每天這樣拍手100次，給全身做個(gè)按摩，很多不適癥狀都減輕了！

大家都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，寒冬臘月里，雙手使勁搓熱，渾身也跟著感到一陣暖意；炎炎夏日里，手心浸入冰涼的水中，仿佛就驅(qū)走了身上的熱氣。為什么手看起來(lái)不大，卻能調(diào)動(dòng)我們?nèi)淼母泄偌?xì)胞呢？那是因?yàn)?，手掌上遍布神?jīng)末梢，還有中醫(yī)上所講的經(jīng)脈，直接聯(lián)通著身體內(nèi)部的各個(gè)器官系統(tǒng)，與人體的健康息息相關(guān)。人們常說(shuō)“十指連心”，就很形象地描述了手的這種“敏感”。手是疾病的放大鏡手就像身體的一面鏡子，我們可以通過(guò)手部的一些細(xì)節(jié)，了解身體的健康情況。最直觀的表現(xiàn)，就是手部皮膚的顏色。手部的顏色變化，能反映出不少身體信息。01

皮膚蒼白白皙的皮膚是最常見(jiàn)的，正常情況下，應(yīng)該是白里透紅的。不過(guò)有很多人卻會(huì)出現(xiàn)黯淡的蒼白色，這有可能是血液流通不暢、貧血的緣故。02

皮膚發(fā)青手的皮膚較薄，血管的顏色很容易透出來(lái)，不少人能夠看到很清晰的靜脈血管。如果雙手整體呈現(xiàn)青色，除了是血液循環(huán)不良外，也有可能是心臟傳導(dǎo)不良。03

皮膚黃疸正常的黃色皮膚，膚色均勻，透出微紅。但如果雙手顏色接近黃疸的顏色，表示肝膽功能出了問(wèn)題，需要及時(shí)就醫(yī)。如果某個(gè)穴位上出現(xiàn)黃斑，并且?jiàn)A雜著其他顏色，就有可能患有對(duì)應(yīng)部位的慢性病。04

皮膚潮紅紅色反映的情況比較復(fù)雜，一般情況下，滿(mǎn)手潮紅表示人體有發(fā)熱的癥狀。如果是某塊區(qū)域或某個(gè)穴位上有暗紅、深紅色，可能是對(duì)應(yīng)部位有很?chē)?yán)重的炎癥。一旦某個(gè)穴位上出現(xiàn)鮮紅的、不褪的“斑點(diǎn)”，則有可能是對(duì)應(yīng)的器官正在出血。05

皮膚發(fā)黑很多人年紀(jì)大了，手上也會(huì)長(zhǎng)老年斑或者皮膚色素沉著，呈現(xiàn)出黑色。如果是病理性的發(fā)黑發(fā)烏、有微微凸起，有可能是在預(yù)示腫瘤。每天拍拍手，幸福健康你都有！雙手的感覺(jué)非常敏銳，又直接聯(lián)通著身體內(nèi)部，平時(shí)有時(shí)間多拍拍手，刺激穴位與經(jīng)脈，可以達(dá)到強(qiáng)身健體、保護(hù)內(nèi)臟的神奇作用。1拍拍手心——改善消化系統(tǒng)

將兩手十指伸直張開(kāi)，手心相對(duì)，兩手相合拍打手心100次，以微微發(fā)紅發(fā)熱為度。拍完搓一搓手心，可加快局部血液循環(huán)及產(chǎn)熱。手心所在的穴位區(qū)域?qū)?yīng)著我們的消化系統(tǒng)，如果有脘腹脹滿(mǎn)、腹痛腹瀉、打嗝反酸等脾胃不良的癥狀，可以試著拍手心。2拍拍手背——緩解脊柱不適

將兩手伸直張開(kāi)，手背相對(duì)，兩手相合拍打手背；或用一手手心拍打另一手手背，做100次，拍到手背微紅微熱。手背所在的穴區(qū)對(duì)應(yīng)整個(gè)脊柱，包括頸、胸、腰、骶椎，頸椎、腰椎等脊椎病，多拍拍手背有利于緩解癥狀。3拍拍掌根——改善泌尿系統(tǒng)

將兩手向上翹一翹，再手心相對(duì)，露出掌根；或?qū)墒质赶嗫郏聘鄬?duì)，兩手掌根相合拍擊100次，到掌根微痛時(shí)就可以了。掌根所在的穴區(qū)代表的是泌尿生殖系統(tǒng)，包括腎、輸尿管、卵巢、子宮、前列腺等。這些臟器有問(wèn)題的人，建議經(jīng)常拍一拍掌根，身體健康的人同樣也能起到預(yù)防作用。4十指互叩——緩解關(guān)節(jié)疼痛

兩手十指相對(duì)，一手的五指分別與另一手的五指叩擊100次，以指尖微痛微脹為度。十指從指根到指尖分別對(duì)應(yīng)著肩、肘、腕及髖、膝、踝?；ミ颠@個(gè)動(dòng)作，對(duì)相應(yīng)關(guān)節(jié)引起的關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)疼痛都有不錯(cuò)的緩解效果。5虎口對(duì)擊——調(diào)養(yǎng)肝脾

兩手拇指、食指張開(kāi)，虎口交叉輕輕接觸，再相互對(duì)擊100次。左手虎口對(duì)應(yīng)脾，右手虎口對(duì)應(yīng)肝，兩手虎口相擊，兩臟關(guān)聯(lián)，對(duì)于肝郁脾虛、肝脾不和的人，有助于調(diào)養(yǎng)肝脾。這類(lèi)人一般有脅肋脹痛、脘腹脹滿(mǎn)、食少?zèng)]胃口、排便不爽等癥狀，建議經(jīng)常做一做。想不到每天拍拍手還能對(duì)身體有這么多好處，平時(shí)在家可以邊看電視邊做，休閑的同時(shí)還強(qiáng)健了身體，快轉(zhuǎn)發(fā)給親朋好友動(dòng)起來(lái)！

冬天腳后跟開(kāi)裂怎么辦 冬天腳開(kāi)口子這樣做

冬天氣候干燥，我們的肌膚會(huì)很缺水，日常的補(bǔ)水保濕工作一定要做好，很多人在冬天的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)腳后跟開(kāi)裂的現(xiàn)象，平時(shí)就一定要懂得護(hù)理，那么冬天腳后跟開(kāi)裂怎么辦？冬天腳開(kāi)口子怎么辦？
冬天腳后跟開(kāi)裂怎么辦
冬季之所以會(huì)皮膚干裂，是因?yàn)榭諝庵械乃譁p少。對(duì)于干性皮膚來(lái)說(shuō)，就很容易造成皮膚干燥，如果你恰好是一位冬天常手腳冰涼的女生，那么很容易因?yàn)槟_后跟血液循環(huán)弱，而引發(fā)冬天腳后跟開(kāi)裂的癥狀，來(lái)看看腳后跟開(kāi)裂了怎么辦。

1、冬天腳后跟開(kāi)裂需要處理傷口

用凝膠水泡貼保護(hù)腳后跟凝膠水泡貼可防止因雙腳與鞋子摩擦產(chǎn)生的各類(lèi)水泡，對(duì)已存在的水泡可即刻緩解其疼痛，加快水泡愈合。一般在大型超市，或者個(gè)人護(hù)理連鎖店——屈臣氏、萬(wàn)寧，便利店——全家、7-11都可以找到，如果已經(jīng)在冬天時(shí)候，腳后跟開(kāi)裂導(dǎo)致走不了路，那么可以選著同城網(wǎng)購(gòu)，快遞到家，省得自己出門(mén)買(mǎi)，后腳跟會(huì)疼。

2、傷口未長(zhǎng)好暫時(shí)不洗腳

因?yàn)樗鲿?huì)對(duì)裂開(kāi)的腳后跟皮膚造成刺激，所以這段時(shí)間盡量不要泡腳，頂多沖個(gè)腳。因?yàn)閭跊](méi)有長(zhǎng)好不能做進(jìn)一步的護(hù)理工作，如果此時(shí)洗腳，也能導(dǎo)致快要復(fù)合的腳后跟傷口又裂開(kāi)，所以在腳后跟的傷口沒(méi)有長(zhǎng)好之前，都不要洗腳，更不能泡腳。

3、冬天腳后跟開(kāi)裂需要后期護(hù)理

泡腳后用護(hù)足霜

這一步是需要等到后腳跟傷口長(zhǎng)好，皮膚完整，能正常運(yùn)動(dòng)后才進(jìn)行的。泡腳一方面是為了溫暖腳后跟，另一方面是為了軟化腳后跟的皮膚，讓后續(xù)使用的護(hù)足霜可以更快更高效地滲入腳后跟，滋養(yǎng)保濕腳后跟皮膚。晚上泡腳，加點(diǎn)艾葉煮的水更好。腳后跟皮膚此時(shí)是新生肌膚，所以更需要一款特別滋潤(rùn)的護(hù)足霜、可以選用資生堂尿素護(hù)手霜、悠斯晶藥膏，這類(lèi)口碑不錯(cuò)的護(hù)手霜作為護(hù)理后腳跟肌膚的藥膏。

在顯著干燥起皮、變硬、干裂但是沒(méi)有傷口的地方，打上護(hù)腳霜。等到護(hù)足霜有一定程度的吸收后，就可以穿上厚實(shí)的襪子。值得注意的是，這樣護(hù)理完雙腳后，第一夜腳很可能會(huì)又熱又癢，千萬(wàn)要忍住不要抓撓和脫下襪子。

日常穿防裂襪子

雙腳后跟曾經(jīng)干裂過(guò)，我們?cè)谇锒竟?jié)就可以穿上保護(hù)全腳的防裂襪。這種特殊的雙腳護(hù)理襪子是普通的襪子內(nèi)里加一層凝膠那種。等腳上的皮膚不僵硬的時(shí)候，就可以穿上防裂的襪子，護(hù)理雙腳后跟。不想買(mǎi)的同學(xué)，可以用創(chuàng)口貼貼腳后跟來(lái)替代，等到皮膚變軟后，減少貼創(chuàng)口貼的次數(shù)，進(jìn)入單純涂護(hù)腳霜階段了，也可以隨意洗腳泡腳，換穿正常的棉襪。

穿著鞋面蓬松保溫鞋襪

冬天腳后跟開(kāi)裂，在整個(gè)護(hù)理和恢復(fù)時(shí)期都不可以穿小鞋子或者高跟鞋。這類(lèi)鞋子難免會(huì)有擠腳或者長(zhǎng)時(shí)間穿著腳部不適的問(wèn)題。冬天腳受傷了，最好是選擇穿著不適太緊的棉襪，穿溫暖蓬松的雪地靴更加有利于后腳跟的恢復(fù)。

溫水泡腳

冬季干燥，皮膚很容易失水干燥，所以建議每天使用溫?zé)崴菔肿?，可以起到預(yù)防及緩解開(kāi)裂的效果。冬季熱水泡腳也利于睡眠，不容易手腳發(fā)凍。

按摩增加腳后跟微循環(huán)

冬天腳后跟裂開(kāi)根本原因是身體肢端的微循環(huán)較弱。按摩起到借用外力促進(jìn)血液循環(huán)的作用。按摩腳后跟需要刺激陰陵泉、三陰交、太溪、照海等穴位及阿是穴，沉默差雙腳。讓熱乎乎的感覺(jué)傳遍雙腳。

擦凡士林

先用熱水泡一下腳,然后用消毒過(guò)的刀片,將腳跟的硬皮和干皮一層層削掉，再用凡士林油紗布裹在腳跟上，每天換一次，多堅(jiān)持?jǐn)?shù)天就能治愈裂口。

4、冬天腳后跟開(kāi)裂需要增加運(yùn)動(dòng)量

運(yùn)動(dòng)增加雙腳后跟的血液微循環(huán)是對(duì)抗腳后跟開(kāi)裂的治本辦法。等到腳后跟裂開(kāi)的傷口恢復(fù)好以后，每天選擇快走、慢跑或者居家跳操的方式，讓自己習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)四十分鐘以上。充分運(yùn)動(dòng)全身，讓腳后跟的血液循環(huán)加快，手指和腳趾都有顯著熱感。

冬天腳開(kāi)口子這樣做
1、冬天腳開(kāi)口子可天天泡腳

泡腳不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，改善手腳冰涼的毛病，它也能為腳部提供水分，讓腳底皮膚細(xì)胞充分地吸收水分，達(dá)到充盈的狀態(tài)，使細(xì)胞活躍起來(lái)，促進(jìn)腳開(kāi)裂處壞死細(xì)胞的脫落和新細(xì)胞的生成。

2、冬天腳開(kāi)口子可飲食調(diào)理

冬天腳開(kāi)口子的原因之一，就是體內(nèi)可能缺乏維生素，維生素可以起到御寒的作用，還能保護(hù)皮膚和防止皮膚干燥皴裂。因此我們的日常生活注意補(bǔ)充復(fù)合維生素B和維生素C，注意補(bǔ)充體內(nèi)水分，多吃新鮮的蔬菜和水果，減少辛辣、油膩的食物攝入。

3、冬天腳開(kāi)口子可涂抹滋潤(rùn)霜

我們的手部護(hù)理經(jīng)常要用到護(hù)手霜，腳部同樣也是需要護(hù)理的，所以在每天洗澡、泡腳后，要及時(shí)擦干腳上的水分，再涂抹上腳部的專(zhuān)用滋潤(rùn)霜，保持腳部的皮膚水分和滋潤(rùn)，也可以減少腳開(kāi)口子而引起疼痛。

4、冬天腳開(kāi)口子要保持“油脂”

腳部皮膚保持一定的油脂，就不會(huì)顯得干燥，部分網(wǎng)友應(yīng)該都用過(guò)一種貝殼油(又稱(chēng)蛤蜊油、瓦殼油)的滋潤(rùn)物，它就是一種很油的東西，但是效果卻是出奇得好，對(duì)冬天手足裂開(kāi)口子的治療和預(yù)防是非常有效的，網(wǎng)上也有出售，可以自行搜索購(gòu)買(mǎi)，效果是得到過(guò)一致好評(píng)的。當(dāng)然，其他的脂類(lèi)、霜類(lèi)、乳類(lèi)滋潤(rùn)物也是一樣有效的，注意使用不要過(guò)敏。

5、冬天腳開(kāi)口子要注意防寒

保暖寒冷、干燥是導(dǎo)致腳開(kāi)口子也就是腳后跟皴裂的主要要換因，所以防寒保暖對(duì)于預(yù)防腳后跟皴裂是非常有必要的。腳部要注意保暖，穿厚實(shí)的襪子，穿暖和又透氣的鞋子。

6、冬天腳開(kāi)口子也要注意運(yùn)動(dòng)

鍛煉冬天雖然冷，但是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉對(duì)我們防寒保暖是有效的，簡(jiǎn)單的鍛煉如經(jīng)常摩擦腳部皮膚、活動(dòng)腳后跟部位的關(guān)節(jié)，就可以促進(jìn)血液的循環(huán)，增強(qiáng)耐寒的能力，天氣暖和的時(shí)候，也要適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。

治療冬天腳開(kāi)口子的偏方
1、藥物鞋墊

花椒、吳茱萸、五味子各等分，研末，按鞋子大小縫制布袋，將藥末裝入布袋內(nèi)，封口，放入鞋內(nèi)，每五天更換袋內(nèi)藥末一次。

2、足跟膏藥貼

將膏藥直接貼在腳后跟的痛處，一般有效的膏藥可直接透入皮膚產(chǎn)生消炎、鎮(zhèn)痛、活血化淤、通經(jīng)走絡(luò)、開(kāi)竅透骨、祛風(fēng)散寒等，刺激神經(jīng)末梢擴(kuò)張血管促進(jìn)局部血液循環(huán)改善周?chē)M織營(yíng)養(yǎng)達(dá)到消腫、消炎和鎮(zhèn)痛之目的。

3、黃蠟油

取香油100g、黃蠟(中藥店可買(mǎi)到)20至30g，用火將香油熱熬放黃蠟，待黃蠟熔化即成。先用溫?zé)崴菹词?腳)部10至15分鐘，待手(腳)泡透擦干，擦蠟油于患處，用火烤干當(dāng)時(shí)就有舒適感，每日兩次，一周即愈。

4、黑云豆

將70克純黑云豆用火煮爛，連湯帶豆食用，每日二次，食用五千克為一個(gè)療程。一個(gè)療程后停食此方半個(gè)月，共三個(gè)療程后即可。

5、橘皮

桔子皮2-3個(gè)，放入鍋或盆里加水煎二至五分鐘后，先洗手再泡腳至水不熱為止，每天最少要洗一次，連洗多天，就有明顯的效果。

腳后跟干裂起硬皮是什么原因
一到秋冬季節(jié)，有很多人便會(huì)受到后腳跟起硬皮裂口的困擾，嚴(yán)重的后腳跟開(kāi)裂癥狀甚至?xí)绊懙秸５纳?。?dǎo)致后腳跟角質(zhì)便后，起硬皮又有裂口的原因可以分為：天氣干燥、真菌感染、糖尿病、缺乏運(yùn)動(dòng)引起的。

1、天氣干燥角質(zhì)層脫水引起干裂

秋冬季節(jié)，因?yàn)闅鉁刂饾u下降，皮脂腺的分泌也就隨之減少，再加上冬季常有冷空氣侵襲。許多人的皮膚都變得不是特別嫩滑，我們平常缺乏對(duì)于雙腳的養(yǎng)護(hù)，雙腳的皮膚表層的水分很容易就流失掉了，如果是不常運(yùn)動(dòng)的女生，手腳冰涼，就表明肢體末端的血液循環(huán)很弱。腳后跟會(huì)干燥得容易起裂口。

如何緩解干燥引起的腳后跟干裂

如果是已經(jīng)裂開(kāi)的部分，需要用用凝膠水泡貼保護(hù)腳后跟。傷口長(zhǎng)好之后，每天艾葉泡腳20分鐘，涂抹上身體乳或者護(hù)足霜，按摩雙腳(尤其是腳后跟)，促進(jìn)腳后跟的肌膚吸收保濕成分，緩解干燥癥狀。(相關(guān)鏈接：冬天腳后跟開(kāi)裂怎么辦)

2、真菌感染引起腳后跟開(kāi)裂

我們的雙腳特別容易因?yàn)閿D壓受傷，如果以前鞋子穿得太緊，這種真菌感染引發(fā)腳后跟開(kāi)裂的可能就會(huì)大大增加。真菌感染引發(fā)的病癥，腳后跟除了干裂之外，還有脫皮、水泡、瘙癢等癥狀。這種情況的腳后跟干裂一定要要到正規(guī)醫(yī)院的皮膚科就診。這種情況原因引發(fā)的腳后跟裂口，需要盡早控制，以免擴(kuò)散到其他它身體部位。

如何緩解真菌感染的腳后跟開(kāi)裂

在醫(yī)生指導(dǎo)下，通過(guò)口服藥和外用藥的形式控制住深藏在真皮層的真菌，療程應(yīng)持續(xù)，間斷容易引起復(fù)發(fā)。

3、缺乏運(yùn)動(dòng)血液循環(huán)不佳導(dǎo)致干裂

如果只是暫時(shí)有點(diǎn)兒干、摸起來(lái)手感上沒(méi)有那么潤(rùn)滑，可能就只是皮膚干燥而已。加上很多女生在冬天食不求飽，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，穿的衣服也不防寒，這樣很容易就手腳冰冰涼涼的。冬天腳后跟干裂起皮的人，建議每天進(jìn)行40分鐘左右的有氧或五羊運(yùn)動(dòng)，加快新陳代謝，促進(jìn)雙腳和雙手的血液循環(huán)。

如何緩解缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的腳后跟開(kāi)裂

冬天可以每天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，讓身體學(xué)醫(yī)循環(huán)加快。堅(jiān)持常年累月的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體的抵抗力，讓后腳跟干裂的情況不是那么容易發(fā)生。

4、糖尿病引起的干裂多發(fā)于中老年

導(dǎo)致腳后跟干裂的兩大風(fēng)險(xiǎn)因素是糖尿病和肥胖。糖尿病人會(huì)因?yàn)槟_部神經(jīng)損傷(由血糖失控引起皮膚干燥)而造成腳后跟開(kāi)裂。但是一般很多人都不知道自己但是糖尿病，因?yàn)槟_后跟干裂到醫(yī)院去診治，進(jìn)行血液檢查才知道是糖尿病引起的腳后跟開(kāi)裂。所以，患者應(yīng)該先到醫(yī)院請(qǐng)專(zhuān)家診斷。

如何緩解糖尿病引發(fā)的叫后跟開(kāi)裂

在醫(yī)生指導(dǎo)下，控制血糖。每日膳食中可以將主食白米白面換成粗糧，粗糧的升糖指數(shù)更低，適合控制血糖，從根本上緩解后腳跟開(kāi)裂的癥狀。

最有利于中老年人的運(yùn)動(dòng)方式有哪些

抱胸
武國(guó)忠先生的一套抱胸放松法因?yàn)楹?jiǎn)單易學(xué)、效果好，很受老年人的歡迎。這套“抱胸法”幾乎只有一個(gè)動(dòng)作，站立后把手抬高，然后在胸前做抱球狀。
此法放松的道理是因?yàn)槿嗽谧霰驙畹臅r(shí)候，身體的重量會(huì)集中在前腳掌的2/3處，這時(shí)整個(gè)足陽(yáng)明胃經(jīng)的氣血就會(huì)充盈起來(lái)，因?yàn)樽汴?yáng)明胃經(jīng)是一條多氣多血的經(jīng)絡(luò)，它對(duì)激活人體氣血是非常之快的。肩背放松下來(lái)，全身也就放松了，心也跟著放松下來(lái)，人會(huì)進(jìn)入一種喜悅的狀態(tài)。

背部撞樹(shù)法
人的背部有很多重要的穴位，它們都與臟腑有密切的關(guān)系。比如膀胱經(jīng)是人體最長(zhǎng)、穴位最多的經(jīng)絡(luò)，從頭到腳，幾乎貫通全身，因而當(dāng)它出現(xiàn)異常時(shí)，也會(huì)牽連全身；督脈是諸陽(yáng)之會(huì)，是人體陽(yáng)氣的總庫(kù)，打通督脈，即可祛除許多疾病。還有，比如風(fēng)門(mén)穴位于大椎下第2胸椎與第3胸椎間的中心，肺俞穴位于第三胸椎棘突下處，心俞穴位于第五胸椎棘突下，其他還有心俞穴、膈俞穴、胃俞穴、膽俞穴等，都與五內(nèi)相呼應(yīng)。
用背部撞擊樹(shù)木，目的就是通過(guò)動(dòng)作按摩、擠壓背部經(jīng)絡(luò)及其上穴位，以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，活絡(luò)全身血脈。
可以用背部撞擊樹(shù)木，也可以撞擊墻壁、沙袋等。除垂直撞擊外，還可以將背從左向右旋轉(zhuǎn)撞擊，或用身側(cè)面撞墻，力求讓整個(gè)背部都獲得適當(dāng)?shù)臄D壓。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，雖然撞樹(shù)法簡(jiǎn)單易學(xué)，但注意在撞擊時(shí)要由輕到重，時(shí)間由短到長(zhǎng)，一般每次10至20分鐘就可以了。另外，由于老年人機(jī)體功能已經(jīng)開(kāi)始退化，撞擊時(shí)不宜用力過(guò)猛，以防出現(xiàn)骨折，甚至傷及內(nèi)臟。

跪膝法
跪膝法簡(jiǎn)單地說(shuō)就是跪著用膝行走，一般會(huì)在地板墊一個(gè)軟墊子，每天花20分鐘以膝代足，徐徐前行。
中醫(yī)稱(chēng)膝為“筋之府”，膝就被叫做筋的房子，而肝又主筋，所以跪膝法大補(bǔ)肝臟，可以促進(jìn)老年人的血液循環(huán)。跪著走把氣血引到膝蓋上去，再引到腿上去，慢慢就可以把肥胖者腿上的贅肉減去。
中里巴人先生認(rèn)為，做完跪膝后可以結(jié)合金雞獨(dú)立法進(jìn)行鍛煉。
所謂金雞獨(dú)立，就是單腳獨(dú)立，只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘。由于雙眼微閉，老年人金雞獨(dú)立時(shí)，調(diào)節(jié)自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào)，而是通過(guò)調(diào)動(dòng)大腦神經(jīng)來(lái)對(duì)身體各個(gè)器官的平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)。這時(shí)腳上6條重要的經(jīng)絡(luò)通過(guò)腳的調(diào)節(jié)，經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)得到了調(diào)節(jié)。此法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對(duì)于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等療效顯著。

拋磚操
拋磚操是長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)如皋老人喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式。它基本是甩手操的變異，方法是：身體站直，眼睛平視，雙足距離與肩同寬，膝可以微微彎曲，有點(diǎn)像太極拳蹲馬步。兩臂放松慢慢上舉至與肩同高。由上向下、由前向后用力平甩，向后甩的手臂高度盡可能高，上舉時(shí)吸氣，下甩時(shí)吐氣。這樣持續(xù)重復(fù)動(dòng)作至100次。
拋磚操主要是通過(guò)經(jīng)絡(luò)運(yùn)動(dòng)使氣血滿(mǎn)足臟腑的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)五臟六腑的陰陽(yáng)協(xié)調(diào)。比如甩手過(guò)程能活動(dòng)肩肘關(guān)節(jié)，促使手臂振動(dòng)，活動(dòng)筋骨，有助于人體“手三陰經(jīng)”(手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng))經(jīng)絡(luò)氣血的循環(huán)與通暢，對(duì)心肺健康十分有益。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，甩手運(yùn)動(dòng)還有助于增強(qiáng)人體腦部?jī)?nèi)啡呔的產(chǎn)生，從而達(dá)到鎮(zhèn)靜、安神、穩(wěn)定情緒的功效。 要注意的是，做甩手運(yùn)動(dòng)時(shí)，以空腹為宜，否則會(huì)波及腸胃。

搓繩
早年南方農(nóng)事需要的草繩、麻繩都是由手工加工而成，江浙一帶的農(nóng)村幾乎家家戶(hù)戶(hù)都有自己搓結(jié)的繩索。這項(xiàng)家庭農(nóng)事活動(dòng)現(xiàn)在成為了當(dāng)?shù)乩夏耆藦?qiáng)身健體的手段。
搓繩的方法很簡(jiǎn)單，把稻草或麻放在手心，通過(guò)雙絞原理，兩手一搓就成了繩子。搓繩長(zhǎng)壽的秘密，是因?yàn)槭中牡难ㄎ唤?jīng)過(guò)搓磨刺激了全身的經(jīng)絡(luò)，同時(shí)兩臂的規(guī)律性活動(dòng)帶動(dòng)了肩、背、手腕的肌肉和骨骼的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿梭w最重要的12條正經(jīng)中，與手相關(guān)的有6條，手部與此相關(guān)的穴位有23個(gè)。如果加上手上分布的經(jīng)外奇穴等，手部的穴位多達(dá)90多個(gè)，按摩或按壓這些穴位，幾乎可以治療全身疾病。
搓繩宜在早上10點(diǎn)和下午3點(diǎn)左右進(jìn)行，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間胃部消化處于相對(duì)安靜的狀態(tài)，心血平和。如果變動(dòng)一下搓繩的方法，比如將一根小木棍放在掌上模仿搓繩的動(dòng)作來(lái)回搓，或者用鉛球在手上轉(zhuǎn)動(dòng)作搓繩狀，或者十指并攏，兩手心相對(duì)而搓，也同樣能達(dá)到刺激手心穴位強(qiáng)身健體的目的。搓手的動(dòng)作不受時(shí)間和環(huán)境的制約，靈活方便，隨時(shí)隨地隨性，很適合老年人。

揉腹
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為腹部是“五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源”，《黃帝內(nèi)經(jīng)》將脾胃譽(yù)為“后天之本”，認(rèn)為脾胃是氣血生化之源和賴(lài)以生存的“水谷之?！薄Ｆ⑽缸鳛槿梭w氣機(jī)升降的“樞紐”，只有在升清降濁的條件下，方能氣化正常。而肚臍下方的丹田是調(diào)控經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行的中心部位，其中的關(guān)元、氣海兩穴為保健操要穴，揉腹則能通和上下，外除諸邪內(nèi)安五臟，從而使陰陽(yáng)氣血達(dá)到動(dòng)態(tài)平衡，達(dá)到祛病延年的目的。
揉腹方法非常簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地可以操作。如皋長(zhǎng)壽村的老人一般選擇在夜晚入睡前及早晨起床前揉腹。其方法是：先用右手全掌在胃脘部作順時(shí)針?lè)较蛉嗄?00次；后以神闕穴(肚臍眼處)為中心，用右手全掌順時(shí)針?lè)较蛉嗄φ麄€(gè)腹部100次，然后再用左手全掌繞神闕穴反時(shí)針?lè)较蛉嗄?00次。按揉時(shí)，用力要適度，精力集中，呼吸自然。但要注意的是，太飽或太餓的狀態(tài)下，以及腹內(nèi)有急性炎癥和惡性腫瘤時(shí)，就不要揉腹了。

擦胸
人體胸骨內(nèi)膜有左右兩葉胸腺，隨著年齡的增長(zhǎng)，胸腺會(huì)逐漸出現(xiàn)萎縮，老年人大部分胸腺會(huì)被脂肪所代替。如果胸腺過(guò)早萎縮，濃度降低，就會(huì)加速人的衰老，人的抗病能力也就越來(lái)越差，影響壽命。而擦胸是調(diào)節(jié)胸腺素、提高免疫力的一條重要途徑，可以使“休眠”的胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，增加胸腺素的分泌，作用于各臟器組織。
擦胸的動(dòng)作為：將右手掌按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌從左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉進(jìn)行，一上一下為一次，共推擦30至50次為宜。
擦胸可以和揉腹的動(dòng)作交替使用。老年人堅(jiān)持揉腹擦胸，不但能防治慢性脾胃病，改善臟腑血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸和肺腎的代謝，還能使腹部的肌肉強(qiáng)健，具有減肥的功效，對(duì)冠心病、高血壓、肺心病、糖尿病、腎炎都有著良好的輔助療效。

臂跑
臂跑不是用臂代替腳走路，而是以運(yùn)動(dòng)手臂的方法來(lái)代替跑步。由于臂跑運(yùn)動(dòng)不受運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的限制，也沒(méi)有受傷的風(fēng)險(xiǎn)，所以非常適合老年人。

臂跑有以下4個(gè)基本動(dòng)作：
模擬蹬車(chē)：仰臥，手臂向上伸直，用手模擬腳蹬車(chē)的動(dòng)作，每次1～2分鐘。
模擬展翅：站立，兩臂向身體兩側(cè)平伸，慢慢扇動(dòng)手臂，進(jìn)行鳥(niǎo)拍翅膀的動(dòng)作，每次1～2分鐘。
模擬打沙包：想象面前有一個(gè)吊著的沙包，用拳頭擊沙包，或與一個(gè)假想對(duì)手拳擊，每次1～2分鐘。
拋球：將球拋向空中，然后接住?；?qū)⑶驍S到地上、墻上彈回接住。若無(wú)球，則可做模擬運(yùn)動(dòng)。每臂做10次，稍稍休息后再做10次。
一般來(lái)說(shuō)，在從事臂跑活動(dòng)前，先活動(dòng)手指、甩動(dòng)手腕和手臂，以促進(jìn)血液循環(huán)。持之以恒地進(jìn)行臂跑可加速體內(nèi)脂肪、糖和蛋白質(zhì)的分解，提高心肺功能，減少外周血液循環(huán)的阻力，從而減輕心臟的負(fù)擔(dān)，有效地預(yù)防心血管疾病，延長(zhǎng)機(jī)體各臟器的工作壽命。

旱地劃船操
旱地劃船，顧名思義就是在平地上模擬劃船的動(dòng)作。在劃船運(yùn)動(dòng)中，雙臂拉槳?jiǎng)幼麇憻捔巳说念i背腰肌群，不僅鍛煉價(jià)值高，對(duì)緩解背部不適癥狀也有很大的益處。
其動(dòng)作為：身體先挺直，雙腳開(kāi)立。由髖處上體前傾，直腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉如抓住劃船的雙槳。然后雙手從前位向后，如拉船槳的動(dòng)作，此時(shí)后背肌肉用力夾緊。這時(shí)上身前傾，雙手由前向后運(yùn)動(dòng)，連續(xù)做50次左右。
以上動(dòng)作，每天做一次，對(duì)老年人的頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉，而且可以增加肺活量，提高臟腑機(jī)能抗衰老的能力。

抖空竹
“空竹”也叫“風(fēng)葫蘆”，它是中國(guó)傳統(tǒng)雜技中，以簡(jiǎn)單小巧、信手可得的物件練出高超技藝的代表節(jié)目。在中國(guó)北方，逢年過(guò)節(jié)人們都喜歡抖空竹，并能耍出許多花樣，其實(shí)它也同樣適合老年人。
很多人認(rèn)為抖空竹的動(dòng)作只是很簡(jiǎn)單的上肢運(yùn)動(dòng)，其實(shí)它是真正的全身運(yùn)動(dòng)，需靠四肢的巧妙配合才能完成。
當(dāng)空竹上下飛舞起來(lái)的時(shí)候，玩者需要用上肢做提、拉、抖、盤(pán)、拋、接的動(dòng)作，而下肢在走、跳、繞、落、蹬。與此同時(shí)，腰在扭動(dòng)，頭在俯仰，頸在轉(zhuǎn)動(dòng)，身體在轉(zhuǎn)，而眼睛則是目不轉(zhuǎn)睛地跟著運(yùn)動(dòng)物瞄、追、隨，以控制空竹的運(yùn)動(dòng)。所以抖空竹不但可以鍛煉老年人的身體平衡能力、四肢的協(xié)調(diào)能力、大腦的反應(yīng)能力，更主要的是通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)可以提升肝膽肺等臟腑的機(jī)能，延年益壽。

椅式瑜伽
椅式瑜伽就是借助椅子練習(xí)瑜伽的活動(dòng)，它特別適合老年人鍛煉韌帶和肌肉。
傳統(tǒng)瑜伽中的經(jīng)典動(dòng)作是雙腿直立，然后俯身彎腰以手觸地。而椅式瑜伽則需要將兩把椅子面對(duì)面放好，在其中一把椅子上坐下，把腿平放在另外一把椅子上，然后用雙手去夠那把椅子的靠背。
還有一種方法是：雙腳合并，雙手置身側(cè)，掌側(cè)貼腿；先吐氣，再鼻吸氣，由手尖帶動(dòng)雙手往上移動(dòng)到肩膀處，同時(shí)做微屈蹲屈髖動(dòng)作；嘴吐氣時(shí)，有如坐后方椅子的動(dòng)作，膝不超過(guò)腳尖；吸氣時(shí)肩膀后收，吐氣時(shí)下巴微扣，眼睛睜大凝視正前方，鼻吸氣時(shí)再夾緊臀部；嘴吐氣時(shí)，以頭頂帶動(dòng)身體站直，雙手回身側(cè)，完成此式。
椅式瑜伽減少了身體彎曲的幅度，而且不會(huì)讓老人頭沖下，因?yàn)槟菢尤菀滓l(fā)腦溢血。除了倒立，基本上傳統(tǒng)瑜伽的動(dòng)作，椅式瑜伽都有。

手指操
每個(gè)人的10個(gè)手指都對(duì)應(yīng)著身體的某個(gè)部分，手指對(duì)于人的健康起到了十分重要的作用。而手指操能起到消除疲勞、減輕精神負(fù)擔(dān)、緩解緊張情緒的神奇功能。
雙手動(dòng)作：用右手的拇指指尖與左手的食指指尖相觸，右手的食指指尖與左手的拇指指尖相觸，使兩手手指在交替相觸中得到運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作熟練后加快速度。再以右手拇指指尖與左手中指指尖、左手拇指指尖與右手中指指尖交替做相觸的動(dòng)作，依此類(lèi)推直做到小指。
單手動(dòng)作：拇指指尖與食指指尖相觸，松開(kāi)后拇指指尖與小拇指指尖相觸，松開(kāi)后拇指指尖與中指和無(wú)名指的根部相觸，松開(kāi)后拇指指尖與中指指尖相觸，最后拇指指尖與無(wú)名指指尖相觸，重復(fù)進(jìn)行。
其他的手指操還有：
擠壓中指：左手自然伸平，右手大拇指順手掌方向放在左手中指上，其他手指與大拇指輕輕擠壓左手中指。過(guò)一會(huì)兒用同樣的方法換到右手上。
作用：具有提神、消除疲勞、減輕精神負(fù)擔(dān)等功能，讓人很快平靜下來(lái)，有助于呼吸和增強(qiáng)視力。
輕攥中指：左手伸平，右手大拇指放在左手中指一側(cè)，右手其他手指輕輕攥住左手中指，過(guò)一會(huì)兒用同樣方法換到右手中指上。
作用：積蓄力量，幫助呼吸通暢，增強(qiáng)視力與聽(tīng)力，消除腳痛，使人擺脫萎靡不振和動(dòng)作遲鈍。
輕擠無(wú)名指：右手大拇指從手掌方向放在左手無(wú)名指和小指上，其他手指放在左手背上，一起輕輕擠壓，片刻后再到右手上重復(fù)此動(dòng)作。
作用：安神，減輕疲勞，緩解精神壓力和緊張情緒，幫助呼吸，增強(qiáng)心臟功能。
擠壓手心：右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指從手心方向擠壓，過(guò)一會(huì)兒用同樣方法換到另一只手上。
作用：消除疲勞，減輕精神壓力，幫助人擺脫仇恨、恐懼、憤怒等情緒，逐步恢復(fù)自信。
頂大拇指：右手大拇指內(nèi)側(cè)和中指指甲蓋頂住左手大拇指，輕輕按壓，隨后換到左手上。
作用：積蓄力量，激活身體各部組織，消除疲勞，有助于減肥，改善臉色。
按壓指肚：兩手中指指肚合攏，其他手指交叉放在指根處，輕輕按壓。
作用：有助于消化，清除體內(nèi)油脂，幫助呼吸，減輕疲勞，減輕頭痛、背痛和腳痛。

沙發(fā)操
老年人利用家中的沙發(fā)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因地制宜，簡(jiǎn)單方便，效果很好。但沙發(fā)健身操的次數(shù)完全憑自身感覺(jué)，以舒適為宜，不必超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。早晚飯前各一次為宜。
單沙發(fā)靠摩運(yùn)動(dòng)：背對(duì)單沙發(fā)后靠背外側(cè)站定，先由頸椎開(kāi)始，順序向下至雙肩、腰背、腰眼處，以感覺(jué)舒適為準(zhǔn)，向沙發(fā)靠背滾壓數(shù)次。
單沙發(fā)蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)：正向坐在沙發(fā)前沿處，雙臂扶在左右扶手上，向上前方斜舉雙腿，左右腿交替蹬出，如同騎自行車(chē)，反復(fù)練習(xí)。
單沙發(fā)托體運(yùn)動(dòng)：坐在沙發(fā)上，左右手臂撐住沙發(fā)兩邊扶手，將全身托起，屁股離開(kāi)沙發(fā)座位，將兩腿向前方盡力伸直，反復(fù)托起，再落下。這是正向托體。反向托體則面對(duì)沙發(fā)，將雙手臂扶在左右扶手上，雙腿向體后彎曲成跪姿，將身體托起在沙發(fā)上，起落數(shù)次。
雙沙發(fā)舉腿運(yùn)動(dòng)：兩只單沙發(fā)相互對(duì)放靠緊，身體躺入兩沙發(fā)內(nèi)，雙腿先左后右，輪流交替向上方伸舉。以感覺(jué)舒適為宜。
雙沙發(fā)托肩運(yùn)動(dòng)：躺入兩沙發(fā)中，左右兩肘壓在扶手上，利用肘力將上身提起放下，反復(fù)數(shù)次。

踮腳尖
踮腳尖養(yǎng)生的機(jī)理主要是通過(guò)增加下肢血液循環(huán)來(lái)防止下肢靜脈曲張及皮膚色素沉著，繼而調(diào)適臟腑特別是老年人心臟的功能。
人的腿部肌肉中分布著大大小小的血管，人在踮腳時(shí)，腿部肌肉就會(huì)一張一弛。當(dāng)肌肉放松時(shí)，來(lái)自心臟的動(dòng)脈血液會(huì)增加向肌肉的灌注量；而當(dāng)肌肉收緊時(shí)，通過(guò)擠壓血管加快靜脈血液回流心臟，從而促進(jìn)血液循環(huán)。醫(yī)學(xué)人員經(jīng)過(guò)測(cè)試發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏的排血量。所以不要小看這簡(jiǎn)單的踮腳動(dòng)作，它不受場(chǎng)地、時(shí)間的影響，卻能改善整個(gè)身體的血液循環(huán)，尤其適合那些運(yùn)動(dòng)不多的老年人。
踮腳動(dòng)作的具體做法：雙腳并攏，用力踮起腳尖，腳后跟離地面約1厘米，然后用力著地，這樣算1次(1秒鐘內(nèi)不得多于1次)，30次為1組，每次鍛煉1至2分鐘，每天重復(fù)3至5次。
在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，還可以利用環(huán)境附加一些動(dòng)作，以獲得更好的效果。比如男性會(huì)踮起腳尖小便，以起到強(qiáng)腎強(qiáng)精的功能；女性會(huì)在坐蹲的同時(shí)，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，也可起到強(qiáng)腎利尿的效果。特別是在冬天，當(dāng)人解小便后，人體毛孔和毛細(xì)血管松弛，因而會(huì)打寒戰(zhàn)，中醫(yī)稱(chēng)為“表氣破于邪”，感冒便乘虛而入。如果你此時(shí)做踮腳運(yùn)動(dòng)，就可以避免寒氣侵身。
按照這樣的方式，在洗臉?biāo)⒀馈⑸⒉?、放風(fēng)箏的過(guò)程中，都可以同時(shí)練習(xí)踮腳尖，實(shí)在方便簡(jiǎn)單。若能在一天內(nèi)做上五六次這樣的踮腳尖運(yùn)動(dòng)，持續(xù)一個(gè)月，身體就會(huì)變得像芭蕾舞演員一樣輕盈，臟腑功能也變得年輕有生機(jī)。

敲腿
敲打大腿可以視為一種復(fù)合性的刺激經(jīng)絡(luò)的運(yùn)動(dòng)，可兼治膽、胃、膀胱三經(jīng)之疾患。敲腿幾乎適合每位老年人。
敲擊大腿的基本動(dòng)作很簡(jiǎn)單，把兩手握成空拳，用力敲打大腿正面和兩側(cè)，各二百下不等，直到大腿有麻麻的感覺(jué)即可。
胃經(jīng)是人體很重要的經(jīng)脈，起于迎香，往上走到山根，分成兩支，一支沿著頭角至額顱，另一支沿著頸部一直往下走，由乳中過(guò)大腸，再沿著腿的前側(cè)走，經(jīng)過(guò)膝蓋，一直到腳趾的中趾第二個(gè)腳趾底下。
胃經(jīng)是人體一條很長(zhǎng)的經(jīng)脈，它牽動(dòng)著身體上很多地方，所以經(jīng)常敲打大腿的表面就是讓胃經(jīng)受到刺激而使氣血運(yùn)行通暢。
胃經(jīng)上有一個(gè)很重要的穴位叫足三里，在膝下三寸處，它被認(rèn)為是長(zhǎng)壽穴。經(jīng)常按摩足三里可以養(yǎng)護(hù)胃氣，比吃香砂養(yǎng)胃丸還要有效果。
膽經(jīng)從外眼角開(kāi)始，一直沿著人的頭部?jī)蓚?cè)，然后順著人體的側(cè)面下來(lái)，一直走到腳的小趾、四趾間，是人體經(jīng)絡(luò)中唯一兩條在大腿外側(cè)的經(jīng)脈。敲打大腿外側(cè)就是敲打膽經(jīng)。膽經(jīng)敲打起來(lái)十分方便，通行的做法是：每天在大腿外側(cè)的風(fēng)市、陽(yáng)陵泉、光明、懸鐘四個(gè)穴位點(diǎn)用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各兩百下即可。

按壓手掌
拍手療法類(lèi)似推拿、按摩。它通過(guò)刺激雙手掌的經(jīng)絡(luò)穴位和手反射區(qū)，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、排除體內(nèi)寒氣、提高人體免疫功能的作用。拍手療法對(duì)許多慢性病都有改善作用，包括高血壓、糖尿病、肝病、胃病等。
方法是：將雙手十指張開(kāi)，手掌對(duì)手掌，手指對(duì)手指，進(jìn)行均勻拍擊。開(kāi)始時(shí)，兩手可輕拍，以后逐漸增大力度。拍擊時(shí)，意念專(zhuān)注于兩掌之間，心情保持輕松愉快。
老年人如果每天起床后拍手10分鐘，晚上一邊散步一邊拍手半小時(shí)，血壓就會(huì)穩(wěn)定在正常水平，消化不良現(xiàn)象也會(huì)消失。
另外，按小魚(yú)際100次，可治療腹痛、腹瀉；按大魚(yú)際上方右側(cè)100下，可治慢性膽囊炎；如果按第四、第五指下端之間，可以治療咳嗽。

拉耳朵
腎是人體的重要臟器之一，中醫(yī)五行學(xué)說(shuō)則認(rèn)為，腎主藏精，開(kāi)竅于耳，醫(yī)治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經(jīng)常進(jìn)行一些雙耳鍛煉法，可起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用。
比如，把雙手食指放在耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自?xún)?nèi)向外提拉，每次3～5分鐘。此法可治頭痛、頭昏、神經(jīng)衰弱、耳鳴等疾病。如果用雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來(lái)回推摩，直至耳輪充血發(fā)熱，可以有聰耳、明目之功，可防治陽(yáng)痿、頭昏等病癥。
如果用雙手拇、食指夾捏耳廊尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅，可以鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目，還可防治高血壓。如果用雙手掌心摩擦發(fā)熱后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反復(fù)按摩5～6次。此法可疏通經(jīng)絡(luò)，對(duì)腎臟及全身臟器均有保健作用。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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