不一定就存在著利于分泌的作用。
坐月子多喝開(kāi)水還是喝湯?如何做好吃好不長(zhǎng)肉? 產(chǎn)婦在分娩過(guò)后,因?yàn)樘旱耐蝗幻涑觯訉m的大小會(huì)縮小一半,而在坐月子期間,產(chǎn)婦的子宮大小會(huì)逐漸的恢復(fù)到孕產(chǎn)狀態(tài)。
因此,在懷孕期間被子宮擠壓的各個(gè)內(nèi)臟都會(huì)因?yàn)樽訉m的縮小而有空間恢復(fù)原位。因此,在坐月子期間產(chǎn)婦的內(nèi)臟是處于虛弱的恢復(fù)階段,很容易因?yàn)橥饬Φ淖饔枚纬蓛?nèi)臟下垂,或者是因?yàn)轱嬍硢?wèn)題導(dǎo)致的腸胃功能負(fù)荷。
所以在坐月子期間,產(chǎn)婦的飲食不宜過(guò)油膩并且,像湯湯水水的食物可以適當(dāng)吃,這樣不僅有利于下奶,還有利于恢復(fù)身體。
坐月子多喝開(kāi)水還是多喝湯, 這兩者并不沖突。 坐月子期間喝湯是在飲食中進(jìn)行的,而喝水則是平時(shí)渴了或者補(bǔ)充水分才進(jìn)行的。 不管是喝水還是喝湯,這兩者之間都不能做到很好的替代作用。因此,喝水是喝水,喝湯是喝湯,兩者不需要同時(shí)進(jìn)行,也就無(wú)需比較。
對(duì)于坐月子的產(chǎn)婦來(lái)說(shuō),產(chǎn)后多喝開(kāi)水有利于補(bǔ)充身體水分,并且也有利于母乳中水分的補(bǔ)充。所以坐月子喝開(kāi)水是正確的。而喝湯是伴隨著飲食進(jìn)行的,湯一般是用來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的。所以多喝湯也是正確的。 (但是,值得注意的是,喝水要適量,不能超過(guò)正常人每天的飲水量。而喝湯也是,不能太過(guò)油膩,吃飽了也不要硬撐,講究少食多餐利于腸胃恢復(fù)。)
如何做到吃好不長(zhǎng)肉? 其實(shí),對(duì)于坐月子期間長(zhǎng)肉的問(wèn)題,產(chǎn)婦不用擔(dān)心。因?yàn)橐话銇?lái)說(shuō)產(chǎn)婦在坐月子期間都不會(huì)長(zhǎng)肉的,反而會(huì)體重下降。
這是因?yàn)?,產(chǎn)婦在懷孕期間因?yàn)樽訉m內(nèi)有胎兒、羊水和胎盤(pán)等物質(zhì),并且因?yàn)樯眢w水腫的原因,孕婦的體重相比于孕前會(huì)增長(zhǎng)很多。而在分娩后, 因?yàn)樘旱拿涑?,胎盤(pán)羊水的排出,產(chǎn)婦身體消腫后體重會(huì)慢慢的下降,所以,在坐月子期間,不管怎么吃產(chǎn)婦是不會(huì)長(zhǎng)肉的,但是體重下降的多少還是有區(qū)別的。
因?yàn)楫a(chǎn)婦剛剛分娩要,氣血兩虛,而新生兒也需要媽媽來(lái)母乳喂養(yǎng),所以產(chǎn)婦的飲食還是比較重要的。而產(chǎn)婦又想吃好,又不想長(zhǎng)肉,那么可以這樣吃。
所以,在產(chǎn)婦坐月子期間喝開(kāi)水和喝湯都是需要進(jìn)行的,喝開(kāi)水和喝湯都不能代替對(duì)方的作用。而產(chǎn)婦坐月子期間想吃好,有不想長(zhǎng)肉,那么在飲食方面就需要注意,不能吃太多葷腥油膩的食物,需要營(yíng)養(yǎng)均衡葷素搭配,這樣不僅有利于身體的恢復(fù),還有利于母乳的分泌。
月子期間最科學(xué)的做法是多喝水少喝湯。要知道各種湯里都含有的大量油脂,除了會(huì)讓我們更容易發(fā)胖,更可怕的是還會(huì)引起堵奶。堵奶的痛就像那種胸口碎大石的酸爽,經(jīng)歷過(guò)的寶媽肯定永遠(yuǎn)記得那種滋味。
我是一直不愛(ài)喝湯的,孕期、坐月子、哺乳期也免不了被洗腦要多喝湯,我看著那些油膩的湯每次就敷衍的喝一點(diǎn),任他們?cè)僭趺凑f(shuō)我都是不會(huì)再喝。1歲之前寶寶都是純母乳喂養(yǎng),小家伙長(zhǎng)得白白胖胖, 所以,母乳充足不一定要多喝湯。
月子期間,怎樣才能奶水好自己又不長(zhǎng)肉?月子要坐的好,除了保持適量的運(yùn)動(dòng),注意好,最最重要的當(dāng)然還是——吃好。
要想給娃提供更好的口糧,又要恢復(fù)身材,月子里絕對(duì)不能急著節(jié)食減肥,或者是大補(bǔ)特補(bǔ),而且是要好好吃東西。 秘訣只有四個(gè)字:營(yíng)養(yǎng)均衡。沒(méi)錯(cuò),就這么簡(jiǎn)單!
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定的哺乳期婦女膳食平衡結(jié)構(gòu)圖說(shuō):月子膳食亦適用。也就是說(shuō),月子餐其實(shí)就跟哺乳期飲食一樣對(duì)待,沒(méi)什么特別的;
哺乳期膳食結(jié)構(gòu)和一個(gè)正常成年人的 健康 膳食結(jié)構(gòu)基本上沒(méi)啥差別,只不過(guò)哺乳期要比平時(shí)多攝入 20% 的熱量——畢竟還有寶寶的口糧在里面了。
所以,月子期間的飲食照著這個(gè)來(lái)就對(duì)了:不要暴飲暴食、大魚(yú)大肉,需要的是谷薯類(lèi)、水果蔬菜、魚(yú)肉禽蛋、奶類(lèi)大豆都能均衡攝入。還有一個(gè)需要注意的是:哺乳期適當(dāng)增加魚(yú)禽蛋肉和海產(chǎn)品。
還有一個(gè)很重要的點(diǎn)就是米飯要克制,米飯不但營(yíng)養(yǎng)密度很低,而且也更容易讓人發(fā)胖; 很重要的一點(diǎn),每天的水果一定要吃夠。千萬(wàn)不要相信月子期間不能吃水果的話, 話說(shuō)我是在夏天坐的學(xué)習(xí),大夏天的要是不讓我吃水果,我會(huì)奔潰的。夏天本來(lái)就沒(méi)什么食欲,還天天只能吃的很清淡,我每天吃不了多少東西,每天就靠吃西瓜、葡萄、香瓜活命的。
接下來(lái)就是要科普很重要的兩個(gè)點(diǎn):進(jìn)補(bǔ)和忌口 先說(shuō)進(jìn)補(bǔ),大多數(shù)地方的習(xí)俗,坐月子都是吃雞、雞蛋,豬蹄、鯽魚(yú)湯什么的,基本上是一天三頓……家里老人都說(shuō),這樣才能補(bǔ)身體和下奶。
我的一個(gè)同學(xué)月子期間就只吃了三樣菜,排骨、豬肚、雞。每天吃一樣,三個(gè)菜輪著來(lái),而且,都只能是燉湯吃,鹽都不放。更別提什么蔬菜了,偶爾吃個(gè)水果都是蒸熟的,真是隔著屏幕都替她心疼,其實(shí),想要奶水好只要做好兩件事:自己多喝水、多讓寶寶吮吸,絕對(duì)比什么湯都管用。
忌口: 備孕到產(chǎn)后,媽媽們真正要忌口的只有兩樣:煙和酒。無(wú)論在月子里還是哺乳期,都別吃酒釀、黃酒這些含酒精的食品,其它的都該吃吃,該喝喝。
健康 又快速的恢復(fù)身材的辦法,就是保證營(yíng)養(yǎng)均衡+給娃喂奶 我差不多3個(gè)月的樣子就恢復(fù)到孕前的體重了。懷孕讓我們多出來(lái)的大部分脂肪,主要是孕期身體給未來(lái)寶寶囤積的,這個(gè)“囤量”可以達(dá)到 4~5 公斤。只要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)、營(yíng)養(yǎng)均衡,這些脂肪自然也會(huì)隨著體重恢復(fù)慢慢被消耗掉。
至于收腹帶什么的“瘦身神器”,除了能讓我們看起來(lái)瘦了點(diǎn)其實(shí)沒(méi)啥用。我當(dāng)時(shí)也交了收腹帶智商稅,大夏天的穿個(gè)收腹帶沒(méi)把我熱死,后面想想要是這樣能瘦,那為什么還有那么多胖子。
同樣的,現(xiàn)在很多產(chǎn)后骨盆修復(fù)、盆底肌修復(fù)、子宮修復(fù)什么的,大家也要謹(jǐn)慎對(duì)待:骨盆修復(fù)要看恥骨分離到底到什么程度;產(chǎn)后漏尿的盆底肌電刺激治療在正規(guī)醫(yī)院更安全;至于子宮恢復(fù),哺乳就是最好的幫助修復(fù)的方法。
因孕婦在生產(chǎn)時(shí)會(huì)消耗大量的體力與元?dú)?,所以需要在產(chǎn)后坐月子來(lái)調(diào)養(yǎng)恢復(fù)。個(gè)人建議,坐月子期間應(yīng)多喝富含蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)清湯,如鯽魚(yú)湯、蛋花湯等,這樣有利產(chǎn)婦的恢復(fù),也可為寶寶提供 健康 有營(yíng)養(yǎng)的奶水。但是不建議喝太多的紅糖水,過(guò)多飲用紅糖水,不僅會(huì)損壞產(chǎn)婦牙齒,又會(huì)增加惡露中血量,進(jìn)而造成產(chǎn)婦繼續(xù)失血,引起 貧血。所以建議產(chǎn)婦在產(chǎn)后7-10天喝紅糖水,不必長(zhǎng)時(shí)間飲用,并且每天紅糖的食用量不要超過(guò)兩勺。
生育后,產(chǎn)婦身體發(fā)胖是大多數(shù)新媽媽的“傷身事”。所以月子期間一定要“吃到好、吃得巧才”會(huì)不長(zhǎng)胖:
第一豐盛的早餐。雞蛋一個(gè),牛奶,涼拌小菜若干,谷類(lèi)食品如紅薯、玉米、全麥面包等。早餐盡可能吃得飽,充分滿(mǎn)足食欲,早餐的全部熱量不超過(guò)500卡路里。
第二主食少量的中餐。中餐要多吃精蛋白質(zhì)和蔬菜,減少碳水化合物的攝取。精蛋白質(zhì)包括豆腐在內(nèi)的豆類(lèi)制品和魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)(去皮)、瘦(牛羊豬)肉等。
第三多吃水果的下午茶。下午3點(diǎn)左右,建議吃蘋(píng)果或香蕉等水果補(bǔ)充能量。
第四谷類(lèi)和蔬菜為主的晚餐。晚餐建議吃全麥面包或純谷類(lèi)食品,但熱量不能超過(guò)150卡路里。盡量不吃炒的蔬菜,蔬菜可以涼拌或煮成蔬菜湯。
第六養(yǎng)顏湯為主的宵夜。建議產(chǎn)婦的宵夜以銀耳蓮子百合湯等有養(yǎng)顏功效的湯類(lèi)為主,時(shí)間一般在晚8點(diǎn)以后,但最晚不要超過(guò)九點(diǎn),湯中不要放糖。這樣的湯水基本沒(méi)有熱量,堅(jiān)持下來(lái),既滿(mǎn)足食欲,又滋養(yǎng)容顏。
坐月子可以喝白開(kāi)水,而且要多喝水,但是要喝溫水不能喝涼水。要多吃蔬菜水果,促進(jìn)排便,如果便秘,下蹲排便時(shí)間長(zhǎng),有需要很用力的話容易子宮脫垂。不要吃甜酒,甜酒會(huì)使惡露增多。多喝湯,營(yíng)養(yǎng)要好才能恢復(fù)好身體。不要吹風(fēng),坐月子抵抗力差,很容易感冒。但是天熱可以洗澡,洗澡時(shí)防受涼感冒。
坐月子當(dāng)然是多喝開(kāi)水了,雖然這句話比較俗,但是真的很管用。平時(shí)坐月子大家都是大魚(yú)大肉,出了月子總是要胖幾斤也很正常,所以要飲食均衡才能吃好不長(zhǎng)肉。
俗話說(shuō),營(yíng)養(yǎng)都在湯里面,殊不知營(yíng)養(yǎng)還是在肉里面,只是少量的蛋白質(zhì)進(jìn)入了湯里,骨頭里的鈣鐵元素不易溶于湯,還是要多吃肉,適當(dāng)也要喝點(diǎn)湯。
白開(kāi)水簡(jiǎn)直是萬(wàn)能藥,月子期間可能有些產(chǎn)婦會(huì)有便秘的隱患,整天總是大魚(yú)大肉難免會(huì)大便干結(jié),多多飲用開(kāi)水,反而有利于排便。多喝開(kāi)水,也可以帶走身體里的毒素,更有利于我們身體的恢復(fù)。
要想吃好不長(zhǎng)肉,自然是飲食均衡加運(yùn)動(dòng)。月子餐中不僅要有雞,魚(yú)等肉類(lèi),更要有綠葉蔬菜的存在,再搭配點(diǎn)水果就更加完美了。其實(shí)再加上粗糧就更好了,既可以緩解大便干結(jié),又可以加速瘦身。同時(shí)我們也要經(jīng)?;顒?dòng)活動(dòng),不需要做幅度很大的運(yùn)動(dòng),簡(jiǎn)單的伸展伸展即可,讓身體的肌肉運(yùn)動(dòng)緊繃起來(lái),不會(huì)太拉胯。
最后祝愿所有的產(chǎn)婦們都能盡快恢復(fù)身體, 健康 快樂(lè),加油!
我生了兩個(gè)孩子,建議條件允許月子里還是多喝湯,湯里有更多的營(yíng)養(yǎng),能夠幫助孕婦恢復(fù)身體,也能讓母乳更有營(yíng)養(yǎng)!讓寶寶身體生長(zhǎng)的更快更 健康 。條件不允許就多喝熱水,多喝熱水有利于排毒,促進(jìn)身體血液循環(huán),也能增加泌乳。
月子期間一定要注意,切記不要頓頓大魚(yú)大肉,沒(méi)有節(jié)制的去吃肉喝湯,過(guò)度的攝入油脂,肉類(lèi),身體消耗不完就會(huì)變成脂肪堆積在身體內(nèi),也就是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩會(huì)造成肥胖
應(yīng)該多吃牛肉,魚(yú)肉,雞肉,雞蛋等蛋白質(zhì)含量高的食物,這些食物既能保證營(yíng)養(yǎng)并且含有的脂肪還少,喝魚(yú)湯跟雞湯的時(shí)候千萬(wàn)不能碗里湯漂一層油,月子期間,油太多容易堵奶,媽媽受罪,小寶寶腸胃也受不了!現(xiàn)在生活水平提高了,不用通過(guò)食用太油膩的湯,食物來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)!
應(yīng)該多喝小米粥跟牛奶,小米粥含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),牛奶能夠補(bǔ)充鈣質(zhì),提供產(chǎn)婦孕期流失的鈣,也能補(bǔ)充寶寶生長(zhǎng)需要的鈣質(zhì)
每餐一定要適量,不要吃到動(dòng)不了,可以少食多餐,多吃蔬菜,水果,這樣營(yíng)養(yǎng)均衡,也能使身體恢復(fù)更好,正常哺乳,不會(huì)長(zhǎng)肉,反而會(huì)促進(jìn)減脂
希望我的回答對(duì)你有用
產(chǎn)后新媽媽需要增加比平常多的熱能食物來(lái)未孩子提供足夠的母乳。但是同時(shí)姚注意營(yíng)養(yǎng)搭配均衡,切記不能夠太油膩。
產(chǎn)后剛開(kāi)始的幾天里,新媽媽會(huì)感到口渴,食欲不佳,是因?yàn)楫a(chǎn)后胃中鹽酸分泌減少,胃腸道的肌張力以及蠕動(dòng)力減弱。同時(shí),皮膚的排泄能力極為旺盛,變得特別愛(ài)出汗,同時(shí)還擔(dān)負(fù)母乳喂養(yǎng)的任務(wù)。而且產(chǎn)后子宮需要修復(fù),因此,月子里補(bǔ)充足夠的水分特別重要,每天需要補(bǔ)充的水分不少于1200ml。
哪呢到底是多喝水還是喝湯呢?
哺乳期間,乳汁也需要充足的液體,同時(shí)微量營(yíng)養(yǎng)素少不了。月子里媽媽需要攝入各種維生素,所以寶媽的月子餐需要搭配多種多樣,合理搭配均衡。寶媽每餐搭配一個(gè)湯品,切忌不要太過(guò)于油膩,在產(chǎn)后的一周里,寶媽可以吃些清淡的葷食,如蓮子木耳豬肉湯,豆腐基于湯,芙蓉雞片湯,烹飪湯的時(shí)候撇去上面過(guò)多的油分,放少許的油,遵循少油少鹽,口味清~淡,營(yíng)養(yǎng)均衡,每頓的量700~800ml,可以保證寶媽營(yíng)養(yǎng)的攝入,且能夠有充足的乳汁。建議寶媽還是多攝入一些湯品,一方面不但可以保證攝入充足的水分,而且還能保證有高密度的營(yíng)養(yǎng)攝入,幫助寶媽產(chǎn)后身體的修復(fù)。
喝湯的時(shí)候要注意飯后喝湯容易沖淡胃所分泌的胃酸,月子餐本來(lái)就比平時(shí)攝入多,需要更多的胃酸來(lái)消化,所以一定要注意喝湯的時(shí)間。月子里最忌諱的就是邊吃飯邊喝湯。
坐月子的時(shí)候是最幸福的時(shí)候,在自己身體里孕育的小生命呱呱墜地,開(kāi)始了自己做媽媽的旅途,雖然身材很重要,但是給親愛(ài)的寶寶生產(chǎn)乳汁是更重要的。所以,要多喝下奶的各種湯。
在月子期間可以喝一些營(yíng)養(yǎng)豐富又容易下奶的湯,可以做的清淡一些,少油少鹽,比如蘿卜絲鯽魚(yú)湯、冬瓜排骨湯、烏雞湯、豬蹄湯、魚(yú)湯等湯類(lèi)。也可以在湯里加入青菜。
此外,還要吃適量的新鮮蔬菜、水果、粗糧等。合理搭配各種事物,保持心情愉悅,照看好自己的寶寶,讓孩子吃好奶,多有成就感呀!出了月子再減肥吧。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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