月嫂6道必備營養(yǎng)月子湯，新媽媽千萬別錯過！

１、金針雞湯

材料：雞半只、金針花（黃花菜）3兩、鹽2小匙、料酒2小匙，姜、香油少許

做法：

雞切成塊，洗凈血污、放滾水中燙一下，放一旁備用。

金針花洗凈泡軟，（也可用新鮮的金針花），蔥洗凈切段。

煲內(nèi)放水煮沸后，放雞塊、酒、姜片煮開至滾，改用中火煲10分鐘。

再加金針花略滾一下之后，加入鹽調(diào)味，瀝點香油即可盛盤。

２、豆苗蘑菇湯

材料：豆苗、口蘑、金針菇適量，生姜少許

做法：

水中放姜片煮，水熱后加入口蘑，蓋上蓋。

水開后加入金針菇，稍煮，加入豆苗。

水再開后加入適量的之芝麻油，鹽，調(diào)好味即關(guān)火

３、冬瓜丸子湯

材料：冬瓜500克，五花肉250克，蔥10克，生粉少許，鹽適量

做法：

冬瓜去皮清洗干凈，切成小方塊。

把剁碎后的五花肉，加鹽與生粉，捏成肉丸。

先將肉丸放置鍋中，并加入適量的凈水用小火燜煮。

20分鐘后再將冬瓜放入，小火煮15分鐘，加調(diào)料，撒蔥花盛出。

４、蓮藕栗子湯

材料：蓮藕 750g，栗子 20個 ，葡萄干 1/3杯

做法：

將蓮藕表面洗凈，皮用刀背刮去薄膜后，切0.5公分的片狀，藕節(jié)切除。栗子去殼、去膜后備用。

將蓮藕、栗子與水入煲，放到爐火上加熱至沸后，改中火煲40分鐘。加葡萄干，再煲5分鐘，加入調(diào)料即可。

５、淮山枸杞燉烏雞

材料：烏雞1只(500克)、干淮山40克、枸杞20克、姜4片，料酒少許、鹽適量

做法：

淮山、枸杞泡水20分鐘后備用。

烏雞氽燙后去除血水備用。

所有材料放入燉盅內(nèi)，加料酒及熱水。

放蒸蘢或鍋中以大火先蒸20分鐘后，再轉(zhuǎn)中火燉2小時即可起鍋，起鍋前加入鹽調(diào)味即可。

７、海帶排骨湯

材料：豬排骨、海帶結(jié)適量，姜片、精鹽、料酒少許

做法：

排骨洗凈燙一下去血水，投入沸水鍋中，置入姜塊，滴入數(shù)滴料酒，用中火煲20分鐘。

再將洗干凈的海帶結(jié)繼續(xù)用中火煲15分鐘左右。

加鹽調(diào)味，淋入香油就做成了。

PS: ……

金牌月嫂順產(chǎn)經(jīng)典月子餐分享

作為中國人，從小就被耳濡目染：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，民以食為天，作為剛生完寶寶還在月子里的媽媽，吃好月子餐自然成為了補(bǔ)益身體的頭等大事。

網(wǎng)上一搜，高端月子會所、明星們的月子餐也經(jīng)常被披露出來，但是動輒幾萬塊的“天價”月子餐，真是有些奢侈。其實月子餐除了補(bǔ)充營養(yǎng)之外，最大的作用就是幫產(chǎn)后媽媽們調(diào)理身體，把42天的月子分為幾個階段，在各個階段把身體調(diào)理好，簡單普通的食材也能達(dá)到目的。今天的這篇，柚媽柚子金牌月嫂就給大家分享經(jīng)典的順產(chǎn)月子餐。

第一階段【第1~2周】：利水消腫，排出惡露

紅糖山藥小米粥

食材：淮山一根，小米適量，紅糖適量(不喜歡吃甜的可以換成紅棗)

做法：淮山藥去皮切塊，與洗干凈的小米放進(jìn)砂鍋中一起熬粥，待粥粘稠之后加入適量紅糖即可。

功效：不管是剖宮產(chǎn)還是順產(chǎn)，生完孩子兩三天的媽媽，脾胃都比較虛弱，不給腸胃增加負(fù)擔(dān)并且能提供充足的營養(yǎng)的小米粥絕對是最適合剛分娩完的媽媽們的。

赤小豆薏仁水

食材：赤小豆一把，薏苡仁一把

做法：赤小豆薏苡仁洗凈后泡發(fā)，砂鍋中加入適量水熬煮，赤小豆和薏仁軟爛濾出水即可;如果不想泡豆子，可以直接將食材放入燉盅內(nèi)，燉煮2個小時即可。

功效：赤小豆+薏仁，祛濕利水的神仙組合。去除產(chǎn)后水腫有很好的效果，十分推薦媽媽們煲水喝。

黃花菜香菇豆腐湯

食材：干黃花菜一把，鮮香菇6朵，北豆腐一小塊，小蔥、姜片適量

做法：黃花菜洗凈泡發(fā)待用，香菇洗凈后切塊，豆腐洗凈后切塊;鍋內(nèi)放入適量食用油，油熱后加入姜片，放入豆腐翻炒，然后加入香菇和黃花菜翻炒，加入適量水，水開后再小火煮8分鐘，最后加鹽和適量生抽調(diào)味，撒入小蔥即可。

功效：黃花菜也是非常好的利水的食物，干黃花菜沒有毒，媽媽們可以放心食用;搭配香菇和豆腐，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和各種礦物質(zhì)的同時，味道也非常鮮美。

冬瓜炒蝦仁

食材：冬瓜一塊，鮮蝦10頭，姜片、生抽、食鹽、胡椒粉適量

做法：冬瓜去皮洗凈切塊，鮮蝦剝殼，蝦仁取出后加入適量生抽、胡椒粉稍微腌制;然后鍋內(nèi)放入適量油，鍋熱后加入姜片，再加入蝦仁翻炒，變色后盛出;然后加入切好的冬瓜翻炒，最后加入蝦仁翻炒后加適量食鹽調(diào)味即可。

功效：冬瓜的利水作用不用我多說大家都知道，這里搭配了新鮮的大蝦，補(bǔ)充營養(yǎng)并且滿足媽媽們的味蕾，鮮甜美味說的就是它啦!

第二階段【第3~4周】：調(diào)補(bǔ)氣血，促進(jìn)泌乳

菠菜豬肝粥

食材：菠菜一把，新鮮豬肝一塊，大米適量，姜片、食鹽、生抽、淀粉適量

做法：菠菜洗凈切小段，新鮮豬肝切薄片，加入淀粉和生抽略腌，大米和姜片放入砂鍋中加水熬粥，待米粒粘稠之后，加入腌制好的豬肝，小火熬煮，再加入菠菜，最好加適量食鹽即可。

功效：菠菜豬肝，經(jīng)典的補(bǔ)鐵補(bǔ)血食材!產(chǎn)后血虛的媽媽記著要吃。早上一碗菠菜豬肝粥搭配一塊棗糕，美味無敵，補(bǔ)益作用一流。

木瓜銀耳奶露

食材：木瓜半個，銀耳半朵(銀耳也可以換成燕窩，豐儉由人)，牛奶一包

做法：銀耳泡發(fā)后撕成小朵，放入砂鍋內(nèi)加入適量水熬煮，待銀耳軟糯以后加入切好的木瓜和牛奶，稍煮一會兒即可。

功效：銀耳是非常好的滋補(bǔ)佳品，有平民燕窩之稱，據(jù)史料記載，慈禧太后就常吃銀耳羹來美容養(yǎng)顏。實情我們不知，但是銀耳可以多吃呀，搭配木瓜和牛奶，補(bǔ)充蛋白也增加了湯品的層次感，并且促進(jìn)母乳分泌哦，營養(yǎng)美味可兼得!

鯽魚豆腐湯

食材：新鮮鯽魚兩條，豆腐一塊，姜片和小蔥、鹽、胡椒粉、生抽適量

做法：鯽魚處理干凈后，用紙擦干;燒一些開水待用;鍋內(nèi)放入較多一些的油來煎鯽魚，兩面都定型之后盛出;用鍋中的底油爆香姜片，然后再加入鯽魚和豆腐，放入適量開水，開大火煮10分鐘調(diào)小火，這樣能得到奶白的湯汁，最后加入適量的鹽和生抽、胡椒粉調(diào)味即可。

功效：新鮮鯽魚是非常鮮美的，而且鯽魚豆腐湯和我們下面要說到的花生豬腳湯，可謂是催乳界的“雙雄”，是非常經(jīng)典的催乳湯品，而且很多剛生完兩三天就乳汁淤積乳腺炎的媽媽，都是拜這二者所賜，所以催乳效果一流，但是一定一定不能太早喝~

花生豬腳湯

食材：花生一把，豬腳一個，生姜、大蔥食鹽、生抽、胡椒粉適量

做法：花生泡發(fā)，豬腳請店家處理好，汆水備用;砂鍋中放入豬腳和生姜、大蔥，加入適量水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火熬煮1個小時，加入泡發(fā)的花生后再燉半個小時，最后調(diào)味即可。

功效：同鯽魚豆腐湯~

第三階段【第5~6周】：調(diào)養(yǎng)身體，促進(jìn)代謝

黃芪當(dāng)歸羊肉湯

食材：黃芪10克，當(dāng)歸10克，羊肉適量，姜片、食鹽、大蔥、胡椒粉、小蔥適量

做法：黃芪當(dāng)歸洗凈備用，羊肉切塊洗凈汆水備用;將當(dāng)歸和黃芪用無紡布包住，連同羊肉一起放入砂鍋，加適量水，放入姜片、大蔥輔料大火燒開，轉(zhuǎn)小火燉兩個小時，羊肉軟爛后加入調(diào)料調(diào)味，再加適量小蔥點綴即可。

功效：夏天能吃羊肉喝羊湯嗎?當(dāng)然可以!很多人專門在夏天喝羊湯，讓身體暖起來，其實與“冬病夏治”有異曲同工之處。我們哺乳媽媽，更多的是用來補(bǔ)氣血，調(diào)理身體，增強(qiáng)免疫力。在第三階段喝，再好不過啦!

海帶排骨湯

食材：海帶適量，肋排適量，生姜、大蔥、食鹽、食用油、胡椒粉適量

做法：海帶洗凈泡發(fā)切塊;排骨剁好洗凈后，冷水汆燙，然后洗凈，鍋內(nèi)放入適量油，加入排骨略煎后，放入生姜和大蔥，加入適量開水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火燉40分鐘，然后加入海帶結(jié)，燉煮20分鐘，最后加入食鹽和胡椒粉調(diào)味。

功效：海帶軟堅散結(jié)作用特別好，我們常推薦有乳腺增生的媽媽們多吃一些海帶，搭配小肋排，鮮美，而且最重要的是能促進(jìn)母乳分泌、新陳代謝哦!

芝麻黑豆豆?jié){

食材：黑芝麻一把，黑豆一把，黑米一把，核桃三個

做法：黑豆、黑米提前泡發(fā)，然后將所有食材和適量水加入豆?jié){機(jī)或者破壁機(jī)中，打成豆?jié){就好。

功效：補(bǔ)腎!月子快坐完了，脫發(fā)、腰酸背痛等問題又找上門了!這款豆?jié){，值得你一直喝~

紅薯大棗粥

食材：紅薯一個，大棗6顆，大米適量

做法：紅薯洗凈去皮，切小塊，與大米和大棗放一起加入適量水熬粥，待紅薯軟爛、大米粘稠即可。

功效：促進(jìn)排便和新陳代謝，很多媽媽生完寶寶后有便秘的困擾，多吃些薯類和粗糧，增加腸胃蠕動效果很棒哦!

十二道經(jīng)典的月子餐，你都學(xué)會了嗎?雖然說是月子餐，平常吃也完全沒有問題，尤其是哺乳媽媽，還負(fù)擔(dān)著哺育寶寶的重任吶!

【坐月子喝湯要怎么辦】月子里喝湯要注意些什么

坐月子喝湯要怎么辦 產(chǎn)后5-7天開始喝促進(jìn)泌乳的湯新媽媽剛剛分娩，如果立即喝湯，會分泌出大量奶水，而新生兒胃容量小，吸吮力也較差，吃得少，過多的奶水會淤滯于乳腺導(dǎo)管中，導(dǎo)致 *** 發(fā)生脹痛。

另外，新媽媽的 *** 比較嬌嫩，容易發(fā)生破損，一旦被細(xì)菌感染就會引起乳腺感染， *** 出現(xiàn)紅、腫、熱、痛，甚至化膿，造成新媽媽痛苦，也會影響正常哺乳。

推薦湯品：豬骨通草湯

材料：豬骨500克、通草6克、姜適量、料酒適量、鹽適量

做法：1.豬骨洗凈入沸水鍋中焯燙出血沫,撈出沖洗干凈

2.湯鍋加1000毫升水放入豬骨大火燒開，放姜，料酒，轉(zhuǎn)小火慢燉1個半小時左右

3.通草洗凈后放入，小火季旭頓40分鐘左右，放入少許鹽即可。

功效：豬骨有補(bǔ)氣血、生乳作用,對產(chǎn)婦有通乳汁、補(bǔ)身體、促康復(fù)的功效。

坐月子喝湯要怎么辦 要喝清淡的湯分娩后，應(yīng)該吃清淡的食物、喝少量素湯。不要喝脂肪含量過高的湯。

脂肪的攝入當(dāng)然需要，但是過油、過濃的湯(例如肥雞湯)屬于過高脂肪食物，會使奶水中的脂肪含量增加，而這種高脂肪奶水不能讓寶寶很好地吸收營養(yǎng)，還容易使他們發(fā)生腹瀉。

推薦湯品：花生大米湯粥

材料：生花生米帶粉衣100克,大米200克,

做法：將花生搗爛后放入淘凈的大米里煮粥。

功效：花生米富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪,有醒脾開胃、理氣通乳的功效。粉衣有活血養(yǎng)血功能。此粥對產(chǎn)婦產(chǎn)后血虛有一定療效。

坐月子喝湯要怎么辦 湯里的東西也要吃湯能提供給新媽媽足夠的水份、鹽分以及營養(yǎng)，但是湯內(nèi)的食材才是真正有營養(yǎng)的東西，如果只是把湯喝了，不吃食材，才是本末倒置了。

推薦湯品：鯉魚湯

材料：鮮鯉魚500克,鹽8克，蔥姜香菜適量，料酒10毫升，醋15毫升。

做法：1.把鯉魚洗干凈，去掉內(nèi)臟魚鱗。

2.蔥切段，姜切碎放入砂鍋中。

3.添加足量水，添加料酒、鹽。

4.用大火燒開，然后轉(zhuǎn)小火燉40分鐘。

5.最后加醋，香菜等配料即可。

功效：由于鯉魚富含蛋白質(zhì),有開胃健脾、消除寒氣催生乳汁之功效。如果用鯉魚1條500~700克煮湯,少許佐餐醬油,不宜放鹽,吃肉渴湯,催乳效果也不錯。

坐月子喝湯要怎么辦 月子湯推薦 1、杏仁紅棗桂圓湯

營養(yǎng)：暖腸胃，助恢復(fù)

主料：美國大杏仁適量，桂圓8顆，紅棗12顆，枸杞約30粒，紅糖少許。

做法

1.先用刀輕輕地將桂圓的外皮拍開，取出里面的桂圓肉以備用。

2.將紅棗、桂圓肉和枸杞用清水清洗一下。

3.接著將大杏仁、紅棗、桂圓肉和枸杞一起放入砂鍋中，加入1000毫升的清水，用大火煮開后，調(diào)成小火繼續(xù)燉煮約20分鐘

4.煮好后，趁熱加入紅糖攪拌均勻即可食用。

2、紅棗黑豆燉鯉魚

營養(yǎng):補(bǔ)中益氣利水通乳的

主料：鯉魚1條(約500克)，紅棗10粒，黑豆20克。

做法

1.將鯉魚宰凈，去鱗、去鰓、去腸臟。

2.黑豆放鍋中炒至豆殼裂開，洗凈。

3.紅棗去核，洗凈。

4.將鯉魚、黑豆、紅棗放入燉盅里并加入適量水，蓋好，隔水燉3小時即成。

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哪些湯有利于產(chǎn)后坐月子，而且喝了可以補(bǔ)氣血、下奶、減脂？

自己一直是那種微胖類型的女生，沒想到還是個失敗的胖媽，產(chǎn)后就遇到奶水不夠的問題，之前閨蜜產(chǎn)后也是沒奶，以為是因為她瘦，沒想到這奶水問題和胖瘦沒有關(guān)系。

寶寶因為吃不飽，哭哭鬧鬧的，買來的奶粉可能不是麻麻的味道，吸兩口就不吸了，把我們一家人急的??！于是就向生過孩子的朋友請教了，朋友也跟我強(qiáng)調(diào)說母乳對孩子的成長是至關(guān)重要的，也建議說讓我一定要母乳喂養(yǎng)，還教我她們用過的下奶方法~

現(xiàn)在給大家分享一下，都是超下奶、超營養(yǎng)還不容易長胖的下奶方法！

紅豆茭白湯

準(zhǔn)備食材：

紅豆50克、茭白60克、牛奶1盒、冰糖6顆左右

做法：

1. 把紅豆提前泡發(fā)，茭白洗凈切片

2. 把紅豆放入鍋中，加入清水，大火煮開后改成小火熬軟，時間約1小時

3. 把茭白放入鍋中煮熟，倒入紅豆鍋中，加入牛奶和冰糖，再煮5分鐘就可以 。

功效：吃這個具有下奶、補(bǔ)氣血的作用。

氣血虛也會導(dǎo)致母乳不足的，把氣血問題改善好身體會好很多，奶水量也會改善的。

紅棗銀耳湯

準(zhǔn)備食材：

紅棗6顆、銀耳1朵、冰糖6顆左右

做法：

1. 銀耳和紅棗提前泡發(fā)，銀耳切段

2. 鍋中加水，放入紅棗、銀耳和冰糖，煮開后不斷攪拌，防止銀耳粘鍋，然后轉(zhuǎn)小火熬40分鐘即可 。

功效：具有排毒養(yǎng)顏、補(bǔ)氣血的效果。喝這個主要是起到補(bǔ)氣血的作用，對于產(chǎn)后排惡露也有一定幫助的。

豌豆蛋白質(zhì)粉

準(zhǔn)備食材：

豌豆粉2勺、牛奶250毫升（搭配水果麥片巨美味?。?/p>

做法：

1. 把牛奶或麥片加熱

2. 等牛奶或麥片溫度適宜喝時，加入2勺豌豆粉

3. 攪拌勻既可飲用

功效：具有通乳、提高母乳質(zhì)量的作用。豌豆是通乳降血脂的食物，做成蛋白質(zhì)粉可以補(bǔ)充產(chǎn)后營養(yǎng)，再搭配牛奶麥片一起吃，起到補(bǔ)充蛋白質(zhì)、提高母乳質(zhì)量的效果，并且植物蛋白是有利于產(chǎn)后恢復(fù)的。

兩種氣血湯我是每天換著喝，豌豆蛋白質(zhì)粉每天都喝，寶媽氣血好、營養(yǎng)足，母乳質(zhì)量會優(yōu)質(zhì)很多，對產(chǎn)后恢復(fù)也是有幫助的。

最后說一下有利于下奶的2種方法 ！

1. 多喝水！在夏天寶媽體內(nèi)水份容易流失，也會造成貧乳的現(xiàn)象，所以要勤喝水。

2. 多吸吮！很多寶媽因為沒奶就不讓寶寶吸吮了，這其實是錯誤的，多想寶寶吸吮是可以促進(jìn)母乳分泌的。

坐月子，喝了可以補(bǔ)氣血、下奶、減脂，想問下是哪3種湯？山藥排骨紅棗湯湯 重點來了：補(bǔ)氣血，當(dāng)然也下奶，脂肪也少。

做法超容易：

鯽魚冬瓜湯重點來了：魚肉蛋白質(zhì)滿滿！！下奶?。〕履蹋?！而且冬瓜能減脂。

做法超容易：

老母雞紅棗桂圓湯 重點來了：不燉豬蹄，改用雞肉。 很下奶，補(bǔ)元氣，排惡露。助產(chǎn)后恢復(fù)。

做法超容易：

我產(chǎn)前屬于不胖不瘦的類型，但經(jīng)過孕期的脂肪堆積，成功“卸貨”后仍然重了多達(dá)10斤，這是無法忍受的。同時，我在產(chǎn)后還面臨著奶水不足的問題，總讓我感覺不是個稱職的媽媽，連奶水都無法滿足需求。怎么辦？只能四處求援，一堆閨蜜出謀劃策，通過不斷的試驗，終于發(fā)現(xiàn)有三種湯是非常適合月子期喝，即能補(bǔ)氣血、下奶、減脂。

1、木瓜鯽魚湯 我首推木瓜鯽魚湯，因為木瓜是一種下奶的食物，并且木瓜中擁有一種木瓜蛋白酶，具有分解脂肪的作用，具有減脂的功效。而鯽魚也是一種下奶的食物，又富含豐富的蛋白質(zhì)，營養(yǎng)成分豐富，具有一定的補(bǔ)氣血作用。另外，還包括花生、蜜棗等輔材，這2種食物也具有下奶、補(bǔ)氣血的作用。同是木瓜鯽魚湯脂肪含量非常低，即使多吃也不會增肥。

食材： 鯽魚1條（500g）、木瓜1個、花生（20g）、蜜棗（10顆）、姜片（2-3）、鹽等。

做法：

2、黃花菜菠菜豬肝湯 黃花菜菠菜豬肝湯具有下奶、補(bǔ)肝養(yǎng)血的功效，并且黃花菜熱量極低，富含豐富的纖維，黃花菜中還含有卵磷脂，具有消除體內(nèi)沉積物的作用，有助于減肥瘦身。

食材： 黃花菜（干）30g、豬肝50g、波菜150g、枸杞5g、姜片（2-3）、鹽等。

做法：

3、絲瓜豆腐湯 絲瓜熱量低，具有潤湯便秘、下奶的功效，同時富含多種維生素、鈣、鐵、磷等多種微量元素；豆腐則營養(yǎng)豐富，含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鉀、磷等營養(yǎng)物質(zhì)，并且豆腐具有極強(qiáng)的飽腹感，也是減肥的好食物。

食材： 絲瓜250g、豆腐350g、鹽、玉米淀粉、植物油等。

做法：

這3種湯是我月子期經(jīng)常喝的湯，對于我是有效果的。您可以嘗試下。并且您也可以變換花樣，如木瓜具有下奶、減脂的功效，可以與其它食材搭配，如木瓜魚尾湯、花生木瓜排骨湯等等。

母乳是寶寶最完美的營養(yǎng)食物，但很多剛做新媽媽在母乳喂養(yǎng)的過程并不那么順利，有的還奶水不夠，從而影響了母乳喂養(yǎng)的質(zhì)量。

那么那些湯喝了可以補(bǔ)血又下奶呢?

我們一起來看看吧!適宜媽媽喝下奶湯水有很多很多，一般都要挑自己喜歡喝又有效果的吧。 下面就簡單先介紹幾種:

（1）通草豬蹄催乳湯。豬蹄里面含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)等，對補(bǔ)血活血具有很大的作用，而且通草對通乳具有很強(qiáng)的效果，把二者結(jié)合起來的時候，對于產(chǎn)婦下奶的作用就更加顯著。做法也簡單，把必要食材準(zhǔn)備好，豬蹄、通草等，洗凈后用燉鍋燉1-2小時，燉熟后每天食用2次，堅持幾天后，慢慢就會發(fā)現(xiàn)有效果了。

（2）絲瓜鰱魚通乳湯。絲瓜對于下奶的功效一直都被人們所津津樂道，而鰱魚又具有通乳、補(bǔ)虛、理氣的作用，因此它對下奶的功效也是顯而易見的。

（3）五紅湯，就是紅皮花生、紅棗、紅糖、枸杞還有紅豆，這個湯對補(bǔ)血效果挺好的，平時一般人貧血也可以食用，自己親身體驗過。

除了以上幾種湯之外，豬蹄和金針菜湯都可以補(bǔ)血通乳，它的營養(yǎng)價值更高，不僅壯骨益骨，養(yǎng)血生精。還有釀酒雞蛋湯或釀酒雞湯，都是很好的湯水，好喝又營養(yǎng)。

都說廣東師奶是最會煲湯的，我很幸運，有一個廣東婆婆。在坐月子及整個哺乳期間，婆婆每天變著花樣給我煲各種靚湯。婆婆煲的湯可以補(bǔ)氣血、下奶，關(guān)鍵還不會增胖。下面和大家分享其中三種最好的靚湯：

1、鯽魚通草湯： 鯽魚含有脂肪酸以及豐富的維生素和碳水化合物，有利于乳汁分泌；通草性味甘淡，有清熱利濕，通經(jīng)下乳等功效。鯽魚和通草一起煮湯下奶又不會增胖。

食材：

鯽魚一條、通草3克、兩片姜、少量精鹽。

制作方法：

鍋中倒入少許油，把鯽魚煎至魚皮微呈金黃，加入適量清水，文火煮15分鐘后加入通草、姜片，再煮45分鐘。湯煮好后是呈奶白色的。

2、章魚干瘦肉蓮藕湯： 章魚干是高蛋白低脂肪的 健康 食材，具有養(yǎng)血通乳功效，適合產(chǎn)后催乳；蓮藕含有豐富的膳食纖維、微量元素、單寧酸、粘液蛋白，具有助消化，止血，降糖，美容和減肥功效。

食材：

兩條章魚干、一節(jié)蓮藕、少許豬瘦肉、少量精鹽。

制作方法：

做法很簡單，章魚干、蓮藕、瘦肉一起下鍋煲1個半小時，起鍋前放鹽即可。

3、豬肚黃豆湯： 豬肚含有豐富的鉀、鈣、鈉、鎂鐵等多種金屬元素，以及含有多種維生素、蛋白質(zhì)，產(chǎn)婦產(chǎn)后身體虛弱，豬肚是最好的滋補(bǔ)食品之一；黃豆具有健脾，消水，解毒等功效，可以用于氣血不足，脾胃虛弱。加上黃豆含有大豆異黃酮，可以催乳。

食材：

豬肚一個、黃豆100克、少量姜片、蔥、胡椒粉。

制作方法：

豬肚洗干凈焯水5分鐘，切成粗絲，連同黃豆（提前泡軟）、姜片、蔥下鍋煮，煮開后小火燉1.5-2個小時，起鍋前放入胡椒粉。

溫馨提示：所有靚湯起鍋前一定要把浮在上面的油去掉，因為太油膩可能會引起乳腺堵塞。

以上三種靚湯是本人在坐月子及哺乳期間喝得最多的，既可以補(bǔ)氣養(yǎng)血，還有益于催奶，最重要的是不會增胖。

希望我的回答能幫到您，謝謝！

@由靈開始 職場寶媽，分享 育兒 經(jīng)驗，和孩子一起成長！

從懷孕開始，我就下定決心，一定要純母乳喂養(yǎng)，可是造化弄人，我遇到了產(chǎn)后母乳不足的尷尬。

這個時候我的七大姨八大姑就開始紛紛獻(xiàn)策了，一個讓我喝豬腳湯，一個讓我喝鯽魚湯，我喝了各式各樣的湯湯水水，但是奶水依然沒有漲起來，反倒是我的體重蹭蹭地往上漲。

我知道我不能任由他們這般“照顧”我了，趕緊讓老公請來了月嫂，讓親戚們都回家去，我才得以清凈2個月坐月子。

月嫂告訴我，一開始初乳少，應(yīng)該多喝清淡的湯水，雖然簡單，但是搭配得好，營養(yǎng)跟得上，下奶效果還是好的。

在月子的幫助下，我的奶水逐漸多了起來，心情也舒暢了，而且也沒怎么長肉。

月嫂做的食譜，今天分享一下給大家！

五紅湯

材料：花生50g、紅豆50g、紅棗30g、枸杞10g、紅糖40g

做法：

1、原材料下鍋，浸泡半小時

2、倒掉泡材料的水，重新加入適量清水，大火燒開

3、下紅糖，改小火慢煮1小時

功效：補(bǔ)血催乳

絲瓜豆腐湯

材料：絲瓜1根、豆腐1塊

做法：

1、絲瓜切條，豆腐切小塊

2、鍋里加水煮開，放入絲瓜豆腐，加入適量鹽，煮3-4分鐘即可出鍋

功效：絲瓜下奶通絡(luò)、豆腐富含蛋白質(zhì)

黃花菜紅棗湯

材料：黃花菜40g，紅棗4顆，

做法：

1、黃花菜和紅棗泡水

2、將原材料下鍋，熬煮30分鐘即可

功效：紅棗補(bǔ)血、黃花菜下奶

豌豆蛋白質(zhì)粉

材料：牛奶、2勺粉

做法：

1、牛奶先加熱，倒入杯中

2、加入2勺粉，攪拌即可

功效：豌豆下奶，喝這個可以補(bǔ)充產(chǎn)后蛋白質(zhì)，提高母乳質(zhì)量，還能幫助產(chǎn)后瘦身。

以上就是月嫂經(jīng)常給我弄來吃的食譜，看材料就知道，很清淡，也很常見，各位也不用擔(dān)心太多廚藝問題，隨便做做就能做好了，而且不發(fā)胖，還有營養(yǎng)，作為吃貨一枚的我真的很愛吃，關(guān)鍵是奶水真的漲了，從幾十毫升到現(xiàn)在200毫升。

我覺得首先鯉魚湯：

第一鯉魚湯比價有營養(yǎng)價值，媽媽產(chǎn)后身子需要營養(yǎng)，所以湯必須含有營養(yǎng)，但是呢，產(chǎn)后第一周盡量保持少吃油膩食物，多吃容易消化的食物，將體內(nèi)惡露排完以后，再去食用營養(yǎng)的湯。鯉魚湯做法：首先將魚去磷，清洗干凈，樂意切塊也可以整條魚下鍋，放入一些蔥，可以去腥，放入一些鹽巴材料，開始燉煮，等待魚肉煮爛即可，喜歡花生的，可以在鍋中放入花生一起燉煮。

其次我要推薦的就是豬蹄湯：

豬蹄湯不僅可以疏通血脈，提高皮膚韌性，還可以促進(jìn)下奶，是產(chǎn)后媽媽選用的最佳選擇，豬蹄湯做法：將豬蹄洗凈去毛，放入鍋中加入材料鹽巴，放入黃豆或者紅皮花生，也開業(yè)加入一些豬皮，有很好的營養(yǎng)。

最后我還是推薦茭白湯，具有清熱解毒，催乳降壓、通利二便的功效，首先將茭白洗凈切塊，放入開水中淘一遍，然后放入鍋中下湯，可以加入雞蛋香菜香菇等菜料做湯。當(dāng)然，茭白也可以和鯉魚一起燉湯效果也很不錯。

我是兩位孩子的媽媽，在大寶剛出生的時候，奶水不足確實讓我挺頭疼的，可以說是產(chǎn)后最緊急的事了。

畢竟那時候第一次當(dāng)媽媽，沒有什么經(jīng)驗，只能聽老一輩的，催乳的食譜也比較單一，其實除了吃到膩的雞湯，還有很多食物是有助于乳汁分泌的。

今天給大家?guī)淼南履淌匙V不僅僅有湯品，還有粥、飲品，相信會讓你的下奶餐沒那么單調(diào)

通草鯽魚湯

材料：鯽魚2條、黑豆芽30g、通草3g

做法：鯽魚去鱗，內(nèi)臟，洗凈備用，黑豆芽洗凈，鯽魚下鍋煎至兩面金黃后加入適量清水，燒烤后加豆芽，通草煮20-30分鐘，出鍋去豆芽、通草，加鹽即可

酒釀蛋花湯

材料：1塊酒釀、1個雞蛋

做法：將酒釀煮開，打入雞蛋，煮成蛋花即可。

黑米胡蘿卜粥

材料：胡蘿卜100g，黑米50g，大棗10顆

做法：黑米、胡蘿卜洗凈，胡蘿卜切塊，將所有食材下鍋加適量清水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢煮熟即可。

豌豆蛋白質(zhì)粉

材料：豌豆

做法：取1-2勺豌豆蛋白質(zhì)粉，用溫開水沖泡，根據(jù)個人口味加牛奶或者蜂蜜調(diào)味即可

另外再說一下其他的下奶準(zhǔn)備工作

1、每天讓寶寶每隔2-3小時吮吸一下，可以促進(jìn)乳汁分泌

2、保持愉快心情，要相信自己一定可以下奶

3、保證休息，能多睡一會就多睡一會。

最后再多說幾句，大家千萬不要等到?jīng)]奶的時候才想著追奶，這樣即使你吃再多下奶的東西，也是沒什么用的，孕期多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，對媽媽產(chǎn)后修復(fù)有好處，而且對寶寶的成長發(fā)育也是很重要的。

第一是鯽魚湯，營養(yǎng)又美味，而且女人喝還會補(bǔ)膠原蛋白；第二是黃豆燉豬蹄，也是喝了下奶快又多，而且膠原蛋白也很多；第三是紅豆湯補(bǔ)氣血去濕氣，而且很美味的哦！

眾所周知，女人生孩子是一件非常消耗氣血的事情，所以在生了孩子之后身體變得異常虛弱，這個時候就需要好好的滋補(bǔ)身體，尤其是在飲食方面更加要多注意。坐月子適當(dāng)喝這3種湯，,可以促進(jìn)乳汁分泌，還有利于產(chǎn)后恢復(fù)

產(chǎn)后坐月子，適當(dāng)喝這3種湯，“下奶”效果好，還有利于產(chǎn)后恢復(fù)

1. 通草燉雞湯

產(chǎn)婦坐月子，通常會家里人會燉雞湯來給產(chǎn)婦進(jìn)行滋補(bǔ)身體，因為在生產(chǎn)完后身體比較虛弱，天天元氣不足，如果能夠適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍╇u湯的話，能夠起到很好的補(bǔ)氣血的效果。而且如果在產(chǎn)后因為營養(yǎng)攝入不足的話，還可能會影響到母乳的質(zhì)量和數(shù)量，而如果在產(chǎn)后適當(dāng)?shù)氖秤靡恍╇u湯，能夠幫助下奶，有效提升母乳的質(zhì)量。通草是一味中藥，既有催乳的效果，如果用通草和雞湯一起來對能夠幫助產(chǎn)婦進(jìn)行下奶，所以在月子期間給產(chǎn)婦燉雞湯的時候，不妨加一點通草！

2. 絲瓜蛋花湯

想要滋補(bǔ)身體，并不是說非要吃大補(bǔ)的食物才可以，其實在月子期間也可以少吃一些油膩的食物，其中絲瓜蛋花湯就非常不錯。相對來說絲瓜蛋花湯比較清爽，而且里面的營養(yǎng)價值卻是非常高的，絲瓜當(dāng)中含有非常豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及多種維生素和礦物質(zhì)，非常適合剛生產(chǎn)完過后的寶媽試用，而且絲瓜中的絲瓜烙還有一定的出入效果，能夠有效促進(jìn)乳汁的分泌，而雞蛋對人體的營養(yǎng)價值就更不用說了，所以在這一期間不妨給產(chǎn)婦做一道絲瓜蛋花湯來進(jìn)行滋補(bǔ)身體！

3. 木瓜鯽魚湯

相信大多數(shù)人都知道鯽魚湯有著非常不錯的下奶的功效，其實木瓜也是有促進(jìn)乳汁分泌的效果，木瓜里面含有非常豐富的木瓜素，能夠有效分解食物當(dāng)中的蛋白質(zhì)，更加有利于人體吸收，尤其是對于產(chǎn)婦來說效果可能會更好一些，所以在坐月子期間不妨將木瓜與鯽魚放在一起燉湯喝，能夠有效為產(chǎn)婦補(bǔ)充維生素，促進(jìn)乳汁分泌，對于產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復(fù)也非常有幫助！

希望以上分享能幫助月子的寶媽們??！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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