人民日?qǐng)?bào)：晚餐與體重和壽命的關(guān)系，幸好今天知道了

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來源：人民日?qǐng)?bào)（ID：rmrbwx）晚餐的作用，四分之一是維持生命，四分之三是維持醫(yī)生的收入。

晚餐決定你的體重和壽命。

一位健康專家說：晚餐的作用，四分之一是維持生命，四分之三是維持醫(yī)生的收入。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：很多疾病發(fā)生的原因之一，就是來自晚上不良的飲食習(xí)慣。晚餐吃錯(cuò)了，以下很多疾病就會(huì)找上身來。

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肥胖，跟晚餐吃太好有關(guān)系許多肥胖者緣于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活動(dòng)量小，能量消耗低，多余的熱量合成大量脂肪，日積月累，肥胖也就形成了。

2

晚餐吃太飽，易加速老化若長期晚餐吃太飽，睡眠時(shí)胃腸及肝、膽等器官仍在運(yùn)作中，影響身體正常代謝，加速身體老化。

3

晚餐偏葷，血壓上升晚餐內(nèi)容若偏葷食，加上睡眠時(shí)的血流速度減緩，血脂就會(huì)沉積在血管壁上，進(jìn)而引起小動(dòng)脈和微小動(dòng)脈的收縮，易使血壓上升。

4

胃跟著加班，會(huì)生病

胃黏膜非常嬌嫩。晚餐吃得太晚的人，胃也要跟著加起夜班來，使黏膜得不到及時(shí)休息、修復(fù)，久而久之就出現(xiàn)了胃病。

5

食物來不及消化，不利于腸道健康晚餐吃得太晚，來不及完全消化，又由于睡眠時(shí)腸道的蠕動(dòng)很慢，使這些毒素在腸道內(nèi)停留時(shí)間延長，不利于腸道健康。

6

加速血管老化晚飯吃得太多太晚，膽固醇水平更容易增高，引發(fā)動(dòng)脈硬化。同時(shí)，血液集中于腸胃道幫助消化吸收，心臟供血就會(huì)相對(duì)不足。

7

紊亂新陳代謝，不利于睡眠晚餐吃得太晚，會(huì)導(dǎo)致新陳代謝紊亂，感到乏力、頭暈、記憶力減退、思維能力下降。

8

經(jīng)常反酸，導(dǎo)致胃食管反流晚餐吃的太晚還會(huì)造成胃食管反流病。人在平臥時(shí)，胃里的食物容易回到食管，對(duì)食管刺激很大，引起多種疾病。

餓了怎么辦？守住“兩個(gè)底線”

會(huì)有人問了，如果晚上真的餓了怎么辦？胃不能撐，但餓也是會(huì)餓出病的！

晚上不是不能吃，但要記住這個(gè)底線：

一是絕對(duì)不能吃多。

二是下面這五個(gè)東西最好少碰。

辛辣食物少碰，會(huì)刺激胃腸，影響睡眠。

黏硬食物少碰，容易燒心。

產(chǎn)氣食物少碰，容易胃腸脹氣。

含酒精的飲品少碰。

油膩食物少碰，不但會(huì)升血脂，還會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)。

晚餐到底該怎么吃？

1.幾點(diǎn)吃？

建議晚餐和睡覺時(shí)間至少間隔3個(gè)小時(shí)，一般而言，最佳的晚餐時(shí)間為晚上6~8點(diǎn)，8點(diǎn)后最好不要進(jìn)食。

這樣可以給腸胃足夠的消化時(shí)間，降低患腸胃疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

2.吃什么？

總體來說 ，就是食物均衡而多樣。

主食選擇上可以用粗糧代替精細(xì)糧食，粗糧含有較多的維生素和膳食纖維，飽腹感強(qiáng)且能量較低，有助于控制晚餐食量。

蔬菜水果方面，建議根據(jù)早、午餐吃了什么，適當(dāng)補(bǔ)充其缺乏的營養(yǎng)素，盡量保持營養(yǎng)均衡。

多吃牛奶、蛋類、動(dòng)物肝臟等富含B族維生素的食物，有助于緩解焦慮情緒及助眠。

吃得過飽、過葷、過晚

不吃晚餐或不吃主食等，都是錯(cuò)誤的方式。一定程度上講，晚餐確實(shí)會(huì)影響體重和壽命。為了健康，大家一定要注意哦！

從科學(xué)的角度來說，體重和壽命有關(guān)系嗎？

有關(guān)系，首先自身的靈活性就會(huì)很受到局限，還是要能瘦盡量瘦下去，過重的體重會(huì)影響到我們的血糖，血脂，血壓的異常，會(huì)影響到呼吸，對(duì)心臟的壓迫，嚴(yán)重的甚至可以威脅到我們的生命，所以大家一定要重視起來，盡可能的減少自己多余的脂肪。

要運(yùn)動(dòng)起來，合理的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體新陳代謝，促進(jìn)人體細(xì)胞再生能力的增強(qiáng)，改善血液循環(huán)，身體的免疫力和抵抗力會(huì)有很大的提高，減少體內(nèi)脂肪的堆積，另外自己的心態(tài)調(diào)整，平時(shí)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證充足的睡眠都會(huì)對(duì)我們的身體健康起到很好的保護(hù)作用。其次飲食上養(yǎng)成清淡，定時(shí)定量，不暴飲暴食，特別是我們的晚餐對(duì)我們的體重有巨大的影響，保證飲食的均衡，做到粗細(xì)搭配，加大水果的攝入，盡量戒煙限酒。

我們都知道，中國判斷體重肥胖的標(biāo)準(zhǔn)是:

(一)人的標(biāo)準(zhǔn)體重測算公式是升高cm-105，超過標(biāo)準(zhǔn)體重的10%為超重，超過20%為肥胖，其中20%.30%為輕度肥胖，超過30%-50%為中度肥胖，超過50%為重度肥胖，超過100%為病癥肥胖。

除了以上判斷標(biāo)準(zhǔn)之外，最常用的還有腰圍、腰臀比。謝謝公式、數(shù)據(jù)只是判斷超重、肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，一般來說保持健康適宜的標(biāo)準(zhǔn)最為長壽。也就是我們普通人為的不胖不瘦，而這個(gè)”適宜”到底怎么看呢？

有些人，認(rèn)為就是標(biāo)準(zhǔn)之內(nèi)，而也有人認(rèn)為是在稍微超出標(biāo)準(zhǔn)的”臨界點(diǎn)”上，也就是我們平時(shí)所說的”微胖”，那這種說法有道理嗎？

美國俄亥俄州立大學(xué)一項(xiàng)最新研究顛覆了這個(gè)說法，這項(xiàng)研究發(fā)表在了《流行病學(xué)年鑒》雜志上，結(jié)果: 與成年后保持正常體重的人相比，31歲后在體重正常范圍內(nèi)，并逐漸增重的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。但是，成年后，已經(jīng)肥胖了，但還繼續(xù)增重的人，死亡率最高。

總得來看，身材微胖，對(duì)于中年以后來說，優(yōu)勢更大，《英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》刊登的研究也證實(shí)了這一點(diǎn)，BMI體重在22.6-27.4的范圍，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。這與18.5-24的正常標(biāo)準(zhǔn)是有些差距的。

也就是說，微胖的人更長壽，尤其是中老年人，微胖體重在對(duì)抵御疾病的消耗時(shí)更為強(qiáng)。

不管怎么說，年輕的時(shí)候，一定要保持理想的體重，最起碼身材也不錯(cuò)嘛。如果到了中年以后，體重處于超重也不要刻意去減肥了，只要保持良好的生活方式和飲食習(xí)慣就好。

晚餐決定體重和壽命，哪些東西晚餐不能吃？

晚餐決定體重和壽命，晚餐不能吃的食物如下：

第一：晚餐不能吃太咸的食物如果晚上想要減重的話，那么晚餐一定要清淡，而且晚餐本來就不能吃太多，一般要以蔬菜水果為主，盡量不要吃主食。所以晚餐太咸的食物是不能吃的，一般加工的食物就會(huì)太咸，比如午餐肉、火腿腸、烤肉、炸雞等等。這些食物都是不能在晚上吃的，如果真的想要吃肉的話，自己制作的煎牛排是比較適合的，只需要少量的食鹽和黑胡椒調(diào)味即可。

因?yàn)樘痰氖澄飼?huì)鎖住身體的水分，導(dǎo)致體重增加。同時(shí)鹽分太多是會(huì)影響到身體健康的，三高就很容易因?yàn)槌缘锰潭鴮?dǎo)致，而且加工的食物還可能會(huì)導(dǎo)致直腸癌或者其他的惡性腫瘤的出現(xiàn)。因此晚餐的時(shí)候不能吃得太咸，盡量清淡一些，可以選擇不需要加工的食物，比如蔬菜沙拉等等。

第二：晚餐吃太多的主食主食是導(dǎo)致肥胖的主要因素，如果想要減肥的人，晚上應(yīng)該少吃或者不吃主食，如果真的很餓的話，可以選擇飽腹感更強(qiáng)的粗糧來代替精糧，比如紅薯、玉米、南瓜、藜麥、意大利面等等，還是要少吃白米飯或者面食，這一類的食物淀粉含量太高，是容易導(dǎo)致肥胖的。

而且晚餐本來就要少吃，如果碳水吃得太多的話，就會(huì)導(dǎo)致不消化，淀粉被轉(zhuǎn)化成為糖分之后，就會(huì)被人體所吸收。如果晚上很少運(yùn)動(dòng)的話，那么脂肪就會(huì)堆積起來，因此晚上盡量要少吃主食，特別是面食，面條、白米飯、包子饅頭等等。

第三：晚上喜歡喝酒如果真的打算減肥的話，那么酒類飲品就要完全戒掉了，因?yàn)楹染剖欠浅Ｈ菀讓?dǎo)致肥胖的，很多男生吃的也不多，但是就是因?yàn)橄矚g喝酒，才會(huì)導(dǎo)致肥胖。不管是白酒還是啤酒，它們都是糧食釀制而成的，因此喝酒的過程就相當(dāng)于在吃白米飯。雖然看起來好像晚上只是喝了一點(diǎn)酒，都是水，也沒有吃飯，但是實(shí)際上，酒就是碳水，酒就是糧食。

所以說喝酒比吃飯更加容易長胖。而且喝酒對(duì)于人來講是百害而無一利，不僅會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān)，還會(huì)對(duì)神經(jīng)造成刺激。長期喝酒的人會(huì)出現(xiàn)脂肪肝、酒精肝、肝硬化等等，還可能會(huì)腸胃出血或者胃潰瘍，時(shí)間久了就容易誘發(fā)肝癌。

剎車點(diǎn)剎的效果好還是急剎 ?

依據(jù)情況吧，但是盡量不要急剎。歐洲那邊的一個(gè)名牌叫“耐磨士”的剎車片做過測試。經(jīng)常急剎的車主剎車片使用時(shí)長大概要比經(jīng)常點(diǎn)剎的人縮短100%，也就是說點(diǎn)剎可以使車輛的剎車系統(tǒng)使用壽命增加一倍。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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