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       首頁(yè) >> 藥食同源 >> 飲食營(yíng)養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      月子餐——明蝦燉豆腐
      
        
      
            凌泉
            2023-07-18 21:41:22
        
      

        
      
           
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      最經(jīng)典的月子餐30天食譜
       坐月子是中國(guó)自古以來(lái)的傳統(tǒng)
      ，而產(chǎn)婦坐月子期間的飲食即為月子餐，坐小月子這段期間，對(duì)產(chǎn)后媽媽而言是非常重要的
      ，調(diào)理的好不但能讓新媽媽臉蛋光滑有光 澤
      ，而且能增強(qiáng)體質(zhì)
      ，提高修復(fù)能力
      ，讓肌肉更有彈性
      ，迅速恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)。
      我們一般將坐月子分為三個(gè)階段
      ，第一階段：排污利水
      、祛惡露；第二階段：養(yǎng)肝固腎
      、豐乳汁；第三階段：培元固本
      、養(yǎng)體膚
      。
       01產(chǎn)后第一周（1-7天）：
      餐點(diǎn)功能：清除廢血(惡露)、廢水
      、廢氣及陳舊廢物
      。
      第一餐進(jìn)補(bǔ)充沛的碳水化物有利于恢復(fù)能量：氨基酸可以迅速修復(fù)身體；新鮮水果和蔬菜可以利尿通便
      ；豐富的鐵和幫助鐵吸收的維他命C也是必需的營(yíng)養(yǎng)素
      ，可以幫忙身體恢復(fù)生產(chǎn)時(shí)失去的血液。
      02第一階段飲食安排：
      早上點(diǎn)心：養(yǎng)肝湯
      。
      午餐：胡蘿卜粥
      。
      下午點(diǎn)心：養(yǎng)肝湯。
      晚餐前空腹：生化湯
      。
      晚餐：胡蘿卜粥
      。
      晚上點(diǎn)心：養(yǎng)肝湯。
      03產(chǎn)后第二周（8-14天）：
      養(yǎng)肝固腎
      、豐乳汁
      。
      這段時(shí)期媽媽們就要開(kāi)始注意自己的乳汁含量了，除了情緒
      、作息規(guī)律等因素會(huì)影響乳汁分泌外
      ，月子期間的食補(bǔ)也能發(fā)揮大作用。鯽魚(yú)
      、豬蹄
      、花生、烏雞等食物在這方面頗有效果
      。且還要著重腰骨復(fù)原
      、骨盆腔復(fù)舊，促進(jìn)新陳代謝
      ，預(yù)防腰酸背痛
      。
      04第二階段飲食安排：
      起床后空腹：生化湯
      。
      早餐：麻油杜仲豬腰、蔬菜(胡蘿卜
      、海帶)
      、糯米桂圓粥。
      加餐前：生化湯
      。
      早上點(diǎn)心：紅豆湯
      、排骨蓮藕湯。
      午餐前空腹：生化湯
      。
      午餐：麻油杜仲豬腰
      、蔬菜(胡蘿卜、海帶)
      、薏仁米飯
      。
      加餐前：生化湯。
      下午點(diǎn)心：甜糯米桂圓粥
      、排骨蓮藕湯
      。
      晚餐前空腹：生化湯。
      晚餐：薏仁米飯
      、清蒸鱸魚(yú)(鯉魚(yú))或鮮魚(yú)湯
      、素?zé)跗贰?br>加餐前：生化湯。
      晚上點(diǎn)心：紅豆湯或蛋花桃仁米酒
      。
      全天飲料：紅棗養(yǎng)肝湯(幫助肝臟解毒
      ，分多次吃直到第15天)、止渴飲：山渣肉或觀音串或用荔枝殼制作
      。
      05產(chǎn)后第三
      、四周（15-30天）：
      培元固本、養(yǎng)體膚
      基本上媽媽的身體已經(jīng)恢復(fù)的差不多了
      ，也是最為關(guān)鍵的一個(gè)階段
      ，進(jìn)補(bǔ)好了，不僅能夠預(yù)防老化
      ，還可以恢復(fù)女性肌膚的光滑與彈性
      。不過(guò)這個(gè)時(shí)候，只要營(yíng)養(yǎng)跟的上
      ，奶水也夠吃
      ，建議不要吃得太飽，不然日后身材很難恢復(fù)
      。
      06第三階段飲食安排：
      早餐：胡蘿卜小米粥
      、荷包蛋、清炒豆角
      輔餐：木瓜牛奶
      正餐菜：菜心
      、皇帝菜
      、清蒸魚(yú)
      、鼓汁蒸排骨、西蘭花炒肉片
        、百合腰豆海參
      正餐配湯：豬肚雞
      07坐月子講究的排
        、調(diào)、補(bǔ)
        、養(yǎng)
        ，這樣才科學(xué)。在坐月子期間
        ，首先進(jìn)補(bǔ)應(yīng)注意?排?
        ，排出多余的水和惡露；其次進(jìn)補(bǔ)應(yīng)注意?調(diào)?
        ，調(diào)整身體
      ，恢復(fù)骨盆；再者要注意?補(bǔ)?
      ，這時(shí)多余的水已經(jīng)排出，可以彌補(bǔ)下身體
      。
      1
      、補(bǔ)充：補(bǔ)充孕產(chǎn)過(guò)程母體流失元素（HDA、維生素A
      、葉酸血液
      、血紅素鐵、鈣質(zhì)
      、多種維生素和礦物質(zhì)等）
      。
      2、修護(hù)：修護(hù)生理?yè)p傷
      ，彈力纖維斷層修
      、腹直肌松馳修、皮質(zhì)層彈力修產(chǎn)道損傷修
      、生殖炎癥清理
      、疤痕修護(hù)成份：表皮生長(zhǎng)因子、彈性纖維
      、膠原纖維
      、玫瑰茄等。
      3
      、調(diào)養(yǎng)：遠(yuǎn)離
      、營(yíng)養(yǎng)平衡因子，平衡孕產(chǎn)期激素
      ，預(yù)防產(chǎn)后肥胖
      ，預(yù)防月子病
      。成份：雪蓮活性肽 阿膠活性肽、燕窩提取物
        ，枸杞提取物等
        。
      08產(chǎn)婦最需要哪些營(yíng)養(yǎng)：精?，量不宜過(guò)多
        ，忌一次性吃大量油脂型食物(避免堵奶)富含蛋白質(zhì)的食物
        ，如雞蛋、魚(yú)
        、牛羊肉
        、豆類。含鈣豐富的食物
        ，如蝦皮
        、芝麻醬、豆腐
        、深色蔬菜
        。含鐵豐富的食物，如瘦肉
        、牛肉
        、油菜、菠菜
        、香菇
        、木耳、黃花菜
        、黑豆
        、紅豆。少食多餐
        ，建議一天有6餐
        。時(shí)間可以安排為早、中
      、晚3次主餐和上午10點(diǎn)
      、下午3點(diǎn)、晚上8點(diǎn)3次加餐
      。中
      、晚餐要葷素搭配，外加一湯
      。加餐可選擇蛋糕
      、銀耳湯、醪糟蛋花湯、水果等
      。半夜哺乳后
      ，感覺(jué)餓的寶媽也可以吃夜宵，如小米粥
      、蛋糕等
      。雞蛋每天2-3個(gè)即可，不要多吃
      。
      09月子餐30天食譜四大要點(diǎn)：
      1
      、不要吃冰冷、堅(jiān)硬的食品
      ，以免損傷胃腸和牙齒
      。
      2、辛辣溫燥食物少食為好
      ，如辣椒
      、胡椒、韭菜等
      ，以免便秘或痔瘡加重
      。3、油炸食物應(yīng)少吃
      ，因難于消化
        。
      4、產(chǎn)后不宜過(guò)早食用催乳湯
        。(尤其產(chǎn)后3天內(nèi)不吃燉湯)
      5、不吃老母雞
        。
      6
        、產(chǎn)后一周內(nèi)不宜吃人參。
      7
        、不飲濃茶
        、咖啡、酒
        ，會(huì)影響睡眠及腸胃功能
      ，亦對(duì)嬰兒不利。
      8
      、不食用過(guò)咸食品會(huì)導(dǎo)致浮腫
      。
      9、食用紅糖應(yīng)在產(chǎn)后7～10天內(nèi)
      。
      10
      、忌麥乳精、巧克力、麥芽
      、大麥茶
      ，麥芽是回奶的主藥，含麥芽的食物都不建議吃
      。燕麥片少吃
      ，有的寶媽因體質(zhì)原因吃后也會(huì)少乳。月子里不但要吃的好
      ，更要心情好
      ，休息好，媽媽的好心情對(duì)母乳的增加有非常大的影響
      。媽媽如果總是擔(dān)心自己的母乳不足
      ，這種焦慮的情緒就真的會(huì)導(dǎo)致母乳不足。
      哪些食物用一樣的食材
      ，有不一樣的味道
      ，美味又下飯呢？
      涼拌粉絲
      
食材：粉絲1束
      ，油炸花生米(去衣)
      、香菜葉各少許，紅椒
      ，野山椒
      、豆芽，辣椒油
      、陳醋
      、食鹽、麻油各適量
      。做法：1
      、將粉絲折成10厘米長(zhǎng)的段，人沸水氽熟
      ，撈起晾涼
      ；豆芽洗凈入沸水中汆燙至熟撈出晾涼；紅椒切圈
      。
      

      

      紅燒大蝦
      
食物：明蝦按斤稱
      、姜片三四片、蒜五六瓣
      、辣椒干隨便
      、八角一兩顆
      、米酒、生抽醬油兩三勺
      、老抽王二勺
      、鹽一絲、糖一絲
      、味精少量
      。作法：1.提前準(zhǔn)備調(diào)料；2.蝦清洗剪須
      ，生姜切絲
      ，蒜切碎，辣椒干裁成小段段
      ，八角清洗
      ，因此調(diào)料能夠放一起；3.熱鍋冷油
      ，把1中的調(diào)料都入鍋文火漸漸地炒
      ，炒出香味后，放進(jìn)洗好的蝦迅速油爆
      ，待蝦掉色時(shí)
      ，先后倒進(jìn)米酒，生抽醬油炒勻
      。
      

      

      鮮茶樹(shù)菇炒肉
      
原材料：茶樹(shù)菇（鮮）1盤(pán)生豬肉500g
      、蒜黃3根油、鹽
      、姜
      、蒜、生抽醬油適當(dāng)
      。1.鮮茶樹(shù)菇用食鹽水泡浸一會(huì)兒
      ，冼凈后切二段。2.五花肉清洗切成片
      。3.蒜黃清洗切段兒，蔥姜切完
      。4.鍋里放一點(diǎn)油
      ，放進(jìn)五花肉。5.炒冒油（假如油很多的話
      ，倒點(diǎn)出去）
      。6.將肉擱一邊，放進(jìn)姜
      、蒜
      、蒜黃乳白色段進(jìn)行爆香。7.倒點(diǎn)生抽醬油和鹽炒一下肉，使其有異味
      。8.放進(jìn)鮮茶樹(shù)菇煸炒至軟身
      。
      

      

      燉豆腐
      
原材料：水豆腐,餃子餡,郫縣豆瓣醬,小香蔥,紅辣椒,油耗,木薯淀粉。作法：1
      、將豆腐切塊
      ，大白菜切片，蔥切節(jié)
      ，姜切成塊
      ，大蒜葉切節(jié)。2
      、備好紅薯粉皮
      ，倒進(jìn)冷水，泡浸3多小時(shí)
      ，將紅薯粉皮泡軟
      。3、鍋里放入油
      ，放入生姜片
      、蔥，煸炒幾秒
      。4
      、隨后將大白菜放入鍋中，煸炒至變松時(shí)
      ，添加適量米酒
      、1勺鹽，倒進(jìn)適當(dāng)冷水
      ，以蓋住大白菜三分之二最合適
      。
      家常月子餐30天食譜有哪些
      ？
      產(chǎn)婦月子餐30天食譜 照著吃
      
產(chǎn)婦月子餐30天食譜
      ？30天坐月子食譜：1.鯽魚(yú)湯。2.排骨湯
      。3.小米粥
      。4.雞蛋。在坐月子期間要保證食物的多樣化
      ，還要注意添加蔬菜或者是水果
      ，才能夠保證營(yíng)養(yǎng)的均衡吸收，還要注意多喝湯水能夠起到促進(jìn)乳汁分泌的作用
      ，在月子期間還要注意身體的保暖
      ，避免過(guò)早的下床活動(dòng)
      。
      

      
坐月子吃什么好（產(chǎn)婦月子餐30天食譜）
      
產(chǎn)后媽媽的營(yíng)養(yǎng)不僅僅是以后身體的本錢，更是孩子健康的保證
      ，那么就要求我們必須做好飲食方面的準(zhǔn)備
      。下面就是一些飲食需要注意的。 產(chǎn)后的第一餐飲食應(yīng)首選易消化
      、營(yíng)養(yǎng)豐富的流質(zhì)食物
      。如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯
      、藕粉等
      。等到第二天就可以吃一些軟食或普通飯菜了。 產(chǎn)后5-7天應(yīng)以米粥
      、軟飯
      、爛面、蛋湯等為主食
      。不要吃過(guò)多油膩之物
      ，如雞、豬蹄等
        。
      
產(chǎn)后7天以后胃納正常
        ，可以進(jìn)步魚(yú)、肉
        、蛋
        、雞等。但不可過(guò)飽
        。在產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)
        ，宜一日多餐，每日餐次以5-6次為宜
        。產(chǎn)后忌吃過(guò)于寒涼
        、辛辣的食物;營(yíng)養(yǎng)過(guò)于豐富的大補(bǔ)食物，比如人參
        ，鹿茸等;刺激性較大的食物;過(guò)硬
        、難以消化的食物，加重新媽產(chǎn)后負(fù)擔(dān)
        。
      
坐月子的這段時(shí)期是媽媽們注意自我保護(hù)的重要時(shí)期
        。很多媽媽都是因?yàn)閯倓偵a(chǎn)完沒(méi)有注意到照顧自己的身體，導(dǎo)致身體落下了很多病根
      ，到老的時(shí)候?qū)?huì)為此付出慘痛的代價(jià)。所以媽媽們還是要在家人的幫助下注意自己的飲食
      ，保證自己和寶寶的健康
      。
      
術(shù)后修 復(fù)營(yíng)養(yǎng)P WRH修 復(fù)流產(chǎn)過(guò)程產(chǎn)生的損傷
      ，恢復(fù)子 宮健康，補(bǔ)充孕產(chǎn)過(guò)程損失的營(yíng)養(yǎng)
      ，補(bǔ)充血紅素
      。術(shù)后修 復(fù)營(yíng)養(yǎng)以外還需要補(bǔ)充多種水果來(lái)完成維生素的營(yíng)養(yǎng)均衡，補(bǔ)充植物蛋白和動(dòng)物蛋白
      。
      

      
產(chǎn)注意事項(xiàng)產(chǎn)后吃什么
      ？產(chǎn)后吃什么 科學(xué)飲食才有效（產(chǎn)婦月子餐30天食譜）
      
現(xiàn)在的產(chǎn)后恢復(fù)已經(jīng)不像傳統(tǒng)的護(hù)理方式了,現(xiàn)代女性已經(jīng)意識(shí)到了傳統(tǒng)月子的傷害，現(xiàn)如今的寶好們要的是科學(xué)的產(chǎn)后收復(fù)
      ，要的是無(wú)痕孕產(chǎn)
      ，要的是產(chǎn)后恢復(fù)少女感……
      
傳統(tǒng)坐月子小米、紅糖
      、益母草
      ，傳統(tǒng)產(chǎn)后恢復(fù)追求的是奶水充足，沒(méi)有月子病
      ，虧欠了太多女性
      ，一味的追求乳乳 汁質(zhì)量，大魚(yú)大肉各種肉湯不僅增加產(chǎn)婦體重堆積脂肪
      ，影響消化影響產(chǎn)后恢復(fù)
      ，攝入的脂肪過(guò)剩產(chǎn)生的母 乳也是嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)失衡，新 生兒的泡沫狀腹瀉為糖類過(guò)剩消化不 良
      ，白色粘稠物較多的腹瀉為脂肪類消化不 良
      ，蛋花樣、奶瓣樣的腹瀉為蛋白質(zhì)消化不 良，
      
P WRH產(chǎn)后專用修 復(fù)營(yíng)養(yǎng)
      ，為產(chǎn)后媽媽提供子 宮內(nèi)膜修 復(fù)營(yíng)養(yǎng)
        ，產(chǎn)道彈力修復(fù) 營(yíng)養(yǎng)、補(bǔ) 血營(yíng)養(yǎng)
        、抗 炎因子，母乳優(yōu)化因子等21項(xiàng)產(chǎn)后媽媽專用營(yíng)養(yǎng)
        ，補(bǔ)充孕產(chǎn)流失的能 量同時(shí)還可提升母 乳的質(zhì)和量
        。
      

      
為什么要重視產(chǎn)后會(huì)恢復(fù)？（坐月子能吃什么菜譜大全）
      
產(chǎn)后1-3個(gè)月是女性心理較脆弱
        、生理較虛弱的時(shí)期
        ，這段時(shí)間恢復(fù)的好壞將直接關(guān)系到產(chǎn)婦的終生健康。
      
醫(yī)學(xué)專家調(diào)研發(fā)現(xiàn)
        ，中國(guó)女性的很多疾 病是因?yàn)楫a(chǎn)后恢復(fù)不全留下的隱患
        。國(guó)際機(jī)構(gòu)調(diào)查表明，生產(chǎn)之后缺乏調(diào)養(yǎng)
        ，產(chǎn)婦的體形體質(zhì)將不易恢復(fù)
        ，乳 房疼痛
        、脫 發(fā)、便 秘的發(fā)生率高達(dá)22%
        ，頭暈
        、頭 痛 的比例增加30.5%，胃腸不適增加了16.5%
        ，心悸者增加了22.7%;較嚴(yán)重的是各類疼痛癥
        ，大約增加了30%。因產(chǎn)后恢復(fù)不 良引起各種后遺癥
        ，對(duì)一生的健康產(chǎn)生巨大的影響
      。
      
P WRH修 復(fù)標(biāo)準(zhǔn)
      
1.補(bǔ)充18-20%的孕期和分娩期間丟失的營(yíng)養(yǎng)
      
2.消 除惡露，去除殘留13-15%
      。
      
3.修 復(fù)21-23%的子 宮內(nèi)膜和產(chǎn)道損傷
      。
      
4.17-19%的營(yíng)養(yǎng)素用于恢復(fù)生殖彈性和皮質(zhì)松 弛。
      
5.低位分娩后骨盆肌肉修 復(fù)
      、腹直肌分離及松 弛 修 復(fù) 百分之12-15
      
6.10-12%血紅素鐵
      、鋅和鈣的補(bǔ)充
      
7.控制乳腺炎和生殖炎癥12-15%。
      
8.母乳營(yíng)養(yǎng)9-11%
      
9.子 宮粘連修 復(fù)15-18%
      。
      
10.子 宮 瘢 痕修 復(fù)13-17%
      。
      

      
產(chǎn)后恢復(fù)的最 佳時(shí)機(jī)？（（產(chǎn)婦月子餐30天食譜））
      
1
      、黃金期：產(chǎn)后42天—6個(gè)月內(nèi)
      ，屬于產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期。此時(shí)
      ，產(chǎn)后的身體較為脆弱
      ，各項(xiàng)身體指標(biāo)均處于嚴(yán)重失衡狀態(tài)，如果在這段時(shí)間內(nèi)
      ，氣血得不到恢復(fù)
      ，殘留毒 素就無(wú)法 有 效清 除，很容易拖延惡化成為各種疾 病
      。
      
2
      、理想期：產(chǎn)后6個(gè)月至一年半以內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復(fù)期
      。經(jīng)過(guò)黃金期的恢復(fù)
      ，毒 素已經(jīng)基本清 除，本身的氣
      、血恢復(fù)也已基本完成
      ，處于恢復(fù)肌體損傷的最 佳時(shí)機(jī)。
      
3、有效期：產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)
      ，屬于產(chǎn)后女性的恢復(fù)末期
        。在這個(gè)階段，應(yīng)進(jìn)行綜合調(diào)理
        ，使身體機(jī)能達(dá)成較佳平衡，平穩(wěn)過(guò)度到正常生活階段
      。
      
P WRH 產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)在刺 激傷口愈 合早期發(fā)生的炎癥免 疫反應(yīng)中至關(guān)重要
      。為產(chǎn)后媽媽提供子 宮內(nèi)膜修 復(fù)營(yíng)養(yǎng)，刀口修 復(fù)營(yíng)養(yǎng)
      、補(bǔ) 血營(yíng)養(yǎng)
      、抗 炎因子，母乳優(yōu)化因子等21項(xiàng)產(chǎn)后媽媽專用營(yíng)養(yǎng)
      ，保證紅細(xì)胞生成所需的蛋白質(zhì)
      、血紅素、鐵
      、鋅
      、鈣、葉酸
      、維生素以及多種微量元素等血液營(yíng)養(yǎng)充足
      。加速紅細(xì)胞生長(zhǎng)，促使血量充沛
      。補(bǔ)充孕產(chǎn)流失的能 量同時(shí)還可提升母 乳的質(zhì)和量
      。
      

      
月子開(kāi)始進(jìn)補(bǔ)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)及血?dú)猓óa(chǎn)婦月子餐30天食譜）
      
第一天早餐：南瓜粥
      、煮雞蛋
      、清炒包心菜輔餐：核桃糊正餐菜：生菜、炒三絲
      、紅莧菜
      、清蒸魚(yú)、香芋南瓜
      、蟲(chóng)草花肉餅正餐配湯：生魚(yú)香菇枸杞葉湯
      
第二天早餐：黑米粥（加少許糖）
      、荷包蛋、清炒油麥菜輔餐：奇異果紅棗飲正餐菜：娃娃菜
      、包心菜
      、蓮藕肉片、土豆燉牛肉
      、蘿卜燉牛腩
      、木耳百合山藥正餐配湯：椰青烏雞湯
      
第三天早餐：薏米山藥枸杞粥、鵪鶉蛋、清炒萵筍絲輔餐：紅棗蓮子銀耳湯正餐菜：油麥菜
      、紅薯葉
      、姜絲腰花、雞蛋蝦仁
      、小雞燉蘑菇
      、荷蘭豆燉牛肉正餐配湯：木瓜通草鯽魚(yú)湯
      
第四天早餐：西紅柿雞蛋面、玉米棒
      、清炒藕片輔餐：南瓜羹正餐菜：菠菜
      、白切雞、茄子豆角
      、雞蛋蝦仁
      、紅燒豆腐胡蘿卜炒肉絲、黃豆燉豬尾正餐配湯：玉米蓮藕山藥排骨湯
      
第五天早餐：胡蘿卜小米粥
      、荷包蛋
      、清炒豆角輔餐：木瓜牛奶正餐菜：菜心、皇帝菜
      、清蒸魚(yú)
      、鼓汁蒸排骨、西蘭花炒肉片
      、百合腰豆海參正餐配湯：豬肚雞
      
第六天早餐：芋頭瘦肉粥
      、煮雞蛋、清炒土豆絲輔餐：湯圓正餐菜：小白菜
      、紅莧菜
      、沙尖魚(yú)、絲瓜鮮尤
      、茶樹(shù)菇牛肉
      、百合青瓜蝦仁正餐配湯：黃花菜豬腳
      
第七天早餐：玉米糯米粥、鵪鶉蛋
      、木耳百合輔餐：紅棗蓮子銀耳湯正餐菜：生菜
      、娃娃菜、白灼蝦
      、雞蛋蝦仁
      、土豆燉牛肉、排骨燉豆角正餐配湯：椰子雞
      
我這里還有一份月子第一周的菜譜
      。
      
個(gè)人觀點(diǎn)
      ，月子餐的存在其實(shí)是讓坐月子好上加好，可千萬(wàn)不要因?yàn)檫@個(gè)所謂的“好”不是我想象的好
      ，而產(chǎn)生不良情緒
      。
      
坐月子除了吃好，產(chǎn)婦的心情也要注意到，畢竟身邊也有不少產(chǎn)后抑郁的寶媽
      。
      
重要提示：有月子餐的樣本雖然很好
      ，但也要按自己的實(shí)際情況出發(fā)，如果每餐都按照樣本來(lái)也的確有些不切實(shí)際
      。
      
關(guān)于月子餐食材的選擇
      ，一定要選擇應(yīng)季蔬菜水果。另外
      ，貴的食材不一定就是對(duì)的食材
      。其次，做好食鹽的控量
      ，避免吃的大魚(yú)大肉，攝入太多的脂肪
      。
      現(xiàn)在不養(yǎng)生
      ，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)
      ，輸了健康
      。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)
      ，對(duì)您有益無(wú)害
      ！
      

          
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       ，寶寶頭上的臟東西不要摳
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         ，冬季即將來(lái)臨
      ，月子餐這么做準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)！" rel="prev">
                                            月嫂們都收藏了，冬季即將來(lái)臨

  
    
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      ，會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害，切記
      
                        
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      .晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)最健康7:30：起床。研究人員發(fā)現(xiàn)
        ，那些在早上5:22—7:21 分起床的人
        ，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此
        ，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益
 
                
            ？萬(wàn)萬(wàn)不要這樣做~">