晨起第一杯水，到底喝啥？不是淡鹽水、蜂蜜水，而是…很多人都喝錯！

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早上醒來喝杯水如此重要

1、補充水分

經(jīng)歷了一晚上的睡眠，呼吸、排汗等生命活動會消耗體內(nèi)大量水分，起床后人處于缺水狀態(tài)，此時喝杯水，可以補充睡眠狀態(tài)時機體代謝物失去的水分。

2、預(yù)防便秘

晨起后喝一杯水，有助于刺激胃腸道，促進(jìn)腸胃蠕動，讓腸道變得更加濕潤，有利于糞便及時排出體外，起到預(yù)防便秘的作用。

3、促進(jìn)血液循環(huán)

空腹?fàn)顟B(tài)下喝進(jìn)的水，會很快被腸黏膜吸收進(jìn)入血液，可有效地增加血容量，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心血管疾病的發(fā)生。

晨起的第一杯水，喝什么水比較好

晨起喝什么水一直是大家議論紛紛的話題，其實喝水是個技術(shù)活，喝錯了或會影響健康。

1、冰水

很多人喜歡晨起喝一杯冰水，可以起到提神的作用，能讓自己迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。不過，這樣喝水并不養(yǎng)生，喝冰水容易引起胃黏膜血管收縮，引起胃痙攣，導(dǎo)致腹瀉、腹痛，甚至引起胃病。

2、鹽水

早上也不適合喝鹽水，由于人在醒后處于高滲性脫水，再喝鹽水會加重這一現(xiàn)象。再者，人體一天攝入食鹽有限量，日常生活中不少人已經(jīng)超過了這個標(biāo)準(zhǔn)，如果晨起喝鹽水，更有可能超標(biāo)。

3、蜂蜜水

對便秘的人來說，晨起喝蜂蜜水的確是不錯的選擇。不過蜂蜜中含有大量的果糖，會引發(fā)血糖波動，并不適合血糖高的人飲用。

4、白開水

其實，早上喝白開水是最靠譜的選擇。對比以上三種不同種類的水，白開水安全且健康，既能及時補充水分，又可以降低血液濃度，促進(jìn)循環(huán)。

晨起喝水的注意事項

1、喝到這個量剛剛好

早晨的第一杯水，有的人喝好多，有的人卻只喝幾口，其實早晨起來后喝200ml左右的白開水，大約是小半杯就好了。注意不要一次喝太多，小口慢慢地喝。

2、不要喝太燙

國際癌癥研究機構(gòu)警告：飲用65℃以上熱飲有致癌風(fēng)險。我們的口腔和食管表面的黏膜非常脆弱，超過65℃便會燙傷黏膜，誘發(fā)癌變，一般建議水溫在40℃即可。

3、久置的開水不要喝

很多人為了節(jié)約，經(jīng)常拿起前一晚杯子里剩下的水喝。然而開蓋的水經(jīng)過一晚的放置，細(xì)菌數(shù)量會大量繁殖，容易將細(xì)菌喝進(jìn)肚子，傷害腸胃。

4、用玻璃杯喝水最安全

不少人習(xí)慣用塑料瓶喝熱水，事實上，某些塑料在高溫情況下很不穩(wěn)定，可能會釋放出對人體有害的物質(zhì)，而玻璃杯在燒制過程中沒有化學(xué)制品，而且不掉色，用它來裝水喝是最安全。

5、不要一邊吃早餐一邊喝水

喝水的時間應(yīng)在早餐前半小時至一小時左右。臨近早餐喝水，可能會影響早餐的進(jìn)食量和食物的消化，導(dǎo)致食物得不到良好的消化吸收。

6、牛奶不能代替水喝

很多人早晨剛起來后，可能會喝杯牛奶、果汁，這樣既能補充水分，又能補充營養(yǎng)，多好啊。不過這種做法并不合適，果汁和牛奶都不宜作為清晨的第一杯飲料：這些物質(zhì)并不能提供此時機體最需要的水分，還會使機體在缺水的狀態(tài)下就讓胃腸進(jìn)行消化和吸收工作，不利于身體的健康。建議喝完一杯白開水之后，再喝其他營養(yǎng)飲品。

這三類人喝水最好加點它

有推薦一天飲水量達(dá)到1500ml~1700ml，普通人最好是能夠每天保持八杯水的劑量。

不過中醫(yī)認(rèn)為氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、痰濕質(zhì)這三種體質(zhì)的人，是不適合喝太多水，否則會出現(xiàn)胃脹、腹瀉等脾虛水濕內(nèi)停的癥狀，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)頭暈、嘔吐等。

這三類人應(yīng)少量多次地喝水，還可考慮以茶代水。

1、氣虛質(zhì)

常常感到精神疲倦，少氣懶言，面色無光華，氣短心慌，神經(jīng)衰弱，容易出汗，口淡，不想喝水。

建議：可用白術(shù)或黨參煮湯代水喝。

2、陽虛質(zhì)

比較怕冷，平時手腳比較涼，天冷的時候更加明顯。飲食都喜歡偏熱的，容易出汗，或大便稀薄，受寒后易腹瀉，勞累后浮腫，夜尿較多。

建議：可以喝一些普洱茶，或燉人參湯代水喝。

3、痰濕質(zhì)

面色淡黃而黯，易出汗，且多黏膩，經(jīng)常感覺臉上有一層油。這類體質(zhì)的人，常感覺很累很倦，身體笨重，尤其是腰腿部有沉重感，時有胸悶，容易咳痰。

建議：可用薏米或扁豆煮湯代水喝。

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早晨空腹喝的頭一杯水是選擇蜂蜜水、淡鹽水還是溫開水？為什么？

這個問題，相信很多人僅憑常識就可以做出判斷：早晨空腹喝的第一杯水，對絕大部分人來說，當(dāng)然選溫開水最合適。

原因如下：

人體經(jīng)過一整夜的睡眠，體內(nèi)水分通過呼吸、流汗等途徑大量流失，且在睡眠的這6-8小時里沒有補充任何的水分。

所以晨起時，體內(nèi)是嚴(yán)重缺水的狀態(tài)。

早上起來時，很多人一定會有很明顯的體驗：口干舌燥！

這種感覺相比其他時段，為一天24小時里的峰值。

此時，體內(nèi)血液 黏 稠度必然很高，所以及時補充水分，來迅速稀釋血液 黏 稠度，同時為體內(nèi)各組織細(xì)胞補水，就非常必要且迫切！

而蜂蜜水里含有大量的果糖，晨起第一杯水喝蜂蜜水容易升高血糖，補水作用勢必就弱了；

淡鹽水里鈉的含量也不低，容易升高血壓，在血液 黏 稠的情況下，第一杯水補充淡鹽水不是最好的選擇。

在這種情況下，溫開水、蜂蜜水、淡鹽水哪個效果最好?

學(xué)過基礎(chǔ)化學(xué)的人，用腳 趾 頭想都知道答案。

當(dāng)然，蜂蜜水、淡鹽水也有各自的作用，如：蜂蜜水有潤腸通便、美容養(yǎng)顏、潤肺、解酒等作用；淡鹽水有清宿便、排毒潤腸等作用。

不同的人，根據(jù)各自不同的體質(zhì)和目的，可以在一天中恰當(dāng)?shù)臅r間來選擇適合自己的即可。

只是晨起第一杯水，對大部分人而言，還是溫開水最合適。

筆者也知道，網(wǎng)上說什么的都有，甚至有權(quán)威人士給出的回答都不盡相同，很多人都不知道該信誰。

其實很簡單：“實踐出真知”，自己試幾次，自己仔細(xì)感受下當(dāng)時身體的感覺不就得出答案了？

哪個讓您身體最舒服，就選哪個！

關(guān)于喝水的話題，筆者之前出過兩篇作品《如何養(yǎng)成科學(xué)的喝水習(xí)慣》、《喝優(yōu)質(zhì)水的重要性》，感興趣的朋友可以翻閱！

晨起第一杯水對身體好，晨起第一杯水應(yīng)該怎么喝？

晨起第一杯水對身體好，晨起第一杯水應(yīng)該怎么喝？

晚上休息，我們的身體通過尿液、皮膚呼吸、排汗消耗大量水分，早上我們的身體處于缺水狀態(tài)。 起床喝水可以有效補充身體代謝失去的水分。 同時，可以降低血液粘度，增加循環(huán)血液容量。 鹽水、白開水、蜂蜜水、飲料等，淡鹽水并不是所有人都能喝淡鹽水，人體攝入過多鈉會導(dǎo)致血壓上升，有高血壓、腎病的患者應(yīng)禁止喝淡鹽水。 世界衛(wèi)生組織建議，成人每天食用的鹽量為5克，早上喝淡鹽水只需要加入極少量的鹽。

蜂蜜水天然蜂蜜中含有豐富的氨基酸、活性酶、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，是滋養(yǎng)人體的佳品。 也有很多蜂蜜品種。 不同蜂蜜的營養(yǎng)價值不同，如相思樹蜂蜜、桂花蜜、棗花蜜等。 早上用溫水沖一杯蜂蜜水，對健康有好處哦~白開水白起點是我們生活中最常見的。 洪忠新說，白開水沒有蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪和任何熱量，不消化就能被人體吸收，迅速稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)。 早上喝一杯也是很好的選擇哦。 當(dāng)然，也有朋友不喜歡白水，覺得沒味道。 喝一杯牛奶、果汁、蔬菜汁也可以哦。碳酸飲料碳酸飲料中的二氧化碳抑制消化道內(nèi)的益生菌，大量飲用不僅會感到腹脹，還會影響食欲、引起腸胃負(fù)擔(dān)、胃功能紊亂，而且碳酸飲料含糖量高、高甘油三酯血癥、糖尿病牙釉質(zhì)軟化，容易腐蝕牙齒，所以最好不喝或不喝。

白開水是天然狀態(tài)的自來水經(jīng)過凈化處理煮沸而成的，白開水中的微生物已經(jīng)在高溫下死亡，但湯中的鈣、鎂元素對健康有益。 研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水具有防治心血管病的作用。 我也注意到網(wǎng)上有不少說喝淡鹽水有益健康的說法，但是這種認(rèn)識是錯誤的。 我們組近三分之一的人是高血壓患者，或者是高血壓前期的組，所以早上起來馬上喝鹽水的話，早晨的高峰高血壓有可能惡化。

早晨空腹喝的第一杯水是選蜂蜜水、淡鹽水還是溫開水？為什么？

晨起一杯水，可以及時補充水分，維持正常的血液循環(huán)，這一觀念已經(jīng)被大家廣泛認(rèn)可了。但是，這第一杯水到底該如何選擇，卻讓很多人傷透腦筋。那么，晨起第一杯水究竟應(yīng)該喝什么呢？

淡鹽水？專家指出，早起一杯水是用來及時補充血容量的。很多文章提到：早起一杯淡鹽水，解渴又通便。解渴這個作用是毋庸置疑的，和其他水一樣，淡鹽水也可以補充血容量。

但是，在我國成年人高血壓的患病率高達(dá)32.5%，同時還有39.5%的成年人為高血壓前期，而高血壓的控制，首先就是要減少食鹽的攝入（指南推薦每日攝入量小于 6 克）。

因此，淡鹽水并不是晨起飲水的最佳選擇。

蜂蜜水？蜂蜜水中含有一定的糖分，飲用后，蜂蜜中的果糖要經(jīng)過人體代謝，轉(zhuǎn)化為葡萄糖才能被吸收利用，這樣就失去了清晨第一杯水清掃機體內(nèi)環(huán)境的作用。而且，蜂蜜水不能及時補充細(xì)胞水分，排尿時間相對減緩

因此，蜂蜜水也不是最佳選擇。

晨起飲水越簡單越好

其實，晨起飲水，溫開水反而是最佳的選擇。

因為溫水中不含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪，也沒有熱量，對身體是“零負(fù)擔(dān)”。不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)。既能補充人體代謝所需水分，也能降低血液黏稠度，利于尿液的排出。

至于要喝夠多少量比較合適，這個沒有嚴(yán)格的規(guī)定。一般正常人，保證每天1.5-2L的攝入量，就可以滿足代謝需要了。

很多人都關(guān)注早晨應(yīng)該喝什么水的問題。就像上面提到的這個問題，到底是喝一杯蜂蜜水、還是喝一杯白開水、還是喝一杯淡鹽水呢？我相信大家在不同的科普文章上看到了一些不同的介紹，甚至不同的科普文章會有不同的推薦。那么，到底喝些什么水比較好呢？今天張大夫給大家說一說這個話題。

很多人認(rèn)為早晨起床之后需要喝一杯水，主要原因就是人體在睡眠過程中呼吸、出汗、排尿都沒有停止。無論是你們感受到，還是不能感受到，人體都的的確確在經(jīng)歷著水分的丟失。于是起床后喝一杯水就可以對于夜間丟失水分給予一定的補充。這也是很多人認(rèn)為早晨需要喝水的主要原因。但是，張大夫要在這里提醒大家一句：對于心功能不全的患者來說，早晨起來別過量喝水，否則引起心功能惡化。

涉及到應(yīng)該喝什么水更好的問題？張大夫自己更加推薦白開水，因為白開水經(jīng)過多層過濾，同時又已經(jīng)經(jīng)過煮沸，對身體不好的微生物都被殺滅和去除，而白開水中的鈣和鎂等微量元素也是對于身體有好處的。

有些人認(rèn)為早晨喝一杯淡鹽水比較好，其實這種飲水方式張大夫并不推薦，因為咱們很多中國人平時吃鹽多，并最終導(dǎo)致高血壓。平時本身就吃鹽比較多，早晨再來一杯淡鹽水喝，這樣身體攝入的鹽就更多了，這樣對于血壓的影響應(yīng)該說非常不好。

尤其是有些人平時還有清晨高血壓，再喝一杯淡鹽水下去，可能加重清晨高血壓的病情，讓高血壓病情的控制更加困難。

而蜂蜜水也是很多文章推薦，其實張大夫也不推薦早晨起來喝一杯蜂蜜水。之所以這么說，是因為是現(xiàn)代社會很多人都有血糖的異常，早晨再來一杯蜂蜜水，這可能導(dǎo)致血糖異常加重。所以，張大夫不推薦大家早晨喝一杯蜂蜜水。

以上就是張大夫?qū)τ谶@個問題的看法，其實早晨起來喝水是很多人的習(xí)慣，您只要沒有心衰和一些消化道問題，早晨喝杯白開水應(yīng)該沒問題，但是您想指著它治療多大的病，應(yīng)該說還是不可能的。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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