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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      運動后多久能喝水喝什么水好有講究
      
        
      
            六月雪
            2023-07-18 12:30:31
        
      

        
      
           
      運動有益健康
        ，喝水也有益健康
      ，但是運動后喝水有講究
      ，什么時間最適合喝水呢
      ？運動過后喝什么水好呢
        ？
      運動有助于強身健體
      ，有利于健康
      ，我們經(jīng)常說生命在于運動
      ，即使我們?nèi)颂幱谝环N靜止的狀態(tài)
      ，但是我們的身體里無時無刻不在進行著各種運動
      ，所以
      ，運動是無處不在的，但是這些運動是我們察覺不到的
      ，如果相對健康更有幫助
        ，更在于主動運動，比如說晨練
        、跑步
        、打球、游泳
        、慢跑
        ，這些運動基本上屬于有氧運動，對身體健康有利適合來杯老姜茶
      。
      運動大致可以分為3類
      ，有氧運動、無氧運動和伸展運動
      ，無氧運動不建議經(jīng)常做
      ，即使做也要在教練的指導(dǎo)下進行，那怎么來區(qū)分這兩種運動呢
      ？其實很簡單
      ，現(xiàn)在人都很喜歡寵物，養(yǎng)狗是常見的
      ，那經(jīng)常出去遛狗也是一種很好有氧運動
      ，但是，如果被一條瘋狗追的時候
      ，人的運動就變成了一種無氧運動
      。很多運動員進行的都是無氧運動，所以
      ，運動員都必須有教練
      。
      運動是好事，但是運動中會消耗大量的熱量
      、能量和水
      ，人們運動完最明顯的感覺就是口渴，這是因為運動導(dǎo)致體液的都是水
      ，出汗導(dǎo)致水分的蒸發(fā)
      ，這個時候人們迫切的希望能夠馬上喝水，但是專家告訴我們這個時候不能馬上喝水
      ，否則會對健康造成傷害
      ，那運動后多久喝水才是最佳的？我們還是來聽一下專家的建議吧
      。
      專家告訴我們：如果在運動量不大的情況下可以立即補充水分
      ，比如散步
      、伸展運動等，口渴了就可以喝水
      ，也可以5分鐘后喝水
      ，不過一次不要喝的量太多，以100ml左右為宜
      。而且最好每兩次之間至少間隔10分鐘
      。
      對于而劇烈運動之后則不宜立即補充水分，比如跑步
      、打球
      、游泳等，千萬不要立即喝水
      ，尤其是冰水
      ，危險很大，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水
      ，重要的是要做休整運動
      ，讓心跳緩慢下來，讓人體脫離運動狀態(tài)
      ，當(dāng)頸動脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘以下時
      ，也可以自己摸脈搏，這個時候才可進行水分補充
      ，而且
      ，依然要控制攝入的水量
      ，仍然是100ml一次為宜
      ，而且每兩次之間至少間隔10分鐘。
      補水的時間是明確了
      ，那究竟補怎樣的水更好呢
      ？
      01
      白開水
      這水最好的選擇，可以迅速補充身體缺失的水分
      。
      02
      堿性飲料可選
      運動不僅疲勞還會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積
      ，因此，運動后可適當(dāng)補充一些含糖量在5%以下并含鉀
      、鈉
      、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料
      。對緩解疲勞非常有幫助
      。
      03
      蔬菜汁
      蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營養(yǎng)成分，而且蔬菜汁的熱量很低
      ，對于想通過運動減肥的人們運動后喝蔬菜汁
      ，既可以補充營養(yǎng)還可以達(dá)到減肥的目的
      。
      運動后多久可以喝水
       我們每天都需要喝水，只有喝水量充足
      ，我們的身體代謝速度才能變得更快
      ，身體也可以變得更加健康，喝水能夠讓皮膚保持比較好的狀態(tài)
      ，喝水量不足就容易引起各種各樣的情況出現(xiàn)
      ，做完運動以后正確的喝水方式也很重要，下面就給大家介紹一下運動后多久可以喝水
      。
       
       運動后多久可以喝水
      做完運動以后如果出汗量是比較少的
      ，而且運動量也很少，就可以立刻喝一些水
      ，補充身體所需要的水分
      ，大概100毫升左右，最好間隔五分鐘到十分鐘左右進行補水
      ，如果是進行劇烈的運動這樣水分流失的就比較多
      ，這個時候不要立刻喝水，如果這個時候大量喝水對胃會造成刺激
      ，如果實在覺得口渴
      ，那么也只能漱漱口，喝的量不能超過50毫升
      ，應(yīng)該要做好休整運動
      ，可以適當(dāng)?shù)倪M行慢走，讓身體恢復(fù)到正常的狀態(tài)
      ，等到脈搏恢復(fù)到一分鐘一百二十次左右
      ，才可以補充水分，而且每一次只能喝100毫升
      ，不能夠大量得喝
      ，而且每兩次喝水的間隔時間也應(yīng)該要四十分鐘左右，在做完劇烈運動以后因為水分流失的比較多
      ，這個時候喝一些淡鹽水以及功能性飲料
      ，就能夠讓水分更快的被補充好，但是一定不能喝冰水
      ，會對腸胃造成很大的刺激
      ，對身體健康造成的傷害也非常大，即便是在日常生活當(dāng)中
      ，冰水對健康也沒有任何好處
      。
       
       運動后的注意事項
      做完運動以后一定要注意不要立刻坐下來，應(yīng)該要先步行走三分鐘到五分鐘左右，能夠讓身體逐漸適應(yīng)
      ，然后再進行休息
      ，喝酒以后不宜運動，因為喝完酒以后身體容易出現(xiàn)脫水情況
      ，如果再進行運動只會讓脫水的情況變得更加嚴(yán)重
      。
      做完運動以后身體會出很多汗，這個時候也不要馬上就洗澡
      ，剛剛做完運動有很多的血液都停留在皮膚肌肉里面
      ，這個時候洗澡就會有很多的血液流到表面，大腦以及內(nèi)臟就會因為供血不足而出現(xiàn)眩暈以及不舒服的癥狀
      ，有可能導(dǎo)致心臟疾病發(fā)作
      。
      不要抽煙，運動后心跳速度變快
      ，血液流動也會變得很快
      ，這個時候身體機能處在一個高水平的狀態(tài)，如果這個時候吸煙
      ，大量的煙霧進入到身體里面
      ，就容易導(dǎo)致氧氣不足，抵抗能力下降
      ，容易受到尼古丁以及一氧化碳的傷害
      。
      做運動還應(yīng)該注意在吃完飯以后的一個小時之內(nèi)，一定不要做劇烈運動
      ，剛剛吃過飯
      ，血液流到胃部，幫助食物消化
      ，如果這個時候進行運動
      ，對食物的消化就會造成很大影響，時間長了以后會出現(xiàn)腸胃道方面的疾病
      ，很多人就是因為在吃了很多食物以后進行大幅度的運動
      ，讓胃部卡進了肺葉當(dāng)中，需要特別注意
      。
      還應(yīng)該注意運動之前不要喝太多水，運動之前喝水太多
      ，那么身體里面就會有足夠的水分
      ，讓心臟負(fù)擔(dān)變得更加嚴(yán)重，有可能會導(dǎo)致腹部疼痛
        ，腸胃不舒服的癥狀出現(xiàn)
        ，所以運動之前適當(dāng)?shù)暮纫恍┥睇}水會比較好一些。
       
       運動完之后適合喝多少水
      運動結(jié)束以后喝水量的控制非常重要，如果鍛煉的時間是60分鐘
        ，那么喝500毫升的水就已經(jīng)足夠了
        ，如果鍛煉的時間是比較短的，那么根本就不需要把一整瓶水都喝完
        ，運動時間在半個小時左右
        ，那么喝200毫升到250毫升就能夠補充體液，如果鍛煉的時間比較長
        ，每隔十分鐘到二十分鐘左右可以喝200毫升的水
        ，這樣能夠讓水分充足，在做完運動以后最好能夠喝一些白開水
        ，就是最簡單的一種飲水方式
        ，在運動過程當(dāng)中水分散失，所以補水是非常重要的事情
        ，其他所流掉的成分可以在運動以后的飲食上面進行補充
        ，水分的補充非常重要。
      上面給大家介紹的就是運動后多久可以喝水
        ，看了上面的介紹
      ，大家應(yīng)該也有了一定了解，運動以后到底多久可以喝水和你的運動時間有很大關(guān)系
      ，很多人覺得因為鍛煉出了很多汗
      ，所以喝水量越多越好，這種想法是非常錯誤的
      ，如果這樣做的話
      ，就容易對身體健康造成不良的危害，一定要特別注意
      。
      運動后多長時間可以喝水？
      在運動后半小時以后喝水最佳
      ；
      


      
運動后飲水注意事項：
      

一旦嚴(yán)重缺水
      ，感到肌肉無力，惡心想嘔吐
      ，可以在飲水中加上半小匙的鹽
      ，以補充流失的鹽分。喝水切忌豪飲猛灌
      。正確的喝水速度
      ，應(yīng)該是小口、小口慢慢地喝
      ，身體才能達(dá)到良好吸收的效果
      ；
      
飲水的溫度以接近室溫為佳
      。在激烈運動后喝冰開水，容易刺激呼吸及消化系統(tǒng)
      ，影響身體擴張;而過熱的水
      ，容易灼傷口腔、食道
      ，會造成胃部吸收減緩
      ；
      
市售的運動飲料含葡萄糖、電解質(zhì)及水分
        ，因此也可以作為飲水的替代品
        ，但不宜飲用過多;不運動時，則最好少喝
        。水分含量高的水果
        ，如西瓜、水梨等也是良好的水分補充輔助來源之一
        。
      做完運動后可以喝水嗎
      做完運動后不可以馬上喝水
        。
      
運動之后喝水，可以迅速緩解口渴的感覺
        ，雖然能夠短時間抑制口渴
        ，但這種做法是不利于健康的，運動后馬上飲水
        ，反而會導(dǎo)致體內(nèi)體液稀釋
        ，血容量突然增加，使心臟的負(fù)擔(dān)加重
        。另外
        ，大量的的水貯留在胃中，既影響膈肌升降
        ，妨礙呼吸
        ，會使人感到不適，降低運動能力
      。
      
若短時間內(nèi)飲水過多
      ，增加機體的排尿量和排汗量，前者使腎臟的負(fù)擔(dān)加重
      ，后者使體內(nèi)的鹽分進一步丟失
      ，導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，也會影響機體的運動能力
      。所以運動之后是不適宜立即飲水的
      。
      

      

      
擴展資料
      
運動后喝水的注意事項：
      
1、選擇合適的水：運動中比較理想的水是白開水
      ，白開水進入人體后可以立即發(fā)揮新陳代謝功能，調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分
      。其次是礦物質(zhì)水和純凈水
      。
      
2、水溫要適合：? 在運動中會大量出汗
      ，可以適當(dāng)?shù)难a充些水分
      ，但是無論什么季節(jié)，水溫應(yīng)控制在15℃以上
      ，否則運動中喝過涼的水會給身體造成傷害
      。
      
3、不能大口猛灌：補水的最好方法是少量多次運動中每15~20分鐘飲水150~200毫升
      ，每小時的總飲水量不超過600毫升
      ，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負(fù)擔(dān)
      。也可以采用運動前飲水的方法
      ，在運動前1小時補水300毫升。
      
人民網(wǎng)-運動之后馬上喝水危害大 運動如何喝水才正確
      
人民網(wǎng)-運動后喝水3要點 健康補水不傷腸胃
      現(xiàn)在不養(yǎng)生
      ，將來養(yǎng)醫(yī)生
      。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康
      。關(guān)注我
      ，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害
      ！
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/62234.html.
      
          
      
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      ，寶寶即使可以做小兒推拿。小兒推拿可以促進腸胃運動
                
                  。.png" alt="寶寶清脾胃推拿手法
      。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃。">
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      新生嬰兒止嗝有哪些辦法
      ？萬萬不要這樣做~
      
                        
      新生兒為什么容易打嗝