散步健身推薦六種效果好的散步方法

。科學(xué)家對(duì)一組試驗(yàn)前整天躺在睡椅上不好運(yùn)動(dòng)的懶惰婦女的研究表明，在為期8年的試驗(yàn)結(jié)束時(shí)，她們患心臟病的幾率，與同時(shí)參加試驗(yàn)的那些過(guò)去就好運(yùn)動(dòng)的婦女并無(wú)多大差別。這說(shuō)明，散步健身，何時(shí)開(kāi)始都不晚。

散步的好處有哪些

1

、有益心臟健康

在大學(xué)醫(yī)學(xué)中心最近的一項(xiàng)研究中

，研究者們發(fā)現(xiàn)每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合癥的風(fēng)險(xiǎn)，抑制一系列可能導(dǎo)致心臟病的危險(xiǎn)因素的發(fā)展，還能降低患糖尿病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。在美國(guó)，大約有2400萬(wàn)婦女患有代謝綜合癥。如果你不能每天專(zhuān)門(mén)拿出半小時(shí)用來(lái)散步，試試這種方法：一個(gè)英國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)主動(dòng)式(經(jīng)常步行或者騎車(chē)去上班，不要總坐車(chē))可以降低11%患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，尤其對(duì)于婦女來(lái)說(shuō)。

2、降低乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)

即使是每周僅散步幾小時(shí)

，也能顯著降低患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。此觀點(diǎn)認(rèn)為這是由于散步能降低體內(nèi)脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的來(lái)源之一。該項(xiàng)研究調(diào)查了74000名50-79歲之間絕經(jīng)后的婦女。對(duì)于正常體態(tài)的婦女，散步可以降低30%患該病的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于超重者也能降低10%-20%