隨著年紀(jì)的增長(zhǎng),我們各個(gè)身體機(jī)能都在下降。
能堅(jiān)持下來(lái)的運(yùn)動(dòng)技能,越來(lái)越少……
時(shí)常感覺(jué)到疲憊……
現(xiàn)如今很多家園小區(qū)都會(huì)有一塊區(qū)域是供給鍛煉的,那些設(shè)備并不是說(shuō)不適合老人家,或者是人到中年的人。
而是那些設(shè)備,更多的比較適合年輕人。年輕人體力好,那些器材能物盡其用。而且人近中年,體力就不如年輕的時(shí)候,運(yùn)動(dòng)器材能用的也不多。
那么,人近中年之后,應(yīng)該怎樣鍛煉才能起到有效的強(qiáng)身健體的作用呢?
第一飯后散步對(duì)于身體機(jī)能下降,氣力不那么足的中老年人來(lái)講,一開(kāi)始散散步,是最理想的健身起步。
散步能循序漸進(jìn)地促進(jìn)血液循環(huán)。
通過(guò)散步、慢走,能有效地提高肺活量與身體各項(xiàng)器官的機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn),從而達(dá)到不用很累,花費(fèi)很多力氣就能在一開(kāi)始有健身的療效。
飯后散步,能促進(jìn)消化和新陳代謝。晚上和老朋友們搭伴兒去散散步、聊聊天,說(shuō)一說(shuō)家長(zhǎng)里短什么的,也是不錯(cuò)的選擇。
第二氣功、太極功太極功夫,是現(xiàn)在在中老年人中普及最多的一項(xiàng)老年運(yùn)動(dòng),往廣場(chǎng)或者是公園里面一看,一大早上,至少有三五波的人是在練習(xí)太極功的中老年人。
太極功講究的是‘天人合一’‘呼吸和動(dòng)作緊密結(jié)合’。以呼吸結(jié)合動(dòng)作導(dǎo)引之術(shù),吸引,呼發(fā),氣為元帥,手足為兵丁,氣盡而式成。
即以氣支配動(dòng)作。
由快而慢,深、細(xì)、勻、長(zhǎng),逐漸使肺活量加大,代謝旺盛起來(lái),致中和參天地之化育,守寧?kù)o而氣血流通。
而氣功,擇取太極拳、行意拳中簡(jiǎn)而易學(xué)、動(dòng)作姿勢(shì)與呼吸能配合的幾個(gè)式子,讓它為氣功服務(wù)。
通過(guò)這種有節(jié)奏的活動(dòng),能對(duì)神經(jīng)、心血管、呼吸及消化等系統(tǒng)產(chǎn)生良好的影響,所以它能健身強(qiáng)腦,修殘補(bǔ)缺,收效較快。
這兩種的健身方式,建議大家不妨多學(xué)學(xué),不但能起到強(qiáng)身健體的作用,還能有益身心健康,令煩悶的心情一掃陰郁,一整天心情都會(huì)棒棒的!
第三下象棋、踢毽子或者打羽毛球下象棋
下象棋這類(lèi)的‘運(yùn)動(dòng)’則是重在心靈和活動(dòng)腦力。
在日漸網(wǎng)絡(luò)化的現(xiàn)代社會(huì)中,中老年人愈發(fā)的寂寞與孤單,有了手機(jī)和網(wǎng)絡(luò),家中的小輩們就更不會(huì)陪伴自己聊天或者是進(jìn)行什么有意思的活動(dòng)。
相信中老年人大部分應(yīng)該都會(huì)下象棋,現(xiàn)在每個(gè)小區(qū)樓下或多或少都會(huì)有一些店家之類(lèi)的人,擺上一個(gè)簡(jiǎn)易的棋盤(pán),三五好友或者路人會(huì)一起下著玩。
如果散步累了,也可以去跟著下棋,開(kāi)發(fā)腦力活動(dòng)的同時(shí),也可以多多認(rèn)識(shí)同齡的朋友,一起有相同的愛(ài)好。
打羽毛球
羽毛球也是一項(xiàng)不會(huì)傷害身體的運(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)卮蛴鹈?,不僅能增強(qiáng)新陳代謝,運(yùn)動(dòng)過(guò)后也有良好的睡眠質(zhì)量。
而且打羽毛球還能跟家中的小輩一起,既能拉近彼此之間的距離,也能跟他們有共同的話題,促進(jìn)關(guān)系發(fā)展。
踢毽子
毽球(踢毽子),是一項(xiàng)簡(jiǎn)便易行的健身運(yùn)動(dòng),是一項(xiàng)傳統(tǒng)民間體育活動(dòng)。經(jīng)常進(jìn)行這項(xiàng)活動(dòng),可以活動(dòng)筋骨促進(jìn)健康。
踢毽子時(shí),隨著毽子的起落,脊椎各關(guān)節(jié)屈伸有節(jié)、有度,椎體的深、淺層肌及頸前、頸后肌等一張一弛的功能鍛煉,避免了椎關(guān)節(jié)的僵化,增強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,預(yù)防了頸椎病,修整了腰肢體態(tài)。
踢毽子時(shí)雙上肢有節(jié)律地?cái)[動(dòng),運(yùn)動(dòng)了肩、背部肌肉、關(guān)節(jié),對(duì)中老年人罹患的肩周炎,也有較好的防治作用。
「發(fā)給第一個(gè)你想到的人」
相信每個(gè)健身的朋友在健身鍛煉的時(shí)候身上都有一些壞習(xí)慣,而這些壞習(xí)慣時(shí)時(shí)刻刻都在影響著我們的健身效果,只有早點(diǎn)改掉這些習(xí)慣,你才會(huì)有很大的變化!
1.健身鍛煉時(shí)太迷戀自己的手機(jī),結(jié)果玩了一會(huì)兒,時(shí)間全過(guò)去了,然后本來(lái)安排好的健身鍛煉只能草草收?qǐng)?,雖說(shuō)現(xiàn)代人離不開(kāi)手機(jī),但請(qǐng)分散一些精力,你會(huì)收獲更多。
2.健身計(jì)劃妥協(xié)于享受,看到有劇更新就先追會(huì)視頻,結(jié)果時(shí)間白白浪費(fèi)了,想著今天要練一小時(shí),結(jié)果“太累了...吃多了...”這些借口又讓今天計(jì)劃變成了明天計(jì)劃。
3.時(shí)常抱怨,傳遞糟糕的負(fù)能量,結(jié)果健身練著練著自己變成了一條咸魚(yú)。
4.茫然無(wú)目標(biāo),去健身房的時(shí)候找了個(gè)漂亮女生做搭檔,結(jié)果你光看著妹子練。去健身房的時(shí)候找了個(gè)漢子做搭檔,結(jié)果你們光顧著搭訕妹子,去健身房的時(shí)候找了個(gè)同道中人做搭檔,結(jié)果你們...
5.總覺(jué)得自己身體很年輕,熬夜排個(gè)5V5很隨意,過(guò)度消耗自己精力,第二天發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)動(dòng)力健身了,總覺(jué)得年輕是資本,喝大了玩兒嗨了才是青春,結(jié)果到頭來(lái)辦張健身卡,只是為了當(dāng)作裝飾顯擺的!
6.點(diǎn)外賣(mài)的頻率,遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于自己下廚房做飯,總是用高油脂的食物來(lái)讓健身努力白費(fèi),而且
吃鹽多的人,長(zhǎng)的丑!
7.憂思過(guò)多,總生活在不開(kāi)心的情緒下讓自己的健身變得很沒(méi)有節(jié)奏感。一個(gè)人如果能夠長(zhǎng)年累月的一直保持著健身,那么他的生活一定也不會(huì)太差。因?yàn)樗月?,他知道只有自己?jiān)持下去才能有所改變,才能獲得一個(gè)更加好的身材,你的壞習(xí)慣其實(shí)都來(lái)自于想要得到更多,卻又無(wú)法自我約束,你說(shuō)生活有重?fù)?dān)要扛,但卻把時(shí)間花費(fèi)在人情酒場(chǎng),你說(shuō)生活總是艱難,卻寧愿把自己困在沙發(fā)床榻之間唉聲嘆氣。
身材是你生活態(tài)度的體現(xiàn)!如果你對(duì)生活不夠滿意,去想想你什么時(shí)候才能決心做出改變!從此刻開(kāi)始,必須要改掉這些作死陋習(xí)!
計(jì)劃是自己定的了。如果你吃得消的話你可以天天練!
計(jì)劃不一樣或者訓(xùn)練不一樣,休息的天數(shù)會(huì)不一樣。
如果你是減脂的話,可以一星期休息一天,讓自己的身體也就是肌肉休息一天,不過(guò)你還是可以進(jìn)行慢跑,休息主要是兩對(duì)肌肉來(lái)的,讓肌肉休息恢復(fù),這樣才會(huì)長(zhǎng)大。
如果是增肌的話,一般會(huì)是練三休一,增肌的話肌肉更需要休息,沒(méi)有充足的休息時(shí)間,肌肉是不會(huì)長(zhǎng)大的,而且他們練的時(shí)候都是一天練一個(gè)部位到兩個(gè),明天就會(huì)換另外一個(gè)部位來(lái)練,這樣肌肉就可以輪流休息!要想增肌還要特別注意營(yíng)養(yǎng)!
總結(jié):計(jì)劃自己設(shè)定,可以抽一兩天讓自己去進(jìn)行一些別的戶(hù)外活動(dòng)也不錯(cuò),主要是堅(jiān)持!
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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