立夏時(shí)節(jié)養(yǎng)生要注意生活這幾方面

中醫(yī)專家認(rèn)為，立夏時(shí)節(jié)陽(yáng)氣到了極盛時(shí)期，熱極便成火，所以夏天人就容易上火，大家應(yīng)早睡早起，飲食清淡，保持情緒平和，適度運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而健康、愉快地度過(guò)這一夏。

1、吃：低脂清淡多吃“苦”

夏季是一年四季中最熱的季節(jié)。中醫(yī)講，夏對(duì)應(yīng)著五行中的火，火氣通心，因此夏季最容易上心火。

專家建議，飲食應(yīng)清淡一些，以低脂、易消化、富含纖維素為主。多吃一些酸味食品，以滋補(bǔ)腎臟和肝臟，同時(shí)還要食用一些清淡平和、清熱利濕的食物，如西紅柿、玉米等以補(bǔ)心養(yǎng)肺。當(dāng)出現(xiàn)盜汗、口干、反復(fù)口腔潰瘍、小便短赤、心煩易怒等癥時(shí)，應(yīng)考慮心火的可能，可以多吃一些蓮子，有助于去心火。

中醫(yī)認(rèn)為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用。因此，夏季經(jīng)常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。

2、穿：適當(dāng)出汗可排毒

進(jìn)入夏季，30℃以上的高溫讓很多人大呼“熱”，有些性急的人開始享受空調(diào)的涼爽。對(duì)此專家表示，從熱到?jīng)龌蛘邚臎龅綗幔夹枰o身體一個(gè)緩沖期，驟冷驟熱最易生病?！安簧偃讼奶煲挥X得熱，就開空調(diào)，整個(gè)夏天身上幾乎不會(huì)有出汗機(jī)會(huì)。而有些人為防止汗水把衣服弄濕，甚至大面積涂用止汗露等產(chǎn)品減少出汗。這些都是不正確的做法?！睂＜艺f(shuō)，汗腺是人體的“天然空調(diào)器”，夏天汗出不來(lái)熱就散發(fā)不出去，很容易中暑。出汗不僅能調(diào)節(jié)體溫，而且能滋潤(rùn)皮膚，排出部分代謝廢物。刻意控制出汗，就等于阻礙了一條重要的排毒管道，會(huì)加重肝腎排毒的負(fù)擔(dān)。

3、睡：午睡養(yǎng)心緩解疲勞

“立夏以后，天亮得早，人們起得早，而晚上相對(duì)睡得晚，易造成睡眠不足，即老百姓常說(shuō)的‘夏打盹’?！睂＜艺f(shuō)，夏天下午1點(diǎn)～3點(diǎn)是一天中氣溫最高的時(shí)候，人容易出汗，稍一活動(dòng)就會(huì)因出汗多消耗體力，極易疲勞。為了防止“打盹”，大家可在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)休息，尤其是老年人、睡眠不好的人，更需要午休。而對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，中午不能午休的，可以聽聽音樂(lè)或閉目養(yǎng)神，最好不要加班工作，以免影響下午的工作質(zhì)量。

午睡時(shí)間要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)讓人感覺沒(méi)有精神。短時(shí)間的午睡或閉目養(yǎng)神，不但有助于養(yǎng)心，也能起到緩解疲勞的作用。另外，午休時(shí)不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺，以防著涼。

4、情：釣魚種花養(yǎng)心性

立夏養(yǎng)生還應(yīng)重視的一點(diǎn)就是情緒。天氣炎熱時(shí)，人們易感到煩躁不安，因此立夏養(yǎng)生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安靜，心情舒暢，安閑自樂(lè)，笑口常開。

對(duì)于脾氣大、性子急的人，可多做偏靜的文體活動(dòng)，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。

5、動(dòng)：“輕”運(yùn)動(dòng)助健康

天熱時(shí)，一動(dòng)就滿身大汗，很多人因此放棄運(yùn)動(dòng)鍛煉。專家表示，其實(shí)夏天也應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這樣才能提高機(jī)體耐熱能力以及抵抗力。

對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，夏季應(yīng)以輕松運(yùn)動(dòng)方式為主，尤其是經(jīng)常呆在空調(diào)房、習(xí)慣了以車代步的都市人，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量或運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)，容易對(duì)身體造成傷害。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不要過(guò)于劇烈，最好在清晨或傍晚時(shí)，選擇相對(duì)小幅度的散步、慢跑、健身操、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。

此外，運(yùn)動(dòng)完注意不要馬上沖涼，最好先休息一下，讓身體繼續(xù)出出汗，再洗個(gè)溫水澡。這是因?yàn)橄奶戾憻挄r(shí)，人體會(huì)吸收大量的熱量，肌膚的毛孔都處于張開狀態(tài)，若此時(shí)立即沖涼會(huì)使全身毛孔迅速閉合，使熱量不能散發(fā)，滯留體內(nèi)，容易引發(fā)高熱癥。

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立夏養(yǎng)生 立夏時(shí)節(jié)的養(yǎng)生注意事項(xiàng)

不知不覺再過(guò)幾天就到了二十四節(jié)氣中的立夏節(jié)氣，天氣逐漸炎熱起來(lái)，我們也要做好立夏養(yǎng)生才能保證身體的健康。那么我們?nèi)绾尾拍茏龊昧⑾酿B(yǎng)生呢？不要著急，接下來(lái)就一起去文章中看一看吧！

五一小長(zhǎng)假剛過(guò)，人們普遍感覺到氣溫升高了。本周四就是立夏。立夏是夏季的第一個(gè)節(jié)氣，表示孟夏時(shí)節(jié)的正式開始。

中醫(yī)提醒，?立夏?后陽(yáng)氣上升，天氣逐漸升溫，如果此時(shí)人們還多吃油膩，或是易上火的食物，就容易造成身體內(nèi)、外皆熱，而出現(xiàn)上火、痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。

?立夏?以后飲食應(yīng)注意?春夏養(yǎng)陽(yáng)?，養(yǎng)陽(yáng)重在?養(yǎng)心?。養(yǎng)心可以多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又可達(dá)到強(qiáng)心的作用。

平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給，能起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。

同時(shí)，隨著夏季的到來(lái)，氣溫高，濕度大，細(xì)菌容易繁殖。飲食要注意衛(wèi)生，少吃隔夜飯菜，碗筷要干凈，以免染上腸炎、痢疾，體虛的人要注意少吃生冷。

中醫(yī)指出，立夏養(yǎng)生還應(yīng)注意的一點(diǎn)就是?靜養(yǎng)?。立夏后，隨著氣溫逐漸升高，人們易煩躁不安，好發(fā)脾氣。

這是因?yàn)闅鉁剡^(guò)高加劇了人們的緊張心理，使人們心火過(guò)旺所致。因此，立夏養(yǎng)生要做到?戒怒戒躁?，切忌大喜大怒，要保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閑自樂(lè)。

人們?cè)陂e暇之余可多做一些安靜的文體活動(dòng)，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。

?立夏?的到來(lái)代表天氣轉(zhuǎn)暖溫度升高，炎熱的夏季即將到來(lái)。中醫(yī)稱，人們?cè)诖合闹灰槕?yīng)天氣的變化，重點(diǎn)關(guān)注心臟，學(xué)會(huì)養(yǎng)?心?。

特別是老年人，每年夏天由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見，甚至因此而發(fā)生猝死。所以中醫(yī)建議，老年人應(yīng)該盡量保持精神安靜，笑口常開，做到自我調(diào)節(jié)情緒，擁有一個(gè)平和的心態(tài)。

立夏養(yǎng)生的三大習(xí)慣

增酸為主

立夏之后，人們大量排汗會(huì)造成人體陽(yáng)氣不足，皮膚腠理易于開泄，此時(shí)多食用酸性的食物及藥品，如烏梅、山楂、木瓜、五味子等，可使皮膚適當(dāng)收縮。

另一方面，隨著溫度逐漸攀升，人們難免會(huì)覺得煩躁上火，食欲也會(huì)有所下降。

所以，飲食宜清淡，應(yīng)以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。

如果立夏后還多吃油膩的食物，很容易上火，造成身體內(nèi)、外皆熱，甚至出現(xiàn)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。

重視午休

到了夏天，心陽(yáng)最為旺盛，功能最強(qiáng)，當(dāng)氣溫升高后，人們極易煩躁不安，好發(fā)脾氣。

這是因?yàn)闅鉁剡^(guò)高加劇了人們的緊張心理、心火過(guò)旺。此時(shí)人們不僅情緒波動(dòng)起伏，機(jī)體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會(huì)發(fā)生各種疾病。?春夏養(yǎng)陽(yáng)?，養(yǎng)陽(yáng)重在?養(yǎng)心?。因此，立夏之后，不妨來(lái)個(gè)午休。

午飯后，人的身體為保證食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系統(tǒng)，大腦的血液相對(duì)減少，加上經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作或?qū)W習(xí)，腦細(xì)胞也處于疲勞狀態(tài)，故有昏昏欲睡感。

通過(guò)午睡來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)，補(bǔ)償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或?qū)W習(xí)。

如何午睡更健康

首先，睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。因?yàn)橛湍伿澄飼?huì)增加血液黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)，影響午休質(zhì)量。

其次，健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，若是超過(guò)30分鐘，身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期，還不如延長(zhǎng)到1～1.5小時(shí)，完成一整個(gè)睡眠的周期。

運(yùn)動(dòng)按摩

夏季屬火，氣候炎熱，是萬(wàn)物蓬勃生長(zhǎng)的季節(jié)，也是人體陽(yáng)氣最盛、新陳代謝旺盛的時(shí)期。

立夏以后氣溫漸升，易出汗，許多人因怕熱怕出汗，整天躲在空調(diào)房間里，容易出現(xiàn)不同程度的氣滯血瘀癥狀。事實(shí)上，適當(dāng)?shù)某龊箍梢越档腕w溫，也可以排毒。

立夏時(shí)節(jié)可以加強(qiáng)鍛煉，但運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)飲水或飲溫鹽水，以補(bǔ)充體液。夏季鍛煉身體應(yīng)選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，并在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)飲溫水，補(bǔ)充體液?；顒?dòng)強(qiáng)度以不感到疲憊為宜，時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)，以減少心臟負(fù)荷。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，許多人都認(rèn)為最好選在早晨，且晨練越早越好。其實(shí)，在天亮之前或天朦朦亮的時(shí)候，空氣并不清新，不利于健身。研究表明，在夏季早晨6時(shí)前，空氣中的污染物最不易擴(kuò)散，是污染的高峰期。

立夏如何養(yǎng)心

立夏養(yǎng)生，首先要養(yǎng)心。一年四季中，夏天屬火，火氣通于心，故夏季與心氣相通，人們易感到煩躁不安，易出現(xiàn)失眠、口腔潰瘍等上火癥狀。

心在五行屬火，與夏季陽(yáng)熱之氣相應(yīng)，故為陽(yáng)臟，其主要生理功能是主血脈并主神志，起著主宰生命活動(dòng)的作用。其次，心在體合脈，其華在面，其應(yīng)虛里，在液為汗，心開竅于舌，心與小腸相表里，從而構(gòu)成一個(gè)動(dòng)態(tài)的、整體聯(lián)系的心功能系統(tǒng)。

立夏養(yǎng)心要做到戒躁戒怒，切忌大喜大悲，要保持精神安靜，心志安閑，心情舒暢，笑口常開。特別是老年人，由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加，甚至因此而發(fā)生猝死。

所以，在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化，做好自我調(diào)節(jié)，重點(diǎn)關(guān)注心臟保養(yǎng)。

立夏養(yǎng)生之飲食清淡

立夏過(guò)后，溫度逐漸攀升，人們就會(huì)覺得煩躁上火，食欲也會(huì)有所下降。立夏飲食原則是?春夏養(yǎng)陽(yáng)?，養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)心，養(yǎng)心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用。

宜采取?增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣?的原則，飲食應(yīng)清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。

除要少吃油膩外，可多吃一些苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等。中醫(yī)認(rèn)為，苦味入心，苦味食物具有除躁祛濕、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進(jìn)食欲等作用。

但是，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬于清瀉類食物，故體質(zhì)比較虛弱者不宜食用，否則會(huì)加重病情。

此外，平時(shí)還應(yīng)多吃蔬菜、水果、粗糧及酸味食物，比如山楂、西紅柿、橙子等，增強(qiáng)消化功能和滋養(yǎng)肝臟的作用，常吃還可降血壓、軟化血管、保護(hù)心臟。同時(shí)，還要考慮到養(yǎng)護(hù)脾胃，多喝點(diǎn)稀粥等易消化的食物，以暢通氣血。

結(jié)語(yǔ)： 立夏時(shí)節(jié)即將到來(lái)，氣溫也開始逐漸升高，我們?cè)谄綍r(shí)的生活中一定要做好養(yǎng)生保健工作，從而讓身體更加健康，今天給大家講解了立夏時(shí)節(jié)的養(yǎng)生注意事項(xiàng)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

立夏養(yǎng)生：立夏養(yǎng)生四要點(diǎn)

立夏 即將來(lái)臨，天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，悶熱的天氣也影響了我們的生活習(xí)慣，所以在這個(gè)時(shí)候養(yǎng)生保健的方法也要做出調(diào)整，那么在夏季養(yǎng)生需要注意些什么？養(yǎng)生保健方法又該做出怎樣的改變才能更加有利于身體健康呢？下面為你介紹夏季的養(yǎng)生四要點(diǎn)。

多進(jìn)稀食有利補(bǔ)養(yǎng)
專家指出，多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在煮粥時(shí)加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

晚睡早起加午休
立夏后，晝長(zhǎng)夜短，人們晚睡早起，睡眠往往不足，再經(jīng)過(guò)一上午的忙碌，體力和精力的消耗都比較大。因此中醫(yī)提倡夏季午睡，可以起到“加油站”作用，促進(jìn)身體健康、減少疾患發(fā)生。
一般來(lái)說(shuō)，夏季午休以30分鐘至一小時(shí)為宜，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而感到疲倦。醒來(lái)后不要匆匆起床、馬上投入工作或?qū)W習(xí)，因?yàn)榇藭r(shí)大腦的供血量不足，可能會(huì)出現(xiàn)短暫的功能性紊亂，讓人感到頭昏腦脹，最好再躺10分鐘左右起床。

不過(guò)，夏日午睡固然重要，但卻不是對(duì)所有的人都有益。德國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，有些人的身體狀況不適宜午睡，比如患有低血壓疾病的人，以及血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙、特別是由于腦血管硬化變窄而出現(xiàn)頭暈的人，則不宜午睡。

心靜自然涼
立夏后氣溫逐漸炎熱，人體容易感到煩躁不安、愛發(fā)脾氣，有些平時(shí)不太急躁的人，到了夏季也會(huì)為一些小事情發(fā)脾氣。專家認(rèn)為，這是由于過(guò)高的氣溫加劇了人們的緊張心理，為心火過(guò)旺所致。他說(shuō)，心臟的生理功能為主血脈、主神志。心臟是重要的血液循環(huán)器官，心臟陽(yáng)氣推動(dòng)血液循環(huán)，把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供養(yǎng)到全身，維持人體正常的生理功能。而人的心理、情緒與軀體可以通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌免疫系統(tǒng)互相聯(lián)系、互相影響，因此夏季心火過(guò)旺，不僅情緒容易起伏、出現(xiàn)波動(dòng)，還會(huì)降低人體免疫功能，稍有不妥就會(huì)發(fā)生各種疾病，特別是老年人出現(xiàn)心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見。

因此，專家提醒，夏季要保持平和的心態(tài)，切忌狂喜大怒傷心?！跋募眷o養(yǎng)心臟很重要，盡量避免發(fā)脾氣，保持心態(tài)平和、笑口常開，聽音樂(lè)、釣魚、繪畫、下棋、種花養(yǎng)草之類的活動(dòng)可以怡情養(yǎng)性，讓人心情安靜，而心一靜下來(lái)，即便是炎熱的夏季，人體也會(huì)感到舒暢、精神好。”

避免出大汗
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)?！毕募镜娜齻€(gè)月是春華向秋實(shí)的過(guò)渡，為萬(wàn)物生長(zhǎng)的重要時(shí)期，中醫(yī)認(rèn)為，一年四季中，夏天屬火，火氣通于心，故夏季與心氣相通，因此夏天要晚睡早起、重視“靜養(yǎng)”。

專家提醒，夏季人體容易出汗，雖然適當(dāng)?shù)某龊褂欣谌梭w散熱，但要避免大汗淋漓，以免出汗過(guò)多而傷到心。中醫(yī)認(rèn)為，“汗為心之液”，而且“血汗同源”，因此“汗出傷陽(yáng)”，如果夏季出汗過(guò)多，人體水分減少，電解質(zhì)流失，血液會(huì)變得黏稠，嚴(yán)重時(shí)甚至出現(xiàn)中暑、休克、中風(fēng)、心梗等危險(xiǎn)情況。

夏季出汗多，要注意補(bǔ)充水分，促進(jìn)體內(nèi)致熱物質(zhì)從尿、汗中排出，達(dá)到清熱排毒的目的，但在感到口渴的時(shí)候猛喝水則是不可取的，甚至可能造成水中毒。應(yīng)在平時(shí)就多注意補(bǔ)水，大量出汗時(shí)可以適當(dāng)補(bǔ)充一些淡鹽水，以調(diào)養(yǎng)心臟。另外，豆類或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來(lái)源。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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