年紀(jì)漸長(zhǎng)之后是不是力不從心？這些健身養(yǎng)身的運(yùn)動(dòng)，你看了絕對(duì)不后悔！

隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，我們各個(gè)身體機(jī)能都在下降。

能堅(jiān)持下來(lái)的運(yùn)動(dòng)技能，越來(lái)越少……

時(shí)常感覺(jué)到疲憊……

現(xiàn)如今很多家園小區(qū)都會(huì)有一塊區(qū)域是供給鍛煉的，那些設(shè)備并不是說(shuō)不適合老人家，或者是人到中年的人。

而是那些設(shè)備，更多的比較適合年輕人。年輕人體力好，那些器材能物盡其用。而且人近中年，體力就不如年輕的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)器材能用的也不多。

那么，人近中年之后，應(yīng)該怎樣鍛煉才能起到有效的強(qiáng)身健體的作用呢？

第一飯后散步對(duì)于身體機(jī)能下降，氣力不那么足的中老年人來(lái)講，一開(kāi)始散散步，是最理想的健身起步。

散步能循序漸進(jìn)地促進(jìn)血液循環(huán)。

通過(guò)散步、慢走，能有效地提高肺活量與身體各項(xiàng)器官的機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)，從而達(dá)到不用很累，花費(fèi)很多力氣就能在一開(kāi)始有健身的療效。

飯后散步，能促進(jìn)消化和新陳代謝。晚上和老朋友們搭伴兒去散散步、聊聊天，說(shuō)一說(shuō)家長(zhǎng)里短什么的，也是不錯(cuò)的選擇。

第二氣功、太極功太極功夫，是現(xiàn)在在中老年人中普及最多的一項(xiàng)老年運(yùn)動(dòng)，往廣場(chǎng)或者是公園里面一看，一大早上，至少有三五波的人是在練習(xí)太極功的中老年人。

太極功講究的是‘天人合一’‘呼吸和動(dòng)作緊密結(jié)合’。以呼吸結(jié)合動(dòng)作導(dǎo)引之術(shù)，吸引，呼發(fā)，氣為元帥，手足為兵丁，氣盡而式成。

即以氣支配動(dòng)作。

由快而慢，深、細(xì)、勻、長(zhǎng)，逐漸使肺活量加大，代謝旺盛起來(lái)，致中和參天地之化育，守寧?kù)o而氣血流通。

而氣功，擇取太極拳、行意拳中簡(jiǎn)而易學(xué)、動(dòng)作姿勢(shì)與呼吸能配合的幾個(gè)式子，讓它為氣功服務(wù)。

通過(guò)這種有節(jié)奏的活動(dòng)，能對(duì)神經(jīng)、心血管、呼吸及消化等系統(tǒng)產(chǎn)生良好的影響，所以它能健身強(qiáng)腦，修殘補(bǔ)缺，收效較快。

這兩種的健身方式，建議大家不妨多學(xué)學(xué)，不但能起到強(qiáng)身健體的作用，還能有益身心健康，令煩悶的心情一掃陰郁，一整天心情都會(huì)棒棒的！

第三下象棋、踢毽子或者打羽毛球下象棋

下象棋這類(lèi)的‘運(yùn)動(dòng)’則是重在心靈和活動(dòng)腦力。

在日漸網(wǎng)絡(luò)化的現(xiàn)代社會(huì)中，中老年人愈發(fā)的寂寞與孤單，有了手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)，家中的小輩們就更不會(huì)陪伴自己聊天或者是進(jìn)行什么有意思的活動(dòng)。

相信中老年人大部分應(yīng)該都會(huì)下象棋，現(xiàn)在每個(gè)小區(qū)樓下或多或少都會(huì)有一些店家之類(lèi)的人，擺上一個(gè)簡(jiǎn)易的棋盤(pán)，三五好友或者路人會(huì)一起下著玩。

如果散步累了，也可以去跟著下棋，開(kāi)發(fā)腦力活動(dòng)的同時(shí)，也可以多多認(rèn)識(shí)同齡的朋友，一起有相同的愛(ài)好。

打羽毛球

羽毛球也是一項(xiàng)不會(huì)傷害身體的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)卮蛴鹈?，不僅能增強(qiáng)新陳代謝，運(yùn)動(dòng)過(guò)后也有良好的睡眠質(zhì)量。

而且打羽毛球還能跟家中的小輩一起，既能拉近彼此之間的距離，也能跟他們有共同的話題，促進(jìn)關(guān)系發(fā)展。

踢毽子

毽球（踢毽子），是一項(xiàng)簡(jiǎn)便易行的健身運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)傳統(tǒng)民間體育活動(dòng)。經(jīng)常進(jìn)行這項(xiàng)活動(dòng)，可以活動(dòng)筋骨促進(jìn)健康。

踢毽子時(shí)，隨著毽子的起落，脊椎各關(guān)節(jié)屈伸有節(jié)、有度，椎體的深、淺層肌及頸前、頸后肌等一張一弛的功能鍛煉，避免了椎關(guān)節(jié)的僵化，增強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，預(yù)防了頸椎病，修整了腰肢體態(tài)。

踢毽子時(shí)雙上肢有節(jié)律地?cái)[動(dòng)，運(yùn)動(dòng)了肩、背部肌肉、關(guān)節(jié)，對(duì)中老年人罹患的肩周炎，也有較好的防治作用。

「發(fā)給第一個(gè)你想到的人」

昨天看了一篇文章，說(shuō)是健身不要去跑步和做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)減短壽命的，真的嗎？

相信每個(gè)健身的朋友在健身鍛煉的時(shí)候身上都有一些壞習(xí)慣，而這些壞習(xí)慣時(shí)時(shí)刻刻都在影響著我們的健身效果，只有早點(diǎn)改掉這些習(xí)慣，你才會(huì)有很大的變化!

1.健身鍛煉時(shí)太迷戀自己的手機(jī)，結(jié)果玩了一會(huì)兒，時(shí)間全過(guò)去了，然后本來(lái)安排好的健身鍛煉只能草草收?qǐng)?，雖說(shuō)現(xiàn)代人離不開(kāi)手機(jī)，但請(qǐng)分散一些精力，你會(huì)收獲更多。
2.健身計(jì)劃妥協(xié)于享受，看到有劇更新就先追會(huì)視頻，結(jié)果時(shí)間白白浪費(fèi)了，想著今天要練一小時(shí)，結(jié)果“太累了...吃多了...”這些借口又讓今天計(jì)劃變成了明天計(jì)劃。
3.時(shí)常抱怨，傳遞糟糕的負(fù)能量，結(jié)果健身練著練著自己變成了一條咸魚(yú)。
4.茫然無(wú)目標(biāo)，去健身房的時(shí)候找了個(gè)漂亮女生做搭檔，結(jié)果你光看著妹子練。去健身房的時(shí)候找了個(gè)漢子做搭檔，結(jié)果你們光顧著搭訕妹子，去健身房的時(shí)候找了個(gè)同道中人做搭檔，結(jié)果你們...
5.總覺(jué)得自己身體很年輕，熬夜排個(gè)5V5很隨意，過(guò)度消耗自己精力，第二天發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)動(dòng)力健身了，總覺(jué)得年輕是資本，喝大了玩兒嗨了才是青春，結(jié)果到頭來(lái)辦張健身卡，只是為了當(dāng)作裝飾顯擺的!
6.點(diǎn)外賣(mài)的頻率，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于自己下廚房做飯，總是用高油脂的食物來(lái)讓健身努力白費(fèi)，而且
吃鹽多的人，長(zhǎng)的丑!
7.憂思過(guò)多，總生活在不開(kāi)心的情緒下讓自己的健身變得很沒(méi)有節(jié)奏感。一個(gè)人如果能夠長(zhǎng)年累月的一直保持著健身，那么他的生活一定也不會(huì)太差。因?yàn)樗月?，他知道只有自己?jiān)持下去才能有所改變，才能獲得一個(gè)更加好的身材，你的壞習(xí)慣其實(shí)都來(lái)自于想要得到更多，卻又無(wú)法自我約束，你說(shuō)生活有重?fù)?dān)要扛，但卻把時(shí)間花費(fèi)在人情酒場(chǎng)，你說(shuō)生活總是艱難，卻寧愿把自己困在沙發(fā)床榻之間唉聲嘆氣。

身材是你生活態(tài)度的體現(xiàn)!如果你對(duì)生活不夠滿意，去想想你什么時(shí)候才能決心做出改變!從此刻開(kāi)始，必須要改掉這些作死陋習(xí)!

運(yùn)動(dòng)是天天堅(jiān)持好還是做6天休息一天好?我看到有的健身課程里面不是天天運(yùn)動(dòng)的，而是一周有一天休息的。

計(jì)劃是自己定的了。如果你吃得消的話你可以天天練！
計(jì)劃不一樣或者訓(xùn)練不一樣，休息的天數(shù)會(huì)不一樣。
如果你是減脂的話，可以一星期休息一天，讓自己的身體也就是肌肉休息一天，不過(guò)你還是可以進(jìn)行慢跑，休息主要是兩對(duì)肌肉來(lái)的，讓肌肉休息恢復(fù)，這樣才會(huì)長(zhǎng)大。
如果是增肌的話，一般會(huì)是練三休一，增肌的話肌肉更需要休息，沒(méi)有充足的休息時(shí)間，肌肉是不會(huì)長(zhǎng)大的，而且他們練的時(shí)候都是一天練一個(gè)部位到兩個(gè)，明天就會(huì)換另外一個(gè)部位來(lái)練，這樣肌肉就可以輪流休息!要想增肌還要特別注意營(yíng)養(yǎng)！
總結(jié)：計(jì)劃自己設(shè)定，可以抽一兩天讓自己去進(jìn)行一些別的戶(hù)外活動(dòng)也不錯(cuò)，主要是堅(jiān)持！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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