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想長(zhǎng)壽先養(yǎng)腿
！教你5個(gè)腿不老的動(dòng)作
，越早做效果越好

艾灸師小愛(ài) 2023-07-18 16:02:31

有人說(shuō)，腳是人體的“第二個(gè)大腦”

。為什么會(huì)有這樣的說(shuō)法呢
？

腳是人體的健康樞紐

，它足足有40多個(gè)穴位，且與人體經(jīng)絡(luò)交互錯(cuò)落
，隱藏著成千上萬(wàn)條末梢神經(jīng)
。這意味著，人體的五臟六腑
、軀干都與腳部相互呼應(yīng)
。一旦腳部突然受到冰冷的刺激
，將會(huì)反射性引起呼吸道內(nèi)毛細(xì)血管的收縮，出現(xiàn)發(fā)冷
、鼻塞
、噴嚏等不適。.....................................................................................................可見(jiàn)
，腳自然能反映人的健康
，它們之間有著密切的聯(lián)系。隨著年齡增長(zhǎng)
，腳在悄悄變老俗話說(shuō)“人老腳先衰”
，即腳部會(huì)比年齡更快衰老。.............................................................................................一位日本專(zhuān)家經(jīng)過(guò)了35年的實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn)
，人在6歲時(shí)能將雙腳整齊并攏直立
，而到了30歲后會(huì)漸漸分開(kāi)，等到雙腳不能并攏就證明衰老開(kāi)始了
。如果發(fā)現(xiàn)你的腳部出現(xiàn)以下特征
，證明它正在變老：? 靈活度下降明顯：肌腱的含水量變低，關(guān)節(jié)緊繃僵硬
；

? 腳底出現(xiàn)酸痛：由于流失膠原蛋白

，腳底的脂肪墊變薄
；

！教你5個(gè)腿不老的動(dòng)作，越早做效果越好.png" />

? 腳部的皮膚開(kāi)裂：出現(xiàn)老繭

，摸起來(lái)粗糙
、干裂；

? 腳部出現(xiàn)不適：血液循環(huán)不暢使手腳冰冷

，常出現(xiàn)抽筋
、腳麻。小心這些不良習(xí)慣“毀腳”腳部的衰老
，不僅與年齡有關(guān)
，而日常生活中存在的一些不良行為、習(xí)慣都可能在不知不覺(jué)地傷害我們的腳
。愛(ài)光腳走路

有些人習(xí)慣回到家里直接不穿鞋子

，光著腳在地板上走，其實(shí)這樣對(duì)腳會(huì)造成一定的傷害
。這是因?yàn)槟_掌是有弧度的
，適合在有起伏的、柔軟的地面上走，而直接在平面上行走
，腳掌的弧度無(wú)法與之吻合
，缺少了緩沖的力量，久而久之會(huì)傷害腳跟與關(guān)節(jié)
。暴飲暴食

愛(ài)吃油膩

、煎炸等食物的人，很容易會(huì)體重飆升
，最終導(dǎo)致肥胖
。然而，人體的重量或負(fù)荷主要集中于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)軟骨
，這正好是大多肥胖者發(fā)生關(guān)節(jié)痛的常見(jiàn)部位
。因此，肥胖會(huì)增加雙腳的壓力
，造成關(guān)節(jié)痛
、患跟腱炎等危害。建議肥胖者通過(guò)游泳
、瑜伽等運(yùn)動(dòng)健身
，減少對(duì)腳掌的沖擊力，防止腳部受傷
。常穿這些鞋子

女性朋友很愛(ài)穿平底鞋

、高跟鞋或尖頭鞋，如果經(jīng)常穿的話
，很容易傷害腳掌
。平底鞋不能為雙腳提供拱形支撐，容易導(dǎo)致腳掌過(guò)度下陷
，與光腳走路相近
；穿高跟鞋會(huì)導(dǎo)致更多的重量移向跖骨，使前腳掌有壓力和疼痛感
，長(zhǎng)期積累會(huì)導(dǎo)致壓力性骨折
；另外，鞋頭短
、緊的尖頭鞋容易使腳趾彎曲，擠壓大拇指球區(qū)
。練一練
，腳更長(zhǎng)壽想腳部維持健康的狀態(tài)，不妨試試通過(guò)保健運(yùn)動(dòng)
、簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)達(dá)到保養(yǎng)的目的
。在此，推薦5個(gè)護(hù)腳動(dòng)作，希望大家擁有一雙長(zhǎng)壽的“金足”
！1
、深蹲：每天60個(gè)

蹲下時(shí)，雙腿和臀部的肌肉受到擠壓

，下肢血液會(huì)快速回流到心臟
；起身時(shí)，血液又快速返回
，一蹲一起有利于氣血流暢
。做法：站立時(shí)，雙腿應(yīng)分開(kāi)與肩同寬
，臀部向后如同坐板凳
，全程挺腰抬頭收腹，下蹲時(shí)吸氣
、站立時(shí)呼氣
。2、踮腳：每天5分鐘

人在踮腳時(shí)

，小腿的肌肉會(huì)加快收縮的頻率
，刺激人體的血管，對(duì)血液循環(huán)有幫助
。而踮腳結(jié)束后
，下肢會(huì)更輕松，緩解疲勞感
，延緩?fù)饶_衰老
。做法：貼著墻站立，踮起雙腳的同時(shí)
，將雙手舉高
，手背貼墻，保持30秒再放下
，反復(fù)堅(jiān)持5分鐘
。3、空中蹬車(chē)：每天90個(gè)以上

這個(gè)動(dòng)作不僅可以緩解下肢疲勞

，還能鍛煉下肢的力量
，有瘦腿的效果！做法：仰臥的姿勢(shì)
，背部緊貼瑜伽墊上
，抬起一條腿，并在空中保持伸直
，將另一條腿的膝蓋拉至胸前
，用對(duì)側(cè)的肘去觸碰它
；輪流重復(fù)左、右腿的動(dòng)作
。4
、動(dòng)趾：活動(dòng)5~10分鐘

每天練坐、臥時(shí)有意識(shí)地活動(dòng)腳趾

，持之以恒
，對(duì)腳部有益處。做法：將要練習(xí)夾趾的輔助物品放在床上
，如橡皮
、紙張、筆等
，然后坐或躺在床上
，用二趾和三趾夾，注意不要用太重的物品
。5
、捶腳底：每天50~100次

在睡前用拳頭或小棒槌敲擊腳底，使之產(chǎn)生酸

、麻
、熱、脹的感覺(jué)
，幫助緩解疲勞
，同時(shí)會(huì)刺激腳底的神經(jīng)末梢，促進(jìn)血液循環(huán)
。方法：盤(pán)坐在床上
，以腳掌為中心，有節(jié)奏地向四周放射敲擊
，以稍有疼痛感為宜
，不可用力過(guò)度?div id="jfovm50" class="index-wrap">！炎ⅲ罕疚膬?nèi)容僅為普及中醫(yī)常識(shí)
，不做為處方。

現(xiàn)在不養(yǎng)生

，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生
。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康
。關(guān)注我
，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害
！

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