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首頁(yè) >> 藥食同源 >> 飲食營(yíng)養(yǎng)

秋天吃這十種寶
，合理進(jìn)補(bǔ)
！還要注意三大忌

半楓荷 2023-07-18 19:51:57

入秋三分虛，進(jìn)補(bǔ)正當(dāng)時(shí)——《御醫(yī)寶典·秋養(yǎng)篇》俗話說(shuō)“入秋三分虛”

，經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天的透支
，人體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)大量流失
，身體變得虧虛
，容易得病
，此時(shí)是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī)
。不過(guò)
，秋季進(jìn)補(bǔ)需要注意以下三點(diǎn)。秋季飲食三大忌秋忌一：少吃涼入秋后
，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼
，腸胃對(duì)涼的食物非常敏感，如果經(jīng)常吃涼性食物
，容易引發(fā)腸胃性感冒
。秋忌二：少吃姜俗話說(shuō)“一年之內(nèi)，秋不吃姜”
，入秋后
，天氣逐漸干燥，而姜是熱性最大的一種食物
，常吃容易上火
。秋忌三：少吃肉剛剛?cè)肭铮梭w腸道消化能力弱
，對(duì)肉類
，高脂肪類食物的消化力不足，此時(shí)如果增多肉食
，容易引起胃脹
，消化不良。秋吃這十種寶第一寶：蓮藕1
、消除秋乏秋天很容易感到疲勞
，這就是秋乏，蓮藕含有豐富的維生素和鐵鉀
，不僅能改善秋乏
，并且可以增強(qiáng)體質(zhì)，抵抗病毒
。2
、潤(rùn)肺止咳入秋后天氣變涼，很容易引發(fā)咳嗽哮喘
，常吃蓮藕能有效預(yù)防咳嗽
，如果咳嗽比較厲害，可以用蓮藕榨汁喝
，幾次就好
。3、催乳化瘀對(duì)于寶媽來(lái)說(shuō)
，乳汁不足最讓人頭疼了
，教你一招，多吃蓮藕，不僅能催乳增加乳汁營(yíng)養(yǎng)
，還能化解乳腺於堵
。第二寶：芋頭1、頭發(fā)稀少經(jīng)常脫發(fā)的人
，頭發(fā)變得稀疏
，許多人用了生發(fā)劑發(fā)現(xiàn)效果也一般，其實(shí)不如多吃點(diǎn)芋頭
，慢慢就會(huì)長(zhǎng)出一頭烏黑濃密的頭發(fā)
。2、調(diào)補(bǔ)中氣芋頭含有豐富的粘液皂素
，及多種微量元素
，可幫助機(jī)體糾正微量元素缺乏導(dǎo)致的生理異常，同時(shí)能增進(jìn)食欲
，幫助消化
。認(rèn)為芋艿可補(bǔ)益中氣。3
、保護(hù)牙齒芋頭不僅營(yíng)養(yǎng)豐富
，而且氟含量還很高，具有潔齒防齲
、保護(hù)牙齒的作用
，尤其是換牙期的小朋友平時(shí)多吃點(diǎn)，會(huì)讓長(zhǎng)出的牙齒很健壯
。第三寶：紅棗1
、補(bǔ)氣養(yǎng)血紅棗是秋季進(jìn)補(bǔ)第一選擇
，它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富
，而且有非常好的補(bǔ)氣養(yǎng)血的作用，把紅棗切成片泡水喝
，更容易被吸收
。2、護(hù)膚養(yǎng)顏紅棗中豐富的維生素和環(huán)磷酸腺苷
，有助于促進(jìn)皮膚新陳代謝
，防止色素沉著，使皮膚白皙細(xì)膩
、面部皺紋平整
，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌紊亂等。3
、健脾養(yǎng)胃秋季脾胃虛弱
，容易出現(xiàn)腹瀉的人，每天用紅棗+黨參一起泡水喝，不僅能健脾養(yǎng)胃
，還能增進(jìn)食欲
，提高腸道消化能力。第四寶：冬瓜1
、清肺排毒許多慢性咳嗽都是肺內(nèi)毒素引發(fā)的
，如果發(fā)現(xiàn)吃藥效果一般，不如多吃點(diǎn)冬瓜
，排出常年老痰
，對(duì)肺熱咳嗽哮喘，都很管用
。2
、利尿消腫冬瓜有利尿消腫、清熱
、止渴
、解毒的作用。經(jīng)常吃冬瓜
，不但可以減少體內(nèi)的脂肪含量
，對(duì)動(dòng)脈硬化、冠心病
、糖尿病也有著良好的保健作用
。3、排出腎毒80%的人都有不同程度的腎臟毒素
，有些人不重視慢慢會(huì)發(fā)展成腎炎
，冬瓜不僅能輔助排出腎毒，還能預(yù)防腎炎尿毒癥的發(fā)生
。第五寶：苦瓜1
、養(yǎng)血滋肝，護(hù)肝第一瓜傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，苦瓜味苦
，生則性寒，熟則性溫
。生食清暑瀉火
，解熱除煩；熟食養(yǎng)血滋肝
，潤(rùn)脾補(bǔ)腎
。民間常在夏季用苦瓜清熱祛暑、明目解毒
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？喙细缓攀忱w維和維生素C
，均相當(dāng)于番茄的近3倍。而維生素C是優(yōu)秀的抗氧化劑
，能提高機(jī)體應(yīng)激能力
，預(yù)防壞血病、保護(hù)細(xì)胞膜
、防止動(dòng)脈粥樣硬化
、提高機(jī)體應(yīng)激能力、保護(hù)心臟等作用
。2
、增強(qiáng)抵抗力《包頭日?qǐng)?bào)》2016年6月28日?qǐng)?bào)道：苦瓜蛋白質(zhì)成分及大量維生素C能提高機(jī)體的免疫功能；苦瓜汁含有某種蛋白成分
，能加強(qiáng)巨噬能力
。臨床上對(duì)淋巴肉瘤和白血病有效；從苦瓜籽中提煉出的胰蛋白酶抑制劑
，可以抑制癌細(xì)胞所分泌出來(lái)的蛋白酶
，阻止惡性腫瘤生長(zhǎng)?div id="jfovm50" class="index-wrap">？喙现兴目辔端乜梢种茞盒阅[瘤分泌蛋白質(zhì)
，防治癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和擴(kuò)散。國(guó)外有實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)
，苦瓜能使人的舌
、喉、口腔底部
、鼻咽部癌的細(xì)胞生長(zhǎng)受到抑制
。3、保護(hù)心臟入秋之后
，人體血管壁逐漸收縮
，進(jìn)入心臟病高發(fā)期，苦瓜含豐富的鉀
、胡蘿卜素
、葉酸和維生素
，這5種成分均有助于預(yù)防心血管病發(fā)生
。第六寶：紅薯1、預(yù)防流感入秋后
，流感也進(jìn)入高發(fā)期
，平時(shí)常吃紅薯，不僅能提高常提高抵抗力
，還能使流感發(fā)生率降低50%
，尤其是孩子平時(shí)多吃點(diǎn)。2、有益心血管紅薯富含鉀
、β-胡蘿卜素
、葉酸、維生素C和維生素B6
，這5種成分均有助于預(yù)防心血管疾病
。鉀有助于人體細(xì)胞液體和電解質(zhì)平衡，維持正常血壓和心臟功能
。β-胡蘿卜素和維生素C有抗脂質(zhì)氧化
、預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。補(bǔ)充葉酸和維生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平
，后者可損傷動(dòng)脈血管
，是心血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。3
、減肥
、防便秘壓紅薯是膳食纖維食品，特點(diǎn)是低脂肪
、低熱量
，100克紅薯中才含脂肪0.2克，一定程度上能代替米面
，有利于減肥
。紅薯中含有大量膳食纖維，能刺激腸道
，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
，防止便秘。第七寶：黑芝麻1
、快速補(bǔ)鈣秋季鈣流失比較快
，人體需要及時(shí)補(bǔ)充，相對(duì)牛奶和雞蛋
，黑芝麻的鈣含量遠(yuǎn)高于他們
，黑芝麻的鈣含量是牛奶4倍雞蛋的6倍。2
、抗癌抗衰老
、延年益壽黑芝麻富含的花青素不僅能抵抗衰老，還有益心血管健康
。芝麻又為富硒食物
，因此決定了它有良好的抗癌作用。另外
，黑芝麻含有的脂肪大多為不飽和脂肪酸
，也有延年益壽的作用
。3、提高生育力黑芝麻富含維生素E
，而維生素E對(duì)人體的生育機(jī)能具有良好的促進(jìn)作用
，提高女性雌激素的濃度，以及提高精子的活力
，增強(qiáng)男性生育能力
。第八寶：絲瓜1、降血脂
、防動(dòng)脈硬化和冠心病絲瓜中含有的亞麻酸和亞油酸可促進(jìn)體內(nèi)脂肪代謝
，降低血液中膽固醇和甘油三酯，具有調(diào)節(jié)血脂作用
，可有效防止動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病
。2、輔助減肥
、抗癌防癌絲瓜含有其他瓜菜所沒(méi)有的葫蘆堿
，能調(diào)節(jié)人體代謝，可用作減肥抗癌防癌的輔助食物
。3
、保護(hù)皮膚、消除斑塊絲瓜中含有防止皮膚老化的維生素B1和使皮膚白皙的維生素C等成分
，能保護(hù)皮膚
、消除斑塊，使皮膚潔白
、細(xì)嫩
，富含維生素、蛋白質(zhì)和18種氨基酸
，是不可多得的美容食品
。第九寶：南瓜1、驅(qū)除蛔蟲(chóng)生冷食物吃的多
，難免會(huì)有寄生蟲(chóng)進(jìn)入腸道內(nèi)
，影響身體健康，炒熟的南瓜子
，有很好的驅(qū)除寄生蟲(chóng)的效果
，殺滅后會(huì)排出體外。2
、治糖尿病南瓜含有豐富的鈷元素
，鈷不僅能促進(jìn)人體新陳代謝，并且有很好的造血功能
，另外
，對(duì)防治糖尿病，降低血糖有特殊的療效
。3
、防治前列腺炎南瓜子含有豐富的脂肪酸，是前列腺分泌激素必不可少的動(dòng)力來(lái)源
，它不僅能預(yù)防前列腺炎的發(fā)生
，并且對(duì)初期前列腺炎恢復(fù)很有幫助。第十寶：海帶1
、秋季缺碘秋季人體碘流失很快
，常吃海可做到及時(shí)補(bǔ)充
。碘是甲狀腺合成的主要物質(zhì)
，如果人體缺少碘，會(huì)引發(fā)甲狀腺機(jī)能減退癥
。2
、排出腸毒海帶含有可溶性膳食纖維藻膠，藻膠具有吸收水分
，吸收腸道毒素的作用
，對(duì)于長(zhǎng)期便秘，經(jīng)常腸道不適的人
，可以經(jīng)常吃點(diǎn)海帶
。3、防動(dòng)脈硬化動(dòng)脈硬化形成的最主要原因是血管對(duì)膽固醇的吸收
，海帶能減少人體對(duì)膽固醇的吸收
，防止動(dòng)脈硬化的出現(xiàn)。古語(yǔ)道：多事之秋
。秋季是疾病的高發(fā)季節(jié)
，大部分是由于飲食不當(dāng)引起的，秋季十大進(jìn)補(bǔ)食物
，平時(shí)多吃點(diǎn)
，提升健康水平。同時(shí)
，別忘了告訴身邊人
，多一份關(guān)心，多一份健康
。文章來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)：若涉及版權(quán)
，敬請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系我們，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容
。

立秋吃什么八種禁忌你不可不知

1

、忌暴飲暴食
。一般人到了秋季，由于氣候宜人
，食物豐富
，往往進(jìn)食過(guò)多。攝入熱量過(guò)剩
，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積
，使人發(fā)胖。在秋季飲食中
，要注意適量
，不能放縱食欲，大吃大喝
。
2
、忌吃辛辣生冷的食物。秋天還應(yīng)當(dāng)少吃刺激性強(qiáng)
、辛辣
、燥熱的食品，如尖辣椒等
。也要避免各種濕熱之氣積蓄
，凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發(fā)的功用
，因此提倡吃辛香氣味的食物如芹菜
。另外，由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼
，人體為了適應(yīng)這種變化
，生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過(guò)于生冷
，以免造成腸胃消化不良
，發(fā)生各種消化道疾患。
3
、忌吃過(guò)燥的食物
。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，苦燥之品易傷津耗氣
。秋季燥邪當(dāng)令
，肺為嬌臟，與秋季燥氣相通
，容易感受秋燥之邪
。許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病往往從秋季開(kāi)始復(fù)發(fā)或逐漸加重。所以，秋令飲食養(yǎng)生應(yīng)忌過(guò)燥的食物
，比如一些煎炸類食物
。另外，為迎接冬季的到來(lái)
，人體內(nèi)還會(huì)儲(chǔ)存御寒的脂肪
。因此
，熱量的攝取大于散發(fā)
，稍不小心，體重就增加
，所以肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥
，應(yīng)多吃低熱量的減肥食品，如紅豆
、蘿卜
、竹筍、薏米
、海帶
、蘑菇等。此外
，普通人立秋后在飲食上要增酸
，以增強(qiáng)肝臟功能，要多吃蘋(píng)果
、葡萄
、山楂、柚子等偏酸
、多汁的水果
，對(duì)高血壓、冠心病
、糖尿病等疾病都有療效
。
4、忌吃油膩
、煎炸的食物
。油膩煎炸的食物不易消化，積聚在胃中
，加重體內(nèi)積滯的熱氣
，不利于潤(rùn)燥，許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病常在秋季復(fù)發(fā)或加重
，就是因?yàn)檫@個(gè)原因
。
5、忌吃水生植物
。水生植物大部分在秋季成熟
，但同時(shí)也是帶最多囊蚴的時(shí)節(jié)
，這時(shí)生吃水生植物易受其感染，導(dǎo)致腸黏膜發(fā)炎
、出血
、水腫、潰瘍
、腹瀉
、食欲不振，兒童臉部浮腫
、發(fā)育遲滯
、智力減退等現(xiàn)象，嚴(yán)重者甚至因衰竭或虛脫導(dǎo)致死亡
。
6
、忌不按食物安全期吃。有些食物雖然有較好的養(yǎng)生作用
，但在某些時(shí)間段里卻不宜食用
。如食物本身處于危險(xiǎn)期，或我們的身體處于和某種食物特質(zhì)相沖突的階段時(shí)
，要格外加以注意
。比如蜂蜜有滋陰潤(rùn)肺的作用，但要注意在農(nóng)歷七月時(shí)不要吃蜂蜜
，這是因?yàn)榇蠖鄶?shù)有毒植物都在農(nóng)歷七月開(kāi)花
，蜜蜂采集了有毒植物的花后，釀出的蜂蜜也會(huì)含毒
。另外
，購(gòu)買(mǎi)蜂蜜要到正規(guī)商家購(gòu)買(mǎi)正規(guī)廠家的產(chǎn)品，不要私自采集食用
。農(nóng)歷八九月份
，正是秋冬養(yǎng)陰的補(bǔ)給期，應(yīng)該多吃養(yǎng)陰潤(rùn)肺的食物
。而生姜是辛辣食物
，食用后易使人生秋燥，導(dǎo)致耗氣傷神
，所以最好不要吃
。瓜類屬于陰寒食物，吃多傷脾胃
，因此秋天要少吃
。
7、忌盲目控制飲食。秋季人易胖
，有些怕胖的人為了控制體重
，在秋季只吃瓜果蔬菜，不吃主食
。這種做法不可取
。無(wú)論任何季節(jié)，忽視主食進(jìn)行減肥的行為都極其不當(dāng)
。人所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和能量?jī)?chǔ)備應(yīng)全面而均衡
，必須通過(guò)豐富的飲食提供，主食更是不可缺少的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源
。此外
，常被減肥一族鄙視的肉類
，也同樣含有其他食物無(wú)法替代
、人體必需的營(yíng)養(yǎng)元素。盲目改變飲食結(jié)構(gòu)
，對(duì)于身體有害無(wú)益
。
8、忌盲目吃蟹
。秋季正是蟹肥時(shí)
，這個(gè)季節(jié)的螃蟹個(gè)大、體肥
、味美
，而且進(jìn)入秋季，螃蟹會(huì)爬到岸上極易捕捉
。因此
，秋季成為了吃蟹的最好時(shí)機(jī)。蟹雖好吃
，但卻有許多講究
。蟹要洗凈，蟹體內(nèi)有大量細(xì)菌和污泥
，如果不處理干凈
，這些病菌和污泥中的寄生蟲(chóng)就可能帶至體內(nèi)，使美味蟹變成殺手蟹
，對(duì)健康產(chǎn)生極為不利的影響
。

秋季飲食應(yīng)注意什么

秋天開(kāi)始后，天氣越來(lái)越冷

。早晚溫差很大
，容易導(dǎo)致身體 免疫力下降 。這也是流感頻繁的季節(jié)，所以一定要注意保暖
，還要注意飲食的調(diào)節(jié)
。秋天是健康飲食調(diào)理的最佳時(shí)間。然而
，秋季的季節(jié)特征使我們需要特別注意秋季飲食
。我們需要知道哪些食物適合在秋季進(jìn)食，哪些食物不適合進(jìn)食
。那么
，秋季的飲食禁忌有哪些？一
、秋季不要 暴飲暴食普通人在秋季到來(lái)時(shí)
，因?yàn)闅夂蛞巳耍澄镓S富
，經(jīng)常吃得太多
。攝入過(guò)多的熱量會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，使人發(fā)胖
。在秋季飲食中
，注意適量，但不要放縱食欲
，吃喝多少都要適度
。二、秋季少吃刺激性食物秋季應(yīng)少吃刺激性強(qiáng)食物
，如辛辣
、刺激、油炸
、等食物
。此外，我們必須避免各種 濕熱 氣體的積累
。任何有辛辣氣味的食物都具有分散的功能
。因此，建議吃一些溫和的食物如芹菜
。三
、秋季飲食不宜過(guò)冷由于秋季天氣寒冷，身體的生理代謝也發(fā)生了變化
，為適應(yīng)這種變化
。特別注意飲食，不要太冷
，以免引起胃腸 消化不良
，以及引起各種消化功能紊亂
。四、秋季應(yīng)避免吃干食中醫(yī)認(rèn)為過(guò)燥的食物受傷害和消耗氣體
。在秋天
，干燥和邪氣易入侵體內(nèi)，肺部非常脆弱
，秋天干燥容易感受有許多慢性呼吸道疾病的發(fā)生
，經(jīng)常從秋季開(kāi)始復(fù)發(fā)或逐漸惡化。因此
，秋季飲食應(yīng)避免干燥食物
，如一些油炸食品。五
、秋季不宜吃螃蟹避免進(jìn)食秋天螃蟹
，這個(gè)季節(jié)的螃蟹是很大的，體脂肪豐富也好吃
，秋天已成為吃螃蟹的最佳時(shí)間
。螃蟹味道鮮美，但有許多事情需要注意
。應(yīng)該洗干凈螃蟹
。螃蟹中有很多細(xì)菌和污泥。如果不清洗
，這些細(xì)菌和污泥中的寄生蟲(chóng)可能會(huì)被帶到體內(nèi)，使美味的螃蟹成為殺手螃蟹
，對(duì)健康產(chǎn)生非常不利的影響
。綜上所述，我們了解了秋季的飲食禁忌有哪些
。秋天是一個(gè)特殊的季節(jié)
，也是一個(gè)豐收的季節(jié)，各種食物都非常的豐富
，是滋陰潤(rùn)肺的最佳時(shí)間
，所以應(yīng)該多吃些食物來(lái)滋陰和潤(rùn)肺。少吃辛辣的食物
，以免傷到脾胃
。在秋季應(yīng)該早點(diǎn)睡覺(jué)，晝夜溫差大注意添加上衣服
，防止肺部受到寒冷的傷害
。并保持一個(gè)良好的心情，放下所有煩惱
，避免悲傷
，這是在秋天養(yǎng)肝肺的好方法
。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生

。千萬(wàn)別贏了事業(yè)
，輸了健康。關(guān)注我
，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)
，對(duì)您有益無(wú)害！

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